豆知識【不眠症の種類😪皆さんは大丈夫❓パート①】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
タイトルにも書いた通りですが、『不眠症』について書いていきます✏️
早速ですが、まず皆さんはご自身で不眠症かどうか気づいていますか❓
『なかなか寝付けない』という方は、自覚があるかもしれませんが、寝付けない以外にも不眠症の症状はあり、
寝付けない以外で不眠症の症状に該当する方は、自覚がないことも多いので、まずは、下記の診断からチェックしてみてください🤗
【アテネ不眠尺度（AIS）】
・過去１ヶ月間に、少なくとも週３回以上経験したものを選んでください。
１.寝床に着いてから実際に寝るまで、時間がかかりましたか？
・いつもより寝付きは良い。【０点】
・いつもより少し時間がかかった。【１点】
・いつもよりかなり時間がかかった。【２点】
・いつもより非常に時間がかかった。あるいは全く眠れなかった。【３点】
２.夜中、睡眠の途中で目が覚めましたか？
・問題になるほどのことはなかった。【０点】
・少し困ることがある。【１点】
・かなり困っている。【２点】
・深刻な状態。あるいは全く眠れなかった。【３点】
３.希望する起床時間より早く目覚めて、それ以降、眠れないことはありましたか？
・そのようなことはなかった。【０点】
・少しあった。【１点】
・かなり早かった【２点】
・非常に早かった。あるいは全く眠れなかった。【３点】
４.夜の眠りや昼寝も合わせて睡眠時間は足りていましたか？
・十分である。【０点】
・少し足りない。【１点】
・かなり足りない。【２点】
・全く足りない。あるいは全く眠れなかった。【３点】
５.全体的な睡眠の質について、どう感じていますか？
・満足している。【０点】
・少し不満である。【１点】
・かなり不満である【２点】
・非常に不満である。あるいは全く眠れなかった。【３点】
６.日中の気分はいかがでしたか？
・いつも通り。【０点】
・少し滅入った。【１点】
・かなり滅入った。【２点】
・非常に滅入った。【３点】
７.日中の身体的および精神的な活動の状態は、いかがでしたか？
・いつも通り。【０点】
・少し低下した。【１点】
・かなり低下した。【２点】
・非常に低下した。【３点】
８.日中の眠気はありましたか？
・全くなかった。【０点】
・少しあった。【１点】
・かなりあった。【２点】
・激しかった。【３点】
以上で診断は終了です❗️全ての点数の合計を出してください🤗
点数の合計によって、不眠症の疑いがあるのかがわかります❗️
・１〜３点…睡眠がとれています。
・４〜５点…不眠症の疑いが少しあります。
・６点以上…不眠症の可能性が高いです。
皆さんはどうでしたか❓
そして１〜８の問いで点数が多かった内容によって、不眠症の種類が変わってきます❗️
次回（月曜日）は、不眠症の種類について解説していきますね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
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電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング ピラティス プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
豆知識 不眠症 アテネ睡眠尺度 睡眠 休養 健康 疲労
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激しい肩こりから頭痛にまで発展してしまったお客様のパーソナルトレーニング💪
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
仕事の忙しさから少し期間が空いてしまったお客様に起こしただきました❗️
毎週お越しいただいていた方が、少し空くと久しぶりに感じますね🤔
年度末になるとバタバタしてきて、なかなか時間が作るのも難しくなってきますよね💦
本日、久しぶりにお越しいただいたお客様も仕事の忙しさから、肩こりが酷く頭痛になってしまったと仰られたので
今、身体の状態がどういう状態になっているかを評価して、お客様にも今の状態がどうなっているのか
わかりやすく説明させていただき、肩こりから頭痛になってしまっている原因を把握してもらい
ストレッチをしていき、可動域が狭くなっていた関節の可動域をあげ、身体の状態が良くなったことを実感していただき
その後、状態の良い身体を維持させるために、しっかりと動いていただきました🤗
身体の状態を維持するために、筋肉には大事ですが、単純に筋トレをして筋肉をつければ良いわけではないので
色々な動きを組み合わせ身体全体を動かしていき、身体の痛みを改善させていただきました😊
パーソナルトレーニング後は、「痛みを忘れてトレーニングに集中できたし身体が軽い」
「健康には何にも変えれないし、やっぱりちゃんと来ないといけないね」と言っていただきました❗️
痛みのある身体から、痛みを感じなくなった時のお客様の笑顔を見ると本当に嬉しいので
パーソナルトレーニングでも、単純に鍛えるジムではなく、健康に目を向けたジムを作りたく独立をして、
パーソナルトレーニングジムをオープンしてよかったなと思います☺️
この時期は『寒い＆忙しい』時期だと思いますので、身体が悲鳴を上げている方が多いと思います🤔
そんな身体が悲鳴を上げてしまっている方は、お気軽にお問い合わせください🤗
『人生１００年時代』一緒に健康的な身体を作っていきましょう✨
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健康第一 姿勢改善専門 痛み改善 機能改善 肩こり 腰痛 膝痛 慢性疼痛 予防 改善
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ゴルフトレーニング💪５０代で３００ydを飛ばす🏌️♂️
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
最近ゴルフにはまっている５０代のお客様が週１回のパーソナルトレーニングにお越しくださり
私もすごく嬉しい報告をしていただきました😊
なんと…「今までヘッドスピードが４８m/sがやっとだったのに、４９m/sが３回も連続で出た」という報告をしていただきました❗️
少し前のブログにも５０代のお客様がヘッドスピードが上がったという報告をしていただきましたが
その方に続いて、もう一人５０代でスイングスピードを上げるためにパーソナルトレーニングを頑張っているお客様が
ヘッドスピードが上がったという報告をしていただき、私もすごくテンションが上がりました❗️
今、５０代のお客様で３００ydショットを打つお客様は１名なので、無理な数字ではないのでこの調子で頑張って欲しいですね✨
ゴルフは飛ばすスポーツではありませんが、やはり飛ばせると気持ちいいですし、一緒に回っている人達にも
「おぉーナイスショット」と言われるので、気分が良くなるので飛ばしたくなりますよね🏌️♂️
そして、飛距離が上がりつつ安定することできたら、スコアも上がっていきますしね😝
私のゴルフの練習をしないとですね🔥
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ゴルフトレーニング 飛距離アップ 飛ばし屋 筋力アップ スコア ゴルフ 機能改善 パフォーマンスアップ
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豆知識【生活習慣の改善で三半規管をサポート✨】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
前回の豆知識で、三半規管を鍛えることができることを書きましたが
見ていない方は、前回の豆知識から見ていただけると嬉しいです🙇♂️
三半規管を鍛えるメリットも紹介しているので、是非ご閲覧ください🤗
豆知識【三半規管は鍛えることができる⁉️】
では、三半規管を強くするメリットと鍛え方をお伝えしたので、
今回は、生活習慣から三半規管をサポートする方法を解説していきます❗️
生活習慣を正すということは、皆さんもご存知の通りとても大切なことです✨
普段から健康に気をつけている方は、生活習慣も正されている方が多いと思いますが
生活習慣は、三半規管にも影響しています🤗
皆さんも経験があるかと思いますが、普段は乗り物酔いをしないが寝不足や体調が優れない時に、
乗り物酔いなどを起こした経験はありませか❓
このことから生活習慣を正すことで、三半規管のサポートができます✨
まずは、食事から三半規管をサポートする方法をお伝えします🤗
【食事から三半規管をサポートする方法】
１.ビタミンB群を摂取する
ビタミンB群は神経や三半規管の働きをサポートします❗️
ビタミンB群が豊富な食べ物👇
・豚肉
・鶏肉
・バナナ
・玄米
・ナッツ類
２.水分補給をしっかりする
脱水状態になると、三半規管の働きが悪くなり、めまいが起こりやすくなるため、水分補給を意識することが大切です❗️
・こまめに水を飲む習慣をつける
・１日の水分摂取量の目安は『体重×３５〜５０ml』の水分を取る（適切な水分量は、こちらのブログをご覧ください）
・コーヒーなどカフェインを摂取した時は、同じ量の水分を補給す
３.良質な睡眠をとる
睡眠不足は自律神経を乱し、三半規管の機能を低下させるため、十分な睡眠を確保することが大切です❗️
・寝る前のスマホやカフェインを控るようにする
・リラックスして寝る
このように生活習慣を見直すと三半規管のサポートもしてくれるので
根本的に良くなる可能性は低いですが、三半規管のサポートをしながら、
鍛えることで効率よく三半規管を強めることができるので、前回紹介した『三半規管』の鍛え方と
今回紹介した三半規管をサポートする生活習慣を意識してみてくださいね🤗
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豆知識 生活習慣 三半規管のサポート 食事 睡眠 ビタミンB群 水分補給
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冬の時期の腰痛の原因のほとんどはコレ⁉️
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
昨日、夜に三重県に用事があったので、少しだけ三重県へ行ってすぐに名古屋に戻ってきたのですが
三重県は、すごい雪で立ち往生している車が何台もいました☃️
名古屋も、朝積もっているところはあったようですね❄️
そんな寒い今日この頃ですが、寒い日が続くと腰痛のお悩みを沢山いただきます❗️
そんな寒い時期ならではの腰痛の原因を書いていきます✏️
寒い時期は、筋肉・筋膜の異常（筋・筋膜性腰痛）によって腰痛になっている方が多くいます🥺
なぜこのようなことが起こるかというと…筋肉や筋膜が疲労・炎症を起こして痛みが発生しています❗️
具体的になぜ寒い時期にこのようなことが起こるかというと、寒いのが原因で運動量が減ってしまうからです🥶
そのため、血流が悪くなり、筋肉が固まってしまいます💦
また、年度末ということもあり、仕事が忙しい方が多い気がします🤔
そうなると、長時間同じ姿勢（デスクワークなど）になっている場合があり、血流が悪くなってしまいます😱
そして、筋肉の動きが悪くなっている状態で、重い物など少し負担のかかる動作によって、筋肉や筋膜を傷つけてしまいます😱
これが主な寒い時期の腰痛のメカニズムです❗️
なので、寒い時期は家で動かない環境を作ってしまいやすく、腰痛へとつながります🥺
腰痛にならないためにも、運動はすごく大切です🏃♀️
寒い時期こそ筋肉が固まりやすいので、軽運動でも良いので皆さんも頑張って動いてくださいね🤗
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健康 冬の腰痛 メカニズム 筋疲労 筋膜炎 血流 運動療法 デスクワーク 軽運動
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BELLE VIE周辺でも薄っすら雪が☃️
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
朝起きたら少し雪が積もっていましたね⛄️
でも、パーソナルトレーニングジムBELLE VIE周辺は、道の端ぐらいに薄っすら残っていたくらいなので
交通問題も特になかったのですが、皆さんの自宅の方はどうでしたか❓
そんな今日も朝からパーソナルトレーニングのご予約をいただいておりました💪
いつもお越しくださってありがとうございます🙇♂️
午後からもパーソナルトレーニングのご予約をいただいていますので
午前中のうちに自分自身のトレーニングを済まして、午後を迎えようと思います❗️
本日ご予約いただいているお客様は、皆さん筋力アップをし、ボディメイク（美ボディ）を目指している方です🤗
もちろん、ボディメイクをしつつ、健康も第一に考えられているので、ただがむしゃらに筋トレをするわけでなく
トレーニング前は、しっかりとストレッチを行い、トレーニングに入っていきます💪
トレーニング内容も、レジスタンストレーニング（筋トレ）を行うのをメインとしていますが
健康的な身体作りのため、レジスタンストレーニングだけでなく、
『エンデュランストレーニング』『アジリティトレーニング』『ブーストトレーニング』など
本来、人間が持つ身体機能を使って、見た目だけでなく動ける健康的な身体を同時に作っていきながら、ボディメイクをしています🤗
筋肉をつけて美ボディになることも、ももちろん大事ですが一番は健康でいることだと思うので
将来の健康が気になる方は、一緒に頑張っていきましょう😊
BELLE VIEでは、運動が嫌い・苦手という方が９割を超えています❗️
しかし、皆さんの身体に合わせて運動をしていくので、無理なく行うことができるので
運動が嫌いな方でも、２年３年と継続していただいています✨
運動が嫌いな方、苦手な方、一人では続かない方、パーソナルトレーニングでも続けれなかった方
こんな経験がある人ほど、お越しいただきたいと思いますので、「自分にできるかな？」と心配されている方は
体験のみでも大丈夫ですので、お気軽にお問い合わせください🤗
たくさんのご連絡お待ちしております🙇♂️
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豆知識【三半規管は鍛えることができる⁉️】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
タイトルにも書きましたが『三半規管』について書いていきます✏️
私は、大人になってから乗り物酔いをするようになりました🥺
とは言っても、車酔いはほとんどなく、テーマパークでアトラクションを乗った時、
子供の時は酔わなかったのが、大人になって酔うようになりました🤮
皆さんは、大人になるにつれ三半規管が弱くなったなと感じることはありませんか❓
三半規管が弱くなってしまった人は、三半規管を鍛えるもの大切なのですが
まずは、三半規管を鍛えるメリットを解説していきますね🤗
【三半規管を鍛えるメリット】
・目が良くなる
・バランスが良くなる
・心が安定する
これらは、脳科学からも証明されているようです✨
【三半規管を強くするためのトレーニング】
三半規管を鍛える方法は、目を動かしたりする方法もあるのですが、適度に刺激を与えて慣れさせることも大切です🤗
所謂、身体に適応させるということです❗️
１.目の動きを鍛える（眼球運動トレーニング）
三半規管は視覚とも連動しているため、目を鍛えることで三半規管のトレーニングになります❗️
方法
１.目の前に指を１本立てます。
２.指を左右・上下・斜めにゆっくり動かします。
３.頭は動かさず、目の動きだけで追うようにしましょう。
４.１日１～２分程度、慣れてきたらスピードを上げていきましょう。
効果
・三半規管の刺激に慣れやすくなり、めまいや乗り物酔いが軽減されます。
・目の動きがスムーズになることで、平衡感覚が安定します。
２.バランス感覚を鍛える（片足立ちトレーニング）
三半規管は身体のバランスを取る役割を担っているため、バランスを取る運動をすることで鍛えられます❗️
方法
１.両足で脚を揃えて立ち、リラックスします。
２.片足を軽く浮かせ、そのままキープします（できるだけ長く）。
３.足がついてしまったら反対の足に入れ替えて同じように行います。
４.慣れてきたら、目を閉じた状態で行うとより効果的です。
効果
・三半規管とバランス感覚が鍛えられ、めまいやふらつきを軽減します。
・乗り物酔いをしにくくなります。
３.首の動きを鍛える（頭を動かすトレーニング）
三半規管は首の動きと関係が深いため、頭を動かすことで鍛えられます。
やり方
１.まっすぐ立ち、目線を前に向けます。
２.頭を左右に１０回ゆっくり振ります。
３.次に、上下に１０回動かします。
４.できるだけスムーズに動かしましょう。
効果
・乗り物酔いをしにくくなります。
・頭を急に動かしたときのめまいが軽減されるようになります。
４.ゆっくり回転するトレーニング
三半規管は回転する動きに弱いことが多いため、回転する動きに適応させることも必要です。
やり方
１.ゆっくりとその場で左右それぞれ５周、回転します。
２.回転後、目を閉じてバランスを取ります。
３.少しずつ回転スピードを上げて行うと効果的です。
効果
・乗り物酔いや目が回る感覚を軽減させることができます。
・運動時のバランス感覚が向上し怪我の予防パフォーマンスアップに繋がります。
５.ブランコや遊園地の回転系アトラクションで慣れる（適応させる）
日常生活の中で三半規管を刺激する環境に慣れるのも有効です。
方法
・ブランコに乗って鍛えることができます。まずは前後の動きに慣れていきましょう。
・メリーゴーランドや回転系アトラクションに乗り遠心力に慣れていきましょう。
・電車やバスに乗る時間を増やことで揺れに適応する方法もあります。
効果
・三半規管を鍛えることで、乗り物酔いが改善されます。
・慣れの力（人間に備わっている適応能力）を活かして平衡感覚が安定します。
このように三半規管が弱い人でも、三半規管は鍛えることができます💪
ゴルフをされる人は、三半規管を鍛えるだけでも、パフォーマンスを上げることができるためスコアアップに期待ができます✨
ぜひやってみてくださいね🤗
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豆知識 三半規管 鍛えるメリット 鍛え方 眼球トレーニング バランストレーニング 適応能力
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トレーナーの休日☀️動画撮影🎥
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
ジムは休業日とさせていただいていましたが、岡崎で運営している陸上教室の配信動画を撮るため
午前中からジムで集合し、話し合いをして夜に動画撮影を行いました🎥
撮影＆編集担当がいるので、出来上がりが楽しみです😊
明日は、パーソナルトレーニングのご予約が朝一からいただいているので、
今からサクッとトレーニングをして、帰ろうかと思います🚲
今日のトレーニングは、肩（三角筋）のトレーニングをします💪
私がやっている肩のトレーニングのは、全部で６種目です🤗
まずは、三角筋中部のトレーニングをするのですが、メニューはこちら👇
・アップライトロウ
・サイドレイズ（ドロップセット）
次が三角筋前部のトレーニングです👇
・ショルダープレス
・フロントレイズ（ドロップセット）
最後に三角筋後部のトレーニングを行います💪
・リアレイズ
・バックランジリアレイズ
この６種目を行なっています❗️
三角筋のトレーニングでも、ただ筋トレをするだけでなく、身体機能を向上させるためのメニューを組んで行なっています😊
なので、よくある種目名ですが、やり方は少し変わったやり方でトレーニングをしています❗️健康第一ですからね😊
それでは、明日もよろしくお願いいたします🙇♂️
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タグ: パーソナルトレーナー, パーソナルジム, 名古屋市千種区, プライベートジム, マンツーマン
海外から帰ってきたお客様のパーソナルトレーニング💪
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
１週間ほどハワイに行かれていたお客様のパーソナルトレーニングでした💪
パーソナルトレーニング中にお聞きしたのですが、今回は旦那さんは日本に居残りをして
プライベートの時間はほとんどなく仕事でハワイに行かれていたようです❗️
海外で仕事ってかっこいいですよね✨
私は、海外で仕事がしたいとは思ったことはありませんが、どこか憧れている部分もあり、尊敬ているお客様の一人です❗️
そんなお客様のパーソナルトレーニングは、ハワイに行かれていたということで、身体がバキバキの状態だったので
入念にストレッチをしてから、トレーニングに入っていきました👐
やはり、フライトの時間がそこそこあるので、座りっぱなしになってしまい身体はバキバキになってしまいますよね🥺
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEでは、単に鍛えるだけでなく
お客様に健康な身体作りのサポートを一番としていますので、身体の状態によってパーソナルトレーニングの内容を変えているため
場合によっては、今回のお客様のようにストレッチを入念にしてからトレーニングに移ることもあります❗️
なので、お客様１人１人のその日に合わせてプログラムを変えております🤗
なので、運動が苦手な方も安心してお越しいただくことができますので、
パーソナルトレーニングに不安がある方もお気軽にお問い合わせください😊
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豆知識【大腸がんの原因が意外なものだった⁉️】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
過去にも発がん性について何度かブログを書いたことがあるのですが
また新たに大腸がんの原因となるものが出てきましたので、書いていこうと思います❗️
日頃、皆さんも使っている意外なものが発がん性に繋がっていますので、読んでいただけると嬉しいです😌
それでは早速ですが、日頃から誰もが使っている意外な発がん性があるものそれは…『トイレットペーパー』
衝撃ですよね😱「じゃあ、どうやってお尻を拭けばいいんや」という声が聞こえてきそうですが、
安心してください❗️もちろん発がん性のないトイレットペーパーがあるので、それを選べば良いのです🤗
では、どんなトイレットペーパーが大腸がんになるリスクを上げるのか解説していきます‼️
全てのトイレットペーパーではないのですが、白いトイレットペーパーには注意が必要です⚠️
白いトイレットペーパーには漂白剤が使われていると言われています❗️
漂白剤は、塩素系化合物なのですが、塩素系化合物はダイオキシンなど、様々な毒性があるものに使われています😱
そして、トイレットペーパーの柔らかさの秘密は柔軟剤が使用されていると言われています❗️
柔軟剤も、ほとんどが石油製品なので、身体にはよくありません💦
次に、良い香りがするトイレットペーパーは、香料が使われています❗️
香料も合成香料（石油製品）が使われているため、身体によくないことがわかります😱
肛門は、すごく吸収率が高いため、これらのトイレットペーパーを使うことで、大腸がんのリスクをあげてしまいます💦
思い出してみてください❗️座薬ってものすごく効果がありますよね❓肛門の吸収率が高いため絶大な効果を感じられるんです🤔
今、大腸がんになる人が増えてきて、大腸がんは肺がんに続いて第２位なのです😱
なので、トイレットペーパーにも気をつける必要があります❗️
では、どんなトイレットペーパーを選べば良いかというと…
『無香料』『無漂白』『パルプ１００％』です🤗
私はしないですが、手で拭くのもひとつかもしれませんね笑
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一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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恵方巻きを買いにデパ地下へ🚲
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
皆さんは恵方巻きを食べましたか❓
恵方巻きは、節分の日（２月３日）に「恵方（その年の縁起の良い方角）」を向いて、
願い事をしながら食べると『幸福』や『商売繁盛』のご利益があるとされる縁起の良い食べ物だということですが、
今年の節分は、２月２日(日)だそうですね🤗
私はこれから食べるのですが、パーソナルトレーニングが終わり、自分のトレーニングをして、栄へ行きデパ地下で恵方巻きを買ってきました🚲
一昨年は恵方巻きを食べたのですが、昨年は忘れてしまっていて食べていなかったので、２年ぶりに恵方巻きを食べます🤤
今年の方角を確認すると『西南西』という方角になるようです❗️正確には 『西南西やや西』なんだそう❗️
まだ恵方巻きを食べていない方は、恵方を向いて願い事をしながら、恵方巻きを丸かじりしましょう🤗
ここで少し『恵方巻きの豆知識』✨
恵方巻きの由来
１.大阪の商人の風習
・江戸時代末期～明治時代、大阪の商人や花街（遊郭）で、『商売繁盛』や『厄除け』を願い、太巻きを食べる習慣があったとされているようです🤗
・特に「商売繁盛を願う験担ぎ（げんかつぎ）」として、節分の日に太巻きを食べるようになったと言われています❗️
２.「丸かぶり寿司」としての広まり
・大正時代～昭和初期、大阪の寿司屋や商人が『縁起の良い食べ方』として広めたようです❗️
・１９７０年代頃から『恵方巻き』として広まり、１９９８年にセブンイレブンが全国販売したことで全国的に認知されたようです❗️⇦つい最近ですね🤔
恵方巻きの食べ方（縁起を担ぐルール）
・恵方（２０２５年は『西南西やや西』）を向く
・願い事をしながら、黙って食べる（途中で話すと運が逃げる）
・分けずに１本を丸ごと食べる（『縁を切らない』という意味がある）
恵方巻きを食べる意味
・福を巻き込む …巻き寿司の形が、幸運を巻き込むことを象徴
・縁を切らない …包丁で切らずに丸ごと食べることで良縁をつなぐ
・商売繁盛・無病息災を願う …願い事をしながら食べることで開運
それでは、今から黙って食べたいと思います🤤明日もお気をつけてお越しください🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
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２０２５年 節分 ２月２日 恵方巻き 西南西 幸福 商売繁盛 開運
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タグ: パーソナルトレーナー, パーソナルジム, 名古屋市千種区, プライベートジム, マンツーマン
豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨会陰筋群編】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
少し前から書いている骨盤底筋群の最終章になります🤗
今回はタイトルにも書いたのですが、『会陰筋群』について書いていくのですが
初めてブログを読んでいただく方には、何のことかわからなくなると良くないので
こちらのブログから読んでいただけると、良いかと思います👇
豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨】
豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨パート②】
豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨肛門挙筋群編】
豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨尾骨筋編】
豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨肛門括約筋編】
豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨尿道括約筋編】
それでは、『会陰筋群』について解説していきます🤗
会陰筋群は、骨盤底筋群の一部であり、『排泄・性機能・骨盤内臓器の支持』などに関与する重要な筋肉群であり、日常生活や健康維持に欠かせない役割を果たします❗️
会陰筋群は、筋群といわれている通り、複数（３つ）の筋肉で構成されています❗️
・球海綿体筋
・坐骨海綿体筋
・深会陰横筋
次はこれらの３つの筋肉の役割と鍛え方を解説していきます🤗
【会陰筋群の役割】
１. 骨盤内臓器の支持
・会陰筋群は、膀胱・尿道・直腸・生殖器を下から支える役割を果たします。
・骨盤底が緩むと、臓器が下垂し、尿漏れや臓器脱（子宮脱・直腸脱など）のリスクが高まります。
２.排泄のコントロール（尿・便・ガス）
・会陰筋群は、『尿道括約筋』『肛門括約筋』と連携し、排尿や排便のコントロールに関与します。
・これにより、尿失禁や便失禁を防ぎ、排泄を適切に調整する役割を持ちます。
３.性機能の向上
・男性: 勃起の維持や射精のコントロールを助ける。
・女性: 膣の締まりを調整し、性的快感を向上させる。
・性生活の質を向上させるため、男女ともに会陰筋群を鍛えることが推奨されています。
４.出産時・産後のサポート（女性）
・会陰筋群は、分娩時に赤ちゃんを産道へ導く役割を担います。
・産後は、骨盤底の回復を助け、尿漏れや膣の緩みを防ぐためにも鍛えることが重要です。
【会陰筋群の鍛え方】
１.ケーゲル体操（骨盤底筋トレーニング）
会陰筋群の鍛え方でも、基本的なトレーニング方法がケーゲル体操になります。
方法
１.姿勢を整える：仰向け、座る、立つなどリラックスできる姿勢を取ります。
２.筋肉を締める：肛門・尿道・膣（女性）を締める感覚で、筋肉を収縮させます。
３.３～５秒間キープ：筋肉を締めた状態を維持し、その後ゆっくりと緩めます。
４.１０～２０回繰り返し、１日２～３セット行います。
ポイント
・呼吸を止めず、リラックスしながら行いましょう。
・太ももやお尻の筋肉を締めないようにし、会陰部だけを意識する。
２.ブリッジトレーニング
骨盤底筋と臀筋を同時に鍛えられるトレーニングです。
方法
１.仰向けに寝て膝を立てます。
２.息を吐きながら腰を持ち上げます（肩から膝まで一直線になるようにします）。
３.肛門・尿道・膣を締める意識で５秒間キープさせます。
４.ゆっくりと腰を下ろしていきます。
５.１０～２０回ほど繰り返します。
ポイント
・腰を反らないように注意し、お尻を下ろす時はゆっくりと動作を行い肛門括約筋を意識しながら行います。
・肛門括約筋の意識がわからない方は、トイレを我慢するように意識します。
３.スクワット
会陰筋群を含む骨盤底筋、下半身を効果的に鍛えます。
方法
１.足を肩幅に開き、背筋を伸ばします。
２.ゆっくりと膝を曲げ、骨盤が丸まらないところまでしゃがみます。
３.次に立ち上がり、しゃがむ立つを繰り返します。
４.１０～２０回を３セット行いましょう
ポイント
・動作を行う際は、会陰部を締める意識をしながら行います。
・会陰部の意識が分からない方は、肛門を締める意識で行うと良いでしょう。
４.骨盤回しエクササイズ
フラフープを回すような動きで、骨盤底筋と会陰筋を鍛えます。
フラフープを使うのも良いでしょう。
方法
１.足を肩幅に開き、リラックスします。
２.骨盤を前後・左右にゆっくり回しましょう。
３.１回１～２分を目安に行います（１日３セット程度）
ポイント
・骨盤を動かしているときは、会陰部を締めながら動作を反復させましょう。
・お尻などが過度に力が入らないようにしましょう。
⑤ キャット＆カウ
ヨガでもピラティスでもトレーニングでも使われる基本的は動きです。
会陰筋の柔軟性を高めるトレーニングになります。
方法
１.四つん這いになります。
２.息を吸いながら、背中を反らし尾骨を上げます（カウポーズ）。
３.息を吐きながら、背中を丸め尾骨を引き込みます（キャットポーズ）。
４.１０～２０回繰り返します。
５.動作に慣れてきたら、背骨を１つずつ動かすように反る丸めるを繰り返します。
ポイント
・手足に均等に体重をかけるようにしましょう。
・リラックスしながら行いましょう。
これまで紹介した骨盤底筋群を鍛えることで、『尿漏れ』『便失禁』『脱内臓』『性生活』などを予防と助ける働きがあるほか、
『出産のサポート』『産後の体型改善』にも役立ちます❗️
このように若い人も骨盤底筋群を鍛える必要があるので、紹介したトレーニング方法で鍛えてみてくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
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棚橋功貴
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