豆知識【カフェインのメリット・デメリット☕️】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
月曜日に書いたブログで、カフェインの摂取タイミングについて書きましたが
皆さんは、みていただけましたでしょうか❓
今回は、カフェインの摂取タイミングに続いて、カフェインのメリット・デメリットを書いていきます✏️
カフェイン摂取で得られる効果👇
・覚醒効果・集中力の向上
カフェインは、アルカロイドという化合物の仲間で、覚醒作用・解熱鎮痛作用があり、『眠気』『倦怠感』『頭痛』に効果がある医薬品にも使用されている成分です🌟
そんなカフェインは中枢神経を刺激し、疲労感を軽減し、覚醒状態を促します❗️
これにより、仕事や勉強中の集中力や注意力が向上し、パフォーマンスが一時的に向上します✨
・運動パフォーマンスの向上
カフェインは、運動前に摂取することで持久力や筋力を高める効果があることが研究で示されています🤗
皆さんもご存知かと思いますが、脂肪燃焼を促進し、エネルギーの利用効率を向上させることで、より長時間の運動が可能になります🏃♀️
カフェインは、気管支を拡張する作用があり、呼吸器の機能を改善する効果もあるので、酸素供給量が増え運動パフォーマンスが向上します💪
・脂肪燃焼効果
先ほどもお書きしましたが、カフェインは基礎代謝を高める効果があり、脂肪燃焼を促進することが知られています✨
運動前にダイエットのサポートとして、適度なカフェイン摂取がダイエット効果を高めてくれます🔥
・老化防止効果
ポリフェノールの一種である『クロロゲン酸』は皮膚を老化させるフリーラジカルの生成を阻害する働きがあり、皮膚の老化を遅らせることが出来ます👏
そして、その作用により、老化の原因となっている活性酸素を抑制することが出来ます❗️
・血流の改善
カフェインには、血流を良くする効果があるとされています❗️
・便秘の改善
カフェインは、蠕動運動（ぜんどううんどう）を促進する作用があります🤗
蠕動運動とは、消化した食べ物を腸の外に出そうとする腸の動きで、カフェインによってこの運動が活発になると便意を感じやすくなります❗️
・記憶力や認知機能の向上
一時的に記憶力や反応速度、認知機能を向上させるという研究データがあります❗️
短期間の集中作業や試験勉強などで取り入れると良いですね😊
・気分の改善
カフェインは脳内でドーパミンの分泌を促すことで、気分を高め、軽度のうつ症状を改善する効果も報告されています✨
また、コーヒーの香りは、α波の増加を促進させる効果があるため、コーヒーの香りを嗅ぐだけでリラックス効果があります☺️
実際に、コーヒーを飲む人と飲まない人に比べて自殺リスクが約５０％少ないというデータもあります❗️
・心筋梗塞や脳卒中による死亡リスクの低下
これに関しては、カフェインではなく、コーヒーに含まれる『ポリフェノール』という成分の効果ですが、ポリフェノールはフェルラ酸という成分と結合し、血小板が固まるのを防ぎ、血液をサラサラにしてくれる効果が得られます🤗
ざっと書いただけでも、これだけのメリットがありますが、デメリットももちろんあります💦
なので、カフェインの摂取のタイミング量には気をつけたいのですが、実際どんなデメリットがあるのでしょうか🤔
カフェイン摂取のデメリット👇
・不眠症・睡眠の質の低下
メリットのところでも書いたように、カフェインは覚醒作用があるため、逆に眠れなくなったり睡眠の質が悪くなってしまいます😱
カフェインは体内で数時間持続するため、遅い時間に摂取すると、寝つきが悪くなったり、睡眠の質が低下します💦
前回の豆知識でも書いたように、１５時までにカフェイン摂取を終え、１５時以降のカフェイン摂取は避ける方が良いですね☕️
・カフェイン依存性
長期間にわたって大量のカフェインを摂取すると、身体がカフェインに依存するようになり、カフェイン中毒の原因となります😱
また、前回の豆知識でも紹介しましたが、目覚めた後すぐのカフェインもカフェイン中毒の原因となります😱
米国食品医薬品局（FDA）や欧州食品安全機関（EFSA）によると、成人で１日のカフェイン摂取は、最大でも４００mgまでとされています❗️
また、１回でカフェインを摂取する量は、体重７０kg以上の成人で２００mgまでであれば、健康リスクは増加しないとされています❗️
そのため、体重が７０kgない人の場合や、成人を迎えていない人は、摂取量を抑える必要があります❗️
目安として、『毎日コーヒーを５杯以上飲む方は、慢性カフェイン中毒』『１時間に１０杯ほど飲む方は、急性カフェイン中毒』になってしまうリスクが高まります😱
カフェイン中毒の症状として、『手足のしびれ』『吐き気』『悪寒』『動悸』『意識消失』の症状が発生し、場合によっては、緊急搬送が必要になる場合もあり、深刻な事態を引き起こす可能性もあります😱
これらの症状がなくても、カフェインを摂取していないと、眠気・疲労を感じやすい人やカフェインを摂取してもカフェインの効果を感じられない人は『カフェイン依存症』になっている可能性があります💦
また、カフェイン依存症になっている方から、カフェインの摂取を控えると『頭痛』『疲労感』『集中力低下』『頭痛』『イライラ』などの『カフェイン離脱症状』が現れることがあります💦
一般的には、カフェインを数日〜１週間ほど絶つことでカフェイン離脱症状がなくなると言われているため「カフェイン依存症になっているな」と思った方は、一時的な離脱症状に耐え、カフェインを控え依存症を治すことが必要です❗️
・血糖値の上昇
カフェインには、インスリンの抵抗性があるため血糖値の上昇に作用し、血糖値が上がりやすくなります❗️
イギリスの研究では、カフェインが筋肉への糖の取り込みを阻害し、カフェインの作用でコルチゾールが上昇し、血糖値の上昇につながったというデータがあります💦
そのため、食事前や食事中のカフェインは、食後の血糖値が高くなってしまいます😱
・消化器系への影響
カフェインは胃酸の分泌を促す働きがあり、胃腸が活発になることから、カフェインの過剰摂取は、下痢の原因となります🥺
また、カフェインは胃酸の分泌を促進させるため、空腹時にカフェインを摂取すると、胃が荒れやすく、胃痛や胸やけの原因となることがあります❗️
特に胃炎や胃潰瘍のある人は、カフェインの摂取に注意が必要です❗️
他にも、コーヒーの渋み成分である『タンニン』も腸の粘膜を刺激します💦
・不安感や緊張感の増加
カフェインはリラックス作用がある反面、過剰に摂取しすぎると、『不安感』や『緊張感』が増すことがあります🥺
特に、ストレスが多い時や不安障害を抱える人にとっては、カフェインの摂取が症状を悪化させる可能性があるので注意が必要です❗️
・高血圧の一時的な上昇
カフェイン摂取のメリットでもある、血流の改善は、デメリットになる場合もあります😱
その理由は、一時的に血圧を上昇させることが原因としてあります❗️
このことから、高血圧を持っている人や心臓に問題がある人は、カフェイン摂取量に注意する必要があります‼️
先ほども、お書きしましたが、カフェインの適切な摂取量とカフェインを含む飲み物のカフェイン含有量を書いていきます✏️
カフェイン摂取量👇
一般的に、成人の１日のカフェイン摂取量は、米国食品医薬品局（FDA）や欧州食品安全機関（EFSA）によると、４００mgまでが安全とされています🤗
この『４００mg』というのは、体重が７０kg以上ある成人での数値なので、体重が７０kgない人の場合や、成人を迎えていない人は、摂取量を抑える必要があります❗️
カフェイン４００mgは、約コーヒー３〜４杯分に相当します☕️
また、妊娠中の女性はカフェインの摂取を１日２００mg未満に抑えることが推奨されています❗️
カフェインを含む飲み物のカフェイン含有量の目安
・コーヒー（１杯約１５０ml）: 約９５mg
・紅茶（１杯約１５０ml）: 約４０mg
・エナジードリンク（１缶約２５０ml）: 約８０mg
・緑茶（１杯約１５０ml）: 約３０mg
・コーラ（１缶約３５０ml）: 約３０mg
カフェイン摂取には、メリットもあればデメリットも存在します❗️
しかし、カフェインの摂取タイミングと摂取量を知れば、デメリットはほぼありません✨
カフェインの効果を最大限まで活かせるように、上記に書いたことを意識してみてくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
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営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング ピラティス プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
豆知識 カフェイン 摂取タイミング 摂取量 メリット デメリット カフェイン依存症
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トレーナーの休日☔️美容DAY💇♂️
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
朝から予定が詰め詰めなので、少し早起きをして、１日の初めにブログを書いているのですが
今日は、あいにくの雨ですね☔️
天気予報は、降水確率９０％となっていますが、ただいま千種区は降っていません✌️
タイトルにも書いたように、ブログを書き終えたら美容院に行く予定なのですが、
いつも自転車で行くのですが、途中で降ってきたり、帰り降られても嫌なので仕方なく電車で行くことにしようと思います🥺
ちなみに私が行っている美容院は、代表がパーソナルトレーニングを受けにお越しいただいていて
週１回しっかり身体のケアとトレーニングで、体力をつけているので、身体つきもカッコイイ代表なのです✨
そんな代表は、美容師であれば当然なのかもしれませんが、今まで行っていた美容院のどこよりも
美容のことに詳しいので、安心してカットを任せれるんです♪
なので、いつも、オーダーは「カッコよくしてください」です🤣
美容師さんからしたら、きっと困るようなオーダーの仕方ですよね🙏💦
しかし、いつも好みな髪型でイイ感じに仕上げてくれています✨
男性のお客様が少なく、女性が多い上に超人気店なので予約もなかなか取れませんが
気になる方は、ご紹介しますね🤗ちなみに場所は、『御器所』になります❗️
美容院後は、役所へ行って住民票を受け取りに行ってきます🚲
それでは、皆さんも仕事で家を出る時間だと思いますので、お気をつけて行ってらっしゃいませ👋
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タグ: パーソナルトレーナー, パーソナルジム, 名古屋市千種区, プライベートジム, マンツーマン
坐骨神経痛ってなに❓
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
坐骨神経痛でお悩みがあり、お問い合わせをいただきました❗️
最近、身体の痛みでお悩みのある方が頼ってくださる機会が多くなっています❗️
そんな身体に痛みのある方を良くするために
自分がサポートできると思うと、とても嬉しく思います☺️
本日は坐骨神経痛があるとのことで、お問合せをいただきましたので
坐骨神経痛について書いていこうかなと思います🤔
坐骨神経痛とは…
腰から足にかけて走る坐骨神経が圧迫されたり、刺激されたりすることで引き起こされる痛みやしびれを指します❗️
主な原因には、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、筋肉の緊張（特に梨状筋）、骨の異常などがあります❗️
坐骨神経痛の症状とは…
腰やお尻から足にかけて鋭い痛みやしびれ、さらには筋力の低下などが見られることがあります🥺
重症の場合、歩行が困難になることもあります😢
坐骨神経痛のメカニズム
・椎間板ヘルニア
椎間板（背骨の間にあるクッションの役割を果たす軟骨）が飛び出し、坐骨神経を圧迫します❗️
これが最も一般的な原因で、腰痛とともに脚にかけての痛みや痺れを引き起こします❗️
・脊柱管狭窄症
脊柱管が加齢や変性により狭くなり、神経を圧迫します❗️
この圧迫が坐骨神経にまで及ぶと、痛みや痺れが足まで広がります❗️
・梨状筋症候群
梨状筋（骨盤から太ももにかけて位置する筋肉）が緊張や炎症を起こし、坐骨神経を圧迫することがあります❗️
・外傷や腫瘍
骨折や怪我、腫瘍によって坐骨神経が直接圧迫されることもあります❗️
・その他の原因
糖尿病や血流障害、炎症性疾患などが坐骨神経痛に関与することもあります。
一般的な治療法👇
・休息: 一時的に安静にして症状の悪化を防ぐ。
・薬物療法: 消炎鎮痛薬（NSAIDs）や筋弛緩薬を使用する。
・理学療法: ストレッチや筋力強化のエクササイズ、姿勢改善のためのトレーニングを行う。
・注射療法: 神経ブロック注射やステロイド注射で炎症や痛みを和らげる。
・手術: 症状が非常に重い場合、手術が考慮されることもあります。
先ほどお書きしたように坐骨神経痛の原因として
筋肉の緊張から坐骨神経痛になっている場合は、
パーソナルトレーニングで改善できる可能性がすごく高く
実際に坐骨神経痛の方のパーソナルトレーニングを
担当させていただき改善することができた経験があります🤗
また軽度の症状であれば、生活習慣の改善やセルフストレッチなどでも
症状が緩和されることが多いと言われています✨
しかし、坐骨神経痛になっている原因が、
椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、骨の異常（骨の変形など）から
坐骨神経痛になっている場合は、改善が難しいので
まずは、坐骨神経痛の症状があれば、病院へ行き
坐骨神経痛の原因を見つけるのが良いと思います🤔
今回お問い合わせいただいた方にも、このように説明をさせていただき
医師からストレッチと運動を勧められたとのことなので
坐骨神経痛改善のため、しっかりサポートさせていただけたらと思います💪
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坐骨神経痛 腰痛 改善トレーニング 施術 コンディショニング マッサージ 健康 運動療法
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豆知識【この時間は控えて❗️カフェイン摂取のタイミング☕️】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
なんの豆知識を書こうかな🤔と考えていたのですが、今、コーヒーを飲んでいたので
カフェイン摂取について書こうかなと思い、コーヒーを飲みながらブログを書いています✏️
さて、皆さんは、コーヒーを飲んでも全然眠れるから大丈夫👍なんて思っていませんか❓
カフェインを摂取しても実際は、眠れることが出来ていても、しっかりとした睡眠状態には入っていないのです🥺
カフェインは、交感神経を優位にさせるため、睡眠中も脳内は起きている状態になり
良質な睡眠が取れておらず、疲労が取りづらくなったり、翌日のパフォーマンスを低下させてしまいます😱
なので、夜のカフェイン摂取は控えた方が良いとされているのですが、
では、実際何時までにカフェイン摂取を終えたら良いのかは、あまり知られていないですよね❓🤔
実際、カフェインの摂取は、１５時までに終えることが理想です🤗
その理由は、カフェインの代謝時間が『７時間』だからです❗️
「私は２２時だとまだ寝ないから、もう少し遅くても大丈夫」こう思った方も多いと思います🤔
しかし、寝る時間を逆算して、７時間前に摂取すれば大丈夫だということではありません💦
私たち人間には、体内時計がある事は皆さんもご存知だと思いますが、
その体内時計により、時間帯によって分泌されるホルモンが異なるのです❗️
私たち日本人は、２２時になると睡眠を促すため睡眠ホルモンを分泌し始めます😪
しかし、体内にカフェインが残っていると、上手く睡眠ホルモンが分泌できなくなってしまいます💦
そうなると、質の良い睡眠が取れない他、自律神経が乱れる原因にもなりかねません😱
そのため、カフェイン摂取は１５時までに終えることが推奨されています❗️
逆に、早朝のカフェインはどうなのでしょうか🤔
起床後すぐのカフェインも控えた方が良いとされています‼️
起床時は、コルチゾールというストレスホルモンが分泌する事で目覚めることが出来ます☀️
コルチゾールは、６時から分泌量が増え、８〜９時にピークを迎えます❗️
しかし、起床してすぐにカフェインを摂取する事で、コルチゾールの分泌量を減らしてしまいます😱
それが、なぜ良く無いのかというと…
コルチゾールが最も分泌する朝にカフェインを摂取すると、コルチゾールの分泌を抑制してしまいます🥺
そして本来、覚醒作用のあるカフェインの効果も軽減されてしまいます💦
そのため、スッキリ目覚めることが出来なくなり、『眠気』や『だるい』といった症状を招く要因となってしまいます😪
皆さんもご存知の通り、カフェインは眠気を覚ます覚醒作用があるため、
朝にコーヒーを飲むとスッキリ目覚めれるというイメージがあるかもしれませんが
かえって目覚めを悪くさせてしまいます😱
なので、良く寝ているのにも関わらず、日中眠気やだるさがある方で、朝にカフェインを摂取している方は
カフェインの摂取を控えることで改善される可能性があります🤗
また、朝はビタミンCを大量に使用されるため、ビタミンCの摂取をする必要があるのですが、
カフェインは、ビタミンCの吸収を妨げてしまいます💦
このことから、カフェイン摂取は、朝１０時以降がオススメです🤗
しかし、起床が遅い方は、起床後２時間後をオススメします❗️
毎朝、カフェインを摂取していて、『眠気』や『だるさ』がある方は、朝のカフェインを控えてみてくださいね🤗
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豆知識 カフェイン 摂取タイミング 体内時計 ホルモンバランス コルチゾール 睡眠 コーヒー
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お客様とのゴルフが決定🏌️♂️
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少し先になりますが、お客様とゴルフに行く日程が決定しました❗️
ご夫婦でお越しいただいているお客様で、奥様からお誘いいただき、初めて一緒に回ります⛳️
旦那さんともよくゴルフの話をしているのですが、めちゃめちゃ上手いようなので
最低限迷惑のかからないように回ることができるように練習しないといけませんね💪
ピラティストレーナーも一緒に回るので、ふたりで練習しておきます❗️
トレーナーではありますが、ふたりともゴルフは上手くないので、
トレーナーとしてしっかり練習をし、一般的に上手いと言われるくらいになりたいですね🤔
以前にもブログに書いたのですが、私は、ドラコンプロを目指すので、ドライバー専門で練習しますが…笑
ドラコンプロまでの道のりの進捗ですが、知り合いでドラコンをしている方が居るので
シャフトの長さの規定などをお聞きし、購入を考えていたドライバーをやめようと思い
また違うドライバーを探していたのですが、ようやくどのドライバーにするか決まってきたので
もう少し調べて実際に取扱店で試し振りをして良ければ購入しようかな❓と思います😊
切実に近くに打ちっ放しがあればなと思う日々ですが、隙間時間を見つけて行ってきます🏌️♂️
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お客様とゴルフ ゴルフ会 ドライバー 飛距離アップ ドラコン パフォーマンスアップ 機能改善 機能向上
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四十肩・五十肩改善パーソナルトレーニング✨
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朝にお越しいただいたお客様のパーソナルトレーニングの内容が
四十肩・五十肩改善のパーソナルトレーニングでした❗️
ひとりのお客様の四十肩を改善してから、そのお客様の口コミで、四十肩や五十肩がBELLE VIEに行くと治る✨
とお聞きして、体験に来ました❗️と言っていただける方が、増えています😊
四十肩・五十肩のお悩みでお越しいただいた方は、かれこれ１０名ほどとなりますが
皆さん全く痛くなくなり、今となっては、健康のためにパーソナルトレーニングを
継続していただている方が半数ほどになります🌟
やはり、同じ四十肩や五十肩でも、原因となっているところは違うので
四十肩・五十肩の人に、〇〇をすれば痛みがなくなるというのは、無いなとつくづく思います🤔
本日お越しいただいたお客様も、体験にお越しいただいた時よりも良くなっていて
少し引っかかりがあるだけで、腕は上がるようになったところまでは来ていますが
残り少しの引っかかりが、なかなかしぶとく通われてから２ヶ月が経とうとしています🤔
今まで四十肩の方を見てきた経験では、２ヶ月もあれば痛みがなくなるかなと思ったのですが、もう少しかかりそうですね🤔💦
トレーニング後は、動かしやすく痛みもないと仰っていただいているので、もう少し一緒に頑張りましょう💪
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肩の痛み 四十肩 五十肩 改善トレーニング 施術 コンディショニング マッサージ 健康 運動
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豆知識【様々な痛みを悪化させる⁉️炎症促進栄養素とは❓】
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皆さんは、食事から炎症が悪化することはご存知ですか❓
炎症の悪化促進してしまう栄養素を摂取すると、下記のようなことが起こります👇
・生理痛が重くなる
・筋肉痛が長引く
・怪我の治りが遅くなる
・肩こり腰痛が酷くなる
他にも炎症となる痛みが悪化します❗️
そんな炎症を促進させてしまう栄養素とは…『オメガ６』です🥺
オメガ６は、必須脂肪酸のひとつです❗️
オメガ６の働きは、色々とありますが、そのひとつの働きが『炎症作用』なのです😱
【炎症のメガニズム】
キーワードは『プロスタグランジン』
組織が損傷を受けると
↓
細胞膜にあるリン脂質がアラドキドン酸に変わり
↓
プロスタグランジンを生成
↓
炎症となる
これが炎症のメカニズムなのですが、アラキドン酸が『オメガ６』なのです❗️
では、オメガ６は、どんなものに含まれているのでしょうか❓
・サラダ油、サフラワー油、ひまわり油、コーン油、大豆油、ごま油、米油、ココナッツオイルなどの油類
・肉（鳥、豚、牛など）
・ナッツ（クルミ、アーモンド、カシューナッツなど）
今、慢性疼痛がある方や生理痛がひどい方は、『プロスタグラジン』を抑制するために
油っこい食べ物を控えてみてくださいね🤗
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豆知識 栄養と炎症 オメガ脂肪酸 必須脂肪酸 オメガ６ アラキドン酸 痛み改善 炎症予防改善
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トレーナーの休日☀️家事DAY🏠
本日のパーソナルトレーニングジム&ピラティススタジオBELLE VIEは
朝からしっかり動き、本日のお休みは家事DAYとなりました🏠
起床時間は、いつも通り７時ごろに起きて、朝食を食べて家事のスタートです💪
まずは洗濯から回して👕洗濯待ちの間に食器の洗い物を済まし、洗濯物を干したら部屋の掃除です🧹
私は、８畳１Kに住んでいるので、掃除は大変ではない方だと思いますが、いざ始めるとなかなか時間がかかりますね🥵
しかし掃除は、気分も上がりますし、運気も上がるというので、やはり定期的にやれると良いですね♪
掃除が終えてもまだ１１時ごろだったので、休みでもしっかりと起きて朝から動いていると
１日が長く感じますし、充実したお休みになりますね☀️
そして、トレーナーの先輩が今池にいるということで、１１：３０お会いしランチへ行ってきました😋
ランチ後は、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEで少し遊んで解散👋
帰宅をして、夜ご飯の準備をして、１日を終えました🌙
今日は、ただの平凡な１日を送り疲労も取れたので、また明日から頑張っていきます🔥
明日もたくさんのご予約をいただいており、９セッションなので、今日回復させた分
最高のパフォーマンスそしてフルスロットルで行きますので、明日もよろしくお願いいたします💪
ご予約いただいている方は、お気をつけてお越しください🤗
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トレーナーの休日 プライベート 家事DAY リフレッシュ休暇 疲労回復 気分転換 パフォーマンスアップ
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豆知識【睡眠不足は太る⁉️その理由とは❓】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
体験にお越しいただいたお客様には、カウンセリング時に睡眠時間についてお聞きしているのですが
睡眠不足は、肥満の原因になることは、ご存知ですか❓
今回は、睡眠不足が肥満に繋がるその理由を解説していきます🤗
成人の理想睡眠時間は７時間〜８時間とされています🛌
では、どれだけ睡眠時間が短くなると肥満になりやすくなってしまうのでしょうか🤔
理想睡眠時間より、
１時間短い『６時間未満』の睡眠だと、肥満率は２３％増加
２時間短い『５時間未満』の睡眠だと、肥満率は５０％増加
３時間短い『４時間未満』の睡眠だと、肥満率は７３％増加
というデータが出ています💦
では、肝心の睡眠不足による肥満率の増加の原因とは…
１.レプチンの低下とグレリンの増加
睡眠不足になることで、レプチンというホルモンが分泌しずらくなり、逆にグレリンというホルモンが分泌してしまいます❗️
レプチンは、食欲抑制ホルモンです❗️そのため、レプチンが低下すると、お腹が空き食欲過剰となってしまいます❗️
グレリンは、その反対で食欲増進ホルモンです❗️レプチンとは逆でグレリンが増加すると、お腹が空き食欲過剰となってしまいます❗️
２.コルチゾールの分泌
睡眠不足は、ストレスホルモンであるコルチゾールを分泌してしまいます❗️
コルチゾールは、肥満の原因とされています❗️その理由は、成長ホルモンの分泌を抑える作用があり、 成長ホルモンは、体の細胞を再生・修復するホルモンなので、その分泌が抑えられると、筋肉の再生・修復の働きが抑制されて筋肉量が減り、代謝が低下して太ってしまいます❗️
また、コルチゾールも食欲過剰になる原因のひとつです❗️
３.自律神経の乱れ
睡眠不足は、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくできなくなり、自律神経の乱れにつながります❗️
日中に交感神経が優位になることで、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼に繋がる一方、交感神経が優位にならなければ、基礎代謝を下げてしまい脂肪燃焼が促進されません❗️
このことから、睡眠不足は肥満につながってしまいます🥺
ダイエットを成功させるためにも、睡眠時間を確保し、健康的な生活習慣を送っていきたいですね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
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豆知識 睡眠不足とダイエット 睡眠 ホルモン レプチン グリシン コルチゾール 自律神経
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パーソナルトレーナーが身体の理論を元にドラコンプロまでの道のり🏌️♂️
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
ゴルフには１年半ほど行っていなかったのですが、BELLE VIEでピラティスを担当してくれているトレーナーが
ゴルフを再開するということで、教えて欲しいと言われ、久しぶりにゴルフをする機会が増えました🏌️♂️
ゴルフって空くともういいやとなりますが、また行くと楽しくてすぐに行きたくなりますね❗️
秋は、ゴルフの季節でもありますもんね✨
そして、お客様と回っていて言われたのが「飛ばしすぎ🤣てか、そんなに飛ばせるなら、ドラコンしたらいいじゃん❗️」
と言われ、何か私も目標が欲しかったので、これを機に『ドラコンプロ』を目指そうと思います🏌️♂️
タイトルにも書いたのですが、ゴルフは素人であり、ゴルフレッスンは行かず身体の理論だけでプロを目指します🔥
そうと決まれば、これまでのトレーニングに、ゴルフの飛距離アップトレーニングを追加して
ドライバーの練習をひたすらするだけです🏌️♂️
と言っても、まずはドラコンで使うのクラブを買わないといけませんね🤔
目標は、来年にプロライセンスを取得することです❗️
パーソナルトレーニングにお越しいただいている方々も、いろいろな目標があり、頑張られているので
私も、ブログに書いて公開したからには、プロライセンスを取るまでは諦めれませんね🔥
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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ゴルフ ドライバー 飛距離アップ ドラコン プロ パフォーマンスアップ 機能改善 機能向上 姿勢改善
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タグ: パーソナルトレーナー, パーソナルジム, 名古屋市千種区, プライベートジム, マンツーマン
人生初のピラティス✨
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
ピラティスのご予約をいただきました✨
明日のご予約をいただいたのですが、ご予約いただいた方は人生初のピラティスなので
ピラティスで身体が変わるという感覚を実感いただいて、
ピラティスの良さをしっかり伝えることが出来たらなと、ピラティストレーナーと最終打ち合わせをしています😊
今流行りのピラティスですが、実際ピラティスを知らない方も多いと思いますので
以前にもピラティスとは、どんなものか簡単に紹介しましたが、もう一度紹介しますね🤗
ピラティスとは…
柔軟性、姿勢、バランスを改善することを目的としたエクササイズのメソッドです❗️
１９２０年代にドイツ出身のジョセフ・ピラティスによって考案され、ピラティスさんの名前から由来しピラティスと言われています❗️
もともとはフィットネスではなく、戦傷者やリハビリ患者のためのリハビリプログラムとして行われていました❗️
そして、現在では、皆さんもご存知なように健康維持やフィットネス向けのトレーニングとして人気があり有名になっています❗️
ピラティスの主な特徴
・コア（体幹）の強化
ピラティスの最大の特徴は、腹筋や背筋、骨盤周りなどの「コア（体感）」と呼ばれる部分の強化に重点を置いています❗️
体幹を強化することで、姿勢の改善や腰痛予防に効果があるとされています❗️
・呼吸と動作の連動
ピラティスでは、呼吸を意識しながらエクササイズを行います❗️
深い呼吸をしながら動作をコントロールすることで、体の動きを安定させ、リラクゼーション効果も得られます❗️
柔軟性の向上
ストレッチを含む動きが多いため、筋肉の柔軟性を高めることができます❗️
特に背骨の柔軟性を意識したエクササイズが多く、全身のバランスが取れるようになることを目指しエクササイズを行います❗️
ピラティスの効果
・姿勢改善
体幹を鍛え、正しい姿勢を保つ筋力がつくため、長時間の座り仕事や立ち仕事の際に姿勢を維持しやすくなります✨
・腰痛予防・軽減
体幹の強化により、腰への負担が軽減され、腰痛が軽減することがあります✨
・筋力アップ
特にインナーマッスル（深層筋）が強化され、日常の動作やスポーツでのパフォーマンスが向上します✨
・ストレス解消
呼吸を意識することで、リラックス効果があり、ストレス解消にもつながります✨
良く聞かれる『ピラティス』と『ヨガ』の違い
ピラティスというと、ヨガみたいなものでしょう❓と言われることが多々あります😊
実施『ピラティス』と『ヨガ』は似た要素もありますが、目的やアプローチにいくつかの違いがあります🤗
・ピラティスは主に体幹の筋力強化と姿勢改善に重点を置き、機能的な動きを重視します❗️
また、マシンピラティス では器具を使い、動きは比較的ゆっくりでコントロールしながらエクササイズを行います❗️
・ヨガは精神的なリラクゼーションや瞑想、呼吸法に焦点を当て、心身のバランスを整えることが目的とされています❗️
ポーズを保持する時間が長いことが多く、ピラティスと比べて静止している時間があります❗️
『ピラティス』と『ヨガ』はこのような違いがあります🤗
ピラティスは初心者から上級者まで、年齢を問わず誰でも取り組むことができ、
健康の維持や機能改善に効果的なエクササイズなので、皆さんに受けていただきたいエクササイズです✨
現状ピラティスのご予約が可能な日時が少なく、予定が合わない方が多いと思いますが
機会がありましたら、ぜひご予約ください🤗
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トレーナーが作る男の料理🥘
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
午前中は、珍しく予約がなく空き時間があったので料理をしていました🥘
誰かと外食する以外は、自炊をしているのですが、
いつもは、魚を焼いて味噌汁を使って適当に野菜を食べるという感じで
料理という料理をしていない自炊生活ですが、
今日は時間があったので、珍しくちゃんと料理をしました🥘
今回は、珍しく鶏肉を使った料理🐓
筑前煮を作りました🥘（筑前煮で料理名合ってますか？笑）
普段、鶏肉以外にも肉を食べないようにしているのですが、
鶏肉だったら発がん性もないので、たまには良しとします😝
男性トレーナーが作る男の料理＝主婦ですよね❓笑
やはり、健康＆体型維持のためには、やはり食事には気をつけないといけません🧐
しかし、ストイックと思われる私も外食もしますし、身体に良くないものももちろん食べます‼️
我慢をしてストレスを溜めることが一番良くないですから🥺
なので、この間はCoCo壱のカレー８００g食べました😅
総重量はおそらく１キロを超えているので、８００gってやばいですよね笑
しかも、食べたのは夜です😇
ストレスは、様々な悪影響を及ぼし、太りやすくなってしまいますので、
食べ過ぎは良くないですが、たまには自分を甘やかして
食べるようにするのが一番良いダイエット方法なので
皆さんも我慢をしすぎないように、時には食べてダイエット頑張りまりしょう💪
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