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一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。

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2024/02/05

第３７回❗️今更聞けないシリーズ‼️

『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、

一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので

読んでいただけると嬉しいです😊

本日の第３７回目は…前回の続きで、『ミトコンドリア』について書いていきますね✏️

その前に、前々回から続いていますので、そちらのブログを読んでいない方はこちら👇

ATP（アデノシン三リン酸）のブログを読んでいない方は、こちら👉第３５回❗️今更聞けないシリーズ‼️

ADP（アデノシン二リン酸）のブログを読んでいない方は、こちら👉第３６回❗️今更聞けないシリーズ‼️

それでは、『ミトコンドリア』について書いていきますね🤗

ミトコンドリアとは…

エネルギーの９０％を生成していると言われています❗️

機能としては細胞内におけるエネルギー(ATP)生成の役割や、アポトーシス（細胞死）に役割を担っています。

また、運動を行う際に身体は筋肉を収縮させるための多くのエネルギーを必要とし、

このエネルギーの大部分が、ミトコンドリアによる有酸素性エネルギー代謝により作り出されます。

継続的な運動（トレーニング）は、骨格筋や心筋における『ミトコンドリア』の適応をもたらし、

更なるエネルギー供給や疲労耐性を可能とします。

このように説明をするとわかりづらいと思いますが、簡単に説明すると

ミトコンドリアは、エネルギーを生成するためには、必要不可欠です❗️

運動によってエネルギーを消費し、疲労やパフォーマンスの低下につながるので、

出来るだけ早くエネルギー生成を行う必要があるため、ミトコンドリアを増やす必要があるということです🤗

そして、効率よくエネルギーを生成させることができるということは、その分エネルギー消費も多いので

太りづらく痩せやすい身体になる事も可能だということがわかりますね🔥

他にも、生きているだけでエネルギー消費はしているので

運動をしていない方でも、ミトコンドリアを増やすことによって疲れにくくなったり

疲労回復が早くなることがあるので、ミトコンドリアは、増やしていきたいですね😊

では、ミトコンドリアの増やし方ですが、調べると運動をすると書いてあることが多いですが

有酸素運動・無酸素運動で、全く違う通り、運動であれば全て同じ効率でミトコンドリアが増えるかというとそうではありません❗️

では、どんな運動がミトコンドリアの生成の効率を良くしてくれるのでしょうか🤔

それは…低酸素と低温です❗️要するに、高度が高いところでの有酸素運動が、ミトコンドリアの生成には一番適しています🤗

ということは、登山なんか良いトレーニングですね✨

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

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2024/02/04

モチベーションが上がった名言集ブログ🔥

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

金曜日のブログだったと思うのですが、最近YouTubeを見て色々な人の名言を聞いて

モチベーションを上げながら、作業をしたりしていると書いてシリーズ化しても面白いなと思ったので

本日は、モチベーションが上がった名言を書いていこうかなと思います🤗

本日は『言ったことは現実になる』この言葉だけだとモチベーションはあまり上がらないのですが

あの有名な方もそんな時代があったんだ🤔

となった話がありその話でもっと頑張ろうと思ったので、その話を書いていきますね✏️

あの有名な方とは…『孫正義』ソフトバンク創設者ですね❗️

皆さんの中でも、知っている方も多いかもしれませんが、ソフトバンクは設立当時は

パートのおばちゃん３人しかいなかった、小さな会社だったみたいです❗️

その時、孫さんは、３人のパートのおばちゃんに、こう言ったそう…「俺は豆腐屋になる」と…

え❓って感じじゃないですか❓どいうことかというと…

「豆腐は１丁２丁と数えるじゃないか❗️だから俺は、お金を１兆２兆と数えれるようになる❗️だから豆腐屋になるんだ‼️」と言ったそうです🤔

そしたら、今ソフトバンクというと、今や誰もが知る企業であり、１兆２兆なんて規模じゃない企業ですよね❗️

でも当時は、パートのおばちゃんが３人で、誰がこのことを想像したかというと、おそらく１人もいないと思います❗️

しかし、孫さんだけは、夢を達成させるために、１兆２兆と数えるようになるんだ皆に言っていたそうです❗️

そして、孫さんの名言にこんな言葉があります…『自分の持った夢に自分の人生は、概ね比例する。結果を生む。』

孫さんも、そんな時代があったのかと思うと、私も頑張ってもっとより多くの人を健康にするために

私ひとりでは限界があるから、右腕となってくれる人を作って、この社会から１人でも多くの人を健康にしてやろう🔥

とモチベーションが上がってきました❗️挑戦は不安もありますが、一人でも多くの方を健康にするために頑張っていきたいと思います💪

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2024/02/03

朝からトレーニング💪

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

土曜日ですが今日も朝からパーソナルトレーニングのご予約をいただいており

夕方までみっちりパーソナルトレーニングをさせていただきました😊

今日のブログはパーソナルトレーニングの隙間時間に少しづつブログを書いていました✏️

そんな今日は、ダイエットを頑張っているお客様が、多くいらっしゃいました❗️

パーソナルトレーニングジムBELLE VIEのコンセプトは、『未来の健康』なので

ダイエットでも無理なダイエットは、もちろんしていただくようなことはありません🤗

トレーニングに関しても、運動を続けるというのが一番大事なので、

楽しく続けられるようなトレーニングをしていただております❗️

確かに、キツイトレーニングの方が、筋力アップができたり、その場の消費カロリーが多かったりしますが

それが１ヶ月しか続かないとなると、さほど大きな変化は見られません💦

しかし、楽しくトレーニングをして、３ヶ月継続できた方が結果は出ますし健康的にも良いので、

継続ができるトレーニングが一番大事なので、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは

厳しいトレーニングより、楽しんでトレーニングをしていただけるようにしております🤗

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2024/02/02

第１１４回週末の呟き🤭

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

第１１４回週末の呟きです🤗

最近、YouTubeにハマってしまってほぼ常にYouTubeを流しているのですが

音楽がわりにブログを書きながらも再生をしているんですよね❗️

その時その時によって、再生しているものは違うのですが、ブログを書いている時なんかは

『〇〇の名言』とかを再生して、自分を奮い立たせながらブログを書いていたりします😊

例えば誰の名言を再生しているかというと、『元日本代表の本田圭佑選手』の名言などを聞きいていたりします❗️

そういった動画は、仕事のモチベーションを上げてくれるんですよね💪

そして、さらに上を目指す原動力になっていたりもするので、最近は音楽がわりに聞いていることが多いです❗️

ということで、最近聞いた『元日本代表の本田圭佑選手』の名言を少し書きますね🤗

『欲望を解放しろ』『限界を決めるな』という言葉です❗️

何がリスクで、どういう空気を読まないといけないのか、皆さんは２０代前半でそれを理解しています。

一方で、その賢さ・知識・常識がかなり夢を持つことの足枷になっていると思います。

子供の頃は、これなりたいとかあったはずなんです。

徐々に欲望を押さえ付けているように皆さん若い人を見ていると感じます。

そして本田圭佑選手は、限界を決めずに欲望を解放しろ。と言っていました❗️

これを聞いた時、私は世の中で意味のあることをして多くの人を幸せにしたいと思ってこの仕事を選んだんだ❗️

もっと多くの人を健康にしたいから、もっとできることを頑張ろうとモチベーションが上がりました💪

まだまだ良い言葉はたくさんありましただ、今日はここまでにしておきますね🤗

日曜日とかに、名言集ブログとか書いても面白そうだなって思ったのでシリーズ化するか検討します🤔

という今日は、特に豆知識でもない内容で、僕のYouTube事情でした🙏

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2024/01/30

トレーナー同士の会話を大公開🤗

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

タイトルにもあるのですが、あるトレーナーとのLINEでのやりとりがすごく面白く

やはり勉強しているトレーナー同士の会話って、お互いに勉強になることが多くて

さらに仕事のモチベーションも上がるような会話をするんですよね😆

なので、最近のLINEでのやり取りを公開していきたいと思います👇

『トレーナー仲間』

棚橋さんお疲れ様です！５５歳の女性の方で、身体を丸める動きができなくて仰向けの腹筋ができないのですが、原因って何だと思いますか？

首にしか力が入らないって感じです。

キャットカウの丸々動きの時に丸まらないので、胸椎の屈曲が苦手っていう感じです。

伸展は綺麗にできます。腰椎ですかね？

プランクも普通にできるので、腹筋の筋力はそこそこあるかな？と思っているのですが。。

『私』

お疲れ様です！胸椎・腰椎に原因があるのかなとは思います！

骨盤の前傾後傾はできてますか？

『トレーナー仲間』

できます！

『私』

立位での前屈で、脊椎のどの部分が丸まらないか見て原因を探ってくのが良いのかなと思います！

『トレーナー仲間』

なるほど！立位での前屈この前試しにやってみたのですが、腰椎が丸くならず、真っ直ぐな感じだった気がします！

『私』

腰椎が丸まらない感じですね！足首の背屈制限ありませんか？

『トレーナー仲間』

そこは見ていなかったです！そこまでなかった気はしますが。。。

『私』

次来られた時見てみると良いかもしれないです！
あとは、肩甲骨の動きは問題ないですか？

『トレーナー仲間』

はい！肩甲骨は問題なかったです！
ヨガされていて、スラットしていてスタイルも良いです！

足首の背屈できなかったら腰椎とどう関係があるんですか？

『私』

腰椎の後弯ができない人は、足関節の背屈に制限がかかっている人が多いと思います！僕の経験上ですが…

足関節背屈時、運動連鎖で腰椎は後弯するので、背屈ができないから、後弯もしづらいと考えれます！

『トレーナー仲間』

なるほど、確かに。背屈時後弯しますね。

ありがとうございます！次回足首見てみます！確認の仕方って棚橋さんはどうやってされてますか？

うんこ座りとかですか？笑

『私』

単純に背屈ができるか椅子に座ってやってもらうこともしますし、うんこ座りも１つだと思います！
立位での前屈で見たりもします！

『トレーナー仲間』

椅子に座ってやる場合は背屈と底屈で動かしてみるという感じですか？

『私』

そういう感じで大丈夫です！

『トレーナー仲間』

わかりました！ありがとうございます！！

立位での前屈で見るポイントはどんなところですか？

『私』

僕の場合は、足関節、股関節、骨盤、脊椎、肩甲骨を見てますかね？

という感じの会話をしていました😊

脊椎が丸まらないときに、足関節の背屈ができない可能性があるという発想にはなかなかならないですよね🤔

脊椎が丸めれない時、その周辺を見てしまいがちですが、それは例えると…

本当は森を見ないといけないのに、木を見ていて、森と見えていない❗️ということになります‼️

このブログで何を伝えたいかというと…

身体は全身繋がっているので、全身を見ないと腰痛なども根本的には改善されないということです❗️

腰痛があり整体に行くと、腰回りを解されますよね❓一時的に楽になると思いますが、また痛くなってきますよね❓

なので、腰痛を根本から無くそうと思った時、全身を見て評価をしないといけないのです😊

どこに行っても良くならない身体の不調がある方は、体験も行なっておりますので、

ご興味がありましたら、ご予約お問い合わせください🤗

その腰痛を根本から無くすサポートをさせていただきます‼️

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タグ: パーソナルジム, 腰痛, 名古屋市千種区, プライベートジム, マンツーマン

2024/01/29

第３６回❗️今更聞けないシリーズ‼️

『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、

一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので

読んでいただけると嬉しいです😊

本日の第３５回目は…全開の続きで、ADP（アデノシン二リン酸）について書いていきますね✏️

前回の最後に書いた『ミトコンドリア』については、また来週に書きたいと思います🤗

まだ前回のブログを読んでいない方は、こちら👉第３５回❗️今更聞けないシリーズ‼️

それでは、ADP（アデノシン二リン酸）について書いていきます✏️

ADP（アデノシン二リン酸）とは…

・アデノシン（アデニンとは…塩基にリボースという糖が結合したもの）に、リン酸が２つ繋がったものです

・ATP（アデノシン三リン酸）から筋肉の収縮エネルギーによって、リン酸１つが外れたものです

・エネルギーが発生すると、そのエネルギーを使ってリン酸をくっつけさせATPになり、エネルギーを蓄積します

・エネルギーが必要になったときは分解され、エネルギーが放出され、ADPとなります

・ATP同様、代謝に関与しています

ADP（アデノシン二リン酸）については、これくらい知っておけば十分すぎるのかなと思います🤔

来週は、ADP（アデノシン二リン酸）よりも、もっと重要な『ミトコンドリア』について書いていくので

来週のブログはチェックしてくださいね🤗

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2024/01/28

復活💪

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

実は昨日、パーソナルトレーニングの営業はしていたのですが、食中毒で死んでおりました😅

一昨日の夜ご飯を食べてから数時間後に急に胃が痛く、気持ち悪くなってきました😱

嘔吐や下痢などはありませんでしたが、身体もしんどくなってきて２年ほど前に食中毒になった時と

下痢や嘔吐がないだけで、他は全く同じ症状だったので食中毒だなと思いました💦

ということで少しでも早く寝ようと思いましたが、寝ても胃が痛く気持ちが悪く起きてしまって

寝て起きての繰り返しで朝を迎える状況だったので、昨日は死んでいました🥺

なので、ブログも書こうと思いましたが、全身がダルくブログの内容が全く出てこなかったので

ブログは、お休みをさせていただきました🙇‍♂️

そんな状況だったので昨日は、２２時には寝ていました🛌

そしたら、起きたらめっちゃ元気になっていて、完全回復をしていました💪

なので、今日も朝からガッツリご飯を食べましたが、胃の痛みもなく気分も悪くなく

朝から元気にパーソナルトレーニングをして、自分のトレーニングもしっかりとしました💪

明日も朝から沢山のご予約をいただいているので、今日も早く寝て明日に備えたいと思います❗️

そして改めて健康が第一だなと思いました🤔

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2024/01/26

第１１３回週末の呟き🤭

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

第１１３回週末の呟きです🤗

昨日の滝行のおかげか、全然寒く感じない棚橋です🔥笑

さて、今日は何を書いていこうかなぁ…と毎週金曜日は悩むことが多いのですが

何か読んでいて面白いことを金曜日は書きたいんですよね🤔

と言っても、面白いことなんて全く思い浮かばないのですが…😅

ということで今日は、ちょっとした豆知識でも書いていきます✏️

水曜日に実家に帰った時に、親が眠いのに寝つきが悪い🥺なんて話をしていました💦

年末のブログにも『不眠症』について書いたのですが『眠いのに寝付けない』これは『入眠障害』という不眠症のひとつです❗️

自律神経が乱れている可能性があります😱

またメラトニンというホルモンが分泌できていない可能性があります😱

まず、自律神経を整えるために下記のことをすることで改善される場合があります👇

・朝日を浴びる

・運動をする

・寝る９０分前にお風呂から上がる（３８〜４０℃）

・バランスの良い食生活を送る

・寝床では携帯を触らない

・寝る９０分前にブルーライトを目に入れない

これらを意識することで、寝つきが悪いのが解消される可能性があります❗️

寝つきが悪いな…と感じる方は、試してみてくださいね🤗

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2024/01/25

大雪警報が出ている中の〇〇🥶

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

１月２５日、実は、私の誕生日なんです😊２８歳になりました❗️

そんな、今日はお休みをいただいておりましたが、大雪でしたね☃️

セントレアでも、一部便が結構しているとニュースを見ました✈️

そんな中、私は『滝行』に言ってきました🚗

は❓ん❓と思った方………はい、私アホなんです🤣

去年も、私の誕生日は、１０年ぶりの大寒波と言われていて

そんな中、去年も『滝行』に行っていました❗️

どこに行ったかというと、去年と同じ『白瀧大明神』という鳥羽にあるところで『滝行』をやりました‼️

悪いものを祓い、そして清め今年も様々なことに挑戦し、飛躍できるよう１分ほど瀧に打たれてきました🙏

やはり去年の方が１０年ぶりの大寒波ということもあり、気温も水温も低かったからなのか

今年は去年よりも全然楽にでき、やってみると気持ちよかったなと思いました❗️

これで、２８歳も良い年になると信じ、精一杯努力していきたいと思います🔥

明日の朝からパーソナルトレーニングのご予約があるので、皆さんを健康にしていきます💪

ということで、昨日は実家に帰り、今日は鳥羽に居ました😊

なので、名古屋の雪の状況がどうだったのかわかりませんが、名古屋もすごかったですか❓

明日、教えてくださいね🤗

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2024/01/23

魚中心の生活🐟

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

ここ３ヶ月の話なのですが、少し筋力を増やすために食事内容を少し変えていました❗️

元々はタンパク質の摂取源は…

朝：納豆

昼：魚

夜：魚

だったのですが、それを少し変え…

朝：納豆

昼：鶏肉

夜：魚

という感じの食生活を、送っていました😋

そして、サプリメントも少し摂取し、３ヶ月ほど筋肉を少しつけるような

日常生活を送っていました❗️

そして、周りから少し筋肉ついたと言われ始め、３ヶ月前と比べ良い身体になったと思うので

食生活を健康的に特化しまた『朝：納豆』『昼：魚』『夜：魚』に戻そうかなと思います❗️

皆さんは、『ペスカタリアン』というのを聞いたことがありますか❓

以前、『ペスカタリアン』についてはブログにも書いたのですが、簡単に書くと…

肉を食べない食事方法です🍖

『ベジタリアン』という食事方法は聞いたことがある人も多いと思います🤔

その食事に『魚』を摂取し、『肉』を食べないことで、健康に良いとされています✨

『ベジタリアン』のデメリットは、『脂質』と『アミノ酸』と『ミネラル』が不足しやすいのですが

そこに魚を摂取することで、『ベジタリアン』では摂取しづらい栄養素を摂取しやすくなります❗️

『ペスカタリアン』はやってみると意外と気軽にできます❗️

身体に見てわかる影響は…『肌も綺麗になる』『痩せる』『寝起きが良くなる』『身体が軽く調子が良くなる』

これらの影響は、実感しやすいと思います❗️

人それぞれ個人差もあるので必ずとは言えませんが、皆さんもやってみてくださいね🤗

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タグ: パーソナルジム, 栄養, 名古屋市千種区, プライベートジム, マンツーマン

2024/01/22

第３５回❗️今更聞けないシリーズ‼️

『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、

一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので

読んでいただけると嬉しいです😊

本日の第３５回目は…ATP（アデノシン三リン酸）について書いていきます✏️

身体について詳しい方でなければ、ATP（アデノシン三リン酸）という言葉は初耳ではないでしょうか❓

ATP（アデノシン三リン酸）とは…

筋肉の収縮など生命活動で利用されるエネルギーの貯蔵・利用にかかわっています❗️

そして「生体のエネルギー通貨」と呼ばれたりもしています🤗

ATP（アデノシン三リン酸）は、アデノシンという物質に３つのリン酸基(P)が結合しています❗️

ATP分解酵素の働きによってATP（アデノシン三リン酸）が加水分解すると、ひとつのリン酸基(P)が外れて

ADP（アデノシン二リン酸）になり、その際にエネルギーを放出します❗️

このエネルギーを使って筋の収縮が行われます💪

そして、ATP（アデノシン三リン酸）は筋繊維の中に蓄えられている量はごくわずかなので、

激しい運動では短時間で使い果たしてしまいます❗️

なので長時間運動を続けるには、ADP（アデノシン二リン酸）から

ATP（アデノシン三リン酸）を再合成してATP（アデノシン三リン酸）を供給し続けなければならないということです❗️

この仕組みをエネルギー産生機構といいます🤗

酸素を必要としない無酸素性（嫌気的）エネルギー産生機構

酸素を消費する有酸素性（好気的）エネルギー産生機構

このふたつに大別され、前者はさらにクレアチンリン酸機構と乳酸性機構に分かれることがわかっています❗️

このことから、ADP（アデノシン二リン酸）を効率よくATP（アデノシン三リン酸）に

再合成させることが重要だということがわかりますね🤗

ATP（アデノシン三リン酸）を効率よく再合成させるためには、ミトコンドリアが重要となります❗️

ミトコンドリアについて書いていくと長くなりすぎるので、今日のブログはここまで👋

またミトコンドリアについて書いていくので、お楽しみに👋

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

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棚橋功貴

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