晴天の日曜日☀️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
昨日の午前中は雨が降っていましたが、今日は朝からすごくいい天気ですね☀️
こんな日はついついお出かけしたくなってきますね🚶♂️
本日のパーソナルトレーニングが１０：００スタートでしたので
朝少しゆっくりできたので、軽く散歩をしてからジムに向かい準備をしてお客様を迎え入れました☀️
あまり曜日感覚がないのですが、朝に散歩をすると休日であろう方々が散歩をしていたり
ランニングをされていたり、学生服を着た子たちが居なかったり、日曜日だなって感じますね😊
なぜか月曜日感がしていたのですが、朝の散歩で曜日感覚を取り戻した朝でした❗️
でも、春の心地よい気温で晴天なのは最高なのですが、１つ問題もあるのです💦それは…花粉🤧
今年は例年に比べ花粉がすごいですよね🤧
薬嫌いな私は、薬を飲まないので鼻詰まりと鼻水と格闘しています👊
今日は特に、昨日の雨のせいか、花粉がよりキツイですよね❓
雨で地面に落ちた花粉が舞い上がっているとともに飛んでいる花粉もあるんですかね❓
私は、ヒノキが１番酷いので、今からがピークです💦
お花見もしたいし、ポカポカ陽気で、どこかにお出かけしたくても
花粉が辛いのがネックですね😢
皆さんは花粉は大丈夫ですか❓花粉症対策で良い方法があれば教えてくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市守山区 名古屋市名東区 名古屋市天白区 名古屋市緑区 名古屋市千種区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市中川区 名古屋市港区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
身体 健康 運動 春 晴天 散歩 ランニング 有酸素運動 血流改善 姿勢改善 機能改善
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タグ: パーソナルトレーナー, パーソナルジム, 名古屋市千種区, プライベートジム, マンツーマン
BELLE VIEが紹介されました🌟
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
薬剤師が厳選する千種のおすすめパーソナルトレーニングジムで紹介されました😊
ご興味がある方は、是非みてください👇
https://trainees-supplement.com/personaltraininggym-chikusa/#index_id2
このように、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEをご紹介いただけるのは
とても嬉しいですし、光栄です💖ご紹介ありがとうございました😌
まだまだ未熟なので、もっとお客様に提供するパーソナルトレーニングのクオリティを上げるため
今後も身体に関する勉強を続けて、ご紹介に恥じないパーソナルトレーニングを提供し
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しいただいた方を、健康にしていきたいと思います💪
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEは、その場だけ痩せられるダイエットだけでなく
将来の健康も見据えパーソナルトレーニングを行なっております❗️
パーソナルトレーニングにお越しいただいている方の、９割が健康のために運動をされていて
男女ともに４０代〜５０代の方が多くお越しいただいております😊
ずっと健康でいたい❗️痛みのない身体で老後も沢山旅行へ行きたい方は、
一緒にトレーニングを頑張りましょう🤗お問い合わせお待ちしております😌
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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身体 健康 運動 ウォーキング ランニング 旅行 老後 姿勢改善 痛み改善 機能改善
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第６９回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第６９回週末の呟きです🤗
それでは、前々回と前回ブログで勉強について書いていきましたので
今回は、その「基礎のくそつまんない話」を書いていきますね✏️
まず細胞の話でもしていきます❗️👈マジでつまんなさそう…笑
でも最後は読んで良かったという内容になりますので、ぜひ読んでくださいね🤗
それでは行きましょう✏️
細胞っていう構造は大きく分けて「核酸」と「細胞質」と「細胞膜」
こんなの、知ってたから何の役に立つんだよとか思いますよね😅
でも、運動指導者であれば、必ず知っておきたい細胞があるんですよね❗️
それは…『ミトコンドリア』👈こいつです‼️
なぜなら体内のエネルギーの９５%が『ミトコンドリア』で作られています💪
そして筋肉の唯一のエネルギーがATPみたいな。運動指導者であれば当然ご存知ですね❓
一般の方だと馴染みないかもしれませんが…🤔
いや、運動指導者でも『ミトコンドリア』なんて知ってなんの意味があるんだよって指導者👊
なんなら一般のダイエットをしたい方も知っておいて損はないです❗️
なぜなら、この『ミトコンドリア』を理解することでダイエットが成功しやすくなるからです✨
どういうこと❓と疑問に思ってブログを最後まで読もうと思った方はダイエットが成功しやすくなるかもしれませんね👍
さて、先ほどもお書きした通り、体内のエネルギーは『ミトコンドリア』で作られていると書きましたよね❓
ということはですよ…「ミトコンドリアが体内の９５%のエネルギーを作る」わけだから、
ミトコンドリアの数を増やすことが大事だということです‼️
要するに『ミトコンドリア』が増えれば、たくさんエネルギーが作られる👈当たり前のことですが😅
たくさんエネルギーが作られるということは、より消費されるということ❗️
ここまでお書きしたら気づいた方も多いはずですが、痩せやすく太りづらくなるということですね✨
なので、運動指導者であれば『ミトコンドリア』は知っていないと不味いってことです‼️
基礎ってパーソナルトレーニングの現場で使うことがないと思うこともありますが
この先書いていくことは、ここまで書いた基礎を知らないと、次の考えまで至らないので
基礎を勉強するということは必須なのです❗️
そして、ここまでは最初お話しした通り【基礎‼️】ここからは、運動指導者の出番ですよね❓
何かと言うと、ここまで知っていても、『ミトコンドリア』を生成するために効率の良い方法を知らないと意味がない❗️
ネットで調べると、運動とか書いてあったりするのですが、運動でも色々ありますよね❓
筋トレ・ランニング・ウォーキング・プールなどなど…
『ミトコンドリア』の生成を考えた上で、何が１番効率が良いかと考えた時、
『高所』と『低温』この２つが効率よく『ミトコンドリア』が生成されるわけです🤗
なので、最速で痩せやすく太りづらい身体を作りたい時は、高度のある山に登山に行くのが最適なのです❗️
いや、でも周りに登山する人もいないし、私にはハードルが高いと思った方‼️安心してください😊
他にも『ミトコンドリア』を生成する方法があります✨
まずは『高所』から、登山に行かないと無理じゃない❓と思った方、
この『高所』というのは、『低酸素』だからということなのです❗️
なので、低酸素施設でトレーニングも有効です❗️👈いやいや、そっちの方がハードル高いよって…笑
じゃあ、どうしたら良いか…意図的に低酸素状態にすればいいのです❗️
どうするかというと…マスク😷これなら皆さんできますよね❓
マスクをつけることで、酸素供給に制限がかかるため、『高所』と比べると劣りますが
低酸素状態は作り出すことができます✨それにプラスして有酸素運動が良いですね🤗
次は『低温』これは簡単‼️冬ならそもそもが低温であるってことだし、
夏であれば、水風呂に浸かったり、川遊びをしたら良いだけ🏞
『ミトコンドリア』が生成しやすい身体になれば、水風呂も気にならなくなるので
最初は少し頑張らないといけませんが、ぜひ水風呂には浸かってくださいね🤗
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今日のつぶやき 身体 細胞 ミトコンドリア 生成 高所 低温 低酸素 登山
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適切なストレッチの強度‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
９日(木)と１１日(土)にストレッチについて書きました✏️
すでに読まれた方は、ご存知かと思いますが、９日(木)は『ストレッチのタイミング』
１１日は『ストレッチの頻度』について書いていきましたので、
今回は『ストレッチの強度』について書いていきます🤗
その前に９日(木)と１１日(土)のブログを読んでいない方は、こちら👇
それでは、『ストレッチの強度』について書いていきますね✏️
ストレッチで痛いところまでしっかり伸ばした方が、
柔らかくなりそうと多くの方が思っていると思います🤔
実際に誰かにストレッチをしてもらう際に、
ものすごく伸ばし痛くて耐えれないようなストレッチをする方がいますよね❓
ストレッチ専門店でも、ものすごく強く伸ばされたという経験をした方もいると思います❗️
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しいただいた方で、
ストレッチ専門店で怪我をした（痛めた）方もいらっしゃいました💦
しかし無理に伸ばしたら柔らかくなりやすいかというと、そうではありません💦
耐えれないくらいの強さで伸ばすと、痛みから、筋肉は固まろうとしてしまいます❗️
実際、無理矢理伸ばすようなストレッチをすると、力が入ってしまいますよね❓
力んでしまい、筋肉が固まろうとすれば、ストレッチの良い効果は得られなくなる可能性があります🥺
では、ストレッチの適切な強度はというと、正確には目的よって変わります❗️
身体の柔軟性を高めるための強度は、伸ばして痛すぎると呼吸が止まりますよね❓
呼吸が止まるところまで伸ばし、そこから感覚で１mm戻すと呼吸が入ると思います❗️
その呼吸が入るところが、１番柔軟性を向上するストレッチができます✨
身体を柔らかくしたい方は、やってみてくださいね🤗
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身体 健康 運動 柔軟性 向上 適切 強度 効果 アップ 疲労回復 姿勢改善
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ストレッチでダイエット効果UP🌟
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
皆さんは、ストレッチをしていますか❓
ストレッチって実際やろうと思っても、面倒に思いやっていない方が多いと思います🤔
正直、私棚橋もストレッチは面倒に感じベストタイミングであるお風呂上がりは、
やらずに寝てしまうことがほとんどです😅
でも、ストレッチには様々な効果があります❗️
その中の１つに、『ダイエット効果』もストレッチには存在します🌟
ストレッチをすることで、血流の改善や、普段使えていない筋肉し刺激を与えることができます❗️
普段使えていない筋肉に刺激が加わることで、基礎代謝が上がりダイエット効果が期待できるのはもちろん
「姿勢の改善・肩こり腰痛」にまで、改善される効果が期待できます😊
ストレッチは少し億劫になりますが、ストレッチをするに越したことはありません❗️
ダイエット効果も期待できる上、姿勢の改善などなど様々なメリットがあります🤗
姿勢が改善すると、ボディラインが良くなるため、さらに痩せて見えるのも事実です🌟
痩せて尚且つスタイルをよくしたい方は、毎日ストレッチをするといいかもしれませんね🤔
私もストレッチも頑張るので、皆さんもストレッチ頑張りましょう‼️
またストレッチの仕方がわからない方は、お問い合わせください🙇♂️
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朝昼晩のご飯がこれにできたら痩せます‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
私が普段食べている食事を書いていきます🤗
この食事ができれば痩せることができますが、なかなか難しいとは思いますので
参考までにみていただけたらと思います😌
ますは、朝食から載せていきますね❗️
今日は、炊き込みご飯（お米は玄米です🌾）
・納豆×２（タレ不使用で代わりに、黒酢&醤油&わさび）
・味付けなしもずく
・写真にはないですが、この日ははっさく（夏みかん）を食べています
お昼ご飯はこれっ👇
・玄米
・ブロッコリー
・サバの切り身
・赤魚
今日は、野菜が少し少ないのが問題ですね💦
実際は、もう少し野菜を食べたいところです❗️
それでは、夜ご飯はこちら👇
・玄米
・野菜炒め（小松菜・長ネギ・玉ねぎ・しめじ）
・アジ
こんな感じの食事を毎日しています😋
今日は味噌汁を切らせてしまったので、味噌汁がないですが
普段はこれに味噌汁をプラスしています❗️
ご飯の量多くない❓お肉は❓と思った方が多いと思いますが
毎日お米は４合食べ、肉は全く食べません😝
鶏肉も食べないの❓とよく聞かれますが、鶏肉も全く食べません❗️
いわゆる『ペスカタリアン』というやつです😊
もちろん、家ではこのような食事ですが、外食は何も気にせず食べています😋
私はずっとこの食事でもいけるのですが、普通は毎日このような食事はきついですよね❓
でも、食事はメリハリが大事です‼️
普段気を付けていれば、外食などをしても体型は維持もしくはダイエットも成功します🔥
ダイエットしたい方・健康体になりたい方は、真似してみてくださいね🤗
ちなみに、全く別日ですが、お酒を飲みながらパフェを食べました👇
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食事 健康 身体 栄養 バランス ペスカタリアン 美ボディ 身体作り 体型改善
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名古屋ウィメンズマラソン🏃♀️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
３月１２日(日)この日に向けて練習（トレーニング）をしてきた方も多いのではないでしょうか❓
そうです❗️タイトルにも書いたように今日は、名古屋ウィメンズマラソンですね🏃♀️
マラソンがる為、本日は桜通りが通行止めで、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しいただくのが難しく
通行止めが終わるまでご予約がありませんので、早い時間からブログを書かさせていただいています💻
今年は、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEから出場される方は居ないのですが
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEは桜通り沿いのビルにありますので、
毎年パーソナルトレーニングジムBELLE VIEから応援をしています📣
今年も最後まで天気は持ちそうなので、出場される皆さん頑張ってくださいね🤗
それでは、マラソンを見ながら私も自分のトレーニングをします💪
この前のブログにも書きましたが、今肉体改造をしています🔥
お越しいただいている方々に、また大会に出るの❓
とお聞きされますが、大会に出場することは全く考えていません😅
出場しても良いのですが、あまり健康には良くないですし肉体改造と言っても
プロテインや身体に悪いサプリメントは飲まず、リアルフードのみで
どこまで身体が変えれるかの挑戦でもあります❗️
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、ただ身体を変えるだけでなく、
お客様の未来の健康を見据えパーソナルトレーニングを行います‼️
ただ身体を変えるだけでなく、健康に気を使っている方は、
体験でパーソナルトレーニングも受けていただけますので、ぜひ一度お越しください🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
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棚橋功貴
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平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
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パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
ウィメンズマラソン ランニング 走る 身体 健康 運動 パフォーマンスアップ 疲労回復 姿勢改善
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適切なストレッチの頻度‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
一昨日（木曜日）に「ストレッチのタイミング」について書いていきましたが
その際、あと二つ「ストレッチの頻度」と「ストレッチの強度」について
まだ書いていなかったので、本日のブログは、「ストレッチの頻度」について書いていきます✏️
まだ「ストレッチのタイミング」について見ていない方は、
それでは、「ストレッチの頻度」について書いていきます🤗
適切なストレッチの頻度は、やはり【毎日】です❗️
では、１日１回が良いのかと言われるとそうではありません❗️
木曜日のブログに書いたように、ストレッチのタイミングによって
運動前に行った方が良い場合もあれば、お風呂上がりに行った方が良い場合もありますので
ストレッチは１日に何度行っても大丈夫です👌
書いてある内容は、「ストレッチのタイミング」と少し被りますが、
朝起きた際や運動前のストレッチは、これから活動するにあたって必要です🏃♂️
運動後や入浴後は、疲労回復やより柔軟性を高めるために必要になります🧘♀️
なので、ストレッチの頻度は、毎日かつ１日に何度でも行っていただくとより良い効果があります🤗
運動と同様にストレッチも習慣化すると良いかもしれませんね✨
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身体 健康 運動 柔軟 軟体 入浴 パフォーマンスアップ 活動前 効率化 疲労回復 姿勢改善
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第６８回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第６８回週末の呟きです🤗
先週は土曜日のブログで週末の呟きを書いたのですが、今週はその続き❗️
まだ先週のブログを見ていない方は、こちら👉第６７回週末の呟き🤭
それでは、「解剖学がどの位置づけなのか」というところから行きますね✏️
そもそも解剖学は、「生物学」の中の「形態学」の中の１分野です❗️
そして、さらに解剖学は「人体解剖学」「動物解剖学」「植物解剖学」に分かれ、
その「人体解剖学」は「肉眼解剖学」と「顕微解剖学」に分かれ、
肉眼解剖学の中でさらにいわゆる骨格系や筋系といわれる「系統解剖」と、
それぞれの特定の器官についての「局所解剖」に分かれるわけですね🤔
次に、人間は一体どんなグループの集まりで出来ているのか、というのが「系統解剖」で、
我々運動指導者には必須の「骨格系」「筋系」「神経系」の運動器に加えて「心臓血管系」と「呼吸器系」
こうゆう「なんちゃら系」っていうグループが解剖学書によって大体１１～１３グループに分けられます🤗
それで、ここから「逆」に考えていくのですが、例え話は何でもいいのですが
例えば何かの研修で『姿勢反射』が取り上げられたとしますね❗️
でも、姿勢反射のことだけを勉強していると、全体の様々な知識の中で
その分野だけ浮いてしまうことがあります💦
なので、姿勢反射だから中脳の話だと理解ができれば、中脳ということは脳幹の一部というのが分かってきます❗️
脳幹は脳の一部で、脳はそもそも神経系の一部だということ‼️このように全体のどこかを把握していくことができます🤗
その上で「じゃあ今日は神経系の中の、脳幹の中の延髄のことでも勉強しようか。接続する神経は９-１２脳神経で…」と、全体を埋めていけますね🌟
要するに、上記で書いたことが理解できるかどうかが問題ではなく、
「何から勉強すればいいか分からない」というのは解剖でいえば
解剖学の「全体像を把握していない」から発生する疑問であるということだと、私は思います❗️
専門的なブログになってしまったので、一般の方には程遠いと思います😅
さてさて、それでは私も勉強頑張ろう💪🔥
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身体を柔らかくしたいなら、〇〇後にストレッチ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
お客様から、ある質問がありました❗️
身体を柔らかくしたいんだけど、ストレッチをする際に
「ストレッチのタイミング」「ストレッチの頻度」「ストレッチの強度」など
いつどうやったらいいの❓という質問です❗️
しっかり運動されている方で身体の知識も高い方なので、
ご存知なのかなと思っていましたが、このような質問をいただいて、
M様がご存知でないということは、多くの方が疑問に思っているのではないかと思い
本日は柔軟性を高めるストレッチについて書いていきます✏️
では、まず１つ目は「ストレッチのタイミング」について❗️
これは、皆様もご存知の通り、お風呂上がりが一番効果的です✨
他にも、ランニングなどの筋温が上がっているタイミングです🤗
筋肉というのは、コラーゲン繊維でできています❗️
コラーゲンをよく食べる方はご存知かもしれませんが、
コラーゲンは、熱を加えるとブルブルになりますよね❓
筋肉も同じく筋温が高いタイミングは、柔軟性を高めるためには『ベストタイミング』なのです✨
では、朝など筋温が下がっていて身体が硬いタイミングは、良くないのかと言いますと、そうではありません❗️
もちろん、朝のストレッチにも様々なメリットがあります🤗
筋温が低く伸びにくいタイミングは、これから活動する際に、より筋肉が良い動きをしてくれるようになります❗️
なので、運動前のストレッチは、運動パフォーマンスを向上させることができます✨
【結論】
ストレッチは、タイミングによって「パフォーマンスを向上させたり」「柔軟性を高めたり」
様々な効果がありますので、どのタイミングにやっていただいてもOKです🙆♂️
柔軟性を高めたい（身体を柔らかくしたい）場合は、運動後とお風呂上がりに
しっかり伸ばしていただくことをお勧めします🤗
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仕事の頑張りすぎで手の痛みがあるお客様のパーソナル✋
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
一昨日に突然の連絡がお客様からありました❗️
それは、手の指の第２関節が痛いとのことでした💦
職業柄、手を使う職業だったので、仕事で使いすぎたのか聞いてみると
やはり、忙しく指の使いすぎに心当たりがあったようでした💦
なので、本日は指のケアから始まるパーソナルトレーニングをさせていただきました😊
ストレッチなど、あらゆる手技を使ってケアした後は、痛くないと仰っていただき
トレーニングへと入っていきました❗️
さらに、今まで苦手だったトレーニングも身体の動きが少しずつ良くなってきて
今日は普通にできたので、ますます身体が変わっていくと思います✨
どんどん身体が良くなってきているので、トレーニングの種目を増やしていきたいですね💪
パーソナルトレーニングというと、筋トレ＋食事制限のイメージが強いと思います🤔
でも、そのイメージは間違いではありません❗️
多くのパーソナルトレーニングジムが「筋トレ＋食事制限」です❗️
しかし、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、トレーニング以外にも施術をし
身体を整えながらトレーニングを行ったり、痛みの改善や、肩こり腰痛の予防、姿勢改善など
様々な身体のお悩みにお答えすることが可能ですので、身体にお悩みのある方はお気軽にお問い合わせください🤗
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身体 健康 運動 姿勢改善 肩こり 腰痛 腱鞘炎 痛みケア 痛み予防 機能改善 美姿勢
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疲労回復にストレッチ❗️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
最近、名古屋にストレッチ専門店が増えていますね✨
ストレッチが少しずつ世間的にも流行ってきたのか、トレーナーとしてすごく嬉しいです😊
その反面、残念なお話を聞くことも多くあります…
それは、ストレッチ専門店でストレッチを受けに行ったところ、身体を痛めた💦という話です。
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでも、３名の方が、ストレッチ専門店でストレッチを受けたところ
身体を痛めてしまったと報告していただいたお客様がいらっしゃいます😢
実際、マッサージとは違い、ストレッチは必ず関節を動かしますので怪我をさせてしまう可能性もあります。
なので、知識や技術が低いトレーナーに受けるのはものすごく恐いです💦
なので、私自身ストレッチを受けるのは好きなのですが、名古屋では自分の身体を任せれる方が居ないので
大阪までストレッチを受けに行くことがあります😅
もちろん、私が知らないだけで、名古屋でも凄腕の方は居ると思います❗️
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、トレーニング以外にも本格的なストレッチをさせていただいております🤗
私自身、パーソナルトレーナー育成スクールの講師をして、ストレッチの資格発行もしておりますので
安心してお越しいただけたらと思います😌岡崎のパーソナルトレーニングジムでのセミナーの様子です👇
「疲労が抜けない」「肩こり腰痛がある」「姿勢が悪い」などなど
ダイエット以外の身体の悩みもパーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは
解消させていただきますので、身体に関してお悩みの方は、お気軽にご連絡ください🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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