豆知識【不眠症の一種😪熟眠障害の原因と対策✨】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
これまで書いてきた不眠症について書いているブログを添付しますので、
そちらのブログも拝見していただけると幸いです🤗
それでは、今回『熟眠障害』について詳しく書いていきますね✏️
【早熟眠障害とは】
熟眠障害とは、睡眠時間はしっかり取れているのにも関わらず、
『朝起きたときにスッキリしない』『疲れが取れていない』 という状態を指します❗️
【熟眠障害の原因】
熟眠障害は 、『睡眠の質の低下』『ストレス』『生活習慣』『身体の不調』 などが関係しています❗️
・７時間以上寝ても疲れが抜けない
・夜中に目が覚めることは少ないのに、朝からダルい
・日中に眠気や集中力の低下を感じる
このような症状がある場合、「熟眠感（ぐっすり寝た満足感）」が低下している 可能性があり、熟眠障害の疑いが考えられます🤔
【早朝覚醒の原因別対策法】
１.ストレス・自律神経の乱れ
📌原因
・ストレスが多いと 交感神経が活発になり、眠りが浅くなってしまいます。
・考え事をしながら眠りについてしまうことにより、寝ている間も脳が休まらず、睡眠の質が低下してしまいます。
・『明日、朝が早い』などの不安が、無意識のうちに睡眠に影響を与えてしまっています。
💪対策
・寝る前に「考えごとをノートに書き出す」（脳の整理）
・寝る前のスマホ・PCを避けてリラックスする
２.睡眠時無呼吸症候群（SAS）やいびき
📌原因
・無呼吸やいびきで酸素不足になり、深い睡眠が妨げられる
・肥満・飲酒・鼻づまり などが影響しているかもしれません。
・舌骨筋群の機能低下により、下が落ち込み気道が狭くなっている可能性があります。
💪対策
・横向きで寝る（仰向けだと舌が落ち込みやすい）
・舌骨筋群のトレーニング、ストレッチをする。
・鼻づまり対策（加湿・鼻呼吸テープを使う）
・寝る前の飲酒を控える（喉の筋肉が緩み、いびきが悪化）
３.体温調整の乱れ
📌原因
・人は 深部体温（体の内部の温度）が下がると眠くなる が、うまく調整できないと眠りが浅くなります
・寝室が暑すぎるor寒すぎると、快適な睡眠を妨げる
💪対策
・寝る１時間３０分前に高くても４０℃以下のぬるま湯に１０〜１２分入る（リラックス効果＆体温調整）
・寝室の温度は『１８〜２２℃』湿度は『５０〜６０%』に調整をする
・足先が冷えていると寝つきが悪くなるので、湯たんぽを活用する
４.腸内環境の乱れ
📌原因
・腸は 「第２の脳」とも呼ばれ、睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌に関与しています。
・腸内環境が悪いと セロトニン（リラックスホルモン）の分泌が減り、熟睡できない原因になります。
💪対策
・発酵食品を摂るようにする
・食物繊維を摂るようにする
・夜遅くに消化の悪いものを食べないようにする（胃が働きすぎると睡眠の質が下がる）
５.運動不足（または運動のタイミングが悪い）
📌原因
・運動不足だと、深い眠りになりにくい状態になります。
・逆に、寝る直前の激しい運動は交感神経を刺激し、眠りを妨げる原因になります。
💪対策
・昼間〜夕方に適度な運動をする
・寝る前の激しい運動は避け、軽いストレッチ程度にする
これらの方法で、熟眠障害を改善される可能性があります🤗
もし自分が熟眠障害かな？と思った方は、上記に書いた原因のどれに当てはまるのかを確認して
自分に必要な改善方法を続けてみてくださいね❗️
すぐに効果があるわけではありませんので、何事も継続をしていきましょう✨
何か身体のことでお悩みのことがありましたら、身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
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平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング ピラティス プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
豆知識 不眠症 熟眠障害 原因と対策 生活習慣 運動不足 機能低下 機能改善 健康 休養
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健康は一番の財産💖
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
朝一のご予約は、お子さんから風邪が移ってしまい体調を崩してしまっていたようで、
久しぶりにパーソナルトレーニングにお越しいただいたお客様でした❗️
体調が悪い間は、あまり動かなかったようで、腰が痛くはないが違和感があると話されていて
「本当に健康って大事だな。と身にしみて感じました。」と仰っていました🥺
また「健康であれば何でもできるし、行動範囲が全然違うので、本当に健康が一番の財産ですよね」という話もされていました❗️
まだお子さんも小さくお若い方ですが、その時点で健康に気づかれていて本当に素晴らしいと思います✨
私もお客様から「僕はパーソナルトレーニングジムが３件目ですが、ただ筋トレをさせるパーソナルトレーニングが多い中、若いのに健康ということに目を向け、ただ鍛えるだけでなく健康に対して勉強をして、自ら実践をしながら、お客様に提供するということに気づいて凄いね」と言われますが、
身体のことについて勉強をしているわけでもない方が、若いうちから健康の重要性に気がつけるのが凄いと思っています✨
でも、本当に健康がなければ、いくらお金があっても時間があっても何もできなくなるので、健康って本当に大事ですよね😊
老後、時間の余裕ができ経済的にも余裕があるのに、旅行に行けなかったり、病院通いだったり、孫と遊べなかったり
そんな人生にはなりたくないので若いうちから健康に目を向けるのは本当に大事ですよね❗️
将来の健康が気になる方は、お気軽にお問い合わせくださいね🤗
何か身体のことでお悩みのことがありましたら、身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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健康 運動 体調 姿勢改善 痛み改善 機能改善 健康的な身体作り 慢性痛予防と改善
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春を感じる陽気☀️
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
早くも２月が終わり３月になりましたね😊
そして、今日は特に暖かく春を感じる陽気でしたね🌸
日中は、お礼参りに千代保稲荷神社へ行っていたのですが、車の中は暑過ぎて冷房をガンガンにかけていました😅
本来、いつも月末に千代保稲荷神社にお礼参りへ行っているのですが、
金曜日の夜は人が多過ぎて大渋滞するので、今日の日中に行ってきました🚗
今日も土曜日で天気も良かったので、人は多かったですが…
そして、午後からはパーソナルトレーニングのご予約をいただいていたので、
ジムに戻り、準備をしてお客様を迎え入れました🤗
午後は、たくさんのご予約が入っていたので、気づけばこの時間（２１時）になって
今、ブログを書いているのですが、パーソナルトレーニング中に、
お客様と「陽が長くなったね」と会話をしていました🌆
陽が長くなると気分が上がってくる感じがありますよね♪
寒いのが苦手で陽が沈むのが早い冬が嫌いな私にとって、春はすごく好きな季節なんです😊
しかし、春は唯一花粉が飛ぶのが辛いんですよね🤧
今年は、花粉の影響を酷く受けていて、咳まで出てしまっています🥺
いつもは、鼻水と目がかゆいだけなのですが…皆さんは、大丈夫ですか❓
パーソナルトレーニング中、調子が悪いとマスクをしていますが、花粉の影響でしているだけなので
風邪ではないので、ご安心くださいね🤗
何か身体のことでお悩みのことがありましたら、身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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春の陽気 お散歩日和 健康 運動 花粉症 姿勢改善専門 痛み改善 機能改善 不調改善
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タグ: パーソナルトレーナー, パーソナルジム, 名古屋市千種区, プライベートジム, マンツーマン
豆知識【不眠症の一種😪早朝覚醒の原因と対策✨】
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これまで書いてきた不眠症について書いているブログを添付しますので、
そちらのブログも拝見していただけると幸いです🤗
それでは、今回『早朝覚醒』について詳しく書いていきますね✏️
【早朝覚醒とは】
朝早くに目が覚めてしまい、その後眠れなくなる 状態『早朝覚醒』と言い、これも不眠症の一種です❗️
・もっと寝たいのに、目が覚めてしまう…
・二度寝しようとしても眠れない…
こんな経験は誰もがあると思います🤔
この早朝覚醒が続くと、日中の眠気・疲労感・集中力低下 などの影響が出てしまいます💦
【早朝覚醒の原因】
早朝覚醒は 『ストレス』『ホルモンの変化』『生活習慣』『病気』 などが関係しています❗️
・ストレス
・加齢によるホルモン変化
・うつ病
・生活習慣の乱れ
・寝室環境
【早朝覚醒の原因別対策法】
１.ストレス・自律神経の乱れ
📌原因
・「また目が覚めるかも…」という不安（ストレス）が脳を覚醒させてしまいます。
💪対策
・横になって目を瞑っているだけで、疲労は取ることができるので、目が覚めても「まだ横になっているだけでOK」とリラックスしましょう。
⒉加齢によるホルモン変化（年配の方の中途覚醒に多い原因）
📌原因
・年齢とともにメラトニン（睡眠ホルモン）が減少し、眠りが浅くなります。
・６０代以上は中途覚醒が増える傾向があります。（自然な老化現象）
💪対策
・朝日を浴びて体内時計をリセットさせます。
・夕方に軽い運動をしてみてください。（ウォーキングなど）
・トリプトファンが豊富な食品を摂取するようにしてください。（お昼or夜に食べると早朝覚醒に効果があります）
３.うつ病・睡眠障害の可能性
📌原因
・うつ病の初期症状として早朝覚醒が現れることがあります。
・不安障害や自律神経失調症も影響します。
✅チェックポイント
・早朝覚醒に加えて、気分の落ち込み・意欲低下があるか？
・眠れないことが２週間以上続いているか？
💪対策
・ストレスを発散できることを見つけ、ストレスをを減らし、リラックスする習慣をつける
・心配な場合は専門医に相談（心療内科・精神科）
４.生活習慣の乱れ
📌原因
・早い時間に寝すぎる。
・アルコールやカフェインの影響で睡眠が浅くなります。
💪対策
・毎日同じ時間に寝るようにし、早すぎる就寝を避ける
・カフェインは１５時以降控える（コーヒー・紅茶・エナジードリンク）
・アルコールを寝酒にしない（睡眠の質が低下）
５.寝室の環境
📌原因
・寝室の温度が不快（寒すぎる・暑すぎる）と、睡眠が浅くなります。
💪対策
・冷暖房のタイマーをセットし早朝に、冷え過ぎたり熱くなりすぎることを避けるため、冷暖房のタイマーはセットせず、一定の温度を保つようにしてください。
早朝覚醒も中途覚醒と同様に、若い人には少ない不眠症の一種です❗️
『入眠障害』『早朝覚醒』と同じ対策方法もありますが、自分の原因を見つけ、
その原因に合った方法で改善していきましょう🤗
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朝からたくさんのご予約❣️
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
朝一からたくさんのご予約をいただいていました♪
スタートは、９時からずっと連続でご予約があり、１４：００まで休むことなく
パーソナルトレーニングで皆さんの健康にサポートし、遅めのお昼ご飯を食べて
夕方１７時から３名の方のパーソナルトレーニングを行いました💪
お客様も予約表を見てご予約してくださるのですが、その際、予約が多いと、
「今日、予約いっぱいだったね」「今日忙しいんじゃない？大変だね」と言ってくださいます❗️
みなさん本当に優しいなと感じますが、ご予約が少なく暇な日よりも、ご予約が多く忙しい方が
楽しかったり、充実した１日になるので、ご予約がいっぱいの時の方が好きなんですよね😊
現在、転勤などで退会されたお客様の枠が埋まっておらず、２０枠分のご新規様を募集しております🤗
暇な日もある以前のようにご予約が取りにくい状況ではありません✨
ご予約枠としては、２０枠プラスをしてもまだ空きは出る予想ですが、
以前のように予約が取りにくいという問題を無くすため会員数を減らし、
ご予約を取りやすいようにしてありますので、現状は、２０枠分のみの募集とさせていただいております🙇♂️
将来の健康が気になる方は、お気軽にお問い合わせください🤗
何か身体のことでお悩みのことがありましたら、身体の痛みでお越しいただくお客様が多いBELLE VIEにお問い合わせください🤗
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３００ydまであと少し🏌️♂️
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
以前もブログに書いたことがあるのですが、ゴルフ好きのお客様でスコアアップのため
身体パフォーマンスを高め、飛距離を上げるためにパーソナルトレーニングを頑張っている
５０代のお客様から、パーソナルトレーニング開始時に、
「たなちゃん聞いてよ！昨日ゴルフへ行ったんだけど、２９６yd飛んだんだよ！しかも２回！！」
というゴルフで順調に飛距離が上がっているご報告をしていただきました👏
寒いこの時期は、空気が澄んでいるため、飛距離が出にくいのですが、それでも２９６ydということは
夏場だったら確実に３００yd飛んでいるので、実質３００yd飛んだと同じですね👏
ちなみにですが、空気が澄んでいるとゴルフの飛距離が落ちる理由を解説しますね🏌️
ゴルフをされる方は、経験があると思うのですが
・寒いこの時期は飛距離が伸びない
・本来だと届く番手なのに届かずグリーンに届かないor崖、池を超えられなかった
そんな経験をしたことはありませんか❓
『空気が澄んでいる＝空気が重い』そのため、ゴルフボールの飛距離に影響を与えるのです😲
空気が澄んでいる時は、湿度が低く、気温が低いことが多いですよね🤔
このとき、空気中の水蒸気が少なくなり、空気密度（空気の重さ）が高くなる ため、ゴルフボールに飛距離が出ません❗️
空気密度が高いと、ゴルフボールにかかる空気抵抗が増えること飛距離が出ないというわけです❗️
そして、寒いとゴルフボールの反発も少なくなると言われています🤔
『気温が低い＝ゴルフボールが硬くなる』そのため、ゴルフボールの反発力が下がり、初速が落ちてしまいます❗️
人間の力では気温でゴルフボールが硬いのか柔らかいのか分からないですが
実際、気温によってゴルフボールの硬さは変わります❗️
参考データですが、気温ごとの飛距離の変化として、このようなデータがあります👇
・気温２５〜３０℃→最高の飛距離（基準）
・気温１５℃ →約５ヤード飛距離が落ちる
・気温５℃→１０〜１５ヤード飛距離が落ちる
というデータがあります😲
これらを計算すると、２９６yd飛ばされたお客様は、３００ydは飛ぶ計算となりますね👏
BELLE VIEのパーソナルトレーニングで、５０代３００ydを飛ばす方は、これで２人目です✨
５０代からでも３００ydを出す身体作り、競技パフォーマンスアップを目指している方は、
しっかりとサポートさせていただきますので、お気軽にお問い合わせください🤗
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ゴルフトレーニング 飛距離アップ スコアアップ ５０代 ３００yd パフォーマンスアップ 身体機能改善
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首に違和感があるお客様のパーソナルトレーニング💪
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
長くお越しいただいているお客様ですが、首に違和感があるとのことでご連絡をしてくださり、
今回はトレーニングではなく、首のケアをさせていただきました❗️
痛みはないとのことでしたが、軋む感じがすると仰られていたので、頚椎の動きを確認しましたが
動きも問題なく、ご本人様も「動きは良いんだよね〜」と仰られていたので、すごく難しい内容だなと思いつつ
なんとかしてあげたいという思いがあり、施術で原因を探りながら、ストレッチやジョイントモビライゼーションといった手技を行いました👐
必死に原因を探っていたら、気づけば時間がすごく経っていました💦
一部の動きで、関節の動きが悪いところがあったので、ジョイントモビライゼーションを行い入念に可動性を出したところ
軋む感じがなくなったと仰られました😊
しかし、今日も寒く固まりやすい状況下なのは変わらないので、また軋むような感じが出るかもしれませんので
出来るだけ肩をすぼめないようにして、身体が固まらないようにしていただくようにお伝えをさせていただき
今日の身体ケア（パーソナルトレーニング）を終えました❗️
パーソナルトレーニングでは、トレーニングをするだけでなく、お客様の要望または身体の状況によって身体ケアのみ行うこともできます🤗
パーソナルトレーニングジムは『ただ鍛える』だけの場所💪という時代は終わりました❗️
今のパーソナルトレーニングは、身体のお悩みを解決する場所である為、施術も行い身体ケアをさせていただきます😊
なので、将来の健康が気になる方は、施術で整いながら運動をして健康的な身体を手にいれるサポートをさせていただきます❗️
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身体ケア 施術 徒手療法 ペアストレッチ ジョイントモビライゼーション 健康
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トレーナーの休日☀️お引越しの準備📦
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
お休みをいただいておりましたが、朝からしっかり活動しておりました💨
それも、あと１週間で自宅のお引越しをするので、バタバタです💦
新居では、出来るだけ物を少なくし、本当に休める空間を作りたいので、断捨離をしているのですが
意外と捨てるものがあり、現状で可燃ゴミが３袋、ブックオフに持っていく服が２袋もありました❗️
私は、物欲がないのですが、２０歳の時に一時期ファッションにハマっていたので、その時に買った服たちばかりでした👕
家具なども出来るだけリサイクルショップへ持っていくつもりです🚛💨
おそらくこれで、捨てるものはないのですが、新居でまた捨てるものが出てくるかもしれませんね🤔
そして、必要なもの不必要なものを分けてから、梱包できるものは梱包も行なって、これでほとんどの作業が終わったかと思います✌️
食器・調理器具も梱包をして、自炊をするために最低限の食器などは残したので、
あとは最終日の夜に梱包するものとベッド・ぶら下がり健康器具（業務用）を分解して搬出できるようにするだけです❗️
今、部屋がゴチャゴチャになっているのですが、このゴチャゴチャの部屋もあと１週間の辛抱ですね😏
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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３名の方がピラティスを受けてくださいました😊
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
朝からパーソナルトレーニング、ピラティス共にたくさんのご予約をいただいておりました❗️
いつもご利用いただきありがとうございます🙇♂️
今日の朝一のお客様は、身体ケアをしてからパーソナルトレーニングでしっかりと身体作りを行いました💪
そして、続けて次のご予約枠でご予約いただいた方は、ピララティス（１時間）をした後、
パーソナルトレーニング（１時間）と２時間続けてご予約いただき、
しっかりと動きながら、筋力アップと姿勢を整えていきました✨
気づけばお昼になっているくらい充実した午前中でした❗️
そして、少しお昼休憩を取り、午後一発目のご予約はパーソナルトレーニングでした💪
その後、お客様がお知り合いだったので、ピラティスをしている隣でパーソナルトレーニングをしていました😊
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEでは、完全個室マンツーマンで行いますが
今回、お知り合いということで同時並行で、対応させていただきました❗️
パーソナルトレーニングが一人では勇気が出ないという方も、友達と一緒にできるならやってみたい❗️
というご希望がありましたらご対応させていただきますので、お気軽にお問い合わせください🤗
その後、最終ご予約もピラティスを行い、たくさんのご予約をいただき、トレーナー共々充実した１日になりました❗️
初めて１日にピラティスのご予約を３件いただき、ありがとうございました🙇♂️
皆様の健康をしっかりとサポートしていきますので、今後ともよろしくお願いいたします🙇♂️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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健康 運動 整える 動かす 鍛える 身体ケア メンテナンス 充実した１日
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豆知識【不眠症の種類😪皆さんは大丈夫❓パート②】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
先週の金曜日に不眠症について書いていきましたが、皆さんは不眠症診断をしてみましたか❓
まだしていない方は、先週のブログのURLを掲載しますので、不眠症診断をしてみてください🤗
不眠症診断をしていただいた方は、合計点数が出てご自身が不眠症の疑いがあるのかどうかがわかったと思います❗️
しかし、前回のブログでもお書きした通り、不眠症には種類があり、
行なっていただいた診断の点数が高い内容によって、不眠症の種類が異なります❗️
なので、今回は不眠症の種類を解説していきます🤗
【不眠症の種類】
１.入眠障害
２.中途覚醒
３.早朝覚醒
４.熟眠障害
不眠症にはこれら４つの種類に分類されます❗️
では、次に自分がどれに当てはまっているのかを確認してみてください‼️
１.寝床に着いてから実際に寝るまで、時間がかかりましたか？
・いつもより寝付きは良い。【０点】
・いつもより少し時間がかかった。【１点】
・いつもよりかなり時間がかかった。【２点】
・いつもより非常に時間がかかった。あるいは全く眠れなかった。【３点】
こちらの点数が高く、合計４点以上だった方は、『入眠障害』の疑いがあります❗️
２.夜中、睡眠の途中で目が覚めましたか？
・問題になるほどのことはなかった。【０点】
・少し困ることがある。【１点】
・かなり困っている。【２点】
・深刻な状態。あるいは全く眠れなかった。【３点】
こちらの点数が高く、合計４点以上だった方は、『中途覚醒』の疑いがあります❗️
３.希望する起床時間より早く目覚めて、それ以降、眠れないことはありましたか？
・そのようなことはなかった。【０点】
・少しあった。【１点】
・かなり早かった【２点】
・非常に早かった。あるいは全く眠れなかった。【３点】
こちらの点数が高く、合計４点以上だった方は、『早朝覚醒』の疑いがあります❗️
８.日中の眠気はありましたか？
・全くなかった。【０点】
・少しあった。【１点】
・かなりあった。【２点】
・激しかった。【３点】
睡眠時間が確保できているのにも関わらず、こちらの点数が高く、合計４点以上だった方は、『熟眠障害』の疑いがあります❗️
もちろんですが、『１』『２』が両方と高い方は、『入眠障害』『中途覚醒』どちらも当てはまっている場合もあり
場合によっては、『入眠障害』『中途覚醒』『早朝覚醒』『熟眠障害』これら全てに当てはまっている場合もあります😱
今、自分がどの不眠症の疑いがあるのかチェックしてみてくださいね❗️
次回の豆知識で、それぞれの原因と対策を解説していきます🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング ピラティス プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
豆知識 不眠症 入眠障害 中途覚醒 早朝覚醒 熟眠障害 休養 健康 睡眠 自律神経
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お客様からバレンタインをいただきました🍫
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
Happy Valentine💝でした♪
というのも、タイトルにも書いたのですが、お客様からバレンタインをいただきました🍫
２名のお客様からバレンタインをいただいたのですが、１つは写真を撮るのを忘れていました🙇♂️スミマセン…
いただいたものは、すぐに美味しくいただきました😋
写真を撮り忘れたバレンタインは、チョコレートをいただきました♪
昨年も同じものをいただいたのですが、私が美味しいって感動していたのを覚えていてくださり、
昨年と同じチョコレートを買ってきてくれました🍫実は、チョコレートが大好きなんです🤤
もうひとついただいたバレンタインは、フルーツ🍓とチョコレート🍫
こちらをいただいたお客様は、私（棚橋）とピラティストレーナーにとご準備してくださいました🥺
フルーツは、イチゴ🍓りんご🍎デコポン？🍊をいただきました❗️
パーソナルトレーニングにお越しいただくだけで、嬉しいのにバレンタインまで本当にありがとうございます🙇♂️
こういったブログを書くと「え、先生そんなの食べるの？」ということを言われたりしますが、しっかり食べます😋
昨日のブログにも書いたのですが、我慢ばかりはかえって不健康につながります❗️
私の中でのマイルールは…
・外食の時は気にせず食べる（１人で外食は基本しない）
・お付き合いは断らない（お酒は弱いです）
・いただきものは何がなんでも食べる（ダイエット中でも）
不健康の中にも幸せがあり、その幸せを捨てるとストレスで不健康になります😱
ただ、幸せばかりを味わっていると、身体は病気になります☠️ようするにメリハリが大切です✨
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
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タグ: パーソナルトレーナー, パーソナルジム, 名古屋市千種区, プライベートジム, マンツーマン
昨日のトレーナーの休日☀️バレンタイン🍫
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
昨日は、バレンタインでしたね🍫
私は、お休みをいただいておりましたが、バレンタインだからお休みをいただいていた訳ではありません🥺
昨日のお休みはIKEAに行っていました❗️
皆さんの目には届かないスタッフルームですが、勉強をしているとどうしても教材やPDFを印刷した資料が溢れてきて
収納が足りなくなってきたので、収納ボックスなどを買いに行っていました🚝
大きな物を買う予定はなかったので、IKEAまで初めて電車で行ったのですが、IKEAの目の前まで電車があるんですね❗️
ちょっとした収納ボックスを買い、持って帰ってくる分には大丈夫だったのですが、
電車で収納ボックスを持っているのは少し恥ずかしかったです😅
もし昨日（金曜日に）収納ボックスを持って電車に乗っているのを見た人は、そっとしておいてください…笑
次、IKEAに行くときは、ちょっとした物でも、車で行こうと思います🚗💨
そんな休日を過ごしていたので、昨日は外食をしてお昼ご飯と夜ご飯を済ませました😅
お昼ご飯の写真は撮りましたが、夜ご飯の写真を撮るのを忘れていました💦
私が外食をするとき、どんな物を食べるのだろうと気になる方も多いと思います🤔
そして、「それなりにちゃんと選んで食べている」と思っているかな🤔と思います❗️
しかし、そういう時は、私もあまり気にしません😝
私も皆さんと同じ人間なので、完璧に節制している訳ではありません❗️
ちなみに、お昼はカツ丼大盛りです🤣
頻繁に食べるのは健康にもダイエットにも良くないですが、
我慢のしすぎによるストレスも健康にもダイエットにも良くないので
たまには、自分を甘やかして食べてくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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