豆知識【三大栄養素はもう古い⁉︎】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
栄養について書いていこうと思うのですが、
皆さんは『三大栄養素』という言葉を聞いたことがありますか❓
健康・美容を気にされている方であれば、ほとんどの方が聞いたことがあると思います😊
しかし、私たち栄養を指導する職業の中では、『三大栄養素』という言葉は言わなくなりました❗️
これはなぜかというと、三大栄養素という栄養の考え方が変わったからです❗️
三大栄養素はエネルギーを作るための栄養素であり、
この３つの栄養素では三大生理作用の１つにしか関与しないからです❗️
三大栄養素は聞いたことがあっても、三大生理作用を聞いたことがある方は、少ないと思います🤔
三大生理作用は、『熱量素・構成素・調整素』の３つがあり、身体の反応として重要な役目を持つものです❗️
今まで三大栄養素と言われていた、『炭水化物・脂質・タンパク質』は、
この重要な反応の『熱量素』の１つにしか作用しないため、三大栄養素という言い方はしなくなり
『エネルギー産生栄養素』というようになりました🤗
五大栄養素は、この３つ（熱量素・構成素・調整素）の生理作用の全てに作用するため
三大栄養素は、エネルギー産生栄養素といい、五大栄養素というのが正しい情報です❗️
なので、トレーナー・栄養士に関わらず、今でも三大栄養素と言っている指導者は、
勉強をしていない可能性が高いことがわかります💦
しかし、一般の方にわかりやすく伝えるため三大栄養素という場合もありますので、
三大栄養素が…と話を聞いた際に、三大栄養素って別の言い方ありますか❓と聞くと
ちゃんと勉強をして情報を更新している人なのか一瞬でわかります🤗
ちなみに、今や九大栄養素まで言われ始めています😲
九大栄養素は、私も３年前に勉強したので、まだまだ情報としては新しく知らない方がほとんどだと思いますが
次回の豆知識で九大栄養素について書いていきます✏️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング ピラティス プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
豆知識 健康 栄養 エネルギー産生栄養素 五大栄養素 三大生理作用
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お盆が明けて沢山のご予約が😊
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
お盆休みが明けて、月曜日のパーソナルトレーニング・ピラティスのご予約も多かったのですが
本日もたくさんのご予約をいただいておりました😊
お盆休みが開けると、旅行や帰省されていて、お越しになられなかった方が
ご予約を入れていただくので、お盆中と比べるとやはり予約数が増えますね✨
お盆中にお越しになられなかった方は、やはり遠出をされていたので、
飛行機での長時間のフライトや、長時間の運転により、身体がバキバキな方が多く
特に腰が痛いという方が多くいらっしゃいました🥺
やはり、長時間の座りっぱなしは、腰にきてしまいますよね💦
実際、座位姿勢というのは、立位姿勢と比べ、完璧な姿勢（良い姿勢）でも
腰椎への負担は７０％増すとされています😱
ましてや飛行機や車のシートとなると、座位での正しい姿勢をとるというのは１００％不可能です😇
なので、その状態で長時間座っているため、１００％腰に負担が掛かってしまい、腰痛を引き起こしてしまうのです🥺
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEでは
ただ鍛えるだけでなく、身体のケアと痛みが出ない身体作りをして、
生涯健康でいるためのサポートをさせていただいているので、お越しいただいているお客様は
腰痛などの痛みがあった際は、整体に行ったり、トレーニングをお休みするのではなく、
逆に腰が痛いから見て欲しい・早く来たかったと言ってお越しくださいます🤗
そう言った身体の不調改善を得意としていますので、
根本から身体の痛みをなくし、痛みが出ない身体作りをしたい方は、ご相談ください❗️
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お盆休み明け 身体不調 長時間 座位姿勢 腰痛 肩こり 四十肩 五十肩 改善 姿勢改善 痛み改善
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トレーナーの休日☀️
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
昨日は、たくさんのご予約をいただいており、１１セッションさせていただき、
先週の水曜日ぶりに、お休みをいただいております😌
最近、皆さんにちゃんと休んでる❓と聞かれることが多いので、
ブログにて私の休日の過ごし方をちょくちょく書いています🤗
そんな今日の休日は、６：１８に起床しました☀️
そして、いつも通りトイレ歯磨き後は、マグネシウムの摂取をして、
洗濯を回しながら、朝食の準備をして午前中は家でゆっくり過ごしていました❗️
お昼は、ピラティストレーナーとお寿司でランチ🍣その後は自転車でユニクロへ🚲
買い物を済ました後も、千種のROUND1へ行ったり、パンを食べたり、遊び尽くしていました😝
あ、そう久しぶりにパンを食べたんですよね🥐それも３つほど😋
よくお客様から、身体に悪いものは食べないと思われていますが、食べるときは食べますよ❗️
全く食べないのは、やはりストレスになりますし、食べることって一番幸せなことだと思うので
極限まで制限するということが嫌いなんですよね😅
もちろんお客様にも、絶対に食べないでくださいとも言わないですし、
お客様の中には、美味しいご飯屋さんのシェアもしていたりします🤤
私だけでなく、世の中のトレーナーは意外と色々な物を食べていますよ😝
なので、皆さんもたまには気を抜いて好きなものを食べてくださいね❗️
そんなトレーナーの休日でした☀️
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トレーナーの休日 食事 小麦 パン 気分転換 ストレス発散
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タグ: パーソナルトレーナー, パーソナルジム, 名古屋市千種区, プライベートジム, マンツーマン
豆知識【子供が筋肉をつけすぎると背が伸びないって本当⁉︎】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
タイトルにも書いたのですが、子供に筋肉をつけすぎると身長が伸びない❗️
なんて噂を聞いたことがないですか❓
最近、小さなお子様がいらっしゃるお客様が増えてきたので、
本日は『子供が筋肉をつけすぎると身長が伸びない』という噂の真実を書いていこうかなと思います✏️
まず、子供に筋肉をつけすぎると身長が伸びない❗️という話はどこからきたのでしょうか🤔
私もそんな噂がどこからきたかという真実はわかりませんが、
私の見解では、昔から有名な体操選手やウエイトリフティング選手・ボディビルダーなど
有名で筋肉がすごい人たちは、身長が低い方が多いからなのかな❓と思います🤔
しかし、それはスポーツ種目の特性でしかありません‼️
どういうことかというと、体操やウエイトリフティングは、身長が低い人の方が有利なスポーツなのです😲
なので、体操選手やウエイトリフティング選手で、トップになりオリンピックなどで活躍する選手の身長が低いため
小さいうちから筋肉をつけると身長が伸びないという噂があるのかなと思います🤔
では、筋トレをしても大丈夫なのかというと、トレーニングの仕方によっても変わるので、
筋トレをすることは良いのですが、必ずしも筋トレをしても大丈夫❗️と言い切ることもできません💦
それはなぜかというと…
１.重いウエイトを使用した激しい筋トレは、成長期の子供には推奨されていません。
重いウエイトを使ったトレーニングは、骨の成長板に負担をかける可能性があるとされています。
２.筋肉がそこまで発達をしていないため、まだウエイトを使う必要がなく、自重（自身の体重）で十分に筋肉をつけていくことができます。
３.まだ成長しきっていないため、過度なウエイトを使ってのトレーニングは、成長版だけでなく関節にも負担がかかりやすく痛める可能性が高くなります。
そのため、子供のトレーニングでは、ウエイトトレーニングではなく、自重でのトレーニングが推奨されています❗️
実際、体操選手は、ほとんどウエイトを使用したトレーニングは行わず、自重でのトレーニングを行いますが、
体操が成長を妨げるという証拠は見つかっていません❗️
むしろ、体操は骨の発達を促進し、良い姿勢を維持するのに役立つとされています✨
なので、科学的な知見を踏まえてみても、体操競技は成長を阻害するものではないので、
筋肉をつけることが問題なのではなく、トレーニング方法によっては、身長に影響する可能性がある❗️ということがわかります🤔
今や子供もパーソナルトレーニングやピラティスを受ける時代になりつつあります❗️
ひと昔前は、パーソナルトレーニングは、スポーツアスリートが受けるもので
一般的な大人でも受ける時代ではなく、パーソナルトレーニングに行っているというとビックリされる時代だったので、
将来的には、子供がパーソナルトレーニングを受けていても、ビックリしない時代が来るかもしれませんね🤗
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豆知識 子供 筋トレ 筋肉 身長 成長 骨 関節 成長板 ウエイトトレーニング 自重トレーニング
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お盆休み終了☀️
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
流石にまだお盆休みという方はいらっしゃらないと思います🤔
お盆休みも沢山のご予約をいただいておりましたが、
やはり旅行や帰省する方もいらしたので、普段より予約数は少なかったのですが
明日からは、さらに多くいつも通り沢山のご予約をいただいております❗️
明日は、１０セッションとお昼ご飯が食べれないほどのご予約をいただいております❗️
月曜日から多くのご予約ありがとうございます😊
お盆休みでトレーニングができなかった方も多いと思いますが
ゆっくり体力・筋力を戻していきましょう💪
また帰省をして太ってしまった方も多いと思いますが、この時期に食べないダイエットをしてしまうと
本当に危険なので、しっかり食べながらダイエットをして、ゆっくりと体重も戻していきましょう🤗
明日も大変暑くなると思います🥵パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオにお越しただくさいも
水分を取りながらお越しいただいて、万全の状態でのトレーニングはもちろん
熱中症・脱水症状に気をつけてお越しください❗️
明日も皆さんの身体を健康にさせていただきます💪
皆さんのご来店を楽しみにお待ちしております🤗
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お盆休み 夏休み 旅行 帰省 運動不足 体力 筋力 姿勢改善 痛み改善 機能改善 肩こり 腰痛
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トレーニング再開💪
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
お盆休みが終わった方がチラホラ出てきたと思いますが、
皆さんはお盆休みはいかがお過ごしでしたか❓
明日までという方も多いのではないでしょうか❓
まだお盆休みの方は、残り少し満喫してくださいね🤗
今日もパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
元気よく営業させていただいており、沢山のお客様にお越しいただきました❗️
お盆中にも関わらず、沢山のパーソナルトレーニングのご予約ありがとうございます🙇♂️
BELLE VIEのパーソナルトレーニングは、ダイエットだけでなく身体の不調も改善させていただくため
お盆休みでも、身体のメンテナンスとしてお越しいただいている方もいらっしゃいます✨
なので、本日も四十肩でお悩みの方が体験を受けにお越しくださいました❗️
「整体に行っても良くなる傾向がなく、こちらのブログを見て気になって体験に来ました」と
仰っていただきパーソナルトレーニングで四十肩にアプローチする施術とトレーニングで
肩周りの動きを良くさせていただいて、終わった後に少し痛みじゃあるが１回目のトレーニングで
ここまで良くなったので続けたら治る気がすると言っていただき、
月４回のプランでご契約していただきました😌
これから、四十肩が完全に気にならないようにして、２四十肩にならない身体を一緒に作っていきましょう💪
今後もよろしくお願いいたします❗️
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お盆休み 夏休み 体験 四十肩 五十肩 痛み改善 姿勢改善 機能改善 施術
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豆知識【タンパク質摂取に〇〇は身体に毒⁉︎その〇〇とは？】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
SNSでフォロワーが沢山いる方でダイエットについて発信している方の投稿で
健康に対して間違った情報を見たので、今回タンパク質について書いていきますね✏️
しかし、SNSでフォロワーが多い方の発信力・影響力は強く、信頼されやすいので
私のブログで書いたことは、あまり信頼されなかったり、情報が行き渡りずらかったりしますが
１人でも多くの方が正しい情報を知っていただけたら嬉しいと思います‼️
早速ですが、おそらく多くの方が、タンパク質であれば全て同じだと
思っていると思いますが、タンパク質の中にも様々な種類があります❗️
その中でも、身体に悪いタンパク質であり、吸収をしずらいタンパク質というものがあります💦
しかし、その食材は多くの方が、タンパク質が豊富だからといって、摂取している方がほとんどだと思います😱
摂取しても吸収がしずいため意味のない以上に身体に悪いタンパク質とは…
『オイコス（ヨーグルト）』です❗️
『オイコス』は、１つで１０g以上ものタンパク質が摂取できるので
簡単にタンパク質の補給が可能だと思い摂取している方が多いと思います🤔
そして、ヨーグルトだからといって身体に良いと勘違いしている方も多いと思います💦
先ほど述べた通り、タンパク質であれば全て同じではなく、タンパク質でも種類は様々です❗️
オイコス（ヨーグルト）のタンパク質の種類は、『α-カゼイン』という種類です❗️
『α-カゼイン』は、胃液と反応し凝固し粘着力の強いタンパク質（乳餠）になります😱
これにより、栄養素の吸収を阻害します💦
その中でも特に鉄分の吸収が阻害され鉄欠乏性貧血を起こしやすくなります❗️
また、α-カゼインは、頻繁に摂取すると腸内に未消化物が多くなり、
腸の炎症を招き、下痢・便秘などの腸の症状を起こすと考えられています❗️
このことから、『オイコス』のタンパク質の含有量は１０gほどありますが
吸収しずらいため、摂取をしてもあまりタンパク質を補給できていないことがわかります💦
それどころか、他の栄養素の吸収も阻害していたり、腸の炎症を招いてしまうので
オイコスでタンパク質を摂取すること自体が身体に良くないことがわかります🥺
オイコスでなくても、乳製品のタンパク質の種類は、『α-カゼイン』なので
乳製品の摂取が好ましくないかもしれませんね😱
世の中には、健康と言われていても実際は、正しくない情報が多くあります❗️
こういった正しい情報を知っていただいて
知らず知らず不健康になってしまう方を少しでも減すことができれば嬉しいです😊
それでも信じることができない方はこちらをご覧ください👇
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豆知識 健康 栄養 タンパク質 α-カゼイン 乳製品 オイコス ヨーグルト 鉄欠乏性貧血
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パーソナルトレーニングの体験でお越しのお客様✨
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
最終セッションでご予約いただいたお客様が
パーソナルトレーニングの体験でお越しくださいました❗️
本日、体験でお越しくださったお客様は、男性のお客様で運動パフォーマンスを高めたいとのことで
ファンクショナルトレーニングをメインとしてトレーニングをさせていただきました🤗
本日お越しただいたお客様は、ゴルフをされているようで飛距離を上げるため
筋力アップをしたいとのことだったので、筋力アップをしながら身体の動きを良くしていき
ゴルフの飛距離を上げていければと思います❗️
ゴルフは、体幹を安定させた状態で、胸椎の回旋運動でテイクバックをするので
飛距離を上げるためには、回旋運動の可動域がとても重要となってきます🏌️♂️
テイクバックの距離が上がれば、その分インパクト時に力が増すのですが
距離が上がっても、動きが悪ければ、インパクト時にスライスしてしまいやすくなるので
動きを良くしてスムーズな動きはもちろん、スイングスピードを上げていくため
下半身・体幹を安定させた状態でのトレーニングをメインとしてトレーニングさせていただき
パーソナルトレーニング後は、身体が動きやすいので打ちっ放しに行ってみます❗️
といっていただき、ご入会していただきました🤗
どんどんゴルフの飛距離が上がるよう、一緒に頑張っていきましょう💪
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ゴルフ 飛距離アップ パフォーマンスアップトレーニング ファンクショナルトレーニング 機能改善
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トレーナーの休日☀️
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
たまにお客様から「休みの日は何をしているの❓」と聞かれるので
私の休日のモーニングルーティーンから紹介していきます🤗
お盆中に唯一お休みをいただいている今日は、０７：００に起床しました☀️
まずは、用を足し歯磨きをします🦷
そしたら、マグネシウムを飲み朝食の準備です🍚
朝ごはんは、お米・納豆・もずく・果物を食べるのですが、
これはパーソナルトレーニングのご予約をいただいている時でも同じ食事です😋
そして、何も予定がない本日は、何をしようか考えていたら、ふと美容院へ行こうと思い
０９：００頃に電話をしたら、奇跡的に空きがあったので１１：００から美容院へ行ってきました💇♂️
いつも満員で予約が取れないのに、予約が取れてラッキーでした✌️
美容院から帰って、昼食です🍽
昼食は、ご飯・サラダ・魚・味噌汁を食べて、食後にはマルチビタミン＆ミネラルの摂取💊
そして、少し食休みを取ってから自分のトレーニングをするためジムへ🚲
今日は、肩（三角筋）のトレーニングをしました💪
トレーニング後は、スーパーへ行き、買い物を済まし夜ご飯の準備です🍳
今日の夜ご飯は、珍しく魚以外の動物性タンパク質、親子丼を作りました🐓
夜ご飯を終えて、サウナへ🧖♂️
幼少期からサウナに入っていた私は、
１セット目：１２分
２セット目：１５分
３セット目：１８分
４セット目：２０分
と入りました🧖♂️
他の方よりも長く入っている方だと思いますが、夏だと入っている時間は短くなりますね❗️
そして、ちゃちゃっとブログを書いて、１：００を過ぎたので寝たいと思います🛌
明日も、沢山のご予約をいただいているので、皆さん一緒にトレーニング頑張りましょう💪🔥
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豆知識【寝相が悪いと〇〇が向上する⁉️】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
子供の寝相が悪くて眠れない😇
と悩んでいるパパさんママさん必見です❗️
大人になると寝相が良くなりますが
子供って寝相が悪いですよね❓
中には大人でも寝相が悪い方もいらっしゃるかと思いますが
寝相が悪いというのは、運動能力を向上させているということです✨
寝相の悪さと運動能力向上は、どんな関係があるのでしょうか❓
子供は日頃から、様々な運動をし日々新たな動きをしています❗️
新しい動きは、睡眠時にその動きを脳で整理しています🧠
その結果、眠っている間に動いてしまうのです‼️
それが、寝相が悪いということです❗️
実際に、昨日まで自転車に乗れなかったのに
次の日、急に自転車に乗れるようになったりするのは
寝ている間に、その日やった運動を脳で整理しているため
次の日に急に自転車に乗れるようになるというわけです✨
大人も色々な運動に挑戦していたり
新たに新しい運動を始めた方だと
寝相が悪くなったりしてしまいます🤗
なので、寝相が悪いということは、
新たな動きを整理しているためなので、
稀に大人でも寝相が悪い方が居るのです❗️
お子さんが寝相が悪いのをどうにかしたいと思っている
パパさん・ママさんお許しください😌
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豆知識 子供 運動神経 運動能力向上 運動機能向上 寝相 寝返り 遊び 自転車 鉄棒 体操 かけっこ
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ベストボディジャパン名古屋大会へ💪
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
お盆休みの中、午後からお休みをいただいており
お客様のベストボディジャパン名古屋大会の応援に来ています💪
ベストボディジャパンは、健康的で美ボディを競うコンテスト✨
男性はムキムキですが、女性はそんなにムキムキではなく
健康的であり美しさを求められるので
日焼けをしなくても大丈夫な大会なので
女性でも気軽に出場できる大会になっています❗️
とはいっても、ボディコンテストに出るだけでも
凄いことですよね❓
大人になって、何かにここまで真剣になれる人は
少ないと思うので、本当にすごいと思います✨
今年でベストジャパンに出場して３年目となるお客様
名古屋大会は毎年出ているので、
毎年のように会場へ足を運んでいますが、
今年は出場者が多く観客席もしっかり埋まっていました❗️
予選は無事通過して、もちろん目標はグランプリ🥇
今年こそグランプリを獲りたいですね💪
ただいま決勝までの空き時間でブログを書いているので、
結果はまだ分かりませんが、
また後日ブログで結果の方をお書きします✏️
しっかりトレーニングを積んできたので
決勝最後まで残れることを楽しみにしています😊
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ボディコンテスト ベストボディジャパン 名古屋大会 女性ベストボディ部門 クイーンクラス 応援
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お盆休みもパーソナルトレーニングとピラティス✨
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
お盆休み１日目☀️
今日もいい天気すぎて、暑いですね🥵
でも、朝晩は少し涼しくなった気もしますね♪
そんな中、パーソナルトレーニングもピラティスも
元気に営業しております🤗
なので、親からはお盆帰ってこないの❓
と寂しそうな感じの連絡がありました笑
しかも、母は今月で還暦だというのに
実家に帰らない息子でごめんなさい🙇♂️
1人でも多くの人を健康にし、社会貢献をしたい❗️
という想いなので、こんな息子ですがお許しください笑
というと、お客様から「帰りなよー」
なんて言っていただけるのですが、
明日は、お客様のベストボディジャパン名古屋大会も控えているので
最後の調整をしないといけないので、絶対に休めないのです🔥
素敵な優しいお客様に恵まれて、本当に感謝しています☺️
お気遣いいただきありがとうございます♪
さて、このあと明日ベストボディジャパンに出場される
お客様にお越しいただき最後の調整となるので
私も気合い入れて、明日良い結果が出せるよう
しっかりとサポートさせていただきます💪
本日も暑くなっていますので、
皆さんも熱中症・脱水に気をつけてお過ごしください😊
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
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