第５５回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第５５回週末の呟きです🤗
今週も前回のブログの続きになりますので、
まだこのシリーズを見ていない方は、こちらをご覧ください👇
１０月２８日のブログは、こちら👉第５０回週末の呟き🤭
１１月４日のブログは、こちら👉第５１回週末の呟き🤭
１１月１１日のブログは、こちら👉第５２回週末の呟き🤭
１１月１８日のブログは、こちら👉第５３回週末の呟き🤭
１１月２５日のブログは、こちら👉第５４回週末の呟き🤭
それでは、前回の続きで『ルチン』について書いていきます✏️
『ヘスペリジン』はまた来週に書いていきますね🤗
ではでは、『ルチン』について💡
ルチンとは…強力な抗酸化作用をもつポリフェノールのフラボノイド化合物の仲間です❗️
ルチンは、心臓疾患や動脈硬化、高血圧など、生活習慣病の予防に役立ち、
高血圧の改善や血糖値の回復作用があるといわれています❗️
また、細菌の侵入を防いだり、ビタミンCの吸収を助ける効果・効能もあります✨
ルチンを含む植物は昔から生薬として利用され、
炎症や出血を抑えたり腰痛をやわらげるためにも利用されていたみたいです❗️
ちなみに『ルチン』を多く含む食材は👇
「そば・アスパラガス・トマト・いちじく・みかん・レモン」などがあります‼️
ルチンは生活習慣病予防になるので、積極的に食べてくださいね🤗
それでは、次回は『ヘスペリジン』について❗️お楽しみに👋
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
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電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市守山区 名古屋市名東区 名古屋市天白区 名古屋市緑区 名古屋市千種区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市中川区 名古屋市港区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
今日のつぶやき 栄養 健康 ルチン 生活習慣病 抗酸化作用 疾患
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登山でダイエットが促進⁉️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
昨日、お休みをいただきまして、子供達と登山へ行ってきました🏔
ご存知の方もいらっしゃると思いますが、
岡崎の方で子供の陸上教室にも関わらせていただいているんです🏃♂️💨
本日登った山は、セブンマウンテンの１つ〝入道ヶ岳〟⛰
標高はたった、906mですが、入道ヶ岳の特徴は、急激に登ったと思ったら、下るの繰り返しで、
体感としては1,100mくらい登っている感覚になり、すごく良いトレーニングになります💪
そこらにある1,500mの山よりも、足の疲労感があり、ダイエットにも、子供たちのトレーニングにも最適です✨
ちなみに、登山はミトコンドリアの生成に最適です✨
ミトコンドリアの話は、ブログを読んでいただいている方は、見たことがあると思いますが
すごく前のブログで書いた覚えがあるので、再度、簡単にミトコンドリアについて書いていきます✏️
ミトコンドリアは、エネルギー生成の90%占めています❗️
ということは、ミトコンドリアを生成しやすい身体になれば、疲れにくいということです🤗
また、ミトコンドリアが生成することにより、エネルギーの生産効率を上げるため、
基礎代謝が上がり、痩せやすい身体を作ることができます✨
よく、筋肉をつけて基礎代謝を上げて痩せやすい身体を‼️といいますが、
筋肉をつける以外にもミトコンドリアを生成させることで痩せやすい身体を作ることができます🌟
なので、単純に筋肉をつけるトレーニングも必要ですが、それにプラスして登山をすると良いかもしれませんね💪
ちなみに登山中の雰囲気です👇
僕のトレーニングになっていますね😅
この子の体重は訳30kg👦
スパルタンレースのトレーニングに最適なトレーニングでした🔥
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登山 子供 陸上 ミトコンドリア エネルギー ATP ADP アデノシン三リン酸 アデノシン二リン酸
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第５４回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第５４回週末の呟きです🤗
先週のブログで、みかんを剥いた時の白いところについて書きましたが
その際に、『アルベト』という言葉が出てきたと思います❗️
『アルベト』にはビタミンPが含まれていると書きましたが
まだビタミンPについては、書いていないので、ビタミンPについて書いていきますね🤗
その前に、４週にわたり内容が続いているので、まだ拝見していない方は
先に過去のブログから拝見ください😌
１０月２８日のブログは、こちら👉第５０回週末の呟き🤭
１１月４日のブログは、こちら👉第５１回週末の呟き🤭
１１月１１日のブログは、こちら👉第５２回週末の呟き🤭
１１月１８日のブログは、こちら👉第５３回週末の呟き🤭
それでは、ビタミンPについて書いていきましょうか✏️
そもそもビタミンは全部で１３種類でしたね😌
脂溶性ビタミンは、ビタミンA,D,E,Kの４つ❗️
水溶性ビタミンは、ビタミンC,B1,B2,B6,B12,ビオチン,パントテン酸,葉酸,ナイアシンの９つ❗️
では、ビタミンPとは一体何者なのか…
ビタミンPは現段階では独立したビタミンとは考えられておらず、
『ルチン』と『ヘスペリジン』の混合物であることが分かっています🤔
独立したビタミンと考えられていないのは、その欠乏症がないからだとされています❗️
しかし、ビタミンPにも大事な働きがあります‼️
ビタミンPは、毛細血管壁の状態を正常化し、その透過性亢進を抑制する、という働きがあります✨
また血圧を下げたり、心拍リズムを整えたりという働きもあります🌟
ビタミンPは体内で作り出すことはできないので、経口摂取をする必要があります🍊
ちなみに、ビタミンPは熱や日光、酸素などに対して弱いという点があります💦
ビタミンPは医療の現場でも使われているそうです⁉️
その際、多くの場合、ビタミンCと一緒にビタミンPを摂取することが推奨されています😊
ビタミンCとビタミンPは、お互いに相性がよく、効果を高めあうとされています‼️
なので、ミカンの白いところは、食べるようにしてくださいね🤗
次週は、今回のブログで出てきた『ルチン』と『ヘスペリジン』について書いていきましょう✏️
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ストレッチ技術&解剖学セミナー👐
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
昨日、無事にストレッチ技術&解剖学セミナーが終わりました😌
昨日参加された方は、皆さん人の身体を触るのが上手く、
以前開催させていただいた時よりもスムーズに進行できたので、
以前やらなかったストレッチの技術（応用）も少しお伝えできたり
今回は前回と比べ少しレベルを上げ進めていきましたので、
少し難しいところもありましたが、これからお客様に提供し、
そのお客様の声が楽しみですね✨
しかし、セミナー講師として講習をさせていただくと、自分もまた勉強になりますね😊
セミナーでは、基礎を基本年進めていくので、自分も基礎の見直しにもなるし
初心の気持ちを思い出すきっかけにもなりますね😊
毎回セミナーをさせていただいて思うのですが、「知識と技術って比例しないな」と
すごく身にしみて感じるんです🤔
昨日のような技術講習をさせていただいて、勉強をしっかりされてきた方よりも
勉強はせずに、技術だけを身につける方も、もちろんいらっしゃるんですよね❗️
昨日、参加していただいた方は、皆さん勉強もしている方でしたが👍
でも、勉強をしているからと言って、実技になると意外と勉強していない人の方が
施術が上手かったりっていう話はよくあるんですよね❗️
もちろん知識をつけた方が施術の幅も広がるし、肩こり腰痛と言った方がお越しになられた時に
改善させやすくもなるので、知識をつけるに越したことはないんですよね🤔
せっかく技術を盗もうと、技術セミナーにお越しいただいているので
少しでも、勉強が楽しい❗️もっと学びたい‼️と思って欲しいですね😌
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第５３回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第５３回週末の呟きです🤗
先週のブログにて、ミカンの白いところは食べた方がいいですよ❗️
あのミカンの白いところの正体は『アルベト』ですよって話を書きましたので
今回は、その『アルベト』が一体なんなのかを書いていきますね🍊
先週のブログをまだ読んでいない方は、こちら👉第５２回週末の呟き🤭
それでは『アルベト』について書いていきますね✏️
まず、みかんの構造は、オレンジ色の外皮の部分を『フラベド』と言い、
白い内側の部分の中果皮『アルベド』と言います🤗
ここで少し豆知識❗️
ミカンはヘタの方から剥くことで、『アルベト（白い部分）』が付いてこず
見た目は綺麗に剥くことができるのです🍊
しかし、この『アルベト』には、食物繊維・ビタミンPと言った栄養が豊富なのです‼️
おっと…ここで栄養に詳しい方は気付いたはず‼️ビタミンPってねぇぞ❓って🤔
そうです❗️ビタミンは全部で１３種類ですよね❓
脂溶性ビタミンは、ビタミンA,D,E,Kの４つ❗️
水溶性ビタミンは、ビタミンC,B1,B2,B6,B12,ビオチン,パントテン酸,葉酸,ナイアシンの９つ❗️
やっぱり『ビタミンP』なんて入ってねぇじゃねぇか🤔
では、ビタミンPとはなんなのか…来週のブログにて書いていきますね🤗
お楽しみに👋
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スノーボードのシーズンinに向けてパーソナルトレーニング🏂
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
昨日、スノーボードをされる女性のお客様のパーソナルトレーニングをさせていただきました🏂
スノーボードのパーソナルトレーニングって、どんなことするの❓
と疑問に思う方も沢山いらっしゃるかと思います😌
スノーボードの場合、その方がどういうスタイルで滑ろうが基本は同じなので
まずは身体の柔軟性と関節可動域を向上させなければいけないので、ストレッチから必ず入っていきます❗️
ストレッチ後は、身体を上手くコントロールできるように、
ファンクショナルトレーニング（機能改善トレーニング）を行なっていき、
身体の運動連鎖能力を高めていくトレーニングを行います💪
スノーボードではなく、他の競技はもちろんですが、
日常生活に苦痛（肩こり・腰痛などなど…）がなく、快適に過ごすためにも
ファンクショナルトレーニング（機能改善トレーニング）は必須になります❗️
単に重たいものを持つトレーニングでは、身体の機能は向上しません💦
なので、ボディコンテスト 出場や優勝を目指す方は、
重たいものを持つトレーニングをする必要があるのですが
ボディコンテストには、出場せず健康的に過ごしたいかたのトレーニングは
そこまで重たいものは必要とせず、ファンクショナルトレーニング（機能改善トレーニング）が常用となってきます🤗
いつの間にかスノーボードから、話が離れてしまったので、話を戻しますね😅
運動連鎖を高めるファンクショナルトレーニング（機能改善トレーニング）の後は
実際に、板をつけて技の練習です🏂
今回は『フロントノーズプレス・フロントテールプレス・バックノーズプレス・バックテールプレス』の練習です🏂
上手くできるようになってきましたが、もう少し静止できるとより良いですね👍
スノーボードシーズンまでもう少し❗️かっこよく滑れるように頑張りましょう🔥
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第５２回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第５２回週末の呟きです🤗
先々週のブログの１番最後にミカンの白いところは
剥かない方が良いですとお書きし、再来週のブログにミカンについて書きます✏️
とお書き本日はミカンについて書いていきたいと思います🤗
その前に、先々週と先週のブログを見てない方は、ご覧ください👇
先々週のブログはこちら👉第５０回週末の呟き🤭
先週のブログはこちら👉第５１回週末の呟き🤭
それでは、続きを書いていきましょう❗️
早速ですが、皆さんは、ミカンを食べる時、白いところは食べていますか❓
あのミカンの白いところは食べないと凄く勿体無いのです💦
あのミカンの白いのは『アルベド』ってゆう植物内部組織なんです🍊
ミカンの身そのものより『ヘスペリジン』が１００杯くらいあるということで、
剥いた時に、見た目が綺麗なミカンよりも、白すぎるくらいが身体には良かったりするんです😊
ミカンの白いのを『アルベド』だと知っている人もいれば、知らない人もいて、
そこに身よりも豊富な栄養素があることを知っていれば、きっと剥かずに白いところも食べますよね🍊
ちなみに、『アルベト』というものは、なんなのか…
ということで『アルベト』については、また次回書いていきますね🤗
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高齢者（シニア）向けトレーニングセミナー🧓
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ジムの営業はお休みをしていたのですが、
大治町にある老人福祉センターへ行き、高齢者（シニア）向けトレーニングをしてきました🤗
午前中の参加者の平均年齢は、なんと７０歳❗️
とても元気で、JPクッションというバランストレーニングなどもできるクッションを使っての
昇降運動も平気でこなされていました✨
さらには、バランスのとりづらいJPクッションの上でのスクワットなど
筋力トレーニングも平気でこなされていました✨
動きもスムーズで平均年齢７０歳とは思えないほどの活力があり
こういった施設に積極的に参加されている方々は、
やはり元気で若々しく活気が違うなと思いました😌
最後には、「棚橋先生、次はいつくるの❓といってくださり、また来て運動教えてね」と
嬉しいお言葉をいただきました✌️
午後からは少し場所を移動し、大治町の総合福祉センターで
高齢者（シニア）向けトレーニングをさせていただきました🤗
午後からの参加者さんは、平均年齢が８０歳とのことでしたので
トレーニングメニューを少し変えて、頭も使いつつ身体も使う運動をさせていただきました😌
午後からの参加者さんも、トレーニングについてこられるどころか休憩を取っても
「もう休憩はいいよ❗️次やろう‼️」と、どんどん先へと進めていかれました✨
午後から参加された方々からも、午前中に参加された方と同様に
「棚橋先生、次はいつくるの❓といってくださり、また来て運動教えてね」と
言ってくださり、「やってよかった」と嬉しい気持ちでいっぱいでした😊
午前も午後も最後には、身体の悩み相談で、いいこと教えてもらった❗️
家でも教えてもらったこと続けるね😊と言っていただきました❗️
いつまでも若々しくいるために、運動して欲しいですね💪
また機会があれば、行かせていただきます‼️
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ストレッチでヒップアップ🍑
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
タイトルに書いてある通り、ストレッチでヒップアップをすることは出来ます🤗
ただ、セルフストレッチでは、少し難しいのが事実です💦
ペアストレッチは女性が気になるボディライン（バストアップ・くびれ・ヒップアップ）
これら全て手に入れることが可能なのです✨
ペアストレッチは、セルフでは伸ばせない筋肉を伸ばすことができる他、
自分では、伸ばすことのできない可動域までストレッチをすることがかのです❗️
また、セルフストレッチでは得られない効果が、なぜペアストレッチでは得られるかというと…
筋肉は、自ら伸びることは出来ず、縮むことしか出来ません‼️
実際にストレッチをする時、前屈で例えますが、足を伸ばして座りますよね❓
そこから、身体を前に倒すことによってハムストリング（太ももの裏）が伸びてきますね😊
ということは、ハムストリング（太ももの裏）が自ら伸びているわけではなく
上半身を前に倒すことで、ハムストリング（太ももの裏）が伸びていってますよね🤗
なので、セルフストレッチでは、伸ばしたい筋肉とは違う別の筋肉に必ず力が入っていることになります❗️
しかし、ペアストレッチでは、一切力を入れる必要がなく、リラックスした状態で行うことができるので
ストレッチの効果が高く、ペアストレッチだけでも、
『バストアップ・くびれ・ヒップアップ』させることが可能なのです✨
できるだけきついことはせずに痩せたい方、痩せたけどボディラインに納得ができない方
１度パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください🤗
理想の身体へと導くサポートをさせていただきます💪
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第５１回週末の呟き🤭
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先週のブログで、『FIVE A DAY』について来週書いていきます❗️
と話しましたので、本日は先週のブログの続きで、『FIVE A DAY』について書いていきます✏️
まだ先週のブログを読んでいない方は、こちら👉第５０回週末の呟き🤭
それでは、『FIVE A DAY』について書いていきますね🤗
『FIVE A DAY』というのは、米国・英国・フランス・ドイツなどの先進国で、
世界保健機関（WHO）の推奨に従って、果物と野菜の摂取を奨励することなのですが
この時に、「果物２００g」「野菜３５０g」を１日で摂取することが健康であり
あらゆる形態の死亡に対する保護が強化されることがわかっています❗️
しかしながら、国によって、言われていることが少し違ったりもするので、
国ごとの奨励を紹介していきますね🤗
国際的な見解👇
オーストラリア
Go for２&５はオーストラリアの同等のキャンペーンで、
成人は毎日少なくとも２サービングの果物と５サービングの野菜を食べる必要があると言われています❗️
「果物の標準サービング」は新鮮な果物１５０gですが、「野菜の標準サービング」は７５gです❗️
カナダ
カナダでは、Canadian Produce Marketing Association (CPMA)、
Heart and Stroke FoundationのHealth Check Program、Canadian Cancer Societyが協力して、
Fruits and Veggies — Mix it up!を作成しました❗️
カナダの家族がより健康的な食事をすることを奨励していて、
人々がいつでもどこでも健康的な食事ができる簡単な方法に焦点を当てています❗️
フランス
フランスの PNNS ( Program national Nutrition santé、National Nutrition Health Programme) は、
１日あたり少なくとも５つの果物および/または野菜を摂取することを推奨しています❗️
ドイツ
午前５時のタグ(１日５回) プログラムは、ドイツで実施されています❗️
日本
日本でのFIVE A DAYキャンペーンは、
NPO 法人FIVE A DAY Association-Japan (一般社団法人ファイブ・ア・デイ協会) によって運営されています❗️
このプログラムでは、１日５食分、合計３５０gの野菜と２００gの果物を摂取することを推奨しています❗️
ニュージーランド
『FIVE A DAY』は、ニュージーランドでは『FIVE+A DAY』とも呼ばれます❗️
FIVE+A DAYは、１９９４年に非営利の United Fresh New Zealand によって
ニュージーランドで設立され、２００７年に Charitable Trust になりました❗️
ノルウェー
Fem om dagen（１日５回） は、ノルウェー保健局が推奨するフルーツ
ベリー、または野菜を１日５回食べることです❗️
イギリス
国民保健サービスは、「部分」を次のように説明しています❗️
ブロッコリーの槍２本、または調理済みのケール、ほうれん草、春の野菜
またはインゲンの山盛り大さじ４杯、または大さじ３杯の調理済み野菜🥦
セロリ１.５スティック、５cm のキュウリ、ミディアム トマト１つ、またはチェリー トマト７つ❗️
または大さじ３杯以上の豆または豆類❗️
２００２〜２００３年の冬に英国保健省によって導入され、
新鮮な果物や野菜の価格が高騰しているためにメディアの注目を集めましたが、
１０年後の調査によると、目標を達成している人はほとんどいないことが明らかになっています❗️
このキャンペーンは、塩、砂糖、または脂肪が添加されているにも関わらず、
自社製品が１日５食の一部であると食品業界が主張することを政府が阻止できなかったため、
Channel 4 から批判を受けています❗️
２０１４年４月、ユニバーシティ カレッジ ロンドンの研究では、
「１日５食」では不十分であり、健康的な食事には果物と野菜を１０食分含める必要があると結論付けられました❗️
アメリカ合衆国
米国の『FIVE A DAY』プログラムは、もともとは National Fruit and Vegetable Program でしたが、
２００７年３月にFruits & Veggies – More Mattersに改名されました❗️
読んでいても難しいので、流した方がほとんどだと思いますが、興味のある方は読んでみてください🤗
次週は、先週のブログの１番最後に書いた通り、ミカンの白いところのブログでも書いていきますね✏️
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乳製品の値上げ🥛
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
昨日ニュース見たのですが、今月から乳製品が値上げするようですね💦
と言っても、私、棚橋は、乳製品を全く買わないので、何の影響もないのですが😝
でも、ニュースで街頭インタビューをしていて、
「子供のために毎日牛乳を飲ませているので…健康のためにヨーグルトは毎日食べているので…」
値上がりはダメージが…と言っている方がいましたが、
実は、乳製品は摂らないに越したことはないのです‼️
何度か、乳製品が不必要だということをブログに書いているので
過去にも見たことがある方は、前も読んだよ❗️と思われるかもしれませんが、
読んだことがない方もいらっしゃると思うので、書いていきますね✏️
正直なところ、『子供のため・健康のため』を思うのであれば、乳製品は摂らない方が良いです‼️
乳製品を摂取することのデメリットって、ものすごく多いのですが
乳製品を摂取しない方が良い理由の代表的なものを書いていきますね🤗
①骨を脆くする（骨折をしやすくなったり、骨粗鬆症のリスクを向上させる）
②リーキーガット症候群（肥満・肌荒れ・腸に穴を開ける原因に）
③発ガン性（ガンのリスクを向上させる）
このようなリスクがあるので、この際、乳製品を断ち切るものありですね😝
これらの代表的なリスクの理由は、また次回のブログに書いていきますね🤗
明日は、金曜日なので週末のつぶやきシリーズなので、土曜日以降に書きます🙇♂️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市守山区 名古屋市名東区 名古屋市天白区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市千種区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市東区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
健康 栄養 乳製品 牛乳 ヨーグルト チーズ バター 生活習慣病 発ガン性 動脈硬化 リーキーガット症候群
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果物は健康的に痩せられるダイエット食🥝
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
先週（10月27日）のブログの続きでも書いていきましょうか✏️
先週のブログで、ダイエットする方に果物を食べないでください❗️
という「パーソナルトレーニングジム」や「パーソナルトレーナーさん」がいて
果物がなぜそう言われるのかを書いていきました😌
まだ先週のブログを見ていない方は、こちらをご覧ください👉本当はダイエットにも果物は良いものなのに🤔
それでは、先週の最後「なぜ、果糖が太りやすく痩せづらいのに、ダイエットに良いのか…」
この続きを書いていきます🤗
そもそも果物に含まれている栄養は果糖だけではないというところです❗️
果物には、『ビタミン・ミネラル・食物繊維』などなど…
たくさんの栄養が含まれているうえに、果物に含まれている果糖の量は大したことありません❗️
そして、果物の細胞などを考えた時に、果物に含まれる果糖が大事だということもわかります✨
ただただ、果糖単体がダイエットには向かないだけで、果物の果糖は全く別物なのです🌟
実際、日本では馴染みない言葉ですが、海外では『FIVE A DAY』という言葉があります❗️
『FIVE A DAY』の詳しい内容は、今週金曜日のブログにお書きしますね🤗
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