年末に向けてパーソナルトレーニング💪
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
日曜日にも関わらず、朝から多くのお客様にご予約をいただいており
本日も忙しい日を送らせていただきました😊
いつもパーソナルトレーニング、ピラティスをご利用いただきありがとうございます🙇♂️
もうすぐ年末ということで、皆さんも忙しい日々が続いていると思いますが
年末年始に太らないために合間を縫ってパーソナルトレーニングを受けにきてくださっています✨
なので、皆さんが頑張っているので、私も皆さんに負けないように今日もトレーニングをしたいと思います💪
今日の私のトレーニングは、腕のトレーニング💪そんな私の腕トレのメニューを紹介しますね🤗
まず、腕トレの時は、スーパーセットというトレーニング法でセットを組みます❗️
スーパーセットとは…
２つのエクササイズを休憩を挟まずに連続して行うトレーニング方法で、筋肉の特性である『相反抑制』を利用して、時間効率が良いトレーニングを行いながらも筋肥大効果を高める効果があります❗️
私の場合は、
・ナローベンチプレス＋EZバーアームカール
・フレンチプレス＋ダンベルアームカール
・ケーブルプレスダウン＋ケーブルアームカール
この６種目を行なっています💪
皆さんもご自身でトレーニングをされる際は、参考にしてみてくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング ピラティス プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
年末年始 筋トレ セット方法 スーパーセット 効率化 筋肥大 腕トレ パンプアップ ジム 運動
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タグ: パーソナルトレーナー, パーソナルジム, 名古屋市千種区, プライベートジム, マンツーマン
お客様とゴルフ⛳️
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
昨日はお休みをいただいており、お客様とゴルフに行ってきました⛳️
昨日ゴルフをご一緒させていただいたお客様は、
とてもゴルフが上手なお客様で、最高スコアは70代だそう🤩
そんな私は、ゴルフはまだまだ下手なので
技術はお伝えすることはできませんが
ゴルフのスイング動作にどこの筋肉が使われているのかは分かるので
いつもパーソナルトレーニングでは、ゴルフ後に腰に違和感が出るようなので
うまく機能していない筋肉を機能させるトレーニングと
飛距離アップのため筋力アップを目的としたトレーニングをしてます💪
ゴルフ自体は初めて一緒に回らせていただいたのですが、
どのクラブを使っても安定されていて、さすがでした👏
上手な人と久しぶりに回って、私ももっと上手くなりたいなと思いました🏌️♂️
すごく楽しいゴルフだったので、またご一緒に回れると嬉しいです☺️
今後ともよろしくお願いいたします🙇♂️
そして、帰りは椿大社に行き、パワーをもらってきました⛩️
三重県にある椿神社はすごくパワーが強い神社なので
皆さんも是非行ってみてくださいね🤗
午後からもたくさんのご予約をいただいているので
ご予約いただいている方は、お気をつけてお越しください😊
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニング ピラティス プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
ゴルフ 機能改善 飛距離アップ 痛み改善 姿勢改善
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豆知識【これを知れば太ることを避けられる⁉️体脂肪増加の秘密🤫】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
これからの時期、忘年会やクリスマスや年末年始で、飲み食いが多くなる季節ですよね🤔
そんなこの時期に、やはりお客様から言われるのが、「体重計に乗るのが怖い」「〇〇キロ太った」など
こういったことをよく言われます❗️
しかし、脂肪が増えていく仕組みを知っているか知らないかで、太り辛かったりします✨
なので、今回は、体脂肪が増加する仕組みを簡単に説明していきます🤗
まず、体脂肪というのは、そう簡単に増えていくものではないことを知っておいてください❗️
例えば…旅行や年末年始に３キロ太ったという方がいたら、私は３キロだけなんだ❗️と思います😊
それはなぜかというと、冒頭にも説明させていただいた通り、そう簡単には脂肪は増えないからです‼️
脂肪を１kg増やすためには、７５００kcal必要と科学的に証明されています❗️
例え３日間で、７５００kcalを摂取したとしても、基礎代謝や消費カロリーを考えると、
実際オーバーしたカロリーは、少なく見積もっても３０００kcalとなるので
体脂肪としては１kgも増えることはありません😊
ちなみに３日間で７５００kcalというと相当食べないといけません❗️
このことから、脂肪を１kg増やすということは、そう簡単でないということがわかります❗️
では、なぜ数日で３kgとか増えてしまうのでしょうか❓
この答えは、体内に取り入れた食べ物や飲み物の質量の重さです🤗
忘年会やクリスマスや年末は、外食が多くなったり味の濃いものが増えるため、水分が蓄えられることも
体重増加の原因となり、実際に体脂肪が増えてなくても、体重の数字だけを見ると増えてしまいます❗️
そして、脂肪細胞は２日１回合成が行われると言われているため、連日食べ続けなければ
脂肪として合成されることは少ないので、食べ過ぎたり飲みすぎたりした次の日が節制できるのであれば
節制することで脂肪へとはなり辛く、あまり太ることはありません🤗
なので、この時期になるとどうしても、外食などが増えますが、あまり気にせずにして大丈夫です✨
１年色々頑張ってきたご褒美として、たまには自分を甘やかしてくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニング ピラティス プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
豆知識 忘年会の季節 クリスマス 年末年始 脂肪増加 メカニズム 摂取カロリー 消費カロリー 基礎代謝
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BELLE VIE立ち上げから一番長くお越しいただいているお客様とゴルフ⛳️
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
朝からたくさんのご予約をいただいており、ありがとうございます😊
そんな今日は、ご夫婦でお越しいただいていて、午前中は旦那様、午後は奥様と
パーソナルトレーニングを受けていただきました💪
そして、明日はパーソナルトレーニング、ピラティス共にお休みをいただいており
本日ご夫婦でお越しいただいたお客様と明日ゴルフに行ってきます⛳️
明日ゴルフをご一緒させていただくご夫婦でお越しいただいているお客様とゴルフをご一緒させていただくのは初めてなのですが、
過去にはスパルタンレースに行って一泊したり、すごくためになるセミナーにご招待いただいたりなど
お父さんとお母さんみたいな存在で、すごく大好きなお客様で仕事面以外でもすごくお世話になっています😌
明日も様々な話を聞かせていただいたりしながら、ゴルフを回ると思うと、ゴルフも楽しみですがゴルフ以外のお話も楽しみです♪
今日は、最終時間のご予約をいただいているので、早めにブログを書いて、パーソナルトレーニングが終わったら
掃除をして、出来るだけ早く帰って明日に備えたいと思います🧹
これからご予約いただいている方は、お気をつけてお越しくださいね🤗
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ゴルフ 機能改善 飛距離アップ 痛み改善 姿勢改善 運動 ボディメンテナンス ボディケア
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トレーナーの休日☀️疲労回復DAY
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
お休みをいただいていました☀️
朝から良い天気で、休日には最高の1日のスタートでした♪
今日は、特に何もなく身体を休める日にしようと決めていたので
ずっとゆっくりしていました😌
朝からサウナに行こうとも思ったのですが
寒くて外に出れなくグダグダ…
たまにはこんな一日もいいですよね❓笑
休日にお家でゆっくりされる人の気持ちがわかりました✨
が、やはり、日が落ち暗くなってきて一日が終わりに近くと
勿体ない一日にしてしまったと後悔していました😅
なので、次の休日はお出かけしようと思います😝
ゆっくりする日がないと疲れない❓とお聞きされるのですが
外に出てもアクティブレスト（積極的休養）にして、
疲労回復をとっているので、問題ありません🤗
明日は朝からパーソナルトレーニングをして
お昼前から先輩トレーナーと会い
色々と相談に乗ってもらいながらランチを食べて
夕方からまたパーソナルトレーニングのご予約をいただいているので
ご予約いただいている方は、お気をつけてお越しください🤗
明日もよろしくお願いいたします🙇♂️
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パーソナルトレーニング ピラティス プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
トレーナーの休日 何もしない日 疲労回復 休養 アクティブレスト パッシブレスト
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タグ: パーソナルトレーナー, パーソナルジム, 名古屋市千種区, プライベートジム, マンツーマン
豆知識【SNSで見た大豆が身体悪いという発信の真実】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
最近、SNSでフォロワー１０万人超えの方が発信している内容で
「大豆は健康に悪いのに、いつまで大豆や納豆が身体に良いとか思っているの？」という
投稿があったのですが、真実はどっちなのか、科学的根拠とIARCの研究データから解説していきます🤗
まず、IARCという言葉を初めて聞いたことがある方もいらっしゃると思います❗️
過去のブログにも、何度かIARCについては書いたことがあるのですが、もう一度簡単に説明すると
IARCは、国際がん研究機関で、世界で１番がん研究が進められている組織です❗️
まず、発信者が納豆が身体に悪いと言っていた理由としては『発がん性』🤔
本当に納豆には『発がん性』があるのか…IARCのデータによると、発がん性はありません🤗
発信者は、納豆に含まれるアルデヒドが発がん性があると言っていましたが、
アルデヒドでも、いくつか種類があり、正しくは『アセトアルデヒド』に発がん性があります❗️
しかし、納豆にはアセトアルデヒドは含まれておらず、
『シソアルデヒド』『イソバレルアルデヒド』『フェニルアセトアルデヒド』が含まれています🤗
これらの成分は、科学的に発がん性は確認されておらず、IARCで調べても発がん性があると出てこないため
納豆には発がん性がないと言えるでしょう🤔
世の中には、様々の情報があるので全て信じるのではなく、一度疑ってみてくださいね❗️
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豆知識 納豆 健康 科学的根拠 国際がん研究機関 IARC 栄養学 生理学
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嬉しいご報告が♪
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
朝から嬉しいご報告を受けました✌️
朝一にお越しいただいたお客様からのご報告だったのですが、
パーソナルトレーニングを通い始めるきっかけは、交通事故のリハビリなのですが
同時にスタイルも良くなっていけるようにできる範囲でトレーニングをしていっているのですが
パーソナルトレーニングに通い始める前と比べて、１ヶ月で太もも・ウエスト・ヒップが全て減っていて
測定データを見せていただきました😊
お客様が喜ばれている姿を見て、ご報告をしていただけるというのは、とても嬉しい瞬間ですね✨
そのような嬉しいご報告をいただけると「すごく良い仕事だな」としみじみ思います☺️
そんな嬉しいご報告が朝からあったと思ったら、午後一でお越しいただいたお客様からも嬉しいご報告が♪
「旅行で食べまくって、忘年会も始まったり、ランチ会で、最近暴飲暴食でやばいと思っていたのに、全然増えていないところか、逆に少し体重が減っていたの！食べても全然太らない身体になっていて調子乗っちゃダメだけど、こんな身体になったことがないから嬉しい！」
と言っていただき、今日は、嬉しいご報告続きで、ハッピーな１日でした♪
これから忘年会の季節ですが、皆さんもそんな時は、気にせず楽しんで飲み食いしちゃってくださいね🤗
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嬉しいご報告 スタイル 身体ライン 美ボディ 美ライン バストアップ くびれ ヒップアップ
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今日は本を読もう📚
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朝にご予約いただいたお客様が体調がよくないとのことでキャンセルされたので
本を読んで１日のスタートをしました📚
本を読むのは苦手なのですが、朝に本を読むと気分が爽快になったので、
朝時間があるときや、お休みの日は本を読むことをしてみようかな🤔と思います❗️
しかし、本を読むのは苦手なので、１日で１〜２ページくらいしか読まないのですが、
少しでも読むというのが大事ですね😊
今回は、お客様が出版した本をいただいたので、一度読みましたが勉強になる本なので、２回目を読み始めました📖
１回目より２回目の方が、内容も入ってきやすかったり、理解できなかったところが理解できたりもするので
本も何度も読み返すのが大事ですね💫
ちなみに、読書のお供はアールグレイでティータイムをしながらでした☕️
そして、その後もご予約はいただいていたので、パーソナルトレーニングの準備をして
パーソナルトレーニングスタートだったのですが、今日もたくさんのご予約をいただいており、お昼ご飯は１６時でした❗️
本日もたくさんのご予約ありがとうございました😊
明日も朝からご予約いただいているので、明日に備えたいと思います❗️
明日もよろしくお願いいたします🙇♂️
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朝活 読書 投資勉強本 思考整理 姿勢改善 痛み改善 機能改善
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豆知識【冬は痩せやすい季節or太りやすい季節論争】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
冬になると太りやすい🥺という人が増えてきますよね🤔
一方で、冬になると痩せるという人もいらっしゃいます❗️
なので今日の豆知識は、冬は『痩せやすい』のか『太りやすい』のか科学的根拠ベースに解説していきますね🤗
結論から話すと冬は夏に比べて痩せやすい‼️です✨
なぜかというと、『褐色脂肪細胞』という言葉を聞いたことがあるでしょうか❓
褐色脂肪細胞は、次の豆知識で詳しく説明しますが、簡単に説明すると痩せやすい脂肪細胞です♪
褐色脂肪細胞は、寒冷刺激により活性化し燃焼することで体温を高めようとしてくれるため、
寒い時期は褐色脂肪細胞が燃焼してくれやすく痩せやすくなります🔥
しかしながら、冬は太ってしまうという人が多く太りやすい時期だというイメージが強いですよね❓
なぜ痩せやすい時期にも関わらず、実際に体重が増えてしまうのでしょうか🤔
それは、夏に比べて運動量の低下が関係しています❗️
冬になると、寒くて出歩く気が失せ暖かい家で過ごしてしまいがちになりますよね💦
そうすると、消費カロリーが低下するのはもちろんですが、
先ほど解説した『褐色脂肪細胞』も寒冷刺激を受けないため活性化はすることなく、脂肪燃焼は促されません❗️
なので夏と同じ量の食事をしていても、太ってしまうのです😱
また、家にいる時間が増えることで、余分なものを食べてしまいやすくなり、
夏よりも摂取カロリーが増えてしまうことから、太ってしまいます🥺
対策として、寒くても外に出て運動をしてあげることで、褐色脂肪細胞の活性化により夏よりも痩せやすいので、
ダイエットを頑張っている方は、夏前からスタートするのではなく、今からが勝負になります💪
フィットネス業界では『夏の体は冬に作るもの‼️』と言われます❗️
ちなみに私は、すでに夏と比べ2kg痩せました😝 ということで、冬でもしっかりと動いていきましょう🏃♂️
次回は、『褐色脂肪細胞』『白色脂肪細胞』について解説していきますね🤗
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豆知識 冬 痩せやすい 太りやすい 論争 科学的根拠 褐色自坊細胞 白色脂肪細胞 運動 カロリー
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頚椎ヘルニアの方のパーソナルトレーニング💪
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
頚椎のヘルニアがある方のパーソナルトレーニングをさせていただきました💪
お越しいただいた際に、頚椎にヘルニアがあることから不安だったようですが
頚椎のヘルニアがある方は、過去にもパーソナルトレーニングをさせていただいたことがあったので
カウンセリング時にお話しさせていただいたところ、不安がとても解消されたようで、身体を任せていただきました❗️
パーソナルトレーニング後は、いつもよりも首回りが楽で動かしやすく、上を向けなかったのが上を向ける‼️
と喜んでいただきました😊
同じ頚椎ヘルニアでも人によって、動かしづらいポイントが違ったりと様々なので、
前お越しいただいた方は、こうだったからと決めつけてトレーニングすることはありません😉
もちろん頚椎ヘルニアに限らず、『肩こり』『腰痛』『四十肩・五十肩』の方も、
人によって、ストレッチのやり方もトレーニングの内容も様々です❗️
BELLE VIEのパーソナルトレーニング・ピラティスは、その方に合わせトレーニングメニューを変えていく
知識が豊富なトレーナーですので、どんな方でも安心してお越しいただけます❗️
他のパーソナルトレーニングジムでも知識が豊富と書かれていることが多いですが、
BELLE VIEのパーソナルトレーナーは、トレーナー育成スクールの公認講師であり
ピラティストレーナーは、国家資格である柔道整復師を取得したトレーナーなので、他のジムの知識が豊富とは、異なります✨
なので、身体に痛みがある方でも、安心してお越しいただけたらと思います🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
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トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
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頚椎ヘルニア 首の痛み 機能改善 可動域向上 肩こり 腰痛 四十肩 五十肩 痛み改善 姿勢改善
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トレーナーの休日☀️消耗品買い出し🛒
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
お休みを利用して、ジムで使用している消耗品などを買いに行っていました🛒
その後は、ピラティストレーナーがランチをご馳走していくれるということで、
ミーティングをしながら一緒にランチをしました🍛ランチは、久しぶりにナンカレー😋
たまには、小麦も食べても良いですね♪
健康には、食事を徹底する必要がありますが、やりすぎるのもストレスなど不健康につながるので
食べることも大事ですので、皆さんも頑張りすぎず、たまには息抜きをするために好きなものを食べてくださいね🤗
私は、身体の健康７：心の健康３の『７：３』が大事だと思っています❗️
また明日からは、いつもの健康的な食事をしていきたいと思います💪
その後は、運動がてら自転車で池下周辺をウロウロとしていました🚲
明日は、朝からしっかりとご予約いただいているので、疲れを取るために自転車を漕いでいたので
良いアクティブレスト （積極的休養）となり、良い休息になったので、また明日から頑張っていこうと思います💪
明日も、パーソナルトレーニング、ピラティス共に元気にお待ちしていますので
ご予約いただいている方は、お気をつけてお越しください🤗明日もよろしくお願いいたします🙇♂️
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パーソナルトレーニング ピラティス プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
トレーナーの休日 消耗品買い出し ランチ カレー 小麦製品 身体の健康 心の健康 ７：３
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豆知識【青アザが知らないうちにできる人は、ビタミン〇〇が足りていないサイン❗️】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
最近、女性のお客様でストレッチをしていたら、青アザがあったので「どうしたんですか？」とお聞きした際
「え、わからない。ぶつけた覚えもないし…」と仰っていたので、知らないうちに青アザができる人のサインとして
ビタミン不足があげられるので、どのビタミンが足りなくなっているのか、青アザとの関係性を解説していきます🤗
結論からお書きすると…知らず知らず青アザができる人は、『ビタミンK』が不足しているサインです❗️
【ビタミンKの生理作用】
・血液を凝固する作用
・骨形成促進作用
この二つがあげられます🤗
この作用からわかることは、知らず知らず青アザができる人は、血液を凝固する作用が働かなくなってしまっているため
青アザができやすく、ちょっとぶつけただけで痛みがなくても青アザができてしまいます🥺
なので、青アザができやすかったり、知らず知らず青アザを作ってしまう人は、ビタミンKを摂取すると改善することができます✨
しかし、ビタミンKを摂取する際に注意ポイントもあります‼️
サプリメントから、ビタミンKを摂取することも有効なのですが、ビタミンKにも種類があり、
『ビタミンK1』『ビタミンK2』は天然ビタミンなので、良いのですが
『ビタミンK3〜K5』は人工型ビタミンなので、摂取するのはオススメでしません😱
食事からの摂取は、『納豆』や『モロヘイヤ』がビタミンKが豊富なので、良いですよ🤗
青アザができやすい人は、食べてくださいね❗️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニング ピラティス プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
豆知識 青アザ ビタミンK 生理作用 血液凝固作用 骨成形促進作用 天然型ビタミン 人工型ビタミン
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