第２９回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
今週も第１回目の『今更聞けないシリーズ』の続きになります❗️
メイントレーニングについて書いたブログも読んでいただけると分かりやすくなりますので、こちらをご覧ください👇
第１回目今更っけないシリーズ👉第１回❗️今更聞けないシリーズ‼️
『アジリティトレーニング』については、こちら👉２６回❗️今更聞けないシリーズ‼️
『ブーストトレーニング』については、こちら👉第２７回❗️今更聞けないシリーズ‼️
『レジスタンストレーニング』については、こちら👉第２８回❗️今更聞けないシリーズ‼️
では、今週は『エンデュランストレーニング』について書いていきます✏️
エンデュランストレーニングとは…
エンデュランス（endurance）とは、翻訳をすると『忍耐・我慢・持久力・耐久力』という意味です❗️
所謂、『筋持久力・心肺機能』を向上させるトレーニングになります🤗
このトレーニングは、強度や量の設定はまちまちで、いろいろな方法で鍛えることができます💪
enduranceトレーニングの主な種目としては、『ランニング』『バイク』『スイム』で
基本的に、長い距離をゆっくり時間をかけて行うトレーニングになります❗️
基礎的な体力づくりがいちばんの目的ですね✨なのでどんなスポーツをしても、ランニングは必ず行うはずです❗️
『気分的なリラックス効果・疲労回復の効果』も望め、アクティブレストとしても取り入れられることも多いですね✨
特にランニングは、トレーニングの一環として取り入れる価値は凄く大きいです💪
『ランニング』『バイク』『スイム』って書くと、あるスポーツが思い浮かびますね🤔
そうです‼️トライアスロンですね🏃♂️🚴♂️🏊♂️
トライアスロンは、エンデュランストレーニングの最高点と言っても過言ではないかもしれませんね🤔
エンデュランストレーニングは、先ほども書いた通り時間を使うので面倒だったりしますが
エンデュランストレーニングも行うようにしていくと良いですね✨
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市守山区 名古屋市名東区 名古屋市天白区 名古屋市緑区 名古屋市千種区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市中川区 名古屋市港区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
今更聞けないシリーズ メイントレーニング エンデュランストレーニング 持久力 心肺機能 向上 ランニング
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第１０６回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第１０６回週末の呟きです🤗
早くも今日から１２月で今年も残り１ヶ月になりましたね❗️
ついこないだ年末年始が終わって、確定申告をした感じがするのですが、
あれからもう１年も経つんですよね🤔また1歳年を取ってしまう…もう歳はとりたくないですね…笑
さて、そんな今日は、睡眠について書いていきますね✏️
免疫力について書いた週末のつぶやきでも睡眠が大切だとブログでも紹介しました❗️
免疫力についてのブログはこちら👉こちら👉第１０４回週末の呟き🤭
免疫力を向上させる栄養については、こちら第１０５回週末の呟き🤭
そんな今回は睡眠についてですが、皆さんはしっかりと睡眠がとれていますか❓
実は、不眠症になっている方もいるかもしれません🤔
まずは、この４つに当てはまる方は、不眠症の疑いがあります👇
・寝つきが悪い
・夜中に目が覚める
・早朝に目が覚める
・睡眠時間は取れていても日中眠気がある
皆さんは、当てはまっていませんでしたか❓
これら４つの症状がどのような不眠症なのか書くと長くなりすぎるので
次回は、これら４つの症状がどう行った不眠症なのかを書いていきます✏️
残り１ヶ月で今年も終わってしまいますが、やり残したことがないように、頑張っていきます💪
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週末のつぶやき 睡眠 不眠症 免疫力 健康 運動 栄養 睡眠 姿勢改善専門ジム
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第２８回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
今週も第１回目の『今更聞けないシリーズ』の続きになります❗️
メイントレーニングについて書いたブログも読んでいただけると分かりやすくなりますので、こちらをご覧ください👇
第１回目今更っけないシリーズ👉第１回❗️今更聞けないシリーズ‼️
『アジリティトレーニング』については、こちら👉２６回❗️今更聞けないシリーズ‼️
『ブーストトレーニング』については、こちら👉第２７回❗️今更聞けないシリーズ‼️
では、今週は『レジスタンストレーニング』について書いていきます✏️
レジスタンストレーニングとは…
筋肉に抵抗（レジスタンス）をかける動作を繰り返し行う運動ことを指します🤗
自体重であればスクワットや腕立て伏せ、ウエイトトレーニングであればダンベルやバーベルやマシンを利用したトレーニングで
標的とする筋肉に抵抗をかける動作を繰り返し行う運動をレジスタンス運動と言います❗️
所謂、筋トレというやつですね💪
自体重を用いて行う方法は手軽に行えることから、筋力向上の指導プログラムに広く活用され、
パーソナルトレーニング以外にも、グループトレーニングや高齢者トレーニングにも用いられています✨
しかし自体重だと負荷の大きさを調節しにくいという欠点もあると言われていますが、
それはトレーナーの知識量によって違うと思います🤔
しっかりと勉強しているトレーナーであれば、ウエイトを利用しなくても、負荷を上げ全身追い込むことができます🔥
レジスタンストレーニングも必要不可欠なトレーニングで、認知症予防になることもわかってきていますので
健康のためにも、誰しもが行うことをお勧めします🤗
トレーニングをしようと思っていも、自分が何をしたら良いのかわからない方は
一人一人に合わせトレーニングメニューを作成していきますので、是非お問い合わせください🤗
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今更聞けないシリーズ メイントレーニング レジスタンストレーニング 筋力 認知症予防 機能向上
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第１０５回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第１０５回週末の呟きです🤗
今週は前回の続きで、免疫力を上げる『栄養素』について書いていきます✏️
先週のブログ（第１０４回週末の呟き）を見ていない方は、こちら👉第１０４回週末の呟き🤭
では、免疫力を上げる栄養素について…
まず１番最初にあげられるのが、ビタミンです❗️
ビタミンは、『脂溶性ビタミン』と『水溶性ビタミン』の２つあります❗️
脂溶性ビタミンとは…ビタミンA・D・E・Kの４種類
水溶性ビタミンとは…ビタミンB1・B2・B6・B12・ナイアシン・ビオチン・パントテン酸・葉酸・Cの９種類
なので、ビタミンは全部で１３種類あり、それぞれ役割が違うのですが、
ほぼ全てのビタミンが免疫機能との関係性があるので、どのビタミンも不足しないように摂取をしていきたいです❗️
そして、次に免疫力を上げる食べ物というと、タンパク質ですね🤗
タンパク質は、三大生理作用のひとつである調整素に必要なエネルギー源です❗️
調整素というのは、字のごとく身体を整えるための生理作用です❗️
そして、タンパク質に含まれる『グルタミン』（非必須アミノ酸の１種）が免疫力向上の効果があるとされています✨
明日は、より寒くなるみたいなので、しっかり食べて免疫力を落とさないようにしましょう😊
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週末のつぶやき 冬 コロナウイルス インフルエンザ 風邪 免疫力 栄養素 ビタミン タンパク質 アミノ酸
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この時期になると…
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
だいぶ寒くなってきましたね🥶土曜日なんかはさらに冷え込むみたいですね❄︎
急に寒くなったので体調を崩さないようい気をつけたいですね❗️
さて、この時期になると『冬は代謝が上がるから痩せやすい』こんな情報を目にする機会が増えますね🤔
色んなトレーナーさんのインスタでよく見る投稿ですね❗️
確かに理論上の基礎代謝は上がるかもしれませんが、実際そうではないんですよね🤔
冬だから代謝が上がるっていうのは、寒い環境下で居ることで身体を温めようとしてエネルギーを消費するからなのですが
機能性の良い衣服を着て、暖房の効いた室内、そのような環境下でどれだけ基礎代謝が上がるかというと凄くしれています😅
それよりも夏と比べると動くことが少なくなる方が増えるようになりますね🤔
動くことが少なくなるということは、活動代謝が下がるということになりますね❗️
なので、基礎代謝が多少上がったとしても、活動代謝は減るため、１日の消費カロリー自体は減っている可能性が高いです🥺
そして、活動代謝が下がるということは、基礎代謝も上がりづらくなるため、
実際は、基礎代謝が上がっていないとも考えられます🤔
ここでしっかり運動する方は、痩せやすいかもしれませんね✨
なので、冬だからこそ運動して、来年の夏に理想の身体になって迎えていきましょう🤗
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冬 基礎代謝 活動代謝 運動 消費カロリー 寒暖差 体調管理
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第２７回❗️今更聞けないシリーズ‼️
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一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
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今週も第１回目の『今更聞けないシリーズ』の続きになります❗️
前回のブログも読んでいただけると分かりやすくなりますので、こちらをご覧ください👇
第１回目今更っけないシリーズ👉第１回❗️今更聞けないシリーズ‼️
先週のブログ『アジリティトレーニング』については、こちら👉２６回❗️今更聞けないシリーズ‼️
では、今週は『ブーストトレーニング』について書いていきます✏️
ブーストトレーニングとは…
爆発力・パワーを高めるトレーニングのことです🔥
従来は、一般の人がやるトレーニングではなかったのですが一般的にも取り入れた方が良いというのが分かってきました❗️
一般の方に行うブーストトレーニングで有効なトレーニングといえば、垂直跳びや幅跳びです❗️
学生時代にスポーツテストでやったことがあると思いますが、人間に必要な動きだからこそ
スポーツテストでも取り入れられている動きなのです❗️
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、垂直跳びではなく、プライオボックスというアイテムを使用し
出来るだけ高く台に飛び乗るというトレーニングです💪
大人になるとジャンプをするということが、ほとんどないと思います🤔
なので歳を重ねると、一番最初に出来なくなる動作がジャンプとも言われています💦
子供の時に出来ていた動きができないということは、身体機能が低下しているということなので
身体の不調にも繋がってきます😱
身体機能を改善することで、不調も無くなってくるので、ブーストトレーニングも行っていきたいですね💪
プライをボックスを使用し、トレーニングを行っている私です👇
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今更聞けないシリーズ メイントレーニング ブーストトレーニング 爆発力 パワートレーニング 機能向上
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タグ: 豆知識, パーソナルトレーナー, パーソナルジム, 名古屋市千種区, プライベートジム
第１０４回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第１０４回週末の呟きです🤗
今日の朝は雨がすごかったですね☔️
６：２０ゴロに家を出た時は、雨がすごすぎて引き返そうかと思ったくらいです😅
最近雨が多いような気がするのは気のせいですかね🤔
そんなことはさておき、雨の影響でか寒くなるらしいですね🥺
これから空気も乾燥してきて風邪をひきやすい時期になりますが、免疫力をあげる方法を紹介します❗️
まず、免疫というのは、２つあると言われていて調べると『自然免疫』と『獲得免疫』があります🤗
その中でも、細分化すると『皮膚/粘膜免疫』『自然免疫』『獲得免疫』と分けられます❗️
この辺りを深掘りすると長くなるので、この辺りの話はまた書きますね✏️
免疫力をあげる方法は、簡単にまとめると規則正しい生活をするということなんですが
簡単にまとめて書いても面白くないので、ちゃんと書きますね👇
・バランスの良い食事をする
・睡眠をしっかりとる
・運動をする
・身体を温める
これからの季節、さらに『インフルエンザ』や『コロナウイルス』が流行ってくると思います🤔
上記に書いた４つのことを意識して、風邪をひかないようにしてくださいね❗️
次回は、免疫力を上げる栄養素について書いていきたいと思います🤗
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週末のつぶやき 雨 季節の変わり目 免疫機能 自然免疫 獲得免疫 皮膚免疫 粘膜免疫
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贅沢な夜🍽
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
お客様からいただいたもので、夜ごはんを作りました😋
と言っても、切って炙っただけなのですが…笑
何をいただいたかというと、クロマグロをいただきました🐟
それも、大トロです✨
そのマグロは長崎から直で取り寄せたらしく一度も冷凍していないと言っていて
お高いお寿司屋さんで食べるマグロよりも美味しく感じました😋
もう見るからに、油で輝いているんですよ👇
ちなみに、左下に写っているものは、お客様手作りのお醤油❗️
これが、また美味しいかったです😋
普通のお醤油も付けてみましたが、１回付けただけで、あとはいただいた醤油だけでいただきました♪
とこんな感じで、贅沢な頂き物の夜ご飯となりました❗️
M様・A様いつもありがとうございます☺️
ここで、マグロを食べたということで、少しマグロについて書いていきましょう✏️
マグロって魚なので、健康に良い✨なんて思っている方も多いと思います❗️
間違ってはいないのですが、１週間で〇〇gまでにしてくださいと言われています💦
皆さんは何グラムだと思いますか❓答えは、一番最後に書きますね✏️
マグロがなぜ１週間の摂取量が定められているかというと、マグロに含まれる水銀のリスクです❗️
確かに、マグロに含まれる脂質は身体に良い脂質なので身体に良いと思いがちですよね🤔
マグロは栄養以外のところで、身体に良くないということですね❗️
ここでは、マグロと書いていますが、マグロ以外の魚も同じです❗️
なので、魚でも近海魚の方が身体に良いと言われているのは、水銀のリスクから言われています🥺
マグロだけでなく、大きい魚は水銀のリスクが上がってしまうので、
近海魚で小さい魚（イワシ）などを食べることが健康に良いということがわかりますね🤗
それでは、マグロの１週間の摂取量は…『８０g』でした❗️皆さんの予想はどうでしたか❓
以外と少ないですが、１週間でマグロを８０gも食べることはなかなかないですよね🤔
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クロマグロ 醤油 頂き物 健康 オメガ脂肪酸 水銀 発酵食品 摂取基準量
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第２６回❗️今更聞けないシリーズ‼️
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『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
今週は、第１回目に書いた４つのメイントレーニングについて
しっかりと説明していなかったので、第１回目の深掘りをしていきます🤗
皆さんは、内容を覚えていますか❓
覚えていない方が、大半だと思うので、第１回のURLを載せておきますね👇
では、改めて、４つのメイントレーニングは、どんなものがあるのか紹介しますね❗️
・アジリティトレーニング
・ブーストトレーニング
・レジスタンストレーニング
・エンデュランストレーニング
これら４つがメイントレーニングとされています💪
それでは、今回はその１つ『アジリティトレーニング』について書いていきます✏️
アジリティトレーニングとは…
俊敏性・機敏性・巧緻性を高めるトレーニングのことです🔥
従来は動きの変化の速さを身につける機敏性の向上が主体のトレーニング出したが、
近年では、SAQ（speed・agility・quickness）トレーニングという理論が提唱され、
クイックネスやスピードなどの細分化がなされるようになりました❗️
スピードは直線的な最高速度、クイックネスは初めの数歩の動きで、無駄なく加速動作を行う能力のことを言います❗️
最近ではプロ野球やJリーグなどで、アジリティートレーニングを取り入れるようになりました❗️
アジリティトレーニングは、アスリートでなくても行う必要があります❗️
歳を重ねることで、どんどん俊敏性が落ちてきますよね❓
要するに、身体機能が低下しているということです💦
身体機能を低下させないためにも、アジリティトレーニングをしていきたいですね🤗
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEで行なっているアジリティトレーニングの一例です👇
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パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
今更聞けないシリーズ メイントレーニング アジリティトレーニング 俊敏性 機敏性 巧緻性 機能向上
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電解水素水でダイエット&健康へ🌟
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
皆さんは、水にこだわっていますか❓
今の時代、水道水を直接ガバガバ飲むという方は、少ないと思います🤔
家にウォーターサーバーがあったり、ペットボトルの水を買ったりしていると思います❗️
しかし、実は、ペットボトルの水って身体にとっては良くないものも含まれているので💦
天然水だから安心❗️と思い込んでいませんか❓実際にこういった表もあります👇
実は、ペットボトルの水には、硝酸態窒素というものが検出されているものがほとんどです😱
この表では、『ヴィッテル』と『クリスタルカイザー』のみ不検出というデータがあり
どこでも売っていてコンビニでも買えるような他の有名ブランドは、硝酸態窒素が検出されています❗️
しかし『ヴィッテル』に関しては、２０１８年に国内販売が終了したみたいですね🤔
ということは、ペットボトルで良い水は、『クリスタルカイザー』一択だということです❗️
なので、健康にこだわろうと思うと、ペットボトルの水はお勧めができません🥺
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEは、クリスタルカイザー以上に良い電解水素水を取り入れており
お越しいただいている方には、無料でご利用いただけます❗️
ご自宅にも設置ができますので、ご興味のある方は、お声掛けください❗️
パーソナルトレーニングジムBELLE VIE経由で買うと、数万円も安く購入ができます✨
しかし水素って意味がない❗️なんて話も聞いたことがありませんか❓
しかし、そんなことはありません❗️
電解水素水は、健康に良いだけでなく飲むだけでダイエット効果・美容効果もあります✨
水素については、また詳しくブログで書きますのでお待ちください🤗
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電解水素水 ペットボトル 硝酸態窒素 汚染水 水 健康 美容
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第１０３回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第１０２回週末の呟きです🤗
今日は、朝からしっかりと雨が降りましたね☔️
朝からしっかりと雨が降ったのは久しぶりのような気がしますが気のせいですかね❓🤔
さて、雨といったら気圧の変化で頭痛がある方も多いのではないでしょうか❓
そんな偏頭痛持ちの方は、もしかすると食事が影響しているかもしれません❗️
食事が乱れていると偏頭痛になったり、偏頭痛が酷くなったりするので
食事を改善することで、偏頭痛が無くなったり、痛みが軽くなったりする可能性があります✨
では、偏頭痛を悪化させる食事とは、どういった食事なのか書いていきますね✏️
偏頭痛に限らず、筋肉痛がひどい方や筋肉痛が長引く方、はたまた生理痛が思い方は
オメガ６（Ω６）を取りすぎているかもしれません😱
そして、オメガ３（Ω３）の摂取量が少なくなっている可能性があります❗️
オメガ６も人体には、必要不可欠な栄養素ですが、摂取のしすぎは、身体に悪影響を及ぼします💦
オメガ６は、動物性の食材に多く含まれている他、サラダ油はオメガ６です❗️
他にも料理に使う油に、オメガ６が多く含まれている油があるので、また後日紹介しますね🤗
話を戻して、オメガ６は人体に必要不可欠な脂肪酸だと説明しましたが、
１日にどれくらいのオメガ６が必要かというと、人によって違うというのが正しいので
〇〇gとは言えませんが、割合としてはこんな感じに必要になります👉オメガ６：オメガ３＝２：１
しかし、オメガ６は、出来るだけ摂取をしない意識をして、２：１の割合になると言われているほど
ほとんどの食材にオメガ６は含まれています❗️
偏頭痛・筋肉痛・生理痛がひどい方は、試してみてくださいね🤗
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週末のつぶやき 雨 気圧の変化 偏頭痛 筋肉痛 生理痛 オメガ脂肪酸 オメガ６ オメガ３
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運動神経は遺伝しない‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
子供の運動神経について書いていきます✏️
実は、私は、岡崎で子供の陸上教室のトレーナーもやっています❗️
知っている方もいらっしゃると思いますが、知らない方も多いですよね🤔
岡崎なので、頻繁に行かないので、メインのトレーナーは別でいるのですが
子供たちの運動も教えています💪
その時に、親御さんからある質問をされました❗️
「うちの子、運動神経が悪いのですが、運動神経が悪くても足が速くなりますか？」という質問でした🤔
答えは、一択「はい！もちろん早く走れるようになります』です❗️
タイトルにも書いたのですが、子供の運動神経って、実は遺伝をしないんです🤗
では、なぜこうも運動が苦手な子と得意な子と大きな差があるのでしょうか❓
それは、幼少期の生活の差が関係します❗️
幼少期から、外で走り回っていた子は、足が速いですし、
色々なことに挑戦してきた子は、何をさせても何でもできてしまいます❗️
危ないことは出来るだけさせたくありませんが、危ないことでも挑戦してきた子は
何でも出来る子が多いですよね😊
私なんかも、親が見ているところでは、絶対にさせてもらえない危険な遊びを沢山したものです😅
ただのヤンチャ坊主だったんですよね🤣
さて、それがなぜ運動神経に影響するのかというと…
子供には、運動能力が発達する時期があります✨
それが『プチゴールデンエイジ』と『ゴールデンエイジ』と言われています❗️
・プチゴールデンエイジは、３〜５歳
・ゴールデンエイジは、６〜１２歳
こう言われています🤗
この期間にどれだけ運動したかで、運動能力に差が出ます❗️
要するに、運動が苦手だから運動をしてこなかったのではなく
運動をしてこなかったから、運動が苦手ということです‼️
でも、子供の時から運動ができなかったんです🥺
なんて声も聞こえてきそうですが、お家で遊ぶことが好きで外で遊ばなければ
運動能力は発達しないので、子供の時から運動が苦手となってしまいます❗️
将来、子供の運動神経が気になる方、出来るだけ速いうちに運動をさせてあげてくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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