年末年始に少しでも太りづらいように✨
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
明日からお休みという方が多いのではないでしょうか❓
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しいただいているお客様は
明日からお休みの方が多く感じます🤔
そして、年末年始のお休みになると、毎年太ってしまうという方も多いのではないでしょうか❓
ということで、お休みに入る前に、年末年始少しでも太りづらくするためのポイントを書いていこうかと思います🤗
年末年始と言ったら美味しいものを沢山食べてしまいますよね❓
私も年末年始は、普段食べないものを食べたりして何も気にせずに過ごしていますが、全く太ることはありません😏
その理由は、１つ目は『マインド』
人間、太ると思い込むと本当に太ります😱逆に太らないと思い込めば太りにくくなります❗️
痩せている人って、太れないって言いますよね❓実はマインドから太りやすくなるんです😲
本当かよ😠と声も聞こえてきそうですが、なぜ太ると思い込むと太るかも説明ができます⁉️
太りたくないのに太ってしまう。食べてから後悔する。これってストレスになっているんです💦
ストレスと気づいている人もいれば、ストレスだと気づいていない方もいると思います🤔
人間、ストレスを与えると、コルチゾールというホルモンが分泌します❗️
コルチゾールは『内臓脂肪の蓄積、食欲増進』といったホルモンでもあります😱
なので、太れないと思っている人は、食べてもストレスがないので太りづらくなります❗️
自分は太れないと思い込むことができれば、太りづらくなるかもしれません✨
そして、太りやすい２つ目は『睡眠不足』
年末年始は、どうしてもいつもより寝る時間が遅くなりがちですよね❓
十分な睡眠、質の良い睡眠がとれていないと、グレリンというホルモンが分泌します💦
グレリンも、『内臓脂肪の蓄積、食欲増進、エネルギー使用効率の低下』といったホルモンです😱
なので、規則正しい生活をしていないと、睡眠の質が低下し太りやすくなってしまいます🥺
３つ目は『食事の回数』
夜寝るのが遅くなり、お昼に起きるなんて人も多いと思います🤔
そうすると、朝昼兼用で夜ご飯の２食になる方も多いと思います🤔
食事回数が減っているということは、エネルギーが枯渇している状況に陥りやすなるため
一回の食事量が増えてしまう方もいますよね❓
そして、エネルギーが枯渇しているということは、エネルギーをそれだけ吸収しないといけねくなり
さらに、次いつエネルギーが枯渇するか身体はわからないと判断し、余分に吸収しようとしてしまいます💦
余分に吸収しようとしてしまうということは、体脂肪として蓄積されるということです😱
なので、食事回数が減ることで、太りやすくなってしまいます❗️
普段から、朝ごはんを食べなと太りやすいので、年末年始に限らず朝ごはんを食べてくださいね🤗
『マインド』『睡眠不足』『食事回数』この３つを気をつけるだけで
今までの年末年始よりも太りづらくなります❗️要する、に規則正しい生活をすれば太りづらいということです‼️
年末年始も規則正しい生活は、崩さないようにしてくださいね🤗
崩してしまうと太りやすいほか、生活リズムが崩れるので仕事が始まってから疲れやすくなったり、
日中も眠気に襲われるので、遅く寝たとしても、起きる時間は変えないようにしましょう🤗
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市昭和区 名古屋市守山区 名古屋市名東区 名古屋市天白区 名古屋市緑区 名古屋市瑞穂区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市中川区 名古屋市港区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
年末年始 肥満 マインド 睡眠不足 食事 体脂肪 生活リズム ストレス コルチゾール グレリン
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今年ラストの脚トレ🦵
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
今年最後の脚のトレーニングをしました🦵
脚のトレーニングって、何度やっても１番きついですよね🤮
通い放題でお越しいただいているS様も「今年最後の下半身のトレーニングだぁ」と言って
お越しになられて、下半身のトレーニングが終わった時に「脚が終わったぁ」と仰られていました🤣
S様の今年の残りトレーニングはあと２回で上半身のトレーニングですが
来年のベストボディジャパンに向けて頑張っていきましょう💪
私も今年は、あと４回のトレーニングになるかなと思っています🤔
あと４回は、胸・背中・肩・腕の４回です‼️
もう今年のパーソナルトレーニングが終わって、また来年という方もちらほらいらっしゃいますが
まだパーソナルトレーニングが残っている方、残りあと少しです❗️
年末年始に少しでも太りづらい身体になれるよう、頑張っていきましょう🔥
そして、年末年始も我慢をしてしまうと、ストレスなので私も好き放題食べるつもりです😝
普段頑張っている方も年末年始くらいは、心も体も甘やかしてあげてくださいね🤗
明日は、年末年始に少しでも太らないポイントについて、買いていこうかなと思います❗️
明日のブログは要チェックですよ👋
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２０２３ 筋トレ 下半身 脚 ボディコンテスト ベストボディジャパン 年末年始
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クリスマスプレゼント🎁
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
皆さんはどんなクリスマスをお過ごしになられましたか❓
私はというと、クリスマスイブは、いつもより少し遅く７時くらいに起きて朝ごはんを食べて
お客様のご自宅にちょっとした用事があったので、お客様のご自宅へお邪魔し、スーパーに行きました🚲
その後は、ジムで自分のトレーニングをして、お昼ご飯を食べて、サウナに行って帰って寝るという
超絶クリスマス感のない１日を過ごし、昨日１２月２５日は、いつも通り朝から夜まで
パーソナルトレーニングのご予約があったので、何も変わらないクリスマスでした🎄
でも、ひとつ自分へクリスマスプレゼントを買いました🎁
何を買ったかというと、セミナー動画✨
自分へのクリスマスプレゼントは、知識というプレゼントです🎁
年末年始は時間もできるので、しっかり勉強して来年１発目から今以上のものを提供できれば良いなと思います🔥
ということで、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEは１２月３０日〜１月４日まで、お休みをいただいており
新年スタートは１月５日になりますが、休みの間も勉強すると思うと休みじゃないなという感じですね🤣
でも、何もしないより仕事をしていた方が楽しいし好きなので、幸せなのですが😝
今週頑張ったら、年末年始の長期連休の方がほとんどだと思います❗️ラスト１週間、頑張ろう💪
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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クリスマスイブ クリスマス プレゼント サンタ セミナー動画 勉強 年末年始 仕事 趣味
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第３２回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
それでは本日の第３２回目は…『２つのトレーニング方法』について書いていきます✏️
トレーニングは、絶対に二つのトレーニングに分けることができます💪
それが『OKCトレーニング』と『CKCトレーニング』この２つに分けられます❗️
初めて聞く言葉かもしれませんね🤔
OKCとCKCについては、また次回の『今更聞けないシリーズ』で書いていこうと思いますが、
運動指導者であれば必ず学ぶところです🤓
ちなみに日常生活のほとんどが、OKCとCKCの複合動作です❗️
なので、ただ筋肉をつければ良いという感じでしたら、ひたすらトレーニングをすれば良いのですが
健康のためにトレーニングを行うのであれば、OKCとCKCを理解して、
日常生活に活かせるトレーニングをしないと、健康的なトレーニングとは言えない💦
ということになります🤔
健康のためにトレーニングしている方は、再来週からの月曜日のブログを必ず確認してくださいね🤗
来週は新年１回目のブログなので『今更聞けないシリーズ』ではない内容を書くと思います🎍
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今更聞けないシリーズ 健康 OKCトレーニング CKCトレーニング 機能改善
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クリスマスイブ🌲
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
待ちに待ったクリスマスイブですね🌲
今年は日曜日だということもあり、クリスマスディナーに行く人も多いのではないでしょうか❓
皆さんは、誰かにクリスマスプレゼントを渡したりしますか❓
旦那さん、奥さん、お子さん、彼氏さん、彼女さん…etcと渡すのも人それぞれだと思います🎁
本日はパーソナルトレーニングジムBELLE VIEもお休みをいただいているのですが
私自身は、ひとりぼっちクリスマスで、いつもと変わらずトレーニングをして
昼から、年末に少しでも楽できるように家の掃除をしようかなと思っています🤔
所謂、クリぼっちというやつですね🥺来年のクリスマスは、彼女が欲しいですね💑笑
しかし、クリスマス時期のお父さんは大変だなと思いました❗️
子供にバレないようにクリスマスプレゼントを用意して、
用意をしてからも見つからない場所を探して保管して、
当日寝静まってから、起こさないように枕元にプレゼントを置いて🎅
私も、子供が好きなので、将来は子供が欲しいと思っていて
将来は私もそういうことをやっているんだなとか思うのですが、想像がつきませんね🤔笑
では、皆さん良いクリスマスを🌲メリークリスマス🦌🛷🎅
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人生いろいろ❗️本当に良かった‼️今の自分は過去に決めた自分✨
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
今年もあと１週間⁉️明日はクリスマスイブ🎄
１２月もあっという間に、終わりそうですね💦
有給を使ったりして早い方だと、昨日で仕事が終わりという方もいらっしゃるのではないでしょうか❓
流石にいらっしゃらないですかね🤔
私が工場で働いていた６年前までは、クリスマスごろからお休みだった記憶があります🤔
しかし、私が配属された工程だけ機械を止めることができなかったので、
年末年始も休みがなく、ずっと働いていました😅
ゴールデンウィーク・お盆・正月などの長期連休は、他の工程に配属された人は休みだったので
その時の出勤は、同じ工程で働いていた自分を含めた３人だけだった記憶があります🤔
もちろん夜勤もあったので、１２月３１日に夜勤で年越しは、
仕事をしながら迎えたり、そんなこともありました🥺
今思うと、本当にやめて良かったなと思います❗️
今や、同期も５人中４人が辞めているみたいですが😅
でも、全く違うことをしているのは、私だけなんですよね🤣
私以外の辞めた同期は、違う会社の工場で働いているみたいなんですよね❗️
私は、今こうしてストレッチやトレーニングを通して、身体ケアをさせていただいていて
たくさんの方々と出会えることができたこと。
そしてパーソナルトレーニングにお越しいただいている方々に感謝をされ、
そして必要としていただいて、本当に楽しい毎日を送らせていただいています😊
工場で勤めいていたら、出会えなかった方々・学べなかったこともたくさんあります❗️
工場で勤めていたあの時、フィットネス関係に行くと言った時、多くの人に反対されましたが
反対を押し切って、一歩踏み出して本当に良かったと思います‼️
あの時、一歩踏み出した自分を褒めてあげたいですね✨笑
人生まだまだ何があるかわからない、気づけばこの数年で色々なことが変わったので
またこの先５年後１０年後は、また違う世界観があると思うと、人生楽しみしかありませんね🤗
今年もあと１週間❗️後悔のないようにやりきりましょう🔥
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人生 ２０２３年 仕事 生きがい クリスマス 年末 長期休暇 フィットネス
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第１０９回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第１０９回週末の呟きです🤗
少し前から内容が続いていますので、前回までのブログを見ていない方は、こちら👇
免疫力についてのブログは、こちら👉第１０４回週末の呟き🤭
免疫力を向上させる栄養については、こちら👉第１０５回週末の呟き🤭
睡眠については、こちら👉第１０６回週末の呟き🤭
寝付けない方については、こちら👉第１０７回週末の呟き🤭
夜中に目が覚めてしまう方については、こちら👉第１０８回週末の呟き🤭
それでは、今回は『早朝に目が覚めてしまう方』について、書いていきます✏️
早朝に目が覚めてしまう方は、『早朝覚醒』と言われる不眠症の一種です💦
早朝覚醒は、自分の望む起床時刻より２時間以上早く目覚めてしまう状態です❗️
年をとると体内時計のリズムが前にずれやすく、また若い人に比べて夜遅くまで起きているのがつらくなり
早寝早起きになります❗️早朝覚醒は高齢者によくみられますね🤔他にも、うつ病にもよくみられる症状です💦
早朝覚醒は、先ほども書いた通り体内時計のリズムが崩れてなってしまうため
自律神経を整えることで、改善する可能性があります🤗
自律神経の整え方として
・朝日を浴びる
・３食しっかりと食べる
・適度な運動をする
・お風呂に浸かる（理想は３８℃〜４０℃のお湯に１２分）
早朝に目が覚めてしまう方は、できることから初めてみてくださいね🤗
次回は、寝ても寝ても眠い方について書いていきますね✏️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
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棚橋功貴
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土日祝０９：００〜１９：００
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週末のつぶやき 睡眠 不眠症 早朝覚醒 自律神経 運動 食事改善 太陽光 入浴 体内時計
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透明な信念⁉️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
透明な信念というものがあるということを知りました❗️
すごく良くしてくださり凄く尊敬をしているお客様に本をいただいたというブログを
１２月１９日に書いたと思いますが、昨日、そのお客様にお時間をいただいて
その本に書かれている１部『透明な信念』についてのお話と体験・学ばせていただきました😊
お忙しいのにわざわざお時間を作っていただいてありがとうございました🙇♂️
透明な信念とは、透明で見えないため自分自信が気がついていない信念で
その信念が様々なことを邪魔している可能性があり、その自分では気づいていない信念で
上手くいかないことがあるということで、その信念を何なのか気づかせていただけるような内容でした❗️
凄く勉強になりましたし、凄く納得のできる内容で楽しかったです✨
自分の透明な信念をしれて本当に良かったなと思います😊
実際は９日間にもわたるセミナーだそうで、いつか受けてみたいなと思いました❗️
しかし、９日間ものお休みをいただかないといけないので、簡単にはいくことができないのが残念ですね🥺
でも、自分の成長に必要なものだと１部だけでも実感できたので、近々学びたいと思います🔥
M様昨日は、本当にありがとうございました☺️
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夜の読書📖
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
昨日お越しいただいたお客様から、本をいただきました📖
そのお客様は、すごく良くしてくださり凄く尊敬をしているお客様で、
将来はこんな人になりたいなと思わせていただけるような素敵な方なのですが
そんなお客様から「この本読んでみて❗️難しいと思うから、初めは何を言っているのか分からないかもしれないけど」
と一言言われいただいた本なので、何か意味があってこの本をくださったのだと思い、
これからさらに成長をしていくためなのかと思いながら、昨日寝る前に読書をしました😊
まだ半分も読んでいませんが、正直全然何を伝えたい本なのか全然わかりません😅
今日も、空き時間で少しづつ読み進めようと思いますが、
今の所、自分の思考を変えて意識を変えていけるような、少しスピリチュアルな感じなのかなと思います🤔
明日、またそのお客様にお会いするので、できれば読み終えるくらいにしておきたいのですが
本を読むのが遅い私には、全部は少し難しいのかもしれせんが、時間を有効活用していきたいと思います❗️
そして、気づいたことがありました‼️寝る前の読書めちゃめちゃ良い🤩
これは、ハマってしまいそうです❗️昨日は、ジャズをかけながら、読んでいましたが最高です✨
読書が苦手な私でもそう思えたので、皆さんもやってみてくださいね🤗
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夜 読書 思考整理 意識 感情 スピリチュアル ジャズミュージック 至福のひと時 睡眠
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第３１回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
それでは本日の第３１回目は…前回軽く話をした『果物』のこと書いていきますね✏️
前回のブログを読んでいない方は、こちら👉第３０回❗️今更聞けないシリーズ‼️
早速ですが、果物を食べると太る💦と思っている人、聞いたことある人はどれくらいいますか❓
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しくださった方も、カウンセリングをする前は
果物は太るものだと思っている人が多い感じがします🤔
確かに、果糖はエネルギー源になりづらいと言われていますが、果物は少し違います❗️
まずは、過去に書いたこちら👉『第３回❗️今更聞けないシリーズ‼️』のブログを見ていただくとわかるのですが
果物は、果糖単体ではないということです❗️
もちろん果糖は含まれますが、他の細胞なども含まれているので、単純な果糖ではないことがわかります🤗
実際に、１ヶ月間果物だけの生活をして太るとは思わないですよね❓
むしろ果物しか１ヶ月食べれないとなると、痩せそうな気はしませんか❓
実際に１ヶ月の間、果物のみ生活を送れば、痩せます🤗
なので、果物で太るというのは、ほぼあり得ないことがわかりますね🤔
健康基準としては、１日に果物２００gなので、しっかり果物を食べて健康を作っていきましょう❗️
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今更聞けないシリーズ 果物 栄養 炭水化物 糖質 ビタミン 細胞 健康
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急激な寒さ🥶
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
日曜日でも朝からパーソナルトレーニングのご予約があり
朝からみっちりとトレーニングさせていただきました💪
そんな今日は、朝家を出発するときにビックリするくらい寒くて、冬を感じました⛄️
何と言っても風が冷たいですよね🍃
なので、ジムの空調の設定温度は、最大の３０度に設定しています🤗
設定温度３０度は暑くない❓と思うかと思いますが、意外とそんなことはありませんので、ご安心ください❗️
それでも、寒いと感じる方もいらっしゃいますので、この時期は、動きやすい長袖を羽織っていただき
暑くなったら脱ぐのが良いかなと思いますので、脱ぎ着のしやすい長袖をお持ちくださいね🤗
そんな僕は、今日もジム内では半袖で過ごしています🔥
流石に、外に出るときはダウンを着ていますが …😂
そして、寒いとどうしても、身体がバキバキになりがちなので、ストレッチの時間も長くなる方が多くなります❗️
ストレッチ中は寒く感じるかと思うので、特に暖かい格好でお越しいただけると良いと思います🤔
それでは、今日の午後もパーソナルトレーニングのご予約をいただいているので、
お昼ご飯を食べに一度家に帰りたいと思います🚲午後からも頑張りましょう💪
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冬 寒暖差 １２月 クリスマス 年末 姿勢改善 痛み改善 肩こり 腰痛 健康
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忘年会シーズンに大事な栄養素🍅
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
今年も残り２週間となりましたね❗️
本当に月日の流れについていけないのですが、皆さんは忘年会の予定が入ってきているのではないでしょうか❓
私は忘年会がほぼないので、年末感がまだ出てないのですが、
忘年会があると「あぁ、年末だなぁ」なんて実感しているのではないでしょうか❓
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しいただいているお客様でも
毎日のように忘年会の予定があって、土日しか家でご飯を食べる機会がないと仰っていました❗️
毎日のように外食で塩分摂取に油物、そしてお酒も飲むとなると身体は疲れますよね🤔
そんな忘年会シーズンに大事な栄養素は、たくさんあります❗️
今日はその中でも、アルコールをたくさん飲むと思うので、
アルコールを摂取する際に必要な栄養素を書いていきますね✏️
まずアルコールは分解されると、アセトアルデヒドになり、その後、酢酸になります❗️
そして、血中を通って、水と二酸化炭素になり体外へと排出されます❗️
アルコールを分解する際に『亜鉛』を使いアセトアルデヒドになるので、まずは亜鉛の摂取が大事になります🤗
そして、アセトアルデヒドを分解するために、『ナイアシン・マグネシウム・ビタミンB6』が必要となります❗️
また、肝機能を回復させるために『ビタミンC・リコピン』を摂取するとより良いですね✨
まだまだ忘年会が続く方も多いと思いますが、今年も残り２週間頑張ろう💪
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