豆知識【サウナで痩せるは本当❓】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
タイトルにも書いたように、『サウナで痩せる』と言われたりしていますが
本当に痩せる効果があるのか、科学的根拠に乗っ取って解説していけたらと思います🤗
今、サウナブームということもあり、名古屋でもどんどん新しくサウナがオープンされていますよね🧖♂️
私も、ずっと子供の頃からサウナに入っていたので、今でも１週間に１回ほどサウナに行くのですが
土日の夜に行くと、サウナが満員で立って入っている人が居たり、入れなかったりもします🥺
そんなサウナですが、サウナを利用する人の中でダイエット目的で利用されている方も多いと思います🤔
結論からお書きすると、実際サウナは、ダイエットに直接的な効果があるかというとそうではありません❗️
しかし、サウナに入ることによって、一時的に代謝が上がることは確かです❗️
代謝が上がるならダイエットに効果的なのでは❓と思う方もいると思いますが、一時的に代謝が上がるだけで
代謝が上がる状態を継続できるわけではないため、ダイエット効果があるとは言い難いのが現実ですが、
サウナには、ストレスを軽減させ、リラックス状態にさせる効果があります✨
ストレスがかかっているときは、食欲増進されてしまうので、食欲を抑制させることは可能です🤗
サウナが直接的にダイエット効果がないものの、ストレスを軽減させるために利用し、
食欲を抑えることでダイエットは成功しやすくなるかもしれませんね✨
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
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豆知識 サウナとダイエット 科学的 研究データ 健康 運動 ストレス軽減 リラックス状態
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豆知識【水をたくさん飲めば痩せるは本当❓】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
タイトルにも書いてありますが、SNSなどでよく見る内容です❗️
『水をたくさん飲めば痩せる』←これついて皆さんは疑問に思ったことはないですが❓
水はカロリーがないものの痩せる成分というものも入っていませんよね🤔
ということで、今回は『水をたくさん飲めば痩せる』これについて科学的に説明していきます🤗
２００３年ドイツの研究で、ダイエットと水の関係性について研究を進められてました❗️
その研究は、被験者に２２℃の冷水５００mlを摂取させ、その後のエネルギー消費を測定しました❗️
その結果、５００mlの水を飲んだ後の３０分間でエネルギー消費量は、平均２４kcal増加し
その持続効果は、約４０分間されるという結果が出ました✨
しかし、１日に５００mlを毎日摂取したとして、年間で消費されるカロリーは、約８,７６０kcal
体脂肪を１kg落とすのに、必要な消費カロリーは、７５００kcalと科学的に証明されているため
年間で１kg強くらいの体脂肪しか減らすことができません🤔
では、１日に４倍の２ℓ飲めば、単純計算をして４倍として、年間で４kgくらいは脂肪燃焼の効果があると考えられます🤔
続いて、２０１０年４８人の肥満体型の成人を対象に、食事前に５００mlの水を摂取するグループと摂取しないグループと分け、
体重変化を１２週間追跡した実験があります❗️
その結果は、食事前に５００mlの水を摂取したグループの１食あたりのカロリー摂取量を７５〜９０kcal減少し、２kgのダイエットに成功したとしています❗️
しかし、このふたつの実験は、肥満気味を対象とした実験であり、一般的な体重の方に効果があるかは、不明とされています🥺
よって科学的な結論としては、肥満気味の方を除き水だけでダイエットに役立つとは言い難いです❗️
しかし、ダイエットと水の関係を研究した研究チームは、水を飲むことによって、健康意識が高まることで、
食事・運動などの習慣が改善されることで、間接的にダイエットに効果があるという結論となりました🤔
水を飲んで痩せるというのは、あながち間違っていないものの、そこまでの効果があるという結果もないですが
水を飲むことは、ダイエット以外にも、良い効果がたくさんあるので、しっかりと水は飲むようにしてくださいね🤗
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豆知識【美肌を作る秋の味覚TOP３✨】
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前回の豆知識は、秋の味覚で健康に良い食べ物を紹介させていただいたので、
今回は、タイトルにあるように肌を綺麗にする食べ物を紹介していこうかと思います🤗
秋に限らず美肌を作る食べ物となるとTOP３を選ぶのは、なかなか難しいので秋の味覚で美肌を作る食べ物を紹介していきますね❗️
今回も私の見解でのTOP３です❗️今回は決めるのがとても難しかったです🤔
美肌作り『秋の味覚TOP３』👇
第３位…チンゲン菜
チンゲン菜が秋の味覚だということはご存知でしたか❓
チンゲン菜は、葉酸やビタミンＣ、カルシウム、鉄、カリウムなどのミネラル類も多く含む食材です❗️
美肌を作るというと、皆さんもご存知の通り、ビタミンCが大事ですよね✨
他にも、強い抗酸化作用を持ち、比較的栄養素の損失が少ない野菜とされているため加熱をしても、栄養の破損が少ないため、しっかりと栄養を取り込むことができます✨
第２位…キウイフルーツ
キウイフルーツも実は、秋の味覚の１種なのです❗️
国産の場合、１１月〜４月に旬を迎える果物なのです🥝
キウイフルーツは、ビタミンが豊富で私も良く食べる果物のひとつです😋
キウイフルーツは、緑色のものと黄色のものとありますが、それぞれ少し栄養価も異なり、グリーンキウイは食物繊維が豊富なのに対し、ゴールデンキウイはビタミンCがたくさん含まれています✨
どちらもビタミンCは含まれますが、よりビタミンCが豊富なのはゴールデンキウイです❗️
食物繊維も美肌には、とても重要な栄養素なので、どちらのが良いというのは決め難いので、１日おきに交互で食べるのが良いかと思います🤔
第１位…秋刀魚（さんま）
秋の味覚で健康食１位にも、秋刀魚を選びましたが、美肌にも１位に選びました🐟
その理由は、タンパク質と脂質にあります❗️
人間の肌は、タンパク質でできているため、タンパク質の摂取は肌を作るために必要不可欠です❗️
そして、脂質が不足することで、乾燥肌を招くほか、老化が進むとされています😱
脂質は、細胞膜やホルモンの構成成分として重要な役割を担っているため、脂質が不足し細胞膜やホルモンを構成することが上手くできないと、シワやたるみなどの原因となり、老化に繋がってしまうのです😱
冒頭にもお伝えしましたが、私なりの見解でのTOP３ですが、今回はTOP３を決めるのが難しく
秋の味覚は、どれを食べても美肌に効果的なので、秋の味覚を積極的に食べてくださいね🤗
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豆知識 美肌つくり 栄養 秋の味覚 TOP３ チンゲン菜 キウイフルーツ 秋刀魚 アンチエイジング
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豆知識【秋の味覚🍠健康に良い食べ物TOP３✨】
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今月も残すところ３日ですね🍂
スーパーにも秋の味覚と言われる食べ物が少しずつ並んできましたね🤗
秋の味覚は、美味しいだけでなく栄養価が高く、健康にも良い食べ物がたくさんあります✨
そんな秋の味覚で健康に良い食べ物TOP３を紹介していきます❗️
（私の見解でのTOP３です）
栄養満点『秋の味覚TOP３』👇
第３位…柿
柿にはビタミンCが豊富で１つ食べるだけで、成人が必要なビタミンC量を摂取ができると言われています❗️
ビタミンCは朝に摂取することがとても良いとされています❗️
その理由は、人間は朝にコルチゾンという、対ストレスホルモンを分泌するのですが、その際、大量のビタミンCを消費されるためです❗️
他にもビタミンAや食物繊維も豊富なので、高血圧の予防と改善にも良いとされています❗️
第２位…さつま芋
私もさつま芋が大好きなのですが、秋の味覚さつま芋は、定番中の定番ですよね❓
さつま芋もビタミンが豊富なのですが、さつま芋に含まれるビタミンは、熱に強いと言われていて、調理する過程でビタミンの紛失がされにくいと言われています❗️
また、さつま芋には、βカロチンというものが含まれていて、βカロチンは、がんの予防に効果があると言われています❗️
現代社会において、３人に１人がんで亡くなると言われていて、３０年前と比べると約３倍の方が、がんにかかり、２倍の方が、がんで亡くなるようになっています❗️
第１位…秋刀魚（サンマ）
やはり秋の味覚といえば、秋刀魚ですよね🐟今年は、少し安く買えるみたいですが、皆さんは、もう秋刀魚を食べましたか❓私は、すでに６本くらい食べました😋
秋刀魚は、良質なタンパク質であり、肉などのタンパク質よりも良いとされています❗️
そして、皆さんもご存知の通り、脂質も良質でオメガ３が豊富に含まれています❗️
オメガ３脂肪酸は、成人病や認知症やアルツハイマーの予防・血圧やコレステロールの低下・血栓や動脈硬化を予防・皮膚のシワやたるみを予防・睡眠の質の改善・メタボリックシンドロームの症状改善（ダイエット効果）など様々な効果が期待されています❗️
冒頭にもお伝えしましたが、私なりの見解でのTOP３ですが、間違いなく健康に良い食べ物なので、
皆さんも積極的に食べてくださいね🤗ただ食べ過ぎにも注意してくださいね❗️
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豆知識 健康 栄養 秋の味覚 TOP３ 柿 さつま芋 秋刀魚 生活習慣病 予防 改善
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豆知識【ビタミン・ミネラルを食品から摂取するのが難しい理由】
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最近、栄養について書いていることが多いと思いますが、
今回の豆知識も栄養について書いていきます❗️
早速ですが、皆さんはビタミン・ミネラルをどうやって摂取していますか❓
意識をして野菜を食べている方が多いと思います🤔
サプリメントを摂取している方もいらっしゃると思いますが、
サプリメントの摂取割合は、厚生労働省の調査によると、
日本人のサプリメント摂取者の割合は３人に１人というデータが出ています❗️
中でも、サプリメントの摂取は、女性の方が多く、５０代・６０代の女性の摂取率は４０％以上となっています💊
サプリメントは、栄養補助食品なので、体感があまりないので、若い方は飲まない方が多いですよね🤔
そして、野菜や果物をしっかり食べているから、サプリメントは大丈夫と思っている方も多いと思います🤔
しかし、野菜からビタミンやミネラルを摂取することは、難しいのです💦
野菜や果物の栄養価を調べると、ビタミン・ミネラルはしっかり含まれていますが、実際はほとんど含まれていません😱
野菜の栄養価が低下する原因とは…
・同じ畑で同じ作物を作り続けることで、土壌から栄養素が奪われてしまう
・収穫量を増やす近代農業では、1つ1つの作物に行き渡る栄養分が少なくなってしまう
・苦みの原因となるミネラルやフィトケミカルを少なくする品種改良が進められている
・高収量農業による土壌へのダメージ
・大気中の二酸化炭素濃度の上昇による影響
野菜の栄養価が下がっている原因と調べると、このように出てきます❗️
では、実際どれくらい栄養価が下がっているのでしょう🤔
・玉ねぎ（カルシウム）…５０％減
・ごぼう（ビタミンB1）…８３％減
・にら（ビタミンB2）…７７％減
・アスパラ（ビタミンB2）…５０％減
・キャベツ（ビタミンC）…４９％減
・小松菜（ビタミンC）…５７％減
・ほうれん草（カルシウム）…５０％減
・ほうれん草（ビタミンC）…７７％減
・ほうれん草（ビタミンA）…９１％減
・人参（鉄分）…６０％減
・人参（ビタミンA）…８２％減
１９６０年ごろの野菜と、２０１０年の野菜の栄養価を比較したデータでこれほど下がっているため
少し経った２０２４年（現在）は、もう少し栄養価が下がっているかもしれませんね🤔
なので、ビタミンやミネラルは、野菜や果物では、摂取するのが難しくなってきているため
ビタミン・ミネラルが不足している方が増えているのです❗️
若いうちから、サプリメントを摂取して健康を意識していってくださいね🤗
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豆知識 健康 栄養 野菜 果物 ビタミン ミネラル 摂取 栄養不足 サプリメント
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豆知識【食べると不健康ワースト３‼️１つは意外なもの⁉️】
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タイトルにもあるように『食べるだけで不健康になる食べ物ワースト３』の紹介です🤗
その３つの中で、世間的にも身体に悪いということで有名な食材もありますが、
１つは健康と思われているが実はよくない意外な食べ物になります❗️
それでは、発表していきましょう❗️
ワースト３…魚介類の干物製品
ワースト２…かまぼこなどの魚肉練り製品
ワースト１…ハムやソーセージ・ベーコンなどの加工肉
これらの食品は、食べるだけで不健康になる食材ワースト３になります😱
ワースト１位の、ハムやソーセージ・ベーコンなどの加工肉は身体に悪いと世間的にも有名ですが
干物が身体に悪いというのは、意外だったのではないでしょうか❓
魚が身体に良いので、干物が身体に良いと思っている方も多いと思います🤔
しかし、干物は多くの添加物を使用されている他、紫外線により栄養破損がおきているため
大した栄養がない上に、食品自体が酸化してしまっているので、酸化した食品を食べることで
身体も酸化してしまい、疲労の原因になってしまったり、老化の原因にもなってしまいます🥺
なので、魚だからと行って、干物は身体にはよくないので、覚えておいてくださいね🤗
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豆知識 健康 栄養 食べてはいけいない食べ物 ワースト３ 干物 練り物 加工肉 老化 疲労 添加物
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豆知識【セルロースって❓腸活に有効なセルロース✨】
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先週の月曜日に書いた豆知識で、果物が身体に良い理由を説明した際
『セルロース』という言葉が出てきたと思います🤔
まだ先週の月曜日に書いたブログを読んでいない方は、先にそちらをご覧ください👇
https://www.belle-vie-fitness.com/2024/09/09/
それでは、早速『セルロース』について書いていきますね🤗
セルロースとは…
食物繊維の一種で、穀物や野菜など、植物由来の食材に含まれていて、細胞壁や繊維の主成分で、地球上でもっとも多く存在する炭水化物であり、水や油に溶けることがなく、人間は消化することができないのが特徴です❗️
セルロースは、先ほどお書きした通り、食物繊維の一種なので、消化酵素で分解されず、直接吸収もされないため、腸内細菌の餌となり、腸内細菌の働きを活発にさせることができ、腸の働きを良く効果があります❗️
また、体内で水を含んで膨張する性質があり、便の体積を増やすことができることで、腸に刺激を与え、便通の改善や便秘の改善の効果が期待できます❗️
しかし、一方で、セルロースは添加物の素材としても使われています❗️
セルロースが使われている代表的な食品とは…
・チーズ（互いのチーズのくっつき防止）
・ドレッシング（とろみ付け）
・スープ（とろみ付け）
セルロースは、これらのものに添加物として添加されているようです🤔
植物から直接摂取する『セルロース』は身体（腸）にとって良い影響を与えますが、
添加物として添加されているセルロースは、そのような影響がありません❗️
なので、野菜・果物をしっかり食べて、植物から『セルロース』を摂取してくださいね🤗
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豆知識【果物に含まれるペクチンって❓】
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月曜日のブログで果糖が良くないのに、果物が良い理由を化学的ベースで書いたのですが
その際に、『ペクチン』という言葉が出てきたと思います❗️
その『ペクチン』について書いていこうと思うのですが、
まだ月曜日のブログを読んでいない方は、こちらをご覧ください👇
では、ペクチンについて書いていきますね🤗
ペクチンとは…❓
様々な野菜や果物の細胞壁や中葉に含まれる天然の複合多糖類で、植物細胞をつなぎ合わせる役割があります❗️
ペクチンは、食品添加物にも使用されていて、増粘安定剤（増粘多糖類）として使われており、
主に、サトウダイコン・ヒマワリ・オレンジ・グレープフルーツ・ライム・レモン・またはリンゴなどから酸抽出されます❗️
ペクチンは酸性の食品にも使用できることから、ゲル化剤・安定剤、増粘剤としてジャム・ゼリー・フルーツソース
酸性乳飲料・ヨーグルトなどの乳タンパク安定剤として使用されています❗️
また、カルシウムとのゲル化作用を直接利用する、フルーチェのような食品も、ペクチンが使用されています❗️
このように、ペクチンは食品添加物の増粘剤として抽出されていたりするため
果物に含まれたペクチンは、複合多糖類であり、果物に含まれる果糖の吸収を遅らせることができます✨
次回は、セルロースについて書いていきますね🤗
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トレーニングの成果✨
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サバンナマラソンに出場され本日名古屋にお帰りになられたお客様が
すぐにパーソナルトレーニングを受けにお越しくださいました😊
お越しいただいてすぐに、マラソンがどうだったかお聞きしたところ…
完走👏したとのことでした👏しかも、日本人で２位‼️
とても良い結果をご報告いただきました❗️
お客様の普段のトレーニングの努力がこのような結果になったのですが
パーソナルトレーニングのお陰で、すごく楽に走れたしすごく調子が良かったと言っていただけました♪
普段からランニングをしたり、お客様のトレーニングの成果だと思うのですが
そのように言っていただけて、とても嬉しい気持ちになりました😊
私もサバンナマラソンがどのようなものか詳しくは知らないのですが、お聞きしたところ…
２５０kmを５日間で走るそう！(◎_◎;)
しかも、食料のなど自分で持って走るそうで、リュックの重さは１０kgほどあるそうです😱
４２,１９５kmのフルマラソンですら大変なのに、それよりもはるかに長い距離でありながら、
１０kgもの荷物を背負って走るとか想像もできませんよね🤣
１０kgほどの荷物を持つことはお聞きしていたので、それに合わせてトレーニングメニューを作成して
パーソナルトレーニングを行なっていましたが、楽に完走できた❗️とご報告をいただけて本当に嬉しく思います✨
また次の目標を決めてまたトレーニングのサポートをさせていただけたらと思います❗️
本日もしっかりトレーニングをさせていたのでゆっくり休んでください🤗
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豆知識【果物は果糖だから良くない⁉️この情報の真実🤗】
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前回（金曜日）の豆知識ブログで、オススメ朝食を書いたところ
果物は果糖だから良くないって聞いたんですが…という質問があったので
文章で書くのは難しいのですが、この情報の真実を書いていきますね✏️
詳しくお聞きしたい方は、直接お聞きしていただけたらと思います❗️
それでは早速ですが、果糖が良くないというのは、世間的にも知っている方が多いと思います🤔
これはなぜかというと、一例ですが、血糖値はブドウ糖より上げないものの、
中性脂肪になるし、肝臓にも負担をかけてしまいからです❗️
では、なぜ果物に多く含まれる果糖ですが、果物は良いのかという話ですね🤗
確かに、果糖が身体に悪いと散々言われていたり、私を含め私たち栄養を勉強している人も果糖は身体に悪いと言います❗️
なのに果物は身体に良いって理屈に合ってないですよね❓それでは、その真実を解説していきますね🤗
果物に入っている果糖というのは、化学ベースでいうとジュースなどにも使用されている果糖と同じです❗️
果物の果糖は天然だから良い、ジュースの果糖は人工だから悪いという短絡的な考えではなく、
『単純な果糖』と『果物の果糖』とでは、消化のされ方が全く違うのです❗️
単純な果糖は、単糖なので口に入れた途端、唾液などに混ざって吸収が始まり、
体内に入ってしまえば、一瞬で吸収が終えてしまうような栄養素です❗️
しかし、果物に含まれている果糖は『セルロース』と言って、細胞壁や繊維などに囲まれた中に入っています🤗
果糖は、この『セルロース』に囲まれているため、まず咀嚼を繰り返し取り出さなければなりませんが
そんな簡単に果糖が取り出せる訳ではありません❗️
そして、果糖を取り出せたとしても、その『セルロース』の中には、他にも『食物繊維』や『ペクチン』など
果糖に似ているが、化学的に多糖類として繋がっていて、果糖として吸収されないものが、たくさん含まれています✨
これがどういうことかというと…
単縦な果糖と圧倒的に違うのが、まず第一段階で咀嚼をしなければ『セルロース』から栄養素を取り出すことができないのです❗️
そして、『セルロース』の中に含まれる、糖の比率がそもそも低いうえに、果糖を吸収するためには邪魔なものが多く含まれています❗️
なので、単縦な果糖は、咀嚼の段階で吸収が始まっているのに対し、果物に含まれる果糖は咀嚼の段階では、吸収することができないのです✨
そして、体内に入ったとしても、食物繊維やペクチンによって、ゆっくり体内に運ばれていきます🤗
尚且つ、消化管に物理的に接触をしたものしか膜消化されないため、果糖単体で摂取していない果物の果糖は
単純な果糖と比べ吸収の仕方などが全くもって違うのです❗️
なので、栄養面でみた果糖は、化学ベースでは全く同じものの、生理学・生化学的には全く違った方法で吸収するため
果糖は良くないけど、果物は良いということが起こるのです🤗文章では分かりにくいですよね💦
詳しく知りたい方は、化学式や細胞壁など図を描きながら解説しますので言ってくださいね🤗
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豆知識【時間がない人にもオススメ朝食☀️】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
今週の月曜日に書いたブログの豆知識で『朝食とダイエットの関係性』について書いたのですが
朝は時間がなかったり・ギリギリまで寝て痛かったりで、朝食を食べる時間がないという話を良く聞くので
タイトルにも書いたように、時間がない人にもオススメな朝食を書いていきます✏️
もちろん毎朝しっかり朝食を食べている方にもオススメです🤗
そして、朝食を食べたら仕事が捗らない方にもオススメです✨
まずは朝食を食べて頭が働かず仕事が捗らない方は、
食べ過ぎであったり・朝に必要な栄養を摂取できていない可能性があります🤔
身体の三大生理作用は、『熱量素』『構成素』『調整素』があるということは
以前にもブログで書いたと思います❗️
朝は、これから活動を行うため、『熱量素』を働かせるための栄養素が必要となってきます🤗
『熱量素』を働かせるために最も必要とする栄養素は、炭水化物です❗️
しかし、炭水化物であれば、なんでもOK👌というわけではありません💦
オススメは、フルーツです🍊
そして、２種類以上のフルーツを摂取することをオススメします🤗
これを理論的に説明していきますね❗️
まず、朝にコルチゾールというストレスホルモンが分泌しスッキリ起きることができます❗️
ストレスホルモンというと良くないイメージがあるかもしれませんが、
コルチゾール（ストレスホルモン）も時にはとても大切なホルモンで、
コルチゾール（ストレスホルモン）の分泌が少ないと朝スッキリ目覚めることができません😱
しかし、コルチゾール（ストレスホルモン）が分泌し続けるのはもちろん良くないので
身体は対ストレスホルモンの『コルチゾン』というホルモンを分泌します❗️
このホルモンによって、コルチゾールの分泌を抑え、身体にストレスがかからないようにしてくれています✨
その際（コルチゾンを分泌する際）、大量のビタミンCが消費されます💦
なので、ビタミンCが含まれたフルーツを摂取することが大切です🤗
そして、先ほどもお伝えしたように『熱量素』を働かせるため、炭水化物が必要なため
バナナなどのエネルギーに変わりやすいフルーツを摂取するのが良いとされています❗️
なので、オススメフルーツは、『オレンジ・みかん・キウイ』などのビタミンCが含まれたフルーツと
『バナナ・りんご』などの炭水化物系のフルーツの摂取がオススメです🍊
そして、身体で最もエネルギーを作る効率が良い『クエン酸サイクル』というサイクルがあるのですが
クエン酸の含まれた果物と、炭水化物を摂取することで、最も早くエネルギーを生成を行うため
『身体・脳』共に働き始めることができ、仕事も捗りやすくなります✨
その中でも、ビタミン摂取で最もオススメなのが、『キウイ🥝』です❗️
炭水化物は、やはり直ぐにエネルギーに変わる『バナナ🍌』が最もオススメです❗️
そして、朝に『トリプトファン』というアミノ酸を摂取することが大切です❗️
これは何故かというと、トリプトファンは腸で『セロトニン（幸せホルモン）』になり、
セロトニンが脳で『メラトニン（睡眠ホルモン）』になります🤗
睡眠ホルモンを朝分泌させたらダメでしょ❗️と思う方もいらっしゃると思いますが、
『トリプトファン（アミノ酸の一種）』から『メラトニン（睡眠ホルモン）』まで変換される時間は
なんと〝１４〜１６時間〟なので、朝７時に朝食を摂取したと考えて、１６時間後となると
２３時になるので、ちょうど睡眠に入っていく時間になるため、朝食で『トリプトファン』を摂取することが大切です❗️
トリプトファンを効率よく摂取するためのオススメの食材は、大豆製品です🤗
なので、朝の時間がないときは『豆乳ヨーグルト』が最強です✨
ご存知の方も多いと思いますが、バナナにも『トリプトファン』が含まれているので
そういった意味でも朝食に『バナナ🍌』はオススメなのです‼️
まとめると、オススメの朝食は『キウイ・バナナ・豆乳ヨーグルト』が最強です🌟
時間がなくても、パパッと済ますことができる上に、理論的にも最も適した食事になります❗️
朝時間がない方・ギリギリまで寝て朝食を抜いている方・朝食を食べると仕事が捗らない方・今の朝食でも気にならない方
全ての方にオススメな朝食なので、ぜひ試してみてください🤗さらに健康的で良い朝が送れると思いますよ☀️
このブログを読んでいただいた方を１人でも多く健康にするライフハックでした😝笑
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
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豆知識【ダイエットの鍵は朝食にあり❓】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
朝食の重要性について書いていきます✏️
私は、毎日モリモリ朝ごはんを食べているのですが、
中にはギリギリまで寝たいから朝ごはんは食べないという方も少なくないと思います🤔
しかし、朝食は一日のスタートを切る重要な食事ですよね❓
そして、朝食を抜いている方の中でも朝食の重要性を認識しているかと思います🤔
今回は、そんな朝食とダイエットの関係について深掘りしていこうかなと思います🤗
朝食とダイエットの関係性：代謝
まず初めに朝食を食べることが、代謝に与える影響を紹介していきます❗️
代謝はエネルギーの消費と取り込みのバランスを取り、そのバランスが健康に重要です❗️
朝食を食べることで、体内のエネルギー供給が安定して代謝が活性化されます❗️
逆に朝食を抜くと身体は長時間の飢餓状態に入ってしまいます💦
これによって身体はエネルギー不足を感じ、エネルギーの取り込みを最小限に抑えようとしてしまい
その結果、代謝率が低下してしまい脂肪を蓄積しやすくなります😱
朝食とダイエットの関係性：食欲
朝食を抜くことは、食欲が増してしまったりなど、食欲にも影響を及ぼす可能性があります💦
朝食を抜くことで食欲が増してしまい、昼食や夕食時に過剰な食事摂取を誘発してしまいうことがあります😱
朝食を摂ることで、体内の満腹ホルモンであるレプチンが正常に分泌される為、
全体の食事量が減る傾向があり、摂取カロリーを抑えることができます❗️
また、朝ご飯を抜くと血糖値が不安定になり、衝動的な食事選択を引き起こす可能性が高まり
高カロリーな食品を摂りすぎてしまうことがあり、結果的に太りやすくなってしまいます🥺
朝食とダイエットの関係性：エネルギー
朝食を食べることは、一日のエネルギーレベルにも影響を与えてくれます❗️
朝食を摂ることで、朝からエネルギーが補給され、仕事や学業に集中しやすくなります✨
中には朝食を抜いたほうが集中できるという方が居ますが、逆に集中力が低下してしまう場合は
食べ過ぎている可能性があるので、食べ過ぎに気をつけると良いかもしれません🤗
また、朝食を摂ることで体内の糖質がエネルギー源として使われる為、体力や集中力を維持しれくれます❗️
逆に、朝食を抜くことでエネルギー不足が生じてしまうことで、空腹を感じお菓子や余分なものを食べたくなり、
余分なものでカロリーを摂る傾向が高まることで太りやすくなります💦
このことから朝食を抜くことは、太りやすくなってしまいます🥺
しかし、食べるものには注意が必要です❗️
なので、栄養バランスの取れた食事を摂ることが重要です❗️
朝食は一日の食事の中でとても重要な食事であるため、健康的な生活を送るためにも大切です✨
少し早起きをして朝食を食べることをオススメします🤗
次回の豆知識は、栄養バランスの良い食事をしたい方にも・ギリギリまで寝たい人・朝に時間がない人にも
オススメな朝食を書いていきますね✏️
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