豆知識【寝返りの理想的な回数とは🛌】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
皆さんは、自分がどのくらい寝返りをしているか知っていますか❓
子供はたくさん寝返りをする方が良いのですが、大人の理想的な寝返りの回数を知っていますか❓
寝返りのの回数で、良い睡眠が取れているのかどうかがわかります🤗
睡眠中の寝返りの回数は、健康的な睡眠の指標の一つとされており、
一般的には、一晩で２０回程度の寝返りをするのが普通とされています🛌
【寝返りの回数が多いと】
寝返りが多すぎる場合は、以下のような問題が考えられます👇
・睡眠環境が悪い
硬すぎる・柔らかすぎる寝具や不快な寝室環境（暑すぎる、寒すぎる）により、快適に寝られないことが考えられます❗️
ストレスや不安
精神的なストレスや不安が多いと、身体がリラックスできずに頻繁に寝返りを打つことがあります❗️
身体の不調
痛みや痒み、呼吸の問題（例：睡眠時無呼吸症候群）などがあると、寝返りが増えることがあります❗️
【寝返りの回数が少ないと】
逆に、寝返りが少なすぎる場合は、以下のような影響があります👇
・血流不良
同じ姿勢が続くと血流が悪くなり、朝起きたときに身体がこわばったり、むくみが出ることがあります❗️
・筋肉の負担
一部の筋肉や関節に負担がかかりやすくなります❗️
・睡眠の質の低下
十分に身体を動かさないと、眠りが浅くなったり体の回復が遅れたりすることがあります❗️
【寝返りをスムーズにする方法】
- 適切な寝具を選ぶ…寝返りを妨げない硬さの敷布団やマットレスを選ぶことが大切です❗️
理想は、フルオーダーの寝具で『スリープショップ』のものがオススメです❗️（大阪ショールームでは一泊できるようです） - 睡眠環境を整える
室温を１８～２２℃、湿度を４０～６０％に保つと快適な睡眠が得られます❗️
- リラックスする習慣をつける
就寝前にストレッチや深呼吸を行い、身体をリラックスさせることが大切です❗️
- 日頃から運動をする習慣を
日中に適度な運動を行うことで、筋肉の緊張がほぐれ、自然な寝返りが促されます❗️
自分で寝返りが少ないなと感じる方や、睡眠の質が低下していて、寝ても寝ても眠い方は試してくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
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平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
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トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング ピラティス プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
豆知識 睡眠 休養 寝返り 回数 疲労回復 ストレス 血流 寝具 リラックス 運動習慣
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風邪の季節🤧
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
寒さと乾燥で風邪が流行っていますね🥺
インフルエンザも流行っているようで、学級閉鎖になっているところもあるんだとか💦
お越しいただいているお客様でも、やはりお子さんがまだ小さいご家庭は、
お子さんから移り風邪をひいたから、キャンセルをさせてくださいというご連絡をいただきます😷
あと２週間で今年も終わり、クリスマスまでは１週間なので、体調が万全の状態で迎えたいですよね❗️
私は、風邪をひいた記憶がないくらい、風邪をひいていないのですが、子供ができると風邪引きますかね❓
私が風邪をひかない秘訣は、バランスよく良いものをよく食べることです🤗
この時期、風邪をひきやすい原因として、気温・湿度の低下はもちろんですが
忘年会などが増え、食生活が乱れてしまうことも風邪をひきやすくなる原因の一つです❗️
しかし、忘年会など付き合いだから行かないわけにはいかないし仕方ないですよね🤔
そんな時は、やはりサプリメントで足りていない栄養素を取るのは必須です❗️
もちろんそうでなくても、最近の農作物の栄養価が下がっているため、日頃からサプリメント必要不可欠なのですが
特に外食が続いたり栄養バランスが崩れている時は必要です❗️
私が日頃から風邪をひかない理由は、普段からサプリメントを摂取しているからです🤗
サプリメントの９０％以上は、人工物で身体に悪い製品なので、しっかり選ぶ必要はありますが
皆さんも風邪を少しでもひかない身体にするために、サプリメントを飲んで足りていない栄養素を補ってくださいね😊
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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風邪 気温 湿度 インフルエンザ 年末年始 クリスマス 栄養 食事 サプリメント ビタミン ミネラル
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豆知識【疲労の原因は水分にあった⁉️】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
最近、気温が１０℃を下回る日が出てきて、また一層寒くなってきましたね🥶
寒さが増して疲労が取れないという人もいらっしゃるのではないでしょうか❓
寒くなるとどうしても疲労が取れないという人にぜひ読んでほしい内容となります🤗
タイトルにも書いた通りですが、もしかすると寒くなって疲労が取れない原因は、水分にあるかもしれません🤔
身体の約６０%は水で構成されています❗️
水分は、『血液』『リンパ液』『細胞内液』など、身体のさまざまな部分で重要な役割を果たしています✨
そのため、体内の水分が不足すると身体機能が正常に働かなくなり、
さまざまな機能に負担がかかるため、身体にさまざまな悪影響が現れます💦
【水分不足（脱水）が疲労を引き起こす具体的な原因】
１. 血液の循環が悪化
・血液の粘度が増加する
水分が不足すると血液が濃縮されて粘度が高くなり、血液の流れが悪化します❗️
これにより、酸素や栄養素が筋肉や脳に十分に届かなくなり、疲労感を感じやすくなります😱
・心臓の負担増加
血液循環を維持するために心臓がより強くポンプの役割を果たす必要があり、心拍数が上昇します💦
これが身体に余分なエネルギー負担をかけ、疲労感を生みます🥺
２. エネルギー代謝の低下
・代謝機能の低下
水分はエネルギー代謝において重要な役割を果たします❗️
体内の酵素反応やATP（エネルギー分子）の生成に水が必要ですが、水分不足によりこれらの反応が効率的に行われなくなり、エネルギー不足を引き起こします🥺
・グリコーゲンの利用効率が悪化
筋肉や肝臓に蓄えられたグリコーゲン（エネルギー源）は、水分とともに分解されます❗️
そのため水分が不足しているとその利用効率が下がり、エネルギー供給が滞る可能性があります😱
３. 体温調節機能の低下
・発汗が減少
水分不足により汗が出にくくなり、体温が上がりやすくなります❗️
これが熱疲労を引き起こし、倦怠感を感じる原因となります💦
・筋肉疲労の増加
運動中や活動中に体温が過度に上がると、筋肉に負担がかかり、疲労物質（乳酸）が蓄積しやすくなります🥵
４. 脳機能の低下
・集中力や注意力の低下
水分不足により脳への血流が減少すると、酸素や栄養素が不足し、集中力や思考力が低下します❗️
これが精神的な疲労感を引き起こす可能性があります😱
・神経伝達の障害
水分は神経伝達物質の分泌や伝達にも関与しています❗️
脱水状態では神経の働きが鈍くなり、体全体の反応が遅れ、疲れやすくなります😇
５. 電解質のバランスの崩れ
・ナトリウムやカリウムの不足
水分とともに電解質（ナトリウム、カリウムなど）が失われると、筋肉や神経の働きが乱れます❗️
これにより筋肉の痙攣などが起こり、疲労感を強く感じてしまいます😱
６. ホルモンバランスの乱れ
・ストレスホルモンの増加
脱水状態になると、ストレスホルモンであるコルチゾールが増加します❗️
これにより疲労感や不安感が強まることがあります🥺
７. 免疫機能の低下
・毒素の排出が滞る
水分が不足すると腎臓の働きが低下し、老廃物や毒素の排出が効率的に行われなくなります😱
これが全身のだるさや疲労感につながります❗️
上記の原因から、水分不足は疲労の原因となってしまいます‼️
冬になると、寒さから水分補給が減る傾向にあるため、喉が渇いていなくても
こまめに水分補給をするように意識してくださいね🤗
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豆知識 冬 寒さ 水分不足 水分補給 疲労 血液 リンパ液 細胞内液 身体機能 免疫機能
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年末に向けてパーソナルトレーニング💪
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
日曜日にも関わらず、朝から多くのお客様にご予約をいただいており
本日も忙しい日を送らせていただきました😊
いつもパーソナルトレーニング、ピラティスをご利用いただきありがとうございます🙇♂️
もうすぐ年末ということで、皆さんも忙しい日々が続いていると思いますが
年末年始に太らないために合間を縫ってパーソナルトレーニングを受けにきてくださっています✨
なので、皆さんが頑張っているので、私も皆さんに負けないように今日もトレーニングをしたいと思います💪
今日の私のトレーニングは、腕のトレーニング💪そんな私の腕トレのメニューを紹介しますね🤗
まず、腕トレの時は、スーパーセットというトレーニング法でセットを組みます❗️
スーパーセットとは…
２つのエクササイズを休憩を挟まずに連続して行うトレーニング方法で、筋肉の特性である『相反抑制』を利用して、時間効率が良いトレーニングを行いながらも筋肥大効果を高める効果があります❗️
私の場合は、
・ナローベンチプレス＋EZバーアームカール
・フレンチプレス＋ダンベルアームカール
・ケーブルプレスダウン＋ケーブルアームカール
この６種目を行なっています💪
皆さんもご自身でトレーニングをされる際は、参考にしてみてくださいね🤗
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年末年始 筋トレ セット方法 スーパーセット 効率化 筋肥大 腕トレ パンプアップ ジム 運動
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タグ: パーソナルトレーナー, パーソナルジム, 名古屋市千種区, プライベートジム, マンツーマン
お客様とゴルフ⛳️
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
昨日はお休みをいただいており、お客様とゴルフに行ってきました⛳️
昨日ゴルフをご一緒させていただいたお客様は、
とてもゴルフが上手なお客様で、最高スコアは70代だそう🤩
そんな私は、ゴルフはまだまだ下手なので
技術はお伝えすることはできませんが
ゴルフのスイング動作にどこの筋肉が使われているのかは分かるので
いつもパーソナルトレーニングでは、ゴルフ後に腰に違和感が出るようなので
うまく機能していない筋肉を機能させるトレーニングと
飛距離アップのため筋力アップを目的としたトレーニングをしてます💪
ゴルフ自体は初めて一緒に回らせていただいたのですが、
どのクラブを使っても安定されていて、さすがでした👏
上手な人と久しぶりに回って、私ももっと上手くなりたいなと思いました🏌️♂️
すごく楽しいゴルフだったので、またご一緒に回れると嬉しいです☺️
今後ともよろしくお願いいたします🙇♂️
そして、帰りは椿大社に行き、パワーをもらってきました⛩️
三重県にある椿神社はすごくパワーが強い神社なので
皆さんも是非行ってみてくださいね🤗
午後からもたくさんのご予約をいただいているので
ご予約いただいている方は、お気をつけてお越しください😊
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ゴルフ 機能改善 飛距離アップ 痛み改善 姿勢改善
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豆知識【これを知れば太ることを避けられる⁉️体脂肪増加の秘密🤫】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
これからの時期、忘年会やクリスマスや年末年始で、飲み食いが多くなる季節ですよね🤔
そんなこの時期に、やはりお客様から言われるのが、「体重計に乗るのが怖い」「〇〇キロ太った」など
こういったことをよく言われます❗️
しかし、脂肪が増えていく仕組みを知っているか知らないかで、太り辛かったりします✨
なので、今回は、体脂肪が増加する仕組みを簡単に説明していきます🤗
まず、体脂肪というのは、そう簡単に増えていくものではないことを知っておいてください❗️
例えば…旅行や年末年始に３キロ太ったという方がいたら、私は３キロだけなんだ❗️と思います😊
それはなぜかというと、冒頭にも説明させていただいた通り、そう簡単には脂肪は増えないからです‼️
脂肪を１kg増やすためには、７５００kcal必要と科学的に証明されています❗️
例え３日間で、７５００kcalを摂取したとしても、基礎代謝や消費カロリーを考えると、
実際オーバーしたカロリーは、少なく見積もっても３０００kcalとなるので
体脂肪としては１kgも増えることはありません😊
ちなみに３日間で７５００kcalというと相当食べないといけません❗️
このことから、脂肪を１kg増やすということは、そう簡単でないということがわかります❗️
では、なぜ数日で３kgとか増えてしまうのでしょうか❓
この答えは、体内に取り入れた食べ物や飲み物の質量の重さです🤗
忘年会やクリスマスや年末は、外食が多くなったり味の濃いものが増えるため、水分が蓄えられることも
体重増加の原因となり、実際に体脂肪が増えてなくても、体重の数字だけを見ると増えてしまいます❗️
そして、脂肪細胞は２日１回合成が行われると言われているため、連日食べ続けなければ
脂肪として合成されることは少ないので、食べ過ぎたり飲みすぎたりした次の日が節制できるのであれば
節制することで脂肪へとはなり辛く、あまり太ることはありません🤗
なので、この時期になるとどうしても、外食などが増えますが、あまり気にせずにして大丈夫です✨
１年色々頑張ってきたご褒美として、たまには自分を甘やかしてくださいね🤗
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豆知識 忘年会の季節 クリスマス 年末年始 脂肪増加 メカニズム 摂取カロリー 消費カロリー 基礎代謝
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BELLE VIE立ち上げから一番長くお越しいただいているお客様とゴルフ⛳️
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朝からたくさんのご予約をいただいており、ありがとうございます😊
そんな今日は、ご夫婦でお越しいただいていて、午前中は旦那様、午後は奥様と
パーソナルトレーニングを受けていただきました💪
そして、明日はパーソナルトレーニング、ピラティス共にお休みをいただいており
本日ご夫婦でお越しいただいたお客様と明日ゴルフに行ってきます⛳️
明日ゴルフをご一緒させていただくご夫婦でお越しいただいているお客様とゴルフをご一緒させていただくのは初めてなのですが、
過去にはスパルタンレースに行って一泊したり、すごくためになるセミナーにご招待いただいたりなど
お父さんとお母さんみたいな存在で、すごく大好きなお客様で仕事面以外でもすごくお世話になっています😌
明日も様々な話を聞かせていただいたりしながら、ゴルフを回ると思うと、ゴルフも楽しみですがゴルフ以外のお話も楽しみです♪
今日は、最終時間のご予約をいただいているので、早めにブログを書いて、パーソナルトレーニングが終わったら
掃除をして、出来るだけ早く帰って明日に備えたいと思います🧹
これからご予約いただいている方は、お気をつけてお越しくださいね🤗
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トレーナーの休日☀️疲労回復DAY
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お休みをいただいていました☀️
朝から良い天気で、休日には最高の1日のスタートでした♪
今日は、特に何もなく身体を休める日にしようと決めていたので
ずっとゆっくりしていました😌
朝からサウナに行こうとも思ったのですが
寒くて外に出れなくグダグダ…
たまにはこんな一日もいいですよね❓笑
休日にお家でゆっくりされる人の気持ちがわかりました✨
が、やはり、日が落ち暗くなってきて一日が終わりに近くと
勿体ない一日にしてしまったと後悔していました😅
なので、次の休日はお出かけしようと思います😝
ゆっくりする日がないと疲れない❓とお聞きされるのですが
外に出てもアクティブレスト（積極的休養）にして、
疲労回復をとっているので、問題ありません🤗
明日は朝からパーソナルトレーニングをして
お昼前から先輩トレーナーと会い
色々と相談に乗ってもらいながらランチを食べて
夕方からまたパーソナルトレーニングのご予約をいただいているので
ご予約いただいている方は、お気をつけてお越しください🤗
明日もよろしくお願いいたします🙇♂️
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豆知識【SNSで見た大豆が身体悪いという発信の真実】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
最近、SNSでフォロワー１０万人超えの方が発信している内容で
「大豆は健康に悪いのに、いつまで大豆や納豆が身体に良いとか思っているの？」という
投稿があったのですが、真実はどっちなのか、科学的根拠とIARCの研究データから解説していきます🤗
まず、IARCという言葉を初めて聞いたことがある方もいらっしゃると思います❗️
過去のブログにも、何度かIARCについては書いたことがあるのですが、もう一度簡単に説明すると
IARCは、国際がん研究機関で、世界で１番がん研究が進められている組織です❗️
まず、発信者が納豆が身体に悪いと言っていた理由としては『発がん性』🤔
本当に納豆には『発がん性』があるのか…IARCのデータによると、発がん性はありません🤗
発信者は、納豆に含まれるアルデヒドが発がん性があると言っていましたが、
アルデヒドでも、いくつか種類があり、正しくは『アセトアルデヒド』に発がん性があります❗️
しかし、納豆にはアセトアルデヒドは含まれておらず、
『シソアルデヒド』『イソバレルアルデヒド』『フェニルアセトアルデヒド』が含まれています🤗
これらの成分は、科学的に発がん性は確認されておらず、IARCで調べても発がん性があると出てこないため
納豆には発がん性がないと言えるでしょう🤔
世の中には、様々の情報があるので全て信じるのではなく、一度疑ってみてくださいね❗️
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嬉しいご報告が♪
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朝から嬉しいご報告を受けました✌️
朝一にお越しいただいたお客様からのご報告だったのですが、
パーソナルトレーニングを通い始めるきっかけは、交通事故のリハビリなのですが
同時にスタイルも良くなっていけるようにできる範囲でトレーニングをしていっているのですが
パーソナルトレーニングに通い始める前と比べて、１ヶ月で太もも・ウエスト・ヒップが全て減っていて
測定データを見せていただきました😊
お客様が喜ばれている姿を見て、ご報告をしていただけるというのは、とても嬉しい瞬間ですね✨
そのような嬉しいご報告をいただけると「すごく良い仕事だな」としみじみ思います☺️
そんな嬉しいご報告が朝からあったと思ったら、午後一でお越しいただいたお客様からも嬉しいご報告が♪
「旅行で食べまくって、忘年会も始まったり、ランチ会で、最近暴飲暴食でやばいと思っていたのに、全然増えていないところか、逆に少し体重が減っていたの！食べても全然太らない身体になっていて調子乗っちゃダメだけど、こんな身体になったことがないから嬉しい！」
と言っていただき、今日は、嬉しいご報告続きで、ハッピーな１日でした♪
これから忘年会の季節ですが、皆さんもそんな時は、気にせず楽しんで飲み食いしちゃってくださいね🤗
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今日は本を読もう📚
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朝にご予約いただいたお客様が体調がよくないとのことでキャンセルされたので
本を読んで１日のスタートをしました📚
本を読むのは苦手なのですが、朝に本を読むと気分が爽快になったので、
朝時間があるときや、お休みの日は本を読むことをしてみようかな🤔と思います❗️
しかし、本を読むのは苦手なので、１日で１〜２ページくらいしか読まないのですが、
少しでも読むというのが大事ですね😊
今回は、お客様が出版した本をいただいたので、一度読みましたが勉強になる本なので、２回目を読み始めました📖
１回目より２回目の方が、内容も入ってきやすかったり、理解できなかったところが理解できたりもするので
本も何度も読み返すのが大事ですね💫
ちなみに、読書のお供はアールグレイでティータイムをしながらでした☕️
そして、その後もご予約はいただいていたので、パーソナルトレーニングの準備をして
パーソナルトレーニングスタートだったのですが、今日もたくさんのご予約をいただいており、お昼ご飯は１６時でした❗️
本日もたくさんのご予約ありがとうございました😊
明日も朝からご予約いただいているので、明日に備えたいと思います❗️
明日もよろしくお願いいたします🙇♂️
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豆知識【冬は痩せやすい季節or太りやすい季節論争】
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冬になると太りやすい🥺という人が増えてきますよね🤔
一方で、冬になると痩せるという人もいらっしゃいます❗️
なので今日の豆知識は、冬は『痩せやすい』のか『太りやすい』のか科学的根拠ベースに解説していきますね🤗
結論から話すと冬は夏に比べて痩せやすい‼️です✨
なぜかというと、『褐色脂肪細胞』という言葉を聞いたことがあるでしょうか❓
褐色脂肪細胞は、次の豆知識で詳しく説明しますが、簡単に説明すると痩せやすい脂肪細胞です♪
褐色脂肪細胞は、寒冷刺激により活性化し燃焼することで体温を高めようとしてくれるため、
寒い時期は褐色脂肪細胞が燃焼してくれやすく痩せやすくなります🔥
しかしながら、冬は太ってしまうという人が多く太りやすい時期だというイメージが強いですよね❓
なぜ痩せやすい時期にも関わらず、実際に体重が増えてしまうのでしょうか🤔
それは、夏に比べて運動量の低下が関係しています❗️
冬になると、寒くて出歩く気が失せ暖かい家で過ごしてしまいがちになりますよね💦
そうすると、消費カロリーが低下するのはもちろんですが、
先ほど解説した『褐色脂肪細胞』も寒冷刺激を受けないため活性化はすることなく、脂肪燃焼は促されません❗️
なので夏と同じ量の食事をしていても、太ってしまうのです😱
また、家にいる時間が増えることで、余分なものを食べてしまいやすくなり、
夏よりも摂取カロリーが増えてしまうことから、太ってしまいます🥺
対策として、寒くても外に出て運動をしてあげることで、褐色脂肪細胞の活性化により夏よりも痩せやすいので、
ダイエットを頑張っている方は、夏前からスタートするのではなく、今からが勝負になります💪
フィットネス業界では『夏の体は冬に作るもの‼️』と言われます❗️
ちなみに私は、すでに夏と比べ2kg痩せました😝 ということで、冬でもしっかりと動いていきましょう🏃♂️
次回は、『褐色脂肪細胞』『白色脂肪細胞』について解説していきますね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
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棚橋功貴
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