運動と整体ができるパーソナルトレーニング⁉️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
朝からたくさんのご予約をいただいており、７名の方がお越しくださいました😊
皆様、身体に対するお悩みは様々で、筋肉をつけてカッコイイ身体になりたい方もいれば
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しいただく方の大半が身体に痛みがあり改善したい
または、もともと痛みがあったけど痛みがなくなり、また痛くならないように健康のために正しい運動がしたい
という方など、様々な目的を持ってパーソナルトレーニングを受けに来てくださいます✨
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、その方々の悩みに合わせトレーニングを行なっていきます❗️
本日も腰痛でお悩みのお客様がお越しになられ、どの整体に行っても良くならないということで
パーソナルトレーニングの体験にお越しいただいた結果、パーソナルトレーニングの後には痛みが全くないと
仰っていただき、すぐに月４回のベーシックプランに契約いただきました😊
これから、筋力もつけて痛みが出ない身体を作っていけるようにサポートさせていただきます💪
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEは、ただいまベーシックプラン（月４回）のプランのみ
ご新規様の募集をしておりますが、残り枠が２名となっております❗️
身体にお悩みがあり、パーソナルトレーニングを検討されている方は、
埋まり次第締め切ってしまいますので、お早めにご予約・お問い合わせください🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
健康 運動 整体 姿勢改善 痛み改善 機能改善 運動療法 肩こり 腰痛 膝痛
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関東にお住いの方々に向けて出張へ💨
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
とても天気の良い中パーソナルトレーニングジムBELLE VIEはお休みをいただいているのですが
私自身は、出張で今日も少しでも多くの人を健康にするために、関東にお住いの方々に
こちらでグループトレーニングをさせていだだきました👇
普段はパーソナルトレーニングをしているので、グループトレーニングはやっていないので
また新鮮味があって、やっている私もグループトレーニングを楽しみながらさせていただきました😊
まだ私が勤めているときは、多いときは毎週５レッスン、
少なくても週１レッスングループトレーニングをしていたのですが、
久しぶりにやると、楽しい反面すごく大変で疲れますね❗️笑
全体を見て、キューイングをしながら、自分も動いていたら、滝汗でバテバテでした😅
これを１日何本もレッスンを行っているインストラクターさんは本当にすごいなと感じました❗️
その後は、レッスンを受けていただいた方々の整体をさせていただき、１日のプログラムが終了しました✨
関東にお住いの方だと、なかなかパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しいただくことが難しいので
こういった機会をいただいて、指導させていただけた私も大変嬉しく思います♪
今年は、あと６回パーソナルトレーニングジムBELLE VIE以外で行うレッスンがあります💪
残り６回もよろしくお願いいたします😌
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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健康 出張 運動 レッスン グループトレーニング 施術 ケア 整体 姿勢改善 機能改善
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第１２８回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第１２８回週末の呟きです🤗
さてこのシリーズも今日でラストになります❗️
来週からは、豆知識として書かせていただきますので、引き続き面白いブログを書けたらなと思うので
今後もブログをチェックしていただけると嬉しいです☺️
では、今日のブログは前回のブログに因んで『美肌を作る朝ご飯』を書いていきましょうか✏️
前回のブログで、朝にタンパク質が重要とお書きしましたよね❗️
もちろん朝にタンパク質以外の栄養素も美肌を作るには、とても重要になってきます‼️
書き進める前に、前回のブログのURLを添付しておきますので、前回のブログもチェックしてくださいね👇
https://www.belle-vie-fitness.com/2024/05/03/
それでは、タンパク質以外の美肌を作る栄養素を書いていきますね🤗
まず朝起きるために、ストレスホルモンである『コルチゾール』が分泌します❗️
ストレスホルモンなので、良くないホルモンと思われますが、
このコルチゾールというホルモンがないと朝スッキリ目覚めることができないので、とても大事なホルモンの１つです❗️
しかし、ストレスホルモンには変わりがないので、分泌し続けるとあまり良くありません🥺
なので、コルチゾールを抑えるために、『コルチゾン』というホルモンが分泌してきます❗️
このコルチゾンというホルモンを分泌させる時に、大量のビタミンCが使われるため、身体はビタミンCを必要とします❗️
ビタミンCは、メラニン色素の抑制という効果がありますよね❓
メラニン色素を抑制させるということは、シミなどを作りづらくします❗️
しかし、ビタミンCが不足すれば、メラニン色素の抑制ができず、シミを作ってしまいます😱
なので、朝にビタミンCの摂取をせずに、仕事に出勤するということは、
メラニン色素の抑制ができないまま紫外線を浴びてしまうので、シミを作ってしまうということになります💦
こういった身体の機能が分かれば、朝食に柑橘系のフルーツを食べてビタミンCを摂取すると良いことがわかりますね🤗
フルーツは太るなんて嘘の情報が出回っているので、フルーツは良くないと思っている方も多いのですが
海外では『Fruit is gold in the morning』と言われていて、『朝のフルーツは金なり』とされています✨
健康情報が遅れている日本の情報よりも、遥かに正しい情報なので、皆さん朝にフルーツを食べるようにしてくださいね🤗
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健康 朝食 栄養 ビタミンC 美肌 美容 アンチエイジング メラニン色素 抑制 ストレスホルモン
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ゴールデンウィーク明けのパーソナルトレーニング💪
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
ゴールデンウィークが明けていつも通りの日々がやってきましたね🥺
とは言っても、私はゴールデンウィークも変わらず営業をしていましたので、
ゴールデンウィークでもいつも通りの変わらない日常だったのですが😅笑
さて、ゴールデンウィークで多くの方がお休みだったということで、
お出かけをされた方もいるのではないでしょうか❓
いつもお仕事をされている方々は、お子さんと遠方に行き遊ぶことは、こういった長期連休の時しかできない為
普段なれない動きや、長時間の運転などで、やはり『肩こり』『腰痛』になってしまった方も多いと思います🤔
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しいただいているお客様の中にも、
旅行に行っていたり、お子さんをどこかに連れて行っていた為、
久しぶりのパーソナルトレーニングという方も多くいらっしゃいました❗️
そんな方々の身体の状態をお聞きしたところ…
「少し腰が痛くてねぇ…」と言われたり「連休中に肩が凝ってバキバキだよ…」と言われる方も多くいらっしゃいました🤔
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、肩こりや腰痛でお悩みがあり、お越しいただく方も多くいらっしゃいます❗️
どこにいっても良くならない、慢性痛がある方は、ぜひ一度お問い合わせいただけたらと思います😊
適切な施術と運動で、慢性痛の根本から改善していき、一生慢性痛に悩まない身体を一緒に作っていきましょう🤗
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ゴールデンウィーク 長期連休 旅行 お出掛け 疲労 肩こり 腰痛 膝痛 慢性痛
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タグ: パーソナルトレーナー, パーソナルジム, 名古屋市千種区, プライベートジム, マンツーマン
ベストボディジャパン岐阜大会の応援へ📣
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
昨日ゴールデンウィーク最終日の話になるのですが
パーソナルトレーニングはお休みをいただいておりましたが、
お客様がベストボディジャパン岐阜大会に出場するということで、応援へ行っていました📣
結果からお書きすると、３位と少し悔しい結果で、ご本人様も悔しい気持ちが溢れていました…
今年、初戦なので次の名古屋大会に向けて改善点や、足りないところをトレーニングをして
名古屋でもっと良い結果を残せるように、残り３ヶ月またトレーニングを一緒に頑張っていこうとお話ししました💪
お客様とのお写真も載せておきますね👇
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、過去に３名の方の大会のサポートをさせていただいております❗️
そして、３名とも全国大会への切符を手にし、全国大会への出場をしています✨
ボディコンテスト に挑戦してみたい方、大会で良い成績を残したい方
そこまではいいけど綺麗になりたいという方もパーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは
その方に合わせてトレーニングをさせていただきますので、
身体のことでお悩みのある方は、お問い合わせ・ご予約お気軽にお申し込みください🤗
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ボディコンテスト 大会 ベストボディジャパン BBJ 美ボディコンテスト 健康美
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第５０回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
このシリーズも今回でラストです‼️
シリーズとしては、終了しますが引き続き月曜日と金曜日は
豆知識を書こうと思っているので、読んでいただけると嬉しいです☺️
それでは本日の第５０回目は…今更聞けない『睡眠とダイエットの関係性』について書いていきます✏️
皆さんは、いつも何時間寝ていますか❓
私はというと、最近５時間くらいになってしまっていて、早く寝ないとなと思っています…
そんな睡眠ですが、理想的な睡眠時間を知っていますか❓
結論から書くと、理想的な睡眠時間は…７〜８時間です🛌
この睡眠時間を下回ってしまうと、様々な弊害が現れるとされていますが、
今回は睡眠とダイエットの関係について書いていきますね🤗
睡眠時間が短くなることで、肥満率が上がるとされているのは、ご存知でしょうか❓
７時間睡眠を取る人と比べて、６時間未満だと肥満率は２３％向上します💦
これが、５時間未満の場合は、５０％。４時間未満の場合は、７３％。
肥満率が上がると言われています❗️
一体なぜなのか…それは『消費カロリー・自律神経・ホルモン』に関係があります🤔
睡眠時間が短いことで、自律神経が乱れる傾向にあり、活動時の消費カロリーが下がってしまいます💦
そして、睡眠が不足すると『グレリン』というホルモンが分泌します❗️
この『グレリン』というホルモンは、食欲を増進させ脂肪として蓄えやすくなるホルモンです❗️
なので、グレリンが分泌することによって、太りやすく痩せづらい身体になってしまいます😱
さらに、十分な睡眠を取ることによって、寝ているだけで３００kcalも消費することがわかっています✨
運動で３００kcalを消費しようと思うと、すごく大変ですが、７時間寝ているだけで３００kcalも消費できるので
しっかり睡眠時間を確保して、健康的に痩せていきましょう🤗
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今更聞けないシリーズ 健康 睡眠 自律神経 消費カロリー ホルモン グレリン
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１年頑張ってきた努力を💪
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
明日、お客様のボディコンテストでパーソナルトレーニングはお休みをいただいております❗️
今年の初戦は『ベストボディジャパン岐阜大会』です💪
昨年のボディコンテストの反省を活かして、今年もこの１年頑張ってトレーニングをされていました✨
去年の写真と見比べると、去年とは全く違う身体になっていて、本当にトップ選手と言われる身体をしています🌟
そして待ちに待った明日が、この１年頑張ってきたのを見せる場で、ようやくこの日を迎えました‼️
明日の大会は、同じクラスの出場者の中に１人だけライバルと言われる人がいるので
１位・２位のワンツー争いになるのを想像しています🤔
しかし、コンテスト競技というのは、審査スポーツなので、基準がわからないところもあるので
その日の審査員によって結果が変わったり、おそらく気分によっても順位は左右されているのかなと思います🤔
なので、最後の最後まで分からないので、気を抜かず頑張って明日の大会に臨みたいですね‼️
また、大会の結果は５月７日(月)のブログに書きますので、よければ見てくださいね🤗
それでは、明日ゴールデンウィーク最終日なので皆さんも良い１日を👋
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ゴールデンウィークもあと２日❗️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
早くもゴールデンウィークがあと２日になりましたね🥺
毎年ですが、ゴールデンウィークやお盆などの長期休みは、皆さんお出掛けされるのかで
予約数が減るので、少し私もゆっくりしながら営業をしております❗️
さて、そんな今日はとてつもなく暑いですね🥵
皆さんしっかりと水分補給はされていますか❓
まだ５月ですが、熱中症や脱水症状になる可能性も０ではないので
こまめに水分補給をするようにしてくださいね🤗
ちなみに私は、毎日２〜３リットルは水素水を飲んでいます❗️
１日の水分摂取は２リットルと世間では言われていますが、皆が皆２リットルではありません💦
身体の大きさも違えば、毎日の活動量も違うのに、水分の摂取量だけ皆２リットルというのは変ですよね❓
以前にも、１日の水分摂取量の計算方法を書いたブログがあるのですが、
初めてブログを読む方もいらっしゃると思いますし、
以前からブログを読んでいただいている方も復習を兼ねて、１日の水分摂取量の計算方法を書いていきますね✏️
《１日の水分摂取量》
体重×３５〜５０ml＝水分量/日という風に計算をします🤗
３５〜５０mlというのは、活動量によって変わってきます❗️
・デスクワークで運動をほぼしない人…体重×３５ml
・ディスクワークもあるが少し動く仕事をしている人…体重×４０ml
・動く仕事をしている人…体重×４５ml
・ディスクワークだが運動をしている人…体重×４５ml
・動く仕事をして運動もしている人…体重×５０ml
これを目安にご自身の必要水分量を計算して、自分に必要な水分量を摂取するようにしてくださいね🤗
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健康 水分摂取量 適切な水分量 水素水 栄養 六大栄養素 水 熱中症 脱水症状
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第１２７回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第１２７回週末の呟きです🤗
さて、世間はゴールデンウィーク真っ最中ですね❗️皆さんは、どこか出かけられますか❓
私はというと特に何もありませんが、５月６日にお客様のボディコンテストがあるので応援に行ってきます💪
ということで、今日も豆知識を書いていけたらと思います✏️
そんな今日は、『朝食にタンパク質を摂取するメリット』について書いていきますね🤗
結論から言いますと、朝にタンパク質よしっかり摂取すると、夜よく眠れます❗️
いうことは、筋肉がつきやすくなります💪
朝食を抜く方が多いと思いますが、そんな方は寝にくいし筋肉もつきにくくなります💦
もちろん、タンパク質を取らずに、パンで朝食を終えてしまう方も同じです🥺
なぜ、朝にタンパク質を摂取すると良いのかというと、
タンパク質の中には必須アミノ酸である『トリプトファン』というものが含まれています❗️
この『トリプトファン』が幸せホルモンと言われる『セロトニン』に代謝されて
催眠ホルモン『メラトニン』に変化していくのですが、
その『メラトニン』への変化に１６〜１８時間かかります‼️
美容の観点で見ても、肌（皮膚）・爪・髪が育つのも全て夜なのです🌙
それを深い成長ホルモンとともに深睡眠が取れるかって言ったところ…
キーポイントが朝食のタンパク質なので、朝食抜きというのは、絶対にやめていただきたいです❗️
肌を綺麗にしたいと言っている方は、美容液などに拘っている方も多いと思いますが、
それ以上に肌を綺麗にするのが、朝食なのです☀️
実際に私とお会いしたことがある方はご存知だと思いますが、自分でいうのは何ですが、肌が綺麗ですよね❓
これは、毎日朝食を欠かさず、しっかりと食事をしているからなのです🍚
肌を綺麗にしたい方は、明日からでも朝食をとるようにしてくださいね🤗
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O客改善のご相談❗️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
突然、大阪でトレーナーをされている方からInstagramでメッセージが送られてきました🤔
その内容は、こちら👇
「棚橋さんお疲れ様です！ O脚の方がいて、これってどういう評価になりますか？
股関節の外旋、下腿の外旋、足関節もなんかおかしいなって感じで、 頭がこんがらがっています
股関節は外旋、下腿は内旋？
股関節の外旋は 大臀筋のリリースとストレッチ、
股関節内旋のトレーニング 下腿の内旋は 大腿二頭筋のリリースとストレッチ、
内股でヒップリフト と考えてます
」
という文が送られてきました❗️
この写真を見て、このように返信をしました👇
「股関節の外旋、下腿の外旋は私も思います！ あとは、骨盤後傾してますよね？ となった時
・股関節：伸展・外転・外旋
・大腿骨：前方・外側・外旋
・膝関節：屈曲・内反・内旋
・下腿：前方・外側・外旋
・距骨下関節：回外
するので、おそらく膝関節からこんがらがってきてるんじゃないですかね？
なので、下腿は外旋しているはずなので、大腿二頭筋のリリースとストレッチはいいと思います！
私だったら、ヒップリフトではなく、仰向けになって股関節伸展させますかね？
種目名がわからなくて申し訳ないです
」
大阪のトレーナー👇
「改めてその様に見ていただくと股関節から距骨下関節まですごいことになってますね
骨盤の後傾もあります！ ありがとうございます！」
この写真を見て、なぜ骨盤が後傾しているか一瞬でわかったかというと、身体の構造上絶対に後傾するからです❗️
これが分からなければ、１００％O脚の改善はできません💦
そして、なぜヒップリフトでなく、仰向けで股関節伸展運動をしていただくかというと
ヒップリフトは、骨盤前傾に促すのには少し無理があるからです🤔
しかし、股関節の伸展をすることで、骨盤は前傾位のポジションを作っていくからです💪
例えば、今回は男性のO脚ですが、女性のO脚だった場合は、また変わってきます❗️
もちろん同じ男性でも、同じ人なんて居ないので、同じトレーニングで良くなることなんてありません‼️
自分にあったトレーニングで、姿勢・身体の歪みを整えたい方は、
パーソナルトレーニングで適切なトレーニングをしていくと良いですね🤗
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５月のスタート❗️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
５月のスタートですが、あいにくの雨ですね☔️
そんな雨の中ですが、本日もパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しいただいてありがとうございました😊
私もこのブログを書き終えたら自分のトレーニングをしようと思います💪
今日の私のトレーニングは、腕のトレーニングをしようと思います❗️
ということで、今日はファンクショナルトレーニングでなく、筋トレDAYです💪
トレーニングは同じことの繰り返しなので、飽きてしまったりして継続が難しいですが
それが一番身体を変えていく方法なのです❗️
トレーニングの種目を変えてトレーニングすると飽きることはないのかもしれませんが
トレーニングの３原理５原則を踏まえると、同じトレーニングの繰り返しが効率が良いのです❗️
なので、以前も腕のトレーニングの動画をあげたのですが、同じトレーニングをしたいと思います💪
その動画はこちら👇
ちなみに、上腕三頭筋を鍛えてインターバルを取ることなく、上腕二頭筋を鍛えるという方法でトレーニングしています💪
上腕三頭筋と上腕二頭筋は、拮抗筋です❗️どういうことかというと…
肘関節を屈曲する（曲げる）のが上腕二頭筋
肘関節を伸展する（伸ばす）のが上腕三頭筋
という反対の動きをするという筋肉です❗️
インターバルを取らず、拮抗する筋肉を鍛えるこのトレーニングを、スーパーセットというトレーニング方法です🤗
時間がないとき、短時間で追い込むのに良い方法なので、トレーニングしている方はやってみてくださいね💪
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月末は欠かさず行くところがあります💨
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
もう４月が終わりですね💦
本当、月日の流れが早すぎてついていけないのですが、皆さんはついていけてますか❓
さて、今年のゴールデンウィークは、３日休み→３日平日→４日休みなので
今日は仕事だった方が多いのではないでしょうか🤔
間に平日があると、ゴールデンウィークという感じがしないですよね❓
私は、ゴールデンウィーク中でも、パーソナルトレーニングを受け付けていますので
普段の日常と何の変わりもないのですが…😅
ということで、今月変わらず月末ということで、毎月欠かさず行っている場所があります❗️
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しいただいている方や、
ブログを定期的にチェックしていただいている方は、ご存知かと思いますが、
毎月雨でも欠かさず、千代保稲荷神社へ行っています💨
今日は日中に予約がなく空いていたので、日中に行ってきました🚗
カレンダー的には平日ですが、いつもより人が多かったので、
今年のゴールデンウィークも、超大型連休にしている方も多いんだなと思いましあ🤔
ということは、夜はもっとすごい人だったのかと思うと、日中にいけてよかったです♪
そのまま参拝だけして、まっすぐ帰ってきたので、これから夜のご予約に備えて準備をしたいと思います💪
今月もたくさんのご予約をいただき本当にありがとうございました❗️
５月も引き続きパーソナルトレーニングジムBELLE VIEをよろしくお願いいたします🙇♂️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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