第５０回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
このシリーズも今回でラストです‼️
シリーズとしては、終了しますが引き続き月曜日と金曜日は
豆知識を書こうと思っているので、読んでいただけると嬉しいです☺️
それでは本日の第５０回目は…今更聞けない『睡眠とダイエットの関係性』について書いていきます✏️
皆さんは、いつも何時間寝ていますか❓
私はというと、最近５時間くらいになってしまっていて、早く寝ないとなと思っています…
そんな睡眠ですが、理想的な睡眠時間を知っていますか❓
結論から書くと、理想的な睡眠時間は…７〜８時間です🛌
この睡眠時間を下回ってしまうと、様々な弊害が現れるとされていますが、
今回は睡眠とダイエットの関係について書いていきますね🤗
睡眠時間が短くなることで、肥満率が上がるとされているのは、ご存知でしょうか❓
７時間睡眠を取る人と比べて、６時間未満だと肥満率は２３％向上します💦
これが、５時間未満の場合は、５０％。４時間未満の場合は、７３％。
肥満率が上がると言われています❗️
一体なぜなのか…それは『消費カロリー・自律神経・ホルモン』に関係があります🤔
睡眠時間が短いことで、自律神経が乱れる傾向にあり、活動時の消費カロリーが下がってしまいます💦
そして、睡眠が不足すると『グレリン』というホルモンが分泌します❗️
この『グレリン』というホルモンは、食欲を増進させ脂肪として蓄えやすくなるホルモンです❗️
なので、グレリンが分泌することによって、太りやすく痩せづらい身体になってしまいます😱
さらに、十分な睡眠を取ることによって、寝ているだけで３００kcalも消費することがわかっています✨
運動で３００kcalを消費しようと思うと、すごく大変ですが、７時間寝ているだけで３００kcalも消費できるので
しっかり睡眠時間を確保して、健康的に痩せていきましょう🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
今更聞けないシリーズ 健康 睡眠 自律神経 消費カロリー ホルモン グレリン
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１年頑張ってきた努力を💪
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
明日、お客様のボディコンテストでパーソナルトレーニングはお休みをいただいております❗️
今年の初戦は『ベストボディジャパン岐阜大会』です💪
昨年のボディコンテストの反省を活かして、今年もこの１年頑張ってトレーニングをされていました✨
去年の写真と見比べると、去年とは全く違う身体になっていて、本当にトップ選手と言われる身体をしています🌟
そして待ちに待った明日が、この１年頑張ってきたのを見せる場で、ようやくこの日を迎えました‼️
明日の大会は、同じクラスの出場者の中に１人だけライバルと言われる人がいるので
１位・２位のワンツー争いになるのを想像しています🤔
しかし、コンテスト競技というのは、審査スポーツなので、基準がわからないところもあるので
その日の審査員によって結果が変わったり、おそらく気分によっても順位は左右されているのかなと思います🤔
なので、最後の最後まで分からないので、気を抜かず頑張って明日の大会に臨みたいですね‼️
また、大会の結果は５月７日(月)のブログに書きますので、よければ見てくださいね🤗
それでは、明日ゴールデンウィーク最終日なので皆さんも良い１日を👋
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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大会 ボディコンテスト ベストボディジャパン BBJ 美ボディコンテスト 健康美
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第４９回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
このシリーズも残り２回です‼️
シリーズとしては、終了しますが引き続き月曜日と金曜日は
豆知識を書こうと思っているので、読んでいただけると嬉しいです☺️
それでは本日の第４９回目は…先週の続きで、今更聞けない『自律神経の整え方』について書いていきます✏️
まだ前回のブログを読んでいない方は、こちらをご覧ください👇
第４６回❗️今更聞けないシリーズ‼️
第４７回❗️今更聞けないシリーズ‼️
第４８回❗️今更聞けないシリーズ‼️
【自律神経の整え方】
・朝起きたら太陽を浴びる
・３食バランスの良い食事をする
・適度な運動（２０～３０分/日、２～３回/週）
・毎日お風呂に浸かる（３８〜４０℃、１０分程度）
・良質の睡眠をとる（７〜８時間睡眠が理想）
・腸内環境を整える
・首を温める
・こまめな水分補給
・禁煙
・禁酒
自律神経を整えるためには、ストレスをできるだけ溜め込まずに発散させ、規則正しい生活を送ることが大切です🌟
自律神経は、血管をはじめ、あらゆる内臓器官を自分の意思ではなく、
調整を行い呼吸器官や消化器官、体温調節機能といった、身体の生命維持機能を
コントロールする役割を担っています🤗
自律神経を整えることは、健康的な身体づくりにも役立ちます✨
もし心身の不調を感じている場合は、ご紹介したような方法を継続してみてくださいね😉
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今更聞けないシリーズ 健康 自律神経 交感神経 副交感神経 運動 栄養 睡眠
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運動で腰痛・肩こりを改善✨
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
元々肩こりが酷いことからパーソナルトレーニングにお越しいただいたのですが
そのお客様がお仕事の都合で少しパーソンルトレーニングが空いてしまい
２週ぶりにお越しいただいたのですが、お越しいただいてすぐに
「棚橋先生、聞いてよ！少しパーソナルトレーニング空いてしまったと思うんだけど、肩凝ってきてないんだよ」
と嬉しそうに言っていただきました😊
先生だなんて烏滸がましいですが、そのような報告をしていただいて、私も嬉しかったです♪
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEは、ダイエットだけでなく、肩こり・腰痛でお悩みのお客様が多くいらっしゃいます❗️
肩こりひとつでも、腰痛ひとつでも、原因は様々です❗️
なので、これをすれば確実に治るというものはありません🤔
〇〇をしたら治る可能性があるというのはあるので、肩こり・腰痛にはこれをして❗️
というブログは過去にも書いたことがあるのですが、肩こり・腰痛全員に効果があるわけではありません🥺
なので、パーソンルトレーニングジムBELLE VIEでは、カウンセリングをしっかり行いのはもちろん
身体評価をさせていただいて、適切に肩こり・腰痛の原因を見つけ、
今必要な施術と運動（トレーニング）で身体の不調を改善していきます🤗
施術と運動（トレーニング）をすることで、その痛みを根本から改善させていただきます💪
どこに行っても良くならない肩こり・腰痛がある方は、一度パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しください🤗
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棚橋功貴
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健康 運動 メンテナンス ケア 疲労回復 姿勢改善 痛み改善 肩こり 腰痛 予防
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第４８回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
このシリーズも残り３回です‼️
シリーズとしては、終了しますが引き続き月曜日と金曜日は
豆知識を書こうと思っているので、読んでいただけると嬉しいです☺️
それでは本日の第４８回目は…先週の続きで、今更聞けない『副交感神経』について書いていきます✏️
【副交感神経の役割】
・脳血管を拡張させる
・瞳孔を収縮させる
・サラッとした唾液を出す
・気管支を収縮させる
・心拍数を減らす
・消化を促進する
・排便・排尿を促進する
【副交感神経が優位になるタイミング】
・睡眠時
・リラックス状態の時
・食後
・癒し幸せを感じた時
上記に副交感神経の役割を書きましたが、副交感神経は、体と心をリラックスさせる神経です❗️
副交感神経が働いているときは、血流が緩やかになり心拍数を下げ、血圧は低くなります❗️
なのでリラックスしている時に、体の力が抜けて脈がゆっくりになるのはこの副交感神経が働いているからです🤗
その他にも、副交感神経は食べ物を消化する時に優位になります❗️
心地よい環境でゆっくり食べた方が消化に良いのは副交感神経のおかげです✨
なので、ゆっくりよく噛んで食べましょう❗️と言いますよね❓
また、夜になると眠くなるのは副交感神経の優位になってくるようにできているからです🤗
『規則正しい生活をしましょう』とよく言いますが、これは「自律神経を乱さないように」という意味になります❗️
夜勤や当直、昼夜逆転の生活が体によくないのはこのためです‼️
副交感神経はリラックスの印象が強いので『体に良いもの』と思われがちですが、
交感神経と副交感神経のバランスが大事なので、副交感神経の働きが優位になりすぎていたり、
適切なタイミングで働かなかったりすると、不調の原因になります🥺
なので、適度に運動をして交感神経を優位にさせたり、
リラックスできる場所でゆっくりして副交感神経を優位にさせたり
うまく交感神経と副交感神経の切り替えができる身体を作るよう心がけてくださいね🤗
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残り２週間💪
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
日曜日ですが、本日もたくさんの方にお越しいただいて、
朝から夜までみっちりとパーソナルトレーニングをさせていただきました💪
いつもパーソナルトレーニングジムBELLE VIEをご利用いただきありがとうございます🙇♂️
さて、そんなパーソナルトレーニング三昧の今日、お越しいただたお客様の中に
今年もベストボディジャパン（BBJ）に出場されるお客様がいらっやいます❗️
タイトルにある『残り２週間』というのは、お客様が出場する大会まで、残り２週間だということです‼️
今年も健康＆このため（ベストボディジャパンのため）にトレーニングをしてきたので
結果が残ることを期待しています💪
昨年も、グランプリや準グランプリを獲っているので、今年も心配はしていませんが
何が起こるかわからないのがボディコンテストなので、最後まで気を抜かず、やりきりたいですね🔥
私も、その日（５月６日）は、お客様の応援に行ってくるので、ジムはお休みをいただいております🙇♂️
あと少しですが、出来ることをやって、今年は初戦からグランプリを取れるようしっかりサポートしていきます💪
私も忘れず、観戦チケットの購入もできたので、当日を迎えるのが楽しみです♪
最後に去年の写真を載せておきます👇
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第４７回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
このシリーズも残り５回です‼️
シリーズとしては、終了しますが引き続き月曜日と金曜日は
豆知識を書こうと思っているので、読んでいただけると嬉しいです☺️
それでは本日の第４７回目は…先週の続きで、今更聞けない『交感神経』について書いていきます✏️
【交感神経の役割】
・脳血管を収縮させる
・瞳孔の拡大、涙の分泌を抑制する
・唾液が出づらくさせる
・気管支を拡張させる
・心拍数を増やす
・消化を抑制する
・排便・排尿を抑制する
・（暑い時など）汗を分泌して体温を下げる
・（寒い時など）鳥肌を立てて熱を発生させる
・末梢血管を収縮させる
【交感神経が優位になるタイミング】
・日中
・興奮したとき
・驚いた時
・ストレスを強く感じたとき
・緊張したとき
・不安を感じているとき
・危険を感じたとき
上記に交感神経の役割を書きましたが、自律神経のうち臓器や器官などの働きを向上させる神経系です❗️
盛んに働いているときには血管を収縮させ、心拍数を高め、血圧を上昇させます❗️
また、呼吸が速く、浅くなり、胃が弛緩して胃液の分泌が低下して消化が抑制されます❗️
なので、運動直前に食事をすることで、消化不良を起こしてしまうため
食事は最低でも運動をする２時間前に食べ終わるのが良いとされています🤗
また運動直後も同様に交感神経が優位になっていることから、
運動直後も少し時間を空けてから食事をするのが良いとされています❗️
そして、交感神経が優位な状態が続くことで、便秘にもなりやすくなります😱
なので、精神的・身体的ストレスがかかっているときには、
交感神経の働きが盛んになることから便秘になる方が多いですよね💦
ストレスで過食になりがちなのは、ストレスにより交感神経が優位な状況が続くため
食事を摂ることで、消化をしようとし胃に血液を送り胃液を分泌することにより
副交感神経を優位に立たせようとするためとも言われています🤔
身体は自然にこのように自律神経を保とうとします❗️
そして次回は『副交感神経』について書いていきますね✏️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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今更聞けないシリーズ 健康 自律神経 交感神経 副交感神経 ストレス 過食 神経系 食事
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見せかけを作らず、健康で機能的な身体を作ろう。
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
多くの方に健康を届けるという想いで、皆様にパーソナルトレーニングをさせていただいております💪
【BELLE VIE】はフランス語で『美しい人生』という意味です🤗
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEの使命は、『見せかけを作らず、健康で機能的な身体を作ろう』だと思っています❗️
【見せかけを作らず、健康で機能的な身体を作ろう】
人間は年をとるにつれて必ず衰えてしまう生き物です。
絶対に交換のできないたった１つの大切な『身体』です。
そんな大切な『身体』を、トレーニングで壊すなんてことは絶対にして欲しくありません。
身体の痛みがあれば痛みをなくすように施術と運動をし、痛みがなければ今後痛みが出ないような身体作りをし、
皆さんをより健康に不自由のない身体にサポートしていくことが、我々トレーナー使命だと思います。
そんな様々な悩みがある方々が、安心してパーソナルトレーニングにお越しいただき
身体を預けていただけるに相応しいプロとなり、世の中の人を１人でも多く健康にしていきます。
健康というのは、身体に異常や痛みがなく、自由自在に身体を動かせることだと思います🤔
見せかけの健康を作ることは簡単です❗️
SNSなどでよく見る、かっこいい身体の人・綺麗な身体の人たちの
見た目はすごく健康に見えますが、健康的な身体とは限りません‼️
なので、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEは、ただ鍛えるだけではなく、
施術も行いながら、適切なトレーニングを行い生涯不自由なく健康に過ごせる身体を作っていきます💪
ご新規でお越しいただいた方に、パーソナルトレーニングでここまでやってくれるの❓と言われることがありますが、
それが我々トレーナーの使命だと思っています❗️
もちろんですが、私も筋トレばかりでなく動ける身体を作るためのトレーニングもしています💪
今日は、身体の連動性を高めるジャンプトレーニングを行いました👇
年をとった時に、自分の足で歩き色々なところへ旅行をしたり、孫と遊んだりするために
私もまだまだ筋力・身体機能を向上させていきたいと思います💪
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEで、生涯自分の足で歩ける健康的な身体を一緒に作っていきましょう🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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第４６回❗️今更聞けないシリーズ‼️
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『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
このシリーズもキリの良い５０回で終了しようかなと思っています🤔
その理由は、金曜日も豆知識を書くことが多いので、月曜日と金曜日は
豆知識としてまとめようかなと思ったからです❗️なので、シリーズも残り５回です‼️
５０回以降も引き続き豆知識は書いていくので、読んでいただけると嬉しいです☺️
それでは本日の第４６回目は…今更聞けない『自律神経』について書いていきます✏️
自律神経とは、皆さんもご存知『交感神経』と『副交感神経』に分かれています❗️
そもそも自律神経は、末梢神経のひとつで、全身のほとんどの器官を支配しています❗️
運動・感覚神経とは違い、大脳からの意識的な命令から独立して働いているので、
内臓や器官を本人の意志で自由に動かすことはできません‼️
無意識に呼吸をしたり、食べ物を消化したり、心臓が休みなく動いているのは、
主としてこの自律神経の働きによるものなのです🤗
よく自律神経が乱れると言いますが、自律神経が乱れるとどのような反応が出るのかというと…
・全身の倦怠感
・多汗
・頭痛
・肩こり
・手足のしびれ
・動悸
・不整脈
・めま
・不眠
・吐き気などの症状
これらの症状が現れることがあります🤔
この自律神経を整える方法として様々なやり方がありますが、
次回のブログは『交感神経』について書き、このシリーズの最後に自律神経の整え方を書いていきますね✏️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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今更聞けないシリーズ 健康 末梢神経 運動神経 自律神経 交感神経 副交感神経 体調管理
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パーソナルトレーニングジムで本格的なストレッチを✨
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
朝からすごく良い天気ですね☀️
私は、もう半袖で寝ていますが、皆さんはまだ長袖を着ていますか❓
そんな今日も朝から沢山のご予約おいただいており
朝からお越しいただいた方は、朝から運動をして良いスタートをきり、
午後からの方は、身体のメンテナンスとしてお越しくださる方や、
しっかりトレーニングをされる方など、皆さんそれぞれの目標に合わせてパーソナルトレーニングを頑張られました💪
そんなパーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、本格的なストレッチも行なっております🤗
お越しくださっているお客様の中には、大手ストレッチ専門店に通っていた方が
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEに移って、ストレッチを受けてくださっている方がいらっしゃいます✨
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、治療家の方にもストレッチを指導させていただいた実績もありますので
安心かつより効果を実感していただけると思います❗️
春になって、新生活が始まり、疲労が抜けない方や春バテで身体が怠いと感じている方は
体験だけでも構いませんので、お気軽にご予約お問い合わせください🤗
パーソナルトレーニングの空き枠が残り少しになっているので、埋まり次第ご新規様をストップさせていただく形となります🙇♂️
なので、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEが少しでもきになる方は、お早めにご連絡くださいませ😉
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第４５回❗️今更聞けないシリーズ‼️
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本日の第４５回目は…今更聞けない『１日の水分量』について書いていきます✏️
水分が摂取が大切というのは、多くの方がご存知だと思います❗️
よく１日に２リットル飲むのが良いと言われますが、それって本当に正しいのでしょうか❓
体格も違えば、毎日の活動量も違えば、男女によっても違うのに、
毎日１日２リットルが理想っておかしいですよね🤔
では、１日にどれくらい水分を摂取したら良いと思いますか❓
ちなみに私の１日の水分摂取量の理想は…
・トレーニングする日であれば３.４リットル
・トレーニングをしない日であれば３.０リットル
程度です❗️
そして、気温によっても変わってくるので、夏場だと＋１リットルくらいが理想になります🤗
では、この数字ってどのように出しているかというと…
体重×３５〜５０ml＝水分量/日
この計算式を使います❗️
１日の運動量によって、３５〜５０mlの値を変動させます❗️
・デスクワークで運動をほぼしない人…体重×３５ml
・ディスクワークもあるが少し動く仕事をしている人…体重×４０ml
・動く仕事をしている人…体重×４５ml
・ディスクワークだが運動をしている人…体重×４５ml
・動く仕事をして運動もしている人…体重×５０ml
というのを目安に１日の摂取水分量を計算していただくと良いかなと思います🤗
あくまで、この計算方法も目安でしかありません❗️
先ほどもお書きしましたが、気温や汗をかきやすいなどによっても変わってくるので
自分に適切な水分量を取るようにしてくださいね😊
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夏に向かってパーソナルトレーニング☀️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
朝からすごく暖かい日になりましたね☀️
私は、ヒノキ花粉の症状がすごく朝から花粉に悩まされているのですが
それでも暖かくなってくると自然と気分の上がってきますね⤴︎⤴︎
そして、今日はお昼ご飯が食べれないほどの、パーソナルトレーニングのご予約をいただいていました😊
これから少しずつ薄着になっていく時期なので、夏に向かって良い身体を作っていくために
今の内からトレーニングをすることが、大事ですよね💪
夏の身体は冬に作るものなんて言われたりもしていますが
夏に薄着になって、ノースリーブの服を可愛くカッコよく着こなしたい❗️そんな身体になりたい❗️
という方も、もちろん今からでもまだまだ遅くありません🤗
パーソナルトレーニングというと、厳しい＆キツイというイメージがあると思いますが
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、１人１人に合わせトレーニング内容が変わり
その人にあったトレーニングを行なっていますので、運動が苦手・嫌いという方が多くお越しくださっています😊
今まで運動をしたことがない方も、安心してお越しいただけたらと思うので
パーソナルトレーニングは敷居が高いと思っていたりする方も、ぜひ体験にお越しいただけたらと思います🤗
残り枠も少なくなっていますので、ご興味がある方はお早めにお問い合わせ・ご予約ください❗️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
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