豆知識【人工甘味料の将来的リスク☠️】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
人工甘味料について書いていこうと思うのですが、人工甘味料の研究はまだ進行中で
研究データとしては、まだまだわかっていないこともありますが、健康リスクもあるのが現実です😱
人工甘味料は、カロリーがなくダイエット中にも、甘いものを食べることができると思っている人も居るかと思います🤔
しかし、人工甘味料を摂るくらいなら、砂糖を摂った方がよっぽど良いのが事実です❗️
では、今現在で研究がされている健康へのリスクを解説していきます👇
【人工甘味料の健康リスク】
１.腸内環境への悪影響
・人工甘味料は、腸内細菌のバランスを崩す 可能性があると指摘されています。
🔬研究例
・一部の研究では、アスパルテームやスクラロースが腸内細菌の多様性を低下させる ことが示されています。
・腸内細菌が変化すると、代謝や免疫機能に影響を及ぼす可能性があります。
２.血糖値への影響
・『人工甘味料は血糖値に影響しない』とよく言われますが、最近の研究では一部の人工甘味料が血糖値に悪影響を及ぼす可能性がある ことが分かっています。
🔬研究例
・『スクラロース』や『サッカリン』を摂取した被験者の一部で『インスリン感受性が低下した』という報告があります。
・長期的に人工甘味料を摂取すると、体が「甘味＝糖」と錯覚し、インスリンの分泌を促してしまう可能性があります。
・血糖値のコントロールが乱れる可能性があり、その結果『糖尿病』のリスクを上げてしまいます。
３.食欲のコントロールが乱れる
人工甘味料はカロリーが低いのに甘みがあるため、脳は『もっと甘いものを食べたい』と錯覚すると言われています。
🔬研究例
・人工甘味料を摂取した人は、その後によりカロリーの高い食事をとる傾向 があると報告されています。
・『カロリーゼロだから大丈夫』と思っていても、逆に食欲が増すという研究があります。
・人工甘味料を摂取した人は、過食になる傾向があり、結果ダイエットのつもりが逆効果になる場合があります。
４.発がん性のリスク
人工甘味料の発がん性については、一部の研究で関連が示唆されています。
🔬WHO（世界保健機関）２０２３年の発表
・アスパルテームは『発がん性の可能性あり（グループ２B）』に分類されました。
・動物実験では、高用量の人工甘味料が肝臓がんやリンパ腫のリスクを高めた という報告もあります。
５.長期的な神経系への影響
一部の研究では、人工甘味料が脳の機能に影響を与える可能性も示唆されています。
🔬研究例
・『アスパルテーム』は脳内で神経伝達物質に影響を及ぼし、記憶力や集中力の低下に関与する可能性 があります。
・『ドーパミン』や『セロトニン』のバランスを崩し、メンタルヘルスにも影響を与える可能性があります。
人工甘味料の研究は、まだまだですが、今現在でもこれだけの研究報告が上がっています❗️
冒頭にも書いたように、人工甘味料を摂取するのであれば、砂糖を摂取した方がよっぽど良いのです✨
砂糖は良くないからと思って、ゼロカロリーの物を摂取しているようでしたら、
砂糖が入っているものを選ぶことをお勧めします🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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豆知識 人工甘味料 腸内環境 血糖値 食欲 発がん性 神経毒 糖尿病 健康リスク
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豆知識【名古屋は花粉が酷い⁉️その理由とは🤔】
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今年は花粉が酷いですね🤧毎年マスクなしでも過ごせるのですが、今年はマスクをつけてセッションを行なっています🥺
お客様も今年は酷いと言っている方が多くいらっしゃいます💦
そして、『都会にいると花粉症の症状が重くなる』と感じる人も多くいらっしゃると思います🤔
実は、これは気のせいではなく『環境の違い』が大きく影響しています❗️
どういうことかと解説すると…
自然が多い場所では、花粉は飛んできても、すぐに土や草に吸収されます❗️
しかし、都会では畑や田んぼ山など土の割合が低く、アスファルトの割合が高いため、地面に花粉が吸収されず
風が吹くたびに舞い上がり、再び吸い込んでしまうため、都会では症状が悪化しやすいと理由があります🏙
他にも原因はいくつかあり、他の原因だと…大気汚染（PM２.５・排気ガス）が花粉症を悪化させます❗️
都会では車の排気ガスや工場の煙が多く、空気が汚れています🥺
これが 花粉症の症状をさらに悪化させる原因 になります！
排気ガスやPM２.５は、花粉の表面を傷つけて『アレルゲン（花粉の中の刺激物質）』を外に出しやすくします💦
また、花粉の分子の大きさは、本来人間のアレルギーに反応する大きさではないと言われています🤔
しかし、建物（高層ビル）や車に花粉がぶつかる事によって、花粉の大きさが細かくなり
人間にも吸収できる大きさになってしまいます😱
逆に自然が多いところに行けば行くほど、まだ花粉の分子が大きいため花粉症の症状がマシになります❗️
また、有害物質が鼻や喉の粘膜を刺激し、アレルギー反応が強くなることがあります❗️
かと言って、田舎に逃げるなんてことは、できないので対策をするしかありません🥺
花粉症対策としては…
・外出時はマスク＋メガネを着用
・帰宅後はすぐにシャワー＆服を着替える
・加湿器を使って部屋の花粉を抑える
・腸内環境を整える
今は黄砂もすごいので、花粉症でなくても、外出時はマスク着用をしてくださいね😷
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豆知識 花粉 PM２.５ 環境 自然 都会 排気ガス アレルギー
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豆知識【今すぐやめて⚠️紙コップに熱湯☕️】
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『コンビニ』や『カフェのお持ち帰り』など紙コップに熱々のコーヒーを入れ飲んでいる方は『超危険⚠️』という研究があります❗️
BELLE VIEでも紙コップを置いているのですが、トレーニング中には熱湯を注ぐ方も居ないので心配する必要はありませんが、
紙コップに熱湯を注ぐことが身体に悪影響を及ぼしていることが明らかになりました😱
では、早速その研究の詳細や健康への影響、対策について詳しく見ていきましょう🤗
【どんな研究があるの？】
📌インド工科大学（IIT）による２０２０年の研究 によると、紙コップに熱湯（８５〜９０℃）を注ぐと、数分以内に『マイクロプラスチックが溶け出す』ことが確認されました💦
👨⚕️研究の内容
・紙コップに熱湯を注ぎ、１５分後に液体を分析
・１杯（約２００ml）あたり、約２万５千個のマイクロプラスチック粒子が検出
・溶け出したプラスチックの成分は、主にポリエチレン（PE）とフッ素化化合物（PFCs）
💡 『紙コップ＝エコ』と思われがちだが、実はプラスチックが溶け出している可能性があることが判明😱
【なぜマイクロプラスチックが出るの？】
📌紙コップの内側には防水加工のために「ポリエチレン（PE）」がコーティングされている
📌熱湯を注ぐと、このコーティングが分解され、マイクロプラスチックが溶け出す
☠️特に危険な条件
・９０℃以上の熱湯を入れる（温度が高いほど溶け出しやすい）
・長時間放置する（１５分以上置くとより多く溶け出す）
・酸性や脂肪分を含む飲み物（コーヒー・紅茶など）はさらに影響を与える可能性がある
💡結論『紙コップ＝安全』とは限らない❗️
まだ２０２０年に研究が行われたため、健康への被害は解明されていないのが事実です🤔
しかし、まだ研究から５年ほどしか経っていないため、これから健康への被害が解明されると思います❗️
今現状での、健康リスクの懸念点はいくつかあります💦その懸念点を紹介しますね👇
１.腸内環境の悪化 → 体内に取り込まれると腸の炎症を引き起こす可能性がある。
２.ホルモンバランスの乱れ → マイクロプラスチックには内分泌かく乱物質（環境ホルモン）が含まれることも。
３.細胞への影響 → 極小サイズのナノプラスチックは細胞に入り込み、酸化ストレスを引き起こす可能性がある。
今の現状では、健康リスクの研究はまだ出ていませんが、プラスティックは石油製品ですので、私は、必ず健康被害があると思っています❗️
研究結果が出ていないから大丈夫👍と思わないようにして未来の健康にも気をつけていきましょう🤗
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豆知識 紙コップ 身体悪影響 マイクロプラスティック ポリエチレン フッ素化合物 健康リスク
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豆知識【加工肉に含まれる何が良くないの❓】
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今日は加工肉が良くないというのは一般的にも言われており有名な話だと思いますが
実際に、加工肉の何が身体に良くないのかを知らないため、お子さんのお弁当に入れたりするケースも多いと思います🤔
加工肉に関してのブログは過去にも何度かお書きしているのですが、その際に『発がん性』がとても高く
『がん』の発祥のリスクが上がってしまうことを書いたのですが、
今日はその復習と加工肉に含まれるどう行った成分が良くないのか解説していきます❗️
まず加工肉は、IARC（国際がん研究機関）が示した科学的根拠をもとに『発がん性』がとても高いとされ
発がん性がとても高いという分類には、加工肉以外に『アスベスト』『経口避妊薬の常用』『アルコール飲料』『タバコ（無煙のタバコ製品を含む）』など、一般的に耳にするものでは、これらのものが発がんレベルがとても高いと断定されています😱
例えばですが、旦那さんに「タバコは身体に悪いからやめて！」と言っているのにも関わらず
お弁当にはウインナーを入れるというのは、少し矛盾しているわけです❗️
タバコの場合『肺炎』などのリスクも上げるので、『加工肉』よりも悪い気もするのですが
発がん性リスクという観点で考えると『加工肉』と『タバコ』は、同じ発がん性レベルがとても高いところに分類されているわけです😱
アスベストがやばいという話も有名ですが、アスベストも同じ分類になるんですよね💦
なので、どれくらい加工肉が身体に悪いのかはご理解いただけたのではないかな？と思います🤔
では、加工肉に含まれる何が良くないのかを解説していきますね❗️
【🥩 加工肉の発がん性リスクを上げる成分とは❓】
①亜硝酸塩（ナイトライト）
②ヘテロサイクリックアミン（HCA）🔥
③多環芳香族炭化水素（PAHs）🌡️
これらの成分が体内で化学変化を起こし、DNAを傷つけ、がんのリスクを上げる可能性があるとされています❗️
①亜硝酸塩（ナイトライト）🧪
📌加工肉に含まれる「発色剤」 の一種で、ハム・ソーセージ・ベーコンなどに使用されています❗️
・目的：肉の色をキレイに保つ＆ボツリヌス菌などの食中毒を防ぐ
🦠発がん性のメカニズム
・亜硝酸塩は 体内で『ニトロソアミン』という発がん性物質に変化します
・特に『胃がん』『大腸が』んのリスクが上がる可能性があるとされています
⚠️亜硝酸塩を多く含む食品
・ハム、ベーコン、ウインナー、ソーセージ
・サラミ・コンビーフ
・一部の漬物・燻製食品
②ヘテロサイクリックアミン（HCA）🔥
📌肉を高温で焼く・揚げると発生する化学物質 で、強い発がん性 が指摘されています❗️
🦠発がん性のメカニズム
・高温（１５０℃以上）で調理すると、肉のアミノ酸とクレアチンが化学反応を起こし、HCAが発生
・特に、がんのリスクが高まるのは『直火で焼いた肉』
⚠️HCAを多く含む食品
・直火焼きのハンバーガー、焼き肉、ステーキ
・フライドチキン、トンカツ、焼き魚（高温調理）
③多環芳香族炭化水素（PAHs）🌡️
📌炭火焼・燻製（スモーク）などの煙や焦げに含まれる発がん性物質です❗️
🦠発がん性のメカニズム
・肉や魚の 脂が火に落ち、煙が発生 すると、その煙にPAHsが含まれます。
・燻製肉や炭火焼の食べ物には、PAHsが多く含まれる
⚠PAHsを多く含む食品
・炭火焼の肉・魚（焼き鳥・ステーキ・BBQ）
・燻製食品（ベーコン・スモークチーズ・スモークサーモン）
・焦げた食べ物（パンの焦げ・焼き魚の皮など）
【どのくらいの量を食べるとリスクがある❓】
世界保健機関（WHO）の国際がん研究機関（IARC） は、
『加工肉を１日５０g以上食べると、大腸がんのリスクが１８%増加する』 と発表しています❗️
📌５０gの目安
・ソーセージ２本
・ベーコン３枚
・ハム４〜５枚
解説の中で、加工肉だけではなく『焦げ』も実際、発がん性があることを書いていきました✏️
『ウィンナー』『ベーコン』『ハム』は急いでいる朝には簡単に作ることができ、お弁当のおかずになると思います🤔
しかし、先ほどの解説から情報を整理すると、お子さんのお弁当に入れてしまうことで
将来お子さんは『がんになってしまうリスクを上げてしまいます』ので旦那さんのタバコだけでなく
加工肉にも気を配って行けると良いですね🤗
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豆知識 加工肉 発がん性 IARC 国際がん研究機関 健康
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豆知識【アンチエイジングにはこれを食べて🤗】
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いつの時代も永遠の課題となっている『アンチエイジング』は
栄養からもサポートできるのですが、パーソナルトレーニングジムというと
まだまだ一般的には筋肉をつけるために鍛える場所❗️という認識が多いと思います🤔
もちろん筋肉をつける場所だというのは間違いではないのですが、私たちトレーナーは身体の専門家として
ただ鍛えるだけでなく、身体の仕組みを勉強しているので、ただ筋肉をつける以外にも、
健康的（痛みがなく不自由がない）な身体作りをサポートしていくために、
『栄養学＆生理学』の勉強は、マストになっているので、アンチエイジングのサポートもすることができます❗️
アンチエイジングのための、栄養といってもたくさんあるのですが、
今日は『アスタキサンチン』について書いていきますね✏️
アスタキサンチンという言葉を聞いたことがありますか❓ない人の方が多いと思いのではないでしょうか🤔
なので、まず『アスタキサンチン』とは、どういったものなのかを書いていきます👇
【アスタキサンチンとは❓】
エビ・カニ・サーモンなどに含まれる赤い色素（カロテノイドの一種） です🦀
ちなみにサーモンは白身魚なのですが、アスタキサンチンを含むエビなどを食べているため、身がオレンジ色になっているんです❗️
このアスタキサンチンは、強力な抗酸化作用があることがわかっています✨
このことから、『飲む美容液』『最強の抗酸化成分』 とも言われ、『老化防止』『美肌』『眼精疲労回復』の効果が期待されており、健康にもとても良いとされています✨
【アスタキサンチンの主な効果💪】
１.抗酸化作用がビタミンCの約６,０００倍⁉️
先ほども解説したように、アスタキサンチンの最大の特徴は『強力な抗酸化作用』です❗️
酸化は『シミ』『シワ』『老化』『病気』の原因 になりますが、アスタキサンチンは 体内の酸化を防ぎ、若々しさをキープ してくれます✨
📌抗酸化力の比較（ビタミンCを１とした場合）
・アスタキサンチン→約６,０００倍
・ビタミンE→約１００倍
・βカロテン→約４０倍
💡アンチエイジング（老化防止）に最も最適といっても過言ではない成分✨
２.美肌・シミ・シワの改善
アスタキサンチンは、紫外線ダメージから肌を守り、シミやシワの予防に効果的❗️
📌アスタキサンチンの美肌効果
・紫外線による肌ダメージを軽減（シミ・くすみ対策）
・コラーゲンを守り、ハリ・弾力UP（シワ対策）
・肌の水分量を増やし、乾燥肌改善
💡『飲む日焼け止め』とも言われているほど、美容業界でも注目されています❗️
３.眼精疲労・ドライアイ改善
スマホやPCを長時間使うと 目が疲れる・かすむ ことがあると思います🤔
アスタキサンチンには、目の血流を改善し、眼精疲労を和らげる効果 があります❗️
📌目に対する効果
・ピント調整機能の改善（ぼやけ・疲れ目に◎）
・ドライアイ予防（涙の分泌を助ける）
・眼病（白内障・加齢黄斑変性）の予防
💡目が疲れやすい人は、積極的に摂取すると良いですね✨
４.脳の健康維持（認知症予防）
アスタキサンチンは、脳の酸化を防ぎ、記憶力や認知機能の低下を抑える可能性があると注目されています❗️
📌脳へのメリット
・脳の血流を改善し、認知機能を維持
・脳細胞の酸化を防ぎ、アルツハイマーや認知症予防に期待
💡将来の健康のために若いうちから摂取が理想です🤗
【アスタキサンチンを多く含む食品】
アスタキサンチンは、主に海産物に多く含まれます🦐
📌アスタキサンチンが豊富な食品（１００gあたり）
| 食品 | アスタキサンチン含有量 |
|---|---|
| 紅鮭（ベニザケ） | 3.8mg |
| イクラ（サケの卵） | 2.9mg |
| 桜エビ | 2.0mg |
| カニ | 0.5mg |
| エビ | 0.3mg |
金曜日に書いた豆知識でも『干しエビは嫌いでなければ食べない理由はない❗️』と書いたように老化防止にとても良い食品です✨
オススメの食べ方は、私も毎日朝食でやっているのですが、納豆に干しエビを入れて食べています🦐
アンチエイジングだけでなく、将来の認知症予防にもなるので、皆さんも真似してみてくださいね🤗
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健康 食事 アスタキサンチン アンチエイジング 老化防止 抗酸化作用 美肌 シミシワ改善と予防 認知症予防
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豆知識【浮腫みやすい人必見⁉️】
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お休みをいただいており、家のことをやって過ごしているのですが、
今日は毎週豆知識を書いている金曜日ですので、配達を待ちながらブログを書いていこうと思います✏️
今日は、タイトルにも書いたように『浮腫みに関して』の豆知識です🤗
浮腫みが酷かったり、浮腫みやすい人は必見です✨
【結論】
浮腫みを解消するためには、『カルシウム：ナトリウム』のバランスがとても大事なのです❗️
カリウムよりもナトリウムが多いと『浮腫みやすい』
カリウムよりもナトリウムが少ないと『浮腫みにくい』
【対策】
・塩分過多に気をつける（日本の塩分摂取基準量：５g未満/日）（WHOが定める塩分摂取量：３g未満/日）
・積極的なカリウム摂取
今日の豆知識は、『結論』と『対策』を早々に書きましたが、もっと具体的な対策３ポイントを紹介します🤗
１.自炊の際は、『塩』を料理に使わない
📌味噌・醤油にも塩分は含まれているため、塩を使用すると塩分摂取基準量をすぐに超えてしまいます。
２.塩っぽいおかずが多くならないようにする
📌『味噌汁＋漬物＋塩胡椒の野菜炒め＋魚の塩焼き』といった、和食は見た目が健康なものの塩分過多になってしまいますので、要注意です。
３.毎日カリウムを摂取するためにカリウムを含む食べ物を積極的に摂取する
📌カリウム高含有食品おすすめTOP３
・アボカド🥑→別名『森のバター』と呼ばれていて、良質な脂質が豊富です✨
・干しエビ🦐→嫌いでなければ食べない理由はない❗️
・切干大根🥕→作り置きもできる食べ物😋（調理する際は、塩を使わず醤油も少なめに！）
もちろん食事以外の生活習慣も影響はするので、栄養だけで完璧に改善するわけではありませんが
これだけ意識するだけで、浮腫みのほとんどは解消されます🤗
浮腫みやすい人は、まずは栄養から見直してみてくださいね❗️
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豆知識【グルテンフリーってよく聞くけど、結局グルテンの何がダメなの❓】
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ご新規のお客様から「パンが大好きなんだけど、頑張って痩せるためにグルテンフリー生活を初めて１週間くらいなのですが、結局グルテンの何がダメなんですか？」というご質問をいただいたので
小麦製品のよくない理由は、少し前にも書いたような気がするのですが
グルテンが良くない理由は、詳しく書いていなかったと思うので、
小麦の良くない理由と被るところがあると思いますが、今回は『グルテン』について書いていきますね🤗
グルテンの良くない理由はいくつかあるのですが、人によってもそのリスクは変わってきます❗️
そもそも『グルテン』とは？
グルテン（Gluten）は、小麦に含まれる『タンパク質の一種』 で、パンのモチモチ感や弾力を生む成分 です❗️
📌グルテンを多く含む食品
・パン・ピザ・パスタ・うどん・ラーメン
・クッキー・ケーキ・ドーナツ
・加工食品（ソース・カレー・スナック菓子）
【グルテンが身体に悪いと言われる理由】
１.リーキーガット症候郡の原因
グルテンは腸の粘膜に影響を与え、リーキーガット症候群を引き起こす可能性があります❗️
📌リーキーガット症候群とは？
・腸の粘膜に小さな穴が開き、未消化の物質や毒素が血液中に漏れ出す状態
・免疫システムが異常に働き、炎症やアレルギー反応を引き起こす
・慢性的な疲れ・頭痛・肌荒れ・自己免疫疾患につながることも
⚠️特に『グルテン過敏症』の人は、腸の炎症を引き起こしやすいので要注意です❗️
２.炎症を引き起こし、慢性疲労の原因になる
グルテンを多く摂ると、腸の炎症が全身に広がり、慢性炎症を引き起こす可能性 があります❗️
📌グルテンが関係すると言われる症状
・頭痛・集中力の低下（ブレインフォグ）
・関節痛・筋肉痛（炎症の影響）
・慢性的な疲れ・だるさ
💡「最近、なんとなく疲れやすい…」という人は、グルテンを控えると改善するかもしれません❗️
（ちなみに私は、グルテンを摂取すると、その日１日眠気があります）
３.血糖値を急上昇させ、太りやすくなる
グルテンを多く含む食品（パン・パスタ・お菓子）は、血糖値を急上昇させるため、肥満や糖尿病のリスクが上がります❗️
📌高グルテン食品は『高GI（グリセミック・インデックス）』
・白パン・パスタ・うどん → GI値が高く、血糖値が急上昇
・血糖値が乱れると、インスリンが過剰に分泌 → 脂肪がつきやすい！
・糖尿病やメタボのリスクUP
💡『グルテン＝太る』ではなく、『グルテンを多く含む食品が太りやすい』のがポイント！
（こちらの内容は、前に小麦製品の良くない理由で、もっと詳しく書いているので、そちらをご覧ください👇）
豆知識【砂糖以上に太る⁉️白い粉】
４.グルテン不耐症・過敏症の人にとっては有害
📌グルテン不耐症（セリアック病）とは？
・遺伝的な要因で、グルテンを摂ると免疫反応が起こり、小腸の粘膜が損傷する病気
・腹痛・下痢・便秘・栄養吸収不良・体重減少などの症状が出る
・アメリカ・ヨーロッパでは約1%の人が該当（日本人は少ない）
📌グルテン過敏症（NCGS：非セリアック・グルテン過敏症）とは？
・セリアック病ではないが、グルテンを摂ると不調が出る人
・症状：お腹の張り・頭痛・疲れ・関節痛・肌荒れなど
・特に、腸の炎症が起きやすい人は注意！
グルテンは、これらのような身体に対して悪影響を及ぼします❗️
グルテンで太ると思っている方も多いと思いますが、厳密にはグルテンを含む食材が太りやすいため
グルテンが直接肥満につながるわけではありません😊
こういうことを考えると、やはり出来るだけグルテンは控えた方が良いですね❗️
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豆知識【玄米＝健康ではない⁉️という話】
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玄米＝健康だと思われている世の中…
過去にも玄米＝健康ではないというブログを書いたことがあると思いますが
すごく前の話なので、また『玄米＝健康ではない』という理由を科学的根拠にのっとって解説していきますね🤗
農薬がよくないから❗️という簡易的な話ではありませんので、読んでいただけると嬉しいです😊
まず、玄米が健康に良いと言われる理由は、白米よりも栄養価が高く、
白米と比べ玄米の方が血糖値が緩やかに上がることから健康に良いと言われています❗️
・玄米に含まれるビタミン
↪︎糖を代謝する為に不可欠な『ビタミンB1』が白米の約４倍
↪︎筋収縮の抑制効果がある『マグネシウム』が白米の約５倍
↪︎解毒効果の高い『カリウム』『リン』が白米の３倍
・食物繊維
↪︎ヒトは食物繊維を消化できないのはご存知ですか？実は、ヒトは食物繊維を消化できないため、消化活動が進み副交感神経が優位になり、免疫力が高まります✨
・GABA
↪︎脳生理作用改善、リラックス効果があるGABAが豊富に含まれています！（発芽玄米の場合、玄米と比べ約３倍、白米と比べ約１０倍）
・ファイトケミカル
↪︎高い抗酸化作用を持つフェルラ酸には、アルツハイマー型認知症の進行を遅らせる可能性もあることがわかっています✨
玄米は、これだけ良い栄養が含まれているのにも関わらず、なぜ『玄米＝健康ではない』のか…
それは、果皮や種皮に含まれる『アブシジン酸』が原因です‼️
アブシジン酸は、先ほどお書きした玄米に豊富に含まれる『ビタミン』や『ミネラル』などの栄養素を
有害物質と共に体外へ排出されてしまいます🥺
またアブシジン酸は、ミトコンドリアを破壊すると言われています💦
ミトコンドリアは、エネルギーの９０％を生成しているため、ミトコンドリアを破壊されるとエネルギー生成が上手くできず
疲れやすかったり免疫機能が低下したり、スポーツをされる方であればパフォーマンスが下がったりなどの影響を及ぼします😱
このことから、栄養学だけで見れば『玄米』はとても良い食材ですが、栄養学だけでは説明がでいない部分（アブシジン酸）が、
せっかく豊富な栄養も吸収できなくなってしまうため、玄米は健康に良いとは限りません❗️
もちろん玄米と一緒に食べる野菜などの『ビタミン』なども体外へ排出させてしまいます🥺
ちなみに、精白米にしてしまうと、栄養素は玄米の約３分の１になると言われています😱
では、どのようにして食べるのがベストなのかというと…『三分搗き米』です🤗
三分搗き米は、果皮の全てと種皮の一部（糖層の約半分）を除き、栄養価をできるだけ残したお米です✨
ちなみに私は玄米を購入し、毎日『三分搗き』に精米し、炊いています🍚
外食の場合は、白米または五穀米などにしています😋
ぜひ参考にしてみてくださいね🤗
何か身体のことでお悩みのことがありましたら、身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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豆知識 栄養 生理学 玄米 ビタミン 食物繊維 GABA ファイトケミカル アブシジン酸
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豆知識【不眠症の一種😪熟眠障害の原因と対策✨】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
これまで書いてきた不眠症について書いているブログを添付しますので、
そちらのブログも拝見していただけると幸いです🤗
それでは、今回『熟眠障害』について詳しく書いていきますね✏️
【早熟眠障害とは】
熟眠障害とは、睡眠時間はしっかり取れているのにも関わらず、
『朝起きたときにスッキリしない』『疲れが取れていない』 という状態を指します❗️
【熟眠障害の原因】
熟眠障害は 、『睡眠の質の低下』『ストレス』『生活習慣』『身体の不調』 などが関係しています❗️
・７時間以上寝ても疲れが抜けない
・夜中に目が覚めることは少ないのに、朝からダルい
・日中に眠気や集中力の低下を感じる
このような症状がある場合、「熟眠感（ぐっすり寝た満足感）」が低下している 可能性があり、熟眠障害の疑いが考えられます🤔
【早朝覚醒の原因別対策法】
１.ストレス・自律神経の乱れ
📌原因
・ストレスが多いと 交感神経が活発になり、眠りが浅くなってしまいます。
・考え事をしながら眠りについてしまうことにより、寝ている間も脳が休まらず、睡眠の質が低下してしまいます。
・『明日、朝が早い』などの不安が、無意識のうちに睡眠に影響を与えてしまっています。
💪対策
・寝る前に「考えごとをノートに書き出す」（脳の整理）
・寝る前のスマホ・PCを避けてリラックスする
２.睡眠時無呼吸症候群（SAS）やいびき
📌原因
・無呼吸やいびきで酸素不足になり、深い睡眠が妨げられる
・肥満・飲酒・鼻づまり などが影響しているかもしれません。
・舌骨筋群の機能低下により、下が落ち込み気道が狭くなっている可能性があります。
💪対策
・横向きで寝る（仰向けだと舌が落ち込みやすい）
・舌骨筋群のトレーニング、ストレッチをする。
・鼻づまり対策（加湿・鼻呼吸テープを使う）
・寝る前の飲酒を控える（喉の筋肉が緩み、いびきが悪化）
３.体温調整の乱れ
📌原因
・人は 深部体温（体の内部の温度）が下がると眠くなる が、うまく調整できないと眠りが浅くなります
・寝室が暑すぎるor寒すぎると、快適な睡眠を妨げる
💪対策
・寝る１時間３０分前に高くても４０℃以下のぬるま湯に１０〜１２分入る（リラックス効果＆体温調整）
・寝室の温度は『１８〜２２℃』湿度は『５０〜６０%』に調整をする
・足先が冷えていると寝つきが悪くなるので、湯たんぽを活用する
４.腸内環境の乱れ
📌原因
・腸は 「第２の脳」とも呼ばれ、睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌に関与しています。
・腸内環境が悪いと セロトニン（リラックスホルモン）の分泌が減り、熟睡できない原因になります。
💪対策
・発酵食品を摂るようにする
・食物繊維を摂るようにする
・夜遅くに消化の悪いものを食べないようにする（胃が働きすぎると睡眠の質が下がる）
５.運動不足（または運動のタイミングが悪い）
📌原因
・運動不足だと、深い眠りになりにくい状態になります。
・逆に、寝る直前の激しい運動は交感神経を刺激し、眠りを妨げる原因になります。
💪対策
・昼間〜夕方に適度な運動をする
・寝る前の激しい運動は避け、軽いストレッチ程度にする
これらの方法で、熟眠障害を改善される可能性があります🤗
もし自分が熟眠障害かな？と思った方は、上記に書いた原因のどれに当てはまるのかを確認して
自分に必要な改善方法を続けてみてくださいね❗️
すぐに効果があるわけではありませんので、何事も継続をしていきましょう✨
何か身体のことでお悩みのことがありましたら、身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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豆知識 不眠症 熟眠障害 原因と対策 生活習慣 運動不足 機能低下 機能改善 健康 休養
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豆知識【不眠症の一種😪早朝覚醒の原因と対策✨】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
これまで書いてきた不眠症について書いているブログを添付しますので、
そちらのブログも拝見していただけると幸いです🤗
それでは、今回『早朝覚醒』について詳しく書いていきますね✏️
【早朝覚醒とは】
朝早くに目が覚めてしまい、その後眠れなくなる 状態『早朝覚醒』と言い、これも不眠症の一種です❗️
・もっと寝たいのに、目が覚めてしまう…
・二度寝しようとしても眠れない…
こんな経験は誰もがあると思います🤔
この早朝覚醒が続くと、日中の眠気・疲労感・集中力低下 などの影響が出てしまいます💦
【早朝覚醒の原因】
早朝覚醒は 『ストレス』『ホルモンの変化』『生活習慣』『病気』 などが関係しています❗️
・ストレス
・加齢によるホルモン変化
・うつ病
・生活習慣の乱れ
・寝室環境
【早朝覚醒の原因別対策法】
１.ストレス・自律神経の乱れ
📌原因
・「また目が覚めるかも…」という不安（ストレス）が脳を覚醒させてしまいます。
💪対策
・横になって目を瞑っているだけで、疲労は取ることができるので、目が覚めても「まだ横になっているだけでOK」とリラックスしましょう。
⒉加齢によるホルモン変化（年配の方の中途覚醒に多い原因）
📌原因
・年齢とともにメラトニン（睡眠ホルモン）が減少し、眠りが浅くなります。
・６０代以上は中途覚醒が増える傾向があります。（自然な老化現象）
💪対策
・朝日を浴びて体内時計をリセットさせます。
・夕方に軽い運動をしてみてください。（ウォーキングなど）
・トリプトファンが豊富な食品を摂取するようにしてください。（お昼or夜に食べると早朝覚醒に効果があります）
３.うつ病・睡眠障害の可能性
📌原因
・うつ病の初期症状として早朝覚醒が現れることがあります。
・不安障害や自律神経失調症も影響します。
✅チェックポイント
・早朝覚醒に加えて、気分の落ち込み・意欲低下があるか？
・眠れないことが２週間以上続いているか？
💪対策
・ストレスを発散できることを見つけ、ストレスをを減らし、リラックスする習慣をつける
・心配な場合は専門医に相談（心療内科・精神科）
４.生活習慣の乱れ
📌原因
・早い時間に寝すぎる。
・アルコールやカフェインの影響で睡眠が浅くなります。
💪対策
・毎日同じ時間に寝るようにし、早すぎる就寝を避ける
・カフェインは１５時以降控える（コーヒー・紅茶・エナジードリンク）
・アルコールを寝酒にしない（睡眠の質が低下）
５.寝室の環境
📌原因
・寝室の温度が不快（寒すぎる・暑すぎる）と、睡眠が浅くなります。
💪対策
・冷暖房のタイマーをセットし早朝に、冷え過ぎたり熱くなりすぎることを避けるため、冷暖房のタイマーはセットせず、一定の温度を保つようにしてください。
早朝覚醒も中途覚醒と同様に、若い人には少ない不眠症の一種です❗️
『入眠障害』『早朝覚醒』と同じ対策方法もありますが、自分の原因を見つけ、
その原因に合った方法で改善していきましょう🤗
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豆知識【不眠症の一種😪中途覚醒の原因と対策✨】
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これまで書いてきた不眠症について書いているブログを添付しますので、
そちらのブログも拝見していただけると幸いです🤗
それでは、今回『中途覚醒』について詳しく書いていきますね✏️
【中途覚醒とは】
夜中に何度も目が覚めてしまう、または 一度起きると眠れなくなる 状態を『中途覚醒』と言い、これも不眠症の一種です❗️
【中途覚醒の原因】
中途覚醒は 『ストレス』『生活習慣』『身体の変化』 などが関係しています❗️
・精神的ストレス、考えごと（脳の興奮）
・生活習慣の乱れ
・カフェイン、アルコール
・加齢によるホルモンバランスの変化
下記の症状がある方は、中途覚醒の疑いがあるかも😱
・夜中に何度も目が覚める（１回以上）
・トイレに行った後、なかなか眠れない
・「まだ寝たいのに…」と焦るほど目が冴える
・日中に強い眠気・集中力低下がある
【中途覚醒の原因別対策法】
１.ストレス・自律神経の乱れ
📌原因
・ストレスは交感神経が優位になり脳が活発になり、寝付けたとしても眠りが浅くなります。
💪対策
・仕事の場合
ストレスになっている原因を解決することが一番ですが、そんな簡単に解決ができないからストレスになっていると思うので、睡眠に入る１時間前に考えごとをノートに書き出すなどタスク管理をするのは、とても効果的です❗️文字を書くことで 頭の中が整いリラックスしやすくなります✨
・人間関係の場合
大人になっての人間関係というと職場が多いはずです。私も過去に職場の人間関係で悩まされていることがありました。しかし、話せる人も居ると思います。話せる人に話を聞いてもらうことは、とても効果的です❗️悩みを話すことで『カタルシス効果』により、苦痛が緩和されて安心感を得られるということが分かっています✨パーソナルトレーニングのインターバル中などにお客様から沢山の愚痴をお聞きしますので、私でよければ話してくださいね🤗
２.生活習慣の乱れ（若い人の中途覚醒に多い原因）
📌原因
・寝る直前のスマホ・PC
・寝る前のカフェイン・アルコール
💪対策
・睡眠に入る１時間前にスマホ・PCをやめてみてください
もっと細かく言うと、白い灯を見ることは睡眠の質低下に繋がります❗️ほとんどの方はできないと思いますが、暗くなってからの電気はオレンジ色の電気で過ごすと良いとされています💡
・カフェインは１５時以降控えてください
前回も書いたのですが、カフェインの代謝時間は７時間なので、メラトニンを分泌し始める２２時以降にカフェインを残さないことが大切です❗️
・寝酒をやめてみてください
アルコールを摂取すると、ドーパミンを分泌し、ノルアドレナリンに代謝され、アドレナリンへと代謝されていきます❗️アドレナリンが分泌されると、交感神経が興奮状態となり、心拍数や血圧を上昇させてしまい、夜中に目が冷めやすくなってしまいます😱目が冷めない方でも睡眠の質は低下するので、寝酒には注意してください❗️
３.加齢によるホルモン変化（年配の方の中途覚醒に多い原因）
📌原因
・年齢とともにメラトニン（睡眠ホルモン）が減少し、眠りが浅くなります。
・６０代以上は中途覚醒が増える傾向があります。（自然な老化現象）
💪対策
・朝日を浴びて体内時計をリセットさせます。
・夕方に軽い運動をしてみてください。（ウォーキングなど）
・メラトニンを増やす食品を摂取するようにしてください。（トリプトファンを含む食べもの）
４.身体の冷え・寝室環境
📌原因
・体温が下がりすぎると、眠りが浅くなる
・室温が高すぎるまたは低すぎると、目が覚めやすい
・誰かと一緒に寝る
💪対策
・寝る前に軽くストレッチ＆マッサージで血流を流してみてください。
・冬は湯たんぽ、靴下で足元を温めることで身体を温めます。（ただし睡眠中に靴下を履いていると睡眠の質が低下するので、脱ぎ忘れには注意が必要です）
・寝室の温度を『１８〜２２℃』、湿度は『50〜60%』に調整することで睡眠に適した室内環境となります。
５.夜間のトイレ（頻尿・水分摂取の問題）
📌原因
・寝る前に水分を摂りすぎると、トイレで目が覚めてしまいます
・加齢や冷えによって夜間頻尿が起こります
💪対策
・寝る１時間前から水分摂取を控えてください。（全く飲まないのもNG）
・お酒・カフェインを控え、利尿作用のある飲み物を避けてください。
・寝る前にトイレを済ませることも効果的です。
中途覚醒は、若い人にはあまり見られない睡眠障害のひとつです🤔
一番は、加齢に伴いホルモンの低下が多いので、自律神経を整える行動と食事（トリプトファン）を多く含む食事をすることで改善することがあります❗️
もちろん『メラトニン』を生成してくれるのは、トリプトファンだけではありません❗️
他に必要となってくる栄養素は『ビタミンB群（特にビタミンB６）』『マグネシウム』です🤗
マグネシウムは、日本人にもっとも不足している栄養素だとされています❗️その上、吸収率も悪い栄養素です🥺
なので、サプリメントは必須になってくるのかなと私は思います❗️サプリでも液体のマグネシウムをオススメします✨
もちろんですが、その中でも良いもの悪いものとあるので、気になる方は聞いてくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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豆知識【不眠症の一種😪入眠障害の原因と対策✨】
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ここ２回の豆知識で不眠症について書いているのですが、初めてブログを見た方は
今日のタイトルを見てもよく分からないと思いますので、不眠症について書いているブログを添付しておきますね🤗
それでは、今回『入眠障害』について詳しく書いていきますね✏️
【入眠障害とは】
・寝床に着いてから３０分～１時間以上寝つけない状態が続く 不眠症の一種です❗️
【入眠障害の原因】
入眠障害は 『精神的なストレス』『生活習慣』『身体的な要因』『ホルモンの低下』 などが関係しています❗️
・精神的ストレス、考えごと（脳の興奮）
・生活習慣の乱れ（スマホ、パソコン、テレビなど）
・生活習慣の乱れ（食生活、体内時間の乱れ）
・カフェイン、アルコール
・身体の冷え、緊張
・寝室の環境の悪さ
・ホルモンバランスの乱れ
入眠障害に当てはまっている方は、下記のようなことから寝付けなくなっている場合が多くあります👇
・スマホをいじってしまい さらに寝る時間が遅れる。
・寝る直前まで仕事をしている。
・「明日から早く寝なきゃ、早く起きなきゃ」と 焦るほど眠れなくなる。
・夜遅くに運動など交感神経を優位になるようなことをしている。
【入眠障害の原因別対策法】
１.精神的ストレス、考えごと（脳の興奮）
📌原因
・仕事・人間関係のストレスで 交感神経が優位 になり、リラックスできない。
・「明日○○しなきゃ」「寝ないとヤバい」と考えすぎて 脳が興奮状態 になる。
💪対策
・寝る1時間前に「考えごとをノートに書き出す」→頭の中を整理し、脳をスッキリさせる。
・リラックスできる習慣を作る（ストレッチ・深呼吸・アロマ）→副交感神経を優位にして眠気を誘う。
・『眠れない！』と焦らない→「眠れなくても横になっていればOK」と気楽に考える。
２.生活習慣の乱れ（スマホ、パソコンなど）
📌原因
・寝る前のスマホ・PC → ブルーライトが「朝の光」と脳が誤認し、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を抑える。
・SNSや動画を見ると、情報が多すぎて 脳が興奮する。
💪対策
・寝る１時間前にスマホ、PCをやめる。（ナイトモードを活用）
・どうしても使いたいときは『ブルーライトカットメガネ』や『画面の明るさを下げる』。
・スマホをベッドから離れた場所に置く。（目覚まし時計を使う）
３.生活習慣の乱れ（食生活、体内時間の乱れ）
📌原因
・夜更かしや不規則な生活で 体内時計（概日リズム）が乱れる。
・休日に寝だめをすると、さらにリズムが崩れる。
・食事の時間がいつもと違うことで体内時計が崩れる。
💪対策
・朝起きたら太陽の光を浴びる（最低5分）→ 体内時計がリセットされ、夜に眠くなりやすくなる。
・毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。（休日も）
・昼寝は２０分以内にする。（長すぎると夜眠れなくなる）
・朝昼晩とバランスの良い食事をし、できる限り毎日同じ時間に食事をする。
４.カフェイン・アルコールの影響
📌原因
・カフェイン（コーヒー・紅茶・エナジードリンク） → 交感神経が優位になる。（カフェインの代謝時間は７時間）
・アルコール は、 一時的に眠くなるが 深い睡眠が減り、夜中に目が覚める。（目が覚めなくても睡眠の質を低下させている）
💪対策
・カフェインは１５時以降に飲まない。
・アルコールを寝酒にしない（飲むなら就寝３時間前まで！ダイエット効果にも）
・寝る前はカフェインのないハーブティーにする。（水が理想）
５.身体の冷え・緊張（寝つきが悪い原因）
📌原因
・足先が冷えていると、深部体温が下がらず、深部体温と皮膚体温の差が埋まらず、眠気が来にくくなり寝つけない。
・肩や首のコリ → 筋肉が緊張してリラックスできない。
💪対策
・寝る前に軽くストレッチ＆マッサージをする。
・足湯や湯たんぽで手足を温める。
・入浴は寝る１時間３０分前に『４０℃以下』のお湯に浸かる。（熱すぎると交感神経が優位になるので要注意）
６.寝室環境が悪い（部屋が明るい・騒音・枕が合わない）
📌原因
・部屋が明るい→メラトニンの分泌が抑えられ、眠くなりにくい。
・寝具が合っていない → 枕が高すぎる、マットレスが柔らかすぎる。
💪対策
・寝室を真っ暗にする。
・騒音をカットさせる。
・枕の高さやマットレスの硬さを見直す。（寝具のフルオーダーがベスト）
入眠障害のほとんどの原因は、ストレスからあるとされているので、ストレスを発散させる方法を身に着けることで、大抵の入眠障害が改善される可能性があるので、自分なりのストレス発散方法とリラックス方法を見つけると良いですね❗️
ここでちょっとした豆知識🤗
メラトニン（睡眠ホルモン）の前駆体は、セロトニン（幸せホルモン）である為、「幸せだな」と感じることで分泌させることができます✨
また、セロトニン（幸せホルモン）の前駆体は、トリプトファン（必須アミノ酸）である為、トリプトファンを多く含む大豆などを食べることで、メラトニンの分泌を促すことができます✨
ちなみにですが、トリプトファンからメラトニンに変わる時間が１４時間ほどなので、朝食や昼食にトリプトファンを多く含む食材を食べることで、夜、寝る時間にメラトニンが分泌しやすくなります🤗
アテネ睡眠尺度で、入眠障害の疑いがあると出た方は、試してみてくださいね❗️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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