第１７回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』お待たせしました‼️
今回は『トレーニングの原理・原則』について書いた時の続きですね🤗
前回のブログをまだ見ていない方は、こちら👉第１６回❗️今更聞けないシリーズ‼️
それでは前回のブログを読んでいただいたと思うので、本日は『過負荷の原理』についてです✏️
過負荷の原理とは、想像すると重たいものを持ち上げないといけない🤔
と思いがちですが、そうではありません❗️
重たいものを持ち上げることも間違いではありませんが、
１０回だったのを１２回行ったり、３セットだったのを４セット行ったり
同じ筋肉を使うトレーニングでも、メニューを変えたりすることも『過負荷の原理』です❗️
要するに『過負荷の原理』というのは
体に一定以上の運動負荷を与えることで、機能が向上するという原理なのです💪
いつもと同じトレーニングでは、同じ結果しか出ないということになります😭
なので、いつもより少し負荷を多くして運動することが必要なのです❗️
反復ももちろん大事なので、毎回違うトレーニングをして、たまに刺激を変えるのも良いですね✨
今週も仕事にトレーニング頑張ろう🔥
来週は『可逆性の原理』について書いていきますね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
今更聞けないシリーズ トレーニング 原理 原則 過負荷の原理 運動負荷 機能向上 機能改善
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第１６回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
それでは本日の第１６回目は…今更聞けない『トレーニングの原理・原則』
トレーナーであれば、絶対に知っている『トレーニングの原理・原則』
トレーナーでない方は、あまり聞いたことがありませんよね❓
簡単にいうと、闇雲にトレーニングをしてもあまり効果がない💦
なので、トレーニングの原理と原則を知って、トレーニング効果を上げることが大切です‼️
では、トレーニングの原理・原則とは、いったい何なのか🤔
まずトレーニングの原理・原則というのは、３原理５原則とも言われています❗️
トレーニングの３原理とは👇
・過負荷の原理
・可逆性の原理
・特異性の原理
トレーニングの５原則とは👇
・前面性の原則
・漸進性の原則
・反復性の原則
・個別性の原則
・意識性の原則
これらがトレーニングの３原理５原則と言われています❗️
なんとなく漢字を見ただけで、こういう意味なんだろうなと分かった方も居ると思います😊
来週からは、これらの３原理５原則を深掘りしていこうと思います❗️
さて、９月も始まりました💪まだまだ暑い日が続きますが、今週も頑張ろう🔥
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今更聞けないシリーズ トレーニング 原理 原則 効率化 効果 アップ 基礎知識
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第９３回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第９３回週末の呟きです🤗
気づけば８月も終わり９月になりましたね❗️
夏びは暑くて、早く涼しくならないかな…と思ったりもするのですが
日が短くなってきて、少し気温も落ち着いてきて、夏の終わりを少し感じると
なぜか寂しくなってきますね🥺
私は、夏祭りも行っていないし、海やプールも行っていないので
夏らしいことってあまりした記憶がないのですが、それでも寂しく感じるってことは
夏を満喫していた人は、もっと寂しく感じるのではないでしょうか❓
お子さんがいる方は、夏休みが終わり、少し落ち着いた日常に戻るのではないでしょうか❓
皆さんの夏休みは、どんな感じだったかまた教えてください😊
ちなみに私はというと、お盆も営業をしていて、お盆明けに１泊２日の旅行に行った思い出があります✈️
あとは、富士山に８月２日に弾丸で登りました❗️
お盆が明けると、もうすぐ年末だなと感じるのは、私だけですかね🤔
そう思うと、今年も残り４ヶ月しかありません💦
今年も年末になって、やり残したことがないように仕事も遊びも
全力で楽しんでいきたいですね😊
９月も現状は、ご新規様のプラン契約は、キャンセル待ちとなっております❗️
予約が少し取りずらい状況ではあると思いますが、９月もよろしくお願いいたします🙇♂️
今日は花金❗️今日１日乗り切ったらお休みだと思うので、ラスト１日頑張ろう💪🔥
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週末のつぶやき 夏 猛暑 祭り 海 プール イベント 旅行 富士山 登山 運動
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タグ: パーソナルトレーナー, パーソナルジム, 名古屋市千種区, プライベートジム, マンツーマン
第１５回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』お待たせしました‼️
今回は『三大生理作用』について書いた時の続きですね🤗
その前に、『三大生理作用』について見ていない方は、こちら👉第１２回❗️今更聞けないシリーズ‼️
『熱量素』について見ていない方は、こちら👉第１３回❗️今更聞けないシリーズ‼️
『構成素』について見ていない方は、こちら👉第１４回❗️今更聞けないシリーズ‼️
それでは、本日は『三大生理作用』のひとつ『調整素』について書いていきます✏️
『調整素』とは、身体の各機能を調整する生理作用です💪
どういうことかというと、『代謝・免疫・抗酸化物質の活性化・生体システムを円滑にする』など…身体には必要不可欠な作用です❗️
『調整素』が働くために必要となる栄養素は…
①タンパク質
②ビタミン
③ミネラル
五大栄養素で紹介したこの３つになります❗️
タンパク質については、こちら👇
第６回❗️今更聞けないシリーズ‼️・第７回❗️今更聞けないシリーズ‼️
ビタミンについては、こちら👇
ミネラルについては、こちら👇
第１０回❗️今更聞けないシリーズ‼️・第１１回❗️今更聞けないシリーズ‼️
『代謝・免疫・抗酸化物質の活性化・生体システムを円滑にする』これらの作用は
３６５日２４時間行われています💪
なので、朝昼晩と偏った食事はしない方が良いですね😊
今週で８月も終わり、早くも９月になりますね💦
最近少し暑さが和らいできて、なんだか寂しい気持ちになってしまいますね🥺
さて、今週も頑張ろう💪🔥
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今更聞けないシリーズ 五大栄養素 三大生理作用 調整素 タンパク質 ビタミン ミネラル
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第１４回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』お待たせしました‼️今回は先々週の続きですね🤗
その前に、『三大生理作用』について見ていない方は、こちら👉第１２回❗️今更聞けないシリーズ‼️
まだ前回のブログを読んでいない方は、こちら👉第１３回❗️今更聞けないシリーズ‼️
それでは、本日は『三大生理作用』のひとつ『構成素』について書いていきます✏️
『構成素』は、身体を作る生理作用です💪
要するに、『骨・筋肉・皮膚・髪・爪』などなど身体を作る上で必要な作用です❗️
構成素が働くために必要となる栄養素は…
①タンパク質
②脂質
③ミネラル
五大栄養素で紹介したこの３つになります❗️
タンパク質については、こちら👇
第６回❗️今更聞けないシリーズ‼️・第７回❗️今更聞けないシリーズ‼️
脂質については、こちら👇
第４回❗️今更聞けないシリーズ‼️・第５回❗️今更聞けないシリーズ‼️
ミネラルについては、こちら👇
第１０回❗️今更聞けないシリーズ‼️・第１１回❗️今更聞けないシリーズ‼️
皆さんもご存知の通り、身体は寝ている時に作られています💪
なので、夜ご飯は炭水化物よりも「タンパク質・脂質・ミネラル」を食べると良いのがわかりますね😊
１日に同じ量・同じ物を食べるにしても、時間によって食べるものを変えると痩せる可能性もあります✨
せっかく同じものを食べるなら効率よく❗️
来週は『調節素』について書いていきます✏️
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第１３回❗️今更聞けないシリーズ‼️
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『今更聞けないシリーズ❗️』お待たせしました‼️今回は先週の続きですね🤗
まだ前回のブログを読んでいない方は、こちら👉第１２回❗️今更聞けないシリーズ‼️
それでは、前回お書きしました『三大生理作用』のひとつ『熱量素』について📝
前回もお書きしましたが、『熱量素』は体温やエネルギーを作る作用です💪
熱量源となる栄養素は…
①炭水化物
②タンパク質
③脂質
エネルギー産生栄養素で紹介したこの３つになります❗️
中でも炭水化物が最も必要な栄養素になります‼️
なので、炭水化物を制限するということは、『熱量素』が働かないということになります💦
この『熱量素』という生理作用を考えると、私たちは朝起きてから活動するので
朝に炭水化物が必要なのがわかりますね🤗
朝ごはんを食べないということは、仕事の効率を下げてしまうので、朝ごはんはしっかり食べましょう❗️
朝から食べれないという人も多くいらっしゃると思います🤔
朝ごはんが食べれない人は、夜ご飯の食べ過ぎの可能性があります❗️
または、夜ご飯が遅かったりします💦
夜寝る時は「お腹空いたな」と思うくらいで、睡眠をとるようにしてください❗️睡眠の質も上がりますよ✨
お腹が空いた状態で寝ると、朝も空腹で起きれるので、朝時間がないという方も時間に余裕ができるかもしれません🌟
食事を改善して、健康に朝の時間も有意義にしていきましょう🤗
来週は『構成素』について書いていきます✏️
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第１２回❗️今更聞けないシリーズ‼️
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『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
それでは本日の第１２回目は…今更聞けない『五大栄養素の三大生理作用』
五大栄養素は、知っている方も多いと思いますが、
その三大生理作用は「知らない」「聞いたことがない」という方も多いのではないでしょうか❓
単純に炭水化物はエネルギーになると言っても、生理作用があるからエネルギーになるわけですね🤗
なので、この三大生理作用を知っていると、より健康に良い食事をとることができます✨
それでは、三大生理作用の３つを書いていきますね📝
まず１つ目は、皆さんもご存知、エネルギーを作る作用『熱量素』
そして２つ目は、身体を作る作用『構成素』
最後に３つ目は、身体の状態を整える作用『調整素』
『炭水化物・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラル』それぞれどの生理作用に使われるのか分かれば
食べてもより痩せて健康になれるのか分かりますね🤗
なので、身体に良いと言われている食材でも、食べるタイミングによって
より高い効果を得られるかもしれませんね✨
次回からは、どの栄養素がどの生理作用と関わりがあるのか書いていきますね✏️
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富士山に登ってきました🗻
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
火曜日のパーソナルトレーニング終了後、ダッシュで富士山へ向かい
水曜日の０：４０スタートで富士宮口ルートで富士山へ登ってきました🗻
火曜日は、朝から夜までしっかりパーソナルトレーニングをさせていただき
その後、山頂でご来光を拝むためダッシュで富士山に向かったのですが
富士山の駐車場に到着したのが０時ピッタリでした😅
そこから、タクシーで登山口まで移動して、登山開始が０：４０💦日の出４：５４…
４時間で登り切らなくては、山頂でご来光が拝めない😱
ということで、５時間３０分かかるルートを、４時間０６分で登ってきました💪
登頂時間４：４６✌️日の出まで残り８分🌄なんとかギリギリで間に合いました😊
普通では考えられないスピードで登っているので、高山病の不安もありながら
一緒に行った方も、高山病にはならず、本当に良かったなと思います❗️
しかし、一緒に行った方は、登山２回目で普段トレーニングは、あまりしていなかったので
荷物は、私のリュックに詰めて、最初から最後まで、私が背負って登った結果…
肩がおかしくなりそうでした😅リュックの重さは１２kg…
でも、登っているときは快晴で風もなく「夜景＋満月＋流れ星」を見ながら登れたので
自分自身以外は、最高のコンディションでした✨
他にも色々エピソードがあるので、パーソナルトレーニングの時に、話を聞いてください🤗
タグ: パーソナルトレーナー, パーソナルジム, 名古屋市千種区, プライベートジム, マンツーマン
第１１回❗️今更聞けないシリーズ‼️
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『今更聞けないシリーズ❗️』お待たせしました‼️今回は先週の続きですね🤗
まだ前回のブログを読んでいない方は、こちら👉第１０回❗️今更聞けないシリーズ‼️
先週ミネラルの話をして、最後に、まだまだ書きたいことがあるので
また来週（本日）に続きを書きますということで、ミネラルのことで書きたかったこと
それは…『貧血』👈これについて❗️
『貧血』女性に多く見られるのですが、それはご存知の通り、生理があるから‼️
でも、貧血で死ぬって皆さんは知っていました❓
２０２０年の死因ランキング第１位は、ご存知の通り『ガン』🦠
これは圧倒的に割合が高いのですが、『ガン』が原因で亡くなっている人は、２３.７%です❗️
そこで、『貧血』が原因で亡くなっている方の、死因ランキングというと、１６位❗️
１６位ってことは、意外と貧血で亡くなっている人が多い💦
でないと、１６位というそこそこ高いランキングには入りませんから…
何故、ミネラルの話のところで、貧血で亡くなっていると書いたかというと
この死因の貧血は、『鉄欠乏性貧血』と言われる貧血で亡くなっています🤔
要するに『鉄分』が不足して亡くなっているというわけです❗️
じゃあ、鉄分を摂取したらいいんだ❗️これは間違いありませんが、鉄分だけでは、意味がありません😱
鉄分で血液が作られると思われていたり、ネットでも書いてあったりするのですが
正しくは、鉄分だけでは、血液は作られません❗️
血液…『赤血球・白血球・血漿』『ヘモグロビン』これらが血液です❗️
鉄は赤血球を作ることができますが、赤血球とヘモグロビンが結びつき、酸素を運搬するため
ヘモグロビンを作られなければ意味がありません‼️
その『ヘモグロビン』を作るのが、『ビタミンB12』です❗️
そして、鉄分の吸収を高めてくれるのが、『ビタミンC』です❗️
なので、鉄だけでは意味がないので、貧血気味の方は、『鉄分・ビタミンB12・ビタミンC』を
一緒に摂取するようににして、貧血を改善していきましょう🤗
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今更聞けないシリーズ 五大栄養素 ミネラル ビタミン 鉄欠乏性貧血 死因ランキング １６位
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第８８回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第８８回週末の呟きです🤗
今日は、ちょっとした豆知識でも書いていきましょうか📝
ということで、今日は牛乳について🥛
牛乳については、過去にも何度か書いたことがあるのですが、
昨日お客様から、また牛乳はなぜ良くないのかを聞かれたので
牛乳の豆知識を書いていきますね🤗
牛乳…これ実は、私は絶対に摂取したくないものの１つ❗️
なぜ牛乳を摂取したくないかというと、理由はいくつかあるのですが、ざっと挙げていきますね👇
１つ目…『A2カゼインタンパク』
２つ目……『高カルシウム低マグネシウム』
３つ目…『飽和脂肪酸』
４つ目…『コレステロール』
５つ目…『酸化脂肪酸』
６つ目…『エストロゲン』
７つ目…『残留農薬』
８つ目…『抗生物質』
９つ目…『乳がんや前立腺がん』
ざっと挙げてこれくらい牛乳が悪い理由があります😱
まだまだ悪い理由はあると思いますが💦
ちなみに、栄養士さんを悪くいうわけではないのですが、
栄養士さんは牛乳が体に良いって習うため、牛乳は良いですよって言います❗️
なので、実際に、病院食に牛乳が出たり給食に牛乳が出たりするわけですね😱
では、なぜそのようなことが起きているのでしょうか❓
これに関しては、栄養士さんは本当に悪くないのです❗️
牛乳は利権が関わっているため、国が牛乳を消費させようとし、栄養士さんになるための
授業のカリキュラムに牛乳は身体によいという内容を含めているためです💦
なので、私は、牛乳は一切飲みません‼️
ちなみに牛乳を飲むと、『骨が強くなる』これ嘘です😱
単に嘘ならまだ良いのですが、実際は全く逆で、牛乳を飲むことで、『骨が脆くなる』というのが事実😱
世の中、何を信じたら良いのか分からなくなってきますね💦
では、来週に牛乳を飲むことで逆に骨が脆くなる理由を書いていきますね✏️
それでは、良い花金を👋
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それでは本日の第１０回目は…今更聞けない『ミネラル』
先々週は『五大栄養素』、先週は『ビタミン』の話をしたので
今回は『ミネラル』について書いていきますね📝
ミネラルもたくさん種類がありますね🤗ミネラルは全部で１６種類❗️
よく耳にするミネラルといえば…「カルシウム・鉄・亜鉛」この辺りだと思います🤔
ちなみに、カルシウムは主要ミネラルですが、鉄と亜鉛は微量ミネラルなんです‼️
ということで、ミネラルも分類していきますね✏️
ビタミンは、先ほどお書きした通り、『主要ミネラル（７つ）』と『微量ミネラル（９つ）』に分けられます❗️
主要ミネラル…『カルシウム・カリウム・マグネシウム・ナトリウム・塩素・硫黄・リン』
微量ミネラル…『クロム・マンガン・鉄・銅・亜鉛・セレン・ヨウ素・モリデブン・コバルト』
これら１６種類になります🤗聞いたことがないやつもいましたよね❓
ちなみに、マルチミネラルってサプリメントありますよね❓あれ飲まなくても良いですよ😝
なんでかって、これすごく面白くて、『鉄・銅・亜鉛』この３つって同時に摂取すると
ほとんど吸収できないってことがわかっているんです❗️
どんなに高価で良いと言われているサプリメントでも、
生理学的な問題なので、『鉄・銅・亜鉛』この３つは同時に摂取するのが望ましくないのです🙃
ってことで、私もマルチミネラルを飲むのをやめました‼️
まだまだ書きたいことがあるので、また続きを書いていきますね🤗
夏休みも間近❗️今週も頑張ろう💪
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第８７回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第８７回週末の呟きです🤗
今日はちょっとした雑談❗️豆知識でもなんでもない会話的なブログで📝
さて、暑い日が続いていますが、今日から子供たちは夏休みではないでしょうか❓
夏休みっていうと、宿題が大変だった覚えがあります🤔
そして、私が小学生の時は、自由研究or自由工作どちらかをしなくてはならなかったのですが
今でも、自由研究や自由工作はあるのでしょうか❓
私が低学年の時は、母に手伝ってもらいながら、自由研究をしていたのですが、
その際、母の一言を今でも覚えています👉「夏休みの宿題って親の宿題みたいなもんだから嫌だわ」という一言…
確かに、手伝ってもらうというより、指示された通りやっていた記憶がありますね😅
高学年になった時は、工作が好きだったので、自由研究ではなく自由工作を手伝ってもらうことなく
色々なものを作った覚えがあるのですが、一度竹馬を作って竹馬に乗りながら、集団登校した覚えがありますね🤣
今思うと、竹馬で登校ってすごい体力だなって思いますね❗️小学生の体力はやっぱり無限でしたね😝
あと、夏休みの記憶っていうと、遊びばかりで宿題は毎回ギリギリにやって間に合わない…
そして、新学期に必要なもの（雑巾など）を前日に親に言って、無くて焦る&怒られる…
毎年同じ繰り返しで、何も学ばない学生でだったのを覚えています😅
当時は、本当に親に迷惑をかけましたね🙏
学生というと１０年以上前の話になるので、時代は変わったのかもしれませんが
親御さんも大変な夏休み🏖だと思いますが、熱中症や体調にも気をつけて、この夏も乗り越えましょう💪
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