トレーナーの休日【スポーツの１日】
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
１日お休みをいただいていましたが、お休みの日もしっかり身体を動かしてきました💨
先週もお休みの日を使って、ピラティスを受けに行ってきたので、
毎週お休みでも身体を動かしている感じですね😝
そんな今日は、どこで運動をしてきたかというと、Round1です🎳
いつぶりに行っただろう…🤔と思うくらい久々に行ったのですが、
今回は、トレーナーと行ったということもあり、バリバリ動きまくりました💨
そして、トレーナー同士ということで、お互いが指導しながらという、
他の人からすると不思議な絵面で、指導の仕方も「こうやって動かして！」とかではなく
棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋を使って、肩関節を外転・外旋・外旋・内旋で投げて！
という感じで、トレーナー同士ならではの指導で動きの確認と指導、
そしてスポーツをしながら勉強していました🤣
今回も運動をしながらですが、とても勉強になりましたし、スポーツアスリートがご来店されても
確実にスポーツパフォーマンスを上げることができるなと思いました💪
そして、一緒に行ったトレーナーは、ボーリングがそこまで上手くなかったので、
ボーリングの指導をしっかりとさせてもらって帰ってきました🚲
やはり運動って楽しいですよね❓
運動が嫌いな人にも・苦手な人にも、運動の楽しさを伝えていけたらな🤔と思います‼️
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しいただいているお客様のほとんどが運動が嫌いな人です❗️
なので、運動が嫌いな方でも、ゆっくりと進めさせていただきますので、
ご安心してお越しいただけたらと思います🤗
運動は、健康のためにも大切だと思うけど、運動が続かない方は、
是非パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しください❗️
最後にボーリングのスコア表を貼っておきます❗️少し自慢ですが、上が私のスコアです👇
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
トレーナーの休日 スポーツの１日 野球 サッカー バスケ バドミントン ボーリング ビリヤード ダーツ
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タグ: パーソナルトレーナー, パーソナルジム, 名古屋市千種区, プライベートジム
パーソナルトレーニング枠追加のお知らせ🤗
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
急遽転勤されることになったお客様がみえたので
ベーシックプラン（月４回）のプランの枠が１枠追加されました🤗
今回の１枠追加により、ただいま２枠の空きとなりました❗️
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEは、他社のパーソナルトレーニングとは違い
専門性が高く、本格的なストレッチなど施術を行うことができる為、
身体を整えることができ、姿勢改善から肩こり・腰痛の改善と予防はもちろん
四十肩や五十肩（肩関節周囲炎）の改善も行ってきており、実績も積んでおります😊
なぜパーソナルトレーニングジムBELLE VIEでそのようなことができるかというと
パーソナルトレーニング以外に、パーソナルトレーナー育成スクール講師をしている為、
実際パーソナルトレーナーにも指導をしたり育成を行っています❗️
なので、他社と比べ専門性が高く、ワンランク上のパーソナルトレーニングを受けていただくことができます🤗
体験だけでも結構ですので、一度受けていただければ、その違いが感じていただけると思いますので
ご興味がありましたら、残り２名様の枠が埋まってしまう前に、お問い合わせご予約ください😌
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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健康の三拍子 運動 栄養 休養 姿勢改善 痛み改善 肩こり 腰痛 四十肩 五十肩 ひざ痛 慢性痛
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豆知識【疲労が取れない方必見④睡眠を促す為に控えたい行動】
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
疲労が取れない方に向けて、睡眠のブログを書いて今回で４つ目となりました🤗
まだ①、②、③と見ていない方は、下記にURLを添付しておきますね👇
疲労が取れない方必見①
https://www.belle-vie-fitness.com/2024/05/24/
疲労が取れない方必見②
https://www.belle-vie-fitness.com/2024/05/27/
疲労が取れない方必見③
https://www.belle-vie-fitness.com/2024/05/31/
上記のURLを読んでいただけると、体温と睡眠の関係性を書いたブログがあると思いますが
体温が理想通りに変動すれば、必ず質の良い睡眠が取ることができる✨
と言われるとそうではありません🤔
例えば、皆さんも経験があると思いますが、悩み事があったり、仕事に追われていたり、
布団に入ってスマホ・タブレットで動画を見てしまったりすると睡眠を促すことができず
眠たくなって来ないですよね❓そして、睡眠の質も確保できません❗️
このことから、睡眠は脳の影響も大きく受けることがわかりますね🤔
中にはこう言った方も居ますよね❓👇
旅行や誰かの家に泊まりに行くと寝付けなかったり、
枕を新調して数日間しっくりこず、眠りが浅くなったなど
このような経験は多くの人が経験していると思います🤔
なぜこんなことが起きるのかというと、寝具や環境が変わると脳が反応して
睡眠を促すことができなくなってしまうからです❗️
逆に寝具や環境を変えず、いつも通りの寝具と環境なら脳が睡眠を促してくれて自然と眠たくなります😴
それでは、睡眠を促す為に控えたい行動を書いていきますね✏️
睡眠を促すのに控えたい行動①
皆さんもご存知の通り、電気を消してベッドに入ってからのスマホ操作です❗️
スマホやパソコンの画面から発せられるブルーライトが睡眠に良くないと言われていますが
実際は、ブルーライトによる睡眠の影響はそこまで大きくないことが分かっています🤔
では、なぜ電気を消してベッドでスマホ操作が良くないかというと…
電気を消した部屋で長時間スマホを見続けると『メラトニン（睡眠ホルモン）』の分泌が阻害されてしまいます❗️
なので、ブルーライト自体が睡眠に影響するというよりも、スマホ操作をすることで
脳を興奮状態に変えてしまい眠気が引いてしまうのです❗️
なので、電気を消してベッドでは、スマホを見ないことが大切です🤗
もっと良くしようと思うと、寝室に電子機器を持ち込まないのが一番です‼️
睡眠を促すのに控えたい行動②
これも多くの方が、ご存知だと思いますが、寝る前のカフェイン摂取です☕️
中には、カフェインを摂っても寝れる❗️
という方がいらっしゃいますが、それは、カフェイン慣れをしてしまっている為、
寝付くことはできますが、実際に睡眠の質は悪くなってしまいます😱
カフェインの代謝時間は、７時間とされている為、
１５時以降はカフェイン摂取をしないことが重要です‼️
またカフェインには利尿作用がある為、夜中に尿意で目覚めてしまう可能性もあることから
寝る前のカフェインは控えるようにしてください‼️
睡眠を促すのに控えたい行動③
『モノトナスの法則』というのを聞いたことがありますでしょうか❓
モノトナスの法則とは…
モノトナス（monotonous）日本語訳をすると、『単調な状態』という意味の英単語です❗️
この単調な状態が睡眠を促すことができます🤗
単調な状態に陥ることで、眠くなった経験は皆さんもあるはずです❗️
例えば、つまらない文字ばかりの本を読んでいると眠くなってきたり、
知っている道を走っていたり、高速道路で真っ直ぐ進んでいる時に眠たくなったり、
このようなことが起きるのは、脳に入る刺激が少なくなってしまっているからです‼️
反対に自分が興味のある本や漫画を読んでいたり、
知らない道を走っていたり、山道を走っていたりすると目が冴えますよね❓
これが『モノトナスの法則』です🤗
これを利用して、睡眠前はスマホではなく、読書をして眠気が来たら
部屋を暗くしてベッドに入ることで、すぐに眠ることができるようになります✨
これらの行動をするかしないかで、
グッと睡眠を促すことができたり、睡眠の質が良くなりますので、
寝付けない方や寝ても眠気がある方、疲労が取れない方は、ぜひ試してみてください❗️
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健康 睡眠 スマホ操作 カフェイン モノトナスの法則 疲労回復 豆知識
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おすすめサプリ【マルチバイオティクス】🤗
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
５月２７日(火)のブログに、ニューサイエンスさんの超高濃度マグネシウムの
紹介をさせていただきましたが、今回は『マルチバイオティクス』の紹介をさていただきます🤗
マルチバイオティクス聞いたことがある方は、ほぼ居ないのではないでしょうか❓
マルチバイオティクスとは、どういったサプリかというと…
『乳酸菌サプリメント』です✨
乳酸菌というと、ヨーグルトというイメージがありますよね❓
しかし、乳製品がどれだけ身体によくないものなのかを過去のブログにも書いたように
できるだけ乳製品は摂取したくない食材の一つです💦
しかし、乳酸菌は、ヨーグルト以外にも含まれています❗️
ニューサイエンスの『マルチバイオティクス』は純植物性乳酸菌サプリメントで
動物性のものを一切使用していません✨
マルチバイオティクスとは…
・プロバイオティクス
お腹に菌そのものと取り入れる
・プレバイオティクス
腸内細菌のエサとなるものを取り入れ腸内細菌を育てる
上記の『プロバイオティクス』と『プレバイオティクス』のふたつをMIXさせたのが
マルチバイオティクスなのです✨
『プロバイオティクス』には、ふたつの菌が含まれていて、
そのうちのひとつが『ラブレ菌（生菌）』です❗️
すぐき漬け（京漬物）から発見された乳酸菌です🤗
この菌の特徴が、胃酸に負けず腸内での生存率が高いことです✨
もうひとつが、長年ベトナムの人々の健康を守り続けてきた酵母菌（ライチ由来）です🤗
胃酸にも熱にも強いのが特徴です✨
『プレバイオティクス』にも、ふたつの菌が含まれています❗️
そのうちのひとつが、『乳酸菌（死菌）』です❗️
この乳酸菌は、植物性でナノ型乳酸菌SNK（登録商標）です🤗
すんき漬けから発見された乳酸菌で、特許加工で菌が吸収されやすくなっています✨
加熱加工しているため死菌ですが、腸内細菌のエサとなります❗️
もうひとつが、『ガラクトマンナン』言われるもので
エンドウ豆の一種から作られた水溶性の食物繊維です🤗
腸内細菌のエサとなり、短鎖脂肪酸（特に酪酸）の産生を促します✨
『マルチバイオティクス』は、これら腸内を整える効果があるので、
腸活をしている方にはもちろんですが、
腸内環境が荒れてしまっている方・腸内環境を改善したい方には、とても良いサプリです🤗
そして、腸内環境を整えることで、痩せやすい身体になるというのは、皆さんもご存知だと思います❗️
ダイエットのためにも、健康のためにも『マルチバイオティクス』をオススメします✨
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６月のスタート🏃♂️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
早くも６月が始まりましたね☀️６月というと、梅雨の時期ですね☔️
雨が嫌いな私は、１年の中でも嫌いな月の１つです🥺
しかし、梅雨が終わると１年で一番好きな季節の夏が始まるので、ワクワクもしますね🤭
そんな夏ももうすぐ始まるわけですが、すでに少しずつ薄着にもなってきていますよね❓
今年の夏は、かっこよく・そして綺麗になりたいと思っている方、
まだまだ夏に向けてトレーニングをするのには遅くありません❗️
１日でも早くトレーニングを開始することで、より良い身体で夏を迎えることができるので
今年の夏こそダイエットを頑張りたいと思っている方も、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEで
一緒にトレーニングを頑張ってみませんか❓
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、運動が苦手な方や運動が嫌いな方も
何年も継続してお越しいただいています😊
運動が嫌いな方でも続けれる理由は、専門的なストレッチ技術による施術で身体を整えることができ
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しいただいた方が、身体が楽に軽くなるからです✨
そして、お客様１人１人に合わせたトレーニングメニューを組んでいますので
運動が苦手な方でも楽しく運動ができるプログラムを組ませていただいております🤗
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEの残り枠は、ベーシックプランが１枠のみとなっております🙇♂️
パーソナルトレーニングを通おうかと考えられている方は、お早めにご連絡ください😌
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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豆知識【疲労が取れない方必見③睡眠の質が上がる入浴方法🛀】
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
先週の金曜日、今週の月曜日とブログの内容が続いているのですが
ブログを見ていただいていますでしょうか❓
初めてパーソナルトレーニングジムBELLE VIEのホームページを拝見していただいている方も
居るかもしれませんので、疲労が取れない方必見①②を見ていない方は、下記のURLから読んでみてください🤗
疲労が取れない方必見①
https://www.belle-vie-fitness.com/2024/05/24/
疲労が取れない方必見②
https://www.belle-vie-fitness.com/2024/05/27/
それでは、今回はタイトルにもある『睡眠の質を上げるための入浴方法』を書いていきますね✏️
これからの時期は、あまり温度の高いお風呂に浸かることはないと思いますが
４１℃以上のお風呂に浸かることは、睡眠の質を悪くさせてしまいます😱
４１℃以上のお風呂に浸かると、交感神経を優位にさせてしまい、
身体や脳は興奮状態になってしまいます❗️
なので、就寝前のお風呂の温度は高くても４０℃、理想の温度は、３８〜３９℃とされています🤗
そしてお風呂に浸かっている時間は１０分程度が理想とされ、長くても１２分までとされています❗️
長風呂は、睡眠の質が悪くなることが明らかになっているので、長風呂も控えることが睡眠の質の向上につながります🤗
そして、就寝から何時間前にお風呂から上がるのかというのが、とても大事になってきます‼️
月曜日のブログに書いた通り、体温と睡眠の関係性から、お風呂上りすぐに寝るということは
寝つきが悪くなったり睡眠の質にも影響が出る可能性があります💦
この体温と睡眠の関係性から、考えるとお風呂は就寝する１時間３０分前に出ることが良いとされています🤗
これら３点を気をつけることで、睡眠の質が上がり、疲れが取れやすくなるので、
疲れが取れない方は、ぜひやってみてくださいね🤗
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トレーナーの休日【ピラティスを受けに行ってきました🧘♂️】
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
お休みをいただいており、夕方からピラティスを受けに行ってきました🧘♂️
ピラティスは、すごく良いエクササイズなので、ずっと受けてみたいと思いつつ
月日が流れてしまい、ようやく昨日行ってきました🚲
初めて受けた結果、思った通り、いやそれ以上に良いエクササイズでした✨
身体が整い動きが良くなったおかげで、身体が軽くなり疲労が回復しました✌️
こちらが私のBefore/Afterです👇
皆さんもみてわかりますか❓姿勢が全然違いますよね❓でも、まだまだですね💦
担当してくださった保坂トレーナーありがとうございました☺️
そして、スタジオnanoさんありがとうございました🙌
またお邪魔させていただけたらと思います😌
ということで、ピラティスを受けに行ったのには、もうひとつ目的があります❗️
それは…パーソナルトレーニングジムBELLE VIEで、ピラティスの導入を考えているからです‼️
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEの隣の部屋が空室なので、
そちらの部屋を借りて、パーソナルトレーニング&ピラティスBELLE VIEに生まれ変わる計画をしています❗️
只今、隣の部屋が借りることができるか管理会社に問い合わせをしていますので
また良いご報告ができたらなと思います😊
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ニューサイエンス【超高濃度マグネシウム】
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
日曜日のブログにて、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEで
ニューサイエンスのサプリメントの取り扱いを開始しましたとお書きしました✏️
その際に、『超高濃度マグネシウム』を摂取していると書いたと思いますが
なぜ私が『マグネシウム』をサプリメントから摂取しているかと言うと…
日本人で最も足りていない栄養素だからです❗️
マグネシウムは、様々なところで使用しています👇
・筋肉の動き
・神経の伝達
・細胞の生命活動
・精神の安定
・生活習慣病の改善
・糖尿病の改善
・脂肪燃焼効果
・PMS（月経前症候群）による浮腫みよ体重増加の改善
・ホルモンの分泌
・アルコールの分解
・ATPの活性化
・骨の合成
などなど…
要するにマグネシウムが不足すると、上記に書いたことの逆の症状が現れます😱
その代表的なのが『筋肉の痙攣』です❗️
疲れていたりストレスが溜まっていると、まぶたがピクピクしている人を見かけたことはないですか❓
あれが、筋肉の痙攣です💦
まぶたがピクピクしていると言うことは、身体からすると、とても危ないサインで
心臓へ負担がかかっている状態でもあり『不整脈』『心臓発作』を引き起こしやすくなってしまいます😱
なので、マグネシウムは必ず摂取したいサプリメントの１つなのです❗️
ちなみにマグネシウムが摂取できる食材、No.1がアオサ、No.2海苔、No.3ワカメです‼️
しかし、これらの食材は食べていたとしても、そこまでの量を食べていないですよね🤔
大量に食べるなんて難しい食材なので、マグネシウムをサプリメントから摂取するのは必須なのです❗️
では、マグネシウムだったらなんでも良いのかと言うとそう言うわけではありません🥺
マグネシウムが日本人に最も足りていない栄養素と言われる理由の１つに
マグネシウムは最も吸収がしづらいミネラルだと言うことです❗️
なので、タブレット状のマグネシウムよりも、液体状のマグネシウムをとることが大切です🤔
では、液体状であれば、なんでも良いのかと言うと、これもそうではありません💦
ほとんどのマグネシウムのサプリメントは、マグネシウムでなく『にがり』だと言うことです😱
しかし、ニューサイエンスのマグネシウムは、超高濃度マグネシウムということもあり
『にがり』ではありません✨
なので、私は、ニューサイエンスさんのサプリを販売させていただく前から
ずっと愛用していました❗️
それがようやく、取り扱いのできるようになりましたので、気になる方はお声掛けください🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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豆知識【疲労が取れない方必見②体温と睡眠の関係性⁉️】
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
金曜日のブログに、睡眠のゴールデンタイムについてお書きしましたが
今回は、その睡眠の質をより高めるための豆知識を書いていきます✏️
まだ金曜日のブログを見ていない方は、こちらをご覧ください👇
https://www.belle-vie-fitness.com/2024/05/24/
では、タイトルにも書いたのですが、体温と睡眠に関係性があることはご存知ですか❓
多くの方が知らないと思います🤔
睡眠の質を高める方法はいくつかありますが、多くの方がご存知なのが
・寝る前のスマートフォンやパソコンの取り扱い
・食事時間
・寝具
などが知られていることだと思いますが、今回紹介するのが『体温』についてです🤗
体温は、免疫機能に関わっていたり、日中のパフォーマンスに影響を与えるのはもちろんですが
睡眠のスイッチを入れる役割もあります❗️
体温には２種類あり、『皮膚温度』と『深部温度』があります🤔
『皮膚温度』は肌に触れた際に感じる温度のことです❗️
『深部温度』は文字通り身体の内部の温度になります❗️
深部温度は皮膚温度よりも高く保たれており、覚醒時は皮膚温度と深部体温の差は２℃ほどあります😊
皆さんもご存知の通り、人間は哺乳類で、恒温動物なので、体温はある程度一定に保たれています❗️
しかし、サーカディアンリズム（体内時計）の影響を受けているので、
１日の中で０.７℃ほどの体温変化があります❗️
日中はパフォーマンスを上げるために体温は高くなり、夜は休めるように低くなる特徴があります🤗
夏の夜、ムシムシと湿気が多く室温が高いとなかなか寝付けなかったり、
睡眠が浅く感じる経験は誰にでもあると思いますが、それは体温が関係していたことがわかりますね🤔
手足が温かくなると眠たくなるのも睡眠と体温の関係を表しています❗️
ヒトは睡眠に入って行く時、手足を温かくして一旦皮膚温度を上げ
手足に多い毛細血管から熱を放散することで深部体温を効率的に下げています‼️
このように深部温度を下げれば眠気を促すことが出来ますが、
ただ深部温度を下げれば眠たくなるという訳ではありません🤔
前述したように覚醒時の皮膚温度と深部温度の差は２℃ほどありますが、
睡眠時は０.３℃ほど深部温度が下がり、皮膚温度と深部温度の差は２℃以下になります。
このように皮膚温度と深部温度の差が縮まった時に入眠態勢に入っていきます❗️
と言うことは、就寝前のお風呂も『時間』と『温度』も気にしないといけないと言うことです🤔
ご紹介したように『皮膚温度と深部温度の差を縮める』ことで質の高い睡眠をとることができます✨
日中にしっかりと体温を上げるために運動をすることで、夜には深部温度を下げやすくなり
睡眠の質を高めることができます❗️
次回は、睡眠の質を上げる『入浴方法』について書いていきますね🤗
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ニューサイエンスのサプリメント取り扱い開始🤗
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
タイトルにもありますが、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEで
ニューサイエンスの商品を購入することができるようになりました🤗
ニューサイエンス社さんのサプリメントは、以前ブログでも紹介しましたが
最も身体に良いと言われている、私も愛用していてNo.1サプリメントメーカーとも言われています✨
そんなニューサイエンスさんの商品を取り扱いさせていただけることとなりました💊
ニューサイエンスさんのサプリメントは、徹底的にこだわっているため、
お値段は他社製品と比べると、やはり高価なのですが、健康のことを考えると
やはり体内に入れるものは良いものを取りたいですよね🤔
商品一覧・価格表のURLを添付しておきますので、気になる方は、チェックしてみてください👇
https://www.nu-science.co.jp/price/
もしこの商品を使ってみたいと言うものがありましたら教えてくださいね🤗
ちなみに、私は以前から『マルチミネラルビタミン』『超高濃度マグネシウム』『マルチバイオティクス』
この３つを摂取しています❗️
『マルチミネラルビタミン』は以前ブログにも紹介したので、
また後日、『超高濃度マグネシウム』『マルチバイオティクス』この２つの紹介をしようと思います😉
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
健康 サプリメント 天然 合成 石油由来 食品由来 栄養学 ニューサイエンス
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豆知識【疲労が取れない方必見①睡眠のゴールデンタイム🛌】
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
突然ですが…
・たくさん寝たのに日中眠い🥱
・逆に少ししか寝てないのに日中全然眠くなかった💪
こういった経験は誰にでもあると思います🤔
何このようなことが起きるのでしょうか❓
それは睡眠のゴールデンタイムに秘密があります🤗
では、そのゴールデンタイムがいつなのか把握することができれば、
毎日スッキリ快適に過ごすことが出来ますよね❓
そのゴールデンタイムをどうしたら把握する事ができるかをご紹介いたします✨
まずは、この表をご覧ください👇
皆さんも『レム睡眠・ノンレム睡眠』と言う言葉は聞いたことがありますよね❓
睡眠中はノンレム睡眠とレム睡眠が繰り返されています🤗
これをスリープサイクルと言い、このサイクルを理解することで、
毎日快適に過ごすことが可能となります✨
レム睡眠は簡単に言うと脳は働いているけど身体は休んでいる状態です❗️
ノンレム睡眠は脳もしっかりと休んでいる状態です❗️
表のように眠り始めると最初にノンレム睡眠がきて、その後ノンレム睡眠がきます💤
表を見ると、深く脳を休める時間が約９０～１２０分ありますよね😊
この時に自律神経は副交感神経が優位になり、身体が本当のリラックス状態に入ります😴
また、この時に『グロースホルモン』という成長ホルモンが出ます❗️
この『グロースホルモン』は子供の成長にかかわっていますが、
成人では『細胞の成長・新陳代謝の促進・皮膚の柔軟性アップ・アンチエイジング効果』なども期待でき、
翌日の活動パフォーマンスに大きく関わっていることが分かっています✨
『グロースホルモン』には、『サーカディアンリズム（体内時計）』を整える働きもあります❗️
このサーカディアンリズム（体内時計）が整っていると
ホルモンの分泌も正常に行われるので、体調の波も出にくくなります🌟
理想の睡眠時間は、７時間〜８時間とされているので、それを逆算すると
アラームの設定時間は就寝から「７時間３０分後」「７時間４０分後」「７時間５０分後」の３つを
用意し音は小さめに設定し、小さな音で起きられるタイミングがスッキリするタイミングになります🤗
仕事や予定があると思うので、もし起きることができないのが心配な方は
翌日に予定のない日に、やってみてください❗️
そして、自分にあった睡眠時間を見つけることができましたら、それを継続してみてくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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運動が嫌いな方こそパーソナルトレーニングへ🤗
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
朝からたくさんのご予約をいただいておりましたが
夜はいつもよりも早くパーソナルトレーニングが切り上がりましたので
只今（１９：３０ごろ）ブログを書いております✏️
そんな今日は、運動が嫌いな方が多くいらした１日になりました😊
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEは、運動が嫌い・運動が苦手という方が多く
通っていただいている方のほとんどが運動が嫌い・運動が苦手という方です❗️
そんな方でも、健康のために運動が大事だからという思いで、パーソナルトレーニングを始められたのですが
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しいただいている方のほとんどが１年以上通われています✨
中には、今までパーソナルトレーニングに通ったものの、２〜３ヶ月ほどしか続かなかったという方も
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、１年以上継続していただいている方もいらっしゃいます😊
なぜ、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEが、運動が嫌いな方に選ばれ継続されるかというと
その方、一人一人に合ったトレーニングを行うのはもちろんですが、
トレーニング以外にも施術を行なっているので、お越しいただいた方が身体が軽く楽になるからです✨
今まで整体に通っていたという方も、今や整体に行かなくても良くなったと仰ってくださる方も少なくありません♪
パーソナルトレーニングというと、まだまだ厳しいキツイというイメージがありますが
そんな方こそパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しいただけたらと思います🤗
健康のため・美容のためにも私と一緒に運動をしてみませんか❓
残り枠が１枠のみになりますので、気になる方は、お早めにお問い合わせご予約くださいませ🙇♂️
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