第５０回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
このシリーズも今回でラストです‼️
シリーズとしては、終了しますが引き続き月曜日と金曜日は
豆知識を書こうと思っているので、読んでいただけると嬉しいです☺️
それでは本日の第５０回目は…今更聞けない『睡眠とダイエットの関係性』について書いていきます✏️
皆さんは、いつも何時間寝ていますか❓
私はというと、最近５時間くらいになってしまっていて、早く寝ないとなと思っています…
そんな睡眠ですが、理想的な睡眠時間を知っていますか❓
結論から書くと、理想的な睡眠時間は…７〜８時間です🛌
この睡眠時間を下回ってしまうと、様々な弊害が現れるとされていますが、
今回は睡眠とダイエットの関係について書いていきますね🤗
睡眠時間が短くなることで、肥満率が上がるとされているのは、ご存知でしょうか❓
７時間睡眠を取る人と比べて、６時間未満だと肥満率は２３％向上します💦
これが、５時間未満の場合は、５０％。４時間未満の場合は、７３％。
肥満率が上がると言われています❗️
一体なぜなのか…それは『消費カロリー・自律神経・ホルモン』に関係があります🤔
睡眠時間が短いことで、自律神経が乱れる傾向にあり、活動時の消費カロリーが下がってしまいます💦
そして、睡眠が不足すると『グレリン』というホルモンが分泌します❗️
この『グレリン』というホルモンは、食欲を増進させ脂肪として蓄えやすくなるホルモンです❗️
なので、グレリンが分泌することによって、太りやすく痩せづらい身体になってしまいます😱
さらに、十分な睡眠を取ることによって、寝ているだけで３００kcalも消費することがわかっています✨
運動で３００kcalを消費しようと思うと、すごく大変ですが、７時間寝ているだけで３００kcalも消費できるので
しっかり睡眠時間を確保して、健康的に痩せていきましょう🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
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電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
今更聞けないシリーズ 健康 睡眠 自律神経 消費カロリー ホルモン グレリン
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ゴールデンウィークもあと２日❗️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
早くもゴールデンウィークがあと２日になりましたね🥺
毎年ですが、ゴールデンウィークやお盆などの長期休みは、皆さんお出掛けされるのかで
予約数が減るので、少し私もゆっくりしながら営業をしております❗️
さて、そんな今日はとてつもなく暑いですね🥵
皆さんしっかりと水分補給はされていますか❓
まだ５月ですが、熱中症や脱水症状になる可能性も０ではないので
こまめに水分補給をするようにしてくださいね🤗
ちなみに私は、毎日２〜３リットルは水素水を飲んでいます❗️
１日の水分摂取は２リットルと世間では言われていますが、皆が皆２リットルではありません💦
身体の大きさも違えば、毎日の活動量も違うのに、水分の摂取量だけ皆２リットルというのは変ですよね❓
以前にも、１日の水分摂取量の計算方法を書いたブログがあるのですが、
初めてブログを読む方もいらっしゃると思いますし、
以前からブログを読んでいただいている方も復習を兼ねて、１日の水分摂取量の計算方法を書いていきますね✏️
《１日の水分摂取量》
体重×３５〜５０ml＝水分量/日という風に計算をします🤗
３５〜５０mlというのは、活動量によって変わってきます❗️
・デスクワークで運動をほぼしない人…体重×３５ml
・ディスクワークもあるが少し動く仕事をしている人…体重×４０ml
・動く仕事をしている人…体重×４５ml
・ディスクワークだが運動をしている人…体重×４５ml
・動く仕事をして運動もしている人…体重×５０ml
これを目安にご自身の必要水分量を計算して、自分に必要な水分量を摂取するようにしてくださいね🤗
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健康 水分摂取量 適切な水分量 水素水 栄養 六大栄養素 水 熱中症 脱水症状
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第１２７回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第１２７回週末の呟きです🤗
さて、世間はゴールデンウィーク真っ最中ですね❗️皆さんは、どこか出かけられますか❓
私はというと特に何もありませんが、５月６日にお客様のボディコンテストがあるので応援に行ってきます💪
ということで、今日も豆知識を書いていけたらと思います✏️
そんな今日は、『朝食にタンパク質を摂取するメリット』について書いていきますね🤗
結論から言いますと、朝にタンパク質よしっかり摂取すると、夜よく眠れます❗️
いうことは、筋肉がつきやすくなります💪
朝食を抜く方が多いと思いますが、そんな方は寝にくいし筋肉もつきにくくなります💦
もちろん、タンパク質を取らずに、パンで朝食を終えてしまう方も同じです🥺
なぜ、朝にタンパク質を摂取すると良いのかというと、
タンパク質の中には必須アミノ酸である『トリプトファン』というものが含まれています❗️
この『トリプトファン』が幸せホルモンと言われる『セロトニン』に代謝されて
催眠ホルモン『メラトニン』に変化していくのですが、
その『メラトニン』への変化に１６〜１８時間かかります‼️
美容の観点で見ても、肌（皮膚）・爪・髪が育つのも全て夜なのです🌙
それを深い成長ホルモンとともに深睡眠が取れるかって言ったところ…
キーポイントが朝食のタンパク質なので、朝食抜きというのは、絶対にやめていただきたいです❗️
肌を綺麗にしたいと言っている方は、美容液などに拘っている方も多いと思いますが、
それ以上に肌を綺麗にするのが、朝食なのです☀️
実際に私とお会いしたことがある方はご存知だと思いますが、自分でいうのは何ですが、肌が綺麗ですよね❓
これは、毎日朝食を欠かさず、しっかりと食事をしているからなのです🍚
肌を綺麗にしたい方は、明日からでも朝食をとるようにしてくださいね🤗
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健康 食事 栄養 タンパク質 睡眠 筋肉 肌 爪 髪 美容 アンチエイジング
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O客改善のご相談❗️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
突然、大阪でトレーナーをされている方からInstagramでメッセージが送られてきました🤔
その内容は、こちら👇
「棚橋さんお疲れ様です！ O脚の方がいて、これってどういう評価になりますか？
股関節の外旋、下腿の外旋、足関節もなんかおかしいなって感じで、 頭がこんがらがっています
股関節は外旋、下腿は内旋？
股関節の外旋は 大臀筋のリリースとストレッチ、
股関節内旋のトレーニング 下腿の内旋は 大腿二頭筋のリリースとストレッチ、
内股でヒップリフト と考えてます
」
という文が送られてきました❗️
この写真を見て、このように返信をしました👇
「股関節の外旋、下腿の外旋は私も思います！ あとは、骨盤後傾してますよね？ となった時
・股関節：伸展・外転・外旋
・大腿骨：前方・外側・外旋
・膝関節：屈曲・内反・内旋
・下腿：前方・外側・外旋
・距骨下関節：回外
するので、おそらく膝関節からこんがらがってきてるんじゃないですかね？
なので、下腿は外旋しているはずなので、大腿二頭筋のリリースとストレッチはいいと思います！
私だったら、ヒップリフトではなく、仰向けになって股関節伸展させますかね？
種目名がわからなくて申し訳ないです
」
大阪のトレーナー👇
「改めてその様に見ていただくと股関節から距骨下関節まですごいことになってますね
骨盤の後傾もあります！ ありがとうございます！」
この写真を見て、なぜ骨盤が後傾しているか一瞬でわかったかというと、身体の構造上絶対に後傾するからです❗️
これが分からなければ、１００％O脚の改善はできません💦
そして、なぜヒップリフトでなく、仰向けで股関節伸展運動をしていただくかというと
ヒップリフトは、骨盤前傾に促すのには少し無理があるからです🤔
しかし、股関節の伸展をすることで、骨盤は前傾位のポジションを作っていくからです💪
例えば、今回は男性のO脚ですが、女性のO脚だった場合は、また変わってきます❗️
もちろん同じ男性でも、同じ人なんて居ないので、同じトレーニングで良くなることなんてありません‼️
自分にあったトレーニングで、姿勢・身体の歪みを整えたい方は、
パーソナルトレーニングで適切なトレーニングをしていくと良いですね🤗
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O脚 X脚 脚のライン 美姿勢 姿勢改善 痛み改善 身体 解剖学 運動連鎖
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第４９回❗️今更聞けないシリーズ‼️
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『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
このシリーズも残り２回です‼️
シリーズとしては、終了しますが引き続き月曜日と金曜日は
豆知識を書こうと思っているので、読んでいただけると嬉しいです☺️
それでは本日の第４９回目は…先週の続きで、今更聞けない『自律神経の整え方』について書いていきます✏️
まだ前回のブログを読んでいない方は、こちらをご覧ください👇
第４６回❗️今更聞けないシリーズ‼️
第４７回❗️今更聞けないシリーズ‼️
第４８回❗️今更聞けないシリーズ‼️
【自律神経の整え方】
・朝起きたら太陽を浴びる
・３食バランスの良い食事をする
・適度な運動（２０～３０分/日、２～３回/週）
・毎日お風呂に浸かる（３８〜４０℃、１０分程度）
・良質の睡眠をとる（７〜８時間睡眠が理想）
・腸内環境を整える
・首を温める
・こまめな水分補給
・禁煙
・禁酒
自律神経を整えるためには、ストレスをできるだけ溜め込まずに発散させ、規則正しい生活を送ることが大切です🌟
自律神経は、血管をはじめ、あらゆる内臓器官を自分の意思ではなく、
調整を行い呼吸器官や消化器官、体温調節機能といった、身体の生命維持機能を
コントロールする役割を担っています🤗
自律神経を整えることは、健康的な身体づくりにも役立ちます✨
もし心身の不調を感じている場合は、ご紹介したような方法を継続してみてくださいね😉
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第１２６回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第１２６回週末の呟きです🤗
先週のブログで乳製品が身体に悪い理由を書きましたが見ていただきましたでしょうか❓
まだ見ていない方は、見てくださいね👇
https://www.belle-vie-fitness.com/2024/04/19/
そのブログで、こんなことを書きました👇
「今、五大栄養素の『糖質・脂質・タンパク質・ミネラル』から悪いところを紹介したのですが
ビタミンのところからも話はできます❗️
しかし、ビタミンのところは乳製品に限った話ではないので、今回は省かせていただきました🙇♂️」
ということで、なぜビタミンから考えた良くないところを省いたのか説明していきます🤗
単純に、乳製品に限ったことではないからです❗️要するに、清涼飲料水全てに関係してきます‼️
清涼飲料水は、高温殺菌をしなければなりません。
その温度は、１３０℃と言われていて、殺菌時間は２秒くらいで済ませていると言われています。
６０℃〜６５℃だと３０分かかるみたいですが、２秒と３０分を比べると９００倍なんですよね🤔
これを見たときに、光熱費がかかるから、たった２秒で済ませていると言われています❗️
ここまで熱を加えたときに、様々な栄養が編成していきます。
編成するということは、栄養そのものの質が変わります。
質が変わる過程で、身体に悪いものが発生したりするとも言われています。
そして、多くのビタミンは活性を失ってきます。
その中でも、特に水溶性ビタミンは高温殺菌で活性を失います。
なので、清涼飲料水は栄養がないなど、そのようなことを言われていたりしますよね❓
清涼飲料水には、良いものなんてないのが事実です💦
１００％ジュースだから良い、なんて嘘なので、勘違いしないでくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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健康 清涼飲料水 飲み物 ジュース 栄養 ビタミン
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これをすれば肩こり腰痛がなくなる❓
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
昨日のブログで、こんなことを書きました👇
「肩こりひとつでも、腰痛ひとつでも、原因は様々です❗️
なので、これをすれば確実に治るというものはありません🤔
〇〇をしたら治る可能性があるというのはあるので、肩こり・腰痛にはこれをして❗️
というブログは過去にも書いたことがあるのですが、肩こり・腰痛全員に効果があるわけではありません🥺」
例えば、女性で反り腰で腰痛があるとすると、大半が股関節内旋になっています❗️
股関節内旋とは、所謂、内股の状態です❗️
これは男性と違って、骨盤の形状的に仕方のないことです💦
股関節が内旋していると、上行性運動連鎖という運動連鎖によって、
腰椎は前弯する傾向にあるため反り腰になってしまいます❗️
なので、股関節内旋筋を緩め、外旋筋の筋出力を上げる必要があるため、外旋筋のトレーニングが必須となってきます❗️
そして、その方がディスクワークだとしたら、おそらくパンプスを履いている時間が長いことから
反り腰を誘発をしている可能性があるので、足底筋のトレーニングも必須となってきます❗️
また、ディスワークに限らず、現代社会において肩甲骨外転（猫背）になりやすいので
運動連鎖の欠落から、腰痛になっていることも考えられるので、肩甲骨の位置を正す必要があります❗️
このように、腰痛ひとつでも、色々な状況が考えられます🤔
また男性の腰痛となると、また違った考え方をする必要があるため、
同じ腰痛でも、人によって必要な施術と運動は異なってきます❗️
なので、これをすれば腰痛が治るというのは存在しません💦
しかし、その運動が腰痛を治す可能性もあるので、試しにやってみるのはいいかもしれませんね✨
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEは、
その方にあった施術と運動（トレーニング）で肩こり・腰痛も改善していきます❗️
どこに行っても良くならない、肩こり・腰痛がある方は、お気軽にお問い合わせください🤗
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第４８回❗️今更聞けないシリーズ‼️
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『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
このシリーズも残り３回です‼️
シリーズとしては、終了しますが引き続き月曜日と金曜日は
豆知識を書こうと思っているので、読んでいただけると嬉しいです☺️
それでは本日の第４８回目は…先週の続きで、今更聞けない『副交感神経』について書いていきます✏️
【副交感神経の役割】
・脳血管を拡張させる
・瞳孔を収縮させる
・サラッとした唾液を出す
・気管支を収縮させる
・心拍数を減らす
・消化を促進する
・排便・排尿を促進する
【副交感神経が優位になるタイミング】
・睡眠時
・リラックス状態の時
・食後
・癒し幸せを感じた時
上記に副交感神経の役割を書きましたが、副交感神経は、体と心をリラックスさせる神経です❗️
副交感神経が働いているときは、血流が緩やかになり心拍数を下げ、血圧は低くなります❗️
なのでリラックスしている時に、体の力が抜けて脈がゆっくりになるのはこの副交感神経が働いているからです🤗
その他にも、副交感神経は食べ物を消化する時に優位になります❗️
心地よい環境でゆっくり食べた方が消化に良いのは副交感神経のおかげです✨
なので、ゆっくりよく噛んで食べましょう❗️と言いますよね❓
また、夜になると眠くなるのは副交感神経の優位になってくるようにできているからです🤗
『規則正しい生活をしましょう』とよく言いますが、これは「自律神経を乱さないように」という意味になります❗️
夜勤や当直、昼夜逆転の生活が体によくないのはこのためです‼️
副交感神経はリラックスの印象が強いので『体に良いもの』と思われがちですが、
交感神経と副交感神経のバランスが大事なので、副交感神経の働きが優位になりすぎていたり、
適切なタイミングで働かなかったりすると、不調の原因になります🥺
なので、適度に運動をして交感神経を優位にさせたり、
リラックスできる場所でゆっくりして副交感神経を優位にさせたり
うまく交感神経と副交感神経の切り替えができる身体を作るよう心がけてくださいね🤗
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今更聞けないシリーズ 健康 自律神経 交感神経 副交感神経 リラックス 食事 疲労回復
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第１２５回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第１２５回週末の呟きです🤗
前回・前々回とプロテインについて書いてたのですが、
ホエイプロテインのことを書いた時に、乳製品って良くないの❓という
ご質問をたくさんいただいたので、今日は『乳製品がよくない理由』を書いていきますね✏️
前回・前々回のブログのURLも添付しておきますね👇
第１２３回週末の呟き🤭
第１２４回週末の呟き🤭
乳製品のリスクについては、過去にも何度か書いたことがあるので、
見たことがある方も多いと思いますが、いつのブログで書いたかわからないので
一度見た方も忘れている方も多いのではないでしょうか🤔
【乳製品のリスク】
厚労省は食品のフードガイドの中で、〝必ず毎日取りましょうというリストに乳製品を上げています〟
厚労省の指導に準拠して『プロフェッショナル食事の専門職』と『国民の皆さんが盲信している職業』のことを
栄養士って言いますよね。その上に位置するのが、管理栄養士って言いますよね。
その養成機関が養成している人が、栄養士の大学の教授の人だったり、
それを勤め上げて論文をたくさん書いて偉くなると、名誉教授と言われみたいですが、
これを世界（牛乳の症例機関）から見ると、日本のこの情報は謎でしかないのです。
結論からいうと、牛乳を飲むことで骨が強くなるという一番信じられていることでいうと
全く逆で『骨は丈夫にならない、むしろ脆くなり骨粗鬆症になります』
骨折をしたら骨が弱いから牛乳を取りましょうだとか
高齢者に骨を強くするために乳製品を取りましょうだとか
健康のために１日６００mg取りましょうだとか言われていますが、
あれって牛乳を消費させるために言われているのです。
骨に一番重要な成分は『カルシウム』というのは間違いありません。
牛乳にカルシウムが一番多くて吸収率も高いというのも本当です。
だから牛乳が身体に悪いのです。
人間の機能は、『ホメオスタシス（生体恒常性）』といって
血中のカルシウム濃度を一定に保とうする働きがあります。
それが、最高濃度で最高吸収率で体内に入ってくるわけです。
そうすると、腎臓から排出していくわけです。
適切に高い値で保っていてくれればいいのですが、身体というのは自然とやり過ぎてしまうのです。
ホメオスタシスは、カルシウムだけでなく、血糖値も同じです。
高くなったら高いテンションで保ってくれれば良いものの、インシュリンが出て血糖値を下げていき
脂肪組織に取り込まれて太るというメカニズムですよね。
これと同じで、牛乳は下がり過ぎてしまいます。
私たちの運動というのは、筋収縮によって骨が移動していきますよね。
これが運動のメカニズムですよね。
最初の指令は筋収縮の小胞体というところから、カルシウムイオンが出てきて筋の収縮が始まるわけです。
これが筋収縮のきっかけなのです。
昔というと、人間は捕食の対象であったため、この筋収縮が行われないと速攻で殺されてしまいますよね。
しかし昔の食事はというと今と比べて、一定した食事なんて無理な時代じゃないですか。
でも、常に一定のカルシウムの血中濃度が必要ということで、骨を溶かし出すシステムを獲得したわけです。
これを『脱灰』と言います。なので牛乳を摂取することで、どんどんカルシウムがなくなっていってしまうわけです。
それを証拠に、アメリカは日本よりもカルシウム摂取量が非常に多いことから
アメリカ人は日本人と比べて、骨粗鬆症が多いです。
アメリカ人よりもさらに多いのが、北欧です。（ノルウェー・フィンランド・スウェーデン）
カルシウム摂取量が多い北欧３カ国では、骨粗鬆症になりたい人が飲むドリンクとも言われ、『白い悪魔』とも言いわれています。
あとは、牛乳の甘みって『乳糖』という糖質です。
乳糖というのは、私たちが持つ分解酵素『ラクターゼ』といいます。
このラクターゼは、２歳以降は７〜８割の人は失活しています。
なので、乳糖を分解できない人がほとんどなのです。
さらに牛乳は、乳脂質が含まれています。
これは、動物性脂質で動脈硬化の元です。
他にも乳製品は『カゼイン』というタンパク質の種類で、粘度が高いことがわかっています。
これが何を意味するかというと、栄養を吸収する絨毛というところを粘度が高いため塞いでしまいます。
ということは、栄養が吸収できなくなりますよね。人間は栄養がないと死ぬじゃないですか。
では、どうするかというと、これも『ホメオスタシス』が働いて、栄養を吸収する穴を広げていきます。
そうすることで、栄養を吸収できるようにしていきます。これを〝リーキーガット症候群〟と言います。
そして、ここからは前々回にも書いたところですが、
牛乳の摂取量が増加していくにつれ、同じく『乳がん・子宮がん・前立腺がん』が
増加していくことが明らかとなっているわけです。
また、食品成分表に掲載されている品目が４,４００品目ある中で、NO.２アレルギー源となっているのが『乳製品』です。
よく乳製品を摂取しても、アレルギーがないから大丈夫っていう方も多いのですが
遅延性アレルギーの自覚症状はないです。気になる方は、遅延性アレルギー検査をすると良いですよ。
乳製品は、その遅延性アレルギーの４,４００分の２番目です。
今、五大栄養素の『糖質・脂質・タンパク質・ミネラル』から悪いところを紹介したのですが
ビタミンのところからも話はできます❗️
しかし、ビタミンのところは乳製品に限った話ではないので、今回は省かせていただきました🙇♂️
ということで、私は乳製品は全く摂取をしません😝
それでも皆さんは、まだ行きますか❓まだ乳製品を摂取しますか❓
という感じで、乳製品は良いところが何１つないのが事実です❗️
信じるかは、皆さん次第ですが世界の情報を追っていくと出てくる情報です‼️
気になる方は、世界から情報をとってみてください🤗
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第４７回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
このシリーズも残り５回です‼️
シリーズとしては、終了しますが引き続き月曜日と金曜日は
豆知識を書こうと思っているので、読んでいただけると嬉しいです☺️
それでは本日の第４７回目は…先週の続きで、今更聞けない『交感神経』について書いていきます✏️
【交感神経の役割】
・脳血管を収縮させる
・瞳孔の拡大、涙の分泌を抑制する
・唾液が出づらくさせる
・気管支を拡張させる
・心拍数を増やす
・消化を抑制する
・排便・排尿を抑制する
・（暑い時など）汗を分泌して体温を下げる
・（寒い時など）鳥肌を立てて熱を発生させる
・末梢血管を収縮させる
【交感神経が優位になるタイミング】
・日中
・興奮したとき
・驚いた時
・ストレスを強く感じたとき
・緊張したとき
・不安を感じているとき
・危険を感じたとき
上記に交感神経の役割を書きましたが、自律神経のうち臓器や器官などの働きを向上させる神経系です❗️
盛んに働いているときには血管を収縮させ、心拍数を高め、血圧を上昇させます❗️
また、呼吸が速く、浅くなり、胃が弛緩して胃液の分泌が低下して消化が抑制されます❗️
なので、運動直前に食事をすることで、消化不良を起こしてしまうため
食事は最低でも運動をする２時間前に食べ終わるのが良いとされています🤗
また運動直後も同様に交感神経が優位になっていることから、
運動直後も少し時間を空けてから食事をするのが良いとされています❗️
そして、交感神経が優位な状態が続くことで、便秘にもなりやすくなります😱
なので、精神的・身体的ストレスがかかっているときには、
交感神経の働きが盛んになることから便秘になる方が多いですよね💦
ストレスで過食になりがちなのは、ストレスにより交感神経が優位な状況が続くため
食事を摂ることで、消化をしようとし胃に血液を送り胃液を分泌することにより
副交感神経を優位に立たせようとするためとも言われています🤔
身体は自然にこのように自律神経を保とうとします❗️
そして次回は『副交感神経』について書いていきますね✏️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
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定休日
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トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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今更聞けないシリーズ 健康 自律神経 交感神経 副交感神経 ストレス 過食 神経系 食事
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第１２４回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第１２４回週末の呟きです🤗
今週は、前回にも書いたように、良いプロテインと微妙だなと思うプロテインの紹介です❗️
しかし、前回もお書きした通り、合成甘味料が入っているものは、どのプロテインでも良くないので
合成甘味料が入っているものは、選ばないでくださいね🤗
前回のブログを読んでいない方は、こちらをご覧ください👇
https://www.belle-vie-fitness.com/2024/04/05/
それでは、良いプロテインと微妙なプロテインを解説していきますね✏️
【微妙だと思うプロテイン】
・ソイプロテイン（大豆プロテイン）
【良いと思うプロテイン】
・ヘンププロテイン（麻の実プロテイン）
・ピープロテイン（エンドウ豆プロテイン）
これら３つのプロテインの共通点は、全て植物性だということです❗️
まず女性には良いと言われていたり、シェイプアップ・ダイエットに良いと言われている
ソイプロテインが微妙なプロテインにした理由を解説しますね🤗
【ソイプロテインが微妙な理由】
大豆のひとつの特徴として、消化が悪いということです。これをプロテインで摂取することに問題があります。
なので、大豆製品は積極的に摂ることを勧めしますが、ソイプロテインの摂取はオススメしません。
例えば、納豆は超オススメです。納豆には納豆キナーゼという酵素が含まれていて、
この酵素は、消化酵素であるため消化が悪い大豆でも、この酵素のおかげで消化しやすくなるので、バランスが取れています。
他にも、蒸し大豆なんかは超オススメです。なぜかというと、大豆には本来『大豆オリゴ糖』が入っています。
納豆になると、大豆オリゴ糖は０になり、もちろんソイプロテインでも０になります。
でも蒸し大豆には成長効果があり、大豆オリゴ糖が豊富に含まれているため、
大豆の消化の悪さを補ってサポートするものがあるのです。
しかし、何も（酵素・大豆オリゴ糖）ないのが、『ソイプロテイン』なのです。
なので、消化の悪い『ソイプロテイン』はオススメできません。
【ヘンプ・ピープロテインが良い理由】
ヘンププロテインは、麻の実をすり潰したがだけのプロテインなので、
生成するにあたり栄養価が抜けず、余分ものが入っているヘンププロテインを私は見たことがありません。
そんなヘンププロテインは、タンパク質以外に『ビタミン・ミネラル・食物繊維』が豊富なため、
食事から摂取にづらい栄養素も同時に摂取できることが特徴です。さらには、必須脂肪酸も豊富なのです。
そして、ヘンププロテインには、抜け毛・白髪などの予防効果があり、髪の毛の成長をサポートしてくれます。
ヘンププロテインの栄養価が高いことから、髪の毛への効果もあるのです。
ピープロテインは、エンドウ豆を主原料にしているプロテインですが、
ヘンププロテインと違い、合成甘味料など余分なものが含まれているものもあるので要注意です。
ピープロテインの特徴として、良質なタンパク質を豊富に含み、さらにビタミンも豊富でビタミンも同時に摂取することができます。
また、ピープロテインには、筋肉のエネルギー源となり、筋肉を付きやすくさせる栄養素である
必須アミノ酸『BCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）』が多く含まれています。
ピープロテインに含まれるBCAAの量は、ホエイプロテインにも匹敵する量と言われているほどで
健康に居ながら筋肉をつけたいと思っている人に適しています。
そして、ピープロテインは、他の植物性プロテインよりも消化・吸収が良いという性質があります。
これらの特徴から、『ソイプロテイン』はあまりオススメができませんが
『ヘンププロテイン』『ピープロテイン』はオススメなプロテインと言えます🤗
しかし、プロテインは、ただのタンパク質であり、摂取のしやすい栄養素なので
わざわざプロテインパウダーを摂取する必要はあまりありません❗️
今、タンパク質を摂取するということが、健康でありダイエットに良いとされていますが
実際、健康的に必要な１日のタンパク質摂取量は、それほど多くありません‼️
現に私は、プロテインパウダーは全く飲んでいません😝
では、１日にどれくらいのタンパク質量が健康的に必要・適正なのか…
これは人によっても違うので、体験にお越しいただきカウンセリングをした上で
その方にあったタンパク質量をお伝えさせていただきます❗️
自分に適切なタンパク質量が気になったという方、お気軽にお問い合わせ・ご予約お待ちしております🤗
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健康・ダイエット・パフォーマンスアップ・筋肉をつける。全ては食事から‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
食事について書いていこうかなと思うのですが、タイトルにも書いたように【全ては食事から】なのですが、
『健康・ダイエット』と『パフォーマンスアップ・筋肉をつける』の食事内容は異なります❗️
私の場合は、健康に良い食事をするようにしていますが、５年前まではボディコンテストに出場していたので
筋肉をつける食事をしていました💪今思うと、すごく健康に良くないので後悔していますが…
ということで、最近の晩御飯の写真を載せておきますね👇
ちなみにサラダは写っていませんが、写真撮るのを忘れていて先に食べてしまいました😅
味噌汁にも少し手をつけてから気づいたので、味噌汁も少し減っていますね😅
これは、晩御飯なのですが、お昼ご飯も然程変わらずこのような食事内容です❗️
冒頭でも書きましたが、『健康的な食事』と『ダイエットの食事』は比較的同じですが
『パフォーマンスを上げる食事』と『筋肉をつける食事』は違います❗️
なので、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しいただいているお客様には
健康的な食事をお伝えしています❗️健康≠肥満なので、ダイエットも健康的な食事なのです🤗
では、例えばですが、大谷翔平選手に食事指導をしたとしたら、このような食事指導はしません❗️
１００％パフォーマンスを落としてしまいますから…
なのでパフォーマンスを上げる食事＆筋肉増加を促進させる食事をするため、スポーツ選手って短命って言いますよね❓
ということは、鶏肉食べて炭水化物減らしてという食事はどちらかというと、スポーツ選手がする食事方法です‼️
実際は、スポーツ選手もダイエットしたい方も炭水化物は取らないといけませんが🤔
皆さんは、ダイエットが目的ですよね❓
なので、ネットやテレビの情報ではなく、正しい食事指導ができる人に聞くことをお勧めします😊
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、食事の相談も受け付けておりますので
自分の食事内容が気になる方も、お気軽に体験にお越しください🤗
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