第７回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』お待たせしました‼️今回は先週の続きですね🤗
まだ前回のブログを読んでいない方は、こちら👉https://www.belle-vie-fitness.com/2023/06/26/
先週のブログで、タンパク質の分類（アミノ酸）の話をしましたね❗️
では、早速ですが、今回はタンパク質のカロリーから書いていきます✏️
タンパク質１gあたりのカロリーは、４キロカロリー❗️
炭水化物と同じカロリーですね😊
今、タンパク質を摂取しようとプロテインや、コンビニでも、プロテイン〇〇などと書いている
商品がたくさんありますが、実際はタンパク質は量ではなく質が大事になります❗️
量としては、体重×０,８〜１,０gで十分です👍
筋トレをしている人は、２gとか言われたりもしますが、健康を考えると２gも必要ありません❗️
でも、健康なんて気にせず筋肉を大きくできたらそれでいいって方だったら
大量のタンパク質を摂取してもいいかもしれませんね🤔
前回のブログで、タンパク質はアミノ酸に分解され吸収されると書いたと思いますが
ちなみに、肉や魚はアミノ酸スコア１００と言って、全てのアミノ酸が一定以上入っていますが
大豆など植物から摂取できるアミノ酸は、アミノ酸スコア１００ではなく
BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）の含有量は少なくなっています❗️
タンパク質の役割としては、下記のことが挙げられます👇
・筋肉増強
・ホルモンの調整
・髪や爪の生成
・身体の組織の生成
タンパク質が不足すると下記のことが挙げられます👇
・免疫機能の低下
・筋力低下
・基礎代謝の低下
・ホルモンの低下
・身体機能低下
脂質を過剰摂取してしまうと下記のことが挙げられます👇
・腎臓疾患
・糖尿病性腎症の悪化
・心筋梗塞
・脳卒中
・骨密度の低下
実は、意外と知られていませんが、タンパク質の過剰摂取のリスクも多いので
摂取のしすぎには消えおつけて、いきたいですね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
今更聞けないシリーズ タンパク質 アミノ酸 エネルギー 疲労 健康管理 食事 栄養
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７月☀️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
今年も半年が終わり、７月に入りましたね☀️
まだ梅雨は続いているので、不安定な天気ですが、暑い日が続いていますね💦
梅雨時期は、湿気が高く体温調整が上手くできず、熱中症の危険があります😱
湿気が高いとなぜ体温調整が上手くできないかというと
汗をかいても、湿度が高いせいで汗が乾かないためです😥
汗は蒸発する時に 体から熱を奪います❗️
高温時は熱放散が小さくなり、主に汗の蒸発による気化熱が体温を下げる働きをしています❗️
そのため、暑くても体温が下がりにくく、熱中症になる危険があるのです💦
湿度が高いと、喉が乾いた感覚も鈍り水分補給も怠ってしまうこともあります😱
ちなみに、喉が乾いたと感じた時は、軽い脱水症状です❗️
喉が乾いていなくても、こまめな水分補給をして熱中症にならないように気をつけましょう💪
７月のお知らせにも書きますが、現在通い放題プランが定員に達しているため、
通い放題プランは、ただいまキャンセル待ちになっております🙇♂️
なお、ベーシックプラン（月４回）も残り枠が僅かとなっており、残り１名で受け入れを終了します。
ご迷惑をおかけしますが、何卒よろしくお願いいたします。
いつも、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEをご利用いただきありがとうございます🙇♂️
今後ともよろしくお願いいたします😌
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梅雨 夏 熱中症 体温調整 水分補給 脱水症状 姿勢改善専門 機能改善 痛み改善
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タグ: パーソナルトレーナー, パーソナルジム, 名古屋市千種区, プライベートジム, マンツーマン
第８４回週末のつぶやき
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第８３回週末の呟きです🤗
前回の続きになりますので、まだ先週のブログを読んでいない方は、
こちら👉第８３回週末のつぶやき🤭
それでは、直立二足歩行をするための進化『足の裏』について書いていきますね📝
実は、四つ足動物から進化したところで意外なところかも知れませんが
冒頭に書きましたが、『足の裏』っていうのは直立二足歩行をするために進化しているんですよね🤔
四つ足動物の場合、足の裏は小さくて問題がないんです❗️
ワンちゃんを飼われている方は、愛犬の小さい足が愛くるしくて堪らないですよね🐕
例えば…馬なんて指一本で立っているわけです🐎
だから、僕ら二足歩行の奴らは立つために結局『手首から肘』くらいの大きさまで大きくする必要があるんです‼️
しかも『土踏まず』っていうおまけ付き🦶そこまで変えないと僕らは二足歩行できないんです🤔
そうやって考えると、人間って進化しまくり🤣
でも、こうやって当たり前に直立二足歩行をしているからこんなこと思わなかったんですけど
なぜそこまで苦労して、直立二足歩行をする必要があったのか🤔と気になってくるじゃないですか❓
色々な説があるみたいですが、また次回の〝週末のつぶやき〟にて書いていきますね🤗
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週末のつぶやき 直立二足歩行 解剖学 骨 進化 足裏 足底 土踏まず ライトなお話
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背中のトレーニング💪
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
私、棚橋、自分のトレーニングブログです💪
本日は、タイトルにもあるように背中周りのトレーニングを行いました❗️
私が行う背中のトレーニング種目をやっていく順番に書いていきます👇
・チンニング（懸垂）
・ラットプルダウン
・チンニング（懸垂）
・ベントオーバーロウ
・ワンハンドロウ
・プーリーロウ
これらの６種目をやっています❗️
数年ずっと変わらず、同じトレーニングをしていますが、トレーニングは繰り返しなので
飽きるかもしれませんが、自分にとって必要なトレーニングなので、同じことをコツコツやるのは大事ですね😊
私の場合、上記の６種目のトレーニングを繰り返しているのですが、
皆が皆、身体が違うようにトレーニング種目も変えなければなりません‼️
私、棚橋が、上記の６種目をやっているから、同じ種目をやったら良い🌟というわけではありません‼️
また、同じトレーニング種目でも、人によっては意識するポイントを変えることが重要です❗️
なので、パーソナルトレーニングで他の方と同じ種目をやったりもしますが、
一人一人意識の仕方を変えていただくことで、同じ種目をやっていても効果が全然違います‼️
自分にあったトレーニングで健康になっていきたいですね😊
自分にあったトレーニングがわからない方は、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお問い合わせください🤗
しかし、お陰様で、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEも新規受け入れの制限を少しかけざるを得ません💦
残り枠２名となっておりますので、ご希望の方は、お早めにご連絡いただけたらと思います🙇♂️
ご連絡お待ちしております❗️
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背筋 肩甲骨 懸垂 日々の積み重ね トレーニングルーティーン 美ボディ 姿勢改善
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朝からみっちり💪
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
朝からみっちりパーソナルトレーニングのご予約があり、
本日お越しいただいたお客様の人数は９名でした😊
いつも沢山のご予約ありがとうございます❗️
ちなみに昨日も、９セッションさせていただきました💪
２日間連続で９セッションものご予約をいただけて、この２日間の時間の早さが異常でした❗️
皆さんのお陰で毎日がとても充実しているということですね✨
さて、今月ももう終わりですね💦ビックリするくらい時間が経つのが早いのですね❗️
もうすでに湿気もすごく蒸し暑いのですが、まだまだこれから暑くなると思います🥵
今年の夏のご予定は決まっていますか❓
旅行も解禁となり、国内だけでなく国外へ行かれる方もいるのではないでしょうか❓
その為にダイエットを始めた方も多いのではないでしょうか❓
どこのパーソナルトレーニングジムもこの時期は、ダイエットをしたい方が多いので混み合います❗️
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEも残り数名で満枠となり、キャンセル待ちとなります‼️
通う放題プランに関しましては、すでにキャンセル待ちとなっております🙇♂️
ベーシックプランが残り２名となりますので、ワンランク上のパーソナルトレーニングを
受けてみたい方は、お気軽にお問い合わせください🤗
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早朝 運動 健康 姿勢改善 痛み改善 機能改善 体幹トレーニング ファンクショナルトレーニング
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第６回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
それでは本日の第６回目は…今更聞けない『タンパク質』
５月２９日〜６月１９日までの間で栄養の話から炭水化物そして脂質の話をしたので、
今回は『タンパク質』について書いていきますね🤗
タンパク質って言われると、『肉』と思い浮かべる方が多いのではないでしょうか❓
タンパク質は他にも沢山ありますが『豆、魚、肉、卵、乳製品』
この５つが五大タンパク源と言われています❗️
タンパク質は、体内に入ることで、アミノ酸に分解されます🤗
なので、炭水化物・脂質と同様にタンパク質も分類していきましょう❗️
タンパク質を分類すると、まず『必須アミノ酸』と『非必須アミノ酸』に分類され
身体に必要なアミノ酸は２０個あり『必須アミノ酸（９個）』『非必須アミノ酸（１１個）』です😊
必須アミノ酸とは…バリン・ロイシン・イソロイシン・フェニルアラニン・スレオニン・ヒスチジン・トリプトファン・リジン・メチオニン
非必須アミノ酸とは…グルタミン・グルタミン酸・グリシン・アスパラギン・アスパラギン酸・アルギンニン・アラニン・プロリン・チロシン・セリン・システイン
トレーニングしている人は、聞いたことある方も多いですよね❓
ちなみに『BCAA』と言われるサプリメントは、必須アミノ酸の〝バリン・ロイシン・イソロイシン〟の３つのことです❗️
最近はトレーニング中に『EAA』というサプリメントを飲むのが流行っていたりしますよね❓
『EAA』は必須アミノ酸９つ全て入ったもののことです😊
個人的には…というか、生理学を考えると、トレーニング中に飲むとしたら『BCAA』をお勧めしますね🤗
なぜか知りたい方は、パーソナルトレーニングでお話ししますね❗️
気づいたら、タンパク質からアミノ酸の話になってしまっていましたね😅
またまた長くなりすぎるので、また来週に続きを書いていきます✏️
さて、まだ月曜日ですね❗️今週も頑張ろう💪
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第８３回週末のつぶやき
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第８３回週末の呟きです🤗
前回の続きになりますので、まだ先週のブログを読んでいない方は、
こちら👉https://www.belle-vie-fitness.com/2023/06/16/
それでは、少し前回の最後の方の文を入れて書いていきますね🤗
直立二足歩行をするために、頭蓋以外にも色々と進化をしないと四つ足動物のままで
進化の過程で、内臓の進化というのもその１つです❗️（ここまでが前回のところ）
例えば…犬とか猫とかがお家にいる人は想像つくかもしれないんですけど、
あの子たちを立たせて遊んだとしますよね❓そうすると、内臓は下にドサッと落ちちゃうじゃないですか❓
それで下っ腹が膨れてるのが愛くるしくて可愛いのですが…🤭
これはもう構造上どうしようもない❗️
人間の場合は、内臓を引っ張るなり受けるなりしてそうゆう風にならないようにしてるんですね❗️
もし仮に背骨がまっすぐだったとしたら、内臓って全部落ちちゃうんです😅
だから背中をS字型にするわけです✨
それで、気管軟骨とか膜様部みたいな筋成分で肺をぶら下げたり、胃をぶら下げたり、肝臓をぶら下げたり…
下は骨盤で腸なんかを受けてたりするわけです❗️
こうゆう風にして僕ら人間はなんとか立ってるんですね🚶♂️
『脊柱がS字』なんていうのは皆さん当然ご存知ですよね❓でもこれは実は結構大変なことなんです🤔
背骨っていうのは本来真っすぐだから、椎骨の一つ一つが真っすぐだったら、S字型の脊柱の間に隙間が出来てしまう💦
隙間があるっていうのはめっちゃ危ない💦
そのために椎骨の形を四角じゃなくて台形にしないといけないわけです‼️
他にも直立二足歩行をするためには、進化が必要です❗️
また来週は、直立二足歩行をするための進化『足の裏』について書いていきますね✏️
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週末のつぶやき 直立二足歩行 解剖学 骨 進化 内臓 肺 胃 肝臓 腸 骨盤 脊椎 ライトなお話
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今日も元気にトレーニング💪
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
昨日のブログに書きましたが、夜、亀山に行きキャンプをして
朝帰ってきてきましたが、朝から元気よく自分トレーニングをして
パーソナルトレーニングをさせていだだきました💪
昨日（セミナー）・一昨日（ジムの大掃除）とお休みをいただいていたので
今日はご予約がパンパンでした🙇♂️
２連休をいただいていたため、今週お越しいただくのが難しかった方もいると思います。
ご迷惑をお掛けしました🙇♂️
そして、ご予約の日程を調整していただいた方々、ありがとうございました😌
しかし、今週が少しお休みが多くなっています🙏
今日・明日とパーソナルトレーニングをさせていただき、また土日にお休みをいただいております。
ご不便とご迷惑をお掛けしますが、何卒よろしくお願いいたします🙇♂️
なので、来週はお休みなしで営業させていただきます💪
明日も、朝一からパーソナルトレーニングよろしくお願いいたします❗️
明日は７本のご予約✨お気をつけてお越しください🤗
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大掃除🧹
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
お休みをいただいております🙇♂️
ということで、本日は、ジムの大掃除をさせていただきました😊
いつもは、机や棚・マシンなどをクイックルワイパーで清掃し、床の掃除機をかけて
ベットやマットはアルコール消毒をするのですが、大掃除ということで床に敷いているマットを
捲りマットの下まで、掃除機をかけました🧹
そして、マシンは全て水拭きをして掃除だけで数時間かけたので、ジム内はピカピカになりました😊
また明日からたくさんのご予約をいただいておりますので、気も良い環境でトレーニング時ていただけたらと思います❗️
私自身も気持ち良いスッキリとした気分でパーソナルトレーニングをさせていただきますね♪
さて、これからキャンプ好きの先輩に誘われたので、オジキャンに参加しにいきます⛺️
今回は、亀山で軽くBBQをして、ゲームをして朝帰ってくるという感じらしいので、手ぶらで向かいます🚗
なので、準備という準備はないのですが、お風呂に入って歯磨きなど最低限の準備をしたいと思います❗️
それでは、明日パーソナルトレーニングのご予約をいただいている方、明日もよろしくお願いいたします🙇♂️
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セミナー開催📚
本日のパーソナルトレーニングジムBELLEVIEは
パーソナルトレーニングはお休みをいただいていましたが
朝から講師としてセミナーをさせていただきました😊
私、棚橋のもとで勉強したいと依頼があり、とても嬉しく思います❗️
今回はトレーナーの方々ではなかったのですが、身体を触る職業としては同業者‼️
そんな方々が、依頼をしてくれるなんて本当に光栄なことですよね✌️
今まで、勉強してきたことを伝えていき、世の中をさらに健康にできると思うと
勉強してきて良かったなとすごく思いますね😌
でも、私もまだまだ勉強はしていきます🔥
身体というのは、まだまだわかっていないことも沢山あり、一生勉強をしていかなければ
皆様に本当の健康を伝えることができなくなるからです❗️
パーソナルトレーニングというと、筋トレして食事制限をして…
というイメージはまだまだあると思います🤔
しかし、最近は少しずつそういったイメージも無くなってきた気がします❗️
パーソナルトレーニングは、筋トレの場だけではありません‼️
他にも『肩こり腰痛の改善』や『姿勢改善』など
身体のお悩み全てにお手伝いする場だと思っています‼️
今までのパーソナルトレーニングとは違うワンランク上のパーソナルトレーニングを受けてみたい方は、
ぜひ体験へお越しください🤗只今キャンペーン中です❗️残り枠もわずかです❗️
詳しくは、こちらのブログをご覧ください👉https://www.belle-vie-fitness.com/2023/05/20/
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先週のブログで、脂質の分類までは書いていきましたね❗️
では、早速ですが、脂質のカロリーから書いていきます✏️
脂質の１gあたりのカロリーは、９キロカロリー❗️
エネルギー産生栄養素の中で最もカロリーが高いですね😊
これは、オメガ３であろうが良質な脂質でも、１gあたりのカロリーは変わりません‼️
なので、体に良い油だったらたくさん摂取しても大丈夫✨⇦と勘違いしている方もいると思いますが
良質な脂質でも、摂取のしすぎは問題です💦
「１gあたり９キロカロリーもあるの💦じゃ脂質を制限しよう❗️」と思った方‼️ストップ✋
脂質を制限してしまうと老けます❗️脂質も上手く摂取していきましょう🤗
脂質の役割としては、下記のことが挙げられます👇
・身体を動かすためのエネルギー源
・ホルモンの構成
・細胞膜の構成
・核膜の構成
・脂溶性ビタミンの吸収
脂質が不足すると下記のことが挙げられます👇
・疲れやすくなる
・免疫力の低下
・脂溶性ビタミンの欠乏
脂質を過剰摂取してしまうと下記のことが挙げられます👇
・肥満
・動脈硬化（脳卒中、虚血性心疾患）
・脂質異常症
・その他生活習慣病
これを見ると、良質な脂質だとしても、たくさん摂取したらよくないことが分かりますね🤗
炭水化物同様、脂質も適量摂取をして、健康的な身体を作っていきましょう‼️
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お客様とランニング🏃♀️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
朝８：３０〜お客様とランニングで１日をスタートしました🏃♀️💨
走行距離は約４km❗️
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEからスタートし、大曽根駅JR改札前まで🏃♂️💨
私、棚橋は、スパルタンレースにも出場しているので、４kmだと全然物足りませんが
本日はお客様のペースに合わせ１km７分のペースで走ってきました‼️
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEから、線路沿いを走っていき大曽根駅まで２kmちょっとです❗️
なので、往復で約４kmですね😊５kmないくらいですね❗️
普段スパルタンレースをしていると、平坦で障害物もないので、１km７分のペースだと
クールダウンのようなペースですが、一般の方からすると普通にランニングのペースですよね😊
あくまでもお客様のペースで走っていましたが、途中で歩こうとした時は、走りますよ🏃♂️
と言って、出来るだけ歩かないように、並走していました❗️
実は私棚橋は、スパルタンレースに出ているのにも関わらず、走るのが嫌いなんです😅
でも、たまには走るのも良いなと思いました❗️でも、１人だと走らないんだよなー…笑
なので、スパルタンレースは毎回ぶっつけ本番🔥
それでも余裕なので、本気でランニングの練習をしたら、上位を狙えるかもしれません❗️
次回スパルタンレースは、９月２３日新潟〝ガーラ湯沢スキー場〟に出場します🏃♂️
２０km以上のクラスでエントリーするので、
さすがにスキー場で２０km以上は、ランニングしておかないとなと思いつつ
毎回ぶっつけ本番で行ってしまうんですよね😅と言うことで…
皆様もパーソナルトレーニングを頑張られているので、私も頑張って走ります🏃♂️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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