豆知識【お風呂の温度が乾燥を招く🛁】

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朝からすごく寒いですね🥶どうやら冬諸軍が到来し今日から急激に寒くなり冬の気候になるようですね🥶

そんな冬は、空気が乾燥していて、肌も乾燥しやすい時期ですよね🥺

私も乾燥肌なので、冬はカサカサになってしまうのですが、肌の乾燥には空気の乾燥だけでなく、

お風呂の温度も肌の乾燥に関係がしていることをご存知ですか❓

冬はお風呂の温度を高めに設定して入る方がほとんどかと思います🤔

しかし、設定温度が高いお風呂に入ることで乾燥肌を招いてしまいます💦

【冬のお風呂で乾燥しやすい原因】

１.熱いお湯による皮脂の流出
冬は温度の高いお湯（４０℃以上）を好む人が多いと思います🤔
しかし、熱いお湯は皮膚のバリア機能を保つ皮脂を過剰に流してしまいます💦
これが乾燥肌の原因となります❗️

２.長時間の入浴
冬は身体を温めるために長湯しがちですが、長時間の入浴も皮脂や天然保湿因子（NMF）を流してしまうため、肌の乾燥を招きます❗️

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ゴルフで腰痛になってしまったお悩みも🤗

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朝一にお越しいただいたお客様のパーソナルトレーニングで、このようなことを言われました👇

「一昨日ゴルフへ行って腰に張りが出てしまって、張りがあるまま昨日セッティングに行ってスイングしまくっていたら、腰が痛くなってしまった」

歩き方も歩くスピードも腰が痛そうな歩き方だったので、相当痛みがある状態でした🥺

毎月お越しいただいているお客様ということもありますが、

いつもと身体の状態が違ったので、身体を見た瞬間になぜ腰が痛くなっているのかがわかりました❗️

まだ施術していない状態で私が感じた状態とは…『内転筋』が機能していない💦

実際に施術をさせていただいても、腰・周辺の筋肉にも張り感はあまりなく、内転筋の反発が少なかったので

内転筋のトレーニングをして、内転筋の筋発揮をしたら…

「全く痛みがなくなった🤩昨日から今さっきまで、すごく辛かったのが魔法のように何もない❗️」と仰っていただきました😊

痛みがなくなって本当に良かったです♪

腰痛ひとつでも原因は様々です❗️その場は良くなるマッサージではなく、根本的に腰痛をなくしたい方は、お問い合わせくださいね🤗

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

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棚橋功貴

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営業時間

平日１０：００〜２２：００

土日祝０９：００〜１９：００

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不定休

トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。

一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。

愛知県エリア

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豆知識【美味しいけど一緒に摂取はNG⁉️ナッツ＋〇〇】

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女性のお客様からパーソナルトレーニング中に、ひとつ質問がありました❗️

女性の皆さんにも関係する内容なので、女性の方は是非見ていただけたらなと思います❗️

もちろん男性にも無関係ではないので、男性の方もみてくださいね🤗

その質問の内容は…「最近、間食にナッツを食べているんだけど貧血気味で他に何か貧血で良いものある？」

このような質問でした❗️

実際に、パーソナルトレーナーにナッツは良いですよ🥜と進められている方も多いと思います🤔

しかし、ナッツと食べ合わせが悪く、一緒に摂取をしてしまうと、逆に貧血が進んでしまいます💦

ナッツと食べ合わせが悪い〇〇とは…コーヒー・緑茶などのに含まれる『カフェイン』です❗️

ナッツとコーヒーなんて最高に美味しいですよね🤤

しかし、鉄分とカフェインの相性は、最悪です😈

カフェインを摂取することで、鉄分の吸収を阻害するという話は、有名なのでご存知の方も居ると思いますが

鉄分を吸収できなくなってしまうだけでなく、鉄の摂取レベルが低下してしまい、貧血のリスクはどんどん進んでしまいます😱

なので、ナッツと一緒にコーヒーなどを一緒に摂取することで、鉄不足に陥るので、美味しいとはいえ『ナッツ＋カフェイン』はNGなのです‼️

なので、今回質問いただいたお客様に「ナッツと一緒にコーヒーを飲まれていませんか？」とお聞きしたところ

飲んでいるとのことでしたので、コーヒーを一緒に飲まないようにお伝えしました❗️

ナッツを食べていているのにも関わらず、貧血の症状が見られる方は、一緒にカフェインを摂取していないか見直してみてくださいね🤗

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豆知識【飲み会の季節🍺アルコール分解の栄養素🍻】

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今年もあと１ヶ月半くらいで終わりますね🍁

コロナになり、飲み会はコロナ前よりも減っている人が多いと思うのですが、

それでも数回は忘年会があるかと思います🤔

私も、毎年２回ほど忘年会があるのですが、もちろんその時は、私もお酒を飲みます🍻

その時に、私が必ず意識していることがあります❗️

それは、アルコールの分解を効率化し、二日酔いにしないことです🤗

飲みすぎた場合など、１００％二日酔いにならない❗️というわけではありませんが、

アルコールを分解する過程で、どんな栄養素が使われているのかを知れば、二日酔い対策はできます✨

過去のブログにも書いたことはあるのですが、皆さんは、アルコールが分解されて何になるか知っていますか❓

まずは、アルコールを分解して排出されるまでの過程を書いていきますね✏️

【アルコールが排出されるまでの過程】

アルコールが分解されると、アセトアルデヒドになり、アセトアルデヒドは酢酸に分解され、血中で水と二酸化炭素に変わり体内から体外へと排出されます❗️

アルコール→アセトアルデヒド→酢酸→水・二酸化炭素→排出

つまりこういうことなのです☝️

【アルコールを分解する際に使われる栄養素】

アルコールを分解するために、様々な栄養素が使われています❗️

まず、アルコールからアセトアルデヒドに分解される時に、『亜鉛』が使われ、アセトアルデヒドから酢酸に分解される時に、『ナイアシン・マグネシウム・ビタミンB６』が使われます❗️

酢酸は、血中を通り、水と二酸化炭素に変わり、体外へと排出されます🤗

アルコール

↓『亜鉛』

アセトアルデヒド

↓『ナイアシン・マグネシウム・ビタミンB6』（ナイアシンが一番必要とされています）

酢酸

↓

水・二酸化炭素

↓

排出

このようにアルコールは分解されます🤗

なので、私は飲み会の前にサプリメントを少し多めに摂取してから、飲み会へ向かいます🍺

ちなみに、お客様から「飲むんだったらやっぱりハイボールとかなの？」と聞かれることもあるのですが

私は、ビール一択です🤣

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継続が難しいが継続が一番の近道❗️

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いつも勉強会に行くと一緒に参加されているトレーナー仲間であり、

尊敬する先輩トレーナーの一人である方と、食事に行って意見交換と現状報告をしてきました😊

その時に、話していたのが、お客様をずっと健康に居てもらうために、

私たちは何をしたら良いのかという話が一番盛り上がりました❗️

もちろん一番は、自分たちの弟子を作り、より多くの方にお越しいただくのが

世の中を健康にすることができるという話があったのですが、

先輩トレーナーが、ふとこんなことを言いました👇

「そもそもパーソナルトレーニングを継続できないと、健康には遠ざかるよね🤔」

確かに、パーソナルトレーニングを受けられている方と受けている方を見比べると

体型だけでなく、若々しさも違って、見た目から健康なんですよね❗️

しかし、継続ができないのは、お客様ご本人の問題ではなく、トレーナー側の問題だよね🤔

トレーニングってしんどいのは当然だから、それを如何に楽しんでもらいながら提供できるか。ここに尽きないかな❓

という話をしていました😊

そして継続しないよりも、２週に１回でも月に１回でも、少しでも継続した人が健康になれる世界だから

週１回で続かない人は、頻度を減らして継続してもらえると、健康になれるから、

継続のハードルを下げて、継続をして貰うのが、トレーナーの力でもあるよね😊

だから、自分たちの利益ではなく、世の中を私たちで本気で健康にしていこうと話をしました❗️

他にもたくさんお話をしましたがとても有意義な時間でした✨

トレーナー仲間と話すと、すごくモチベーションが上がるので、なかなか時間を合わせるのが難しいですが

こういう機会を作るのも大事ですね😊

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豆知識【風邪予防にハチミツが効果的⁉️🐝】

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昨日のブログで、風邪を予防するための習慣を紹介しましたが

昨日のブログは、皆さんもご存知の内容だったと思います🤔

なので、今日は知っている方も居るかもしれませんが『ハチミツ』が風邪予防に効果があるのはなぜか❓

科学的根拠にのっとって解説していきます🤗

【ハチミツが風邪予防に効果的な科学的根拠】

１.抗菌・抗ウイルス作用
・ハチミツには、『グルコースオキシダーゼ』という酵素が含まれていて、これが加水分解されて低濃度の過酸化水素を生成させます❗️
過酸化水素には強い抗菌作用があり、のどや口腔内の細菌やウイルスの増殖を抑える効果があるとされています✨

・また、ハチミツは酸性度が高く、細菌やウイルスが生存しにくい環境を作り出してくれます🤗
このため、風邪の原因となる病原菌の活動を抑制する役割を果たすことができるのです❗️

２. 抗酸化作用
・ハチミツには、『ポリフェノール』や『フラボノイド』といった抗酸化物質が含まれており、体内の活性酸素を除去して細胞を保護する作用があります🌟
風邪を引き起こす病原体に対抗するためには、体内の細胞が健全であることが必須です❗️
抗酸化作用が、免疫システムをサポートし、風邪予防に役立つとされています🤗

３. 抗炎症作用
・ハチミツは、『プロポリス』や『フラボノイド』など、抗炎症作用を持つ成分が含まれています❗️
喉の痛みや炎症を緩和することで、初期の風邪症状を抑える働きがあります✨
特に喉が腫れている場合には、ハチミツが炎症を和らげ、症状の悪化を防ぎます🐝

４. 粘膜保護と保湿効果
・ハチミツは粘性があり、喉の粘膜に膜を形成して保護する作用があります😊
この保護膜は喉の乾燥を防ぎ、ウイルスや細菌が粘膜に付着するのを防ぐバリアの役割を果たします❗️
また、粘膜が潤うことで咳を鎮める効果も期待できます✨

５. 免疫力の向上
・ハチミツに含まれるビタミンやミネラル（ビタミンC、ビタミンB群、亜鉛など）は、免疫細胞の生成や活性化に必要な栄養素です❗️
これらの栄養素が、免疫系を強化し、身体の自然な防御機能をサポートしてくれます🌟

６. プレバイオティクス効果
・ハチミツには、オリゴ糖や多糖類が含まれており、腸内の善玉菌のエサとして働きます❗️
腸内環境が整うと、腸内免疫が活性化し、全身の免疫力が向上します✨
腸は『第二の脳』とも呼ばれ、免疫機能と密接に関わっているため、腸内環境を整えることは風邪予防にも重要です🤗

このように複数の研究で、ハチミツが風邪予防や症状軽減に役立つことが示されています❗️

風邪による咳や喉の痛みに対してハチミツを摂取すると、咳止め薬と同等かそれ以上の効果が見られるとする研究もあります✨

特に夜間の咳の軽減に効果があり、良質な睡眠をサポートすることが研究から確認されています✨

では、どれくらいの量を摂取すれば良いのかというと…『スプーンで１さじ』くらいです🐝

ハチミツは、身体に良い言っても、糖質なので摂取のしすぎは、肥満の原因にもなってしまいます💦

摂取方法は、舐めても良いですし、レモンや生姜を加えた温かい飲み物として摂取するとより効果的です🤗

しかし、熱すぎる温度は成分の効果を弱めるため、４０～５０℃の温度で溶かして飲むことを推奨します❗️

しかし注意事項がひとつだけあります‼️

１歳未満の乳児にはボツリヌス菌のリスクがあるため、ハチミツは与えないように注意が必要です‼️

この冬、風邪をひかないように、取り入れてみてくださいね🤗

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トレーナーの休日☀️何もしない休日…

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朝から良い天気でしたね☀️

お休みをいただいていた今日は、特に予定もなかったのでゆっくりしていたので、

何をしたかというと、タイトルにも書きましたが、特に何をしたということもなく…という休日でした😅

とは言っても、ずっと寝ていてグダグダしていたわけではありませんが…

そんなゆっくりした今日は、朝はいつも通り起きて、朝ごはんを食べて洗濯をして天気も良かったので散歩に行って

帰ってきてゆっくりしてから、お昼を食べてお昼寝をしていました😪

夕方から、投資を始めようと思い、投資用講座にお金を入金しに行って、投資の準備をしていました💸

少しでも増えるといいな〜笑

そして、夜ご飯を食べ、休日でしたが、夜に１セッションだけパーソナルトレーニングをさせていただきました😊

以前、私の都合で、パーソナルトレーニングができなかったので、今日にズラしていただいてありがとうございました❗️

お越しいただいているお客様から、「ちゃんと休みとってる」「休みとらないといけないよ！来れる日合わせるから！」

ということを、言っていただけて、本当にお客様に恵まれているなと思います🥺

いつも本当にありがとうございます❗️

今日、ゆっくりして疲れをとったので、また明日から全力でサポートさせていただきます💪

明日もよろしくお願いいたします🙇‍♂️

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豆知識【腸脳相関ってなに❓】

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最近、流行っている『腸活』皆さんは、ダイエットのために意識していますか❓

腸内環境を意識している方も、多いと思います🤔

そんな腸の話になった時に、『腸脳相関』という言葉を聞いたことがある方は居ると思います❗️

そんな今日は、『腸脳相関』について解説して行きます🤗

腸脳相関とは

腸と脳が密接に関連し合い、お互いに影響を与える関係性を指します❗️
腸と脳は『腸脳軸』と呼ばれる神経ネットワークやホルモン、免疫系を通じて絶えず情報をやり取りしており、腸が『第二の脳』とも呼ばれるのは、これが理由です🤗
この相関関係は、消化や免疫だけでなく、メンタルヘルスにも深く関わっていることが分かっています✨

腸脳相関とメンタルヘルスの関係

腸と脳の関係は、ストレスやうつ、不安症などの精神的な状態にも影響を与えます😱
例えば、ストレスがかかると腸の働きが乱れ、下痢や便秘になりやすくなります💦実際に経験がある人も居ると思います🤔
また、腸内環境が乱れると脳内のセロトニン生成が減少し、気分の落ち込みや不安感が強くなることもあります🥺
このため、腸を健康に保つことが精神的な安定にもつながると考えられています❗️

なので、腸内が乱れてしまっていると、うつ病にもなりやすくなってしまいます❗️

ダイエット目的でない方も、健康に過ごすためにも腸活をして、腸内を常に整えておくことが重要ですね🤗

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豆知識【がん予防の効果がある栄養素ビタミンD】

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五大栄養素のひとつであるビタミンの豆知識を書いていきます🤗

タイトルにも書きましたが『ビタミンD』についてですが、

ビタミンDが『がん』を予防することは、ご存知の方はいますか❓

まだまだ少ないかと思います🤔

実際ビタミンDが、がんの予防に繋がることがわかったのは、最近の話でもあります❗️

ビタミンDは、今も多くの研究が進められていますが、がん予防に役立つとされるメカニズムや

どのような効果があるのかについて解説していきます🤗

ビタミンDとがん予防の関係

ビタミンDには、細胞の成長や分化、免疫系の調整を助ける働きがあることがわかっています❗️
これにより、がん細胞の異常な増殖を抑えたり、がん細胞がアポトーシス（自滅）を起こすように促したりする効果が期待されており、またビタミンDの活性化型である『カルシトリオール』は、細胞内の受容体に結合してがん細胞の増殖を抑える可能性があると考えられています✨
また、がん細胞は成長するために新しい血管を形成する必要がありますが、ビタミンDはこの血管新生を抑制し、がん細胞への栄養供給を阻止する効果があるとされています🤗

研究で示されている『ビタミンD』と特定のがんリスクに関する研究結果

・大腸がん
ビタミンDの血中濃度が高い人は、大腸がんのリスクが低くなるという研究結果があります🤗
欧州で行われた大規模な研究では、血中ビタミンD濃度が高い人は、大腸がんの発症リスクが最大で４０％低下する可能性があると示されています❗️

・乳がん
ビタミンDが乳がんのリスクを低下させる可能性があるとされています❗️
特に閉経後の女性ではビタミンD摂取量が多いと乳がんリスクが低下するとの報告もあります😊

・前立腺がん
ビタミンDと前立腺がんの関係については、まだ研究結果が一致していませんが、ビタミンD不足が前立腺がんのリスクを上げる可能性があると指摘する研究もあります✨

・肺がん
ビタミンDが肺がんの発症リスクを低減するかどうかについても研究が行われており、予防効果を支持する結果が見られますが、はっきりとした結論は出ていません❗️
しかし、今後、ビタミンDが肺がんの予防効果を支持する結果が見られることが期待されています🤔

医学的に、ビタミンDの血中レベルを高く保っている人は、『がん』の発生率が明らかに低いというデータがあります❗️

医学的なデータでは、ビタミンDの血中レベルを４０〜６０ng/dlにmaintainすると『がん』が予防されるというデータがあります❗️

【ビタミンDの摂取方法】
・紫外線を浴びる
・サプリメントの摂取
・食事からの摂取

これらから、ビタミンDを摂取することができるのですが、

紫外線から『がん』を予防するためのビタミンDを生成するためには、

全裸で毎日１５分間太陽に当たらなければならないようです😱

日焼けも気になるし、全裸というのも無理がありますよね💦

食事からの摂取も簡単ではないので、ビタミンDもサプリメントが必須であることが

医学的データから見てもわかります🤔

私もサプリメントからビタミンDを摂取しています❗️

現代社会において、２人に１人は『がん』になると言われています💦

発がん性物質を摂取しないのも大事ですが、がん予防になる栄養摂取も大切なので、

ビタミンDを摂取して、がん予防をしてくださいね🤗

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豆知識【秋の味覚😋栗と美容効果🌰】

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秋の味覚である『栗』が美容に効果的だということは、ご存知でしょうか❓

私も秋の味覚の中で『栗』が大好きなのですが、自分で調理するのは少し面倒なので

栗を食べようと思うと、どうしても外食になってしまいますよね🤔

そんな秋の味覚『栗』ですが、美肌やアンチエイジングなどの美容効果が期待できる栄養が豊富に含まれています🌰

それでは、『栗』の主な美容効果について解説していきます👇

【栗の美容効果】

・美肌効果（ビタミンC）
栗にはビタミンCが多く含まれており、抗酸化作用により肌のハリや弾力を保つコラーゲンの生成を助ける効果があります❗️
ビタミンCはメラニンの生成を抑制する効果もあり、シミやくすみ予防にもつながります✨
また、栗のビタミンCは熱に比較的強いため、加熱調理しても栄養が残りやすく、日常的に取り入れやすいのが特徴です❗️

・アンチエイジング（抗酸化作用）
栗に含まれるビタミンCやポリフェノールなどの抗酸化成分は、紫外線や環境ストレスによる活性酸素の影響を抑え、細胞の老化を防ぎます❗️
この効果により、シワやたるみの予防が期待され、若々しい肌を保つサポートをしてくれます💆‍♀️

・血行促進（ビタミンB群や鉄分）
栗にはビタミンB1やB2、鉄分なども含まれており、血行を促進し、顔色を明るく保つのに役立ちます❗️
ビタミンB群はエネルギー代謝を助け、疲れにくくするだけでなく、肌の新陳代謝を促してターンオーバーを正常化する働きがあります🤗
血行が良くなると、くすみが改善され、健康的で明るい肌になることができます✨

・むくみ予防（カリウム）
栗にはカリウムも含まれており、体内の余分な水分や塩分を排出してむくみを軽減する作用があります❗️
むくみが取れることで、顔の腫れが抑えられ、スッキリとしたフェイスラインに導いてくれます🌟

・腸内環境改善（食物繊維）
栗に豊富な食物繊維は、便秘解消に役立ちます❗️
腸内環境が整うと、肌荒れやニキビの改善にも効果的なのは、皆さんもご存知かと思います😊
また、腸内環境が整うことで栄養の吸収が良くなり、美肌にもつながります👏

・髪と爪の健康維持（ミネラル類）
栗に含まれる亜鉛やマグネシウム、鉄分などのミネラルは、髪や爪の健康を保つのに役立ちます❗️
これらのミネラルは、髪のツヤや強さを保つために必要な栄養素で、特に抜け毛予防や乾燥対策に効果が期待されます💇‍♀️

【栗を美容に活かすポイント】

・蒸し栗や焼き栗でシンプルに調理
ビタミンCをできるだけ失わずに摂取するため、蒸したり焼いたりしてシンプルに食べると良いです🌰

・栗ご飯などで少量を取り入れる
栗は炭水化物が多くカロリーもあるため、一度に大量に摂るのではなく、栗ご飯などで他の食材と組み合わせて適量を楽しむと、健康と美容を両立できます✨

・おやつにも最適
栗は低脂肪で満腹感があるため、ダイエット中のおやつにも最適です👏
そしてダイエット中に控える甘味も、栗の甘みで満足感を得られます😋

栗は美容に役立つ栄養が多く、そして健康にも良い食材のひとつです🌰

秋の味覚として楽しみながら健康・美容ケアができる最高な食材ですので、適量を意識して、日常に取り入れてみてくださいね🤗

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE

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棚橋功貴

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平日１０：００〜２２：００

土日祝０９：００〜１９：００

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トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。

一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。

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豆知識　秋の味覚と美容　栗の美容効果　アンチエイジング　美肌　血行促進　ビタミンC　むくみ改善

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豆知識【カフェインのメリット・デメリット☕️】

本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは

月曜日に書いたブログで、カフェインの摂取タイミングについて書きましたが

皆さんは、みていただけましたでしょうか❓

今回は、カフェインの摂取タイミングに続いて、カフェインのメリット・デメリットを書いていきます✏️

カフェイン摂取で得られる効果👇

・覚醒効果・集中力の向上
カフェインは、アルカロイドという化合物の仲間で、覚醒作用・解熱鎮痛作用があり、『眠気』『倦怠感』『頭痛』に効果がある医薬品にも使用されている成分です🌟
そんなカフェインは中枢神経を刺激し、疲労感を軽減し、覚醒状態を促します❗️
これにより、仕事や勉強中の集中力や注意力が向上し、パフォーマンスが一時的に向上します✨

・運動パフォーマンスの向上
カフェインは、運動前に摂取することで持久力や筋力を高める効果があることが研究で示されています🤗
皆さんもご存知かと思いますが、脂肪燃焼を促進し、エネルギーの利用効率を向上させることで、より長時間の運動が可能になります🏃‍♀️
カフェインは、気管支を拡張する作用があり、呼吸器の機能を改善する効果もあるので、酸素供給量が増え運動パフォーマンスが向上します💪

・脂肪燃焼効果
先ほどもお書きしましたが、カフェインは基礎代謝を高める効果があり、脂肪燃焼を促進することが知られています✨
運動前にダイエットのサポートとして、適度なカフェイン摂取がダイエット効果を高めてくれます🔥

・老化防止効果
ポリフェノールの一種である『クロロゲン酸』は皮膚を老化させるフリーラジカルの生成を阻害する働きがあり、皮膚の老化を遅らせることが出来ます👏
そして、その作用により、老化の原因となっている活性酸素を抑制することが出来ます❗️

・血流の改善
カフェインには、血流を良くする効果があるとされています❗️

・便秘の改善
カフェインは、蠕動運動（ぜんどううんどう）を促進する作用があります🤗
蠕動運動とは、消化した食べ物を腸の外に出そうとする腸の動きで、カフェインによってこの運動が活発になると便意を感じやすくなります❗️

・記憶力や認知機能の向上
一時的に記憶力や反応速度、認知機能を向上させるという研究データがあります❗️
短期間の集中作業や試験勉強などで取り入れると良いですね😊

・気分の改善
カフェインは脳内でドーパミンの分泌を促すことで、気分を高め、軽度のうつ症状を改善する効果も報告されています✨
また、コーヒーの香りは、α波の増加を促進させる効果があるため、コーヒーの香りを嗅ぐだけでリラックス効果があります☺️
実際に、コーヒーを飲む人と飲まない人に比べて自殺リスクが約５０％少ないというデータもあります❗️

・心筋梗塞や脳卒中による死亡リスクの低下
これに関しては、カフェインではなく、コーヒーに含まれる『ポリフェノール』という成分の効果ですが、ポリフェノールはフェルラ酸という成分と結合し、血小板が固まるのを防ぎ、血液をサラサラにしてくれる効果が得られます🤗

ざっと書いただけでも、これだけのメリットがありますが、デメリットももちろんあります💦

なので、カフェインの摂取のタイミング量には気をつけたいのですが、実際どんなデメリットがあるのでしょうか🤔

カフェイン摂取のデメリット👇

・不眠症・睡眠の質の低下
メリットのところでも書いたように、カフェインは覚醒作用があるため、逆に眠れなくなったり睡眠の質が悪くなってしまいます😱
カフェインは体内で数時間持続するため、遅い時間に摂取すると、寝つきが悪くなったり、睡眠の質が低下します💦
前回の豆知識でも書いたように、１５時までにカフェイン摂取を終え、１５時以降のカフェイン摂取は避ける方が良いですね☕️

・カフェイン依存性
長期間にわたって大量のカフェインを摂取すると、身体がカフェインに依存するようになり、カフェイン中毒の原因となります😱
また、前回の豆知識でも紹介しましたが、目覚めた後すぐのカフェインもカフェイン中毒の原因となります😱
米国食品医薬品局（FDA）や欧州食品安全機関（EFSA）によると、成人で１日のカフェイン摂取は、最大でも４００mgまでとされています❗️
また、１回でカフェインを摂取する量は、体重７０kg以上の成人で２００mgまでであれば、健康リスクは増加しないとされています❗️
そのため、体重が７０kgない人の場合や、成人を迎えていない人は、摂取量を抑える必要があります❗️
目安として、『毎日コーヒーを５杯以上飲む方は、慢性カフェイン中毒』『１時間に１０杯ほど飲む方は、急性カフェイン中毒』になってしまうリスクが高まります😱
カフェイン中毒の症状として、『手足のしびれ』『吐き気』『悪寒』『動悸』『意識消失』の症状が発生し、場合によっては、緊急搬送が必要になる場合もあり、深刻な事態を引き起こす可能性もあります😱
これらの症状がなくても、カフェインを摂取していないと、眠気・疲労を感じやすい人やカフェインを摂取してもカフェインの効果を感じられない人は『カフェイン依存症』になっている可能性があります💦
また、カフェイン依存症になっている方から、カフェインの摂取を控えると『頭痛』『疲労感』『集中力低下』『頭痛』『イライラ』などの『カフェイン離脱症状』が現れることがあります💦
一般的には、カフェインを数日〜１週間ほど絶つことでカフェイン離脱症状がなくなると言われているため「カフェイン依存症になっているな」と思った方は、一時的な離脱症状に耐え、カフェインを控え依存症を治すことが必要です❗️

・血糖値の上昇
カフェインには、インスリンの抵抗性があるため血糖値の上昇に作用し、血糖値が上がりやすくなります❗️
イギリスの研究では、カフェインが筋肉への糖の取り込みを阻害し、カフェインの作用でコルチゾールが上昇し、血糖値の上昇につながったというデータがあります💦
そのため、食事前や食事中のカフェインは、食後の血糖値が高くなってしまいます😱

・消化器系への影響
カフェインは胃酸の分泌を促す働きがあり、胃腸が活発になることから、カフェインの過剰摂取は、下痢の原因となります🥺
また、カフェインは胃酸の分泌を促進させるため、空腹時にカフェインを摂取すると、胃が荒れやすく、胃痛や胸やけの原因となることがあります❗️
特に胃炎や胃潰瘍のある人は、カフェインの摂取に注意が必要です❗️
他にも、コーヒーの渋み成分である『タンニン』も腸の粘膜を刺激します💦

・不安感や緊張感の増加
カフェインはリラックス作用がある反面、過剰に摂取しすぎると、『不安感』や『緊張感』が増すことがあります🥺
特に、ストレスが多い時や不安障害を抱える人にとっては、カフェインの摂取が症状を悪化させる可能性があるので注意が必要です❗️

・高血圧の一時的な上昇
カフェイン摂取のメリットでもある、血流の改善は、デメリットになる場合もあります😱
その理由は、一時的に血圧を上昇させることが原因としてあります❗️
このことから、高血圧を持っている人や心臓に問題がある人は、カフェイン摂取量に注意する必要があります‼️

先ほども、お書きしましたが、カフェインの適切な摂取量とカフェインを含む飲み物のカフェイン含有量を書いていきます✏️

カフェイン摂取量👇

一般的に、成人の１日のカフェイン摂取量は、米国食品医薬品局（FDA）や欧州食品安全機関（EFSA）によると、４００mgまでが安全とされています🤗

この『４００mg』というのは、体重が７０kg以上ある成人での数値なので、体重が７０kgない人の場合や、成人を迎えていない人は、摂取量を抑える必要があります❗️

カフェイン４００mgは、約コーヒー３〜４杯分に相当します☕️

また、妊娠中の女性はカフェインの摂取を１日２００mg未満に抑えることが推奨されています❗️

カフェインを含む飲み物のカフェイン含有量の目安
・コーヒー（１杯約１５０ml）: 約９５mg
・紅茶（１杯約１５０ml）: 約４０mg
・エナジードリンク（１缶約２５０ml）: 約８０mg
・緑茶（１杯約１５０ml）: 約３０mg
・コーラ（１缶約３５０ml）: 約３０mg

カフェイン摂取には、メリットもあればデメリットも存在します❗️

しかし、カフェインの摂取タイミングと摂取量を知れば、デメリットはほぼありません✨

カフェインの効果を最大限まで活かせるように、上記に書いたことを意識してみてくださいね🤗

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坐骨神経痛ってなに❓

本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは

坐骨神経痛でお悩みがあり、お問い合わせをいただきました❗️

最近、身体の痛みでお悩みのある方が頼ってくださる機会が多くなっています❗️

そんな身体に痛みのある方を良くするために

自分がサポートできると思うと、とても嬉しく思います☺️

本日は坐骨神経痛があるとのことで、お問合せをいただきましたので

坐骨神経痛について書いていこうかなと思います🤔

坐骨神経痛とは…

腰から足にかけて走る坐骨神経が圧迫されたり、刺激されたりすることで引き起こされる痛みやしびれを指します❗️

主な原因には、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、筋肉の緊張（特に梨状筋）、骨の異常などがあります❗️

坐骨神経痛の症状とは…

腰やお尻から足にかけて鋭い痛みやしびれ、さらには筋力の低下などが見られることがあります🥺

重症の場合、歩行が困難になることもあります😢

坐骨神経痛のメカニズム

・椎間板ヘルニア
椎間板（背骨の間にあるクッションの役割を果たす軟骨）が飛び出し、坐骨神経を圧迫します❗️
これが最も一般的な原因で、腰痛とともに脚にかけての痛みや痺れを引き起こします❗️

・脊柱管狭窄症
脊柱管が加齢や変性により狭くなり、神経を圧迫します❗️
この圧迫が坐骨神経にまで及ぶと、痛みや痺れが足まで広がります❗️

・梨状筋症候群
梨状筋（骨盤から太ももにかけて位置する筋肉）が緊張や炎症を起こし、坐骨神経を圧迫することがあります❗️

・外傷や腫瘍
骨折や怪我、腫瘍によって坐骨神経が直接圧迫されることもあります❗️

・その他の原因
糖尿病や血流障害、炎症性疾患などが坐骨神経痛に関与することもあります。

一般的な治療法👇

・休息: 一時的に安静にして症状の悪化を防ぐ。

・薬物療法: 消炎鎮痛薬（NSAIDs）や筋弛緩薬を使用する。

・理学療法: ストレッチや筋力強化のエクササイズ、姿勢改善のためのトレーニングを行う。

・注射療法: 神経ブロック注射やステロイド注射で炎症や痛みを和らげる。

・手術: 症状が非常に重い場合、手術が考慮されることもあります。

先ほどお書きしたように坐骨神経痛の原因として

筋肉の緊張から坐骨神経痛になっている場合は、

パーソナルトレーニングで改善できる可能性がすごく高く

実際に坐骨神経痛の方のパーソナルトレーニングを

担当させていただき改善することができた経験があります🤗

また軽度の症状であれば、生活習慣の改善やセルフストレッチなどでも

症状が緩和されることが多いと言われています✨

しかし、坐骨神経痛になっている原因が、

椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、骨の異常（骨の変形など）から

坐骨神経痛になっている場合は、改善が難しいので

まずは、坐骨神経痛の症状があれば、病院へ行き

坐骨神経痛の原因を見つけるのが良いと思います🤔

今回お問い合わせいただいた方にも、このように説明をさせていただき

医師からストレッチと運動を勧められたとのことなので

坐骨神経痛改善のため、しっかりサポートさせていただけたらと思います💪

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

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