マニアックなブログ①ミトコンドリアって大事だよーって話❗️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
雨で暑さがマシになっていますが、湿気がものすごい１日でしたね💧
台風も来ているということで、少し雨の日が続きそうなので、
暑さはマシだと思うのですが、水分補給は忘れないように注意してくださいね🤗
ということで、本日はタイトルにあるように、『ミトコンドリア』について
書いていこうかなと思います✏️
さてさて、『ミトコンドリア』って言われても、聞いたことはあるけど
なに❓っていう方がほとんどですよね🤔
そう思っても無理はないです❗️なぜか…
トレーナーさんですら知らない人が多すぎるんですよね😅
実際、僕って、パーソナルトレーニング以外にも、
「トレーナーさん」や「セラピストさん」にセミナーをさせていただいたりもしているのですが
そんな中で、やっぱり「トレーナーさん」には、ミトコンドリアの話はするわけです🙈
なぜかって、エネルギーの９０%は、『ミトコンドリア』で作られているからなんですよ❗️
更に、筋肉のエネルギーというのは、ATP（アデノシン三リン酸）と言われるものが
唯一のエネルギーなんですけども、ATP（アデノシン三リン酸）は
『ミトコンドリア』が無いと生成されないんですよね❗️
なので、運動するにあたって、『ミトコンドリア』はものすごく大事なわけです‼️
ということは、私たち運動指導者にとって、『ミトコンドリア』は
熟知しておくことがマストになるわけなんですが、先ほども書いた通り、
トレーナーさんも知らないのが事実💦
実際、『ミトコンドリア』の役割を知っていても、その『ミトコンドリア』を
効率よく生成する方法を知らなければ、意味がない❗️って話になるんですよね😅
だって、そうじゃないですか❓
『ミトコンドリア』はエネルギーを作っているので大事ですよ❗️って言った時に
じゃ、『ミトコンドリア』ってどうやったら、作れるの❓って
お客様に聞かれたとして、わかりません💦じゃダメじゃないですか❓
こう言った時に、わからないのに、適当な答えをするトレーナーさんも多いわけです😅
例えば、運動することで、『ミトコンドリア』は生成されますよ❗️だったり…
それっぽく聞こえるじゃないですか😅
そら知らない人からしたら、さすがトレーナーさん✨ってなるわけです😱
でも、よくよく考えると、エネルギーを作るのに『ミトコンドリア』が必要なのに対し
運動したら、エネルギーを使うから、エネルギーの生成のために、
『ミトコンドリア』は生成されるんじゃなくて、逆に使っているわけですよね❓
ということは、運動では『ミトコンドリア』は生成されないということがわかるわけです❗️
じゃ、結局どうしたら『ミトコンドリア』は作られるの❓って話ですよね❓
普段、この話って、１人数万円をいただいて、セミナー内で話す内容になるので
無料で読めるブログに書くものではないと思ったりもするのですが、
実際、僕のブログを読んでくれる方って、限られていると思いますし
ここまで、ズラズラ読んでいただいた方って、片手で数えるくらいだと思うので
どうしたら『ミトコンドリア』って作られるのか書くと…
「高所」と「寒冷」によって『ミトコンドリア』は生成されるんです🤗
要するに、冬の登山は最強ってわけです‼️
でも、もっと簡単に『ミトコンドリア』を生成させる方法があります❗️
それは、〝水風呂〟です🥶
高所でなくても、寒冷刺激を与えることによって、『ミトコンドリア』は生成されます‼️
おじいちゃん・おばあちゃんって、寒風摩擦すると風邪を引かないとか
言ったりしているのを聞いたことないですか❓
これって、科学的に間違っていなくて、寒風摩擦によって『ミトコンドリア』は生成されるわけです❗️
そうすることで、エネルギーが生成されます❗️エネルギーが身体に沢山あれば、元気な状態💪
だから、風邪を引きにくいですよってことなんです😊
なので、運動するにも・風邪を引かないためにも・疲労回復するにも
『ミトコンドリア』って、とっても大事なんだよ✨って話でした🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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棚橋功貴
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パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
ミトコンドリア エネルギー 運動 疲労 免疫 健康 寒冷刺激 高所 ATP アデノシン三リン酸
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真夏日☀️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
月曜日に梅雨が明け真夏日が続いていますね🥵
今年の梅雨明けはすごく速く１３日で梅雨が明けたそう💧
梅雨の期間も雨が降っている日はそんなに多くなかったですよね❓
そう感じるのは僕だけですかね❓🤔
それにしても、まだ６月というのに暑すぎないですか❓
手元のApple Watchでは、３日ほど３０℃後半を記録しています💦
本日も３８℃と表示されていました😱
今年の夏（７月８月）はどうなってしまうんですかね…
４０℃超えもありえますよね…💦
皆さん、喉が渇いた時にはも脱水状態です❗️
喉が渇いたと思う前からこまめな水分補給を心がけて
熱中症や脱水症状に十分お気をつけください🤗
水分補給はスポーツドリンクよりも水が良いです❗️
理由が様々ありますが、世の中の情報に紛らわされないようにしてください✋
水の温度は常温が理想ですが、運動中や体温が上がっている時は
冷たい水分を摂ることで、体温を冷やし熱中症対策にもなるので
時と場合によって水分補給の仕方を変えていけると良いですね❗️
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEは正しい水分補給の仕方もお伝えし
熱中症や脱水症状の予防の方法もお伝えしています‼️
ご興味のある方は、体験でもお気軽にお越しください🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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猛暑日 真夏日 梅雨明け 快晴 熱中症 脱水症状 水分補給 体温 健康
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第８０回 身体悪影響シリーズ☠️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
【第８０回】身体悪影響シリーズ🦠
今回は着圧ソックスが身体に及ぼす悪影響について🤗
今週も、男性はあまり身につけないであろう、アイテム❗️
着圧ソックスの悪影響を書いていきます✏️
「浮腫んでいて」「浮腫を取るため」に着圧ソックスを履かれる方がほとんどかと思います🤔
そして、着圧ソックスを履いたまま寝る方も多いのではないでしょうか❓
実は、その行動（着圧ソックスを履いたまま寝る）が身体によくないかもしれません😱
着圧ソックスを履いても実は、浮腫は取れないんです💦
「え、でも翌朝、足が軽くなるし、浮腫んで太くなっていた足が細くなっているよ」と思われた方
実は浮腫が取れたわけではなく、浮腫が移動しただけなんです😅
なので、着圧ソックスを履いて睡眠をとることで、
朝起きたら顔が浮腫んでパンパンなんてこともあるのです🙃
そして、身体の悪影響としては、長時間の圧迫が問題なんです💦
着圧ソックスに関わらず、圧迫しているということは、体は締め付けられている状態ですよね❓
体が締め付けられている状態では、睡眠の質を低下させてしまいます🥺
睡眠は、健康の３要素の一つです❗️睡眠の質を下げることにより健康を害してしまいます😱
着圧ソックスを履いても「全然、睡眠の質は問題ない」と感じられている方でも
気づいていないだけで、睡眠の質を落としている可能性がすごく高いです💦
なので、着圧ソックスを履く時は、睡眠前に履き睡眠に着く時には、脱ぐことをオススメします‼️
着圧ソックスの履いている時間は１５分程度で十分です❗️
着圧ソックスを履く方は、履いている時間も気にしてみてくださいね🤗
信じるか信じないかはアナタ次第❗️❗️
名古屋でパーソナルトレーニングをお探しの方はご相談ください✨
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健康 身体悪影響 浮腫み 着圧ソックス スタイルアップ 美脚 小顔 脚やせ
第６９回 身体悪影響シリーズ☠️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
【第６９回】身体悪影響シリーズ🦠
今回は食べ過ぎが身体に及ぼす悪影響について🤗
もうすぐ年末年始ですね❗️
そんな年末年始にどうしてもやってしまいがちな食べ過ぎ…
食べ過ぎは肥満以外にも身体にとても負担をかけてしまいます😱
では、食べ過ぎるとどのような負担をかけてしまうのでしょうか❓
１.老化が早まる
栄養素を燃やす時、人体では活性酸素（老化物質）が出ます
２.肌や髪質が悪くなる
必要以上の食べてしまうことで、代謝が追いつかず老廃物が溜まり
髪質が悪くなったり、肌荒れを起こしてしまいます
３.内臓へのストレスがかかる
大量の食べ物が入ると消化が追いつかず、消化器官に過度なストレスがかかります
実際、食べ過ぎは猿でも老けるのです👇
このように、同じ年の猿でも見た目に大きな差が出ます😱
特に、夕方・夜の食べ過ぎは要注意です‼️
満腹の状態で睡眠に入ってしまうと寝ている間にも内臓は活動してしまうため
睡眠の質が低下してしまいます💦
では、どうしたら良いのかと言いますと…
よく世間でも言われている『腹八分目』で抑えることが重要です🤗
『腹八分目』をコントロールできれば、身体に無駄なストレスがなくなり
『長生き（健康体）』＋『外見も綺麗になる』ことができます🌟
皆さん食べ過ぎには注意してくださいね❗️
信じるか信じないかはアナタ次第❗️❗️
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健康 身体悪影響 食事 過剰摂取 満腹 寿命 老化 睡眠 美容 肌 髪 内臓
第６６回 身体悪影響シリーズ☠️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
【第６６回】身体悪影響シリーズ🦠
今回は長風呂が身体に及ぼす悪影響について🤗
前回の悪影響シリーズで書きました、『温度の高いお風呂』に引き続き
長風呂も身体に悪影響があります❗️
前回の悪影響シリーズを読んでいない方は👉こちら
長風呂も温度の高いお風呂と同じ悪影響もあるのですが
また違った悪影響を書いていきますね✏️
長時間のお風呂に入浴する事で、身体に必要以上の水圧がかかります❗️
身体に水圧がかかるということは、身体に負担をかけることになります💦
入浴時間が長ければ長いほど、身体に負担をかけてしまうということです😱
プールや海にいった後、体が重だるくならないですか❓
あれは、プールの水圧によって身体に負担をかけることで疲労が溜まります‼️
なので、プールの後は身体が重だるくなってしまうのです😱
お風呂の水圧はプールと比べるとしれていますが、身体には十分な負担になります❗️
そういった理由から長風呂は逆に疲労を溜めてしまうということがあります💦
・入浴の理想の時間は１５分
・理想の温度は３７〜４０℃のぬるま湯
・睡眠の１時間３０分前に上がる
この３点を意識してみてください🤗
睡眠の質が上がり、翌日に疲れが残りづらいです❗️ぜひお試しください‼️
信じるか信じないかはアナタ次第❗️❗️
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健康 被害 身体悪影響 お風呂 温度 時間 交感神経 自律神経 睡眠 疲労
第６５回 身体悪影響シリーズ☠️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
【第６５回】身体悪影響シリーズ🦠
今回は温度の高いお風呂が身体に及ぼす悪影響について🤗
最近、寒くなってきましたね🥶
まだまだ寒くなってくると思うと、この冬も乗り越えれるかな…
と毎年のように思っている私、棚橋ですが、そんな寒い時期にやりがちな温度の高いお風呂♨️
実はその温度の高いお風呂が身体に悪影響を及ぼしているかもしれません😱
えーーー、とそんな声が聞こえてきそうですが、事実なんです❗️
それでは、温度の高いがどのように身体に悪影響があるのか書いていきましょう✏️
温度の高いお風呂（４１度以上）のお風呂に入浴することで、
自律神経の交感神経が優位になります❗️
どういう事かというと、身体や脳は興奮状態になるという事です❗️
身体や脳が興奮状態になる事で、眠りが浅くなってしまいます💦
なので、睡眠の質が下がるので、良質な睡眠が取ることができず
疲れが取れなくなってしまいます🥺
要するに、夜に温度の高いお風呂に入ることは良くないという事です❗️
逆にいうと、朝や昼にお風呂に入る時は、温度の高いお風呂に入る事で
交感神経が優位になり、仕事が捗るなどメリットもあります✨
全てのものにメリット・デメリットがあると思った方が良いですね🤗
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第５回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
先週の続きですね🤗
『生物学』についてと免疫について書いていきます✏️
おっと、その前に先週👉こちらと先々週👉こちらのブログを見ていない方はをご覧ください❗️
それでは、先週の続きで、先週の最後の方の文を少し書いて続きを書いていきます✏️
なぜイモリは手とか足が無くなっても生えてくるのに、
人間は生えてこないのか、みたいなこと思わないですか❓皆さんは思わないですか❓
生物学的に言うと、人間は…
『体の機能を高度化して、高い知能や運動能力を獲得する方向に進化した結果、最適化された』
なんだとか言うんですよね🤔
結果『臓器が無くなったからもう一回やり直し』みたいなシンプルさは無くなると…
つまり『再生力』だけで言えば人間はグッピーやイモリには勝てない❗️
なんだか悔しいですね😞でもその代わり他の自然治癒力の『防御力』『免疫力』なら
グッピーやイモリに勝てるものを獲得してる🔥
僕らが防御する代表格は病原体です❗️病原体には細菌性とウイルス性の２つがあります🦠
そこで、研究者の人たちが病原菌の培養してるのって見たことあるって方いますか❓
実際、私も見たことはないんですけど…
菌の栄養源を含んだ液体に、多いと何十リットルも育てたりするらしいんです🤔
人体も栄養分たっぷりの培養装置みたいなものですよね❗️
でも、風邪をひいたとしても体の栄養を全部使い尽くすまで増殖するとかはしないですよね❓
このことからも、人間にはウイルスとか病原菌を抑え込む力があることが分かりますね👌
これが自然治癒力🔥
こんな感じで、無理矢理、免疫に話を戻しに行った感ですが、
免疫の話はこれくらいにしておきます🤗
来週からは、また違った内容で書きますね✏️
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週末の呟き 生物学 再生力 防御力 免疫力 自然治癒 能力 人体 不思議
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第４回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
先週の続きですね🤗
『恒常性（ホメオスタシス）』についてと免疫の続きを書いていきます✏️
おっと、その前に先週のブログを見ていない方は👉こちらをご覧ください❗️
それでは、先週の続きで、先週の最後の方の文を少し書いて続きを書いていきます✏️
「防御力」と「免疫力」と「再生力」これら３つの機構が協調して生命が守られているわけですね💪
ここで、この辺を話すときに欠かせない話が『恒常性（ホメオスタシス）』です‼️
ホメオスタシスとは…
体の状態を「健全な一定状態に保つ働き」のことです🤗
と言われても…と思う方も多いと思うので例えばこんなこと❗️ということを書いていきましょう✏️
気温が高くなったら汗をかいて体温を下げようとしたり、
食事をして血糖値が上がったら血糖値を下げるホルモンが出るとか、
ホメオスタシスは、色んなことがこの恒常性で維持されているのです‼️
ということで、〝病気にかかる〟という状態も言い換えると
『恒常性が乱れている状態』と言えるわけです😱
それで、生き物っていうのは色々いますが、
長く「種」を維持して生き残ってきてる生物っていうのは
それだけ強い恒常性を身に着ける必要があったし、それぞれ違う戦略を取ってきたわけです❗️
例えば、グッピーなんかは大脳が無くなっても普通に泳いでいつの間にか大脳が再生される奴もいれば、
イモリなんかは手も足もしっぽも目も全部無くなっても元に戻ると…
では、なぜイモリは手とか足が無くなっても生えてくるのに、
人間は生えてこないのか、みたいなこと思わないですか❓皆さんは思わないですか❓
なんか先週の『免疫』⇨『ホメオスタシス』から気づいたら生物の話になっていきましたが
私が思い立ったことを書いているので、ご了承ください🙇♂️
ということで、来週は、この続きで、『生物学』について書いていきますね🤗
また来週の呟きをお楽しみにー😊
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週末の呟き ホメオスタシス 恒常性 体温 血糖値 病気 生物学
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第３回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
何をブツブツと呟こうかなと悩んでいるのですが、
これから寒くなってきて、風邪を引きやすい季節ですし、
お越しいただいている薬剤師さんから、今年はインフルエンザが流行るなんて
話も聞いたので、『免疫』について呟いていこうかなと思います🧐
まず、免疫の上位概念は「自然治癒」です❗️
ご存知の通り、僕らの身体には色んな病気に打ち勝って生きる能力が元々備わっていますよね✨
そこで、その自然治癒力の中に３つの力があります🤗
それが「防御力」と「免疫力」と「再生力」‼️
それぞれの違いを簡単に書いていきますね✏️
まず、有害物質とか病原菌が体内に侵入しないように、
物理的・生物的バリアで外界と体内を分けるのが「防御力」❗️
次に、病原体とかの敵が防御を破って体内に侵入してきたら、
それと戦って、敵の特徴や攻撃のパターンを記憶して第二波に備えるのが「免疫力」❗️
それでも、敵に負けちゃったとして、身体が傷ついたとしても、体を元に戻す能力が「再生力」❗️
簡単に書くとこんな感じです🤗
これら３つの機構が協調して生命が守られているわけですね💪
ここで、この辺を話すときに欠かせない話が『恒常性（ホメオスタシス）』です‼️
難しい専門用語が出てきましたね😅
来週の呟きで、『恒常性（ホメオスタシス）』についてと免疫の続きを書いていこうと思います✏️
また来週の呟きをお楽しみにー😊
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週末の呟き 免疫 感染症 コロナ インフルエンザ 風邪 予防 防御力 再生力
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３０秒リフトアップ術⁉️セルフケア方法🤗
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
昨日のブログの続きで、３０秒リフトアップ術のセルフケア方法です🤗
まずは、昨日のブログを見ていない方は、こちら👇をご覧ください‼️
それでは、早速３０秒でリフトアップをするセルフケアのやり方を書いていきますね✏️
やり方は簡単です✨
［手順］
①鎖骨の外側1/3〜肩にかけての皮膚を押さえて、頭を逆側に倒して首筋をストレッチ
②鎖骨の真ん中1/3の皮膚と鎖骨を押さえて、頭を逆側の斜め後方に倒して、顎を持ち上げ首の前方ー側方の中間部をストレッチ
③鎖骨の内側1/3の皮膚を押さえて、頭を後方に倒して、顎を持ち上げ首の前方をストレッチ
※3分割を左右数セット繰り返す、もしくは5分割ぐらいにして細かく伸ばす
オススメは分割数を細かくして、顎の方向を調整して、いろんな方向に伸ばす方法です❗️
首が軽くなり、首筋が通って首が長くなるような感覚があるはずです❗️
強度や方向をうまく行えば顔のリフトアップの効果も実感できるはずです😊
また、肩も軽くなるので様々な効果が期待できます✨
内側からきれいになりたい方は毎日やってみてください🤗
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３０秒ケア デコルテ リフトアップ 小顔 アンチエイジング セルフケア ストレッチ
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３０秒リフトアップ術⁉️顔を変えたければ顔は後回しに‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
リフトアップ法を書いて行きます✏️
まず、下記のこと当てはまりますか❓
・美容液に高いお金をかけてる
・もっと肌つや良くなりたい
・リフトアップさせたい
・シワやたるみが気になる
・首こりや首のダルさが気になる
・ヒップスラストをしてる
・ビハインドでラットプルしてる
っていう方は参考にしてください🤗
自分でできる簡単な首・デコルテのケアです🌟
３０秒ぐらいでできるのでデスクワークの合間や、ちょっと首が疲れたなと思う時にやってみてください❗️
女性はお風呂上がりの美容液などをつける前に行うと効果的です✨
首が軽くなるということは、首周辺の筋肉が緩むということで、
言い換えると、筋肉のポンプ作用の活性化🔥
心臓から送り出される酸素や栄養分を含む血液が、顔にしっかりと送られるということです❗️
また老廃物などを含む血液が顔から心臓へ戻されるということです❗️
首こりがあるということは、首の筋肉の血流が悪くなっているということなので、
自分の首を筋肉で締め付けているのと同じです😱
首・デコルテのコンディショニングをせずに、顔のマッサージや美容液をつけるのは
言ってしまえば対症療法です‼️
なぜ顔のマッサージをするのですか❓
なぜ美容液に高いお金をかけるのですか❓
なぜシワやたるみができるのですか❓
なぜターンオーバーが遅れるのですか❓
水分や栄養分、酸素の不足からそのような異常が生まれてしまいますよね❓
首・デコルテのコンディショニングをちょっと取り入れるだけで、
これまでの顔のマッサージや美容液の効果はさらに変わります🌟
やり方は簡単です‼️また明日やり方を説明していきますので、
明日のブログを楽しみにしていてください🤗
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一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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