筋力アップトレーニング💪
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
朝にお越しいただいたお客様のご紹介🤗
今回もお客様のご意向により、写真・動画がなく申し訳ありません🙇♂️
本日、朝から筋力向上をさせるため、きついトレーニングを頑張っていただきました❗️
早くも、筋肉がついてきた感じがあるとのことで、このまま筋力アップをさせるべく
トレーニングを行なっていけると良いですね✨
そんな今日のトレーニングは、胸＆背中を中心としたトレーニングをさせていただきました💪
ストレッチで身体を整えてからトレーニングをスタートしていきました❗️
１種目目…ベンチプレス
２種目目…ケーブルプレス
３種目目…インクラインベンチプレス
４種目目…懸垂
５種目目…ラットプルダウン
６種目目…ベントオーバーロウ
７種目目…アップライトロウ
８種目目…ダンベルショルダープレス
９種目目…ウォーキングランジ
このようなトレーニングメニューをこなしていただきました✨
トレーニングメニューが多いですが、最後までお疲れ様でした😊
来週も一緒に頑張っていきましょう💪
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、その方に合わせてトレーニング内容が変わるため
本日お越しいただいたお客様のように筋力アップを目標としている方もいらっしゃれば
肩こり・腰痛など…身体に痛みがあり、痛みを改善し生涯痛みが出ないように身体作りをしていつ方もいらっしゃいます❗️
なので、『運動が苦手・嫌い・やったことがない』という方でも安心してトレーニングができますので
お気軽にお問い合わせください🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング ピラティス プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
運動 筋トレ レジスタンストレーニング 筋力アップ 筋力向上 ウエイトトレーニング
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トレーナーの休日💪お客様のお店へ🐓
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
お休みをいただいていたので、今日のお休みの過ごし方を書いていきますね🤗
今日も今日とて、マグネシウムの摂取と朝食を食べて、１日のスタートです☀️
そんな今日は、午前中にジムに行き、観葉植物に水をあげて、自分自身のトレーニングをしました💪
今日のトレーニングは、胸のトレーニングをしました❗️
私のトレーニングメニューは、４種目のみです💪トレーニングメニューはこんな感じです👇
・ベンチプレス
・チェストプレス
・インクラインベンチプレス
・ケーブルクロスオーバー
こんな感じで胸のトレーニングを行なっています😊
そして、パソコンを持って帰宅をし、お昼ご飯を食べて少しゆっくりしてからオンラインでお勉強📚
明日から実際にパーソナルトレーニングで使える内容があったので
明日、ご予約いただいているお客様に早速提供していきたいと思います💪
夜ご飯は、お客様が経営している焼鳥屋さんへ、他のお客様と行く予約をしてあったので、
シャワーを浴び支度をして、１８時に『焼鳥 空』さんへ行ってきました❗️
感想は…お世辞抜きで、こんなに美味しい焼鳥は食べたことがありませんでした😋
珍しくお酒も一杯だけいただいて、たくさんいただきました😋
どれも食べたことのない美味しさでしたが、中でも一番美味しかったのは、ちょうちんでした🥚
また食べに行きたいと思います❗️皆さんも是非行ってみてくださいね🤗
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トレーナーの休日 筋トレ 勉強 外食 高級料理 焼鳥 名古屋コーチン タンパク質 美食
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タグ: パーソナルトレーナー, パーソナルジム, 名古屋市千種区, プライベートジム, マンツーマン
ダイエットを頑張るお客様に食事のヒアリング😊
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
体重を落とす目標を持ってパーソナルトレーニングにお越しくださっているお客様のダイエットを
促進させるため、パーソナルトレーニングを行いながら、食事のヒアリングをさせていただきました❗️
食事内容をお聞きしたところ、すごく気をつけていらっしゃっていたのですが、
休日がどうしても、食べてしまっていて…ということでした🤔
普段の食事内容をお聞きする感じだと、すごく良い内容で継続していけば、確実にダイエットが成功する内容でした👍
あとは、ご自身も自覚があるように、休日に食べ過ぎてしまうのを抑えることができたら完璧だということをお伝えしたのと
今の食事でも、とても良い内容でしたが、もっとダイエットが促進し、尚且つ健康に良い食事をお伝えしたので
これからの変化がさらに楽しみです✨
しかし、常に節制をしていると、ストレスにもなりますし、食事の楽しみもなくなるので
食べるタイミングと量を、その方に合わせてお伝えさせていただいたので、
ダイエットを成功した後も、リバウンドをすることがなくなると思います🤗
リバウンドをしないためには、しっかり食べて痩せる‼️これに限ります❗️
我慢をしないダイエット方法を知りたい方も、お気軽にお問い合わせください😊
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パーソナルトレーニング ピラティス プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
食事内容 ヒアリング アドバイス 科学的根拠 栄養 食べて痩せる 痩せる食事法 健康
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豆知識【セルロースって❓腸活に有効なセルロース✨】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
先週の月曜日に書いた豆知識で、果物が身体に良い理由を説明した際
『セルロース』という言葉が出てきたと思います🤔
まだ先週の月曜日に書いたブログを読んでいない方は、先にそちらをご覧ください👇
https://www.belle-vie-fitness.com/2024/09/09/
それでは、早速『セルロース』について書いていきますね🤗
セルロースとは…
食物繊維の一種で、穀物や野菜など、植物由来の食材に含まれていて、細胞壁や繊維の主成分で、地球上でもっとも多く存在する炭水化物であり、水や油に溶けることがなく、人間は消化することができないのが特徴です❗️
セルロースは、先ほどお書きした通り、食物繊維の一種なので、消化酵素で分解されず、直接吸収もされないため、腸内細菌の餌となり、腸内細菌の働きを活発にさせることができ、腸の働きを良く効果があります❗️
また、体内で水を含んで膨張する性質があり、便の体積を増やすことができることで、腸に刺激を与え、便通の改善や便秘の改善の効果が期待できます❗️
しかし、一方で、セルロースは添加物の素材としても使われています❗️
セルロースが使われている代表的な食品とは…
・チーズ（互いのチーズのくっつき防止）
・ドレッシング（とろみ付け）
・スープ（とろみ付け）
セルロースは、これらのものに添加物として添加されているようです🤔
植物から直接摂取する『セルロース』は身体（腸）にとって良い影響を与えますが、
添加物として添加されているセルロースは、そのような影響がありません❗️
なので、野菜・果物をしっかり食べて、植物から『セルロース』を摂取してくださいね🤗
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パーソナルトレーニング ピラティス プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
豆知識 健康 栄養 果物 植物 セルロース 食物繊維 添加物 腸内細菌 腸内改善 腸活 便秘改善
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三連休二日目⛅️
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
三連休二日目ですね🌤
今日は、朝から雨が降ったり止んだりしていましたが、すぐに熱くなってきましたね🥵
湿度も高く９月とは思えない暑さですね💦
しかし、日が落ちるのは相変わらず早いので、夏という感じはしないのは私だけですかね🤔
そんな中、本日のパーソナルトレーニングにご予約くださり、お越しいただいてありがとうございました❗️
本日お越しいただいたお客様も皆さん、お越しいただく目的は様々で、
その方にあったコンディショニングとトレーニングをさせていただきました😊
本日お越しいただいた方の１人に、仕事で重いものを運んで腰を痛めてしまった方が居たので
まず、どのような動きで一番痛みが出るのかをヒアリングし、関節可動域など評価し痛みの原因となっているところを分析してから
コンディショニングとトレーニングをさせていただきました❗️
パーソナルトレーニング後は、痛みがなくなったと言っていただき、
姿勢も良くなり喜んでお帰りになられました✨
身体に痛みがある方の痛みを改善し、喜ばれるのは、私も嬉しいですね😊
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、腰痛など身体の痛みを改善し
トレーニングを行うことで根本的に痛みを取り除き、痛みが出ない身体を作っていきます❗️
身体に痛みがある方は、ぜひご相談ください🤗
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パーソナルトレーニング ピラティス プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
健康 腰痛 肩こり 痛み改善 姿勢改善 徒手療法 運動療法 痛みのない身体作り
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出張トレーニング🚲
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
オープンしてすぐからお世話になっているお客様の事務所にて
出張でトレーニングとコンディショニングをさせていただきました😊
朝から事務所にお邪魔して、お客様（社長）が居ない…となりましたが、
居らした方々の皆さんとコミュニケーションをとって、
昼食を食べてからグループトレーニングをさせていただきました💪
みなさんトレーニングを頑張っていただき、しっかり汗をかいていただいた後は
施術（ストレッチ＋ジョイントモビライゼーション）をさせていただきました❗️
今日は、トレーニング後の１４時ごろから、私以外にもカイロプラクティック・マッサージなど
出張サービスに来ているセラピストさんが居らしていました✨
トレーナーからセラピストと事務所に呼ぶ社長さんは、本当素敵ですよね‼️
私もそんな会社で勤めてみたかったものです😊
そんなこんなで、本日はパーソナルトレーニングジムBELLE VIEはお休みをいただいておりました🙇♂️
今日から三連休ですが、明日はしっかりと元気に営業していますので、明日もよろしくお願いいたします❗️
ご予約されている方は、お気をつけてお越しください🤗
当日のご予約もお気軽にご連絡ください❗️
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出張トレーニング 出張コンディショニング 施術 運動療法 徒手療法 健康 健康経営
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豆知識【果物に含まれるペクチンって❓】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
月曜日のブログで果糖が良くないのに、果物が良い理由を化学的ベースで書いたのですが
その際に、『ペクチン』という言葉が出てきたと思います❗️
その『ペクチン』について書いていこうと思うのですが、
まだ月曜日のブログを読んでいない方は、こちらをご覧ください👇
では、ペクチンについて書いていきますね🤗
ペクチンとは…❓
様々な野菜や果物の細胞壁や中葉に含まれる天然の複合多糖類で、植物細胞をつなぎ合わせる役割があります❗️
ペクチンは、食品添加物にも使用されていて、増粘安定剤（増粘多糖類）として使われており、
主に、サトウダイコン・ヒマワリ・オレンジ・グレープフルーツ・ライム・レモン・またはリンゴなどから酸抽出されます❗️
ペクチンは酸性の食品にも使用できることから、ゲル化剤・安定剤、増粘剤としてジャム・ゼリー・フルーツソース
酸性乳飲料・ヨーグルトなどの乳タンパク安定剤として使用されています❗️
また、カルシウムとのゲル化作用を直接利用する、フルーチェのような食品も、ペクチンが使用されています❗️
このように、ペクチンは食品添加物の増粘剤として抽出されていたりするため
果物に含まれたペクチンは、複合多糖類であり、果物に含まれる果糖の吸収を遅らせることができます✨
次回は、セルロースについて書いていきますね🤗
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パーソナルトレーニング ピラティス プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
豆知識 健康 栄養 果物 フルーツ ペクチン 食品添加物 増粘剤 安定剤 ゲル化剤
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トレーニングの成果✨
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
サバンナマラソンに出場され本日名古屋にお帰りになられたお客様が
すぐにパーソナルトレーニングを受けにお越しくださいました😊
お越しいただいてすぐに、マラソンがどうだったかお聞きしたところ…
完走👏したとのことでした👏しかも、日本人で２位‼️
とても良い結果をご報告いただきました❗️
お客様の普段のトレーニングの努力がこのような結果になったのですが
パーソナルトレーニングのお陰で、すごく楽に走れたしすごく調子が良かったと言っていただけました♪
普段からランニングをしたり、お客様のトレーニングの成果だと思うのですが
そのように言っていただけて、とても嬉しい気持ちになりました😊
私もサバンナマラソンがどのようなものか詳しくは知らないのですが、お聞きしたところ…
２５０kmを５日間で走るそう！(◎_◎;)
しかも、食料のなど自分で持って走るそうで、リュックの重さは１０kgほどあるそうです😱
４２,１９５kmのフルマラソンですら大変なのに、それよりもはるかに長い距離でありながら、
１０kgもの荷物を背負って走るとか想像もできませんよね🤣
１０kgほどの荷物を持つことはお聞きしていたので、それに合わせてトレーニングメニューを作成して
パーソナルトレーニングを行なっていましたが、楽に完走できた❗️とご報告をいただけて本当に嬉しく思います✨
また次の目標を決めてまたトレーニングのサポートをさせていただけたらと思います❗️
本日もしっかりトレーニングをさせていたのでゆっくり休んでください🤗
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マラソン ランニング イベント 結果 ご報告 ウエイトトレーニング 筋力アップ 目標 目的
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豆知識【果物は果糖だから良くない⁉️この情報の真実🤗】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
前回（金曜日）の豆知識ブログで、オススメ朝食を書いたところ
果物は果糖だから良くないって聞いたんですが…という質問があったので
文章で書くのは難しいのですが、この情報の真実を書いていきますね✏️
詳しくお聞きしたい方は、直接お聞きしていただけたらと思います❗️
それでは早速ですが、果糖が良くないというのは、世間的にも知っている方が多いと思います🤔
これはなぜかというと、一例ですが、血糖値はブドウ糖より上げないものの、
中性脂肪になるし、肝臓にも負担をかけてしまいからです❗️
では、なぜ果物に多く含まれる果糖ですが、果物は良いのかという話ですね🤗
確かに、果糖が身体に悪いと散々言われていたり、私を含め私たち栄養を勉強している人も果糖は身体に悪いと言います❗️
なのに果物は身体に良いって理屈に合ってないですよね❓それでは、その真実を解説していきますね🤗
果物に入っている果糖というのは、化学ベースでいうとジュースなどにも使用されている果糖と同じです❗️
果物の果糖は天然だから良い、ジュースの果糖は人工だから悪いという短絡的な考えではなく、
『単純な果糖』と『果物の果糖』とでは、消化のされ方が全く違うのです❗️
単純な果糖は、単糖なので口に入れた途端、唾液などに混ざって吸収が始まり、
体内に入ってしまえば、一瞬で吸収が終えてしまうような栄養素です❗️
しかし、果物に含まれている果糖は『セルロース』と言って、細胞壁や繊維などに囲まれた中に入っています🤗
果糖は、この『セルロース』に囲まれているため、まず咀嚼を繰り返し取り出さなければなりませんが
そんな簡単に果糖が取り出せる訳ではありません❗️
そして、果糖を取り出せたとしても、その『セルロース』の中には、他にも『食物繊維』や『ペクチン』など
果糖に似ているが、化学的に多糖類として繋がっていて、果糖として吸収されないものが、たくさん含まれています✨
これがどういうことかというと…
単縦な果糖と圧倒的に違うのが、まず第一段階で咀嚼をしなければ『セルロース』から栄養素を取り出すことができないのです❗️
そして、『セルロース』の中に含まれる、糖の比率がそもそも低いうえに、果糖を吸収するためには邪魔なものが多く含まれています❗️
なので、単縦な果糖は、咀嚼の段階で吸収が始まっているのに対し、果物に含まれる果糖は咀嚼の段階では、吸収することができないのです✨
そして、体内に入ったとしても、食物繊維やペクチンによって、ゆっくり体内に運ばれていきます🤗
尚且つ、消化管に物理的に接触をしたものしか膜消化されないため、果糖単体で摂取していない果物の果糖は
単純な果糖と比べ吸収の仕方などが全くもって違うのです❗️
なので、栄養面でみた果糖は、化学ベースでは全く同じものの、生理学・生化学的には全く違った方法で吸収するため
果糖は良くないけど、果物は良いということが起こるのです🤗文章では分かりにくいですよね💦
詳しく知りたい方は、化学式や細胞壁など図を描きながら解説しますので言ってくださいね🤗
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豆知識 健康 栄養 果物 吸収 真実 化学的根拠 生化学 生理学 果糖 ペクチン セルロース 食物繊維
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６０代男性のトレーニング💪
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
午後一でパーソナルトレーニングを受けてくださったお客様のご紹介です👏
お客様のご意向により、お写真・動画がないのは申し訳ございません🙇♂️
それでは、早速どんなトレーニングを行なったのか紹介させていただきますね🤗
パーソナルトレーニングにお越しくださったきっかけは…
６０歳を過ぎ筋力が低下してきていることが不安になってきたようで、
歳も歳だからパーソナルトレーニングを始めてみようと思ったそう👍
ただ単に筋トレをするようなところは身体を痛めそうな気がして怖い
という思いから色々調べられた結果…
BELLE VIEのホームページにたどり着いて体験のご予約をお取りしていただき
今は、月４回のプランで通ってくださっています✨
そんなU様のトレーニングは、『上半身全体の筋力アップ』と『下半身の歪みを改善させるトレーニング』を行なっています💪
自分自身では、気づかなかった下半身の歪みをパーソナルトレーニングでは見つけることができます🤗
パーソナルトレーニングは、ただ鍛えるだけではなく、自分自身では気付くことがなかなかできない歪みなども
お伝えし改善していくような『トレーニング』と『施術』をさせていただきます❗️
なので、しっかり運動をされている方も、運動が苦手で嫌いという方も、
健康のために、パーソナルトレーニングを始めるのはすごく良いことだと思います✨
徐々に動きも可動域も上がってきたので、これからの変化が楽しみですね😊
Uさま今後ともよろしくお願いいたします🙇♂️
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パーソナルトレーニング ピラティス プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
筋力アップ 歪み改善 姿勢改善 姿勢維持 美姿勢 痛み改善 機能改善
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四十肩が改善され次の目標へ💪
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
四十肩で腕が肩から上にあげるのが痛いというのが、
きっかけでお越しいただいたお客様のトレーニングでした💪
２ヶ月程度の徒手療法と運動療法で肩の痛みは完全になくなったようで、
今は次の目標に向かってトレーニングを頑張られています✨
どんなトレーニングを行なっているかというと、股関節の動きをよくするためのトレーニングです💪
股関節の動きが悪くなると腰・膝を痛めやすくなってしまいます💦
実際に、慢性痛にはなっていませんが「腰が痛い日がないですか❓」とお聞きすると
「今日は大丈夫だけど痛い日はあるね🥺」と仰られます😢
そんな腰の痛みにも関わってくる股関節の動きをよくするトレーニングをさせていただいています❗️
実際のトレーニングがこちら👇
このエクササイズでは、普段なかんか出すことのできない『深い可動域での股関節を内旋外旋』を行うことができます✨
こういった深い可動域のエクササイズを行うことによって、それに付随した反対側の筋肉は、より伸ばされます❗️
短縮側の筋肉も普段使うことのできない可動域で股関節を動かすことによって
関節可動性を獲得するのはもちろんですが、その周囲の組織の柔軟性獲得にも非常に良いエクササイズです✨
また、骨盤や背中が丸まってしまったりなどの代償動作を防ぐ際にも非常に良いエクササイズなのです🌟
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEでは
単純な筋トレを行うだけでなく、こういったエクササイズで身体の歪みや痛みを改善していきます❗️
Tさま今後ともよろしくお願いいたします😌
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四十肩 五十肩 肩こり 腰痛 膝痛 三大慢性痛 健康 運動療法 徒手療法 姿勢改善 美姿勢 痛み改善
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
豆知識【時間がない人にもオススメ朝食☀️】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
今週の月曜日に書いたブログの豆知識で『朝食とダイエットの関係性』について書いたのですが
朝は時間がなかったり・ギリギリまで寝て痛かったりで、朝食を食べる時間がないという話を良く聞くので
タイトルにも書いたように、時間がない人にもオススメな朝食を書いていきます✏️
もちろん毎朝しっかり朝食を食べている方にもオススメです🤗
そして、朝食を食べたら仕事が捗らない方にもオススメです✨
まずは朝食を食べて頭が働かず仕事が捗らない方は、
食べ過ぎであったり・朝に必要な栄養を摂取できていない可能性があります🤔
身体の三大生理作用は、『熱量素』『構成素』『調整素』があるということは
以前にもブログで書いたと思います❗️
朝は、これから活動を行うため、『熱量素』を働かせるための栄養素が必要となってきます🤗
『熱量素』を働かせるために最も必要とする栄養素は、炭水化物です❗️
しかし、炭水化物であれば、なんでもOK👌というわけではありません💦
オススメは、フルーツです🍊
そして、２種類以上のフルーツを摂取することをオススメします🤗
これを理論的に説明していきますね❗️
まず、朝にコルチゾールというストレスホルモンが分泌しスッキリ起きることができます❗️
ストレスホルモンというと良くないイメージがあるかもしれませんが、
コルチゾール（ストレスホルモン）も時にはとても大切なホルモンで、
コルチゾール（ストレスホルモン）の分泌が少ないと朝スッキリ目覚めることができません😱
しかし、コルチゾール（ストレスホルモン）が分泌し続けるのはもちろん良くないので
身体は対ストレスホルモンの『コルチゾン』というホルモンを分泌します❗️
このホルモンによって、コルチゾールの分泌を抑え、身体にストレスがかからないようにしてくれています✨
その際（コルチゾンを分泌する際）、大量のビタミンCが消費されます💦
なので、ビタミンCが含まれたフルーツを摂取することが大切です🤗
そして、先ほどもお伝えしたように『熱量素』を働かせるため、炭水化物が必要なため
バナナなどのエネルギーに変わりやすいフルーツを摂取するのが良いとされています❗️
なので、オススメフルーツは、『オレンジ・みかん・キウイ』などのビタミンCが含まれたフルーツと
『バナナ・りんご』などの炭水化物系のフルーツの摂取がオススメです🍊
そして、身体で最もエネルギーを作る効率が良い『クエン酸サイクル』というサイクルがあるのですが
クエン酸の含まれた果物と、炭水化物を摂取することで、最も早くエネルギーを生成を行うため
『身体・脳』共に働き始めることができ、仕事も捗りやすくなります✨
その中でも、ビタミン摂取で最もオススメなのが、『キウイ🥝』です❗️
炭水化物は、やはり直ぐにエネルギーに変わる『バナナ🍌』が最もオススメです❗️
そして、朝に『トリプトファン』というアミノ酸を摂取することが大切です❗️
これは何故かというと、トリプトファンは腸で『セロトニン（幸せホルモン）』になり、
セロトニンが脳で『メラトニン（睡眠ホルモン）』になります🤗
睡眠ホルモンを朝分泌させたらダメでしょ❗️と思う方もいらっしゃると思いますが、
『トリプトファン（アミノ酸の一種）』から『メラトニン（睡眠ホルモン）』まで変換される時間は
なんと〝１４〜１６時間〟なので、朝７時に朝食を摂取したと考えて、１６時間後となると
２３時になるので、ちょうど睡眠に入っていく時間になるため、朝食で『トリプトファン』を摂取することが大切です❗️
トリプトファンを効率よく摂取するためのオススメの食材は、大豆製品です🤗
なので、朝の時間がないときは『豆乳ヨーグルト』が最強です✨
ご存知の方も多いと思いますが、バナナにも『トリプトファン』が含まれているので
そういった意味でも朝食に『バナナ🍌』はオススメなのです‼️
まとめると、オススメの朝食は『キウイ・バナナ・豆乳ヨーグルト』が最強です🌟
時間がなくても、パパッと済ますことができる上に、理論的にも最も適した食事になります❗️
朝時間がない方・ギリギリまで寝て朝食を抜いている方・朝食を食べると仕事が捗らない方・今の朝食でも気にならない方
全ての方にオススメな朝食なので、ぜひ試してみてください🤗さらに健康的で良い朝が送れると思いますよ☀️
このブログを読んでいただいた方を１人でも多く健康にするライフハックでした😝笑
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
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棚橋功貴
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