豆知識【疲労が取れない方必見④睡眠を促す為に控えたい行動】
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
疲労が取れない方に向けて、睡眠のブログを書いて今回で４つ目となりました🤗
まだ①、②、③と見ていない方は、下記にURLを添付しておきますね👇
疲労が取れない方必見①
https://www.belle-vie-fitness.com/2024/05/24/
疲労が取れない方必見②
https://www.belle-vie-fitness.com/2024/05/27/
疲労が取れない方必見③
https://www.belle-vie-fitness.com/2024/05/31/
上記のURLを読んでいただけると、体温と睡眠の関係性を書いたブログがあると思いますが
体温が理想通りに変動すれば、必ず質の良い睡眠が取ることができる✨
と言われるとそうではありません🤔
例えば、皆さんも経験があると思いますが、悩み事があったり、仕事に追われていたり、
布団に入ってスマホ・タブレットで動画を見てしまったりすると睡眠を促すことができず
眠たくなって来ないですよね❓そして、睡眠の質も確保できません❗️
このことから、睡眠は脳の影響も大きく受けることがわかりますね🤔
中にはこう言った方も居ますよね❓👇
旅行や誰かの家に泊まりに行くと寝付けなかったり、
枕を新調して数日間しっくりこず、眠りが浅くなったなど
このような経験は多くの人が経験していると思います🤔
なぜこんなことが起きるのかというと、寝具や環境が変わると脳が反応して
睡眠を促すことができなくなってしまうからです❗️
逆に寝具や環境を変えず、いつも通りの寝具と環境なら脳が睡眠を促してくれて自然と眠たくなります😴
それでは、睡眠を促す為に控えたい行動を書いていきますね✏️
睡眠を促すのに控えたい行動①
皆さんもご存知の通り、電気を消してベッドに入ってからのスマホ操作です❗️
スマホやパソコンの画面から発せられるブルーライトが睡眠に良くないと言われていますが
実際は、ブルーライトによる睡眠の影響はそこまで大きくないことが分かっています🤔
では、なぜ電気を消してベッドでスマホ操作が良くないかというと…
電気を消した部屋で長時間スマホを見続けると『メラトニン（睡眠ホルモン）』の分泌が阻害されてしまいます❗️
なので、ブルーライト自体が睡眠に影響するというよりも、スマホ操作をすることで
脳を興奮状態に変えてしまい眠気が引いてしまうのです❗️
なので、電気を消してベッドでは、スマホを見ないことが大切です🤗
もっと良くしようと思うと、寝室に電子機器を持ち込まないのが一番です‼️
睡眠を促すのに控えたい行動②
これも多くの方が、ご存知だと思いますが、寝る前のカフェイン摂取です☕️
中には、カフェインを摂っても寝れる❗️
という方がいらっしゃいますが、それは、カフェイン慣れをしてしまっている為、
寝付くことはできますが、実際に睡眠の質は悪くなってしまいます😱
カフェインの代謝時間は、７時間とされている為、
１５時以降はカフェイン摂取をしないことが重要です‼️
またカフェインには利尿作用がある為、夜中に尿意で目覚めてしまう可能性もあることから
寝る前のカフェインは控えるようにしてください‼️
睡眠を促すのに控えたい行動③
『モノトナスの法則』というのを聞いたことがありますでしょうか❓
モノトナスの法則とは…
モノトナス（monotonous）日本語訳をすると、『単調な状態』という意味の英単語です❗️
この単調な状態が睡眠を促すことができます🤗
単調な状態に陥ることで、眠くなった経験は皆さんもあるはずです❗️
例えば、つまらない文字ばかりの本を読んでいると眠くなってきたり、
知っている道を走っていたり、高速道路で真っ直ぐ進んでいる時に眠たくなったり、
このようなことが起きるのは、脳に入る刺激が少なくなってしまっているからです‼️
反対に自分が興味のある本や漫画を読んでいたり、
知らない道を走っていたり、山道を走っていたりすると目が冴えますよね❓
これが『モノトナスの法則』です🤗
これを利用して、睡眠前はスマホではなく、読書をして眠気が来たら
部屋を暗くしてベッドに入ることで、すぐに眠ることができるようになります✨
これらの行動をするかしないかで、
グッと睡眠を促すことができたり、睡眠の質が良くなりますので、
寝付けない方や寝ても眠気がある方、疲労が取れない方は、ぜひ試してみてください❗️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
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電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
健康 睡眠 スマホ操作 カフェイン モノトナスの法則 疲労回復 豆知識
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豆知識【疲労が取れない方必見③睡眠の質が上がる入浴方法🛀】
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
先週の金曜日、今週の月曜日とブログの内容が続いているのですが
ブログを見ていただいていますでしょうか❓
初めてパーソナルトレーニングジムBELLE VIEのホームページを拝見していただいている方も
居るかもしれませんので、疲労が取れない方必見①②を見ていない方は、下記のURLから読んでみてください🤗
疲労が取れない方必見①
https://www.belle-vie-fitness.com/2024/05/24/
疲労が取れない方必見②
https://www.belle-vie-fitness.com/2024/05/27/
それでは、今回はタイトルにもある『睡眠の質を上げるための入浴方法』を書いていきますね✏️
これからの時期は、あまり温度の高いお風呂に浸かることはないと思いますが
４１℃以上のお風呂に浸かることは、睡眠の質を悪くさせてしまいます😱
４１℃以上のお風呂に浸かると、交感神経を優位にさせてしまい、
身体や脳は興奮状態になってしまいます❗️
なので、就寝前のお風呂の温度は高くても４０℃、理想の温度は、３８〜３９℃とされています🤗
そしてお風呂に浸かっている時間は１０分程度が理想とされ、長くても１２分までとされています❗️
長風呂は、睡眠の質が悪くなることが明らかになっているので、長風呂も控えることが睡眠の質の向上につながります🤗
そして、就寝から何時間前にお風呂から上がるのかというのが、とても大事になってきます‼️
月曜日のブログに書いた通り、体温と睡眠の関係性から、お風呂上りすぐに寝るということは
寝つきが悪くなったり睡眠の質にも影響が出る可能性があります💦
この体温と睡眠の関係性から、考えるとお風呂は就寝する１時間３０分前に出ることが良いとされています🤗
これら３点を気をつけることで、睡眠の質が上がり、疲れが取れやすくなるので、
疲れが取れない方は、ぜひやってみてくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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健康 睡眠 入浴 時間 温度 入眠 疲労回復 豆知識
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トレーナーの休日【ピラティスを受けに行ってきました🧘♂️】
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
お休みをいただいており、夕方からピラティスを受けに行ってきました🧘♂️
ピラティスは、すごく良いエクササイズなので、ずっと受けてみたいと思いつつ
月日が流れてしまい、ようやく昨日行ってきました🚲
初めて受けた結果、思った通り、いやそれ以上に良いエクササイズでした✨
身体が整い動きが良くなったおかげで、身体が軽くなり疲労が回復しました✌️
こちらが私のBefore/Afterです👇
皆さんもみてわかりますか❓姿勢が全然違いますよね❓でも、まだまだですね💦
担当してくださった保坂トレーナーありがとうございました☺️
そして、スタジオnanoさんありがとうございました🙌
またお邪魔させていただけたらと思います😌
ということで、ピラティスを受けに行ったのには、もうひとつ目的があります❗️
それは…パーソナルトレーニングジムBELLE VIEで、ピラティスの導入を考えているからです‼️
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEの隣の部屋が空室なので、
そちらの部屋を借りて、パーソナルトレーニング&ピラティスBELLE VIEに生まれ変わる計画をしています❗️
只今、隣の部屋が借りることができるか管理会社に問い合わせをしていますので
また良いご報告ができたらなと思います😊
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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トレーナーの休日 自己メンテナンス ピラティス 姿勢改善 機能改善 エクササイズ Before After
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ニューサイエンス【超高濃度マグネシウム】
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
日曜日のブログにて、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEで
ニューサイエンスのサプリメントの取り扱いを開始しましたとお書きしました✏️
その際に、『超高濃度マグネシウム』を摂取していると書いたと思いますが
なぜ私が『マグネシウム』をサプリメントから摂取しているかと言うと…
日本人で最も足りていない栄養素だからです❗️
マグネシウムは、様々なところで使用しています👇
・筋肉の動き
・神経の伝達
・細胞の生命活動
・精神の安定
・生活習慣病の改善
・糖尿病の改善
・脂肪燃焼効果
・PMS（月経前症候群）による浮腫みよ体重増加の改善
・ホルモンの分泌
・アルコールの分解
・ATPの活性化
・骨の合成
などなど…
要するにマグネシウムが不足すると、上記に書いたことの逆の症状が現れます😱
その代表的なのが『筋肉の痙攣』です❗️
疲れていたりストレスが溜まっていると、まぶたがピクピクしている人を見かけたことはないですか❓
あれが、筋肉の痙攣です💦
まぶたがピクピクしていると言うことは、身体からすると、とても危ないサインで
心臓へ負担がかかっている状態でもあり『不整脈』『心臓発作』を引き起こしやすくなってしまいます😱
なので、マグネシウムは必ず摂取したいサプリメントの１つなのです❗️
ちなみにマグネシウムが摂取できる食材、No.1がアオサ、No.2海苔、No.3ワカメです‼️
しかし、これらの食材は食べていたとしても、そこまでの量を食べていないですよね🤔
大量に食べるなんて難しい食材なので、マグネシウムをサプリメントから摂取するのは必須なのです❗️
では、マグネシウムだったらなんでも良いのかと言うとそう言うわけではありません🥺
マグネシウムが日本人に最も足りていない栄養素と言われる理由の１つに
マグネシウムは最も吸収がしづらいミネラルだと言うことです❗️
なので、タブレット状のマグネシウムよりも、液体状のマグネシウムをとることが大切です🤔
では、液体状であれば、なんでも良いのかと言うと、これもそうではありません💦
ほとんどのマグネシウムのサプリメントは、マグネシウムでなく『にがり』だと言うことです😱
しかし、ニューサイエンスのマグネシウムは、超高濃度マグネシウムということもあり
『にがり』ではありません✨
なので、私は、ニューサイエンスさんのサプリを販売させていただく前から
ずっと愛用していました❗️
それがようやく、取り扱いのできるようになりましたので、気になる方はお声掛けください🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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健康 サプリメント 栄養学 ニューサイエンス マグネシウム 不整脈 心臓発作
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豆知識【疲労が取れない方必見②体温と睡眠の関係性⁉️】
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
金曜日のブログに、睡眠のゴールデンタイムについてお書きしましたが
今回は、その睡眠の質をより高めるための豆知識を書いていきます✏️
まだ金曜日のブログを見ていない方は、こちらをご覧ください👇
https://www.belle-vie-fitness.com/2024/05/24/
では、タイトルにも書いたのですが、体温と睡眠に関係性があることはご存知ですか❓
多くの方が知らないと思います🤔
睡眠の質を高める方法はいくつかありますが、多くの方がご存知なのが
・寝る前のスマートフォンやパソコンの取り扱い
・食事時間
・寝具
などが知られていることだと思いますが、今回紹介するのが『体温』についてです🤗
体温は、免疫機能に関わっていたり、日中のパフォーマンスに影響を与えるのはもちろんですが
睡眠のスイッチを入れる役割もあります❗️
体温には２種類あり、『皮膚温度』と『深部温度』があります🤔
『皮膚温度』は肌に触れた際に感じる温度のことです❗️
『深部温度』は文字通り身体の内部の温度になります❗️
深部温度は皮膚温度よりも高く保たれており、覚醒時は皮膚温度と深部体温の差は２℃ほどあります😊
皆さんもご存知の通り、人間は哺乳類で、恒温動物なので、体温はある程度一定に保たれています❗️
しかし、サーカディアンリズム（体内時計）の影響を受けているので、
１日の中で０.７℃ほどの体温変化があります❗️
日中はパフォーマンスを上げるために体温は高くなり、夜は休めるように低くなる特徴があります🤗
夏の夜、ムシムシと湿気が多く室温が高いとなかなか寝付けなかったり、
睡眠が浅く感じる経験は誰にでもあると思いますが、それは体温が関係していたことがわかりますね🤔
手足が温かくなると眠たくなるのも睡眠と体温の関係を表しています❗️
ヒトは睡眠に入って行く時、手足を温かくして一旦皮膚温度を上げ
手足に多い毛細血管から熱を放散することで深部体温を効率的に下げています‼️
このように深部温度を下げれば眠気を促すことが出来ますが、
ただ深部温度を下げれば眠たくなるという訳ではありません🤔
前述したように覚醒時の皮膚温度と深部温度の差は２℃ほどありますが、
睡眠時は０.３℃ほど深部温度が下がり、皮膚温度と深部温度の差は２℃以下になります。
このように皮膚温度と深部温度の差が縮まった時に入眠態勢に入っていきます❗️
と言うことは、就寝前のお風呂も『時間』と『温度』も気にしないといけないと言うことです🤔
ご紹介したように『皮膚温度と深部温度の差を縮める』ことで質の高い睡眠をとることができます✨
日中にしっかりと体温を上げるために運動をすることで、夜には深部温度を下げやすくなり
睡眠の質を高めることができます❗️
次回は、睡眠の質を上げる『入浴方法』について書いていきますね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
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電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
健康 睡眠 皮膚体温 深部体温 入浴 運動 体内時計 入眠 豆知識
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豆知識【疲労が取れない方必見①睡眠のゴールデンタイム🛌】
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
突然ですが…
・たくさん寝たのに日中眠い🥱
・逆に少ししか寝てないのに日中全然眠くなかった💪
こういった経験は誰にでもあると思います🤔
何このようなことが起きるのでしょうか❓
それは睡眠のゴールデンタイムに秘密があります🤗
では、そのゴールデンタイムがいつなのか把握することができれば、
毎日スッキリ快適に過ごすことが出来ますよね❓
そのゴールデンタイムをどうしたら把握する事ができるかをご紹介いたします✨
まずは、この表をご覧ください👇
皆さんも『レム睡眠・ノンレム睡眠』と言う言葉は聞いたことがありますよね❓
睡眠中はノンレム睡眠とレム睡眠が繰り返されています🤗
これをスリープサイクルと言い、このサイクルを理解することで、
毎日快適に過ごすことが可能となります✨
レム睡眠は簡単に言うと脳は働いているけど身体は休んでいる状態です❗️
ノンレム睡眠は脳もしっかりと休んでいる状態です❗️
表のように眠り始めると最初にノンレム睡眠がきて、その後ノンレム睡眠がきます💤
表を見ると、深く脳を休める時間が約９０～１２０分ありますよね😊
この時に自律神経は副交感神経が優位になり、身体が本当のリラックス状態に入ります😴
また、この時に『グロースホルモン』という成長ホルモンが出ます❗️
この『グロースホルモン』は子供の成長にかかわっていますが、
成人では『細胞の成長・新陳代謝の促進・皮膚の柔軟性アップ・アンチエイジング効果』なども期待でき、
翌日の活動パフォーマンスに大きく関わっていることが分かっています✨
『グロースホルモン』には、『サーカディアンリズム（体内時計）』を整える働きもあります❗️
このサーカディアンリズム（体内時計）が整っていると
ホルモンの分泌も正常に行われるので、体調の波も出にくくなります🌟
理想の睡眠時間は、７時間〜８時間とされているので、それを逆算すると
アラームの設定時間は就寝から「７時間３０分後」「７時間４０分後」「７時間５０分後」の３つを
用意し音は小さめに設定し、小さな音で起きられるタイミングがスッキリするタイミングになります🤗
仕事や予定があると思うので、もし起きることができないのが心配な方は
翌日に予定のない日に、やってみてください❗️
そして、自分にあった睡眠時間を見つけることができましたら、それを継続してみてくださいね🤗
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健康 睡眠 レム睡眠 ノンレム睡眠 自律神経 副交感神経 アンチエイジング 豆知識
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トレーナーの食事（こんな物も食べる編😋）
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
トレーナーというと食事もストイックにしていると思われることが多いのですが
私たちトレーナーも皆さんと同じ人間なので身体に悪いものも食べたりしています😋
私の場合は、普段の食事は（こんな感じ👇）質素な食事で自炊をしていますが😅
しかし、もちろん食べる時は食べるようにして、ストレスを溜めることなく食事を楽しんでいます❗️
そして、食べても痩せることができるということを、皆さんにお伝えしたいので
本日はトレーナーだけど、実はこんなものも食べるよ🤗というのを紹介していきますね♪
少し前の話になるのですが、食べ歩きをしてきました😋
その時に、普段食べないものを食べまくってきました♪
まず一番最初に食べたのが、こちら👇
そして、続いてがこちら👇揚げ物です😋
続きまして、こちら👇炭水化物です🍡
続きまして、こちら👇ジェラートです🍦
続きまして、甘いものを食べたので、また塩味に戻りました👇練り物です❗️
続きまして、お昼ご飯にカレーです🍛
続きまして、お昼後の団子です🍡
えー、まだまだいきます😋続きまして、ゲソの焼き物🦑
続きまして、甘いものが大好きな私は、ティラミスを食べました😋
はい、続きまして、こちらが最後になります❗️お鍋です🍲
もちろん、写真以外にも「天ぷら」や「〆のご飯」も食べました😋
こんな感じで１日中食べまくっていました😋
たまには、こんな日もあって良いですよね♪
お陰様で次の日は、顔がパンパンで浮腫んでいましたが🤣
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEは、食事制限を勧めていません❗️
その理由は、私も食べることが大好きだからです😝
食事を楽しみながら、ダイエットができるのが理想ですよね❓
しっかり食べながら、綺麗になりたい方は、その方法をお伝えしますので、
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEで一緒に頑張っていきましょう🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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食事 食べ歩き 爆食い 大食い 栄養 体重管理 美ボディ 外食
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タグ: パーソナルトレーナー, パーソナルジム, 名古屋市千種区, プライベートジム, マンツーマン
豆知識【選ぶべきサプリメント③】
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
今回は先週の月曜日と金曜日の続きで〝サプリメント学〟
【選ぶべきサプリメント】について書いていきます✏️
まだ先週月曜日・金曜日のブログを見ていない方は、URLを添付しておきますので、こちらをご覧ください👇
月曜日👉https://www.belle-vie-fitness.com/2024/05/13/
金曜日👉https://www.belle-vie-fitness.com/2024/05/17/
月曜日に書いたブログで、サプリメントには『天然』と『合成』があり、
『天然』と『合成』の違いと『合成サプリメント』の怖さ
金曜日には、『天然』と『合成』の見分け方について書いたと思います🤔
金曜日のブログを書いた後に多くの方から、ブログに書いてあった愛用しているNo.1サプリメントって何ですか❓
とお聞きされましたので、今日は私も愛用していると書いたNo.1サプリメントメーカーのご紹介です❗️
それは、『株式会社ニュー・サイエンス』のサプリメントになります🤗
ニュー・サイエンス社のものは、パフォーマンスが高くどのサプリメントもオススメですが
絶対にマルチビタミン＆ミネラルは、サプリメントからの摂取が必須でなので、
ニュー・サイエンス社から買うことをお勧めしています❗️
しかし、ニュー・サイエンス社のサプリメントは
すごく優秀なので他社のサプリメントと比べ、お値段が高くなっています🤔
そして、絶対に値下げを行なっていないので、安く買えることはありません💦
なので、安く売っているとしたら、偽物の可能性がすごく高いので、
もしニュー・サイエンス社のサプリメントを購入されるときは、公式ページから定価を見て
お値段を確認して購入することをお勧めします‼️
健康的な身体を作るためには、サプリメント選びも大切です❗️
サプリメント選びを間違えると、それだけで不健康にもなりかねません💦
「このサプリメントは、大丈夫？」と気になる方は、確認させていただきますので
是非ともお問い合わせください🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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ピラティストレーナー兼柔道整復師さんと勉強💪
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
パーソナルトレーニング後、ピラティストレーナー兼柔道整復師さんと
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEで勉強をしていました💪
国家資格を持っていながら、ピラティスをしているトレーナーということもあり
パーソナルトレーニングとはまた違った観点から多くの方を健康にしているので
またひとつ勉強になりました✨
ピラティスは良いエクササイズだと前から思っていましたが、詳しくは知らなかったので
今回ピラティスのことを教えてもらい、実際にピラティスを受けてみたいと思いました♪
逆にパーソナルトレーニングのことを話したり、今まで私が勉強してきたことが、
「えー！そうなんだ！！知らなかった！！！」と言ってくれて、
私のアウトプットにもなりましたし、勉強になったみたいで良かったです✨
私も知らないことを聞いて勉強させてもらって、逆に私の知っているところは教えて
多くの人を健康するという目的はお互い同じで、お互いがすごく勉強になったので、
これからも一緒に勉強していけたら嬉しいなと思います✨
今回は、姿勢について勉強をしたので、また一緒に色々な勉強ができると嬉しいです😊
明日から、また月曜日なので、朝早くからのご予約をいただいていますので
今日は、早く家に帰って寝たいと思います😪
明日もご予約いただいている方はお気をつけてお越しください😌
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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外部レッスン ピラティス 打ち合わせ グループレッスン 勉強 姿勢改善 機能改善
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第１２８回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第１２８回週末の呟きです🤗
さてこのシリーズも今日でラストになります❗️
来週からは、豆知識として書かせていただきますので、引き続き面白いブログを書けたらなと思うので
今後もブログをチェックしていただけると嬉しいです☺️
では、今日のブログは前回のブログに因んで『美肌を作る朝ご飯』を書いていきましょうか✏️
前回のブログで、朝にタンパク質が重要とお書きしましたよね❗️
もちろん朝にタンパク質以外の栄養素も美肌を作るには、とても重要になってきます‼️
書き進める前に、前回のブログのURLを添付しておきますので、前回のブログもチェックしてくださいね👇
https://www.belle-vie-fitness.com/2024/05/03/
それでは、タンパク質以外の美肌を作る栄養素を書いていきますね🤗
まず朝起きるために、ストレスホルモンである『コルチゾール』が分泌します❗️
ストレスホルモンなので、良くないホルモンと思われますが、
このコルチゾールというホルモンがないと朝スッキリ目覚めることができないので、とても大事なホルモンの１つです❗️
しかし、ストレスホルモンには変わりがないので、分泌し続けるとあまり良くありません🥺
なので、コルチゾールを抑えるために、『コルチゾン』というホルモンが分泌してきます❗️
このコルチゾンというホルモンを分泌させる時に、大量のビタミンCが使われるため、身体はビタミンCを必要とします❗️
ビタミンCは、メラニン色素の抑制という効果がありますよね❓
メラニン色素を抑制させるということは、シミなどを作りづらくします❗️
しかし、ビタミンCが不足すれば、メラニン色素の抑制ができず、シミを作ってしまいます😱
なので、朝にビタミンCの摂取をせずに、仕事に出勤するということは、
メラニン色素の抑制ができないまま紫外線を浴びてしまうので、シミを作ってしまうということになります💦
こういった身体の機能が分かれば、朝食に柑橘系のフルーツを食べてビタミンCを摂取すると良いことがわかりますね🤗
フルーツは太るなんて嘘の情報が出回っているので、フルーツは良くないと思っている方も多いのですが
海外では『Fruit is gold in the morning』と言われていて、『朝のフルーツは金なり』とされています✨
健康情報が遅れている日本の情報よりも、遥かに正しい情報なので、皆さん朝にフルーツを食べるようにしてくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
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健康 朝食 栄養 ビタミンC 美肌 美容 アンチエイジング メラニン色素 抑制 ストレスホルモン
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第１２７回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第１２７回週末の呟きです🤗
さて、世間はゴールデンウィーク真っ最中ですね❗️皆さんは、どこか出かけられますか❓
私はというと特に何もありませんが、５月６日にお客様のボディコンテストがあるので応援に行ってきます💪
ということで、今日も豆知識を書いていけたらと思います✏️
そんな今日は、『朝食にタンパク質を摂取するメリット』について書いていきますね🤗
結論から言いますと、朝にタンパク質よしっかり摂取すると、夜よく眠れます❗️
いうことは、筋肉がつきやすくなります💪
朝食を抜く方が多いと思いますが、そんな方は寝にくいし筋肉もつきにくくなります💦
もちろん、タンパク質を取らずに、パンで朝食を終えてしまう方も同じです🥺
なぜ、朝にタンパク質を摂取すると良いのかというと、
タンパク質の中には必須アミノ酸である『トリプトファン』というものが含まれています❗️
この『トリプトファン』が幸せホルモンと言われる『セロトニン』に代謝されて
催眠ホルモン『メラトニン』に変化していくのですが、
その『メラトニン』への変化に１６〜１８時間かかります‼️
美容の観点で見ても、肌（皮膚）・爪・髪が育つのも全て夜なのです🌙
それを深い成長ホルモンとともに深睡眠が取れるかって言ったところ…
キーポイントが朝食のタンパク質なので、朝食抜きというのは、絶対にやめていただきたいです❗️
肌を綺麗にしたいと言っている方は、美容液などに拘っている方も多いと思いますが、
それ以上に肌を綺麗にするのが、朝食なのです☀️
実際に私とお会いしたことがある方はご存知だと思いますが、自分でいうのは何ですが、肌が綺麗ですよね❓
これは、毎日朝食を欠かさず、しっかりと食事をしているからなのです🍚
肌を綺麗にしたい方は、明日からでも朝食をとるようにしてくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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第１２６回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第１２６回週末の呟きです🤗
先週のブログで乳製品が身体に悪い理由を書きましたが見ていただきましたでしょうか❓
まだ見ていない方は、見てくださいね👇
https://www.belle-vie-fitness.com/2024/04/19/
そのブログで、こんなことを書きました👇
「今、五大栄養素の『糖質・脂質・タンパク質・ミネラル』から悪いところを紹介したのですが
ビタミンのところからも話はできます❗️
しかし、ビタミンのところは乳製品に限った話ではないので、今回は省かせていただきました🙇♂️」
ということで、なぜビタミンから考えた良くないところを省いたのか説明していきます🤗
単純に、乳製品に限ったことではないからです❗️要するに、清涼飲料水全てに関係してきます‼️
清涼飲料水は、高温殺菌をしなければなりません。
その温度は、１３０℃と言われていて、殺菌時間は２秒くらいで済ませていると言われています。
６０℃〜６５℃だと３０分かかるみたいですが、２秒と３０分を比べると９００倍なんですよね🤔
これを見たときに、光熱費がかかるから、たった２秒で済ませていると言われています❗️
ここまで熱を加えたときに、様々な栄養が編成していきます。
編成するということは、栄養そのものの質が変わります。
質が変わる過程で、身体に悪いものが発生したりするとも言われています。
そして、多くのビタミンは活性を失ってきます。
その中でも、特に水溶性ビタミンは高温殺菌で活性を失います。
なので、清涼飲料水は栄養がないなど、そのようなことを言われていたりしますよね❓
清涼飲料水には、良いものなんてないのが事実です💦
１００％ジュースだから良い、なんて嘘なので、勘違いしないでくださいね🤗
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