第４５回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
本日の第４５回目は…今更聞けない『１日の水分量』について書いていきます✏️
水分が摂取が大切というのは、多くの方がご存知だと思います❗️
よく１日に２リットル飲むのが良いと言われますが、それって本当に正しいのでしょうか❓
体格も違えば、毎日の活動量も違えば、男女によっても違うのに、
毎日１日２リットルが理想っておかしいですよね🤔
では、１日にどれくらい水分を摂取したら良いと思いますか❓
ちなみに私の１日の水分摂取量の理想は…
・トレーニングする日であれば３.４リットル
・トレーニングをしない日であれば３.０リットル
程度です❗️
そして、気温によっても変わってくるので、夏場だと＋１リットルくらいが理想になります🤗
では、この数字ってどのように出しているかというと…
体重×３５〜５０ml＝水分量/日
この計算式を使います❗️
１日の運動量によって、３５〜５０mlの値を変動させます❗️
・デスクワークで運動をほぼしない人…体重×３５ml
・ディスクワークもあるが少し動く仕事をしている人…体重×４０ml
・動く仕事をしている人…体重×４５ml
・ディスクワークだが運動をしている人…体重×４５ml
・動く仕事をして運動もしている人…体重×５０ml
というのを目安に１日の摂取水分量を計算していただくと良いかなと思います🤗
あくまで、この計算方法も目安でしかありません❗️
先ほどもお書きしましたが、気温や汗をかきやすいなどによっても変わってくるので
自分に適切な水分量を取るようにしてくださいね😊
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
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電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
今更聞けないシリーズ 健康 水分摂取量 適切な水分量 水素水 栄養 六大栄養素 水
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月末のルーチン⛩
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
月末ということで、毎月必ず千代保稲荷神社へ行って、お礼参りをしています⛩
ずっとパーソナルトレーニングにお越しいただいている方は、ご存知だと思います🤔
そんな今日は、朝から暖かったので半袖で参拝をしていました👏
今日はパーソナルトレーニングの合間に行ける時間があったので
日中に行ったのですが、天気も良く暖かい上に日曜日だからか参拝に来ている方も多く感じました❗️
かれこれ１年以上、欠かさず毎月お礼参りに行っているので、串カツも食べずに参拝だけして帰ってくる感じになっています😎
もちろん今日もパーソナルトレーニングの合間ということもあり、何も食べずに参拝だけして帰ってきました🚗
そして帰りは、名古屋城の前の道を走って帰ってくるのですが、
名古屋城の所の桜は結構咲いていて写真を撮っている人も多く居ました📷
数日前まで、寒かったのにいきなり暖かくなって、一気に桜が咲き始めて本格的に春を感じますね🌸
ちなみに今彼女のいない私は、お花見の予定がありません…笑
なので、４月も少しでも多くの方を健康にしていくために、しっかり営業していきますので
４月（来年度）もよろしくお願いいたします🙇♂️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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月末 年度末 新生活 春 桜 お花見 神社 千代保稲荷神社 お礼参り ルーチン
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タグ: パーソナルトレーナー, パーソナルジム, 名古屋市千種区, プライベートジム, マンツーマン
夏に向かってパーソナルトレーニング☀️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
朝からすごく暖かい日になりましたね☀️
私は、ヒノキ花粉の症状がすごく朝から花粉に悩まされているのですが
それでも暖かくなってくると自然と気分の上がってきますね⤴︎⤴︎
そして、今日はお昼ご飯が食べれないほどの、パーソナルトレーニングのご予約をいただいていました😊
これから少しずつ薄着になっていく時期なので、夏に向かって良い身体を作っていくために
今の内からトレーニングをすることが、大事ですよね💪
夏の身体は冬に作るものなんて言われたりもしていますが
夏に薄着になって、ノースリーブの服を可愛くカッコよく着こなしたい❗️そんな身体になりたい❗️
という方も、もちろん今からでもまだまだ遅くありません🤗
パーソナルトレーニングというと、厳しい＆キツイというイメージがあると思いますが
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、１人１人に合わせトレーニング内容が変わり
その人にあったトレーニングを行なっていますので、運動が苦手・嫌いという方が多くお越しくださっています😊
今まで運動をしたことがない方も、安心してお越しいただけたらと思うので
パーソナルトレーニングは敷居が高いと思っていたりする方も、ぜひ体験にお越しいただけたらと思います🤗
残り枠も少なくなっていますので、ご興味がある方はお早めにお問い合わせ・ご予約ください❗️
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第１２２回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第１２２回週末の呟きです🤗
さて、今世間を騒がせているニュースと言ったら…
『水原一平氏の違法賭博問題』ですよね❓と言いたいところですが、
私がこのブログ書きたいのは、『小林製薬の紅麹コレステヘルプ』についてです‼️
今、水原一平氏の問題と並んで、ニュースに取り上げられていますよね🤔
昨日２８日までに４人が亡くなられ、入院した人については１０６人とされていました💦
また、医療機関を受診した人はのべ３７９人と報告をされているようですね😱
しかし、まだ被害者が出てくるのではないかなと思うと、怖くて仕方ありませんね…
この問題で、なぜこのようなことが起きたのか調査が入っていますが
どうやら、未知の成分の存在を示す分析結果が得られたということで
『意図しない成分が含まれている可能性が判明した』としているようですね💦
これが、腎臓へ影響を及ぼしているのかは、私にはわかりませんがおそらくそうだと言えますよね🤔
この問題に関して、私が思うのは、サプリメントは必ず健康に良いというわけではないということを
もっと皆さんにお伝えしていかなければならないと思いました❗️
なぜなら、『紅麹』が死因だったというわけでなく、他の未知の成分が死因の可能性があるということは
他のサプリメントでも、このようなことが起きるかもしれないということです💦
なので、私がオススメするサプリメントは一部ありますが、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは
サプリメントの販売を一切していません❗️そして、今後も販売する予定はありません‼️
一部サプリメントのオススメはありますが、リアルフード（食べ物）からの摂取が理想なので
私からサプリメントを飲んだ方が良いですよ🤗と進めることはありません❗️
フィットネス事業をされているところだと、プロテインや他にも色々なサプリメントを勧められ
購入させられることが多くありますが、私はプロテインは反対派です‼️
プロテインでも、一部身体に良いとされているプロテインもありますので、
全てのプロテインを否定するわけではありませんが、
１杯１万円上げるからと言われても、プロテインは飲みたくないくらい身体に悪いということは、現代科学でわかっています😱
なので、今回はたまたま『小林製薬の紅麹』が問題となっているだけなので
サプリメント全般見直す必要があるのかなと思います🤔
ちなみに、現在私が飲んでいるサプリメントはありません❗️全くもってサプリを飲んでいないです‼️
「私にこのサプリ必要❓」と気になっている方、
カウンセリングをして生活習慣から必要なのか不必要なのか判断することもできますので
今の自分にどのサプリメントが必要で不必要なのか知りたい方は、お問い合わせください❗️
本当の健康をパーソナルトレーニングジムBELLE VIEで一緒に作っていきましょう🤗
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トレーナー自身のトレーニング💪
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
パーソナルトレーニングとパーソナルトレーニングの間で
自分自身のトレーニングを行うことが多いのですが、そんな私のトレーニングを紹介したいと思います🤗
今日のトレーニングは『レジスタンストレーニング』所謂、筋トレというやつです💪
「え❓筋トレ以外のトレーニングってなに？」と思われた方もいらっしゃると思います❗️
トレーニングというのは、大きく分けて４種類のトレーニングがあります‼️
今回は簡単に書きますが、４種類のトレーニングがこちら👇
・レジスタンストレーニング（筋力向上トレーニング）
・エンデュランストレーニング（持久力向上トレーニング）
・アジリティートレーニング（瞬発力向上トレーニング）
・ブーストトレーニング（爆発力向上トレーニング）
詳しくはこちら👇
ということで、話が少しそれてしまったので、私のトレーニングの紹介をしますね🤗
今日は腕周りのレジスタンストレーニングで、上腕三頭筋・上腕二頭筋をメインにトレーニングしました💪
腕周りのトレーニングは、スーパーセットというトレーニング方法でトレーニングをしているのですが
スーパーセットとは、『拮抗する筋群同士を連続で交互にトレーニングする事』を指します❗️
と言っても、わかりにくいと思いますので、簡単に書くと…
上腕三頭筋のトレーニングをしたらインターバルと取らず、すぐに上腕二頭筋のトレーニングをすることです💪
文字だとわかりづらいと思いますので、動画もアップしておきますね🤗
ということで、今日の私のトレーニングでした💪
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Leave it to me🤗
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春の陽気🌸
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
朝からとても良い天気ですね☀️
気温も暖かく風も強くなく本当過ごしやすいですね❗️
花粉症の方は辛いと思いますが…ちなみに私もきついです😅
でも、最近が雨が続いていたので、天気が良いのはやっぱりテンションが上がりますね♪
暖かくて天気が良いとゴルフがしたくなってきますね🏌️♂️
ということで、ゴルフの飛距離アップについて書いていきましょうか🤔
ゴルフで飛距離を出したい方は、参考になるかもしれないので見てくださいね🤗
ゴルフの飛距離を出すためには、単純に筋トレをしたら良いわけではありません❗️
ゴルフの動作を考えると、胸椎回旋運動です🏌️♂️
その回旋運動の可動域を上げることで、テイクバックの距離が増えることで運動エネルギーも増しますよね❓
そして、回旋距離が増えても、可動性を上げなければなりません❗️
可動性を上げるということは、動きをよくするということです‼️
動きが良くなると、スイングスピードが上がります💪
テイクバックの距離が上がり、さらにスイングスピードが上がるとなると
飛距離が上がるというのは、目に見えるかと思います🤔
ということは、単純に筋トレをするだけでなく、回旋運動をしながら筋力を増やしていく必要がありますね🤗
さらに、下半身からの床反発エネルギーをクラブのヘッドまで伝えることが、より飛距離を上げるためには必要となります❗️
ゴルフの飛距離を上げたい方も、ぜひお任せください💪Leave it to me🔥
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ゴルフ 飛距離アップ パフォーマンスアップ 機能改善 機能向上 痛み改善 痛み予防 腰痛
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LINEからブログのチェックが簡単になりました🤗
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
LINEを登録していただいている方、今日LINEを開いていただきましたか❓
今日の１４：３０ごろからLINEを少し更新しました❗️
ただいまLINEを開くこのような画面になります👇
もちろん引き続き変わらずメッセージも送っていただくことができます🤗
なので、今までWEBからご予約いただいていた方も、LINEを開いていただいて予約をタップしていただくと
すぐに予約サイトに飛ぶことができます❗️
そして、ブログのところをタップしていただくと、ブログのチェックが可能となっております🤗
ブログは、豆知識から色々なことが書いてありますので、ご興味のある方は読んでいただけると嬉しいです❗️
もちろん世の中では、出ていないような情報を発信している時もありますので、
ブログのチェックをしていただいて損はないと思います😊
そして、いつもお越しいただいている方は、
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEの場所がわからないということがないと思いますが
初めてお越しいただく方は、場所がわからないと思いますので、アクセスをタップしていただくと
Googleマップへと飛ぶことができます❗️
LINEでの問い合わせもできますが、お電話でもお問い合わせできますので、
すぐに電話ができるようにもさせていただきましたので、よろしければご活用ください😉
お電話は、パーソナルトレーニング中ですと出ることができませんので、
比較的LINEのメッセージでのやり取りがスムーズかと思いますが、着信を残していただきますと
折り返しお電話させていいただきます❗️
LINEのメッセージを送りたいときは、左下の四角いマークをタップしてくださいね🤗
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第４４回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
本日の第４４回目は…今更聞けない『身体の仕組み』について書いていきます✏️
これを知ると、腰痛や肩こりなどの慢性痛が予防・改善できるかもしれないので、ぜひ見てくださいね🤗
それでは、早速ですが、身体というのは当たり前ですが骨があって筋肉がありますよね❗️
基本的に骨と骨を繋いでいるのが筋肉であって、骨と骨の繋ぎ目を関節と言いますよね❗️
ここまでは当たり前の話だと思いますが、その関節には大まかに２つの役割が存在します💪
その役割とは、『安定する関節（スタビリティー）』と『可動する関節（モビリティー）』の２つです‼️
それぞれ、安定する関節と可動する関節は、交互になっており上から書いていくと…
・頸椎１〜２ 可動性
・頸椎３〜７ 安定性
・胸椎 可動性
・腰椎 安定性
・股関節 可動性
・膝関節 安定性
・足関節 可動性
・足底 安定性
・足趾 可動性
胸椎から腕の方に流れて
・肩甲骨 安定性
・肩関節 可動性
・肘関節 安定性
・手関節 可動性
という風に、必ず交互に来るようになっています🤗
そして、三大慢性痛というと、『肩こり』『腰痛』『膝痛』と言われているのですが
全て、安定するべき関節です❗️
肩こりでいうと、頸椎３〜７
腰痛でいうと、腰椎
膝痛でいうと、膝関節
となっています❗️なぜ安定する関節で痛みが出るかというと
安定するべき関節が、可動してしまっているというパターンが多く見られます🤔
なぜこの安定するべき関節が、可動するのかというと…
運動不足により、本来稼働するべき関節が可動しにくくなり、
その補助として、本来安定するべき関節が動いてしまうという仕組みです❗️
なので、先ほど書いた稼働するべき関節がしっかり動けば、三大慢性痛になるリスクを抑えることができます🤗
なので、今『肩こり』『腰痛』『膝痛』をかかえている方は、可動するべき関節をよく動かすトレーニングをすると
関節の動きが良くなり、『肩こり』『腰痛』『膝痛』を改善・予防できるかもしれません❗️
やり方を文で書くのは難しかったり、間違った捉え方でトレーニングを行うと悪化する場合もあるので
肩こり・腰痛・膝痛など気になる方は、お問い合わせください🤗
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トレーナーの食事内容🍽
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
私が普段どんな食事をしているのか書いていきたいと思います✏️
それでは早速ですが、これが私の昨晩の食卓です👇
ご飯の上には自分で作ったご飯が進む健康的な漬物です🤗
具材だけでも紹介しましょうか👇
・きゅうり
・なす
・ピーマン
・大葉
・青ネギ
・ミョウガ
・わかめ
・鷹の爪
《調味料》
・醤油（無添加）
・みりん
・黒酢
・出汁（鰹節・煮干し・昆布・干し椎茸で出汁をとったのもの）
そして、いつも通りの魚に味噌汁という、お越しいただいている方は皆知っているいつもの食事です😋
初めてブログを読んでいただいている方は、ご存知ではないと思うのですが、毎日夜は魚を食べています❗️
いろんな魚を食べているのですが、この日のお魚はイワシです🐟
お魚でも、できるだけ小さく近海魚の方が身体に良いとされているので、イワシなんて最高ですよね✨
家では、動物性のものを一切食べることがない私は、タンパク質は『大豆』と『魚』から摂取しています💪
なぜ『肉』や『卵』『乳製品』を取らないかというと、身体にかかるデメリットの方が多いからです❗️
世の中では、良いところしか情報が出ていなかったり、デメリットは出回っていなかったりしますよね😱
『肉・卵・乳製品』が良くない理由も、体験パーソナルトレーニングにお越しいただいた方にお伝えしております❗️
軽くですが、過去にブログでも紹介させていただいたことがあるのですが、いつのブログかわからないほど前なので
また軽く紹介させていただきますね🤗
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ゴルフの翌日のパーソナルトレーニング🏌️♂️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
男性のお客様から「昨日、ゴルフ行ってきたんだよね🏌️♂️」とのことで
本日１本目のパーソナルトレーニングは、ゴルフの翌日にお越しいただいたお客様のパーソナルトレーニングでした⛳️
ということで、ストレッチからさせていただいたところ、下半身にハリ感があり筋肉が披露している感じがあり
特に、中臀筋の筋肉の動きが悪く感じたので、このストレッチめちゃ気持ちよくないですか❓とお聞きしたところ
めちゃ伸びている感じがあるし、気持ちいいと言っていただき、その後体が軽くなったと仰っていただきました✌️
そして、こんな嬉しいお言葉をいただきました👇
「今までは、ゴルフ後や翌日は、腰が痛くなることが多かったんだけど、ここにきてストレッチをしてもらって、トレーニングをしてからすごく調子が良くて、ゴルフ後に身体に痛みを感じることが全くなくなったし、飛距離も上がったし、趣味のゴルフをするのが前以上に楽しいんだよね」
と言っていただいて、私もものすごく嬉しい気持ちでした♪
身体が痛くて、趣味が思うように楽しめないって本当に辛いことだと思います🥺
・ゴルフの後、身体に痛みを感じてしまう方
・ゴルフの飛距離を伸ばしたい方
・ゴルフ以外のスポーツや運動のパフォーマンスを上げたい方
・ゴルフ以外でも身体の痛みがあり、楽しめなくなっている方
これらのお悩みのある方も、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください🤗
Leave it to me‼️👈最近、私の中で流行っている言葉です。笑
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第１２１回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第１２１回週末の呟きです🤗
今日は豆知識でも書いていこうかなと思います❗️
さて、以前書いたこちらのブログを見た方は、覚えていますか❓
まだ見ていない方は、ぜひ見てくださいね🤗
このブログで、健康に良いと思われている油も実は健康に良くない油があるということで
そんな油を紹介していこうと思います❗️
まず、今回『オメガ６』について書くので、オメガ６について少し詳しく書いていきますね✏️
《オメガ６とは》
この脂肪酸は、前回もお書きしましたが、人体には必要不可欠な脂質です❗️
しかし、摂取のしすぎは身体に悪影響を及ぼします😱
必須脂肪酸である『オメガ３』と『オメガ６』は、ただ摂取したら良いというわけでなく
摂取するバランスが大事になってきます🤗
その割合として、【オメガ３：オメガ６＝１：２】この割合が、最も健康に良いとされています🤗
しかし、オメガ６は簡単に摂取ができるので、ほぼ摂取をしないようにして
【オメガ３：オメガ６＝１：２】この割合になると言われています‼️
ということは、炒め物などを行う際に、オメガ６である油を使用してしまうと、この割合は崩れてしまいます💦
《オメガ６が及ぼす悪影響》
この割合が崩れオメガ６が多くなってしまうと、活性酸素の発生させてしまします😱
活性酸素が発生するということは、老化の原因になりますよね❗️
また活性酸素は、疲労物質でもあるので、疲れやすく疲労が抜けにくくなったりしてしまいます💦
他にもオメガ６の摂取が多いと筋肉痛が酷くなったり、筋肉痛の治りが遅くなったり
偏頭痛が酷くなったり、女性であれば生理痛・PMSの症状が重くなる傾向にあります😱
《使わない方が良い油》
世間では、良いと思われていたり、サラダ油の代わりに〇〇油に変えると良いという情報が出回っていたりしますが
実は身体を悪くする油というものもあります😱そんな身体を悪くする油を紹介していきますね👇
・サラダ油
皆さんもご存知、安価でほとんどの家庭にありますが質も悪くオメガ6の量も多く非常に問題のある油ですね❗️
・米油
この油が身体に良いと思われていますが、オメガ６の含有量も多くこの油も実は身体に悪いとされています❗️
・サンフラワー油
この油もオメガ６の塊で、特にハイリノールタイプは顕著にその傾向が強いとされています❗️
・ごま油
調理でよく使われますが、この油もオメガ６が多く含まれています❗️
・ココナッツオイル👈これが一番問題な油‼️（飽和脂肪酸）
ダイエット・身体に良いという情報が溢れている油ですが、ココナッツオイルは飽和脂肪酸が多く含まれます❗️
家庭で良く見る油というと、こんなところでしょうか❓
他にも、こんな油を使っているなどあれば、教えてくださいね🤗
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土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
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Before After🌟
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
昨日、ボディコンテストに出場された方のBefore/Afterを紹介をさていただきましたが
本日は姿勢改善をして肩こり腰痛の改善はもちろん綺麗なボディラインになられた方の
Before_Afterをお見せさせていただこうかなと思います🤗
しかも‼️今回は、パーソナルトレーニングの体験でお越しいただいた方で、
体験１回での変化をご紹介させていただきます‼️
それでは、早速ですがBefore/Afterをどうぞ🤗
見るからに全然違いますよね❓
これ本当に体験１回だけの変化なのです🤗現に服装が全く同じですよね❓
ご本人様のご希望で顔を見えないようにしていただいたらBefore/After載せても良いです❗️
とのことでしたので、顔は見えないようにしているのですが、頭の位置の違いも何と無く分かりませんか❓
姿勢が良くなることでバストがバストアップしていますね✨
もちろん反り腰も改善され、１回で腰痛がなくなったと仰っていただきました😊
そして、何と無くですが、少し足のラインがスッキリしたように見えませんか❓
前腿の張り感やふくらはぎの張り感がスッキリしていると思うのですが
実際に、正しい姿勢になることで、足のラインもスッキリし美脚になることも可能です🌟
さらに姿勢改善をすることで、痩せやすい身体になります❗️
なぜかというと、正しい姿勢になることで、血流・リンパの流れを良くし代謝を上げることができます🤗
血流・リンパの流れが良くなるということは、美肌にもなるということですね✨
姿勢改善は身体に良いことばかりです❗️
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、姿勢改善を専門としております😊
・姿勢を改善し、根本的に肩こり・頭痛を無くしたい方
・正しい姿勢になり、姿勢から痩せやすく太りつらい身体になりたい方
・姿勢改善をして、綺麗な身体のライン（美ボディ）を作りたい方
このようなお悩みがある方は、お気軽にお問い合わせ・体験のご予約お待ちしております🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
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