第１２回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
それでは本日の第１２回目は…今更聞けない『五大栄養素の三大生理作用』
五大栄養素は、知っている方も多いと思いますが、
その三大生理作用は「知らない」「聞いたことがない」という方も多いのではないでしょうか❓
単純に炭水化物はエネルギーになると言っても、生理作用があるからエネルギーになるわけですね🤗
なので、この三大生理作用を知っていると、より健康に良い食事をとることができます✨
それでは、三大生理作用の３つを書いていきますね📝
まず１つ目は、皆さんもご存知、エネルギーを作る作用『熱量素』
そして２つ目は、身体を作る作用『構成素』
最後に３つ目は、身体の状態を整える作用『調整素』
『炭水化物・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラル』それぞれどの生理作用に使われるのか分かれば
食べてもより痩せて健康になれるのか分かりますね🤗
なので、身体に良いと言われている食材でも、食べるタイミングによって
より高い効果を得られるかもしれませんね✨
次回からは、どの栄養素がどの生理作用と関わりがあるのか書いていきますね✏️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
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平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
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トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
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今更聞けないシリーズ 五大栄養素 三大生理作用 熱量素 構成素 調整素
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第８９回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第８９回週末の呟きです🤗
今回は、先週の続きですので、先週に書いたブログを読まれていない方は
それでは、前回の続き…『牛乳が逆に骨を脆くする』理由を書いていきますね📝
骨は、カルシウムで出来ていると思われていますが、カルシウムだけでは骨は出来ません❗️
骨は、３つのミネラルがバランスを保たれることで、丈夫な骨が作られます❗️
その３つのミネラルとは…『Ca（カルシウム）・Mg（マグネシウム）・P（リン）』
この３つのミネラルで、骨は構成されています🦴
このバランスが崩れれば、骨はバランスを保てなくなるため、逆に脆くなってしまいます😱
要するに、先週のブログで書いた、牛乳を摂取したくない理由の２番目に
『高カルシウム・低マグネシウム』と書いたのは、ミネラルバランスが悪く逆に骨を脆くしてしまうためです❗️
カルシウムは、ミネラルの中でも吸収率が良く、逆にマグネシウムは吸収率が悪い💦
牛乳はミネラルバランスが悪い上に、カルシウムとマグネシウムの吸収率の違いによって、
一度カルシウム吸収しますが、骨のミネラルバランスが悪くなるため、
バランスを整えなければいけなくなり、ホメオスタシスという働きが起こります❗️
ホメオスタシスが働くことで、ミネラルバランスを整えるため、カルシウムを外に出そうとします❗️
その時、骨のカルシウムを分解し、体外へ出すので、骨が脆くなるのです😱
この反応を、『脱灰』と言います❗️
なので、ミルクをよく摂取するアメリカは、日本人に比べ『骨粗鬆症』になる割合が多いと言われています💦
牛乳をよく飲む方は、骨折もしやすくなります🥶
牛乳が好きな方は、無理に飲むのを止めませんが、控えたほうがいいかもしれませんね🤔
さて、今日が終われば、お盆休みの方も多いのではないでしょうか❓
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEは、お盆休みもしっかり営業していますが、
皆さん、今日１日乗り切ったらお休みだと思うので、ラスト１日頑張ろう💪🔥
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週末のつぶやき 牛乳 闇 ミネラルバランス カルシウム マグネシウム 骨粗鬆症 骨折
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富士山に登ってきました🗻
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
火曜日のパーソナルトレーニング終了後、ダッシュで富士山へ向かい
水曜日の０：４０スタートで富士宮口ルートで富士山へ登ってきました🗻
火曜日は、朝から夜までしっかりパーソナルトレーニングをさせていただき
その後、山頂でご来光を拝むためダッシュで富士山に向かったのですが
富士山の駐車場に到着したのが０時ピッタリでした😅
そこから、タクシーで登山口まで移動して、登山開始が０：４０💦日の出４：５４…
４時間で登り切らなくては、山頂でご来光が拝めない😱
ということで、５時間３０分かかるルートを、４時間０６分で登ってきました💪
登頂時間４：４６✌️日の出まで残り８分🌄なんとかギリギリで間に合いました😊
普通では考えられないスピードで登っているので、高山病の不安もありながら
一緒に行った方も、高山病にはならず、本当に良かったなと思います❗️
しかし、一緒に行った方は、登山２回目で普段トレーニングは、あまりしていなかったので
荷物は、私のリュックに詰めて、最初から最後まで、私が背負って登った結果…
肩がおかしくなりそうでした😅リュックの重さは１２kg…
でも、登っているときは快晴で風もなく「夜景＋満月＋流れ星」を見ながら登れたので
自分自身以外は、最高のコンディションでした✨
他にも色々エピソードがあるので、パーソナルトレーニングの時に、話を聞いてください🤗
タグ: パーソナルトレーナー, パーソナルジム, 名古屋市千種区, プライベートジム, マンツーマン
第１１回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』お待たせしました‼️今回は先週の続きですね🤗
まだ前回のブログを読んでいない方は、こちら👉第１０回❗️今更聞けないシリーズ‼️
先週ミネラルの話をして、最後に、まだまだ書きたいことがあるので
また来週（本日）に続きを書きますということで、ミネラルのことで書きたかったこと
それは…『貧血』👈これについて❗️
『貧血』女性に多く見られるのですが、それはご存知の通り、生理があるから‼️
でも、貧血で死ぬって皆さんは知っていました❓
２０２０年の死因ランキング第１位は、ご存知の通り『ガン』🦠
これは圧倒的に割合が高いのですが、『ガン』が原因で亡くなっている人は、２３.７%です❗️
そこで、『貧血』が原因で亡くなっている方の、死因ランキングというと、１６位❗️
１６位ってことは、意外と貧血で亡くなっている人が多い💦
でないと、１６位というそこそこ高いランキングには入りませんから…
何故、ミネラルの話のところで、貧血で亡くなっていると書いたかというと
この死因の貧血は、『鉄欠乏性貧血』と言われる貧血で亡くなっています🤔
要するに『鉄分』が不足して亡くなっているというわけです❗️
じゃあ、鉄分を摂取したらいいんだ❗️これは間違いありませんが、鉄分だけでは、意味がありません😱
鉄分で血液が作られると思われていたり、ネットでも書いてあったりするのですが
正しくは、鉄分だけでは、血液は作られません❗️
血液…『赤血球・白血球・血漿』『ヘモグロビン』これらが血液です❗️
鉄は赤血球を作ることができますが、赤血球とヘモグロビンが結びつき、酸素を運搬するため
ヘモグロビンを作られなければ意味がありません‼️
その『ヘモグロビン』を作るのが、『ビタミンB12』です❗️
そして、鉄分の吸収を高めてくれるのが、『ビタミンC』です❗️
なので、鉄だけでは意味がないので、貧血気味の方は、『鉄分・ビタミンB12・ビタミンC』を
一緒に摂取するようににして、貧血を改善していきましょう🤗
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今更聞けないシリーズ 五大栄養素 ミネラル ビタミン 鉄欠乏性貧血 死因ランキング １６位
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第８８回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第８８回週末の呟きです🤗
今日は、ちょっとした豆知識でも書いていきましょうか📝
ということで、今日は牛乳について🥛
牛乳については、過去にも何度か書いたことがあるのですが、
昨日お客様から、また牛乳はなぜ良くないのかを聞かれたので
牛乳の豆知識を書いていきますね🤗
牛乳…これ実は、私は絶対に摂取したくないものの１つ❗️
なぜ牛乳を摂取したくないかというと、理由はいくつかあるのですが、ざっと挙げていきますね👇
１つ目…『A2カゼインタンパク』
２つ目……『高カルシウム低マグネシウム』
３つ目…『飽和脂肪酸』
４つ目…『コレステロール』
５つ目…『酸化脂肪酸』
６つ目…『エストロゲン』
７つ目…『残留農薬』
８つ目…『抗生物質』
９つ目…『乳がんや前立腺がん』
ざっと挙げてこれくらい牛乳が悪い理由があります😱
まだまだ悪い理由はあると思いますが💦
ちなみに、栄養士さんを悪くいうわけではないのですが、
栄養士さんは牛乳が体に良いって習うため、牛乳は良いですよって言います❗️
なので、実際に、病院食に牛乳が出たり給食に牛乳が出たりするわけですね😱
では、なぜそのようなことが起きているのでしょうか❓
これに関しては、栄養士さんは本当に悪くないのです❗️
牛乳は利権が関わっているため、国が牛乳を消費させようとし、栄養士さんになるための
授業のカリキュラムに牛乳は身体によいという内容を含めているためです💦
なので、私は、牛乳は一切飲みません‼️
ちなみに牛乳を飲むと、『骨が強くなる』これ嘘です😱
単に嘘ならまだ良いのですが、実際は全く逆で、牛乳を飲むことで、『骨が脆くなる』というのが事実😱
世の中、何を信じたら良いのか分からなくなってきますね💦
では、来週に牛乳を飲むことで逆に骨が脆くなる理由を書いていきますね✏️
それでは、良い花金を👋
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第１０回❗️今更聞けないシリーズ‼️
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それでは本日の第１０回目は…今更聞けない『ミネラル』
先々週は『五大栄養素』、先週は『ビタミン』の話をしたので
今回は『ミネラル』について書いていきますね📝
ミネラルもたくさん種類がありますね🤗ミネラルは全部で１６種類❗️
よく耳にするミネラルといえば…「カルシウム・鉄・亜鉛」この辺りだと思います🤔
ちなみに、カルシウムは主要ミネラルですが、鉄と亜鉛は微量ミネラルなんです‼️
ということで、ミネラルも分類していきますね✏️
ビタミンは、先ほどお書きした通り、『主要ミネラル（７つ）』と『微量ミネラル（９つ）』に分けられます❗️
主要ミネラル…『カルシウム・カリウム・マグネシウム・ナトリウム・塩素・硫黄・リン』
微量ミネラル…『クロム・マンガン・鉄・銅・亜鉛・セレン・ヨウ素・モリデブン・コバルト』
これら１６種類になります🤗聞いたことがないやつもいましたよね❓
ちなみに、マルチミネラルってサプリメントありますよね❓あれ飲まなくても良いですよ😝
なんでかって、これすごく面白くて、『鉄・銅・亜鉛』この３つって同時に摂取すると
ほとんど吸収できないってことがわかっているんです❗️
どんなに高価で良いと言われているサプリメントでも、
生理学的な問題なので、『鉄・銅・亜鉛』この３つは同時に摂取するのが望ましくないのです🙃
ってことで、私もマルチミネラルを飲むのをやめました‼️
まだまだ書きたいことがあるので、また続きを書いていきますね🤗
夏休みも間近❗️今週も頑張ろう💪
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第８７回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第８７回週末の呟きです🤗
今日はちょっとした雑談❗️豆知識でもなんでもない会話的なブログで📝
さて、暑い日が続いていますが、今日から子供たちは夏休みではないでしょうか❓
夏休みっていうと、宿題が大変だった覚えがあります🤔
そして、私が小学生の時は、自由研究or自由工作どちらかをしなくてはならなかったのですが
今でも、自由研究や自由工作はあるのでしょうか❓
私が低学年の時は、母に手伝ってもらいながら、自由研究をしていたのですが、
その際、母の一言を今でも覚えています👉「夏休みの宿題って親の宿題みたいなもんだから嫌だわ」という一言…
確かに、手伝ってもらうというより、指示された通りやっていた記憶がありますね😅
高学年になった時は、工作が好きだったので、自由研究ではなく自由工作を手伝ってもらうことなく
色々なものを作った覚えがあるのですが、一度竹馬を作って竹馬に乗りながら、集団登校した覚えがありますね🤣
今思うと、竹馬で登校ってすごい体力だなって思いますね❗️小学生の体力はやっぱり無限でしたね😝
あと、夏休みの記憶っていうと、遊びばかりで宿題は毎回ギリギリにやって間に合わない…
そして、新学期に必要なもの（雑巾など）を前日に親に言って、無くて焦る&怒られる…
毎年同じ繰り返しで、何も学ばない学生でだったのを覚えています😅
当時は、本当に親に迷惑をかけましたね🙏
学生というと１０年以上前の話になるので、時代は変わったのかもしれませんが
親御さんも大変な夏休み🏖だと思いますが、熱中症や体調にも気をつけて、この夏も乗り越えましょう💪
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続く真夏日☀️
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７月１６日で梅雨が明けたようで、蒸し暑い毎日から、カラッと暑い日が続く様になりましたね☀️
月曜日は暑すぎて、風が吹いても熱風でしたね🥵
これから１ヶ月以上は、こんな日が続くと思うと恐ろしいですね💦
最近は夜も暑いので、冷房をかけないと眠れない方もいらっしゃるのではないでしょうか❓
そんな時に気をつけたいのが、夏風邪です‼️
外は暑く、室内は涼しいので、体温調整が上手くできず体調を崩しやすくなってしまいます😱
対策としては、室内の温度を下げすぎないことです❗️
そして、扇風機を使って空気を循環させると良いですよ🤗
空気を循環させることで、涼しく感じ、なおかつ冷房をガンガンにかけるよりも
電気代が抑えられ節約にもなります✨
『自身の健康』にも『地球の健康』にも『お財布にも優しい』良いことばかりです❗️
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでも、快適にパーソナルトレーニングが出来るように
扇風機を回し循環させて室内温度を保っております😊
体調不良を起こさないためにも運動が必要になりますので過ごしやすい環境で
尚且つ効率よいパーソナルトレーニングで、一緒に運動しましょう🤗
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水素水が無料で飲めるジム✨
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追加料金なしで飲んでいただける水の紹介です🤗
タイトルにもある様に、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
無料で水素水を飲んでいただくことができます✨
水素水って、意味がないんじゃないの❓と思った方…
確かに、水素水って意味がないって言われたりしていますよね🤔
その理由は、水素は分子が細かく、すぐに酸素と結合してしまうため、
空気に触れた瞬間に、ただの水になってしまうから💦
しかし、正しくは、水素ガスで作られた水素水は効果がなく
電解水素水は効果があるとわかっているのです‼️
電解水素水は、酸素と結合するスピードが遅く、水素を生成してから４８時間かけて徐々に結合していきます❗️
なので、電解水素水も徐々には水素が抜けていくのは間違いありません❗️
なので、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、電解水素水をご利用いただけます🌟
しかも、無料です❗️
お越しいただいているお客様で、電解水素水を飲まれ家にも置きたいと言われた方が
自宅に電解水素水を置いて家族が飲んでいたところ、お客様のお母様が血糖値の数値が高かったのが
健康診断で正常の数値まで下がったと教えてくださり、
紹介していただき本当にありがとうございますと言っていただきました😊
電解水素水は健康にとても良い水なので、ぜひご利用ください🤗
水素以外にも、誤った情報はたくさんあります💦ネットの情報を鵜呑みにしすぎない様にしてくださいね🤗
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第９回❗️今更聞けないシリーズ‼️
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『今更聞けないシリーズ❗️』お待たせしました‼️今回は先週の続きですね🤗
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それでは、今回は前回紹介した『五大栄養素』の中のひとつ、『ビタミン』について🤗
ビタミンって色々ありますよね❓一番よく耳にするのが、『ビタミンC』だと思います❗️
最近だとリポソームビタミンが流行っていますよね✨
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEも、リポソームビタミンを販売していましたが
今、人気のため、在庫切れ＋工場の生産も追いついていないようで、入荷できない状況になっています🙇♂️💦
おっと、話が変わってしまったので、ビタミンの話に戻りますね😅
先ほども書いましたが、ビタミンと言っても種類があります❗️
まずは、『炭水化物・脂質・タンパク質』同様にビタミンも分類していきますね🤗
まずビタミンは、脂溶性（４つ）水溶性（９つ）に分けることができます‼️
脂溶性ビタミン…ビタミンA・ビタミンD・ビタミンE・ビタミンK
水溶性ビタミン…ビタミンC・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・葉酸・ビオチン・ナイアシン・パントテン酸
もちろんですが、ビタミンの種類によって効果も違ってきます❗️
全部書いていると、数千文字になってしまうので、２つだけ紹介します😊
これから暑くなるということで、必要になってくるのが、『ビタミンB1』👈こいつです‼️
ビタミンB1は、炭水化物の代謝を促す働きがあります❗️なぜ、このビタミンB1が夏に必要かというと…
『夏バテ』を予防するための栄養素が、ビタミンB1だからです🤗
そして、もう１つは、『ビタミンC』👈こいつです‼️
なぜかわかる方も多いはず❗️紫外線が強く日焼けをしてしまいがちだからです☀️
ビタミンCはメラニン色素の抑制の効果があるため、『美白』『日焼け』防止にも役立ちますね✨
２つとも水溶性ビタミンなので、一気に大量に取っても意味がないので、
こまめに摂取するのが、理想的ですね👍では、今週も頑張ろう💪
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折り紙📄
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
お客様のお子さんが折り紙で〝エリマキトカゲ〟を作ってあげました😊
まずなぜそうなったのかと言うと…
お客様→「子供が折り紙でエリマキトカゲを作って欲しいって行っているんだけど作れる❓」
私→「え、折り紙でエリマキトカゲなんて作れるんですか⁉️」
お客様→「作れるんだよー❗️でも私、折り方を見てもよくわからなくって…」
私→「そうなんですか❓そんなに難しいんですか❓」
お客様→「そう❗️意味がわからなくって😅私じゃできないから、作ってくれない❓」
私→「わかりました❗️一回やってみます💪」
と言う流れで、お客様の子供のために、折り紙でエリマキトカゲを折りました📄
今の時代って、鶴じゃなくて、エリマキトカゲなんですかね🤔
お子様がいらっしゃる方、皆さんもそうですか❓
鶴は今でも折り方を覚えているのですが、鶴と比べてエリマキトカゲはややこしかったです💦
でも、子供達が喜んでくれたらそれでいいか✨
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEは他のジムにはないジムを目指し
お客様がストレスを発散する場・楽しいと思える場を目指しております❗️
運動が続かない方、楽しくトレーニングできたらきっと続くはずです❗️
楽しく運動ができるパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、体験にいらしてください😌
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第８６回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第８６回週末の呟きです🤗
前回の続きになりますので、まだ先週のブログを読んでいない方は、
直立二足歩行をするにあたって、様々な進化をしなければならなかったということを書いてきました✏️
そして、前回は、直立二足歩行のデメリットを書きました✏️
前回ブログに書いたデメリットがあるにも関わらず、
なぜ直立二足歩行をする必要があったのか書いていきますね📝
約５００万年前に霊長類の中から直立二足歩行を行った猿人が現れ、これがヒトへと進化したと考えられています❗️
同じ霊長類でもゴリラ、オランウータン、サル、チンパンジーは
未だに四足歩行のままなのに、なぜヒトだけが直立二足歩行になったのかというと
あくまで説ですが、ヒトも元々は森林で樹上生活していたのが、
生活基盤を樹上から降りて草原へ移したことから直立二足歩行になったんだとか🤔
樹上生活でないので、両手で枝を掴んでぶら下がったりする必要は無く、
両手は道具を握ったり、食物を運んだりするのに使うようになり、
其の為には二足歩行の方が都合がよいからという説がひとつです‼️
また、直立二足歩行の方が草原で背伸びして遠くの外敵を早く発見し危険を回避できるからなんだとか🤔
更には、草原で食物を求めて広い範囲を動き回るには、ゴリラやサルのような四足歩行より
直立二足歩行の方がエネルギー効率が良くて疲れが少ない❗️⇦これに関しては
成長をし直立二足歩行になった今だから言えることなんじゃないのかな🤔と私は思うのですが…どうなんでしょうか❓
他にも、大脳がだんだんと大きくなっていったヒトでは、四足歩行ではバランスがとれない為
立ち上がって歩く方がバランスよく動くことができるという説もあります‼️
実際は、まだ直立二足歩行になった決定的なものはないとされています❗️
まだまだ人間の身体って分からないことが沢山ありますね🤔
今、正しいと言われている情報も、数年後には間違っていると言われていることも💦
なので、一生勉強ですね📚まだまだ今月も来月も勉強頑張ろう❗️
そんなこんなで、今週もお疲れ様でした😊
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
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棚橋功貴
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