１年頑張ってきた努力を💪
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
明日、お客様のボディコンテストでパーソナルトレーニングはお休みをいただいております❗️
今年の初戦は『ベストボディジャパン岐阜大会』です💪
昨年のボディコンテストの反省を活かして、今年もこの１年頑張ってトレーニングをされていました✨
去年の写真と見比べると、去年とは全く違う身体になっていて、本当にトップ選手と言われる身体をしています🌟
そして待ちに待った明日が、この１年頑張ってきたのを見せる場で、ようやくこの日を迎えました‼️
明日の大会は、同じクラスの出場者の中に１人だけライバルと言われる人がいるので
１位・２位のワンツー争いになるのを想像しています🤔
しかし、コンテスト競技というのは、審査スポーツなので、基準がわからないところもあるので
その日の審査員によって結果が変わったり、おそらく気分によっても順位は左右されているのかなと思います🤔
なので、最後の最後まで分からないので、気を抜かず頑張って明日の大会に臨みたいですね‼️
また、大会の結果は５月７日(月)のブログに書きますので、よければ見てくださいね🤗
それでは、明日ゴールデンウィーク最終日なので皆さんも良い１日を👋
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
大会 ボディコンテスト ベストボディジャパン BBJ 美ボディコンテスト 健康美
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ゴールデンウィークもあと２日❗️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
早くもゴールデンウィークがあと２日になりましたね🥺
毎年ですが、ゴールデンウィークやお盆などの長期休みは、皆さんお出掛けされるのかで
予約数が減るので、少し私もゆっくりしながら営業をしております❗️
さて、そんな今日はとてつもなく暑いですね🥵
皆さんしっかりと水分補給はされていますか❓
まだ５月ですが、熱中症や脱水症状になる可能性も０ではないので
こまめに水分補給をするようにしてくださいね🤗
ちなみに私は、毎日２〜３リットルは水素水を飲んでいます❗️
１日の水分摂取は２リットルと世間では言われていますが、皆が皆２リットルではありません💦
身体の大きさも違えば、毎日の活動量も違うのに、水分の摂取量だけ皆２リットルというのは変ですよね❓
以前にも、１日の水分摂取量の計算方法を書いたブログがあるのですが、
初めてブログを読む方もいらっしゃると思いますし、
以前からブログを読んでいただいている方も復習を兼ねて、１日の水分摂取量の計算方法を書いていきますね✏️
《１日の水分摂取量》
体重×３５〜５０ml＝水分量/日という風に計算をします🤗
３５〜５０mlというのは、活動量によって変わってきます❗️
・デスクワークで運動をほぼしない人…体重×３５ml
・ディスクワークもあるが少し動く仕事をしている人…体重×４０ml
・動く仕事をしている人…体重×４５ml
・ディスクワークだが運動をしている人…体重×４５ml
・動く仕事をして運動もしている人…体重×５０ml
これを目安にご自身の必要水分量を計算して、自分に必要な水分量を摂取するようにしてくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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健康 水分摂取量 適切な水分量 水素水 栄養 六大栄養素 水 熱中症 脱水症状
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第１２７回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第１２７回週末の呟きです🤗
さて、世間はゴールデンウィーク真っ最中ですね❗️皆さんは、どこか出かけられますか❓
私はというと特に何もありませんが、５月６日にお客様のボディコンテストがあるので応援に行ってきます💪
ということで、今日も豆知識を書いていけたらと思います✏️
そんな今日は、『朝食にタンパク質を摂取するメリット』について書いていきますね🤗
結論から言いますと、朝にタンパク質よしっかり摂取すると、夜よく眠れます❗️
いうことは、筋肉がつきやすくなります💪
朝食を抜く方が多いと思いますが、そんな方は寝にくいし筋肉もつきにくくなります💦
もちろん、タンパク質を取らずに、パンで朝食を終えてしまう方も同じです🥺
なぜ、朝にタンパク質を摂取すると良いのかというと、
タンパク質の中には必須アミノ酸である『トリプトファン』というものが含まれています❗️
この『トリプトファン』が幸せホルモンと言われる『セロトニン』に代謝されて
催眠ホルモン『メラトニン』に変化していくのですが、
その『メラトニン』への変化に１６〜１８時間かかります‼️
美容の観点で見ても、肌（皮膚）・爪・髪が育つのも全て夜なのです🌙
それを深い成長ホルモンとともに深睡眠が取れるかって言ったところ…
キーポイントが朝食のタンパク質なので、朝食抜きというのは、絶対にやめていただきたいです❗️
肌を綺麗にしたいと言っている方は、美容液などに拘っている方も多いと思いますが、
それ以上に肌を綺麗にするのが、朝食なのです☀️
実際に私とお会いしたことがある方はご存知だと思いますが、自分でいうのは何ですが、肌が綺麗ですよね❓
これは、毎日朝食を欠かさず、しっかりと食事をしているからなのです🍚
肌を綺麗にしたい方は、明日からでも朝食をとるようにしてくださいね🤗
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O客改善のご相談❗️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
突然、大阪でトレーナーをされている方からInstagramでメッセージが送られてきました🤔
その内容は、こちら👇
「棚橋さんお疲れ様です！ O脚の方がいて、これってどういう評価になりますか？
股関節の外旋、下腿の外旋、足関節もなんかおかしいなって感じで、 頭がこんがらがっています
股関節は外旋、下腿は内旋？
股関節の外旋は 大臀筋のリリースとストレッチ、
股関節内旋のトレーニング 下腿の内旋は 大腿二頭筋のリリースとストレッチ、
内股でヒップリフト と考えてます
」
という文が送られてきました❗️
この写真を見て、このように返信をしました👇
「股関節の外旋、下腿の外旋は私も思います！ あとは、骨盤後傾してますよね？ となった時
・股関節：伸展・外転・外旋
・大腿骨：前方・外側・外旋
・膝関節：屈曲・内反・内旋
・下腿：前方・外側・外旋
・距骨下関節：回外
するので、おそらく膝関節からこんがらがってきてるんじゃないですかね？
なので、下腿は外旋しているはずなので、大腿二頭筋のリリースとストレッチはいいと思います！
私だったら、ヒップリフトではなく、仰向けになって股関節伸展させますかね？
種目名がわからなくて申し訳ないです
」
大阪のトレーナー👇
「改めてその様に見ていただくと股関節から距骨下関節まですごいことになってますね
骨盤の後傾もあります！ ありがとうございます！」
この写真を見て、なぜ骨盤が後傾しているか一瞬でわかったかというと、身体の構造上絶対に後傾するからです❗️
これが分からなければ、１００％O脚の改善はできません💦
そして、なぜヒップリフトでなく、仰向けで股関節伸展運動をしていただくかというと
ヒップリフトは、骨盤前傾に促すのには少し無理があるからです🤔
しかし、股関節の伸展をすることで、骨盤は前傾位のポジションを作っていくからです💪
例えば、今回は男性のO脚ですが、女性のO脚だった場合は、また変わってきます❗️
もちろん同じ男性でも、同じ人なんて居ないので、同じトレーニングで良くなることなんてありません‼️
自分にあったトレーニングで、姿勢・身体の歪みを整えたい方は、
パーソナルトレーニングで適切なトレーニングをしていくと良いですね🤗
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O脚 X脚 脚のライン 美姿勢 姿勢改善 痛み改善 身体 解剖学 運動連鎖
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５月のスタート❗️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
５月のスタートですが、あいにくの雨ですね☔️
そんな雨の中ですが、本日もパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しいただいてありがとうございました😊
私もこのブログを書き終えたら自分のトレーニングをしようと思います💪
今日の私のトレーニングは、腕のトレーニングをしようと思います❗️
ということで、今日はファンクショナルトレーニングでなく、筋トレDAYです💪
トレーニングは同じことの繰り返しなので、飽きてしまったりして継続が難しいですが
それが一番身体を変えていく方法なのです❗️
トレーニングの種目を変えてトレーニングすると飽きることはないのかもしれませんが
トレーニングの３原理５原則を踏まえると、同じトレーニングの繰り返しが効率が良いのです❗️
なので、以前も腕のトレーニングの動画をあげたのですが、同じトレーニングをしたいと思います💪
その動画はこちら👇
ちなみに、上腕三頭筋を鍛えてインターバルを取ることなく、上腕二頭筋を鍛えるという方法でトレーニングしています💪
上腕三頭筋と上腕二頭筋は、拮抗筋です❗️どういうことかというと…
肘関節を屈曲する（曲げる）のが上腕二頭筋
肘関節を伸展する（伸ばす）のが上腕三頭筋
という反対の動きをするという筋肉です❗️
インターバルを取らず、拮抗する筋肉を鍛えるこのトレーニングを、スーパーセットというトレーニング方法です🤗
時間がないとき、短時間で追い込むのに良い方法なので、トレーニングしている方はやってみてくださいね💪
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健康 運動 筋トレ ファンクショナルトレーニング 拮抗筋 スーパーセット法
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月末は欠かさず行くところがあります💨
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
もう４月が終わりですね💦
本当、月日の流れが早すぎてついていけないのですが、皆さんはついていけてますか❓
さて、今年のゴールデンウィークは、３日休み→３日平日→４日休みなので
今日は仕事だった方が多いのではないでしょうか🤔
間に平日があると、ゴールデンウィークという感じがしないですよね❓
私は、ゴールデンウィーク中でも、パーソナルトレーニングを受け付けていますので
普段の日常と何の変わりもないのですが…😅
ということで、今月変わらず月末ということで、毎月欠かさず行っている場所があります❗️
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しいただいている方や、
ブログを定期的にチェックしていただいている方は、ご存知かと思いますが、
毎月雨でも欠かさず、千代保稲荷神社へ行っています💨
今日は日中に予約がなく空いていたので、日中に行ってきました🚗
カレンダー的には平日ですが、いつもより人が多かったので、
今年のゴールデンウィークも、超大型連休にしている方も多いんだなと思いましあ🤔
ということは、夜はもっとすごい人だったのかと思うと、日中にいけてよかったです♪
そのまま参拝だけして、まっすぐ帰ってきたので、これから夜のご予約に備えて準備をしたいと思います💪
今月もたくさんのご予約をいただき本当にありがとうございました❗️
５月も引き続きパーソナルトレーニングジムBELLE VIEをよろしくお願いいたします🙇♂️
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ゴールデンウィーク 長期連休 月末 ルーチン 千代保稲荷神社 お礼参り 参拝
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第４９回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
このシリーズも残り２回です‼️
シリーズとしては、終了しますが引き続き月曜日と金曜日は
豆知識を書こうと思っているので、読んでいただけると嬉しいです☺️
それでは本日の第４９回目は…先週の続きで、今更聞けない『自律神経の整え方』について書いていきます✏️
まだ前回のブログを読んでいない方は、こちらをご覧ください👇
第４６回❗️今更聞けないシリーズ‼️
第４７回❗️今更聞けないシリーズ‼️
第４８回❗️今更聞けないシリーズ‼️
【自律神経の整え方】
・朝起きたら太陽を浴びる
・３食バランスの良い食事をする
・適度な運動（２０～３０分/日、２～３回/週）
・毎日お風呂に浸かる（３８〜４０℃、１０分程度）
・良質の睡眠をとる（７〜８時間睡眠が理想）
・腸内環境を整える
・首を温める
・こまめな水分補給
・禁煙
・禁酒
自律神経を整えるためには、ストレスをできるだけ溜め込まずに発散させ、規則正しい生活を送ることが大切です🌟
自律神経は、血管をはじめ、あらゆる内臓器官を自分の意思ではなく、
調整を行い呼吸器官や消化器官、体温調節機能といった、身体の生命維持機能を
コントロールする役割を担っています🤗
自律神経を整えることは、健康的な身体づくりにも役立ちます✨
もし心身の不調を感じている場合は、ご紹介したような方法を継続してみてくださいね😉
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ゴールデンウィーク初日🌦
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
今日、ゴールデンウィーク初日ですね❗️
今年のゴールデンウィークは、３日休み→３日平日→４日休み
とゴールデンウィークっぽくないですよね🤔
なので、ゴールデンウィーク というと、毎年みなさんお出かけをされるので
予約数が減る傾向にあるのですが、今年はいつもと変わらないくらいご予約をいただいております❗️
このブログを読んでいただいている方は、パーソナルトレーニングに興味があって
見ていただいている方もいらっしゃると思うのですが、まだパーソナルトレーニングに通われていない方は
ゴールデンウィークのご予定は入っていますか❓
もし、予定がないようでしたら、トレーニングは１日でも早く開始することで、
より早く効果が出ますので、ぜ日お問い合わせください😌
私もゴールデンウィークも変わらずトレーニングをしますので一緒に頑張りましょう💪
ちなみに今日の私のトレーニングは、背中のトレーニングをしようかなと思っています❗️
本日もお越しいただく方は、お気をつけてお越しください🤗
そして、明日は３０℃と暑くなるみたいなので、水分補給は忘れず、熱中症にも気をつけてお過ごしくださいね❗️
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第１２６回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第１２６回週末の呟きです🤗
先週のブログで乳製品が身体に悪い理由を書きましたが見ていただきましたでしょうか❓
まだ見ていない方は、見てくださいね👇
https://www.belle-vie-fitness.com/2024/04/19/
そのブログで、こんなことを書きました👇
「今、五大栄養素の『糖質・脂質・タンパク質・ミネラル』から悪いところを紹介したのですが
ビタミンのところからも話はできます❗️
しかし、ビタミンのところは乳製品に限った話ではないので、今回は省かせていただきました🙇♂️」
ということで、なぜビタミンから考えた良くないところを省いたのか説明していきます🤗
単純に、乳製品に限ったことではないからです❗️要するに、清涼飲料水全てに関係してきます‼️
清涼飲料水は、高温殺菌をしなければなりません。
その温度は、１３０℃と言われていて、殺菌時間は２秒くらいで済ませていると言われています。
６０℃〜６５℃だと３０分かかるみたいですが、２秒と３０分を比べると９００倍なんですよね🤔
これを見たときに、光熱費がかかるから、たった２秒で済ませていると言われています❗️
ここまで熱を加えたときに、様々な栄養が編成していきます。
編成するということは、栄養そのものの質が変わります。
質が変わる過程で、身体に悪いものが発生したりするとも言われています。
そして、多くのビタミンは活性を失ってきます。
その中でも、特に水溶性ビタミンは高温殺菌で活性を失います。
なので、清涼飲料水は栄養がないなど、そのようなことを言われていたりしますよね❓
清涼飲料水には、良いものなんてないのが事実です💦
１００％ジュースだから良い、なんて嘘なので、勘違いしないでくださいね🤗
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またまた痩せるカレーを作りました🍛
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
１ヶ月くらい前のブログになると思うのですが、
以前健康的なカレーを作ったのが美味しくて、またまた作りました🍛
今回は、少し改良したのと、スパイスから作るのは面倒すぎたので
SBのカレー粉を作ったカレーを作りました🤗
もちろん今回も『無添加・グルテンフリー・動物性食品不使用』で
ビーガンの方でも食べることができる『超健康カレー』です🍛
SBのカレー粉も余分なものが一切入っていないので、健康的によく痩せることの出来るカレーができます✨
では、今回もレシピの紹介をしていきましょう👇
《具材》
・新玉ねぎ ４つ
・トマト ４つ
・ニンニク ２５g
・生姜 ２５g
・人参 ４本
・じゃがいも ２つ
・椎茸 １パック
・しめじ １株
・舞茸 １パック
・ヒラタケ １パック
・高濃度水素水 ２ℓ
《調味料》
・塩 少量
・オリーブオイル 少量
・SBカレー粉 ３５g
・鰹節 適量
・煮干し 適量
・干し椎茸 適量
・乾燥昆布 適量
まず玉ねぎ４つを薄切りにカットして、フライパンにオリーブオイルを少量入れて、玉ねぎを炒めます❗️
（油を使うのは、玉ねぎを炒める、ここだけなので超ヘルシーです✨）
玉ねぎの水分を飛ばしている間に、ニンニク・生姜をすりおろします❗️
玉ねぎが飴色になったら、すりおろした『ニンニク』と『生姜』を加え炒めていきます🔥
ニンニクと生姜の香りがしてきたら、トマトを入れて、トマトの酸味を飛ばしていきます❗️
トマトの水分が飛び切ってしまう前に、SBカレー缶を入れて、よく混ぜながら水分が飛ぶまで炒めます🔥
スパイスは焦げやすいので、焦がさないように炒め水分が飛んだら火を止めます👇
別で用意した鍋に高濃度水素水を入れて、鰹節・煮干し・干し椎茸・乾燥昆布で出汁をとっていきます🍲
出汁が取れたら、人参・じゃがいも・椎茸・しめじ・舞茸・ヒラタケを加えて、アクをとっていきます❗️
アクが取れたら、先ほど作ったカレーペースト加えて煮込んでいきます🔥
そしたら、スパイスを引き立てるために、塩を加えていきます❗️
注意として、塩は入れすぎると食べれなくなってしまうので、
少量加えたら味見をして、足りなかったら塩を加えての繰り返しで、少しづつ塩分を足してください🤗
小麦・余分な油を使っていませんが、玉ねぎがとろみをつけてくれます👇
これで完成です🍛
スパイスは、脂肪燃焼効果もあり健康にも良いので、ぜひ作ってみてくださいね🤗
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運動で腰痛・肩こりを改善✨
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
元々肩こりが酷いことからパーソナルトレーニングにお越しいただいたのですが
そのお客様がお仕事の都合で少しパーソンルトレーニングが空いてしまい
２週ぶりにお越しいただいたのですが、お越しいただいてすぐに
「棚橋先生、聞いてよ！少しパーソナルトレーニング空いてしまったと思うんだけど、肩凝ってきてないんだよ」
と嬉しそうに言っていただきました😊
先生だなんて烏滸がましいですが、そのような報告をしていただいて、私も嬉しかったです♪
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEは、ダイエットだけでなく、肩こり・腰痛でお悩みのお客様が多くいらっしゃいます❗️
肩こりひとつでも、腰痛ひとつでも、原因は様々です❗️
なので、これをすれば確実に治るというものはありません🤔
〇〇をしたら治る可能性があるというのはあるので、肩こり・腰痛にはこれをして❗️
というブログは過去にも書いたことがあるのですが、肩こり・腰痛全員に効果があるわけではありません🥺
なので、パーソンルトレーニングジムBELLE VIEでは、カウンセリングをしっかり行いのはもちろん
身体評価をさせていただいて、適切に肩こり・腰痛の原因を見つけ、
今必要な施術と運動（トレーニング）で身体の不調を改善していきます🤗
施術と運動（トレーニング）をすることで、その痛みを根本から改善させていただきます💪
どこに行っても良くならない肩こり・腰痛がある方は、一度パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しください🤗
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第４８回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
このシリーズも残り３回です‼️
シリーズとしては、終了しますが引き続き月曜日と金曜日は
豆知識を書こうと思っているので、読んでいただけると嬉しいです☺️
それでは本日の第４８回目は…先週の続きで、今更聞けない『副交感神経』について書いていきます✏️
【副交感神経の役割】
・脳血管を拡張させる
・瞳孔を収縮させる
・サラッとした唾液を出す
・気管支を収縮させる
・心拍数を減らす
・消化を促進する
・排便・排尿を促進する
【副交感神経が優位になるタイミング】
・睡眠時
・リラックス状態の時
・食後
・癒し幸せを感じた時
上記に副交感神経の役割を書きましたが、副交感神経は、体と心をリラックスさせる神経です❗️
副交感神経が働いているときは、血流が緩やかになり心拍数を下げ、血圧は低くなります❗️
なのでリラックスしている時に、体の力が抜けて脈がゆっくりになるのはこの副交感神経が働いているからです🤗
その他にも、副交感神経は食べ物を消化する時に優位になります❗️
心地よい環境でゆっくり食べた方が消化に良いのは副交感神経のおかげです✨
なので、ゆっくりよく噛んで食べましょう❗️と言いますよね❓
また、夜になると眠くなるのは副交感神経の優位になってくるようにできているからです🤗
『規則正しい生活をしましょう』とよく言いますが、これは「自律神経を乱さないように」という意味になります❗️
夜勤や当直、昼夜逆転の生活が体によくないのはこのためです‼️
副交感神経はリラックスの印象が強いので『体に良いもの』と思われがちですが、
交感神経と副交感神経のバランスが大事なので、副交感神経の働きが優位になりすぎていたり、
適切なタイミングで働かなかったりすると、不調の原因になります🥺
なので、適度に運動をして交感神経を優位にさせたり、
リラックスできる場所でゆっくりして副交感神経を優位にさせたり
うまく交感神経と副交感神経の切り替えができる身体を作るよう心がけてくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
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