第４１回今更聞けないシリーズ

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

『今更聞けないシリーズ』と言っても、

一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので

読んでいただけると嬉しいです

本日の第４１回目は…『休養』について書いていきますね

皆さんは、しっかりと身体を休ませていますか

今日からまた１週間の始まりということで、

土日で身体の疲労をとって１週間のスタートを切るという感じかと思います

それでも、なかなか疲労が取れないという方もいらっしゃると思うのですが、いかがでしょうか

１日ゆっくりしていたのに、身体の疲労が取れない…という方も多いともいます

では、１日ゆっくりしていたのに、なぜ疲労が取れないのか書いていきますね

まず休養というのは、２つに分けられます

１つ目が『消極的休養』です

２つ目が『積極的休養』です

この２つに関しては、次回のブログにまた詳しく紹介していきたいと思いますが、

軽く書くと、ゆっくりしていて疲労が取れないのは、血流の問題です

ゆっくりしていることで、全身に送る血流の流れが悪くなり、栄養や酸素の運搬そして、リンパの流れの

制限によって疲労が取れないどころか、ゆっくりしすぎて逆に疲れてしまったりしてしまいます

次回からのブログで、『積極的休養』と『消極的休養』について少し詳しく書いていきます

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください

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土日祝０９：００〜１９：００

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トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。

一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。

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名古屋市千種区　名古屋市東区　名古屋市名東区　名古屋市中区　名古屋市熱田区　名古屋市西区　名古屋市中村区　名古屋市守山区　名古屋市天白区　名古屋市南区　名古屋市北区　名古屋市中川区　名古屋市港区　名古屋市緑区　名古屋市昭和区　名古屋市瑞穂区

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第１１８回週末の呟き

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

第１１８回週末の呟きです

早くも３月がスタートしましたね

今日の午前中は雨予報だっと思いますが、朝起きたら晴れていたのでテンションが上がりました

雨だと思っていたのに晴れていると、普段の晴れの日よりもテンションの上がり方が倍増しますよね

でも、まだ今日も風があり寒く感じますね

さて今日はというと、春に毎年お悩みになる方も多いであろう『花粉』について書いていこうかなと思います

今年は、花粉が飛び始めるのが早く、少し今更感があるのですが、書いていきますね

『花粉症についての雑学』

Q1.低身長の人ほど花粉症の症状が酷いって本当

A.これは…本当です

幼稚園児と小学３年生の子どもに花粉吸引機を取り付け、都心のビル街を歩いてもらう実験をしたところ、

身長の低い幼稚園児でより多くの花粉の付着がみられましたことがわかっています

花粉は、地上数十㎝のところでも飛んでいて、地面に降り積もった花粉は、人や車が通ると下から上へと舞い上がりますよね

　人通りの多い都心部では低い場所でも常に花粉が舞っているため、身長の低い人の方が花粉を浴びやすくなります

コンクリートの地面は土と違って花粉を吸収しないので、花粉は減ることなく常に滞留していますため本当のことです

Q2.建物内では、花粉を浴びる心配はない

A.これは…嘘です

乗降客数が非常に多い駅で花粉量を調べたところ、地下にある階段の踊り場で、たくさんの花粉が採取できました

これは、衣服に花粉を付けた人がたくさん通行するためですね

しかも地下は雨にさらされることがなく、出入り口付近以外は乾燥しているので、

花粉がとても溜まりやすい場所と言われていますなので、建物の中にいれば安心というのは間違いです

Q3.浮遊している花粉量は、建物の構造で違うって本当

A.これは…本当です

同じ高さの建物でも、構造によって花粉量が異なることがわかっています

構造が違う２つの建物で花粉量を比較したところ、吹き抜けの建物では上層階・中層階・下層階ともに、

花粉量に大きな違いがないことがわかっています

しかし、高層ビルでは、上空で建物にぶつかった花粉と地上から舞い上がった花粉が中層階でぶつかり滞留するため、

　中層階での花粉が多くなりますタワーマンションなどでも同様ですので、中層階では花粉に注意が必要ですね

Q4.今年は花粉が多いと聞くけど、花粉の飛散量は、年によって増減するって本当

A.これは…本当です

６〜７月の日照時間で花粉量が決まります

花粉飛散量は、花芽やつぼみの量に比例します

花芽やつぼみの量は、６〜７月頃の気温や日照時間が大きく影響しており、気温が３０℃を超えると花芽が多く作られます

逆に最高気温が２５℃程度にしかならない、いわゆる『冷夏』だと、

木は花芽ではなく枝を伸ばすことに注力するため翌年の花粉量は減少します

ただし、枝を伸ばすことで、翌年たくさんの花芽がつくので、翌々年の花粉量は増加する傾向にあります

なので、ほぼ１年おきに花粉量が増減するわけですが、最近は冷夏も少ないため、毎年花粉量が多い傾向にありますね

今日のつぶやきは、花粉症に関する雑学でした

これは、どうなのと思うことがあれば、ぜひ聞いてください

わかる範囲でしたらお答えしますね

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天気が良いって幸せ

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朝から雲ひとつなくとても良い天気ですね

ここ１週間ほど雨が続いていたので、久しぶりに晴れると気分が良いですね♪

でも、今日は風が強いのがちょっと残念

気温自体は高いみたいですが、冷たい風が強く吹いているので、とても寒く感じますね

東京は、台風並みの強風で、強風警報が発令しているみたいですね

先ほど、情報番組を見ていたら強風の影響で柱が倒れたみたいです

私も自転車が前に進まず、自転車を漕ぐのが脚のトレーニングになっていました

ということで、今日は上半身のトレーニングです

パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越し下さっている方も頑張っているので

私もトレーニングをして、身体作りをしないとですね

さて、もう２月も終わりですね

３月の休館日のご連絡をLINE公式アカウントでお知らせをさせていただきました

そして、『快適な睡眠のための冬季寝室の最適気温』についても一緒に記載しました

LINE公式アカウントでは、ブログで書いていない内容を月末に発信しております

月末の配信になりますので、日頃の通知は多くないので、通知が鬱陶しいこともないと思います

『快適な睡眠のための冬季寝室の最適気温』については、ブログでは書いていない内容で

LINE公式アカウントのみの発信になりますので、この際にLINEの友達追加をお願いいたします

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第４０回今更聞けないシリーズ

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

『今更聞けないシリーズ』と言っても、

一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので

読んでいただけると嬉しいです

本日の第４０回目も前回の続きですね

前々回から続いていますので、前々回のブログからURLを添付しておきますので

よろしければご覧ください

第３８回今更聞けないシリーズ

第３９回今更聞けないシリーズ

それでは、今回は『アセトアルデヒド』について書いていきますね

前回も軽く触れたのですが、アルコールが分解されアセトアルデヒドに変わります

そのアセトアルデヒドが顔を赤くしたり、頭痛を引き起こしたり、顔を赤くしたり、動悸の原因になります

アセトアルデヒドの分解が遅い体質のひとは、少量の飲酒でフラッシング反応を起こし、

比較的少ない量の飲酒で二日酔いも起こしやすいとされています

アセトアルデヒドはALDH（アセトアルデヒド脱水素酵素）の作用により酢酸になります

そして、酢酸は血中を通って、二酸化炭素と水に分解され体外へと排出されます

国際がん研究機関（IARC）によると、アルコール・アセトアルデヒド（ただしアルコール飲料由来のもの）ともに

ヒトに対して発がん作用があると報告されています

私もたまにですが、お酒を飲むので、絶対に飲むなというのは無理だと思いますが、

アルコールの飲み過ぎには気をつけたいですね

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腰痛に腹筋それちょっと待って

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

腰痛について書いていこうと思うのですが、タイトルにも書いたように

腰痛がある方は、腹筋が弱いから腹筋をすることで腰痛が良くなる

なんて言う話を聞いたり、ネットで腰痛トレーニングと調べたら出てきたりしませんか

確かに間違ってはいませんが、同じ腹筋でも人によって、

この腹筋トレーニングはやったほうがいいけど、この腹筋は腰痛を悪化させると言う場合もあります

腹筋というと、トレーナー出なくてもパッと思い浮かぶ腹筋トレーニングだけでも３種類あると思います

例えば…

・状態起こし一番パッと出てくるオーソドックスな腹筋かと思います

・プランクプランクも馴染み深い腹筋ですよね

・足上げ腹筋最近はやっている方は見ませんが、一時期は足上げ腹筋もやっている方は多かったですよね

足上げ腹筋なんかしたら、余計に腰痛が酷くなりそうなイメージがありませんか

そのイメージ通り、それぞれ全く違った腹筋トレーニングなので、

腰痛だったらどの腹筋をしても腰痛が良くなるかというと、そうではないのが何となくわかりますね

そう思うと、腹筋をしてくださいなんてアドバイスは、余計に腰痛を悪化させる場合も少なくありません

日本人のほとんどは、骨盤が後傾（骨盤が丸まっている）方がほとんどで猫背の方が多いと言われています

実際に、ほとんどの方が猫背ですよね

そんな猫背の方に、全てのトレーニングではありませんが、状態起こしなんかの身体を丸めるような腹筋は

椎間板にかかる負担が大きいため、腰痛を悪化させたり、最悪の場合は椎間板ヘルニアになる要因になったりします

ここで勘違いして欲しくないことが、身体を丸めるような腹筋をやる場合もあります

なので、人によって必要なトレーニングは全く違うのです

パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、一人一人その日その日に合わせたトレーニングを

行なっていますので、腰痛があった方も腰痛がなくなったと仰っていただくことが多く、

以後、腰痛が出ないような身体にしていくためトレーニングを継続される方が多くいらっしゃいます

・どこに行っても良くならない腰痛

・施術を受けて良くなっても繰り返し痛くなってしまう腰痛

・整体などで運動してくださいねと言われるが自分に必要なトレーニングがわからない方

そんなお悩みをお持ちの方は、ぜひパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください

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第３９回今更聞けないシリーズ

『今更聞けないシリーズ』と言っても、

一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので

読んでいただけると嬉しいです

本日の第３９回目は…前回の続きですね

ということで、アルコールの分解について書いていこうかと思うのですが

前回のブログを読んでない方は、前回のブログもご覧いただけたらと思います

第３８回今更聞けないシリーズ

それでは、アルコールの分解について書いていきますね

アルコールは、胃で２０％・小腸で８０％吸収され、その大部分が肝臓で処理されます

皆さんもアルコールは、肝臓で処理されることはご存知でしたよね

そして、肝臓でADH（アルコール脱水素酵素）やMEOS（ミクリゾームエタノール酸化系）により分解され、

アセトアルデヒドになりますこのアセトアルデヒドが顔を赤くしたり、頭痛を引き起こしたり、動悸の原因になります

ちなみに、少量のアルコールは身体に良いなんて話を聞いたことがある方も多いと思います

実際はどうなのかというと、アルコール１滴から身体に悪いことがわかっています

身体に悪いと行っても、どう悪いのかというのが大事ですよね

その答えは、〝発がん性〟があるとわかっています

IARCという、がん研究機関がそのデータを発表しています

このブログは、前回に引き続き書こうと思っていたので、

本当にたまたまなのですが、数時間前にこのような記事が上がってきました

では、なぜ少量なら身体に良いと言われるようになったのかというと、

まず１つ目が、我慢をしすぎることが、ストレスを溜め健康に良くないということ

２つ目が、動脈硬化発症リスクのグラフは、J字グラフといって、アルコールの少量摂取は

動脈硬化になるリスクを下げるというデータが出ています

しかし、何杯も飲んでしまうと、動脈硬化になるリスクも上がることがわかっているため

アルコールの少量摂取は、健康に良いという情報が出回っています

しかし、この情報も今は少し変わってきている傾向にあり、このようなデータもあります

このようなブログを書いていますが、私もたまにお酒を飲みます

なので、我慢のしすぎは確かにストレス的に良くないと思いますが、上手く付き合っていきたいですね

次回は、アルコールを分解した先の、『アセトアルデヒド』について書いていきますね

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第１１６回週末の呟き

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

第１１６回週末の呟きです

昨日のブログにも書きましたが、ベストボディジャパンに出場している方とお会いした時に

いろんな話をしていたのですが、やはりトレーニングしているということもあるのか身体の話もやはり出てきました

そんな時にやはり言われたのが、地方にお住まいなのでトレーニングなどの情婦が遅いから

色々教えて欲しいとのことで色々とお聞きされました

と言っても、名古屋もすごく情報が遅く、私は県外に出たり海外で勉強をしにいき情報を掴みに行くので

名古屋も知識・情報の遅さは変わらないのですが…笑

ちなみに、フィットネス業界（健康情報）は、欧米と比べ日本の情報は、１２年〜２０年遅れていると言われています

同じアジアでも、韓国と日本と比べると７年日本が遅れていると言われています

前置きが長くなりましたが、ある一つの質問の内容を今日は書いていこうかなと思います

その内容が『プロテイン』について

プロテインというと、マッチョの人が飲むイメージがあり、飲むと筋肉がつくと思っている方も多いと思いますが

タンパク質を英語で『プロテイン』といいます

なので、鶏肉を食べても魚を食べてもプロテインを摂取していることになります

サプリメントで摂る『プロテイン』に関しましては、摂取することは推奨しません

多くのジムが『プロテイン』を進める中、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは『プロテイン』をオススメしないため

プロテインの販売はしておりませんプロテインの摂取を推奨。販売しない理由は…健康に悪いからです

ジムの利益よりもお客様の健康を第一に考えているので、今後も販売する予定はありません

健康を二の次に考え、とにかく筋肉をつけたいという方は、飲んでもいいのかなと思います

しかし、そんな中でも健康に良いプロテインもありますので、そのプロテインが気になる方はお聞きください

でも、９９％のプロテインは健康に良くないので、市販で売られているプロテインで、健康に良いものはありません

しっかり勉強しているトレーナーは、皆揃って『プロテイン』の摂取を推奨しておらず

１杯飲むのに１０万円もらっても飲まないというトレーナーも居るほど健康に悪いものなのです

なので、トレーニングするんだったら、プロテインを飲んだ方が良いのかなと思っている方や

今ジムに通っていて、プロテインを勧められている方は、買わないようにしてくださいね

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知れば腰痛がみるみる良くなる腰痛の原因の７０％はこれ

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

最近暖かくなってきましたね今週は特に暖かくなるみたいですね

このまま暖かくなっていけば良いですが、きっとまた寒い日は来るんですよね

と言っても、まだまだ朝晩は冷えますね

やはり冬は夏に比べて腰痛に悩む方が増えているように感じます

パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでも、多くの方が腰痛があって整体に行っても

また痛くなっての繰り返しで、整体の先生からは、筋トレをしろと言われているけど

何をしたらいいのかわからないし、YouTubeやInstagramを見て筋トレをしたら

より痛くなったという声も多くいただいております

そんな腰痛ですが、７０％はこれが原因と言われていますそれは…

可動すべき関節が動かなくなっている（可動域・可動性が悪くなっている）ことで腰痛になっています

少し前のブログに『Joint Mobilization』についてブログに書いたのですが

関節にはそれぞれ『可動するべき関節』『安定するべき関節』の二種類に分けられます

腰痛というと、脊椎の腰椎という関節あたりが痛くなるのですが、この腰椎は、安定すべき関節です

この関節が動こうとした時、痛みが発生していまします

では、なぜ安定すべき関節である腰椎が可動しようとするのかと言うと

腰椎の上下にある関節は、胸椎（可動すべき関節）と股関節（可動すべき関節）があります

この２つの関節の可動性が悪くなることで、本来安定すべき関節の腰椎が動きのサポートをしようとして

可動してしまうことで痛みが出てしまうと言われています

なので、胸椎と股関節の動きをよくするストレッチとトレーニングで、腰痛が改善されることがわかっています

もっと深掘りすると、足首であったり、肩関節であったり、他の可動すべき関節も可動させる必要があるのですが

そこまで難しい話は、ご自身ではできないと思いますので、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください

なので、腰痛がある方は、とりあえず胸椎と股関節を動かすようにしてみてくださいね

例えばですが、こんなトレーニングなんかは良いですよねIMG_8824

ぜひやってみてくださいね

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第３８回今更聞けないシリーズ

『今更聞けないシリーズ』と言っても、

一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので

読んでいただけると嬉しいです

本日の第３８回目は…『お酒（アルコール）』について書いていきますね

皆さんは普段どれくらいお酒を飲みますか

私は、たまーーーに飲むくらいで、おそらく最後に飲んだのは、１０月だと思います

そんなお酒ですが、アルコールのカロリーってどれくらいか知っていますか

以前、五大栄養素のことを書いたときに、炭水化物・脂質・タンパク質のカロリーは書いたと思うのですが

アルコールについては、書いていなかったと思います

アルコールは、１gあたり７kcalです

しかし、アルコールのカロリーはエンプティーカロリーとも呼ばれ、吸収ができないカロリーだと言われています

なのになぜアルコールを飲むと太ってしまうのかというと、お酒に含まれる他の栄養（炭水化物）であったり、

一緒に食べたもののカロリーだったりで、脂肪を蓄えてしまいます

そして、アルコールを摂取することで内臓脂肪を蓄えるホルモンが分泌します

なので、お腹周りに脂肪がつきやすくなり、ぽっこりお腹になるというわけです

ということは、ビール腹と言われるお腹は、ビールでなくてもアルコールを摂取することで

ぽっこりお腹になりやすくなってしまいます

そして、アルコールには、１滴から発がん性があることがわかっています

なので、飲み過ぎには注意したいですね

次回は、アルコールの分解について書いていきます

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第１１５回週末の呟き

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

第１１５回週末の呟きです

本日は、先ほどお越しくださったお客様の質問から、ある質問がありましたので

これブログに書いたら面白いかもと思ったので、本日はちょっとした豆知識を書いていこうかと思います

本日のお題は『軟水or硬水』について書いていきます

そのお客様からの質問の内容としては、硬水ってむくみ改善の効果が期待できると見たのですが、どうなんですかという質問でした

そんな話初耳だったのですが、皆さん健康に気をつけているので、パーソナルトレーニングジムBELLE VIE以外でも

情報を取り入れられているので、本当に素晴らしいなと思っています

そして私としては、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しいただき確認をしていただけるのが、何よりも嬉しいんですよね

それだけ、私のことを信用してくれているんだと思うと本当に嬉しく思い、

もっともっと学び誰にも負けないトレーナーになろうと更に思うことがでるので、

お客様のおかげで勉強のモチベーションが常に上がった状態を保てるんですよね

少し話が逸れたので、話を戻すと、硬水はむくみ解消の効果はあまりありません

全くとは言い切れないのですが、そもそも日本人は硬水を吸収できないとされています

確かに、硬水の方が、栄養分を見ると、ミネラルが豊富で良いように見えるのですが、

そもそも吸収できないとなると、硬水を飲むことが意味がないということがわかりますね

そして、吸収がでないため、高硬水を飲むと、お腹を下す方も多くいらっしゃいます

なので、お腹を下さないくらいの中硬水でも、下さないだけで吸収はできていないのです

そうすると、もちろん内臓は疲弊し負担がかかっていることがわかります

結論を話しますと日本人には硬水は合わないということです

日本人は、生まれ持って硬水が合わない人種なので、軟水を飲むことをお勧めします

硬水は栄養だけで見ると良いのに、難しいですよね

なので、硬水でなく軟水を飲むようにしていきたいですね

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください

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第３７回今更聞けないシリーズ

『今更聞けないシリーズ』と言っても、

一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので

読んでいただけると嬉しいです

本日の第３７回目は…前回の続きで、『ミトコンドリア』について書いていきますね

その前に、前々回から続いていますので、そちらのブログを読んでいない方はこちら

ATP（アデノシン三リン酸）のブログを読んでいない方は、こちら第３５回今更聞けないシリーズ

ADP（アデノシン二リン酸）のブログを読んでいない方は、こちら第３６回今更聞けないシリーズ

それでは、『ミトコンドリア』について書いていきますね

ミトコンドリアとは…

エネルギーの９０％を生成していると言われています

機能としては細胞内におけるエネルギー(ATP)生成の役割や、アポトーシス（細胞死）に役割を担っています。

また、運動を行う際に身体は筋肉を収縮させるための多くのエネルギーを必要とし、

このエネルギーの大部分が、ミトコンドリアによる有酸素性エネルギー代謝により作り出されます。

継続的な運動（トレーニング）は、骨格筋や心筋における『ミトコンドリア』の適応をもたらし、

更なるエネルギー供給や疲労耐性を可能とします。

このように説明をするとわかりづらいと思いますが、簡単に説明すると

ミトコンドリアは、エネルギーを生成するためには、必要不可欠です

運動によってエネルギーを消費し、疲労やパフォーマンスの低下につながるので、

出来るだけ早くエネルギー生成を行う必要があるため、ミトコンドリアを増やす必要があるということです

そして、効率よくエネルギーを生成させることができるということは、その分エネルギー消費も多いので

太りづらく痩せやすい身体になる事も可能だということがわかりますね

他にも、生きているだけでエネルギー消費はしているので

運動をしていない方でも、ミトコンドリアを増やすことによって疲れにくくなったり

疲労回復が早くなることがあるので、ミトコンドリアは、増やしていきたいですね

では、ミトコンドリアの増やし方ですが、調べると運動をすると書いてあることが多いですが

有酸素運動・無酸素運動で、全く違う通り、運動であれば全て同じ効率でミトコンドリアが増えるかというとそうではありません

では、どんな運動がミトコンドリアの生成の効率を良くしてくれるのでしょうか

それは…低酸素と低温です要するに、高度が高いところでの有酸素運動が、ミトコンドリアの生成には一番適しています

ということは、登山なんか良いトレーニングですね

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第３６回今更聞けないシリーズ

『今更聞けないシリーズ』と言っても、

一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので

読んでいただけると嬉しいです

本日の第３５回目は…全開の続きで、ADP（アデノシン二リン酸）について書いていきますね

前回の最後に書いた『ミトコンドリア』については、また来週に書きたいと思います

まだ前回のブログを読んでいない方は、こちら第３５回今更聞けないシリーズ

それでは、ADP（アデノシン二リン酸）について書いていきます

ADP（アデノシン二リン酸）とは…

・アデノシン（アデニンとは…塩基にリボースという糖が結合したもの）に、リン酸が２つ繋がったものです

・ATP（アデノシン三リン酸）から筋肉の収縮エネルギーによって、リン酸１つが外れたものです

・エネルギーが発生すると、そのエネルギーを使ってリン酸をくっつけさせATPになり、エネルギーを蓄積します

・エネルギーが必要になったときは分解され、エネルギーが放出され、ADPとなります

・ATP同様、代謝に関与しています

ADP（アデノシン二リン酸）については、これくらい知っておけば十分すぎるのかなと思います

来週は、ADP（アデノシン二リン酸）よりも、もっと重要な『ミトコンドリア』について書いていくので

来週のブログはチェックしてくださいね

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