コラーゲンを取ったら肌が綺麗になると思ってない❓
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
珍しくトレーニングの話ではなく、美容の話でもしていきます🤗
美容と言っても栄養面なので、私棚橋の得意分野でもあるのですが
男女問わず年齢問わず肌は綺麗になりたいですよね❓
肌が綺麗になるだけで若く見られたり、かっこよく美しく見られたり
他にも肌が綺麗なだけで得することはあると思います😊
そこで、多くの方が、勘違いをしている栄養素があります💦
タイトルにもお書きして通りなのですが、その栄養とは『コラーゲン』なのです❗️
と言っても、コラーゲンが肌に良いというのは、正解でもあり不正解なのです‼️
どういうことかというと、コラーゲンの種類が大事だということです🤗
実際に、コラーゲンを摂取する時は、基本的に鳥からコラーゲンを摂取していることが多いです❗️
コラーゲンというと、コラーゲン鍋が一番食べられているかな❓と思うのですが
コラーゲン鍋のほとんどは、鳥のコラーゲンを使っていることが多いです❗️
しかし、鳥のコラーゲンは、人間には吸収できないと言われています💦
そして、動物性の融点が高い油を摂取してしまうデメリットがあります😱
動物性の融点が高い油を摂取することで、逆に肌荒れを引き起こしやすくなってしまいます🥺
なので、揚げ物を食べると肌が荒れると言いますよね❓実際に荒れたという方もいると思います🤔
そういったところから、世間一般で摂取できる『コラーゲン』は肌によくありません💦
肌を綺麗にするのに、エステや化粧水にこだわることも大事ですが
一番は肌に良い栄養を摂取して、内面から美肌を作るに越したことはありません‼️
内面から綺麗になれば、エステや化粧水にこだわらなくても、綺麗な肌を手に入れることができます❗️
さらに、エステや化粧水にこだわることで、さらに肌は綺麗になると思うので
もちろんエステや化粧水も継続することが大事です🤗
では、肌に良い栄養とは何か…
リアルフードでは厳しいので、サプリメントで摂取することをお勧めします❗️
では、どのサプリメントを摂取したら良いのか…
ブログに書いてしまうとパーソナルトレーニングにお越しいただいている方に申し訳ないので
パーソナルトレーニングでお伝えします🙇♂️
私も調べて頑張って探してみましたが、お伝えしたい美肌のための栄養素は、ネットに載っていないと思います💦
見つけることができましたら、渋っても仕方ないので、またブログに書きますね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
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棚橋功貴
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平日１０：００〜２２：００
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不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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美ボディ コンテスト ベストボディジャパン スーパーボディコンテスト 美ライン 健康 筋トレ
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ヒップアップしたいなら、これはするな‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
女性必見の内容になります🤗
女性であれば誰しもが『ヒップアップ・バストアップ・リフトアップ・くびれ』
この４点が欲しいですよね❓
本日はその中でもヒップアップをしたいなら、このトレーニングはお勧めできない
トレーニングを１つ紹介したいと思います🤗
YouTubeやInstagramなど…SNSでヒップアップトレーニングと言われていたり
大会へ出ている綺麗な女性の多くもやっているので、ヒップアップするんだと思って
やってしまいがちなトレーニングがあります💦
それは、『ヒップスラスト』というトレーニングです‼️
どんなトレーニング分からない方のために、画像も貼っておきますね👇
なぜこのトレーニングがヒップアップじないかブログで書いても
文字ではなかなか伝えずらいので、知りたい方はパーソナルトレーニングジムBELLE VIEまで
体験だけでも良いのでお越しいただきたいのですが、なぜ『ヒップスラスト』が
これほどまでにヒップアップトレーニングとして有名になったかというと…
確かに、ヒップスラスト自体はお尻に刺激が入りやすく、お尻がキツくなるんです❗️
しかし、お尻のトレーニング＝ヒップアップではないのです💦
もちろん、お尻がきつい＝ヒップアップではありません💦
ヒップアップというのは、昨日のブログにお書きした
骨盤の『ASIS』と『PSIS』の差が大事になります❗️
なので、この『ASIS』と『PSIS』の差を作り出し、それを維持させる
『ストレッチ』と『トレーニング』が必要ということです‼️
綺麗で上がったお尻を本気で目指したい方は、
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEまで、お問い合わせ・お越しください🤗
こちらのお客様は、私が０〜１００まで担当させていただいたお客様のBefore & Afterです👇
パーソナルトレーナー育成スクール講師の私、棚橋が自信を持って
他のジムでは絶対に体験できないものを提供させていただきます‼️
沢山の方の健康と目標のサポートをしていきたいので、沢山のお問い合わせお待ちしております🙇♂️
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第５６回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第５６回週末の呟きです🤗
今週も前回のブログの続きになりますので、
まだこのシリーズを見ていない方は、こちらをご覧ください👇
１０月２８日のブログは、こちら👉第５０回週末の呟き🤭
１１月４日のブログは、こちら👉第５１回週末の呟き🤭
１１月１１日のブログは、こちら👉第５２回週末の呟き🤭
１１月１８日のブログは、こちら👉第５３回週末の呟き🤭
１１月２５日のブログは、こちら👉第５４回週末の呟き🤭
１２月２日のブログは、こちら👉第５５回週末の呟き🤭
それでは、前回の続きで『ヘスペリジン』について書いていきます✏️
ヘスペリジンとは…
ポリフェノールの一種で、青みかんなどの柑橘類の皮やすじに多く含まれている栄養素です❗️
抗酸化作用や末梢血管を強化する作用があるため、血流を改善する効果、高血圧を予防する効果、
コレステロール値を低下させる効果などが期待されています✨
また、ヘスペリジンはアレルギー反応による炎症を抑制する作用も持つため、花粉症の予防効果も期待されています🌟
ヘスペリジンを含むみかんの皮を乾燥させ、陳皮（ちんぴ）として漢方に用いられたり、
欧州ではヘスペリジンは静脈の循環を改善する薬の有効成分として用いられたりもしているようです🤗
ヘスペリジンは、特に青みかんの皮やすじに多く含まれ、その量は完熟みかんの十数倍にものぼると言われています‼️
しかし、ヘスペリジンは熱や光に弱く加熱するとその作用を失う恐れがあります💦
また、酸化しやすい成分でもあるため、空気にさらされると変性するといわれています😱
なので、みかんが熟すにつれてヘスペリジンの含有量が減少していくことが明らかとなっています🥺
そして、前回のブログで書いた『ルチン』と今回のブログで書いた『ヘスペリジン』以外にも
ビタミンPと言われているものがあります❗️それは…来週のお楽しみにしましょう👋
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今日のつぶやき 栄養 健康 ルチン ヘスペリジン ビタミン 生活習慣病 抗酸化作用 疾患
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第５３回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第５３回週末の呟きです🤗
先週のブログにて、ミカンの白いところは食べた方がいいですよ❗️
あのミカンの白いところの正体は『アルベト』ですよって話を書きましたので
今回は、その『アルベト』が一体なんなのかを書いていきますね🍊
先週のブログをまだ読んでいない方は、こちら👉第５２回週末の呟き🤭
それでは『アルベト』について書いていきますね✏️
まず、みかんの構造は、オレンジ色の外皮の部分を『フラベド』と言い、
白い内側の部分の中果皮『アルベド』と言います🤗
ここで少し豆知識❗️
ミカンはヘタの方から剥くことで、『アルベト（白い部分）』が付いてこず
見た目は綺麗に剥くことができるのです🍊
しかし、この『アルベト』には、食物繊維・ビタミンPと言った栄養が豊富なのです‼️
おっと…ここで栄養に詳しい方は気付いたはず‼️ビタミンPってねぇぞ❓って🤔
そうです❗️ビタミンは全部で１３種類ですよね❓
脂溶性ビタミンは、ビタミンA,D,E,Kの４つ❗️
水溶性ビタミンは、ビタミンC,B1,B2,B6,B12,ビオチン,パントテン酸,葉酸,ナイアシンの９つ❗️
やっぱり『ビタミンP』なんて入ってねぇじゃねぇか🤔
では、ビタミンPとはなんなのか…来週のブログにて書いていきますね🤗
お楽しみに👋
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今日のつぶやき 栄養 健康 ミカン アルベト ビタミン 水溶性 脂溶性 食物繊維
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乳製品の値上げ🥛
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昨日ニュース見たのですが、今月から乳製品が値上げするようですね💦
と言っても、私、棚橋は、乳製品を全く買わないので、何の影響もないのですが😝
でも、ニュースで街頭インタビューをしていて、
「子供のために毎日牛乳を飲ませているので…健康のためにヨーグルトは毎日食べているので…」
値上がりはダメージが…と言っている方がいましたが、
実は、乳製品は摂らないに越したことはないのです‼️
何度か、乳製品が不必要だということをブログに書いているので
過去にも見たことがある方は、前も読んだよ❗️と思われるかもしれませんが、
読んだことがない方もいらっしゃると思うので、書いていきますね✏️
正直なところ、『子供のため・健康のため』を思うのであれば、乳製品は摂らない方が良いです‼️
乳製品を摂取することのデメリットって、ものすごく多いのですが
乳製品を摂取しない方が良い理由の代表的なものを書いていきますね🤗
①骨を脆くする（骨折をしやすくなったり、骨粗鬆症のリスクを向上させる）
②リーキーガット症候群（肥満・肌荒れ・腸に穴を開ける原因に）
③発ガン性（ガンのリスクを向上させる）
このようなリスクがあるので、この際、乳製品を断ち切るものありですね😝
これらの代表的なリスクの理由は、また次回のブログに書いていきますね🤗
明日は、金曜日なので週末のつぶやきシリーズなので、土曜日以降に書きます🙇♂️
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果物は健康的に痩せられるダイエット食🥝
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
先週（10月27日）のブログの続きでも書いていきましょうか✏️
先週のブログで、ダイエットする方に果物を食べないでください❗️
という「パーソナルトレーニングジム」や「パーソナルトレーナーさん」がいて
果物がなぜそう言われるのかを書いていきました😌
まだ先週のブログを見ていない方は、こちらをご覧ください👉本当はダイエットにも果物は良いものなのに🤔
それでは、先週の最後「なぜ、果糖が太りやすく痩せづらいのに、ダイエットに良いのか…」
この続きを書いていきます🤗
そもそも果物に含まれている栄養は果糖だけではないというところです❗️
果物には、『ビタミン・ミネラル・食物繊維』などなど…
たくさんの栄養が含まれているうえに、果物に含まれている果糖の量は大したことありません❗️
そして、果物の細胞などを考えた時に、果物に含まれる果糖が大事だということもわかります✨
ただただ、果糖単体がダイエットには向かないだけで、果物の果糖は全く別物なのです🌟
実際、日本では馴染みない言葉ですが、海外では『FIVE A DAY』という言葉があります❗️
『FIVE A DAY』の詳しい内容は、今週金曜日のブログにお書きしますね🤗
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第４９回週末の呟き🤭
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第４９回週末の呟きです🤗
本日はどんな内容を書いていこうかなと考えているのですが
昨日、看護師の友達と電話をしていて、疾患の話をしたり色々なことを話していたんですよね😌
そんな時、骨盤矯正って本当に骨盤の歪み治るのかな❓という相談がありました❗️
そこで思ったのが、医療従事者の方でも、骨盤は歪むものだと思っているということ💦
医療従事者の方でも、そう思ってしまうほどなので情報操作の力ってすごいなと、つくづく思いました…
何が言いたいかと言いますと、そもそも骨盤は歪みません😅
骨盤が歪んだとしたら、激痛で動けなくなります❗️
なので、医療用語に骨盤矯正という言葉は存在しません‼️
そのことを伝えたら、確かに骨盤を骨折した人って、
重症で動けないし、絶対に動かないようにしないといけないわ🤔
と言っていました❗️
実際、医療系の知識がある方でも、骨盤矯正とか世の中の情報に惑わされる時代💦
私、棚橋も医療系のことは、専門ではないので、あまりわからないですが
医療従事者さんでしたら、解剖学的観点で説明すると「なるほどね」と理解されるので
学校で学んできたことや、仕事で学んでいることを、よく思い出したらわかることもあるのにな…
と思いつつ話していましたが、一般の方は、医療系のことも学んだことがない方が大半だと思います❗️
医療従事者さんですら世の中の情報に惑わされる時代なので、
一般の方には何が正しいのか全く判別がつかないと思います🥺
もう世の中の情報に惑わされて、無駄な時間とお金を使うのは、すごく勿体無いと思うので
「これどうなの❓」ということがありましたら、お気軽にお問い合わせください❗️
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今日のつぶやき 医療従事者 骨盤矯正 情報操作 姿勢改善 肩こり 腰痛
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第４８回週末の呟き🤭
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先々週のブログで、脂肪と筋肉は細胞が全く別物だから、脂肪が筋肉に変わることはない❗️
とお書きしました✏️
そして、先週はそれに続き、筋肉痛が起こる理由は科学的に証明されていない❗️
とお書きし、本日はその続きを書いていきます🤗
まだ先々週と先週のブログを見ていない方は、こちらをご覧ください👇
それでは、先週の最後に書きました、筋肉痛は歳を重ねると遅れてくる❓という話をしていきます🤗
お客様の中にも、
「若い時は部活とかやっていた時は、次の日に筋肉痛になったのに筋肉痛が遅れてくるから歳だなぁ」
と仰られる方が居ます❗️
しかし歳を重ねたから筋肉痛が遅れてくるというのは、ありません‼️
でも、実際遅れてくると思われる方も多いと思いますが、
ウエイトなどを使ったトレーニング（速筋線維）を使うようなトレーニングをした際に
筋肉痛は２４時間〜４８時間後に筋肉痛が起き始め、４８時間〜７２時間後にピークを迎え、
筋肉痛を感じてから４８時間〜７２時間で、筋肉痛が治ります😌
そして、持久的なトレーニング（遅筋線維）を使うようなトレーニングをした際に
筋肉痛は２４時間以内に筋肉痛が起き始め、２４時間〜４８時間でピークを迎え、
筋肉痛を感じてから４８時間〜７２時間で、筋肉痛が治ります😌
なので、若い時にやっていた部活などの練習時間は、数時間も超えるトレーニングで
遅筋線維を使っているので、筋肉痛が早く起こるのです❗️
今、大人になって、数時間も超えるトレーニングは行わないと思います❗️
なので、短時間のトレーニングになり、速筋線維を使うので、筋肉痛は時間が空いてから起こるのです‼️
本当なのかなぁ…と疑問に思う方は、長時間の運動になる登山や長距離マラソンをやってみてください🤗
きっとすぐに筋肉痛が起こるはずです💪
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第４７回週末の呟き🤭
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第４７回週末の呟きです🤗
先週のブログで、脂肪と筋肉は細胞が全く別物だから、脂肪が筋肉に変わることはない❗️
と書いていきましたので、本日は筋肉つながりということで、
筋肉痛について書いていこうと思います🤗
まだ先週のブログを読んでいない方は、こちら👉第４６回週末の呟き🤭
それでは、筋肉痛について書いていきましょう✏️
実は、筋肉痛って未だになぜ起こるのか科学的にわかっていません🤔
筋細胞が破壊されるから、それが痛みとなり、筋肉痛になると言われていたりもしますが
筋細胞が破壊され筋肉痛がくるのであれば、少しの運動でも筋細胞は破壊されるので、
筋肉痛が来るはずです❗️しかし、運動初心者であれば、少しの運動で筋肉痛になりますが
運動を継続的に行われている方だと、それなりに負荷をかけなければ、筋肉痛は起きませんよね❓
普段から運動をしているから、少しの運動で筋細胞が破壊されないと思うかもしれませんが
少なからず筋細胞は破壊されています❗️
さらに、筋肉の部位によって筋肉痛になりやすい場所があったり、なりにくい場所があります🤔
筋肉痛になりにくい場所を、ものすごく追い込んで筋細胞を破壊しても、筋肉痛は来なかったりもしますが
筋肉痛になりやすい場所は、少しのトレーニングで、筋肉痛になる場合もあります❗️
なので、筋肉痛がなぜ起こるのかは、様々な説がありますが、科学的に証明は今だにされていないのです‼️
そして、筋肉痛というと、よく耳にするのが、歳を重なると遅れてくる💦という話🤔
これについては、今回のブログが長くなっているので、次週に続きを書いていきますね🤗
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今日のつぶやき 筋肉 脂肪 細胞 筋肉痛 高負荷 低負荷 科学的根拠 運動 健康 豆知識
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第４４回週末の呟き🤭
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前回の週末の呟きの続きでお酒についてですね🍻
まだ前回の第４３回週末の呟きを見ていない方は、こちらをクリック👈
それでは、続きを書いていきますね✏️
『二日酔い』の主たる原因は「飲み過ぎ」なわけですが
二日酔いを招く原因の一つがアルコール分解の際に生成される「アセトアルデヒド」なわけですね❗️
この辺の話は、私、棚橋の栄養学系の話を聞いた方には、よく聞く話だと思いますが、
体内に入ったアルコールがどうやって無害な酢酸になるかって、
分かる人は一度頭に思い浮かべてみてくださいね🤗
まず、体内に入ったアルコールは肝臓でADHの働きによってアセトアルデヒド（有害）に分解される❗️
このとき分解を助けてくれる栄養素がいくつかありますが、まずこの段階では『亜鉛』が大事‼️
そして、その次にアセトアルデヒドを一刻も早く無害にしたいということで、
ALDHによって酢酸になるわけですが、そのときに大事な栄養素の一番は『ナイアシン』❗️
この話は、耳にタコができるくらい私、棚橋から聞いている方もいると思います😅
もちろん『ナイアシン』以外にもアセトアルデヒドを分解するのに大切な栄養素はありますよ❗️
ではでは、長くなりすぎるので、この続きはまた来週に書きます✏️
アセトアルデヒドを分解するのに大切な栄養素『ナイアシン』以外に何が必要か考えてみてくださいね🤗
また来週の続きをお楽しみに‼️
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今日のつぶやき お酒 アルコール アセトアルデヒド 有害 無害 栄養 亜鉛 ナイアシン
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第４３回週末の呟き🤭
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本日は、金曜日ということで、前回の週末のつぶやきで
金曜日なので、飲みにいく人も居れば…って話を書きましたので
本日も飲みにいく方もいると思うので、『アルコール』について
少し触れていこうかなと思います😊
まずはライトな話題から入っていきましょう❗️
よく「しばらく飲まないと酒に弱くなる」みたいな話ありますよね❓これは、事実です😝
これは、アルコールに対する感受性が関与しているわけですが、
この感受性は、ADH（アルコール脱水素酵素）とALDH（アセトアルデヒド脱水素酵素）が関わっています🤔
もちろんアルコール耐性を決定づけるこの辺りの酵素活性の高さは遺伝の影響は大きいです‼️
でも、アルコールの感受性が高くてお酒が弱い人も、
日々飲んでると感受性が低くなってくるので酔いにくくなるのです🍺
ちなみに私、棚橋は、とても弱く出来るだけ飲まないようにしています😅
さてさて、ズラズラお酒について少し書いていきましたが
多くの人のアルコールを摂取する上での一番気を付けるポイントとしては
やはり次の日に『二日酔い』にならないことかと思います🤔
言うまでもなく皆さんご存知の通り、その主たる原因は「飲み過ぎ」なわけですけど
この先を書いていくとまた長くなりすぎるので、
次週の週末のつぶやきで、続きを書いていきますね🤗
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マニアックなブログ②貧血で人は死ぬ😇
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
あまり世の中では認知されていない事実を書いていきたいと思います✏️
タイトルにもあるように実は、貧血で人は死ぬんです😱
皆さんは、貧血で人は死ぬって知っていましたか❓
２０２０年の死因原因の１６位に貧血というデータが出ております💦
男性に貧血の人は少ないですが、女性は貧血の方も多いですよね❓
貧血が男性に少なく、女性に多いのは、生理があるからなのですが
生理をどうこうしろというわけにはいかないので、
貧血にならないために何をしたら良いのか早速書いていきますね❗️
貧血というと、皆さんもご存知の通り、鉄分ですよね❓それは間違いではないです👍
しかし、鉄分だけでは、血液は作られません💦
血液を作るためには、鉄分に対し、ビタミンB12が必要になります❗️
マニアックなブログとタイトルに書いたので、もう少し深掘りして、書くと
血液は、まず二つに別れ、「血球」と「血漿」に分かれます❗️
さらに、「血球」は「赤血球」「白血球」「血小板」に分かれるのです🤗
なので、正しくは血液が作られるのではなく、
「赤芽球」が〝鉄・ビタミンB12〟を使って「赤血球」が作られます❗️
「赤血球」は「ヘモグロビン」と結合し酸素を運搬してくれますよね😊
なので、先ほど〝鉄〟〝ビタミンB12〟が必要と書きましたが
「ヘモグロビン」を作るために〝葉酸〟も必要になってくるのです‼️
よく目まいなど、貧血の症状が出る方は、〝鉄分〟以外にも、
〝ビタミンB12〟と〝葉酸〟も摂取して貧血の予防をしてくださいね🤗
本日のブログは、そこまでマニアックな知識ではないような気がしますが
本日書いた栄養の話も、トレーナーさんにセミナーを行う時に話すことが多いです🌟
これらの情報は、パーソナルトレーナーさんも知らないことが多いので
また、マニアックなブログを楽しみにしていてくださいね😝
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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