第７５回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第７５回週末の呟きです🤗
前回、妊娠中の『身体の変化』と『腹直筋離開』について書いていきました✏️
今回はその続きで、また『妊娠』に関わることを書いていきますね🤗
前回も書いたと思いますが、妊娠中の身体の変化として、腹直筋離開が起こる❗️
腹直筋が離開した時点でコアユニットに力が入るわけはないのです💦
ちなみに、婦人科の先生に聞いてみたところ、出産時の腹直筋は「生ハム」と同じくらいの薄さになるみたい🤔
実際、出産後の腹直筋を触らせてもらうと明らかに白線のテンションには差が出ているし、
ちなみに離開によって切れた白線は元には戻らないけど機能は戻るんですよね🧐
なので、そうゆう意味で出産後の方は、腹直筋の筋厚をまずは戻してあげるようなエクササイズは大事‼️
では、何をしたら良いかってところですよね❓
元々の筋肉量や妊娠中のトレーニングを行なっていたかにもよるのですが
全く運動もしてない方と仮定して、私だったら、座位状態で身体を丸めてもらって自ら腹直筋に力を入れてもらう
その状態のまま、身体を後ろに倒していってもらうかな🤔
実際は、もっといろいろなところを見て、トレーニング種目を決めるので
全く運動しないという方でも、選択する種目が変わってくるのですが…
でも、全く何もしないというよりは、腹直筋のトレーニングするのは大事かなと思うので
出産予定のある方、出産後の方は、腹筋トレーニングをしてくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
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電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市守山区 名古屋市名東区 名古屋市天白区 名古屋市緑区 名古屋市千種区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市中川区 名古屋市港区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
豆知識 妊娠 産後 身体 変化 骨盤 腹筋 筋力 呼吸 ホルモン 姿勢改善
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気温の上昇☀️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
昨日と打って変わって、朝から天気も良く暑いくらい気温が高かったですね☀️
なので、日中のパーソナルトレーニングは動くと言うこともあり
いつも以上に汗をかきかがらトレーニングをされている方も居たので
日中は冷房をかけてパーソナルトレーニングを行っていました💪
起こしいただいている方も、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しいただくまでに
「汗をかいた」と仰る方もいらっしゃいました❗️
今日なんか車でお越しいただいた方なんかは、車の中は暑かったのではないでしょうか❓
私も、今日は一番きつい下半身のトレーニングをしていたので、
汗だくになりながらトレーニングをしていました😅
さらに、暑いのにまだ慣れていないので、いつも以上に疲れた感じがしました…笑
私も今日トレーニング頑張りすぎて酸欠になっていたのは、ここだけの話です…笑
起こしたいただいた方もトレーニングお疲れ様でした😊
明日で、今週が終わりゴールデンウィークが始まる方も多いと思いますので
明日もお仕事頑張っていきましょう❗️
パーソナルトレーニングにお越しいただく方、トレーニングも頑張っていきましょう💪
明日もお気をつけてお越しください🤗
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気温差 体調 不良 管理 健康 運動 栄養 睡眠 長期連休 ゴールデンウィーク
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タグ: パーソナルトレーナー, パーソナルジム, 名古屋市千種区, プライベートジム, マンツーマン
ファスティング終了後の食事🍽
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
ブログを読んでいた方は、ご存知かと思いますが、先週の金曜日までファスティングをし
ファスティングを終えてから、３日が経ちました❗️
ファスティングを終えた今、どのような食事をしているかと言うと、
未だに、『添加物・人工甘味料・小麦製品・アルコール・お肉・揚げ物・刺激物（辛いものなど）』は
一切食べていません❗️せっかくファスティングしたのに、食べてしまうのは勿体ないですもんね‼️
と言っても、ファスティングをする前から外食以外は『野菜・果物・玄米・魚・豆・海藻』しか食べていなかったので
元々『添加物・人工甘味料・小麦製品・アルコール・お肉・揚げ物・刺激物（辛いものなど）』は
食べていなかったので、普段の食事と変わりはないのですが😅
と言うことで、ファスティング後の食事も記録用として、写真を撮っていたので
ファスティング後から今日までの食事の一部を載せていきたいと思います🤗
まずは、ファスティング後１日目(土)
朝食☀️
昼食☀️
夜食🌙
ファスティング後１日目の食事はこんな感じでした😋
２日目(日)・３日目(月)・４日目（今日）もさほど変わらないので
１枚だけ載せておきますね👇
それにしても、まだまだ体調がものすごく良いので、やって良かったです💪
ファスティングをやってみたいけど、やり方がわからない方は、お気軽にお問い合わせください🤗
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ファスティング 野菜 果物 魚 海藻 まごはやさしい 食事 健康 腸活 デトックス 便通
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月曜日の朝から☀️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
ゴールデンウィークももう少しですね✨
今週頑張ったら９連休という方も多いのではないでしょうか❓
いつもは憂鬱な月曜日も、今週頑張ったら休みだと思うと、いつもより頑張れそうですね😝
と言っても、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEは、
ゴールデンウィークのお休みは６日にいただいていますが、６日以外はしっかり営業させていただきます🤗
そして、本日も月曜日から朝の時間外パーソナルトレーニングから始まり
沢山のご予約をいただいておりました😌
本日は、なんと、７時からスタートのご予約がありました☀️
１週間の始まりの仕事前にトレーニングをしたいとのことで、時間外のご依頼でした❗️
早朝からトレーニングをされるって、すごいですよね✨
私もボディコンテストに出場していた時は、朝６時からトレーニングしていた時もありましたが
今は、早朝からトレーニングは、なかなか出来ないのですごいなと思いますね🌟
やはり、仕事のできる方は、トレーニング（運動）をしている方が多いですよね❗️
しかも、朝からトレーニング（運動）することによって、脳が活性化し、より頭が働くので
仕事の効率も上がるので、真似できる方は、仕事前トレーニングをやってみてくださいね🤗
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ファスティング経過（回復食３日目）
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
とうとう今日で最後のファスティング期間ということで
週末の呟きは明日書いていくことにしますね🙇♂️
本日はお休みをいただいており、遠方でのセミナーがあったので
私はオンラインでの勉強会に参加していました📚
オンラインでの参加ということで、お昼休憩も皆で食事に行くわけではなかったので
回復食をしっかり食べていました😋
回復食３日目にとうとう畑の肉を食べ始めました♪
さて、ここで問題です‼️畑の肉とは、何のことでしょう❓🤔
知っている方が多いと思いますが、答えは最後に書きますね🤗
ということで、本日からまた食べれる物が多くなり、ワクワクでした❗️
今日で、一通りファスティングが終わりなのですが、終わったからと言って
お肉や揚げ物・小麦製品・添加物・人工甘味料などなど
身体にとって良くないものは、まだ食べないように当分は自炊をしようと思います💪
それじゃあ、回復食と変わらないやん😲と思われるかもしれませんが、正直変わらないですね😅
でも、せっかくファスティングをして身体の調子が良く、体内が整っているので
ここで身体にとって良くないものを摂取するのは、勿体ないので、『まごはやさしい』食事をします❗️
明日からは、魚が食べれるのでまた楽しみですね♪
朝食☀️
昼食👇
夜食🌙
さて、最後に、畑の肉の答えは…大豆です❗️どうでしたか❓皆さんはわかりましたか❓
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ファスティング経過（回復食２日目）
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
回復食２日目になりました☀️
実は、昨日の回復食１日目の時に下半身のトレーニングをガッツリやったんですが
やはり栄養がまだまだ入っていない身体での下半身のトレーニングは、死ぬかと思いました😇
でも、重量は落とさずしっかりとトレーニングしました💪
ちなみにスクワットは１００kgで１０回×３セットしています❗️
１００kg筋トレしている人からするとまだまだですよね💦
ボディコンテスト（ベストボディジャパン）に出場しているときは、
スクワット１６０kg×１０回×４セットをしていたのですが、今は夢のまた夢ですね😅
でも、もうあの身体を目指しているわけではなく、健康的に動ける身体が自分のテーマなので
自分もどんどん健康になれるようトレーニングをしていきます❗️
ちょっと話がトレーニングになってしまったので、今日の回復食事情に戻しますね🙇♂️
今日の回復食は、昨日のブログでもお書きした通り、少し量を増やして野菜と果物も食べています😋
食べ物が噛めるって本当に幸せですね☺️
明日の回復食は、お粥ではなく、普通にお米を食べます🌾
さらに、大豆などのタンパク源も摂取していきます✌️明日がまた楽しみです♪
本日の食事がこちら👇
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ファスティング経過（回復食１日目）
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
３日間の断食が終わり、今日から回復食を食べていきます🤤
でも、身体はまだまだ楽で元気なので、酵素ドリンクもないので半日だけ
断食期間を延ばして３.５日の断食期間にしたいと思います❗️
昼からは、予定通り回復食１日目の食事をしていきます🤗
回復食１日目は、準備食と同じ『お粥』と『具なし味噌汁』だけで過ごします🍚
ちなみに、数名のお客様にお聞きされたのですが、お粥の味についてですが、
味付けは…『無し』です‼️塩も入れません😝
でも、ずっと食べていなかったので、美味しく感じますよ✨
今日は、もうご飯が終わってしまったので、お腹が空きました🥺
やはり、何も食べない断食期間よりも少し食べる期間の方が空腹感があり
他のものにも手を出してしまいそうになりますね💦
明日は、回復食２日目で、果物メインに食べて行こうと思っていたのですが
もう１日だけ、おかゆを食べていつもよりゆっくりと、戻して行こうかなと思います🤗
でも、明日は野菜なども食べるようにしていくので、お粥にも何か入れたいと思います❗️
もちろん味噌汁は、具沢山にします♪
本日の回復食１日目の食事は映えないですがこちらです👇
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ファスティング 回復食 お粥 健康 腸活 デトックス 睡眠の質向上 便通 アンチエイジング
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ファスティング経過（断食３日目）
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
とうとうファスティング（断食期間）３日目がやってきました✌️
現在の身体の変化は、昨日も書きましたが、まずは身体が軽く調子が良い🌟
他には『肌がツルツル・睡眠の質向上（寝起きが良い）・便通が良い』などの効果を実感しています✨
やはり、たまには『胃』や『腸』を休ませることは大事ですね❗️
私の普段の食事は、ブログを読んでいただいている方はご存知かと思いますが
『玄米・魚・野菜・果物・味噌汁』を食べ、『肉・卵・乳製品』は食べません❗️
もちろん揚げ物なども食べないのですが、そんな食事をしている私でも
身体の調子がものすごく良いので、皆さんもファスティングはオススメですよ🤗
そして、体重としては、マイナス４kgです❗️
私の場合、先ほどお書きした食事を毎日繰り返しているので
元々の体脂肪量が少ないのですが、それでもマイナス４kgです🔥
ファスティングは、ダイエットをする方はもちろんですが
・健康
・アンチエイジング
・美肌
・体内デトックス
・腸内改善
・免疫力向上
・睡眠の質向上
などまだまだ沢山の効果があります✨
何度も書きますが、身体が軽く調子が良すぎるので、
もう１日断食期間を増やしても良いかなと思ったりもするのですが
酵素ドリンクが予定通りの３日間分しか用意していなかったので
予定通り明日から、回復食に入ります🤗
回復食も、どんな食事をするのか見てくださいね‼️
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ファスティング経過（断食２日目）
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
朝からたくさんのご予約をいただいて、営業時間外パーソナルトレーニングからスタートでした☀️
時間外のパーソナルトレーニングも、お気軽にご相談ください🤗
ということで、午前中だけで、５本ものパーソナルトレーニングをさせていただきました💪
いつも、たくさんのご予約ありがとうございます🙇♂️
そんな今日は、ファスティング（断食２日目）酵素ドリンクのみで過ごす２日目です😊
昨日から、酵素ドリンクのみで、たくさんのご予約をいただいていたので
辛くならないか、少し不安で昨日の夜は、少し構えていましたが
とても楽勝で、ものすごく身体も軽く調子が良いです💪
でも、やはり最低限（酵素ドリンク）の栄養しか摂取していないので
筋肉にハリ感がなく、身体は萎んでしまっていて、いつも出ている血管も細くなっています❗️
あと身体の変化としては、身体は何か燃えている感じがしています🔥
もちろん隙間時間に自分のトレーニングもしました💪それでも、身体が軽い✌️
おそらくケトン体に入ったのだと思います🌟
ケトン体に関しましては、また後日ブログにて書いていきますね✏️
今日もサウナへ行って寝るとします🛌
明日はファスティング（断食３日目）酵素ドリンク生活が最終日‼️
明日も元気にやっていきますので、明日もよろしくお願いいたします🙇♂️
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ファスティング経過（断食１日目）
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
今日から何も食べず酵素ドリンクだけで１日過ごす期間がやってきました🤗
そんな今日は、お休みをいただき「トレーニング」と「サウナ」などで
ファスティングライフという感じの１日を過ごさせていただきました🧖♂️
が、その前に昨日の準備食最終日（３日目）の食事を書いていきたいと思います❗️
準備食最終日は、朝昼晩と３食とも「お粥」＋「具なし味噌汁」なので
ファスティング期間９日間で１番辛く感じる１日かもしれません😅
お粥も塩など味付けは一切ないので、苦手な方も多いのかなと思いますが
私は味付け無しでも、気にせず食べれるので、味付け無しで食べています❗️
でも、味付け無しはキツイという方は、濃くなければ塩は降っていただいても大丈夫ですので
味付け無しは無理だからと、ファスティングを諦めないでくださいね🤗
そして、今日は何も食べず「酵素ドリンク」のみで過ごしていたのですが
やはり、昨日の準備食最終日の「お粥」＋「具無し味噌汁」の方が空腹感があり
今日の「酵素ドリンク」生活の方が、空腹感がなく楽ですね✨
準備食最終日の食事の写真を載せても面白くありませんが、記録として載せておきますね👇
朝食☀️
昼食☀️
夜食🌙は、ごめんなさい写真の撮り忘れをしてしまいました💦
でも、夜は朝食と昼食比べて少し少なめで、朝食と昼食と同じ食事をしていました❗️
明日は、断食２日目、たくさんのご予約もいただいていますので、張り切っていきます🔥
明日もよろしくお願いいたします🙇♂️
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ファスティング経過（準備食３日目）
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
ファスティングの途中経過を書いていきます✏️
２日目（昨日）の食事は、果物・納豆・味噌汁だけの３食でした😋
準備期間まだ３日目ですが、身体がめちゃめちゃ軽いです❗️
そして、トイレがものすごく出るので、早速ファスティングの効果が現れてきたなという感じです🌟
ファスティングの効果は、便秘の方にもすごく効果的ですので、本当に皆さんにやって欲しいです😌
１人では、なかなか出来ない方も誰かと一緒にやればできるかもしてません🤔
なので、私と一緒にでもファスティングをやっていけたら良いですね❗️
ファスティングは健康で長寿になることができるので、
定期的にやるのが身体に良いので、またファスティングをするときは、
皆さんにお声がけしますので、興味のある方は是非一緒にやりましょう🤗
それでは、昨日のご飯の写真を載せていきますね👇
朝食☀️
昼食👇
夜食🌙
こんな感じの食事をしていました❗️
果物をこんなにも食べるとお腹いっぱいになりますね😋
初めは果物だけにしようかなとも思って、お客様に果物だけにしますと
話していたのですが、よく考えると、腸内を良くするのに
納豆と具沢山の味噌汁は食べた方が良いなと思ったので、こんな食事になりました😌
３日目（本日）の食事は、また後日書いていきますね✏️
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第７３回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第７３回週末の呟きです🤗
今回は先週の続きですので、まだ先週のブログを読んでいない方はこちら👇
最後の方に👉「人間の場合、四つん這いになったら地面を見ることになりますよね❓
そのまま歩こうとするなら、頭をいつも上げないといけない。そこが違いますよね😊」
こんな話をしました❗️その続きで…
つまり直立二足歩行するためには大腿骨が真っ直ぐなだけではダメで、
頭が前を向くように頭と背骨が直角についてないといけないわけですね🤔
頭が前を向くためには、脳と脊髄が直角になってないと困るのです❗️
すると、頭蓋骨と脊柱を繋げている穴（大後頭孔）をズラさないといけない🤓
四つ足動物の場合は頭蓋骨の一番後ろに穴があって脊柱に繋がるけど、
人間の場合は頭蓋骨の下側に穴があって、脊柱に繋がっているのです💀
つまり、元々四つ足動物だったときには後ろにあった穴をなんとかして
頭蓋骨の下に持ってこないといけない⁉️
結果、我々人間はみんな真っすぐ立って、体が上に伸びて、顔が前を向いて、そのまま歩ける🚶♂️
それは何でもないような気はするけれども、他の哺乳類はそうなってないんですね🐕🐈
僕らが当たり前と思っていることは、実に大変な進化だったことが分かりますね✨
そうなってくると、解剖学なんて勉強すると「なんでこんな風になったんだろう」とか
思ったりしてきて面白いんですよね❗️
実際なかなかパーソナルトレーニング中には使わないところの勉強をしたりするのですが
それって、面白いから趣味的なところがあったりもするんですよね😁
でも、実は私は初め解剖学が一番苦手なジャンルでした😅
そんな見方を一つ一つしていくと、ただ暗記になってた解剖学も面白くなってきたんです❗️
皆さんも、苦手なものがあれば今までと違う視点で見てみてくださいね🤗
今日はこんなライトな話題にて。皆さん今日もお疲れ様でした✨
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