朝昼晩のご飯がこれにできたら痩せます‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
私が普段食べている食事を書いていきます🤗
この食事ができれば痩せることができますが、なかなか難しいとは思いますので
参考までにみていただけたらと思います😌
ますは、朝食から載せていきますね❗️
今日は、炊き込みご飯（お米は玄米です🌾）
・納豆×２（タレ不使用で代わりに、黒酢&醤油&わさび）
・味付けなしもずく
・写真にはないですが、この日ははっさく（夏みかん）を食べています
お昼ご飯はこれっ👇
・玄米
・ブロッコリー
・サバの切り身
・赤魚
今日は、野菜が少し少ないのが問題ですね💦
実際は、もう少し野菜を食べたいところです❗️
それでは、夜ご飯はこちら👇
・玄米
・野菜炒め（小松菜・長ネギ・玉ねぎ・しめじ）
・アジ
こんな感じの食事を毎日しています😋
今日は味噌汁を切らせてしまったので、味噌汁がないですが
普段はこれに味噌汁をプラスしています❗️
ご飯の量多くない❓お肉は❓と思った方が多いと思いますが
毎日お米は４合食べ、肉は全く食べません😝
鶏肉も食べないの❓とよく聞かれますが、鶏肉も全く食べません❗️
いわゆる『ペスカタリアン』というやつです😊
もちろん、家ではこのような食事ですが、外食は何も気にせず食べています😋
私はずっとこの食事でもいけるのですが、普通は毎日このような食事はきついですよね❓
でも、食事はメリハリが大事です‼️
普段気を付けていれば、外食などをしても体型は維持もしくはダイエットも成功します🔥
ダイエットしたい方・健康体になりたい方は、真似してみてくださいね🤗
ちなみに、全く別日ですが、お酒を飲みながらパフェを食べました👇
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
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電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市守山区 名古屋市名東区 名古屋市天白区 名古屋市緑区 名古屋市千種区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市中川区 名古屋市港区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
食事 健康 身体 栄養 バランス ペスカタリアン 美ボディ 身体作り 体型改善
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名古屋ウィメンズマラソン🏃♀️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
３月１２日(日)この日に向けて練習（トレーニング）をしてきた方も多いのではないでしょうか❓
そうです❗️タイトルにも書いたように今日は、名古屋ウィメンズマラソンですね🏃♀️
マラソンがる為、本日は桜通りが通行止めで、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しいただくのが難しく
通行止めが終わるまでご予約がありませんので、早い時間からブログを書かさせていただいています💻
今年は、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEから出場される方は居ないのですが
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEは桜通り沿いのビルにありますので、
毎年パーソナルトレーニングジムBELLE VIEから応援をしています📣
今年も最後まで天気は持ちそうなので、出場される皆さん頑張ってくださいね🤗
それでは、マラソンを見ながら私も自分のトレーニングをします💪
この前のブログにも書きましたが、今肉体改造をしています🔥
お越しいただいている方々に、また大会に出るの❓
とお聞きされますが、大会に出場することは全く考えていません😅
出場しても良いのですが、あまり健康には良くないですし肉体改造と言っても
プロテインや身体に悪いサプリメントは飲まず、リアルフードのみで
どこまで身体が変えれるかの挑戦でもあります❗️
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、ただ身体を変えるだけでなく、
お客様の未来の健康を見据えパーソナルトレーニングを行います‼️
ただ身体を変えるだけでなく、健康に気を使っている方は、
体験でパーソナルトレーニングも受けていただけますので、ぜひ一度お越しください🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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適切なストレッチの頻度‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
一昨日（木曜日）に「ストレッチのタイミング」について書いていきましたが
その際、あと二つ「ストレッチの頻度」と「ストレッチの強度」について
まだ書いていなかったので、本日のブログは、「ストレッチの頻度」について書いていきます✏️
まだ「ストレッチのタイミング」について見ていない方は、
それでは、「ストレッチの頻度」について書いていきます🤗
適切なストレッチの頻度は、やはり【毎日】です❗️
では、１日１回が良いのかと言われるとそうではありません❗️
木曜日のブログに書いたように、ストレッチのタイミングによって
運動前に行った方が良い場合もあれば、お風呂上がりに行った方が良い場合もありますので
ストレッチは１日に何度行っても大丈夫です👌
書いてある内容は、「ストレッチのタイミング」と少し被りますが、
朝起きた際や運動前のストレッチは、これから活動するにあたって必要です🏃♂️
運動後や入浴後は、疲労回復やより柔軟性を高めるために必要になります🧘♀️
なので、ストレッチの頻度は、毎日かつ１日に何度でも行っていただくとより良い効果があります🤗
運動と同様にストレッチも習慣化すると良いかもしれませんね✨
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第６８回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第６８回週末の呟きです🤗
先週は土曜日のブログで週末の呟きを書いたのですが、今週はその続き❗️
まだ先週のブログを見ていない方は、こちら👉第６７回週末の呟き🤭
それでは、「解剖学がどの位置づけなのか」というところから行きますね✏️
そもそも解剖学は、「生物学」の中の「形態学」の中の１分野です❗️
そして、さらに解剖学は「人体解剖学」「動物解剖学」「植物解剖学」に分かれ、
その「人体解剖学」は「肉眼解剖学」と「顕微解剖学」に分かれ、
肉眼解剖学の中でさらにいわゆる骨格系や筋系といわれる「系統解剖」と、
それぞれの特定の器官についての「局所解剖」に分かれるわけですね🤔
次に、人間は一体どんなグループの集まりで出来ているのか、というのが「系統解剖」で、
我々運動指導者には必須の「骨格系」「筋系」「神経系」の運動器に加えて「心臓血管系」と「呼吸器系」
こうゆう「なんちゃら系」っていうグループが解剖学書によって大体１１～１３グループに分けられます🤗
それで、ここから「逆」に考えていくのですが、例え話は何でもいいのですが
例えば何かの研修で『姿勢反射』が取り上げられたとしますね❗️
でも、姿勢反射のことだけを勉強していると、全体の様々な知識の中で
その分野だけ浮いてしまうことがあります💦
なので、姿勢反射だから中脳の話だと理解ができれば、中脳ということは脳幹の一部というのが分かってきます❗️
脳幹は脳の一部で、脳はそもそも神経系の一部だということ‼️このように全体のどこかを把握していくことができます🤗
その上で「じゃあ今日は神経系の中の、脳幹の中の延髄のことでも勉強しようか。接続する神経は９-１２脳神経で…」と、全体を埋めていけますね🌟
要するに、上記で書いたことが理解できるかどうかが問題ではなく、
「何から勉強すればいいか分からない」というのは解剖でいえば
解剖学の「全体像を把握していない」から発生する疑問であるということだと、私は思います❗️
専門的なブログになってしまったので、一般の方には程遠いと思います😅
さてさて、それでは私も勉強頑張ろう💪🔥
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今日のつぶやき 勉強 身体 解剖学 栄養学 講師 セミナー 研究 講習
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タグ: パーソナルトレーナー, パーソナルジム, 名古屋市千種区, プライベートジム, マンツーマン
身体を柔らかくしたいなら、〇〇後にストレッチ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
お客様から、ある質問がありました❗️
身体を柔らかくしたいんだけど、ストレッチをする際に
「ストレッチのタイミング」「ストレッチの頻度」「ストレッチの強度」など
いつどうやったらいいの❓という質問です❗️
しっかり運動されている方で身体の知識も高い方なので、
ご存知なのかなと思っていましたが、このような質問をいただいて、
M様がご存知でないということは、多くの方が疑問に思っているのではないかと思い
本日は柔軟性を高めるストレッチについて書いていきます✏️
では、まず１つ目は「ストレッチのタイミング」について❗️
これは、皆様もご存知の通り、お風呂上がりが一番効果的です✨
他にも、ランニングなどの筋温が上がっているタイミングです🤗
筋肉というのは、コラーゲン繊維でできています❗️
コラーゲンをよく食べる方はご存知かもしれませんが、
コラーゲンは、熱を加えるとブルブルになりますよね❓
筋肉も同じく筋温が高いタイミングは、柔軟性を高めるためには『ベストタイミング』なのです✨
では、朝など筋温が下がっていて身体が硬いタイミングは、良くないのかと言いますと、そうではありません❗️
もちろん、朝のストレッチにも様々なメリットがあります🤗
筋温が低く伸びにくいタイミングは、これから活動する際に、より筋肉が良い動きをしてくれるようになります❗️
なので、運動前のストレッチは、運動パフォーマンスを向上させることができます✨
【結論】
ストレッチは、タイミングによって「パフォーマンスを向上させたり」「柔軟性を高めたり」
様々な効果がありますので、どのタイミングにやっていただいてもOKです🙆♂️
柔軟性を高めたい（身体を柔らかくしたい）場合は、運動後とお風呂上がりに
しっかり伸ばしていただくことをお勧めします🤗
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仕事の頑張りすぎで手の痛みがあるお客様のパーソナル✋
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
一昨日に突然の連絡がお客様からありました❗️
それは、手の指の第２関節が痛いとのことでした💦
職業柄、手を使う職業だったので、仕事で使いすぎたのか聞いてみると
やはり、忙しく指の使いすぎに心当たりがあったようでした💦
なので、本日は指のケアから始まるパーソナルトレーニングをさせていただきました😊
ストレッチなど、あらゆる手技を使ってケアした後は、痛くないと仰っていただき
トレーニングへと入っていきました❗️
さらに、今まで苦手だったトレーニングも身体の動きが少しずつ良くなってきて
今日は普通にできたので、ますます身体が変わっていくと思います✨
どんどん身体が良くなってきているので、トレーニングの種目を増やしていきたいですね💪
パーソナルトレーニングというと、筋トレ＋食事制限のイメージが強いと思います🤔
でも、そのイメージは間違いではありません❗️
多くのパーソナルトレーニングジムが「筋トレ＋食事制限」です❗️
しかし、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、トレーニング以外にも施術をし
身体を整えながらトレーニングを行ったり、痛みの改善や、肩こり腰痛の予防、姿勢改善など
様々な身体のお悩みにお答えすることが可能ですので、身体にお悩みのある方はお気軽にお問い合わせください🤗
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疲労回復にストレッチ❗️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
最近、名古屋にストレッチ専門店が増えていますね✨
ストレッチが少しずつ世間的にも流行ってきたのか、トレーナーとしてすごく嬉しいです😊
その反面、残念なお話を聞くことも多くあります…
それは、ストレッチ専門店でストレッチを受けに行ったところ、身体を痛めた💦という話です。
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでも、３名の方が、ストレッチ専門店でストレッチを受けたところ
身体を痛めてしまったと報告していただいたお客様がいらっしゃいます😢
実際、マッサージとは違い、ストレッチは必ず関節を動かしますので怪我をさせてしまう可能性もあります。
なので、知識や技術が低いトレーナーに受けるのはものすごく恐いです💦
なので、私自身ストレッチを受けるのは好きなのですが、名古屋では自分の身体を任せれる方が居ないので
大阪までストレッチを受けに行くことがあります😅
もちろん、私が知らないだけで、名古屋でも凄腕の方は居ると思います❗️
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、トレーニング以外にも本格的なストレッチをさせていただいております🤗
私自身、パーソナルトレーナー育成スクールの講師をして、ストレッチの資格発行もしておりますので
安心してお越しいただけたらと思います😌岡崎のパーソナルトレーニングジムでのセミナーの様子です👇
「疲労が抜けない」「肩こり腰痛がある」「姿勢が悪い」などなど
ダイエット以外の身体の悩みもパーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは
解消させていただきますので、身体に関してお悩みの方は、お気軽にご連絡ください🤗
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肉体改造💪
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
ボディコンテスト から離れて約３年。当時から体重はー１０kgと
だいぶ筋肉量を落とし、動ける身体を作るトレーニングと勉強をしてきましたが
やっぱり、良い身体になりたいという願望があり、もう１度肉体改造を始めます💪
でも、せっかく動ける体を作ったので、身体機能やパフォーマンスを落とさないためにも
ファンクショナルトレーニングは継続していきます❗️
なので、動けるマッチョを目指してトレーニングをします🔥
なので、絶賛筋肉痛なのですが、もう一度肉体改造をしようと思ったきっかけがあります😤
それは、Netflixで今話題となっている韓国バラエティー番組の「フィジカル１００」という
番組を見て動けるマッチョがカッコ良すぎたからという単純な理由なのですが
どんな理由でも、トレーニングをするって良いことですよね✨
私の場合は、動けるマッチョ（自己満）の為ですが、
男性であれば、女性から「モテたい」これも理由の一つだと思います👍
女性であれば、「痩せて綺麗になりたい」素敵な理由ですよね❗️
トレーニング（運動）をする理由は、なんでも良いんです🤗
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、
その方一人一人に合わせトレーニングメニューを作成していきますので、
骨格・性別・目的・目標によってトレーニングメニューを変えていきます‼️
なので、運動が嫌い・苦手な方でも安心してお越しいただけますので、
パーソナルトレーニングに不安のある方も、体験パーソナルトレーニングがありますので
何か身体でお悩みのことがございましたら、一度お越しください😊
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呼吸ってものすごく大事❗️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
呼吸のお話をしていきますね🤗
早速ですが、今の日本は『ストレス社会』と言われていますよね🥺
ストレスを感じている時って、呼吸が浅くなっているんです💦
浅くなっている中でもさらに多いのが『息を吸ってるけど吐けてない』という問題です❗️
息を吐いている時は『副交感神経』が優位になり、副交感神経が優位になると
・心拍数低下
・呼吸数低下
・血管拡張
・血圧低下
・筋肉弛緩
・蠕動運動促進
など上記のような効果があり身体がリラックスした状態にあります😌
反対に息を吸ってる時は『交感神経』が優位になり、交感神経が優位になると
・心拍数上昇
・呼吸数増加
・血管収縮
・血圧上昇
・筋肉緊張
・蠕動運動抑制
など上記のような働きがあり、身体が緊張状態にあります❗️
さらに蠕動運動の抑制により、便秘や消化不良にも繋がります😵
息が吸えてるけど吐けてない人というのは、常に『交感神経』が
優位になっている可能性が高いです💦
少し専門的な話をしていきますね✏️
呼吸には息を吸って、肺で酸素と二酸化炭素を交換する『外呼吸』というものと
肺から送られてきた酸素が細胞にいき、各細胞から二酸化炭素を肺に送る『内呼吸』というものがあります❗️
この『内呼吸』が肺から送られてきた酸素と、細胞内の二酸化炭素を交換するのですが、
交換するためには細胞内に、二酸化炭素がないと上手く酸素と交換できません❗️
しかし、息を吸えてるけど吐けない人というのは、酸素ばかりが体内に入ってきて
二酸化炭素をうまく排出できていない状態です😱
そうすると細胞内の二酸化炭素と新しく入ってきた酸素の交換がうまく出来なくて、
結果的に体内が酸素を吸いすぎることが原因で、『体内が酸欠』の状態になります💦
体内が酸欠の状態になれば、酸素が全身に上手く回らず代謝の低下などの原因にもなります🥺
なので１時間に１回でも良いので、定期的に深呼吸をしてくださいね🤗
デスクワークの方は特に呼吸が浅い方が多いので、深呼吸をしてくださいね❗️
酸素が体内に行き渡ると、もちろん脳にも酸素が送られ、スッキリすると同時に
さらに仕事が捗るなど…数秒で終わる深呼吸でパフォーマンスが上がるので、
デスクワークの方は特に深呼吸が必須ですよね🤗
そして呼吸の乱れから姿勢が悪くなっている方も多くいらっしゃいます❗️
姿勢が悪くなることで、肩こり腰痛にも繋がります🥺
また、姿勢の乱れがボディラインの乱れに繋がります💦
まずは、簡単にでき、継続できそうなところから少しずつ❗️
深呼吸をして、呼吸から整えていきましょう‼️
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豆知識 呼吸 ガス交換 外呼吸 内呼吸 姿勢改善 交感神経 副交感神経 代謝 深呼吸
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第６７回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第６７回週末の呟きです🤗
毎週金曜日に週末の呟きを書いているのですが、
昨日は３月初日の営業だったので、シリーズ化ではないブログを書いたので
本日１日ズラして週末の呟きを書いていきます✏️
本日の週末の呟きは、身体に関することで、書いていきますね🤗
いきなり局所解剖的な話や特定の栄養素を取り上げるのも
何だか違和感があるので、もっと前提の話からしますね❗️
ご存知の方は少ないかと思いますが、何度かブログにも書かせていただいていて
実は、パーソナルトレーナー育成スクールの認定講師もやらせていただいているんです‼️
そう言った講師をしていると、基礎の基礎からやっていくわけですが
やはり、私のところへ勉強をしに来てくれる方の多くは、技術セミナーへ参加して
手技はできるけど、どういう人にやったら良いのか、どういう時にやったらいいのか
わからないって声がたくさんあります❗️でも、これって仕方ないんですよね🤔
なぜって、世の中で開催される研修がいきなり骨や筋、
もっと言えば理論やテクニックの話から始まる研修がほとんどで、
基礎をやる研修って専門学校なりスクールに行かないとないんですよね💦
でも、この基礎ってめちゃめちゃ大事❗️
実際スポーツでもなんでも基礎ができていないのに応用はできないですよね❓
なので、手技とかテクニックだけは身について、実際にどう使っていいか分からず
とりあえず施術として取り入れるってことが多いんですよね…
なので基礎って、なんでも大事なんですが、そこで身体のことって多すぎて
何から勉強していいか分からない😅という問題に直面します💦
これに対しての結論はまず「全体を把握すること」だと思っています❗️
では、「全体を把握する」ってどういうことかって言うと、
例えば解剖であれば「解剖学がどの位置づけなのか」というところから把握しましょう‼️ということです。
どういうことかと書き始めるとまだまだ長くなるので、続きはまた来週👋
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３月のパーソナルトレーニングスタート💪
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
１日２日とお休みをいただいていましたので、本日３日から３月の営業を開始しました🙇♂️
本日は、３月の営業初日ということでか、沢山のお客様にお越しいただきました😊
朝はゆっくりと始まった今日なのですが、詰め詰めでぶっ通しのパーソナルトレーニングで
やはり月初から２連休いただくのは、申し訳ないなという気持ちにもなりました💦
さてさて、そんな今日は、８名のお客様がお越しくださったのですが、
その中で大阪からお越しいただいたお客様がいらっしゃいました❗️
新幹線に乗ってはるばる名古屋にお越しいただいて、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEに
足を運んでくださりありがとうございました🙇♂️
そして、パーソナルトレーニング後は、少し名古屋でゆっくりして、明日大阪へ帰られるそう🚅
わざわざ大阪からパーソナルトレーニングジムBELLE VIEに起こしただいた理由は
ただ私のパーソナルトレーニングを受けたかったと、すごく嬉しいお言葉を言っていただきました✌️
健康にできる方が名古屋だけでなく、地方の方の健康にもサポートできるって本当に嬉しいです❗️
身体は分かっていないことも多かったり、新しい情報が出てきて、
今まで言っていた情報が間違っていたということもありますので、
これからも、勉強を絶やさず最高のパーソナルトレーニングを提供していきますので
皆様今後ともパーソナルトレーニングジムBELLE VIEをよろしくお願いいたします😌
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花粉がヤバすぎて🤧
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
昨日のブログで、私だけ行き先を知らされず、車でどこかに連れ出されています🚗💨
と書いたのですが、正解は…箱根でした♨️
意外と言われるのですが、こう見えて芸術作品を見るのが好きで、
道中にガラスのアート美術館があったので、ガラスアートを見てお昼ご飯😋
お昼ご飯は、自然薯❗️健康にも良いし、すごく栄養価が高い食材で最高のお昼ご飯でした✨
ちなみに自然薯は、ビタミンEが豊富に含まれています❗️
ビタミンEは正常な免疫機能、特にT-リンパ球の働きの維持に役立ちます🤗
さらに自然薯は、他のヤマイモ類よりも２倍以上多くビタミンCが含まれており
そのビタミンＣが、インターフェロンの体内産生を高めて免疫力を強化します。🌟
手術後や重篤な疾病の患者における回復を早め、免疫反応を改善するアルギニンも豊富に含まれてます❗️
そして、１５時にホテルでチェックインをして、ホテルでゆっくり♪
１９時まで、バーで軽食とお酒が飲み放題だったので、昼間っからお酒飲んで
贅沢な時間をすごし、大浴場でお風呂を入り、夜ご飯😋最高ですよね✨
そして、ご飯後と言えばこれ‼️みんなでスマブラ大会👊
すごく贅沢な２日間をいただきました♪プライベートの休みもたまには必要ですね😌
明日から３月の営業を開始しますので、またパーソナルトレーニング頑張っていきましょう💪
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市守山区 名古屋市名東区 名古屋市天白区 名古屋市緑区 名古屋市千種区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市中川区 名古屋市港区
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