第３０回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
それでは本日の第３０回目は…今更聞けない『５ A DAY』
と言っても聞いたことがない方も多いかもしれませんね🤔
『５ A DAY』とは…１日に摂取すべき野菜と果物の量を表した、健康の言葉なのですが、
日本では、この『５ A DAY』を１日に野菜を３５０g・果物を２００gを摂取することが望ましいと言われています❗️
１日に野菜３５０gってめちゃくちゃ多いですよね😲
なかなか簡単には摂取できる量ではありませんね💦
３５０gの野菜というと、どれくらいの量なのかと説明すると
野菜を盛る時によく使う小皿が、７０gほどと言われています❗️参考画像👇
ということは、この量であれば５食分だということです🤔
そして、果物の１日の摂取量としては、２００g❗️これもそこそこ多いです❗️
キウイが１個８０g〜９０gなので、２個だと少し足りないくらいです🥝
まだ果物の方が摂取は簡単かもしれませんが、金銭的に厳しい部分もありますね🥺
ここで、ふと思った方もいるはず❗️果物を食べると太る…
そんな噂聞いたことがありますよね❓それについては次回書いていきますね✏️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
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電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
今更聞けないシリーズ ５A DAY 野菜 果物 摂取量 健康 食事 栄養
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第１０７回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第１０７回週末の呟きです🤗
本日も前回の続きで『不眠症』について書いていきます✏️
前回までのブログを見ていない方は、こちら👇
免疫力についてのブログは、こちら👉第１０４回週末の呟き🤭
免疫力を向上させる栄養については、こちら👉第１０５回週末の呟き🤭
睡眠については、こちら👉第１０６回週末の呟き🤭
それでは、前回の続きですが、不眠症はただ寝付けないだけではありません❗️
前回紹介したように、この４つに当てはまる方は、不眠症の疑いがあります👇
・寝つきが悪い
・夜中に目が覚める
・早朝に目が覚める
・睡眠時間は取れていても日中眠気がある
まず、寝つきが悪い方の話でもしていきますね🤗
寝つきが悪い方は、『入眠障害』と言われる不眠症の一種です💦
入眠障害は、寝床に入ってもなかなか寝つけない方を指します❗️
寝床についてから眠りにつくのに３０分～１時間以上かかり、それを苦痛と感じる状態です❗️
なので、自分で不眠症なのかなとわかりやすい症状ですね🤔
不眠症の訴えで最も多く、不安や緊張が強い時におこりやすいと言われています😱
入眠障害の方は、自律神経が乱れている可能性があるほか、ホルモンバランスが崩れている可能性があります❗️
規則正しい生活と、ストレスを溜めないように発散できるものがあると良いですね❗️
また、必須アミノ酸の一種である『トリプトファン』というアミノ酸は、
腸でセロトニンに変わり、脳で睡眠ホルモンであるメラトニンに変換されるので
トリプトファンを含む食事をすると改善するかもしれませんね🤗
次回は、夜中に目が覚める方について書いていきますね✏️
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週末のつぶやき 睡眠 不眠症 入眠障害 自律神経 ストレス ホルモンバランス 食事
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第２９回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
今週も第１回目の『今更聞けないシリーズ』の続きになります❗️
メイントレーニングについて書いたブログも読んでいただけると分かりやすくなりますので、こちらをご覧ください👇
第１回目今更っけないシリーズ👉第１回❗️今更聞けないシリーズ‼️
『アジリティトレーニング』については、こちら👉２６回❗️今更聞けないシリーズ‼️
『ブーストトレーニング』については、こちら👉第２７回❗️今更聞けないシリーズ‼️
『レジスタンストレーニング』については、こちら👉第２８回❗️今更聞けないシリーズ‼️
では、今週は『エンデュランストレーニング』について書いていきます✏️
エンデュランストレーニングとは…
エンデュランス（endurance）とは、翻訳をすると『忍耐・我慢・持久力・耐久力』という意味です❗️
所謂、『筋持久力・心肺機能』を向上させるトレーニングになります🤗
このトレーニングは、強度や量の設定はまちまちで、いろいろな方法で鍛えることができます💪
enduranceトレーニングの主な種目としては、『ランニング』『バイク』『スイム』で
基本的に、長い距離をゆっくり時間をかけて行うトレーニングになります❗️
基礎的な体力づくりがいちばんの目的ですね✨なのでどんなスポーツをしても、ランニングは必ず行うはずです❗️
『気分的なリラックス効果・疲労回復の効果』も望め、アクティブレストとしても取り入れられることも多いですね✨
特にランニングは、トレーニングの一環として取り入れる価値は凄く大きいです💪
『ランニング』『バイク』『スイム』って書くと、あるスポーツが思い浮かびますね🤔
そうです‼️トライアスロンですね🏃♂️🚴♂️🏊♂️
トライアスロンは、エンデュランストレーニングの最高点と言っても過言ではないかもしれませんね🤔
エンデュランストレーニングは、先ほども書いた通り時間を使うので面倒だったりしますが
エンデュランストレーニングも行うようにしていくと良いですね✨
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今更聞けないシリーズ メイントレーニング エンデュランストレーニング 持久力 心肺機能 向上 ランニング
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第１０６回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第１０６回週末の呟きです🤗
早くも今日から１２月で今年も残り１ヶ月になりましたね❗️
ついこないだ年末年始が終わって、確定申告をした感じがするのですが、
あれからもう１年も経つんですよね🤔また1歳年を取ってしまう…もう歳はとりたくないですね…笑
さて、そんな今日は、睡眠について書いていきますね✏️
免疫力について書いた週末のつぶやきでも睡眠が大切だとブログでも紹介しました❗️
免疫力についてのブログはこちら👉こちら👉第１０４回週末の呟き🤭
免疫力を向上させる栄養については、こちら第１０５回週末の呟き🤭
そんな今回は睡眠についてですが、皆さんはしっかりと睡眠がとれていますか❓
実は、不眠症になっている方もいるかもしれません🤔
まずは、この４つに当てはまる方は、不眠症の疑いがあります👇
・寝つきが悪い
・夜中に目が覚める
・早朝に目が覚める
・睡眠時間は取れていても日中眠気がある
皆さんは、当てはまっていませんでしたか❓
これら４つの症状がどのような不眠症なのか書くと長くなりすぎるので
次回は、これら４つの症状がどう行った不眠症なのかを書いていきます✏️
残り１ヶ月で今年も終わってしまいますが、やり残したことがないように、頑張っていきます💪
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第２８回❗️今更聞けないシリーズ‼️
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『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
今週も第１回目の『今更聞けないシリーズ』の続きになります❗️
メイントレーニングについて書いたブログも読んでいただけると分かりやすくなりますので、こちらをご覧ください👇
第１回目今更っけないシリーズ👉第１回❗️今更聞けないシリーズ‼️
『アジリティトレーニング』については、こちら👉２６回❗️今更聞けないシリーズ‼️
『ブーストトレーニング』については、こちら👉第２７回❗️今更聞けないシリーズ‼️
では、今週は『レジスタンストレーニング』について書いていきます✏️
レジスタンストレーニングとは…
筋肉に抵抗（レジスタンス）をかける動作を繰り返し行う運動ことを指します🤗
自体重であればスクワットや腕立て伏せ、ウエイトトレーニングであればダンベルやバーベルやマシンを利用したトレーニングで
標的とする筋肉に抵抗をかける動作を繰り返し行う運動をレジスタンス運動と言います❗️
所謂、筋トレというやつですね💪
自体重を用いて行う方法は手軽に行えることから、筋力向上の指導プログラムに広く活用され、
パーソナルトレーニング以外にも、グループトレーニングや高齢者トレーニングにも用いられています✨
しかし自体重だと負荷の大きさを調節しにくいという欠点もあると言われていますが、
それはトレーナーの知識量によって違うと思います🤔
しっかりと勉強しているトレーナーであれば、ウエイトを利用しなくても、負荷を上げ全身追い込むことができます🔥
レジスタンストレーニングも必要不可欠なトレーニングで、認知症予防になることもわかってきていますので
健康のためにも、誰しもが行うことをお勧めします🤗
トレーニングをしようと思っていも、自分が何をしたら良いのかわからない方は
一人一人に合わせトレーニングメニューを作成していきますので、是非お問い合わせください🤗
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今更聞けないシリーズ メイントレーニング レジスタンストレーニング 筋力 認知症予防 機能向上
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第１０５回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
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今週は前回の続きで、免疫力を上げる『栄養素』について書いていきます✏️
先週のブログ（第１０４回週末の呟き）を見ていない方は、こちら👉第１０４回週末の呟き🤭
では、免疫力を上げる栄養素について…
まず１番最初にあげられるのが、ビタミンです❗️
ビタミンは、『脂溶性ビタミン』と『水溶性ビタミン』の２つあります❗️
脂溶性ビタミンとは…ビタミンA・D・E・Kの４種類
水溶性ビタミンとは…ビタミンB1・B2・B6・B12・ナイアシン・ビオチン・パントテン酸・葉酸・Cの９種類
なので、ビタミンは全部で１３種類あり、それぞれ役割が違うのですが、
ほぼ全てのビタミンが免疫機能との関係性があるので、どのビタミンも不足しないように摂取をしていきたいです❗️
そして、次に免疫力を上げる食べ物というと、タンパク質ですね🤗
タンパク質は、三大生理作用のひとつである調整素に必要なエネルギー源です❗️
調整素というのは、字のごとく身体を整えるための生理作用です❗️
そして、タンパク質に含まれる『グルタミン』（非必須アミノ酸の１種）が免疫力向上の効果があるとされています✨
明日は、より寒くなるみたいなので、しっかり食べて免疫力を落とさないようにしましょう😊
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週末のつぶやき 冬 コロナウイルス インフルエンザ 風邪 免疫力 栄養素 ビタミン タンパク質 アミノ酸
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この時期になると…
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
だいぶ寒くなってきましたね🥶土曜日なんかはさらに冷え込むみたいですね❄︎
急に寒くなったので体調を崩さないようい気をつけたいですね❗️
さて、この時期になると『冬は代謝が上がるから痩せやすい』こんな情報を目にする機会が増えますね🤔
色んなトレーナーさんのインスタでよく見る投稿ですね❗️
確かに理論上の基礎代謝は上がるかもしれませんが、実際そうではないんですよね🤔
冬だから代謝が上がるっていうのは、寒い環境下で居ることで身体を温めようとしてエネルギーを消費するからなのですが
機能性の良い衣服を着て、暖房の効いた室内、そのような環境下でどれだけ基礎代謝が上がるかというと凄くしれています😅
それよりも夏と比べると動くことが少なくなる方が増えるようになりますね🤔
動くことが少なくなるということは、活動代謝が下がるということになりますね❗️
なので、基礎代謝が多少上がったとしても、活動代謝は減るため、１日の消費カロリー自体は減っている可能性が高いです🥺
そして、活動代謝が下がるということは、基礎代謝も上がりづらくなるため、
実際は、基礎代謝が上がっていないとも考えられます🤔
ここでしっかり運動する方は、痩せやすいかもしれませんね✨
なので、冬だからこそ運動して、来年の夏に理想の身体になって迎えていきましょう🤗
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冬 基礎代謝 活動代謝 運動 消費カロリー 寒暖差 体調管理
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第２７回❗️今更聞けないシリーズ‼️
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今週も第１回目の『今更聞けないシリーズ』の続きになります❗️
前回のブログも読んでいただけると分かりやすくなりますので、こちらをご覧ください👇
第１回目今更っけないシリーズ👉第１回❗️今更聞けないシリーズ‼️
先週のブログ『アジリティトレーニング』については、こちら👉２６回❗️今更聞けないシリーズ‼️
では、今週は『ブーストトレーニング』について書いていきます✏️
ブーストトレーニングとは…
爆発力・パワーを高めるトレーニングのことです🔥
従来は、一般の人がやるトレーニングではなかったのですが一般的にも取り入れた方が良いというのが分かってきました❗️
一般の方に行うブーストトレーニングで有効なトレーニングといえば、垂直跳びや幅跳びです❗️
学生時代にスポーツテストでやったことがあると思いますが、人間に必要な動きだからこそ
スポーツテストでも取り入れられている動きなのです❗️
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、垂直跳びではなく、プライオボックスというアイテムを使用し
出来るだけ高く台に飛び乗るというトレーニングです💪
大人になるとジャンプをするということが、ほとんどないと思います🤔
なので歳を重ねると、一番最初に出来なくなる動作がジャンプとも言われています💦
子供の時に出来ていた動きができないということは、身体機能が低下しているということなので
身体の不調にも繋がってきます😱
身体機能を改善することで、不調も無くなってくるので、ブーストトレーニングも行っていきたいですね💪
プライをボックスを使用し、トレーニングを行っている私です👇
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タグ: 豆知識, パーソナルトレーナー, パーソナルジム, 名古屋市千種区, プライベートジム
第１０４回週末の呟き🤭
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今日の朝は雨がすごかったですね☔️
６：２０ゴロに家を出た時は、雨がすごすぎて引き返そうかと思ったくらいです😅
最近雨が多いような気がするのは気のせいですかね🤔
そんなことはさておき、雨の影響でか寒くなるらしいですね🥺
これから空気も乾燥してきて風邪をひきやすい時期になりますが、免疫力をあげる方法を紹介します❗️
まず、免疫というのは、２つあると言われていて調べると『自然免疫』と『獲得免疫』があります🤗
その中でも、細分化すると『皮膚/粘膜免疫』『自然免疫』『獲得免疫』と分けられます❗️
この辺りを深掘りすると長くなるので、この辺りの話はまた書きますね✏️
免疫力をあげる方法は、簡単にまとめると規則正しい生活をするということなんですが
簡単にまとめて書いても面白くないので、ちゃんと書きますね👇
・バランスの良い食事をする
・睡眠をしっかりとる
・運動をする
・身体を温める
これからの季節、さらに『インフルエンザ』や『コロナウイルス』が流行ってくると思います🤔
上記に書いた４つのことを意識して、風邪をひかないようにしてくださいね❗️
次回は、免疫力を上げる栄養素について書いていきたいと思います🤗
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贅沢な夜🍽
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お客様からいただいたもので、夜ごはんを作りました😋
と言っても、切って炙っただけなのですが…笑
何をいただいたかというと、クロマグロをいただきました🐟
それも、大トロです✨
そのマグロは長崎から直で取り寄せたらしく一度も冷凍していないと言っていて
お高いお寿司屋さんで食べるマグロよりも美味しく感じました😋
もう見るからに、油で輝いているんですよ👇
ちなみに、左下に写っているものは、お客様手作りのお醤油❗️
これが、また美味しいかったです😋
普通のお醤油も付けてみましたが、１回付けただけで、あとはいただいた醤油だけでいただきました♪
とこんな感じで、贅沢な頂き物の夜ご飯となりました❗️
M様・A様いつもありがとうございます☺️
ここで、マグロを食べたということで、少しマグロについて書いていきましょう✏️
マグロって魚なので、健康に良い✨なんて思っている方も多いと思います❗️
間違ってはいないのですが、１週間で〇〇gまでにしてくださいと言われています💦
皆さんは何グラムだと思いますか❓答えは、一番最後に書きますね✏️
マグロがなぜ１週間の摂取量が定められているかというと、マグロに含まれる水銀のリスクです❗️
確かに、マグロに含まれる脂質は身体に良い脂質なので身体に良いと思いがちですよね🤔
マグロは栄養以外のところで、身体に良くないということですね❗️
ここでは、マグロと書いていますが、マグロ以外の魚も同じです❗️
なので、魚でも近海魚の方が身体に良いと言われているのは、水銀のリスクから言われています🥺
マグロだけでなく、大きい魚は水銀のリスクが上がってしまうので、
近海魚で小さい魚（イワシ）などを食べることが健康に良いということがわかりますね🤗
それでは、マグロの１週間の摂取量は…『８０g』でした❗️皆さんの予想はどうでしたか❓
以外と少ないですが、１週間でマグロを８０gも食べることはなかなかないですよね🤔
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第２６回❗️今更聞けないシリーズ‼️
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今週は、第１回目に書いた４つのメイントレーニングについて
しっかりと説明していなかったので、第１回目の深掘りをしていきます🤗
皆さんは、内容を覚えていますか❓
覚えていない方が、大半だと思うので、第１回のURLを載せておきますね👇
では、改めて、４つのメイントレーニングは、どんなものがあるのか紹介しますね❗️
・アジリティトレーニング
・ブーストトレーニング
・レジスタンストレーニング
・エンデュランストレーニング
これら４つがメイントレーニングとされています💪
それでは、今回はその１つ『アジリティトレーニング』について書いていきます✏️
アジリティトレーニングとは…
俊敏性・機敏性・巧緻性を高めるトレーニングのことです🔥
従来は動きの変化の速さを身につける機敏性の向上が主体のトレーニング出したが、
近年では、SAQ（speed・agility・quickness）トレーニングという理論が提唱され、
クイックネスやスピードなどの細分化がなされるようになりました❗️
スピードは直線的な最高速度、クイックネスは初めの数歩の動きで、無駄なく加速動作を行う能力のことを言います❗️
最近ではプロ野球やJリーグなどで、アジリティートレーニングを取り入れるようになりました❗️
アジリティトレーニングは、アスリートでなくても行う必要があります❗️
歳を重ねることで、どんどん俊敏性が落ちてきますよね❓
要するに、身体機能が低下しているということです💦
身体機能を低下させないためにも、アジリティトレーニングをしていきたいですね🤗
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEで行なっているアジリティトレーニングの一例です👇
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電解水素水でダイエット&健康へ🌟
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皆さんは、水にこだわっていますか❓
今の時代、水道水を直接ガバガバ飲むという方は、少ないと思います🤔
家にウォーターサーバーがあったり、ペットボトルの水を買ったりしていると思います❗️
しかし、実は、ペットボトルの水って身体にとっては良くないものも含まれているので💦
天然水だから安心❗️と思い込んでいませんか❓実際にこういった表もあります👇
実は、ペットボトルの水には、硝酸態窒素というものが検出されているものがほとんどです😱
この表では、『ヴィッテル』と『クリスタルカイザー』のみ不検出というデータがあり
どこでも売っていてコンビニでも買えるような他の有名ブランドは、硝酸態窒素が検出されています❗️
しかし『ヴィッテル』に関しては、２０１８年に国内販売が終了したみたいですね🤔
ということは、ペットボトルで良い水は、『クリスタルカイザー』一択だということです❗️
なので、健康にこだわろうと思うと、ペットボトルの水はお勧めができません🥺
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEは、クリスタルカイザー以上に良い電解水素水を取り入れており
お越しいただいている方には、無料でご利用いただけます❗️
ご自宅にも設置ができますので、ご興味のある方は、お声掛けください❗️
パーソナルトレーニングジムBELLE VIE経由で買うと、数万円も安く購入ができます✨
しかし水素って意味がない❗️なんて話も聞いたことがありませんか❓
しかし、そんなことはありません❗️
電解水素水は、健康に良いだけでなく飲むだけでダイエット効果・美容効果もあります✨
水素については、また詳しくブログで書きますのでお待ちください🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
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