第３０回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
それでは本日の第３０回目は…今更聞けない『５ A DAY』
と言っても聞いたことがない方も多いかもしれませんね🤔
『５ A DAY』とは…１日に摂取すべき野菜と果物の量を表した、健康の言葉なのですが、
日本では、この『５ A DAY』を１日に野菜を３５０g・果物を２００gを摂取することが望ましいと言われています❗️
１日に野菜３５０gってめちゃくちゃ多いですよね😲
なかなか簡単には摂取できる量ではありませんね💦
３５０gの野菜というと、どれくらいの量なのかと説明すると
野菜を盛る時によく使う小皿が、７０gほどと言われています❗️参考画像👇
ということは、この量であれば５食分だということです🤔
そして、果物の１日の摂取量としては、２００g❗️これもそこそこ多いです❗️
キウイが１個８０g〜９０gなので、２個だと少し足りないくらいです🥝
まだ果物の方が摂取は簡単かもしれませんが、金銭的に厳しい部分もありますね🥺
ここで、ふと思った方もいるはず❗️果物を食べると太る…
そんな噂聞いたことがありますよね❓それについては次回書いていきますね✏️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
今更聞けないシリーズ ５A DAY 野菜 果物 摂取量 健康 食事 栄養
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ストレッチ教育👐
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
来年に向けて新計画👏
ということでトレーナーを増やし、１人でも多くの方を健康にできたらと思い
今日はストレッチの教育をしていきます🤗
今現状、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、ありがたいことにご新規様を受け入れする枠がありません💦
私１人で健康にできる方の数は、せいぜい３０人程度🤔と考えると、
多くの方々を健康にするためには新たに仲間が必要だということで、ストレッチの技術はもちろん
健康になるための知識も必要だということで、これらかみっちりと教育していきます💪
以前も、教育いている方がいましたが、途中で諦めてしまったので、今回もどうなるかわからないですが
今回教育していくトレーナーは、ものすごい努力家なので、信頼の置ける人材かなと思っています😊
来年にデビューができるように、勉強を含めて様々なことを進めていきます🔥
ただ、途中で諦めてしまった場合は、また当分先になりそうです…🤔
かと言って手を抜くことはせず、他のパーソナルトレーニングジムでは
受けることのできないクオリティを提供できるように、しっかりと教育していこと思います💪
１人でも多くの方の悩みを解決できるようになると思うと、これからが楽しみです❗️
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人材育成 ストレッチ指導 勉強 姿勢改善 痛み改善 整体
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第１０７回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第１０７回週末の呟きです🤗
本日も前回の続きで『不眠症』について書いていきます✏️
前回までのブログを見ていない方は、こちら👇
免疫力についてのブログは、こちら👉第１０４回週末の呟き🤭
免疫力を向上させる栄養については、こちら👉第１０５回週末の呟き🤭
睡眠については、こちら👉第１０６回週末の呟き🤭
それでは、前回の続きですが、不眠症はただ寝付けないだけではありません❗️
前回紹介したように、この４つに当てはまる方は、不眠症の疑いがあります👇
・寝つきが悪い
・夜中に目が覚める
・早朝に目が覚める
・睡眠時間は取れていても日中眠気がある
まず、寝つきが悪い方の話でもしていきますね🤗
寝つきが悪い方は、『入眠障害』と言われる不眠症の一種です💦
入眠障害は、寝床に入ってもなかなか寝つけない方を指します❗️
寝床についてから眠りにつくのに３０分～１時間以上かかり、それを苦痛と感じる状態です❗️
なので、自分で不眠症なのかなとわかりやすい症状ですね🤔
不眠症の訴えで最も多く、不安や緊張が強い時におこりやすいと言われています😱
入眠障害の方は、自律神経が乱れている可能性があるほか、ホルモンバランスが崩れている可能性があります❗️
規則正しい生活と、ストレスを溜めないように発散できるものがあると良いですね❗️
また、必須アミノ酸の一種である『トリプトファン』というアミノ酸は、
腸でセロトニンに変わり、脳で睡眠ホルモンであるメラトニンに変換されるので
トリプトファンを含む食事をすると改善するかもしれませんね🤗
次回は、夜中に目が覚める方について書いていきますね✏️
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独立して初めて〇〇しました❗️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
先週はずっとバタバタしていて怒濤の１週間でした❗️
実は、土曜日に仕事も一緒にやっている先輩トレーナーの結婚式があり
初めての結婚式で何もものがなかったので、準備もありバタバタでした💦
職業柄ずっとスーツを着る機会がなく、人生で片手で数えるほどしかスーツを着て来なかったので
もちろんトレーニングのおかげで、新卒の時に購入したスーツが着れなくなっていました😅
そして、新しくスーツを買うにも胸囲とウエストの差がありすぎて、普通のスーツでは不恰好になってしまうので
スーツはオーダーするしかなく、オーダーしていました❗️（結婚式までに間に合ってよかった）
そして、先週の水曜日もお休みをいただいていたのですが、朝からずっと動いていて気付いたら夜…
まずは朝一から、美容院→役所→銀行→アートメイク→結婚式の必要なものの買い出し
そして、木曜日金曜日と沢山のご予約をいただいており、土曜日に結婚式で四次会まで行き帰宅は３時😅
日曜日も朝からパーソナルトレーニングをして、月曜日と火曜日もお昼ご飯が食べれないくらいのご予約をいただいていたので、
独立をして初めて、ここまで疲労を感じていました😅
その結果、昨日は独立して初めて、夕方までずっと寝て何もしない１日を過ごしました❗️
タイトルにある『独立して初めての〇〇』は、ここまで寝休日でした‼️
さて、めちゃくちゃ回復したので、今日からまた再スタート🔥新たな気持ちで頑張ろう💪
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第２９回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
今週も第１回目の『今更聞けないシリーズ』の続きになります❗️
メイントレーニングについて書いたブログも読んでいただけると分かりやすくなりますので、こちらをご覧ください👇
第１回目今更っけないシリーズ👉第１回❗️今更聞けないシリーズ‼️
『アジリティトレーニング』については、こちら👉２６回❗️今更聞けないシリーズ‼️
『ブーストトレーニング』については、こちら👉第２７回❗️今更聞けないシリーズ‼️
『レジスタンストレーニング』については、こちら👉第２８回❗️今更聞けないシリーズ‼️
では、今週は『エンデュランストレーニング』について書いていきます✏️
エンデュランストレーニングとは…
エンデュランス（endurance）とは、翻訳をすると『忍耐・我慢・持久力・耐久力』という意味です❗️
所謂、『筋持久力・心肺機能』を向上させるトレーニングになります🤗
このトレーニングは、強度や量の設定はまちまちで、いろいろな方法で鍛えることができます💪
enduranceトレーニングの主な種目としては、『ランニング』『バイク』『スイム』で
基本的に、長い距離をゆっくり時間をかけて行うトレーニングになります❗️
基礎的な体力づくりがいちばんの目的ですね✨なのでどんなスポーツをしても、ランニングは必ず行うはずです❗️
『気分的なリラックス効果・疲労回復の効果』も望め、アクティブレストとしても取り入れられることも多いですね✨
特にランニングは、トレーニングの一環として取り入れる価値は凄く大きいです💪
『ランニング』『バイク』『スイム』って書くと、あるスポーツが思い浮かびますね🤔
そうです‼️トライアスロンですね🏃♂️🚴♂️🏊♂️
トライアスロンは、エンデュランストレーニングの最高点と言っても過言ではないかもしれませんね🤔
エンデュランストレーニングは、先ほども書いた通り時間を使うので面倒だったりしますが
エンデュランストレーニングも行うようにしていくと良いですね✨
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今更聞けないシリーズ メイントレーニング エンデュランストレーニング 持久力 心肺機能 向上 ランニング
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第１０６回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第１０６回週末の呟きです🤗
早くも今日から１２月で今年も残り１ヶ月になりましたね❗️
ついこないだ年末年始が終わって、確定申告をした感じがするのですが、
あれからもう１年も経つんですよね🤔また1歳年を取ってしまう…もう歳はとりたくないですね…笑
さて、そんな今日は、睡眠について書いていきますね✏️
免疫力について書いた週末のつぶやきでも睡眠が大切だとブログでも紹介しました❗️
免疫力についてのブログはこちら👉こちら👉第１０４回週末の呟き🤭
免疫力を向上させる栄養については、こちら第１０５回週末の呟き🤭
そんな今回は睡眠についてですが、皆さんはしっかりと睡眠がとれていますか❓
実は、不眠症になっている方もいるかもしれません🤔
まずは、この４つに当てはまる方は、不眠症の疑いがあります👇
・寝つきが悪い
・夜中に目が覚める
・早朝に目が覚める
・睡眠時間は取れていても日中眠気がある
皆さんは、当てはまっていませんでしたか❓
これら４つの症状がどのような不眠症なのか書くと長くなりすぎるので
次回は、これら４つの症状がどう行った不眠症なのかを書いていきます✏️
残り１ヶ月で今年も終わってしまいますが、やり残したことがないように、頑張っていきます💪
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今年もあと１ヶ月🎄
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
１１月も残すとこ１ヶ月ですね❗️
１２月のイベントというと『クリスマス』がありますが、来月のお休みが２４日にいただいているので
お客様に何か予定でもあるの❓と聞かれたのですが、実は特にないんですよね😅
年末にお休みをいただくのに、年末近くにお休みをしてしまうと、すぐに長期休みとなってしまうので
年末から１週間くらい前にお休みを取ろうとなると、２４日がお休みを取りやすかったため２４日にお休みをいただきました🙇♂️
１２月のお休みは、BELLE VIE公式LINEでもお送りさせていただきましたが
１２月２日(土)
１２月６日(水)
１２月９日(土)
１２月１０日(日)
１２月１２日(火)午後〜
１２月１３日(水)〜午前
１２月２０(水)
１２月２４日(日)
１２月３０日(土)
１２月３１日(日)
となっており、年始は４日までお休みをいただいて５日からのスタートとなります🤗
１月１日(月)
１月２日(火)
１月３日(水)
１月４日(木)
そして、今日は月末なので、お店の締め作業と千代保稲荷神社に月末のお礼参りに行ってきます🚗
ずっとブログを読んでいただいている方は、毎月月末に千代保稲荷神社へお礼参りに行っていることはご存知だと思います⛩
皆さんも毎月必ずやっているルーティンみたいなものはありますか❓
取り入れれそうなものはどんどん取り入れていきたいので、ある方は教えてくださいね❗️
それでは、今年も残り１ヶ月やり残すことがないようにしたいですね💪
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月末 １２月 イベント クリスマス お礼参り 千代保稲荷神社 姿勢改善専門ジム
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第２８回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
今週も第１回目の『今更聞けないシリーズ』の続きになります❗️
メイントレーニングについて書いたブログも読んでいただけると分かりやすくなりますので、こちらをご覧ください👇
第１回目今更っけないシリーズ👉第１回❗️今更聞けないシリーズ‼️
『アジリティトレーニング』については、こちら👉２６回❗️今更聞けないシリーズ‼️
『ブーストトレーニング』については、こちら👉第２７回❗️今更聞けないシリーズ‼️
では、今週は『レジスタンストレーニング』について書いていきます✏️
レジスタンストレーニングとは…
筋肉に抵抗（レジスタンス）をかける動作を繰り返し行う運動ことを指します🤗
自体重であればスクワットや腕立て伏せ、ウエイトトレーニングであればダンベルやバーベルやマシンを利用したトレーニングで
標的とする筋肉に抵抗をかける動作を繰り返し行う運動をレジスタンス運動と言います❗️
所謂、筋トレというやつですね💪
自体重を用いて行う方法は手軽に行えることから、筋力向上の指導プログラムに広く活用され、
パーソナルトレーニング以外にも、グループトレーニングや高齢者トレーニングにも用いられています✨
しかし自体重だと負荷の大きさを調節しにくいという欠点もあると言われていますが、
それはトレーナーの知識量によって違うと思います🤔
しっかりと勉強しているトレーナーであれば、ウエイトを利用しなくても、負荷を上げ全身追い込むことができます🔥
レジスタンストレーニングも必要不可欠なトレーニングで、認知症予防になることもわかってきていますので
健康のためにも、誰しもが行うことをお勧めします🤗
トレーニングをしようと思っていも、自分が何をしたら良いのかわからない方は
一人一人に合わせトレーニングメニューを作成していきますので、是非お問い合わせください🤗
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栄養・解剖セミナー📚
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
午前中はみっちりパーソナルトレーニングを行い、午後からセミナーに行ってきます🤓
タイトルにも書きましたが、今回は〝栄養学＋解剖学〟のセミナーで、
私が学ぶのではなく、講師という立場で話させていただきます❗️
今回は、岡崎市で陸上教室をしている〝FOuR PROJECT（フォープロジェクト）〟で
保護者の方々に向けて行ってきます😊
今回は、トレーナーではなく一般の方なので、どこまで話そうかなと思っているのですが
その時の時と場合に応じて進行していこうかと思っているので、まだあまり話す内容を決めていない
という、ほぼぶっつけ本番みたいな状況です😅
セミナー経験も多数あり、小学生から一般の方そしてトレーナーの方までセミナーを行った経験があるので
まぁ大丈夫でしょと思っているのですが、今回も皆さんに満足していただける内容を提供し
またやってほしいと思っていただけるほど成功すると良いなという気持ちでいます💪
このブログを書いている只今の時刻１０：３０なので、あと１セッションパーソナルトレーニングを行い
お昼ご飯をダッシュで食べて岡崎へと向かいます💨
今日はとても寒くなるとのことなので、皆さんもお出かけする際は、暖かい格好で
風邪をひかないようにしてくださいね🤗
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セミナー 栄養学 解剖学 ストレッチ トレーニング 筋肉 骨 冬 寒気
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第１０５回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第１０５回週末の呟きです🤗
今週は前回の続きで、免疫力を上げる『栄養素』について書いていきます✏️
先週のブログ（第１０４回週末の呟き）を見ていない方は、こちら👉第１０４回週末の呟き🤭
では、免疫力を上げる栄養素について…
まず１番最初にあげられるのが、ビタミンです❗️
ビタミンは、『脂溶性ビタミン』と『水溶性ビタミン』の２つあります❗️
脂溶性ビタミンとは…ビタミンA・D・E・Kの４種類
水溶性ビタミンとは…ビタミンB1・B2・B6・B12・ナイアシン・ビオチン・パントテン酸・葉酸・Cの９種類
なので、ビタミンは全部で１３種類あり、それぞれ役割が違うのですが、
ほぼ全てのビタミンが免疫機能との関係性があるので、どのビタミンも不足しないように摂取をしていきたいです❗️
そして、次に免疫力を上げる食べ物というと、タンパク質ですね🤗
タンパク質は、三大生理作用のひとつである調整素に必要なエネルギー源です❗️
調整素というのは、字のごとく身体を整えるための生理作用です❗️
そして、タンパク質に含まれる『グルタミン』（非必須アミノ酸の１種）が免疫力向上の効果があるとされています✨
明日は、より寒くなるみたいなので、しっかり食べて免疫力を落とさないようにしましょう😊
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週末のつぶやき 冬 コロナウイルス インフルエンザ 風邪 免疫力 栄養素 ビタミン タンパク質 アミノ酸
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次のステージへの準備💪
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
今日も沢山のご予約をいただいており、朝から夜までみっちりパーソナルトレーニングをして
２０：３０〜自分自身のトレーニングを行いました💪
今日のトレーニングは下半身のトレーニングです🔥
下半身のトレーニングって１番きついのに何故か好きなトレーニングでもあるんですよね🤔
下半身のトレーニングが得意というわけでもないのですが…
皆さんは、下半身のトレーニングはお好きですか❓大半の方が嫌いだと思います🤔
すごくどうでも良い話なのですが、『お好きですか』このワードを書いてふと思ったことがあります❗️
スラムダンク🏀ハルコさんが、桜木花道に『バスケットはお好きですか？』といったシーンが出できますね🤣
若い方は、スラムダンクを知らない方も多いのではないでしょうか❓
と言っても、私もまだ27歳なのですが😅
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEには、スラムダンクが全巻置いてあるので、
待ち時間などに呼んでくださいね🤗という、どうでも良い話でした…笑
そして、今年もあと４０日ないくらいになり、来年の目標を少しづつ明確になってきました😊
そして、今日は来年の目標を達成するために、２２時からミーティングです❗️楽しみがいっぱいですね✨
まだまだ頑張っていきますので、今後ともパーソナルトレーニングジムBELLE VIEをよろしくお願いいたします🙇♂️
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来年 目標 姿勢改善専門 肩こり 腰痛 痛み改善 機能改善 健康 理想
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この時期になると…
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
だいぶ寒くなってきましたね🥶土曜日なんかはさらに冷え込むみたいですね❄︎
急に寒くなったので体調を崩さないようい気をつけたいですね❗️
さて、この時期になると『冬は代謝が上がるから痩せやすい』こんな情報を目にする機会が増えますね🤔
色んなトレーナーさんのインスタでよく見る投稿ですね❗️
確かに理論上の基礎代謝は上がるかもしれませんが、実際そうではないんですよね🤔
冬だから代謝が上がるっていうのは、寒い環境下で居ることで身体を温めようとしてエネルギーを消費するからなのですが
機能性の良い衣服を着て、暖房の効いた室内、そのような環境下でどれだけ基礎代謝が上がるかというと凄くしれています😅
それよりも夏と比べると動くことが少なくなる方が増えるようになりますね🤔
動くことが少なくなるということは、活動代謝が下がるということになりますね❗️
なので、基礎代謝が多少上がったとしても、活動代謝は減るため、１日の消費カロリー自体は減っている可能性が高いです🥺
そして、活動代謝が下がるということは、基礎代謝も上がりづらくなるため、
実際は、基礎代謝が上がっていないとも考えられます🤔
ここでしっかり運動する方は、痩せやすいかもしれませんね✨
なので、冬だからこそ運動して、来年の夏に理想の身体になって迎えていきましょう🤗
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トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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