第３３回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
本日の第３３回目は…１２月２５日のブログの続きになります❗️
まだ１２月２５日のブログを読まれていない方は、こちら👉第３２回❗️今更聞けないシリーズ‼️
それでは、本日は『OKCトレーニング』について書いていきます✏️
OKCトレーニングとは…
Open kinetic chain（オープンキネティックチェーン）の通称です🤗
日本語でいうと、開放性運動連鎖という意味になります❗️
開放性というのは、四肢が自由に動ける状態のことを指します❗️
トレーニングでいうと、レッグエクステンションやチェストプレスなどのトレーニングです💪
マシンでのトレーニングは基本的にOKCトレーニングになります❗️
身体の機能を向上させると考えた時、あまり取り入れないトレーニングになりますね🤔
では、どういった方に取り入れるトレーニングかというと、高齢者やリハビリに使ったりすることが多いです❗️
高齢者やリハビリを必要とした方は、極めて筋力が低い可能性があるため、筋力アップを図る必要があります❗️
しかし、筋力が低く自重でのトレーニングが困難な場合にOKCトレーニングで筋力アップを図るために行うことがあります❗️
人それぞれ必要なトレーニングは、違います🤔
自分にあった必要なトレーニングを行なって効率よくやりたいですね✨
次回は『CKCトレーニング』について書いていきますので、お楽しみに👋
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
今更聞けないシリーズ 健康 OKCトレーニング 開放性運動連鎖 筋力アップ リハビリ 高齢者トレーニング
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今年も健康にをテーマに❗️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
２０２４年になり営業３日目を迎えました😊
そんな年明けの土日は、たくさんのご予約をいただいております❗️
いつもご利用誠にありがとうございます🙇♂️
昨日のご予約は、営業時間外からのスタートで８：００〜１５：００まで
１分の空きもない状況で、入れ替わり状態だったので、ぶっ通しで７セッションさせていただきました🤗
その後は、１５：００〜お客様と打ち合わせで１７：００まで、打ち合わせをしていました❗️
詰め詰めだったので、お腹も空いていましたが、年始からたくさんの方にご利用いただき本当に嬉しく思います✨
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEの意味は『美しい人生』という意味です❗️
なので、この想いを忘れず、今年も１人でも多くの方を健康に‼️という思いを掲げ、
勉強を欠かさず皆さまを健康にしていけたらなと思います💪
さて明日は、月曜日のスタートです❗️と思いましたが明日は祝日でしたね😅
成人を迎えた方々、おめでとうございます㊗️
私は、もう直ぐ28歳🥺世間では若いと言われますが、やっぱり歳をとるのは嫌ですね💦
それでは、明日からまた豆知識を書いていこいうと思いますので、ブログをチェックしてくださいね🤗
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土日 健康 運動 栄養 休養 睡眠 成人の日 美しい人生 姿勢改善 痛み改善
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タグ: パーソナルトレーナー, パーソナルジム, 名古屋市千種区, プライベートジム, マンツーマン
第１１０回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第１１０回週末の呟きです🤗
少し前から内容が続いていますので、前回までのブログを見ていない方は、こちら👇
免疫力についてのブログは、こちら👉第１０４回週末の呟き🤭
免疫力を向上させる栄養については、こちら👉第１０５回週末の呟き🤭
睡眠については、こちら👉第１０６回週末の呟き🤭
寝付けない方については、こちら👉第１０７回週末の呟き🤭
夜中に目が覚めてしまう方については、こちら👉第１０８回週末の呟き🤭
早朝に目が覚めてします方については、こちら👉第１０９回週末の呟き🤭
それでは、今回は『寝ても寝ても眠い方』について、書いていきます✏️
寝ても寝ても眠い方は、『熟眠障害』と言われる不眠症の一種です💦
熟眠障害は、睡眠時間は十分なのに、ぐっすり眠った感じが得られなかったり、眠りが浅い状態です❗️
睡眠時無呼吸症候群や寝ている間に足がぴくんぴくんと動く周期性四肢運動障害など、
睡眠中に症状の現れる病気が関係していることもあります🤔
熟眠障害の睡眠障害は、本人は気がつきにくいので注意が必要です💦
また、熟眠障害以外の不眠症を伴っている場合も多いです😱
熟眠障害は、睡眠の質を上げることで改善される可能性があるため、睡眠の質を上げたいですね❗️
睡眠の質を向上させる方法は…
・グリシン、ギャバ、テアニン、セリン、ビタミンB群の摂取
・寝る１時間半前に３８℃〜４０℃のお風呂に浸かる
・寝る前に目に光を入れない
・靴下を履いて寝ない
・運動をする
・お酒を控える
これらの方法があります❗️
睡眠に不満がない方も、さらに睡眠の質を上げることができるので是非やってみてくださいね🤗
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年末年始に少しでも太りづらいように✨
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
明日からお休みという方が多いのではないでしょうか❓
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しいただいているお客様は
明日からお休みの方が多く感じます🤔
そして、年末年始のお休みになると、毎年太ってしまうという方も多いのではないでしょうか❓
ということで、お休みに入る前に、年末年始少しでも太りづらくするためのポイントを書いていこうかと思います🤗
年末年始と言ったら美味しいものを沢山食べてしまいますよね❓
私も年末年始は、普段食べないものを食べたりして何も気にせずに過ごしていますが、全く太ることはありません😏
その理由は、１つ目は『マインド』
人間、太ると思い込むと本当に太ります😱逆に太らないと思い込めば太りにくくなります❗️
痩せている人って、太れないって言いますよね❓実はマインドから太りやすくなるんです😲
本当かよ😠と声も聞こえてきそうですが、なぜ太ると思い込むと太るかも説明ができます⁉️
太りたくないのに太ってしまう。食べてから後悔する。これってストレスになっているんです💦
ストレスと気づいている人もいれば、ストレスだと気づいていない方もいると思います🤔
人間、ストレスを与えると、コルチゾールというホルモンが分泌します❗️
コルチゾールは『内臓脂肪の蓄積、食欲増進』といったホルモンでもあります😱
なので、太れないと思っている人は、食べてもストレスがないので太りづらくなります❗️
自分は太れないと思い込むことができれば、太りづらくなるかもしれません✨
そして、太りやすい２つ目は『睡眠不足』
年末年始は、どうしてもいつもより寝る時間が遅くなりがちですよね❓
十分な睡眠、質の良い睡眠がとれていないと、グレリンというホルモンが分泌します💦
グレリンも、『内臓脂肪の蓄積、食欲増進、エネルギー使用効率の低下』といったホルモンです😱
なので、規則正しい生活をしていないと、睡眠の質が低下し太りやすくなってしまいます🥺
３つ目は『食事の回数』
夜寝るのが遅くなり、お昼に起きるなんて人も多いと思います🤔
そうすると、朝昼兼用で夜ご飯の２食になる方も多いと思います🤔
食事回数が減っているということは、エネルギーが枯渇している状況に陥りやすなるため
一回の食事量が増えてしまう方もいますよね❓
そして、エネルギーが枯渇しているということは、エネルギーをそれだけ吸収しないといけねくなり
さらに、次いつエネルギーが枯渇するか身体はわからないと判断し、余分に吸収しようとしてしまいます💦
余分に吸収しようとしてしまうということは、体脂肪として蓄積されるということです😱
なので、食事回数が減ることで、太りやすくなってしまいます❗️
普段から、朝ごはんを食べなと太りやすいので、年末年始に限らず朝ごはんを食べてくださいね🤗
『マインド』『睡眠不足』『食事回数』この３つを気をつけるだけで
今までの年末年始よりも太りづらくなります❗️要する、に規則正しい生活をすれば太りづらいということです‼️
年末年始も規則正しい生活は、崩さないようにしてくださいね🤗
崩してしまうと太りやすいほか、生活リズムが崩れるので仕事が始まってから疲れやすくなったり、
日中も眠気に襲われるので、遅く寝たとしても、起きる時間は変えないようにしましょう🤗
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年末年始 肥満 マインド 睡眠不足 食事 体脂肪 生活リズム ストレス コルチゾール グレリン
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第３２回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
それでは本日の第３２回目は…『２つのトレーニング方法』について書いていきます✏️
トレーニングは、絶対に二つのトレーニングに分けることができます💪
それが『OKCトレーニング』と『CKCトレーニング』この２つに分けられます❗️
初めて聞く言葉かもしれませんね🤔
OKCとCKCについては、また次回の『今更聞けないシリーズ』で書いていこうと思いますが、
運動指導者であれば必ず学ぶところです🤓
ちなみに日常生活のほとんどが、OKCとCKCの複合動作です❗️
なので、ただ筋肉をつければ良いという感じでしたら、ひたすらトレーニングをすれば良いのですが
健康のためにトレーニングを行うのであれば、OKCとCKCを理解して、
日常生活に活かせるトレーニングをしないと、健康的なトレーニングとは言えない💦
ということになります🤔
健康のためにトレーニングしている方は、再来週からの月曜日のブログを必ず確認してくださいね🤗
来週は新年１回目のブログなので『今更聞けないシリーズ』ではない内容を書くと思います🎍
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第１０９回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第１０９回週末の呟きです🤗
少し前から内容が続いていますので、前回までのブログを見ていない方は、こちら👇
免疫力についてのブログは、こちら👉第１０４回週末の呟き🤭
免疫力を向上させる栄養については、こちら👉第１０５回週末の呟き🤭
睡眠については、こちら👉第１０６回週末の呟き🤭
寝付けない方については、こちら👉第１０７回週末の呟き🤭
夜中に目が覚めてしまう方については、こちら👉第１０８回週末の呟き🤭
それでは、今回は『早朝に目が覚めてしまう方』について、書いていきます✏️
早朝に目が覚めてしまう方は、『早朝覚醒』と言われる不眠症の一種です💦
早朝覚醒は、自分の望む起床時刻より２時間以上早く目覚めてしまう状態です❗️
年をとると体内時計のリズムが前にずれやすく、また若い人に比べて夜遅くまで起きているのがつらくなり
早寝早起きになります❗️早朝覚醒は高齢者によくみられますね🤔他にも、うつ病にもよくみられる症状です💦
早朝覚醒は、先ほども書いた通り体内時計のリズムが崩れてなってしまうため
自律神経を整えることで、改善する可能性があります🤗
自律神経の整え方として
・朝日を浴びる
・３食しっかりと食べる
・適度な運動をする
・お風呂に浸かる（理想は３８℃〜４０℃のお湯に１２分）
早朝に目が覚めてしまう方は、できることから初めてみてくださいね🤗
次回は、寝ても寝ても眠い方について書いていきますね✏️
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第３１回❗️今更聞けないシリーズ‼️
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それでは本日の第３１回目は…前回軽く話をした『果物』のこと書いていきますね✏️
前回のブログを読んでいない方は、こちら👉第３０回❗️今更聞けないシリーズ‼️
早速ですが、果物を食べると太る💦と思っている人、聞いたことある人はどれくらいいますか❓
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しくださった方も、カウンセリングをする前は
果物は太るものだと思っている人が多い感じがします🤔
確かに、果糖はエネルギー源になりづらいと言われていますが、果物は少し違います❗️
まずは、過去に書いたこちら👉『第３回❗️今更聞けないシリーズ‼️』のブログを見ていただくとわかるのですが
果物は、果糖単体ではないということです❗️
もちろん果糖は含まれますが、他の細胞なども含まれているので、単純な果糖ではないことがわかります🤗
実際に、１ヶ月間果物だけの生活をして太るとは思わないですよね❓
むしろ果物しか１ヶ月食べれないとなると、痩せそうな気はしませんか❓
実際に１ヶ月の間、果物のみ生活を送れば、痩せます🤗
なので、果物で太るというのは、ほぼあり得ないことがわかりますね🤔
健康基準としては、１日に果物２００gなので、しっかり果物を食べて健康を作っていきましょう❗️
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今更聞けないシリーズ 果物 栄養 炭水化物 糖質 ビタミン 細胞 健康
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忘年会シーズンに大事な栄養素🍅
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
今年も残り２週間となりましたね❗️
本当に月日の流れについていけないのですが、皆さんは忘年会の予定が入ってきているのではないでしょうか❓
私は忘年会がほぼないので、年末感がまだ出てないのですが、
忘年会があると「あぁ、年末だなぁ」なんて実感しているのではないでしょうか❓
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しいただいているお客様でも
毎日のように忘年会の予定があって、土日しか家でご飯を食べる機会がないと仰っていました❗️
毎日のように外食で塩分摂取に油物、そしてお酒も飲むとなると身体は疲れますよね🤔
そんな忘年会シーズンに大事な栄養素は、たくさんあります❗️
今日はその中でも、アルコールをたくさん飲むと思うので、
アルコールを摂取する際に必要な栄養素を書いていきますね✏️
まずアルコールは分解されると、アセトアルデヒドになり、その後、酢酸になります❗️
そして、血中を通って、水と二酸化炭素になり体外へと排出されます❗️
アルコールを分解する際に『亜鉛』を使いアセトアルデヒドになるので、まずは亜鉛の摂取が大事になります🤗
そして、アセトアルデヒドを分解するために、『ナイアシン・マグネシウム・ビタミンB6』が必要となります❗️
また、肝機能を回復させるために『ビタミンC・リコピン』を摂取するとより良いですね✨
まだまだ忘年会が続く方も多いと思いますが、今年も残り２週間頑張ろう💪
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第１０８回週末の呟き🤭
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第１０８回週末の呟きです🤗
少し前から内容が続いていますので、前回までのブログを見ていない方は、こちら👇
免疫力についてのブログは、こちら👉第１０４回週末の呟き🤭
免疫力を向上させる栄養については、こちら👉第１０５回週末の呟き🤭
睡眠については、こちら👉第１０６回週末の呟き🤭
寝付けない方については、こちら👉第１０７回週末の呟き🤭
それでは、今回は『夜中に目が覚めてしまう方』について、書いていきます✏️
夜中に目が覚めてしまう方は、『中途覚醒』と言われる不眠症の一種です💦
中途覚醒は、睡眠中に何度も目が覚めて、その後、なかなか寝つけない状態です❗️
年をとるにしたがって眠りがだんだんと浅くなり目覚めやすくなってしまうため、
日本人の成人の不眠で最も多くとされています😱
そのことから、中高年・高齢者に多くみられる不眠症だといわれています❗️
中途覚醒になってしまう代表的な原因としては…
・ストレス
・アルコール
・不眠症
・夜間頻尿
・うつ病などの精神疾患
・むずむず脚症候群
・睡眠時無呼吸症候群
などがあります❗️
これを見ると、お分りいただけるように、寝酒というのはというのは、
少量で目が覚めなくても睡眠の質を下げるため、よくないことがわかりますね💦
中途覚醒をしてしまう方は、睡眠の質を上げるために自律神経を整えるのはもちろんですが
食事で睡眠の質を上げることも可能です✨
その栄養素と食材はこちら👇
・グリシン…エビ、カニ、ホタテなどの魚介類
・テアニン…緑茶、紅茶
・ギャバ…玄米、蕎麦、味噌、なす、かぼちゃ、カカオ
・セリン…大豆、海苔、イクラ、かつお節、乳製品
・ビタミンB1…玄米、大豆、豚肉
緑茶と紅茶に関しては、カフェインも含まれるので、夜遅くの摂取は控えてくださいね🤗
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第３０回❗️今更聞けないシリーズ‼️
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それでは本日の第３０回目は…今更聞けない『５ A DAY』
と言っても聞いたことがない方も多いかもしれませんね🤔
『５ A DAY』とは…１日に摂取すべき野菜と果物の量を表した、健康の言葉なのですが、
日本では、この『５ A DAY』を１日に野菜を３５０g・果物を２００gを摂取することが望ましいと言われています❗️
１日に野菜３５０gってめちゃくちゃ多いですよね😲
なかなか簡単には摂取できる量ではありませんね💦
３５０gの野菜というと、どれくらいの量なのかと説明すると
野菜を盛る時によく使う小皿が、７０gほどと言われています❗️参考画像👇
ということは、この量であれば５食分だということです🤔
そして、果物の１日の摂取量としては、２００g❗️これもそこそこ多いです❗️
キウイが１個８０g〜９０gなので、２個だと少し足りないくらいです🥝
まだ果物の方が摂取は簡単かもしれませんが、金銭的に厳しい部分もありますね🥺
ここで、ふと思った方もいるはず❗️果物を食べると太る…
そんな噂聞いたことがありますよね❓それについては次回書いていきますね✏️
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今更聞けないシリーズ ５A DAY 野菜 果物 摂取量 健康 食事 栄養
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第２９回❗️今更聞けないシリーズ‼️
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今週も第１回目の『今更聞けないシリーズ』の続きになります❗️
メイントレーニングについて書いたブログも読んでいただけると分かりやすくなりますので、こちらをご覧ください👇
第１回目今更っけないシリーズ👉第１回❗️今更聞けないシリーズ‼️
『アジリティトレーニング』については、こちら👉２６回❗️今更聞けないシリーズ‼️
『ブーストトレーニング』については、こちら👉第２７回❗️今更聞けないシリーズ‼️
『レジスタンストレーニング』については、こちら👉第２８回❗️今更聞けないシリーズ‼️
では、今週は『エンデュランストレーニング』について書いていきます✏️
エンデュランストレーニングとは…
エンデュランス（endurance）とは、翻訳をすると『忍耐・我慢・持久力・耐久力』という意味です❗️
所謂、『筋持久力・心肺機能』を向上させるトレーニングになります🤗
このトレーニングは、強度や量の設定はまちまちで、いろいろな方法で鍛えることができます💪
enduranceトレーニングの主な種目としては、『ランニング』『バイク』『スイム』で
基本的に、長い距離をゆっくり時間をかけて行うトレーニングになります❗️
基礎的な体力づくりがいちばんの目的ですね✨なのでどんなスポーツをしても、ランニングは必ず行うはずです❗️
『気分的なリラックス効果・疲労回復の効果』も望め、アクティブレストとしても取り入れられることも多いですね✨
特にランニングは、トレーニングの一環として取り入れる価値は凄く大きいです💪
『ランニング』『バイク』『スイム』って書くと、あるスポーツが思い浮かびますね🤔
そうです‼️トライアスロンですね🏃♂️🚴♂️🏊♂️
トライアスロンは、エンデュランストレーニングの最高点と言っても過言ではないかもしれませんね🤔
エンデュランストレーニングは、先ほども書いた通り時間を使うので面倒だったりしますが
エンデュランストレーニングも行うようにしていくと良いですね✨
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第１０６回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第１０６回週末の呟きです🤗
早くも今日から１２月で今年も残り１ヶ月になりましたね❗️
ついこないだ年末年始が終わって、確定申告をした感じがするのですが、
あれからもう１年も経つんですよね🤔また1歳年を取ってしまう…もう歳はとりたくないですね…笑
さて、そんな今日は、睡眠について書いていきますね✏️
免疫力について書いた週末のつぶやきでも睡眠が大切だとブログでも紹介しました❗️
免疫力についてのブログはこちら👉こちら👉第１０４回週末の呟き🤭
免疫力を向上させる栄養については、こちら第１０５回週末の呟き🤭
そんな今回は睡眠についてですが、皆さんはしっかりと睡眠がとれていますか❓
実は、不眠症になっている方もいるかもしれません🤔
まずは、この４つに当てはまる方は、不眠症の疑いがあります👇
・寝つきが悪い
・夜中に目が覚める
・早朝に目が覚める
・睡眠時間は取れていても日中眠気がある
皆さんは、当てはまっていませんでしたか❓
これら４つの症状がどのような不眠症なのか書くと長くなりすぎるので
次回は、これら４つの症状がどう行った不眠症なのかを書いていきます✏️
残り１ヶ月で今年も終わってしまいますが、やり残したことがないように、頑張っていきます💪
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
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