第３７回❗️今更聞けないシリーズ‼️
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
本日の第３７回目は…前回の続きで、『ミトコンドリア』について書いていきますね✏️
その前に、前々回から続いていますので、そちらのブログを読んでいない方はこちら👇
ATP（アデノシン三リン酸）のブログを読んでいない方は、こちら👉第３５回❗️今更聞けないシリーズ‼️
ADP（アデノシン二リン酸）のブログを読んでいない方は、こちら👉第３６回❗️今更聞けないシリーズ‼️
それでは、『ミトコンドリア』について書いていきますね🤗
ミトコンドリアとは…
エネルギーの９０％を生成していると言われています❗️
機能としては細胞内におけるエネルギー(ATP)生成の役割や、アポトーシス（細胞死）に役割を担っています。
また、運動を行う際に身体は筋肉を収縮させるための多くのエネルギーを必要とし、
このエネルギーの大部分が、ミトコンドリアによる有酸素性エネルギー代謝により作り出されます。
継続的な運動（トレーニング）は、骨格筋や心筋における『ミトコンドリア』の適応をもたらし、
更なるエネルギー供給や疲労耐性を可能とします。
このように説明をするとわかりづらいと思いますが、簡単に説明すると
ミトコンドリアは、エネルギーを生成するためには、必要不可欠です❗️
運動によってエネルギーを消費し、疲労やパフォーマンスの低下につながるので、
出来るだけ早くエネルギー生成を行う必要があるため、ミトコンドリアを増やす必要があるということです🤗
そして、効率よくエネルギーを生成させることができるということは、その分エネルギー消費も多いので
太りづらく痩せやすい身体になる事も可能だということがわかりますね🔥
他にも、生きているだけでエネルギー消費はしているので
運動をしていない方でも、ミトコンドリアを増やすことによって疲れにくくなったり
疲労回復が早くなることがあるので、ミトコンドリアは、増やしていきたいですね😊
では、ミトコンドリアの増やし方ですが、調べると運動をすると書いてあることが多いですが
有酸素運動・無酸素運動で、全く違う通り、運動であれば全て同じ効率でミトコンドリアが増えるかというとそうではありません❗️
では、どんな運動がミトコンドリアの生成の効率を良くしてくれるのでしょうか🤔
それは…低酸素と低温です❗️要するに、高度が高いところでの有酸素運動が、ミトコンドリアの生成には一番適しています🤗
ということは、登山なんか良いトレーニングですね✨
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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棚橋功貴
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トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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今更聞けないシリーズ ミトコンドリア エネルギー 消費 生成 運動 疲労回復
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第３６回❗️今更聞けないシリーズ‼️
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
本日の第３５回目は…全開の続きで、ADP（アデノシン二リン酸）について書いていきますね✏️
前回の最後に書いた『ミトコンドリア』については、また来週に書きたいと思います🤗
まだ前回のブログを読んでいない方は、こちら👉第３５回❗️今更聞けないシリーズ‼️
それでは、ADP（アデノシン二リン酸）について書いていきます✏️
ADP（アデノシン二リン酸）とは…
・アデノシン（アデニンとは…塩基にリボースという糖が結合したもの）に、リン酸が２つ繋がったものです
・ATP（アデノシン三リン酸）から筋肉の収縮エネルギーによって、リン酸１つが外れたものです
・エネルギーが発生すると、そのエネルギーを使ってリン酸をくっつけさせATPになり、エネルギーを蓄積します
・エネルギーが必要になったときは分解され、エネルギーが放出され、ADPとなります
・ATP同様、代謝に関与しています
ADP（アデノシン二リン酸）については、これくらい知っておけば十分すぎるのかなと思います🤔
来週は、ADP（アデノシン二リン酸）よりも、もっと重要な『ミトコンドリア』について書いていくので
来週のブログはチェックしてくださいね🤗
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今更聞けないシリーズ ATP アデノシン三リン酸 ADP アデノシン二リン酸 エネルギー産生機構
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第３５回❗️今更聞けないシリーズ‼️
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
本日の第３５回目は…ATP（アデノシン三リン酸）について書いていきます✏️
身体について詳しい方でなければ、ATP（アデノシン三リン酸）という言葉は初耳ではないでしょうか❓
ATP（アデノシン三リン酸）とは…
筋肉の収縮など生命活動で利用されるエネルギーの貯蔵・利用にかかわっています❗️
そして「生体のエネルギー通貨」と呼ばれたりもしています🤗
ATP（アデノシン三リン酸）は、アデノシンという物質に３つのリン酸基(P)が結合しています❗️
ATP分解酵素の働きによってATP（アデノシン三リン酸）が加水分解すると、ひとつのリン酸基(P)が外れて
ADP（アデノシン二リン酸）になり、その際にエネルギーを放出します❗️
このエネルギーを使って筋の収縮が行われます💪
そして、ATP（アデノシン三リン酸）は筋繊維の中に蓄えられている量はごくわずかなので、
激しい運動では短時間で使い果たしてしまいます❗️
なので長時間運動を続けるには、ADP（アデノシン二リン酸）から
ATP（アデノシン三リン酸）を再合成してATP（アデノシン三リン酸）を供給し続けなければならないということです❗️
この仕組みをエネルギー産生機構といいます🤗
酸素を必要としない無酸素性（嫌気的）エネルギー産生機構
酸素を消費する有酸素性（好気的）エネルギー産生機構
このふたつに大別され、前者はさらにクレアチンリン酸機構と乳酸性機構に分かれることがわかっています❗️
このことから、ADP（アデノシン二リン酸）を効率よくATP（アデノシン三リン酸）に
再合成させることが重要だということがわかりますね🤗
ATP（アデノシン三リン酸）を効率よく再合成させるためには、ミトコンドリアが重要となります❗️
ミトコンドリアについて書いていくと長くなりすぎるので、今日のブログはここまで👋
またミトコンドリアについて書いていくので、お楽しみに👋
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第３４回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
本日の第３４回目は…前回のブログの続きになります❗️
年明け前のブログから続いているので、そちらのURLも添付しておきますね🤗
１２月２５日のブログを読まれていない方は、こちら👉第３２回❗️今更聞けないシリーズ‼️
OKCトレーニングについては、こちら👉第３３回❗️今更聞けないシリーズ‼️
それでは、本日は『CKCトレーニング』について書いていきます✏️
CKCトレーニングとは…
Closed kinetic chain（クローズドキネティックチェーン）の通称です🤗
日本語でいうと、閉鎖運動連鎖という意味になります❗️
OKCトレーニングとは違い、四肢が自由に動けない状況でのトレーニングになります❗️
トレーニングでいうと、スクワットやプッシュアップなどのトレーニングです💪
自重でのトレーニングは、CKCトレーニングというイメージですね‼️
複数の関節・筋肉を使いながら動作を行うので、日常生活やスポーツ競技の動作に近い状態で
トレーニングを行うことができるため、身体機能を向上させることができます✨
なので、筋肉をつけてムキムキにしたいという方でなく、健康を目的として運動をしている方は
身体機能を向上させる必要があるため、CKCトレーニングをメインに行うと必要があります💪
人それぞれ必要なトレーニングは、違います🤔
自分にあった必要なトレーニングを行なって効率よくやりたいですね✨
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今更聞けないシリーズ 健康 OKCトレーニング 開放性運動連鎖 筋力アップ リハビリ 高齢者トレーニング
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第３３回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
本日の第３３回目は…１２月２５日のブログの続きになります❗️
まだ１２月２５日のブログを読まれていない方は、こちら👉第３２回❗️今更聞けないシリーズ‼️
それでは、本日は『OKCトレーニング』について書いていきます✏️
OKCトレーニングとは…
Open kinetic chain（オープンキネティックチェーン）の通称です🤗
日本語でいうと、開放性運動連鎖という意味になります❗️
開放性というのは、四肢が自由に動ける状態のことを指します❗️
トレーニングでいうと、レッグエクステンションやチェストプレスなどのトレーニングです💪
マシンでのトレーニングは基本的にOKCトレーニングになります❗️
身体の機能を向上させると考えた時、あまり取り入れないトレーニングになりますね🤔
では、どういった方に取り入れるトレーニングかというと、高齢者やリハビリに使ったりすることが多いです❗️
高齢者やリハビリを必要とした方は、極めて筋力が低い可能性があるため、筋力アップを図る必要があります❗️
しかし、筋力が低く自重でのトレーニングが困難な場合にOKCトレーニングで筋力アップを図るために行うことがあります❗️
人それぞれ必要なトレーニングは、違います🤔
自分にあった必要なトレーニングを行なって効率よくやりたいですね✨
次回は『CKCトレーニング』について書いていきますので、お楽しみに👋
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第３２回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
それでは本日の第３２回目は…『２つのトレーニング方法』について書いていきます✏️
トレーニングは、絶対に二つのトレーニングに分けることができます💪
それが『OKCトレーニング』と『CKCトレーニング』この２つに分けられます❗️
初めて聞く言葉かもしれませんね🤔
OKCとCKCについては、また次回の『今更聞けないシリーズ』で書いていこうと思いますが、
運動指導者であれば必ず学ぶところです🤓
ちなみに日常生活のほとんどが、OKCとCKCの複合動作です❗️
なので、ただ筋肉をつければ良いという感じでしたら、ひたすらトレーニングをすれば良いのですが
健康のためにトレーニングを行うのであれば、OKCとCKCを理解して、
日常生活に活かせるトレーニングをしないと、健康的なトレーニングとは言えない💦
ということになります🤔
健康のためにトレーニングしている方は、再来週からの月曜日のブログを必ず確認してくださいね🤗
来週は新年１回目のブログなので『今更聞けないシリーズ』ではない内容を書くと思います🎍
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第３１回❗️今更聞けないシリーズ‼️
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それでは本日の第３１回目は…前回軽く話をした『果物』のこと書いていきますね✏️
前回のブログを読んでいない方は、こちら👉第３０回❗️今更聞けないシリーズ‼️
早速ですが、果物を食べると太る💦と思っている人、聞いたことある人はどれくらいいますか❓
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しくださった方も、カウンセリングをする前は
果物は太るものだと思っている人が多い感じがします🤔
確かに、果糖はエネルギー源になりづらいと言われていますが、果物は少し違います❗️
まずは、過去に書いたこちら👉『第３回❗️今更聞けないシリーズ‼️』のブログを見ていただくとわかるのですが
果物は、果糖単体ではないということです❗️
もちろん果糖は含まれますが、他の細胞なども含まれているので、単純な果糖ではないことがわかります🤗
実際に、１ヶ月間果物だけの生活をして太るとは思わないですよね❓
むしろ果物しか１ヶ月食べれないとなると、痩せそうな気はしませんか❓
実際に１ヶ月の間、果物のみ生活を送れば、痩せます🤗
なので、果物で太るというのは、ほぼあり得ないことがわかりますね🤔
健康基準としては、１日に果物２００gなので、しっかり果物を食べて健康を作っていきましょう❗️
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今更聞けないシリーズ 果物 栄養 炭水化物 糖質 ビタミン 細胞 健康
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第３０回❗️今更聞けないシリーズ‼️
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一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
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それでは本日の第３０回目は…今更聞けない『５ A DAY』
と言っても聞いたことがない方も多いかもしれませんね🤔
『５ A DAY』とは…１日に摂取すべき野菜と果物の量を表した、健康の言葉なのですが、
日本では、この『５ A DAY』を１日に野菜を３５０g・果物を２００gを摂取することが望ましいと言われています❗️
１日に野菜３５０gってめちゃくちゃ多いですよね😲
なかなか簡単には摂取できる量ではありませんね💦
３５０gの野菜というと、どれくらいの量なのかと説明すると
野菜を盛る時によく使う小皿が、７０gほどと言われています❗️参考画像👇
ということは、この量であれば５食分だということです🤔
そして、果物の１日の摂取量としては、２００g❗️これもそこそこ多いです❗️
キウイが１個８０g〜９０gなので、２個だと少し足りないくらいです🥝
まだ果物の方が摂取は簡単かもしれませんが、金銭的に厳しい部分もありますね🥺
ここで、ふと思った方もいるはず❗️果物を食べると太る…
そんな噂聞いたことがありますよね❓それについては次回書いていきますね✏️
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今更聞けないシリーズ ５A DAY 野菜 果物 摂取量 健康 食事 栄養
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第２９回❗️今更聞けないシリーズ‼️
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読んでいただけると嬉しいです😊
今週も第１回目の『今更聞けないシリーズ』の続きになります❗️
メイントレーニングについて書いたブログも読んでいただけると分かりやすくなりますので、こちらをご覧ください👇
第１回目今更っけないシリーズ👉第１回❗️今更聞けないシリーズ‼️
『アジリティトレーニング』については、こちら👉２６回❗️今更聞けないシリーズ‼️
『ブーストトレーニング』については、こちら👉第２７回❗️今更聞けないシリーズ‼️
『レジスタンストレーニング』については、こちら👉第２８回❗️今更聞けないシリーズ‼️
では、今週は『エンデュランストレーニング』について書いていきます✏️
エンデュランストレーニングとは…
エンデュランス（endurance）とは、翻訳をすると『忍耐・我慢・持久力・耐久力』という意味です❗️
所謂、『筋持久力・心肺機能』を向上させるトレーニングになります🤗
このトレーニングは、強度や量の設定はまちまちで、いろいろな方法で鍛えることができます💪
enduranceトレーニングの主な種目としては、『ランニング』『バイク』『スイム』で
基本的に、長い距離をゆっくり時間をかけて行うトレーニングになります❗️
基礎的な体力づくりがいちばんの目的ですね✨なのでどんなスポーツをしても、ランニングは必ず行うはずです❗️
『気分的なリラックス効果・疲労回復の効果』も望め、アクティブレストとしても取り入れられることも多いですね✨
特にランニングは、トレーニングの一環として取り入れる価値は凄く大きいです💪
『ランニング』『バイク』『スイム』って書くと、あるスポーツが思い浮かびますね🤔
そうです‼️トライアスロンですね🏃♂️🚴♂️🏊♂️
トライアスロンは、エンデュランストレーニングの最高点と言っても過言ではないかもしれませんね🤔
エンデュランストレーニングは、先ほども書いた通り時間を使うので面倒だったりしますが
エンデュランストレーニングも行うようにしていくと良いですね✨
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今更聞けないシリーズ メイントレーニング エンデュランストレーニング 持久力 心肺機能 向上 ランニング
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第２８回❗️今更聞けないシリーズ‼️
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一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
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今週も第１回目の『今更聞けないシリーズ』の続きになります❗️
メイントレーニングについて書いたブログも読んでいただけると分かりやすくなりますので、こちらをご覧ください👇
第１回目今更っけないシリーズ👉第１回❗️今更聞けないシリーズ‼️
『アジリティトレーニング』については、こちら👉２６回❗️今更聞けないシリーズ‼️
『ブーストトレーニング』については、こちら👉第２７回❗️今更聞けないシリーズ‼️
では、今週は『レジスタンストレーニング』について書いていきます✏️
レジスタンストレーニングとは…
筋肉に抵抗（レジスタンス）をかける動作を繰り返し行う運動ことを指します🤗
自体重であればスクワットや腕立て伏せ、ウエイトトレーニングであればダンベルやバーベルやマシンを利用したトレーニングで
標的とする筋肉に抵抗をかける動作を繰り返し行う運動をレジスタンス運動と言います❗️
所謂、筋トレというやつですね💪
自体重を用いて行う方法は手軽に行えることから、筋力向上の指導プログラムに広く活用され、
パーソナルトレーニング以外にも、グループトレーニングや高齢者トレーニングにも用いられています✨
しかし自体重だと負荷の大きさを調節しにくいという欠点もあると言われていますが、
それはトレーナーの知識量によって違うと思います🤔
しっかりと勉強しているトレーナーであれば、ウエイトを利用しなくても、負荷を上げ全身追い込むことができます🔥
レジスタンストレーニングも必要不可欠なトレーニングで、認知症予防になることもわかってきていますので
健康のためにも、誰しもが行うことをお勧めします🤗
トレーニングをしようと思っていも、自分が何をしたら良いのかわからない方は
一人一人に合わせトレーニングメニューを作成していきますので、是非お問い合わせください🤗
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今更聞けないシリーズ メイントレーニング レジスタンストレーニング 筋力 認知症予防 機能向上
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今週も第１回目の『今更聞けないシリーズ』の続きになります❗️
前回のブログも読んでいただけると分かりやすくなりますので、こちらをご覧ください👇
第１回目今更っけないシリーズ👉第１回❗️今更聞けないシリーズ‼️
先週のブログ『アジリティトレーニング』については、こちら👉２６回❗️今更聞けないシリーズ‼️
では、今週は『ブーストトレーニング』について書いていきます✏️
ブーストトレーニングとは…
爆発力・パワーを高めるトレーニングのことです🔥
従来は、一般の人がやるトレーニングではなかったのですが一般的にも取り入れた方が良いというのが分かってきました❗️
一般の方に行うブーストトレーニングで有効なトレーニングといえば、垂直跳びや幅跳びです❗️
学生時代にスポーツテストでやったことがあると思いますが、人間に必要な動きだからこそ
スポーツテストでも取り入れられている動きなのです❗️
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、垂直跳びではなく、プライオボックスというアイテムを使用し
出来るだけ高く台に飛び乗るというトレーニングです💪
大人になるとジャンプをするということが、ほとんどないと思います🤔
なので歳を重ねると、一番最初に出来なくなる動作がジャンプとも言われています💦
子供の時に出来ていた動きができないということは、身体機能が低下しているということなので
身体の不調にも繋がってきます😱
身体機能を改善することで、不調も無くなってくるので、ブーストトレーニングも行っていきたいですね💪
プライをボックスを使用し、トレーニングを行っている私です👇
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第２６回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
今週は、第１回目に書いた４つのメイントレーニングについて
しっかりと説明していなかったので、第１回目の深掘りをしていきます🤗
皆さんは、内容を覚えていますか❓
覚えていない方が、大半だと思うので、第１回のURLを載せておきますね👇
では、改めて、４つのメイントレーニングは、どんなものがあるのか紹介しますね❗️
・アジリティトレーニング
・ブーストトレーニング
・レジスタンストレーニング
・エンデュランストレーニング
これら４つがメイントレーニングとされています💪
それでは、今回はその１つ『アジリティトレーニング』について書いていきます✏️
アジリティトレーニングとは…
俊敏性・機敏性・巧緻性を高めるトレーニングのことです🔥
従来は動きの変化の速さを身につける機敏性の向上が主体のトレーニング出したが、
近年では、SAQ（speed・agility・quickness）トレーニングという理論が提唱され、
クイックネスやスピードなどの細分化がなされるようになりました❗️
スピードは直線的な最高速度、クイックネスは初めの数歩の動きで、無駄なく加速動作を行う能力のことを言います❗️
最近ではプロ野球やJリーグなどで、アジリティートレーニングを取り入れるようになりました❗️
アジリティトレーニングは、アスリートでなくても行う必要があります❗️
歳を重ねることで、どんどん俊敏性が落ちてきますよね❓
要するに、身体機能が低下しているということです💦
身体機能を低下させないためにも、アジリティトレーニングをしていきたいですね🤗
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEで行なっているアジリティトレーニングの一例です👇
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
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