トレーナーの休日（健康DAY）
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
お休みをいただいており、疲れをとる１日とさせていただきました😊
そんな今日は、ゆっくりの起床ということで７時に起きて、
まずはトイレと歯磨きを済まし、マグネシウムの摂取です❗️
そして、少し時間をあけ、果物を食べて朝食です🍚
今日の朝ごはんは…『米・納豆・ネギ・もずく・オレンジ』を食べました😋
そして、ちょっとお家のことをして、お昼ご飯へ🚶♂️
その後は、カレー作りです🍛
以前もブログで紹介したことのある健康カレーってやつですね✨
作り方も以前のブログで紹介しているので、ぜひ見てくださいね👇
またまた痩せるカレーを作りました🍛
そして、お昼寝をして、夕方には身体のメンテナンスをしに、施術を受けに行ってきた後
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにて、自分のトレーニング💪
やはり、身体を動かしていないと逆に疲労が溜まってくるので、疲労回復のためにも運動は大切ですね😊
そして、夜ご飯を食べて、ブログを更新して１日の終了です❗️
明日もたくさんのご予約をいただいていますので、早く寝て明日に備えたいと思います💪
ご予約をいただいている方々、明日もよろしくお願いいたします🙇♂️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
健康 休日 健康DAY 食事 料理 カレー作り 身体 メンテナンス 施術 運動 筋トレ
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タグ: パーソナルトレーナー, パーソナルジム, 名古屋市千種区, プライベートジム, マンツーマン
豆知識【９９％の人が知らない炭酸水のデメリット】
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
７月になり、梅雨が明けたら本格的に夏が始まりますね🏖
そんな暑い日は、炭酸を飲んでスカッとしたいという方も多いのではないでしょうか❓
そんな炭酸水のデメリットを書いていきますね✏️
炭酸水が健康・美容に良いと思って飲んでいる方も多いのではないでしょうか❓
しかし、そんな炭酸水にはデメリットもあります💦
そんな炭酸水のデメリットはどんなものがあるのでしょうか🤔
①炭酸水のデメリット
腸が過度に刺激されるため下痢や腹痛を引き起こしてしまう可能性があります❗️
②炭酸水のデメリット
食事の際に炭酸水を飲みすぎると胃酸が減ってしまう可能性があります❗️
さらに炭酸水によって胃が刺激されることにより、胃もたれや胸焼けを起こしてしまうこともあります❗️
③炭酸水のデメリット
浮腫みやすくなります❗️
炭酸水を作る上で微量ながら塩分を含みます（含まないものもある）
そのため炭酸水を飲みすぎると浮腫みの原因となることもあります❗️
④炭酸水のデメリット
食欲を増すことにより、食べ過ぎてしまう可能性があります❗️
炭酸水を飲むと胃腸が活性化し消化吸収も促進されます❗️
そのため飲む量やタイミングを間違えてしまうとダイエットとは逆効果になります❗️
⑤炭酸水のデメリット
貧血や疲労の原因になります❗️
炭酸水には二酸化炭素が含まれていますが、酸性に保たれている胃が、炭酸水を飲むことでアルカリ性に傾むきます❗️
胃の中が酸性からアルカリ性になると鉄分が吸収されにくくなります❗️
その結果、貧血を起こしやすくなるので、特に貧血に悩む女性は炭酸水の飲み過ぎには注意してください❗️
炭酸水には、これらのデメリットがあります💦
しかし、メリットもあるので、これらのデメリットを理解し、摂取するタイミングや量を調整して
健康的に良く、美容にも繋げていけると良いですね🤗
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健康 炭酸水 下痢 腹痛 胃もたれ 胸焼け 浮腫み 食欲増進 鉄欠乏性貧血
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豆知識【砂糖以上に太る⁉️白い粉】
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
そろそろ夏に向けてダイエットを始めた方も多いのではないでしょうか❓
今回はタイトルにも書いたように『砂糖以上に太る白い粉』について書いていきます✏️
白い粉と言われて、お気付きの方も多いと思います🤔
そうです❗️答えは『小麦粉』です‼️
そんな小麦粉は、身体に様々な悪影響を及ぼすのですが、
一般的に、グルテンフリーが流行っているので『グルテン』って言うのが
身体に良くないということが知られていると思いますが、なぜ良くないかまで知らない方が多いと思います🤔
また、小麦粉を摂取すると肌が荒れるなどの情報が一般的に知られているかと思います❗️
そんな小麦製品には、他にも一般的にはあまり知られていない悪影響もあるのです💦
まず、小麦粉はタイトルにも書いたように、砂糖よりも太ります😱
なぜかというと、小麦の成分は６７〜７５％が炭水化物です❗️
炭水化物と一括りにされやすいですが、炭水化物の中にも色々あり、
小麦の炭水化物は下記の２種類です👇
・アミロペクチンA ７５％
・アミロース ２５％
このアミロペクチンAは、砂糖よりも血糖値をあげてしまいます😱
普通のデンプンより血糖値を急上昇させ、その結果インスリンの分泌が急激に増え血糖値が低下します❗️
血糖値が激しく上下することで起こる身体への悪影響は…👇
・LDLコレステロールを上昇させ動脈硬化の原因となります。
・上下を繰り返すことでインスリンに対して抵抗性が生まれ、インスリンの効きが低下します。
そして、血液中に増加した糖は『脂肪』として蓄えられます。
・砂糖よりも血糖値を急上昇させ高血糖になる小麦は、『AGEs（終末糖化産物）』を生成し『老化を促進』させます。
AGEがもたらす老化現象は、『しわ・たるみ・白内障・認知症』の原因となります。
AGEsとは…❓
AGEsには、『外因性』と『内因性』の２種類があります❗️
『外因性』
食物自体に元から含まれていて小麦以外にも、赤肉・乳製品・加工肉に多く含まれています。
直火焼きや揚げ物は通常の１,０００倍とも言われています。
『内因性』
体内で生成されるもので、急上昇した高血糖状態の時に、
体内のタンパク質（コラーゲン・エラスチン）と結合することで合成されてしまいます。
またこのAGEsは、一度生成されると２度と代謝されることがなく、体内の様々な部分で蓄積されてしまいます。
AGEs蓄積の末路…😱
外因性の場合、血管内皮細胞や重要な細胞の障害となり、『糖尿病合併症・認知症・がん』の原因となります。
内因性の場合、コラーゲンをダメにしてしまい、『肌のたるみ・黄ぐすみ・骨粗鬆症』の原因となります。
小麦製品を完全に断ち切ることは、難しいと思いますが、『量』と『頻度』でコントロールをして
ダイエットを成功させていきましょう🤗そして、同時にアンチエイジングもしていきましょう✨
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豆知識【ブルーライトカットメガネの闇】
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
私も独立してからは、パソコンを触る時間が長くなり
ブルーライトカットメガネをかけようかな🤔
なんて思うことも増えましたが、ブルーライトカットメガネには
逆にデメリットになる部分もあることは、ご存知でしょうか❓
今回はタイトルにも書いたように、
ブルーライトカットメガネの闇について書いていきます✏️
パソコンやテレビの液晶モニターを長時間眺め続けると
目の疲れを感じる方は多いと思います🤔
そんなブルーライトは、どんなものなのでしょうか❓
ブルーライトとは…
スマートフォンやパソコン・テレビ・ＬＥＤ照明にはブルーライトが使用されています❗️
ブルーライトは光の中でも他の光に比べて波長が細かいため、
空気中の埃や水分にぶつかり、散乱しやすい光です💡
そのため、パソコンやテレビから発せられるブルーライトも若干ですがブレて見えています👁
実際に、カメラでパソコンなどを写すと、ブレて写ったりしますよね❓
そのブレを修正するため、目や脳は一生懸命に働くことによって
長時間働き過ぎた目や脳はとても疲れてしまい、眼精疲労といった症状があらわれるとされています🤔
しかし、そんなブルーライトも私たちが生きていく上で必要不可欠なのです‼️
実は太陽光にもブルーライトは含まれています☀️
私たちは、朝の目覚めと共に太陽の光を浴びブルーライトを通して脳や身体を活性化させています💪
皆さんもご存知の通り私たちは、体内時計が備わっていて、
一日の活動や睡眠の時間を決めるサーカディアンリズム（慨日リズムとも呼ばれる）が働いています❗️
サーカディアンリズムは、睡眠や自律神経・ホルモンバランスの調整などに深く関わっています❗️
そして、このブルーライトがサーカディアンリズムに深く関係しています🤗
私たちの身体は、太陽光・室内照明・パソコン・スマートフォンから発せられるブルーライトを
認識すると脳に信号となって伝わっています❗️
それによって、眠気を引き起こすホルモンである（メラトニン）の分泌も低下させます❗️
なので、睡眠前には、目に光を入れないようにすることが、睡眠の質向上のカギになります😴
逆に日中は、ブルーライトを目に入れることによって、交感神経が活発になり、脳は活発に動くようになります❗️
要するに、ブルーライトカットメガネをずっとかけていたとしたら、太陽光のブルーライトもカットしてしまうため
交感神経が優位になりづらく、自律神経が乱れる原因にもなってきます😱
パソコンやスマホを見るときは、ブルーライトカットメガネをかけることは良いかもしれませんが
常にかけてしまっている方は、気をつけていただいた方が良いかもしれませんね🤔
このブログが皆さんの役に立つと嬉しいです😊
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豆知識【語呂合わせで覚える摂取を控えたい食べ物🍽】
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
健康的に痩せるため、そして身体を整えるために控えたい食べ物をご紹介していきます❗️
タイトルにも書いたように、語呂合わせでご紹介しますので、皆さんも覚えてくださいね🤗
『あ』アルコール
アルコールには食欲促進作用があったり、内臓脂肪が蓄積されやすくなります。
また、アルコールを飲むと有毒な化学物質であるアセトアルデヒドに分解されます❗️
アセトアルデヒドは発がん性があり「がん」のリスクが高めてしまいます💦
『さ』砂糖
砂糖の中でも１番気をつけたい砂糖が白砂糖‼️
砂糖依存性があり「白い麻薬」なんて言われてます😱
皆さんもご存知な通り、砂糖は血糖値が急激に上がります❗️
そして、すい臓からのインスリンが大量に分泌され、血糖値を急激に投げるため、
砂糖の場合は食べる前よりも血糖値が低くなってしまうようです💦
それが原因で落ち着かなかったり、イライラするという不快な気分になり、
甘いものが欲しくなるという悪循環になります❗️
『に』乳製品
乳製品に含まれている脂質は、飽和脂肪酸と呼ばれる脂肪が多く含まれています❗️
この飽和脂肪酸を摂取すると、体内のLDLコレステロール（いわゆる悪玉コレステロール）が増加し、
動脈硬化になりやすくなるとされています😱
また高LDLコレステロール症のリスクも上がると言われています💦
『あ』揚げ物
脂質は身体にとって必要な栄養素ですが、揚げ物になるとカロリーが多くなる他、
基本的に揚げ物に使われている脂質は身体に良くないとされている脂質です❗️
また、油の使い回しや高温調理をすることで「トランス脂肪酸」が発生します💦
肥満や動脈硬化などを予防・改善するために、食事では油脂の摂り過ぎには注意が必要です‼️
摂取するなら「脂」ではなく「油(良質)」が理想です🤗
『に』２０時以降の食事
２０時以降に食事をとるとエネルギーが消費されにくいので、
余分なエネルギーは体脂肪として蓄積されてしまいます🥺
また、翌朝食欲がなくて朝食が食べられない原因にもなり、生活リズムが乱れる原因にもなります💦
消化酵素が最も働く次回は２０時までと言われていますので、２０時までに食事を済ませれるとベスト良いですね✨
『と』トランス脂肪酸
先ほども書きましたが、油の使い回しや高温調理、そしてマーガリンに多く含まれている
トランス脂肪酸を摂ると血液中のLDLコレステロールが増加し、HDLコレステロールが減少します❗️
またトランス脂肪酸の摂取により、心筋梗塞などの冠動脈疾患が増加する可能性が高いとされています😱
また、肥満やアレルギー性疾患についても関連が認められています‼️
『じ』ジュース
カロリーゼロの甘いスポーツドリンク、アイスティー、炭酸飲料は、
甘いものが欲しいときにその欲求を一時的に満足させてくれるように感じるけれど実は化学薬品、
人口色素、人工甘味料などが多く含まれ内臓の働きを悪くしニキビや吹き出物の原因となります❗️
また、ネットで調べると人工甘味料は身体への弊害はないと出てきますが
実際は糖尿病のリスクを上げるとされています😱
また、人口甘味料も依存性があるように作られているため、
より甘いものを欲してしまい肥満の原因にもなってしまいます💦
『こ』粉物（小麦製品など）
代表的なものだと小麦粉ですね🤔
消化に悪く、腸内環境を悪くしたり、
花粉症やアレルギー症状を引き起こすリスクが非常に高いとされています❗️
小麦をやめたら、肌の調子が良くなる人も多いですよね✨
また身体が疲れやすくなります💦（私の場合は、小麦をとると１日中眠気があります）
『か』加工肉
ハムやソーセージやベーコンなど、
朝食やお弁当に入れたりと多くの家庭で利用されていると思います🤔
食品保存料や食品添加物が多く含まれている加工肉は、発がん性があるとされています💦
「IARC」という、がん研究機関では、グループ１に属されており、
他のグループ１に属しているものは、アスベストやX線など聞くだけでやばいものだらけです❗️
そこと同じ発がん性がある分類とされているのが、加工肉です😱
健康のため、身体を整えるために控えたい食べ物はこうして
『朝に兄と事故か（あさにあにとじこか）』と語呂合わせで覚えてくださいね🤗
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豆知識【ハゲ予防⁉️薄毛防止の食生活🍽】
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
私も今年２９歳となり、そろそろ薄毛を気にしないといけない歳になってきたかな🤔
と思う今日この頃です。
美容院に行くと「多いねー！セットしにくいでしょ？」と言われるのですが
そう言っても、将来ハゲないか心配になってしまうもの…
ということで、本日の豆知識は『薄毛防止の食生活』について書いていきます✏️
生活習慣の乱れによって、薄毛は進行してしまうのですが、食生活の乱れは薄毛にとって点滴です❗️
では、どのような習慣が薄毛を進行させてしまうのでしょうか…
①栄養不足
薄毛と栄養不足は関係性がとても深く、栄養バランスが崩れることによって薄毛を進行させてしまいます。
長期出張などで海外に行って、食事が合わず髪が抜けた…
なんて話を聞いたことがある方もいるのではないでしょうか？
なので、過度な食事制限によるダイエットなどは、薄毛を進行させてしまいます。
②咀嚼回数が少ない
早食いは良くないのは、皆さんもご存知だと思います。
早食いは、内臓にかかる負担を大きくしてしまうことは、多くの方が知っている事実ですが
薄毛にも関係するということは、知らない方も多いのではないでしょうか？
早食いをするということは、咀嚼回数が少ないということです！
咀嚼回数が少ないと、血流が悪くなり、首から上（顔や頭）に血液が送られ辛くなります！
血液が首から上に送られ辛くなるということは、酸素や栄養などを届けることができなくなるため
薄毛が進んでしまうことになります。
【対策】
・偏った食事をせず、バランスの良い食事を摂取することを心がける
・カップメン や お惣菜ではなく自炊をする
・過度な食事制限をしない
・３食食べる
・ゆっくりと食べ良く噛む
薄毛は進行する前からの対策が大切ですので、①,②に心当たりがある方は
今のうちから対策をしてくださいね🤗
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豆知識【内臓脂肪はこうやって増える】
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最近、健康診断が終わって結果が出たという方が、チラホラいらっしゃいますね🤔
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しいただいている皆さんは、内臓脂肪が増えている…
なんてお話をされる方は、１人もいらっしゃらないのですが、お問い合わせの内容で
「健康診断の結果が出たところ、内臓脂肪が増加しているのでなんとかしたいです」と
ご連絡いただくことが何件かいただいているので、今回は『内臓脂肪の増える原因』を書いていきます✏️
皆さんもご存知だと思いますが、内臓脂肪とは胃や腸の周りに付着した脂肪のことです❗️
内臓脂肪はつきやすく、肥満の原因になりますよね🥺
内臓脂肪がつく原因としては運動不足やカロリーの摂りすぎ、そしてアルコールの摂取が挙げられます🤔
①過食での内臓脂肪の増加
全ての栄養素にカロリーがあるのではなく、炭水化物、脂質、タンパク質の３つがカロリーがあります。
これらの栄養素はエネルギー産生栄養素と言って、人体にとって重要且つ必要不可欠ですが、
過剰摂取をしてしまうと肥満になってしまう原因です。
その中でも脂質、糖質の摂取が多いと、内臓脂肪が増加する傾向があります。
１日で消費するカロリーが食べたカロリーよりも上回ると痩せますし、
逆に消費しきれなかったカロリーは脂肪へと変換されます。
摂取不足も身体に悪影響を及ぼすのでバランス摂取する必要があります。
また、脂質の過剰摂取は中性脂肪の増加で動脈硬化（脳梗塞・心筋梗塞）などのリスクが上がります。
②運動不足での内臓脂肪の増加
私生活で、あまり歩かない方や階段を使わない方、デスクワークでずっと座っている方は
身体を動かすことが少ない方は運動不足になっている可能性が高くなっています。
摂取カロリーを抑えるのも必要ですが、身体を動かして消費カロリーを増やすことも大切です。
なので、運動が苦手な方は、まずは歩くことから始めてみると良いですね。
③アルコール摂取によって内臓脂肪の増加
アルコールにもカロリーはあり、そのカロリーは7.1kcalです。
しかし、お酒のカロリーは、エンプティーカロリーとも言われ、
エネルギーにならないカロリーとも言われています。
アルコールが体内で分解されると、アセトアルデヒドという物質になります。
アセトアルデヒドは活性酸素を介して肝細胞を傷つけ、さらには脂肪の分解を抑制し、肝臓に中性脂肪の蓄積を促します。
なので、アルコールの摂取量が多いと、アルコール脂肪肝となります。
これらの原因によって内臓脂肪は増加していきます😱
なので、これら３つに心当たりがある方は、内臓脂肪増加の有無にかかわらず
気をつけていただくことが、今後に健康に繋がってくるので、「やってないな」と
思われた方は、まずは生活の中でやってみてくださいね😊
また、運動習慣がない方や何から始めたらいいか分からない方は、
是非一度パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しください🤗
運動が苦手・嫌いな方でも、その人にあった運動で継続できるようサポートさせていただきます❗️
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豆知識【便秘改善にカフェインが有効⁉️】
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
便秘で悩んでいる女性は、結構多いのではないでしょうか❓
中には、男性でも便秘の方が居ると思います🤔
そんな、便秘にカフェインが有効だということを知っている人は、少ないのではないでしょうか❓
朝にコーヒーを飲む人もいれば、お昼眠気覚ましにコーヒーを飲む人もいれば様々だと思いますが
毎日コーヒーを飲む人も多いはずです❗️
日頃コーヒーを飲んでいて、便秘という方もいらっしゃるので、１００％便秘が解消する✨
というわけではありませんが、便秘の状態が続くような方は、カフェインと摂取してみるのも
排便をさせるために有効かもしれません🤗
では、なぜカフェインが、便秘に有効なのかを書いていきますね✏️
カフェインには、副交感神経の一種である『迷走神経』を興奮させる働きがあるといわれています❗️
『迷走神経』には内臓の動きをコントロールする働きがあり、
腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）を促す効果があります✨
そして、カフェインには胃酸の分泌を促す作用もあるため、
胃とつながった腸も刺激を受けることで動きやすくなると考えられています❗️
また、コーヒーには、コーヒーオリゴ糖というものが含まれています☕️
コーヒーオリゴ糖は、コーヒーの豆カスを抽出・精製した後の液から発見された成分で、オリゴ糖の一種です❗️
オリゴ糖は、腸内で善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えるため、
便秘の解消に効果があるのではないかと考えられます🤗
しかし、ここで注意していただきたいポイントがあります‼️
それは、カフェインの過剰摂取をしてしまうことです💦
カフェインの過剰摂取は、様々な悪影響が考えられていますが、そのひとつに
カフェインの摂取によって『便秘』になってしまうことがあるということです😱
「え？カフェインの摂取で便秘が解消するんじゃないの？」と思った方も居ると思います❗️
なぜ、便秘解消の効果があるとされているカフェインが、便秘にもなり得るのかというと…
カフェインには、利尿作用がありますよね❓この利用作用が便秘の原因になってしまうのです😱
カフェイン摂取によって体内の水分が尿として排出されすぎてしまうことで
腸内の水分が不足してしまう可能性があります💦
その結果、便が硬くなって便秘が悪化してしまうケースも考えられます🥺
なので、カフェインが便秘の解消があるからと行って、過剰摂取は逆効果にもなり得るので
カフェインの過剰摂取には、気をつけていただき、便秘の方は適量のカフェインを摂取してみてください🤗
あとは、カフェインを摂取したら、水分補給も忘れないようにしてくださいね❗️
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トレーナーの休日【スポーツの１日】
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
１日お休みをいただいていましたが、お休みの日もしっかり身体を動かしてきました💨
先週もお休みの日を使って、ピラティスを受けに行ってきたので、
毎週お休みでも身体を動かしている感じですね😝
そんな今日は、どこで運動をしてきたかというと、Round1です🎳
いつぶりに行っただろう…🤔と思うくらい久々に行ったのですが、
今回は、トレーナーと行ったということもあり、バリバリ動きまくりました💨
そして、トレーナー同士ということで、お互いが指導しながらという、
他の人からすると不思議な絵面で、指導の仕方も「こうやって動かして！」とかではなく
棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋を使って、肩関節を外転・外旋・外旋・内旋で投げて！
という感じで、トレーナー同士ならではの指導で動きの確認と指導、
そしてスポーツをしながら勉強していました🤣
今回も運動をしながらですが、とても勉強になりましたし、スポーツアスリートがご来店されても
確実にスポーツパフォーマンスを上げることができるなと思いました💪
そして、一緒に行ったトレーナーは、ボーリングがそこまで上手くなかったので、
ボーリングの指導をしっかりとさせてもらって帰ってきました🚲
やはり運動って楽しいですよね❓
運動が嫌いな人にも・苦手な人にも、運動の楽しさを伝えていけたらな🤔と思います‼️
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しいただいているお客様のほとんどが運動が嫌いな人です❗️
なので、運動が嫌いな方でも、ゆっくりと進めさせていただきますので、
ご安心してお越しいただけたらと思います🤗
運動は、健康のためにも大切だと思うけど、運動が続かない方は、
是非パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しください❗️
最後にボーリングのスコア表を貼っておきます❗️少し自慢ですが、上が私のスコアです👇
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一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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タグ: パーソナルトレーナー, パーソナルジム, 名古屋市千種区, プライベートジム
豆知識【疲労が取れない方必見④睡眠を促す為に控えたい行動】
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
疲労が取れない方に向けて、睡眠のブログを書いて今回で４つ目となりました🤗
まだ①、②、③と見ていない方は、下記にURLを添付しておきますね👇
疲労が取れない方必見①
https://www.belle-vie-fitness.com/2024/05/24/
疲労が取れない方必見②
https://www.belle-vie-fitness.com/2024/05/27/
疲労が取れない方必見③
https://www.belle-vie-fitness.com/2024/05/31/
上記のURLを読んでいただけると、体温と睡眠の関係性を書いたブログがあると思いますが
体温が理想通りに変動すれば、必ず質の良い睡眠が取ることができる✨
と言われるとそうではありません🤔
例えば、皆さんも経験があると思いますが、悩み事があったり、仕事に追われていたり、
布団に入ってスマホ・タブレットで動画を見てしまったりすると睡眠を促すことができず
眠たくなって来ないですよね❓そして、睡眠の質も確保できません❗️
このことから、睡眠は脳の影響も大きく受けることがわかりますね🤔
中にはこう言った方も居ますよね❓👇
旅行や誰かの家に泊まりに行くと寝付けなかったり、
枕を新調して数日間しっくりこず、眠りが浅くなったなど
このような経験は多くの人が経験していると思います🤔
なぜこんなことが起きるのかというと、寝具や環境が変わると脳が反応して
睡眠を促すことができなくなってしまうからです❗️
逆に寝具や環境を変えず、いつも通りの寝具と環境なら脳が睡眠を促してくれて自然と眠たくなります😴
それでは、睡眠を促す為に控えたい行動を書いていきますね✏️
睡眠を促すのに控えたい行動①
皆さんもご存知の通り、電気を消してベッドに入ってからのスマホ操作です❗️
スマホやパソコンの画面から発せられるブルーライトが睡眠に良くないと言われていますが
実際は、ブルーライトによる睡眠の影響はそこまで大きくないことが分かっています🤔
では、なぜ電気を消してベッドでスマホ操作が良くないかというと…
電気を消した部屋で長時間スマホを見続けると『メラトニン（睡眠ホルモン）』の分泌が阻害されてしまいます❗️
なので、ブルーライト自体が睡眠に影響するというよりも、スマホ操作をすることで
脳を興奮状態に変えてしまい眠気が引いてしまうのです❗️
なので、電気を消してベッドでは、スマホを見ないことが大切です🤗
もっと良くしようと思うと、寝室に電子機器を持ち込まないのが一番です‼️
睡眠を促すのに控えたい行動②
これも多くの方が、ご存知だと思いますが、寝る前のカフェイン摂取です☕️
中には、カフェインを摂っても寝れる❗️
という方がいらっしゃいますが、それは、カフェイン慣れをしてしまっている為、
寝付くことはできますが、実際に睡眠の質は悪くなってしまいます😱
カフェインの代謝時間は、７時間とされている為、
１５時以降はカフェイン摂取をしないことが重要です‼️
またカフェインには利尿作用がある為、夜中に尿意で目覚めてしまう可能性もあることから
寝る前のカフェインは控えるようにしてください‼️
睡眠を促すのに控えたい行動③
『モノトナスの法則』というのを聞いたことがありますでしょうか❓
モノトナスの法則とは…
モノトナス（monotonous）日本語訳をすると、『単調な状態』という意味の英単語です❗️
この単調な状態が睡眠を促すことができます🤗
単調な状態に陥ることで、眠くなった経験は皆さんもあるはずです❗️
例えば、つまらない文字ばかりの本を読んでいると眠くなってきたり、
知っている道を走っていたり、高速道路で真っ直ぐ進んでいる時に眠たくなったり、
このようなことが起きるのは、脳に入る刺激が少なくなってしまっているからです‼️
反対に自分が興味のある本や漫画を読んでいたり、
知らない道を走っていたり、山道を走っていたりすると目が冴えますよね❓
これが『モノトナスの法則』です🤗
これを利用して、睡眠前はスマホではなく、読書をして眠気が来たら
部屋を暗くしてベッドに入ることで、すぐに眠ることができるようになります✨
これらの行動をするかしないかで、
グッと睡眠を促すことができたり、睡眠の質が良くなりますので、
寝付けない方や寝ても眠気がある方、疲労が取れない方は、ぜひ試してみてください❗️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
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健康 睡眠 スマホ操作 カフェイン モノトナスの法則 疲労回復 豆知識
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豆知識【疲労が取れない方必見③睡眠の質が上がる入浴方法🛀】
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
先週の金曜日、今週の月曜日とブログの内容が続いているのですが
ブログを見ていただいていますでしょうか❓
初めてパーソナルトレーニングジムBELLE VIEのホームページを拝見していただいている方も
居るかもしれませんので、疲労が取れない方必見①②を見ていない方は、下記のURLから読んでみてください🤗
疲労が取れない方必見①
https://www.belle-vie-fitness.com/2024/05/24/
疲労が取れない方必見②
https://www.belle-vie-fitness.com/2024/05/27/
それでは、今回はタイトルにもある『睡眠の質を上げるための入浴方法』を書いていきますね✏️
これからの時期は、あまり温度の高いお風呂に浸かることはないと思いますが
４１℃以上のお風呂に浸かることは、睡眠の質を悪くさせてしまいます😱
４１℃以上のお風呂に浸かると、交感神経を優位にさせてしまい、
身体や脳は興奮状態になってしまいます❗️
なので、就寝前のお風呂の温度は高くても４０℃、理想の温度は、３８〜３９℃とされています🤗
そしてお風呂に浸かっている時間は１０分程度が理想とされ、長くても１２分までとされています❗️
長風呂は、睡眠の質が悪くなることが明らかになっているので、長風呂も控えることが睡眠の質の向上につながります🤗
そして、就寝から何時間前にお風呂から上がるのかというのが、とても大事になってきます‼️
月曜日のブログに書いた通り、体温と睡眠の関係性から、お風呂上りすぐに寝るということは
寝つきが悪くなったり睡眠の質にも影響が出る可能性があります💦
この体温と睡眠の関係性から、考えるとお風呂は就寝する１時間３０分前に出ることが良いとされています🤗
これら３点を気をつけることで、睡眠の質が上がり、疲れが取れやすくなるので、
疲れが取れない方は、ぜひやってみてくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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トレーナーの休日【ピラティスを受けに行ってきました🧘♂️】
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
お休みをいただいており、夕方からピラティスを受けに行ってきました🧘♂️
ピラティスは、すごく良いエクササイズなので、ずっと受けてみたいと思いつつ
月日が流れてしまい、ようやく昨日行ってきました🚲
初めて受けた結果、思った通り、いやそれ以上に良いエクササイズでした✨
身体が整い動きが良くなったおかげで、身体が軽くなり疲労が回復しました✌️
こちらが私のBefore/Afterです👇
皆さんもみてわかりますか❓姿勢が全然違いますよね❓でも、まだまだですね💦
担当してくださった保坂トレーナーありがとうございました☺️
そして、スタジオnanoさんありがとうございました🙌
またお邪魔させていただけたらと思います😌
ということで、ピラティスを受けに行ったのには、もうひとつ目的があります❗️
それは…パーソナルトレーニングジムBELLE VIEで、ピラティスの導入を考えているからです‼️
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEの隣の部屋が空室なので、
そちらの部屋を借りて、パーソナルトレーニング&ピラティスBELLE VIEに生まれ変わる計画をしています❗️
只今、隣の部屋が借りることができるか管理会社に問い合わせをしていますので
また良いご報告ができたらなと思います😊
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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