豆知識【便秘改善にカフェインが有効⁉️】
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
便秘で悩んでいる女性は、結構多いのではないでしょうか❓
中には、男性でも便秘の方が居ると思います🤔
そんな、便秘にカフェインが有効だということを知っている人は、少ないのではないでしょうか❓
朝にコーヒーを飲む人もいれば、お昼眠気覚ましにコーヒーを飲む人もいれば様々だと思いますが
毎日コーヒーを飲む人も多いはずです❗️
日頃コーヒーを飲んでいて、便秘という方もいらっしゃるので、１００％便秘が解消する✨
というわけではありませんが、便秘の状態が続くような方は、カフェインと摂取してみるのも
排便をさせるために有効かもしれません🤗
では、なぜカフェインが、便秘に有効なのかを書いていきますね✏️
カフェインには、副交感神経の一種である『迷走神経』を興奮させる働きがあるといわれています❗️
『迷走神経』には内臓の動きをコントロールする働きがあり、
腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）を促す効果があります✨
そして、カフェインには胃酸の分泌を促す作用もあるため、
胃とつながった腸も刺激を受けることで動きやすくなると考えられています❗️
また、コーヒーには、コーヒーオリゴ糖というものが含まれています☕️
コーヒーオリゴ糖は、コーヒーの豆カスを抽出・精製した後の液から発見された成分で、オリゴ糖の一種です❗️
オリゴ糖は、腸内で善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えるため、
便秘の解消に効果があるのではないかと考えられます🤗
しかし、ここで注意していただきたいポイントがあります‼️
それは、カフェインの過剰摂取をしてしまうことです💦
カフェインの過剰摂取は、様々な悪影響が考えられていますが、そのひとつに
カフェインの摂取によって『便秘』になってしまうことがあるということです😱
「え？カフェインの摂取で便秘が解消するんじゃないの？」と思った方も居ると思います❗️
なぜ、便秘解消の効果があるとされているカフェインが、便秘にもなり得るのかというと…
カフェインには、利尿作用がありますよね❓この利用作用が便秘の原因になってしまうのです😱
カフェイン摂取によって体内の水分が尿として排出されすぎてしまうことで
腸内の水分が不足してしまう可能性があります💦
その結果、便が硬くなって便秘が悪化してしまうケースも考えられます🥺
なので、カフェインが便秘の解消があるからと行って、過剰摂取は逆効果にもなり得るので
カフェインの過剰摂取には、気をつけていただき、便秘の方は適量のカフェインを摂取してみてください🤗
あとは、カフェインを摂取したら、水分補給も忘れないようにしてくださいね❗️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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豆知識【疲労が取れない方必見④睡眠を促す為に控えたい行動】
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
疲労が取れない方に向けて、睡眠のブログを書いて今回で４つ目となりました🤗
まだ①、②、③と見ていない方は、下記にURLを添付しておきますね👇
疲労が取れない方必見①
https://www.belle-vie-fitness.com/2024/05/24/
疲労が取れない方必見②
https://www.belle-vie-fitness.com/2024/05/27/
疲労が取れない方必見③
https://www.belle-vie-fitness.com/2024/05/31/
上記のURLを読んでいただけると、体温と睡眠の関係性を書いたブログがあると思いますが
体温が理想通りに変動すれば、必ず質の良い睡眠が取ることができる✨
と言われるとそうではありません🤔
例えば、皆さんも経験があると思いますが、悩み事があったり、仕事に追われていたり、
布団に入ってスマホ・タブレットで動画を見てしまったりすると睡眠を促すことができず
眠たくなって来ないですよね❓そして、睡眠の質も確保できません❗️
このことから、睡眠は脳の影響も大きく受けることがわかりますね🤔
中にはこう言った方も居ますよね❓👇
旅行や誰かの家に泊まりに行くと寝付けなかったり、
枕を新調して数日間しっくりこず、眠りが浅くなったなど
このような経験は多くの人が経験していると思います🤔
なぜこんなことが起きるのかというと、寝具や環境が変わると脳が反応して
睡眠を促すことができなくなってしまうからです❗️
逆に寝具や環境を変えず、いつも通りの寝具と環境なら脳が睡眠を促してくれて自然と眠たくなります😴
それでは、睡眠を促す為に控えたい行動を書いていきますね✏️
睡眠を促すのに控えたい行動①
皆さんもご存知の通り、電気を消してベッドに入ってからのスマホ操作です❗️
スマホやパソコンの画面から発せられるブルーライトが睡眠に良くないと言われていますが
実際は、ブルーライトによる睡眠の影響はそこまで大きくないことが分かっています🤔
では、なぜ電気を消してベッドでスマホ操作が良くないかというと…
電気を消した部屋で長時間スマホを見続けると『メラトニン（睡眠ホルモン）』の分泌が阻害されてしまいます❗️
なので、ブルーライト自体が睡眠に影響するというよりも、スマホ操作をすることで
脳を興奮状態に変えてしまい眠気が引いてしまうのです❗️
なので、電気を消してベッドでは、スマホを見ないことが大切です🤗
もっと良くしようと思うと、寝室に電子機器を持ち込まないのが一番です‼️
睡眠を促すのに控えたい行動②
これも多くの方が、ご存知だと思いますが、寝る前のカフェイン摂取です☕️
中には、カフェインを摂っても寝れる❗️
という方がいらっしゃいますが、それは、カフェイン慣れをしてしまっている為、
寝付くことはできますが、実際に睡眠の質は悪くなってしまいます😱
カフェインの代謝時間は、７時間とされている為、
１５時以降はカフェイン摂取をしないことが重要です‼️
またカフェインには利尿作用がある為、夜中に尿意で目覚めてしまう可能性もあることから
寝る前のカフェインは控えるようにしてください‼️
睡眠を促すのに控えたい行動③
『モノトナスの法則』というのを聞いたことがありますでしょうか❓
モノトナスの法則とは…
モノトナス（monotonous）日本語訳をすると、『単調な状態』という意味の英単語です❗️
この単調な状態が睡眠を促すことができます🤗
単調な状態に陥ることで、眠くなった経験は皆さんもあるはずです❗️
例えば、つまらない文字ばかりの本を読んでいると眠くなってきたり、
知っている道を走っていたり、高速道路で真っ直ぐ進んでいる時に眠たくなったり、
このようなことが起きるのは、脳に入る刺激が少なくなってしまっているからです‼️
反対に自分が興味のある本や漫画を読んでいたり、
知らない道を走っていたり、山道を走っていたりすると目が冴えますよね❓
これが『モノトナスの法則』です🤗
これを利用して、睡眠前はスマホではなく、読書をして眠気が来たら
部屋を暗くしてベッドに入ることで、すぐに眠ることができるようになります✨
これらの行動をするかしないかで、
グッと睡眠を促すことができたり、睡眠の質が良くなりますので、
寝付けない方や寝ても眠気がある方、疲労が取れない方は、ぜひ試してみてください❗️
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おすすめサプリ【マルチバイオティクス】🤗
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
５月２７日(火)のブログに、ニューサイエンスさんの超高濃度マグネシウムの
紹介をさせていただきましたが、今回は『マルチバイオティクス』の紹介をさていただきます🤗
マルチバイオティクス聞いたことがある方は、ほぼ居ないのではないでしょうか❓
マルチバイオティクスとは、どういったサプリかというと…
『乳酸菌サプリメント』です✨
乳酸菌というと、ヨーグルトというイメージがありますよね❓
しかし、乳製品がどれだけ身体によくないものなのかを過去のブログにも書いたように
できるだけ乳製品は摂取したくない食材の一つです💦
しかし、乳酸菌は、ヨーグルト以外にも含まれています❗️
ニューサイエンスの『マルチバイオティクス』は純植物性乳酸菌サプリメントで
動物性のものを一切使用していません✨
マルチバイオティクスとは…
・プロバイオティクス
お腹に菌そのものと取り入れる
・プレバイオティクス
腸内細菌のエサとなるものを取り入れ腸内細菌を育てる
上記の『プロバイオティクス』と『プレバイオティクス』のふたつをMIXさせたのが
マルチバイオティクスなのです✨
『プロバイオティクス』には、ふたつの菌が含まれていて、
そのうちのひとつが『ラブレ菌（生菌）』です❗️
すぐき漬け（京漬物）から発見された乳酸菌です🤗
この菌の特徴が、胃酸に負けず腸内での生存率が高いことです✨
もうひとつが、長年ベトナムの人々の健康を守り続けてきた酵母菌（ライチ由来）です🤗
胃酸にも熱にも強いのが特徴です✨
『プレバイオティクス』にも、ふたつの菌が含まれています❗️
そのうちのひとつが、『乳酸菌（死菌）』です❗️
この乳酸菌は、植物性でナノ型乳酸菌SNK（登録商標）です🤗
すんき漬けから発見された乳酸菌で、特許加工で菌が吸収されやすくなっています✨
加熱加工しているため死菌ですが、腸内細菌のエサとなります❗️
もうひとつが、『ガラクトマンナン』言われるもので
エンドウ豆の一種から作られた水溶性の食物繊維です🤗
腸内細菌のエサとなり、短鎖脂肪酸（特に酪酸）の産生を促します✨
『マルチバイオティクス』は、これら腸内を整える効果があるので、
腸活をしている方にはもちろんですが、
腸内環境が荒れてしまっている方・腸内環境を改善したい方には、とても良いサプリです🤗
そして、腸内環境を整えることで、痩せやすい身体になるというのは、皆さんもご存知だと思います❗️
ダイエットのためにも、健康のためにも『マルチバイオティクス』をオススメします✨
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豆知識【疲労が取れない方必見③睡眠の質が上がる入浴方法🛀】
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
先週の金曜日、今週の月曜日とブログの内容が続いているのですが
ブログを見ていただいていますでしょうか❓
初めてパーソナルトレーニングジムBELLE VIEのホームページを拝見していただいている方も
居るかもしれませんので、疲労が取れない方必見①②を見ていない方は、下記のURLから読んでみてください🤗
疲労が取れない方必見①
https://www.belle-vie-fitness.com/2024/05/24/
疲労が取れない方必見②
https://www.belle-vie-fitness.com/2024/05/27/
それでは、今回はタイトルにもある『睡眠の質を上げるための入浴方法』を書いていきますね✏️
これからの時期は、あまり温度の高いお風呂に浸かることはないと思いますが
４１℃以上のお風呂に浸かることは、睡眠の質を悪くさせてしまいます😱
４１℃以上のお風呂に浸かると、交感神経を優位にさせてしまい、
身体や脳は興奮状態になってしまいます❗️
なので、就寝前のお風呂の温度は高くても４０℃、理想の温度は、３８〜３９℃とされています🤗
そしてお風呂に浸かっている時間は１０分程度が理想とされ、長くても１２分までとされています❗️
長風呂は、睡眠の質が悪くなることが明らかになっているので、長風呂も控えることが睡眠の質の向上につながります🤗
そして、就寝から何時間前にお風呂から上がるのかというのが、とても大事になってきます‼️
月曜日のブログに書いた通り、体温と睡眠の関係性から、お風呂上りすぐに寝るということは
寝つきが悪くなったり睡眠の質にも影響が出る可能性があります💦
この体温と睡眠の関係性から、考えるとお風呂は就寝する１時間３０分前に出ることが良いとされています🤗
これら３点を気をつけることで、睡眠の質が上がり、疲れが取れやすくなるので、
疲れが取れない方は、ぜひやってみてくださいね🤗
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豆知識【疲労が取れない方必見②体温と睡眠の関係性⁉️】
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
金曜日のブログに、睡眠のゴールデンタイムについてお書きしましたが
今回は、その睡眠の質をより高めるための豆知識を書いていきます✏️
まだ金曜日のブログを見ていない方は、こちらをご覧ください👇
https://www.belle-vie-fitness.com/2024/05/24/
では、タイトルにも書いたのですが、体温と睡眠に関係性があることはご存知ですか❓
多くの方が知らないと思います🤔
睡眠の質を高める方法はいくつかありますが、多くの方がご存知なのが
・寝る前のスマートフォンやパソコンの取り扱い
・食事時間
・寝具
などが知られていることだと思いますが、今回紹介するのが『体温』についてです🤗
体温は、免疫機能に関わっていたり、日中のパフォーマンスに影響を与えるのはもちろんですが
睡眠のスイッチを入れる役割もあります❗️
体温には２種類あり、『皮膚温度』と『深部温度』があります🤔
『皮膚温度』は肌に触れた際に感じる温度のことです❗️
『深部温度』は文字通り身体の内部の温度になります❗️
深部温度は皮膚温度よりも高く保たれており、覚醒時は皮膚温度と深部体温の差は２℃ほどあります😊
皆さんもご存知の通り、人間は哺乳類で、恒温動物なので、体温はある程度一定に保たれています❗️
しかし、サーカディアンリズム（体内時計）の影響を受けているので、
１日の中で０.７℃ほどの体温変化があります❗️
日中はパフォーマンスを上げるために体温は高くなり、夜は休めるように低くなる特徴があります🤗
夏の夜、ムシムシと湿気が多く室温が高いとなかなか寝付けなかったり、
睡眠が浅く感じる経験は誰にでもあると思いますが、それは体温が関係していたことがわかりますね🤔
手足が温かくなると眠たくなるのも睡眠と体温の関係を表しています❗️
ヒトは睡眠に入って行く時、手足を温かくして一旦皮膚温度を上げ
手足に多い毛細血管から熱を放散することで深部体温を効率的に下げています‼️
このように深部温度を下げれば眠気を促すことが出来ますが、
ただ深部温度を下げれば眠たくなるという訳ではありません🤔
前述したように覚醒時の皮膚温度と深部温度の差は２℃ほどありますが、
睡眠時は０.３℃ほど深部温度が下がり、皮膚温度と深部温度の差は２℃以下になります。
このように皮膚温度と深部温度の差が縮まった時に入眠態勢に入っていきます❗️
と言うことは、就寝前のお風呂も『時間』と『温度』も気にしないといけないと言うことです🤔
ご紹介したように『皮膚温度と深部温度の差を縮める』ことで質の高い睡眠をとることができます✨
日中にしっかりと体温を上げるために運動をすることで、夜には深部温度を下げやすくなり
睡眠の質を高めることができます❗️
次回は、睡眠の質を上げる『入浴方法』について書いていきますね🤗
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ニューサイエンスのサプリメント取り扱い開始🤗
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タイトルにもありますが、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEで
ニューサイエンスの商品を購入することができるようになりました🤗
ニューサイエンス社さんのサプリメントは、以前ブログでも紹介しましたが
最も身体に良いと言われている、私も愛用していてNo.1サプリメントメーカーとも言われています✨
そんなニューサイエンスさんの商品を取り扱いさせていただけることとなりました💊
ニューサイエンスさんのサプリメントは、徹底的にこだわっているため、
お値段は他社製品と比べると、やはり高価なのですが、健康のことを考えると
やはり体内に入れるものは良いものを取りたいですよね🤔
商品一覧・価格表のURLを添付しておきますので、気になる方は、チェックしてみてください👇
https://www.nu-science.co.jp/price/
もしこの商品を使ってみたいと言うものがありましたら教えてくださいね🤗
ちなみに、私は以前から『マルチミネラルビタミン』『超高濃度マグネシウム』『マルチバイオティクス』
この３つを摂取しています❗️
『マルチミネラルビタミン』は以前ブログにも紹介したので、
また後日、『超高濃度マグネシウム』『マルチバイオティクス』この２つの紹介をしようと思います😉
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豆知識【疲労が取れない方必見①睡眠のゴールデンタイム🛌】
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突然ですが…
・たくさん寝たのに日中眠い🥱
・逆に少ししか寝てないのに日中全然眠くなかった💪
こういった経験は誰にでもあると思います🤔
何このようなことが起きるのでしょうか❓
それは睡眠のゴールデンタイムに秘密があります🤗
では、そのゴールデンタイムがいつなのか把握することができれば、
毎日スッキリ快適に過ごすことが出来ますよね❓
そのゴールデンタイムをどうしたら把握する事ができるかをご紹介いたします✨
まずは、この表をご覧ください👇
皆さんも『レム睡眠・ノンレム睡眠』と言う言葉は聞いたことがありますよね❓
睡眠中はノンレム睡眠とレム睡眠が繰り返されています🤗
これをスリープサイクルと言い、このサイクルを理解することで、
毎日快適に過ごすことが可能となります✨
レム睡眠は簡単に言うと脳は働いているけど身体は休んでいる状態です❗️
ノンレム睡眠は脳もしっかりと休んでいる状態です❗️
表のように眠り始めると最初にノンレム睡眠がきて、その後ノンレム睡眠がきます💤
表を見ると、深く脳を休める時間が約９０～１２０分ありますよね😊
この時に自律神経は副交感神経が優位になり、身体が本当のリラックス状態に入ります😴
また、この時に『グロースホルモン』という成長ホルモンが出ます❗️
この『グロースホルモン』は子供の成長にかかわっていますが、
成人では『細胞の成長・新陳代謝の促進・皮膚の柔軟性アップ・アンチエイジング効果』なども期待でき、
翌日の活動パフォーマンスに大きく関わっていることが分かっています✨
『グロースホルモン』には、『サーカディアンリズム（体内時計）』を整える働きもあります❗️
このサーカディアンリズム（体内時計）が整っていると
ホルモンの分泌も正常に行われるので、体調の波も出にくくなります🌟
理想の睡眠時間は、７時間〜８時間とされているので、それを逆算すると
アラームの設定時間は就寝から「７時間３０分後」「７時間４０分後」「７時間５０分後」の３つを
用意し音は小さめに設定し、小さな音で起きられるタイミングがスッキリするタイミングになります🤗
仕事や予定があると思うので、もし起きることができないのが心配な方は
翌日に予定のない日に、やってみてください❗️
そして、自分にあった睡眠時間を見つけることができましたら、それを継続してみてくださいね🤗
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豆知識【選ぶべきサプリメント③】
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
今回は先週の月曜日と金曜日の続きで〝サプリメント学〟
【選ぶべきサプリメント】について書いていきます✏️
まだ先週月曜日・金曜日のブログを見ていない方は、URLを添付しておきますので、こちらをご覧ください👇
月曜日👉https://www.belle-vie-fitness.com/2024/05/13/
金曜日👉https://www.belle-vie-fitness.com/2024/05/17/
月曜日に書いたブログで、サプリメントには『天然』と『合成』があり、
『天然』と『合成』の違いと『合成サプリメント』の怖さ
金曜日には、『天然』と『合成』の見分け方について書いたと思います🤔
金曜日のブログを書いた後に多くの方から、ブログに書いてあった愛用しているNo.1サプリメントって何ですか❓
とお聞きされましたので、今日は私も愛用していると書いたNo.1サプリメントメーカーのご紹介です❗️
それは、『株式会社ニュー・サイエンス』のサプリメントになります🤗
ニュー・サイエンス社のものは、パフォーマンスが高くどのサプリメントもオススメですが
絶対にマルチビタミン＆ミネラルは、サプリメントからの摂取が必須でなので、
ニュー・サイエンス社から買うことをお勧めしています❗️
しかし、ニュー・サイエンス社のサプリメントは
すごく優秀なので他社のサプリメントと比べ、お値段が高くなっています🤔
そして、絶対に値下げを行なっていないので、安く買えることはありません💦
なので、安く売っているとしたら、偽物の可能性がすごく高いので、
もしニュー・サイエンス社のサプリメントを購入されるときは、公式ページから定価を見て
お値段を確認して購入することをお勧めします‼️
健康的な身体を作るためには、サプリメント選びも大切です❗️
サプリメント選びを間違えると、それだけで不健康にもなりかねません💦
「このサプリメントは、大丈夫？」と気になる方は、確認させていただきますので
是非ともお問い合わせください🤗
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豆知識【選ぶべきサプリメント②】
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
毎週、月曜日と金曜日は豆知識を書いていこうと思いますので
月曜日金曜日は是非ブログのチェックをしてくださいね🤗
ということで、今回は月曜日の続きで〝サプリメント学〟【選ぶべきサプリメント】について書いていきます✏️
まだ月曜日のブログを見ていない方は、URLを添付しておきますので、こちらをご覧ください👇
https://www.belle-vie-fitness.com/2024/05/13/
月曜日に書いたブログで、サプリメントには『天然』と『合成』があり、
『天然』と『合成』の違いと『合成サプリメント』の怖さについて書いたと思います❗️
しかし、肝心な『天然』と『合成』サプリメントの見分け方を書いていなかったので、
この見分け方を知らなければ、合成サプリメントの怖さを知っていても仕方ないので、
『天然』と『合成』サプリメントの見分け方を書いていきますね✏️
まず前回も書いたと思いますが、ネットを含め一般的に販売されているサプリメントの９５％以上は合成のサプリメントです😱
薬局などで市販されているサプリメントで『天然』のサプリメントは見たことがありません💦
なので、『天然』と『合成』の見分け方を知り、購入するしかありません❗️
その見分け方は、とても簡単です🤗それは、『原材料名』と『栄養成分表』を見ることです‼️
まずは見分けるポイントとして、合成サプリメントの『原材料名』と『栄養成分表』の画像を添付していきます👇
こちらの画像は、どこのサプリメント会社かは書きませんが、
どこにでも売っている誰もが知っているサプリメントメーカーのマルチビタミンの『原材料名』と『栄養成分表』です❗️
次に、天然サプリメントの『原材料名』と『栄養成分表』の画像を添付していきます👇
こちらは、最も身体に良いと言われている、私も愛用のNo.1サプリメントメーカーです❗️
この２つの画像を見て、違いがわかる方はいますか❓
この違いが分かれば、このサプリメントは『天然』なのか『合成』なのかを見分けることができます🤗
では、答えを書いていきますね👇
合成サプリメントは、原材料名のところに
セレン酵母、クロム酵母、サンゴカルシウム、セルロース、酸化Mg、V.C、グルコン酸亜鉛、ショ糖脂肪酸エステル、ナイアシンアミド、硫酸鉄、酢酸V.E、HPMC、パントテン酸Ca、グルコン酸銅、V.B6、V.B1、V.B2、β-カロテン（ゼラチンを含む）、V.A、葉酸、ビオチン、V.D、V.B12
と書いてありますよね❓
原材料名のところに、栄養成分が書かれているということは、化学工業製品ということです❗️
化学工業製品＝合成サプリメント（石油から作られています）
それでは、天然のサプリメントの原材料名のところを見ていただくと…
ビール酵母、グアヴァ、ベニノキ種子、セスバニア、アムラ、ホーリーバジル、からし菜、ヤシ油、ヒマワリ種子、グレープフルーツ種子、ケイプ、サゴヤシ、ローズヒップ、アセロラ、牡蠣、ブロッコリー、タマネギ、アルファルファ、キャベツ、オーツ、HOMC（カプセル）
と書いてありますよね❓
原材料名のところに、栄養成分は全く書かれず、書いてあるものは、すべて食品です❗️
そして、栄養成分表のところに、ビタミンB〇〇などの栄養成分が書いてありますね✨
これが天然サプリメントであるということです🤗
さらに、このサプリメントメーカーがNo.1と言われるのは、『からし菜/マグネシウム１５０mg』
と書いてあるように、何の原材料から何の成分が含まれているか書いてあるところです❗️
さらに、使用している野菜類はすべてオーガニックTilthの素材であり、生産地まで記載されているということです✨
これがNo.1と言われている理由です‼️
サプリメント「天然』なのか『合成』なのかは、このように見分けることができます😊
今飲んでいるサプリメントが『天然』なのか『合成』なのかを見てみると良いかもしれませんね❗️
そして、これからサプリメントを購入しようと思っている方も、『原材料』のところは必ず見てくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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豆知識【選ぶべきサプリメント】
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
毎週、月曜日と金曜日は豆知識を書いていこうと思いますので
月曜日金曜日は是非ブログのチェックをしてくださいね🤗
ということで、今回は〝サプリメント学〟【選ぶべきサプリメント】書いていきます✏️
皆さんはサプリメントを摂っていますか❓
現代社会では多くの人が摂取していると言われていて、
サプリメントを摂取している人は約３人に１人というデータが出ています❗️
その内訳を見ると、どの年代でも女性の方が多く、５０代、６０代の女性の摂取率は４０％以上です✨
しかし、まだまだサプリメントの摂取率は低いと感じています💦
なぜかというと、現代社会において『ビタミン』と『ミネラル』を
サプリメントから摂取することは、必須だと考えているからです‼️
なぜ、『ビタミン』『ミネラル』をサプリメントから摂取することが必須なのかというと…
食品に含まれるビタミン・ミネラルの含有量が落ちているからです😱
特に野菜や果物のビタミン・ミネラルの栄養量は、７０年前と比べ全体的に７０％以下に減少しています❗️
ほうれん草に含まれる『ビタミンA』なんかは７０年前と比べ、９１％減少しています🥬
その他の要因として、「食の欧米化」による肉料理や揚げ物料理、加工食品が食事の大半を占める一方で、
微量栄養素であるビタミンやミネラルの摂取が欠乏することや
「流通・冷蔵技術の発達」による水溶性ビタミン・ミネラルが 失われることなど
様々な要因により現在野菜や果物から栄養素を十分量とることが難しいのです🥺
サプリメント学についてはその形状や摂取タイミングによって取るサプリメントが異なるなど
学習すべきことが多く ありますが、まずは決定的に不足しがちな微量栄養素(ビタミン・ミネラル)を
サプリメントで補給することを強く おススメします‼️
しかし、サプリメントだったらなんでも良いというわけではございません❗️
市販で売られている『ビタミン』『ミネラル』は、合成サプリメントです❗️
世の中に出回っている、サプリメントの９５％は合成サプリメントで石油から生成されています😱
要するに合成サプリメントを摂取するということは、石油を体内に入れているということです💦
そう考えると非常に怖くないですか❓
実際に調べると、人体には問題ないと出てきたり人体に悪影響があるなど色々なことが出てきますが、
アメリカの研究では人体に問題があることが少しずつわかってきています😱
そして、このようなことが言われています👇
『Danger of Synthetic Vitamins』
「Taking synthetic vitamins is similar to taking a spoonful of motor oil. Some U.S. specialists about natural foods point out danger of taking synthetic vitamins in those words. Basically, one’s body cannot recognize the difference between natural and synthetic vitamins immediately. Therefore, it seems that water soluble synthetic vitamins may exert bad influences on one’s kidney which filters them and may fat soluble synthetic vitamins on one’s liver which stores them in the fat. One way to distinguish synthetic vitamins from natural vitamins is to check the list of ingredients indicated on each bottle. For instance, the list of synthetic vitamin E shows DL Alpha Tocopherol, while it of natural vitamin E shows D Alpha Tocopherol. The most effective countermeasure against synthetic vitamins must be eventually the consumer education.」
これを翻訳すると…
『合成ビタミンの危険性』
「合成ビタミンを摂取することは、スプーン一杯のモーターオイルを摂取することに似ています。自然食品に関する米国の専門家の中には、こうした言葉で合成ビタミン摂取の危険性を指摘する人もいる。基本的に、人の体は天然ビタミンと合成ビタミンの違いをすぐには認識できません。したがって、水溶性合成ビタミンはそれを濾過する腎臓に悪影響を及ぼし、脂溶性合成ビタミンは脂肪に蓄える肝臓に悪影響を与える可能性があると考えられます。合成ビタミンと天然ビタミンを区別する 1 つの方法は、各ボトルに表示されている成分リストを確認することです。たとえば、合成ビタミン E のリストには DL アルファ トコフェロールが表示されますが、天然ビタミン E のリストには D アルファ トコフェロールが表示されます。合成ビタミンに対する最も効果的な対策は、最終的には消費者教育でなければなりません。」
また、合成過程で石油を原料としたサプリメントは、 石油が人体にとっては異物なため、分解・吸収されにくいと言われています💦
一方、天然サプリメントは吸収を助ける酵素や吸収率や働きを助ける成分などが自然と含まれている為、体に優しく吸収されやすいといわれています✨
他にも、合成ビタミンCを成人に１日３グラムずつ３カ月間用いても異常は見られなかったが、
それを６グラ ムに増やすと、『悪心・嘔吐・下痢・顔面紅潮・頭痛・不眠』などの症状が現れ、
幼児では『皮膚湿疹』がよく見られるとの報告があります😱
合成ビタミンの摂取量を増やせば何かしらの悪影響があるということは、少量で身体に反応は出ていなくても
身体に悪いことが明らかにわかりますね💦
なので、今サプリメントを飲んでいる方・これから購入しようと考えている方は
合成サプリメントではなく、天然のサプリメントを買うようにしてくださいね🤗
今回のブログは、長くなりすぎたので、この続き（天然と合成サプリメントの見分け方）を
金曜日に書いていきますので、お楽しみにお待ちください🙇♂️
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第１２８回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第１２８回週末の呟きです🤗
さてこのシリーズも今日でラストになります❗️
来週からは、豆知識として書かせていただきますので、引き続き面白いブログを書けたらなと思うので
今後もブログをチェックしていただけると嬉しいです☺️
では、今日のブログは前回のブログに因んで『美肌を作る朝ご飯』を書いていきましょうか✏️
前回のブログで、朝にタンパク質が重要とお書きしましたよね❗️
もちろん朝にタンパク質以外の栄養素も美肌を作るには、とても重要になってきます‼️
書き進める前に、前回のブログのURLを添付しておきますので、前回のブログもチェックしてくださいね👇
https://www.belle-vie-fitness.com/2024/05/03/
それでは、タンパク質以外の美肌を作る栄養素を書いていきますね🤗
まず朝起きるために、ストレスホルモンである『コルチゾール』が分泌します❗️
ストレスホルモンなので、良くないホルモンと思われますが、
このコルチゾールというホルモンがないと朝スッキリ目覚めることができないので、とても大事なホルモンの１つです❗️
しかし、ストレスホルモンには変わりがないので、分泌し続けるとあまり良くありません🥺
なので、コルチゾールを抑えるために、『コルチゾン』というホルモンが分泌してきます❗️
このコルチゾンというホルモンを分泌させる時に、大量のビタミンCが使われるため、身体はビタミンCを必要とします❗️
ビタミンCは、メラニン色素の抑制という効果がありますよね❓
メラニン色素を抑制させるということは、シミなどを作りづらくします❗️
しかし、ビタミンCが不足すれば、メラニン色素の抑制ができず、シミを作ってしまいます😱
なので、朝にビタミンCの摂取をせずに、仕事に出勤するということは、
メラニン色素の抑制ができないまま紫外線を浴びてしまうので、シミを作ってしまうということになります💦
こういった身体の機能が分かれば、朝食に柑橘系のフルーツを食べてビタミンCを摂取すると良いことがわかりますね🤗
フルーツは太るなんて嘘の情報が出回っているので、フルーツは良くないと思っている方も多いのですが
海外では『Fruit is gold in the morning』と言われていて、『朝のフルーツは金なり』とされています✨
健康情報が遅れている日本の情報よりも、遥かに正しい情報なので、皆さん朝にフルーツを食べるようにしてくださいね🤗
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第５０回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
このシリーズも今回でラストです‼️
シリーズとしては、終了しますが引き続き月曜日と金曜日は
豆知識を書こうと思っているので、読んでいただけると嬉しいです☺️
それでは本日の第５０回目は…今更聞けない『睡眠とダイエットの関係性』について書いていきます✏️
皆さんは、いつも何時間寝ていますか❓
私はというと、最近５時間くらいになってしまっていて、早く寝ないとなと思っています…
そんな睡眠ですが、理想的な睡眠時間を知っていますか❓
結論から書くと、理想的な睡眠時間は…７〜８時間です🛌
この睡眠時間を下回ってしまうと、様々な弊害が現れるとされていますが、
今回は睡眠とダイエットの関係について書いていきますね🤗
睡眠時間が短くなることで、肥満率が上がるとされているのは、ご存知でしょうか❓
７時間睡眠を取る人と比べて、６時間未満だと肥満率は２３％向上します💦
これが、５時間未満の場合は、５０％。４時間未満の場合は、７３％。
肥満率が上がると言われています❗️
一体なぜなのか…それは『消費カロリー・自律神経・ホルモン』に関係があります🤔
睡眠時間が短いことで、自律神経が乱れる傾向にあり、活動時の消費カロリーが下がってしまいます💦
そして、睡眠が不足すると『グレリン』というホルモンが分泌します❗️
この『グレリン』というホルモンは、食欲を増進させ脂肪として蓄えやすくなるホルモンです❗️
なので、グレリンが分泌することによって、太りやすく痩せづらい身体になってしまいます😱
さらに、十分な睡眠を取ることによって、寝ているだけで３００kcalも消費することがわかっています✨
運動で３００kcalを消費しようと思うと、すごく大変ですが、７時間寝ているだけで３００kcalも消費できるので
しっかり睡眠時間を確保して、健康的に痩せていきましょう🤗
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