第１２４回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第１２４回週末の呟きです🤗
今週は、前回にも書いたように、良いプロテインと微妙だなと思うプロテインの紹介です❗️
しかし、前回もお書きした通り、合成甘味料が入っているものは、どのプロテインでも良くないので
合成甘味料が入っているものは、選ばないでくださいね🤗
前回のブログを読んでいない方は、こちらをご覧ください👇
https://www.belle-vie-fitness.com/2024/04/05/
それでは、良いプロテインと微妙なプロテインを解説していきますね✏️
【微妙だと思うプロテイン】
・ソイプロテイン（大豆プロテイン）
【良いと思うプロテイン】
・ヘンププロテイン（麻の実プロテイン）
・ピープロテイン（エンドウ豆プロテイン）
これら３つのプロテインの共通点は、全て植物性だということです❗️
まず女性には良いと言われていたり、シェイプアップ・ダイエットに良いと言われている
ソイプロテインが微妙なプロテインにした理由を解説しますね🤗
【ソイプロテインが微妙な理由】
大豆のひとつの特徴として、消化が悪いということです。これをプロテインで摂取することに問題があります。
なので、大豆製品は積極的に摂ることを勧めしますが、ソイプロテインの摂取はオススメしません。
例えば、納豆は超オススメです。納豆には納豆キナーゼという酵素が含まれていて、
この酵素は、消化酵素であるため消化が悪い大豆でも、この酵素のおかげで消化しやすくなるので、バランスが取れています。
他にも、蒸し大豆なんかは超オススメです。なぜかというと、大豆には本来『大豆オリゴ糖』が入っています。
納豆になると、大豆オリゴ糖は０になり、もちろんソイプロテインでも０になります。
でも蒸し大豆には成長効果があり、大豆オリゴ糖が豊富に含まれているため、
大豆の消化の悪さを補ってサポートするものがあるのです。
しかし、何も（酵素・大豆オリゴ糖）ないのが、『ソイプロテイン』なのです。
なので、消化の悪い『ソイプロテイン』はオススメできません。
【ヘンプ・ピープロテインが良い理由】
ヘンププロテインは、麻の実をすり潰したがだけのプロテインなので、
生成するにあたり栄養価が抜けず、余分ものが入っているヘンププロテインを私は見たことがありません。
そんなヘンププロテインは、タンパク質以外に『ビタミン・ミネラル・食物繊維』が豊富なため、
食事から摂取にづらい栄養素も同時に摂取できることが特徴です。さらには、必須脂肪酸も豊富なのです。
そして、ヘンププロテインには、抜け毛・白髪などの予防効果があり、髪の毛の成長をサポートしてくれます。
ヘンププロテインの栄養価が高いことから、髪の毛への効果もあるのです。
ピープロテインは、エンドウ豆を主原料にしているプロテインですが、
ヘンププロテインと違い、合成甘味料など余分なものが含まれているものもあるので要注意です。
ピープロテインの特徴として、良質なタンパク質を豊富に含み、さらにビタミンも豊富でビタミンも同時に摂取することができます。
また、ピープロテインには、筋肉のエネルギー源となり、筋肉を付きやすくさせる栄養素である
必須アミノ酸『BCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）』が多く含まれています。
ピープロテインに含まれるBCAAの量は、ホエイプロテインにも匹敵する量と言われているほどで
健康に居ながら筋肉をつけたいと思っている人に適しています。
そして、ピープロテインは、他の植物性プロテインよりも消化・吸収が良いという性質があります。
これらの特徴から、『ソイプロテイン』はあまりオススメができませんが
『ヘンププロテイン』『ピープロテイン』はオススメなプロテインと言えます🤗
しかし、プロテインは、ただのタンパク質であり、摂取のしやすい栄養素なので
わざわざプロテインパウダーを摂取する必要はあまりありません❗️
今、タンパク質を摂取するということが、健康でありダイエットに良いとされていますが
実際、健康的に必要な１日のタンパク質摂取量は、それほど多くありません‼️
現に私は、プロテインパウダーは全く飲んでいません😝
では、１日にどれくらいのタンパク質量が健康的に必要・適正なのか…
これは人によっても違うので、体験にお越しいただきカウンセリングをした上で
その方にあったタンパク質量をお伝えさせていただきます❗️
自分に適切なタンパク質量が気になったという方、お気軽にお問い合わせ・ご予約お待ちしております🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
健康 栄養 サプリメント 栄養補助食品 プロテイン 科学的根拠 タンパク質 ビタミン ミネラル
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ジムのお休みをいただいて✈️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
今、実は愛媛県に来ております🍊四国にくるのは、ちょうど４年ぶりですね✈️
前回の四国は徳島県でベストボディジャパンの付き添いで２０２０年３月に来た時です❗️
その時も、出場されたお客様は、初出場にしてグランプリ（優勝）をしました🥇
今回、愛媛県に来たのは旅行❓ではなく、今回も仕事で来ています✈️
昨日、愛媛に入ったのですが、愛媛県は人生２回目です❗️
前回も仕事で来たのですが、前回は１０年ほど前の話になります🤔
まだ私がパーソナルトレーナーになる前で、工場で勤めていた時ですね🏭
しかも、その時は、住友の街に行ったので、観光するところもなければ、
夜ご飯を食べるところもなくて、コンビニもなくって、夜ご飯に困った覚えがあります😅
しかし、トレーナーでくるとなると、仕事でもやはり観光地となりますね♪
勉強が終わったら、自由な時間もあるので、せっかく来たからには温泉に入って
美味しいものたくさん食べて帰ろうと思うのですが🤭
さて、今回は愛媛県までどんな仕事で来たのかというと…所謂お勉強です📚
今回もしっかり身につけて帰りたいと思います💪
今日には、名古屋に帰るので、明日からまたパーソナルトレーニングよろしくお願いいたします🙇♂️
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勉強 遠征 合宿 理学療法士から学ぶ旅 レベルアップ 知識 アップデート
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タグ: パーソナルトレーナー, パーソナルジム, 名古屋市千種区, プライベートジム, マンツーマン
健康・ダイエット・パフォーマンスアップ・筋肉をつける。全ては食事から‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
食事について書いていこうかなと思うのですが、タイトルにも書いたように【全ては食事から】なのですが、
『健康・ダイエット』と『パフォーマンスアップ・筋肉をつける』の食事内容は異なります❗️
私の場合は、健康に良い食事をするようにしていますが、５年前まではボディコンテストに出場していたので
筋肉をつける食事をしていました💪今思うと、すごく健康に良くないので後悔していますが…
ということで、最近の晩御飯の写真を載せておきますね👇
ちなみにサラダは写っていませんが、写真撮るのを忘れていて先に食べてしまいました😅
味噌汁にも少し手をつけてから気づいたので、味噌汁も少し減っていますね😅
これは、晩御飯なのですが、お昼ご飯も然程変わらずこのような食事内容です❗️
冒頭でも書きましたが、『健康的な食事』と『ダイエットの食事』は比較的同じですが
『パフォーマンスを上げる食事』と『筋肉をつける食事』は違います❗️
なので、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しいただいているお客様には
健康的な食事をお伝えしています❗️健康≠肥満なので、ダイエットも健康的な食事なのです🤗
では、例えばですが、大谷翔平選手に食事指導をしたとしたら、このような食事指導はしません❗️
１００％パフォーマンスを落としてしまいますから…
なのでパフォーマンスを上げる食事＆筋肉増加を促進させる食事をするため、スポーツ選手って短命って言いますよね❓
ということは、鶏肉食べて炭水化物減らしてという食事はどちらかというと、スポーツ選手がする食事方法です‼️
実際は、スポーツ選手もダイエットしたい方も炭水化物は取らないといけませんが🤔
皆さんは、ダイエットが目的ですよね❓
なので、ネットやテレビの情報ではなく、正しい食事指導ができる人に聞くことをお勧めします😊
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、食事の相談も受け付けておりますので
自分の食事内容が気になる方も、お気軽に体験にお越しください🤗
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健康 スポーツ パフォーマンス向上 筋肉増加 食事法 栄養 八大栄養素 身体作り
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お客様と一緒に🏃♂️💨
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
携帯に入っている写真を見ていたら、お客様と新潟県のガーラ湯沢というスキー場で
スパルタンレースに参加した写真が出てきて懐かしさを感じると同時に
またお客様と参加したいなと思い出に浸っていました🏃♂️
お客様と参加したのは２回ありますが、ガーラ湯沢で参加した時は、ご夫婦と私で参加したので
完走後は、写真を撮ってくれるカメラマンさんに、親子ですか❓と言われたのも思い出しました😆
完走後の写真を載せておきますね👇完走後なので、顔も髪もボサボサなのはお許しを…🙏
また、他のお客様とも一緒に参加してみたいですね‼️
ガーラ湯沢に出場したのが２０２２年９月なので、もう１年半以上経つのかと思うと
本当に時が経つのって早いですよね💦
なので人生って本当短いので、やりたいと思ったことはすぐに行動していきたいですね❗️
ちなみに次回スパルタンレース開催は、６月１日に東京ドイツ村（千葉県）で開催されます🏃♂️
去年は、千葉も出場しましたが、今年はスパルタンレース自体参加の予定がないので
どなたか一緒に出てくれる方を募集します🤭
私もタイムを気にしてガチで走るわけではなく、楽しんでワイワイしながら参加したいと思っているので
興味あるけど着いていけないという心配も必要ありませんので、
何かに挑戦してみたいと思っている方、何か達成感を味わいたい方は、ぜひ声をかけてくださいね🤗
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スパルタンレース マラソン 大会 参加 達成感 挑戦 世界一過酷な障害物競走 ランニング
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第４６回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
このシリーズもキリの良い５０回で終了しようかなと思っています🤔
その理由は、金曜日も豆知識を書くことが多いので、月曜日と金曜日は
豆知識としてまとめようかなと思ったからです❗️なので、シリーズも残り５回です‼️
５０回以降も引き続き豆知識は書いていくので、読んでいただけると嬉しいです☺️
それでは本日の第４６回目は…今更聞けない『自律神経』について書いていきます✏️
自律神経とは、皆さんもご存知『交感神経』と『副交感神経』に分かれています❗️
そもそも自律神経は、末梢神経のひとつで、全身のほとんどの器官を支配しています❗️
運動・感覚神経とは違い、大脳からの意識的な命令から独立して働いているので、
内臓や器官を本人の意志で自由に動かすことはできません‼️
無意識に呼吸をしたり、食べ物を消化したり、心臓が休みなく動いているのは、
主としてこの自律神経の働きによるものなのです🤗
よく自律神経が乱れると言いますが、自律神経が乱れるとどのような反応が出るのかというと…
・全身の倦怠感
・多汗
・頭痛
・肩こり
・手足のしびれ
・動悸
・不整脈
・めま
・不眠
・吐き気などの症状
これらの症状が現れることがあります🤔
この自律神経を整える方法として様々なやり方がありますが、
次回のブログは『交感神経』について書き、このシリーズの最後に自律神経の整え方を書いていきますね✏️
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今更聞けないシリーズ 健康 末梢神経 運動神経 自律神経 交感神経 副交感神経 体調管理
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日光浴日和☀️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
朝からすごく良い天気で１日暑かったですね☀️
なので私は１日中半袖で過ごしていました👕
ちなみに本日は、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEは冷房を駆けて営業していました❗️
冷房を駆けるのは、さすがに今年初めてです🤔
暖かくなってきて、日も長くなってきてテンションも上がるので
やっぱり寒いのは嫌いだし夏がいいなって改めて思いました☀️
そして、日曜日ということで、お花見に行った方も多いのではないでしょうか❓
おそらく、今日までがピークに綺麗に見れるのではないでしょうか🌸
本日はお昼の空き時間にブログを書いていたのですが、こんな天気の良い気持ちいい日は
やっぱり日光浴をしたくなりますね☀️
なので、ブログを書きながら日光浴をしていました🤗
紫外線は身体に悪いですが、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは窓ガラスに
紫外線を９８％カットする超強力なフィルムを張っているので、
紫外線を防ぎながら日光浴をすることができます♪
日光浴は、ビタミンDの生成とセロトニンの生成という効果が期待されています✨
ビタミンD・セロトニンの健康効果や美肌効果、リラックス効果などさまざまなメリットが期待できるといわれています✨
逆に日光浴の時間が減ると、睡眠の質が下がったり、気持ちが落ち込んだり、身体がだるくなることもあります😱
太陽光は、紫外線が強いのであまり良いとはされていませんが、
日光浴は良い効果も沢山あるので、ぜひやってみてください🤗
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春 花見 日光浴 ビタミンD セロトニン 幸せホルモン 健康 美肌 リラックス効果
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パーソナルトレーニングジムで本格的なストレッチを✨
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
朝からすごく良い天気ですね☀️
私は、もう半袖で寝ていますが、皆さんはまだ長袖を着ていますか❓
そんな今日も朝から沢山のご予約おいただいており
朝からお越しいただいた方は、朝から運動をして良いスタートをきり、
午後からの方は、身体のメンテナンスとしてお越しくださる方や、
しっかりトレーニングをされる方など、皆さんそれぞれの目標に合わせてパーソナルトレーニングを頑張られました💪
そんなパーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、本格的なストレッチも行なっております🤗
お越しくださっているお客様の中には、大手ストレッチ専門店に通っていた方が
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEに移って、ストレッチを受けてくださっている方がいらっしゃいます✨
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、治療家の方にもストレッチを指導させていただいた実績もありますので
安心かつより効果を実感していただけると思います❗️
春になって、新生活が始まり、疲労が抜けない方や春バテで身体が怠いと感じている方は
体験だけでも構いませんので、お気軽にご予約お問い合わせください🤗
パーソナルトレーニングの空き枠が残り少しになっているので、埋まり次第ご新規様をストップさせていただく形となります🙇♂️
なので、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEが少しでもきになる方は、お早めにご連絡くださいませ😉
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第１２３回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第１２３回週末の呟きです🤗
先週のブログを書いたら、プロテインってそんなに身体に悪いの❓
というお声をたくさんいただいたので、今日はプロテインが身体に悪い理由を解説していきます🤗
もちろんプロテインの中でも良いプロテインもあるので、全てのプロテインが悪いということではありません❗️
良いプロテインについてはまた次回書いていこうと思います‼️
先週のブログの続きではありませんが、先週のブログのURLも載せておきますね👇
第１２２回週末の呟き🤭
【１杯１万円貰っても飲みたくないプロテイン】
・動物性プロテイン
ミルクプロテインというと『ホエイプロテイン』『カゼインプロテイン』この二つが代表的です❗️
他にも動物性プロテインだと『エッグプロテイン』『ビーフプロテイン』などがあります❗️
・合成甘味料が含まれているプロテイン
『アセスルファムK』『アスパルテーム』『スクラロース』
これらが代表的によく使われている人工甘味料です❗️
【そんなプロテインが身体に対する悪影響】
・動物性プロテイン
『ミルクプロテイン：エッグプロテイン＝乳製品：卵』というわけですが、
食品成分表に表記される成分は４４００種類ある中で、アレルギーNo.１・２です。
卵１番、乳製品２番です。ちなみに３番は小麦です。
なので、アレルギートップ１・２なので取らない方が良いです。
このことをお伝えすると、「いや、私アレルギー無いので」と言われるのですが
個別の遅延性アレルギー検査をしてみてください。ほぼ１００％アレルギーだということが発覚します。
私も実際に健康に良いと誤った知識があるときに、
卵１日に１パック食べて、ヨーグルトを毎日１カップ食べている時期がありましたが
身体には何も反応は出ていませんでした。
しかし、遅延性アレルギー検査をするとアレルギーはガッツリ出るんですよね。
そして、悪いのはアレルギーだけではありません。
この中でも、最も人気で安価で簡単に購入できるのが『ホエイプロテイン』です。
間違いなく『ホエイプロテイン』ほど筋肉がつく原材料はないです。
BCAAが多い・IGF-1が多いなどで、活性化して筋肉がつくというのは本当です。
管理栄養士・トレーナー・メーカーもこのことは言っています。全て本当の事実で間違いありません。
しかし…これがダメな理由なのです。
なぜダメなのかというと…ミルクを摂る子牛は年間で大きくなると５０kg近く体重が増えていくわけです。
これがどういうことかというと、細胞が異常に増殖していくわけです。
それを人間が摂取したとき、細胞の異常増殖によって筋肉がつくというわけです。
その細胞の異常増殖によって筋肉がつく代わりに、代償としてなるのが、『がん』です。
特に『腺性がん』です。
腺性がんとは…『乳がん・子宮がん・前立腺がん』です。
乳製品の摂取と、これらのがんの相関関係が明らかになっているもの事実です。
ホエイプロテインを摂るということは、健康を差し出す代わりに筋肉をゲットするということになるのです。
このトレードオフ（交換）をしますか？という話になってきます。
私もこの知識が入る前は、ミルクプロテイン１日に３杯とか普通に飲んでました。
今となっては、本当に後悔しています。
ここでは、プロテインの話ですが、乳製品すべてです。
乳製品は絶対に摂取したくない栄養素です。
健康よりも筋肉が大事だという人は、摂取してもいいかもしれませんね。
中にはそういう人もいますから…
・合成甘味料
プロテインに関わらず、合成甘味料が使われている食品は、身体に悪いです。
合成甘味料は、砂糖よりも遥かに身体に悪いです。
合成甘味料の弊害は、様々な研究で証明されています。
例えば…ホルモン系に作用する弊害、味覚を鈍化させる、依存性があることがわかっています。
これらがどういうことかというと、『糖尿病』『脳卒中』『腎機能の低下』のリスクを高めるということです。
そして、最近進められている研究は、合成甘味料と『うつ』の相関性です。
ちなみに、調べても合成甘味料で血糖値が上がらないと出てきますが、
実際は血糖値が上がることが研究で明らかになっています。
そして、血糖値を上げインスリンが分泌し、血糖値は下がります。
そうすると食欲はますので、結果、合成甘味料は太りやすくなります。
でも、なぜ調べても血糖値の上昇はしないと出てくるのかというと、
おそらく儲けのためにある力が働いているからだと想像がつきますし、そう言われていたりします。
少し前の文にも書いたように、ホルモン系に対する弊害が明らかになっていることから、
『糖尿病』のリスクを上げるわけですが、これが血糖値を上げるという決定的な証拠なのです。
どういうことかというと…インスリンはホルモンですよね。
インスリンの主な働きは、全身のほぼ全ての臓器細胞にブドウ糖を取り込ませ、
肝臓や筋肉でブドウ糖からグリコーゲン（貯蔵糖）が合成されるのを促進します。
このことから本来、糖でない合成甘味料を摂取することで血糖値を上げインスリンを分泌させるのですが
合成甘味料は糖ではないので、ブドウ糖を取り込ませる、インスリンの働きが行われないわけですよね？
そのことから、合成甘味料を摂取し続けると、インスリンは分泌するが、糖を取り込まなくても良いと判断し
本来のインスリンの機能しなくなってくるため、実際に糖を取ってもインスリンが働かなくなったり
徐々に分泌しなくってきたりするので『糖尿病』になるリスクが上がることがわかっています。
このことから、合成甘味料は血糖値が上がるというのが明らかになっているのです。
そして、合成甘味料は依存性があると書きましたが、わざと依存性があるように作られているのです。
なぜかというと、消費が繰り返させて儲けるためです。
ホエイプロテインの悪さは、私もまだまだ勉強中ですが、その悪さが多すぎて勉強しきれないのが事実です😱
また未だにプロテインの悪さというのを勉強中なのは他にも理由があるのですが、その理由が…
もうすでに身体に悪いことは決定的なので、他のことを勉強した方が良いからだと思うのもあり
プロテインの悪さの勉強より、他のことの勉強をしているため、プロテインの悪さの勉強が進まないんですよね😅
ここまで長く詳しく書いたブログは、４年近く運営している中で初めてだと思いますが
ここまで書いても、皆さんはプロテインを摂取しますか❓私は絶対にしないです‼️
ここまで書いたブログをよく考えると、プロテインだけでなく、乳製品・合成甘味料は摂取したくないですね🤔
冒頭にもお書きしましたが、その中でも、良いプロテインもあります❗️
ちなみに、今日は紹介していないですが、微妙だな…と思うプロテインもあるので
それらのプロテインは、来週紹介していきますね🤗
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ちょっとした努力で肩こりを治そう✨
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今日は４月４日少し出遅れましたが、新年度が始まり、この春で新生活となった方も居ますよね😊
転勤で名古屋に来た方もいれば、転職で名古屋に来た方もいると思います❗️
将又、今年から社会人になったという方もいますよね❗️
新年度は会社でも色々と変化がある時期だと思います🤔
そんな新生活は、緊張やストレスを受けやすくなる季節でもあります💦
タイトルにもあるように、緊張やストレスによって『肩こり』になってしまうことも多くあります‼️
そんな肩こりですが、毎日ちょっとした努力で治るかもしれません🤗
ちょっとした努力といっても、キツイことをするわけでもなく、隙間時間にできるので
どんなに運動が嫌いな方でも、継続してできるかと思います🙌
そのちょっとした努力とは、思いっきり背伸びをすることです❗️
もちろん１日１回で肩こりが治ることはありませんが、
１日何回も毎日やっていれば、肩こりが治る可能性はすごくあります✨
背伸びでなぜ肩こりが治るのかというと…
普段日常生活を送るうえで、腕を肩より上にあげるという、動作はほとんどないはずです🤔
腕を上げないことで、肩関節の動きは悪くなり、肩周りの筋肉が使わなくなることで
筋肉はどんどん硬くなってきます💦
その固まった筋肉こそが肩こりの原因であったりしますので
思いっきり背伸びをして腕を上げることにより、肩関節の動きが良くなるとともに
普段使っていない筋肉が使われることで、固まった筋肉は動き始めるため肩こりを治すかもしれないということです‼️
肩こりで悩まされている方は、騙されたと思って毎日何回も背伸びをしてみてくださいね🤗
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貯金と並んで大事な貯筋💪
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
昨日の続きになりますので、まだ昨日のブログを読んでいない方は、
昨日のブログから読んでいただけると嬉しいです😌
昨日のブログはこちら👉貯金も大事だけど貯金に並んで大事なもの‼️
それでは、続きを書いていきますね✏️
貯筋というものは、実際に存在するのかというと、存在します❗️
皆さんも『マッスルメモリー』という言葉を聞いたことがありませんか❓
実際に『マッスルメモリー』というのが存在するのですが
これは 一度成長した筋肉はしばらく運動の期間が空いたとしても、
その痕跡が細胞に残り運動を再開したときに戻りやすくなるというものです✨
その期間は１０年以上とも言われていて、実際に一般人体型になったアメリカの元ボディビルダーが
１０年以上ぶりに身体を鍛え直して半年ほどで世界大会に出場したという事例があります❗️
これは身体を鍛えるスペシャリストであるボディビルダーのパターンなので、
戻った筋肉量などは特別かもしれませんが、実際にマッスルメモリーが存在するという良い事例ですね🌟
ということは、一度筋肉をつければ、トレーニングを再開することで筋肉量は戻る可能性があるということです❗️
なので、一度手に入れた筋肉は、ほぼ一生ものとなり貴重な『貯筋』となります💪
今回は運動をすることで筋肉をつけておく『貯筋』について解説しました😊
これから日本は益々高齢社会が進んでいきます❗️
少子化も相まって将来的に経済面では、高齢者１人を労働人口１人で支えなければならない💦
と言われていますが、健康面ではすでに支える側の人材不足が起きているのが事実です😱
そのためにも、今から運動を取り入れ、高齢になっても筋肉量を維持できるようにしていくことが大切です❗️
将来、筋肉量が不足して転倒や怪我、そして寝たきりになってしまったり
旅行が行けなかったり、入院となれば家族と過ごす時間も少なくなります🥺
そうならないためにも、１日でも早く運動を取り入れて健康寿命を延ばしていきたいですね🏃♂️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
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貯金も大事だけど貯金に並んで大事なもの‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
皆さん貯金はしていますか❓
私もずっと親に貯金をしろと言われて育てられたので
ずっと貯金をしていましたが、今は多少しか貯金していません😅
と私の話は置いておいて、日本人は世界の中でもお金を貯めることが好きと言われていますよね🤔
何かあった時のために貯金をすることは非常に大切だと私も思いますが、
貯金に並んで大切なものもあると思います❗️
今回は、その貯金に並んで大事なものについて書いていきます✏️
その『貯金』に並んで大事なものとは…『貯筋』です💪
これは、筋トレバカだからという話ではありません❗️実は私も皆さんと同じく筋トレが好きではありません😅
では、なぜこんな筋肉バカみたいなことを書くのかというと…
これから日本の超高齢社会になっていくことは分かりきっています💦
それが筋肉量の維持・減少防止がとても重要になるということです❗️
冒頭でお金のことについて少し書きましたが、老後にお金の心配をしている人は多いと思います🤔
健康についても心配している人も多いかもしれませんが、
実際に運動や食事に気をつけている人は意外に少ないかと思います❗️
厚生労働省によると、２０２５年時点で約３７万人の介護人材が不足すると予測されています😱
実際、すでに老介護などの人材不足の影響が出ていることも知られています❗️
実は介護が必要な原因の１つに筋肉量の低下が挙げられます💦
３０歳と８０歳を比較すると脚の筋肉量が約半分まで落ちるというデータもあるほど、
加齢は筋肉量の減少と大きく関わっています🥺
老後に備えていくらお金を貯めていても、
身体が健康でなければそのお金は介護費や医療費に多く使われてしまいます…
そして、介護が不必要になっるということは
老後に旅行などの楽しみだったスローライフも送ることができない可能性も出てきてしまいます🥺
そこで大切になるのが『貯筋』なのです💪
すでに高齢である方も筋肉量の減少を抑えるためにも運動は効果的ですし、
老後も健康に活動するために早めに運動を取り入れることもとても大切なことです❗️
少し書いただけですが、老後に備えた運動の大切さについては、理解いただけたと思います😌
では、先ほどから『貯筋』と書いているが、本当に『貯筋』はできるのかというところです🤔
貯筋というものは本当に存在するのでしょうか❓答えは確実に存在します‼️
ここまでに１０００文字を超えるブログになっているので
長すぎると思うので、なぜ貯筋ができるのか、この続きは明日書いていきますね✏️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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第４５回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
本日の第４５回目は…今更聞けない『１日の水分量』について書いていきます✏️
水分が摂取が大切というのは、多くの方がご存知だと思います❗️
よく１日に２リットル飲むのが良いと言われますが、それって本当に正しいのでしょうか❓
体格も違えば、毎日の活動量も違えば、男女によっても違うのに、
毎日１日２リットルが理想っておかしいですよね🤔
では、１日にどれくらい水分を摂取したら良いと思いますか❓
ちなみに私の１日の水分摂取量の理想は…
・トレーニングする日であれば３.４リットル
・トレーニングをしない日であれば３.０リットル
程度です❗️
そして、気温によっても変わってくるので、夏場だと＋１リットルくらいが理想になります🤗
では、この数字ってどのように出しているかというと…
体重×３５〜５０ml＝水分量/日
この計算式を使います❗️
１日の運動量によって、３５〜５０mlの値を変動させます❗️
・デスクワークで運動をほぼしない人…体重×３５ml
・ディスクワークもあるが少し動く仕事をしている人…体重×４０ml
・動く仕事をしている人…体重×４５ml
・ディスクワークだが運動をしている人…体重×４５ml
・動く仕事をして運動もしている人…体重×５０ml
というのを目安に１日の摂取水分量を計算していただくと良いかなと思います🤗
あくまで、この計算方法も目安でしかありません❗️
先ほどもお書きしましたが、気温や汗をかきやすいなどによっても変わってくるので
自分に適切な水分量を取るようにしてくださいね😊
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