エクササイズ｜名古屋市千種区｜パーソナルトレーニングジム

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トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。

一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。

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タグ: 豆知識, パーソナルジム, 名古屋市千種区, プライベートジム, マンツーマン

2024/05/01

５月のスタート❗️

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

５月のスタートですが、あいにくの雨ですね☔️

そんな雨の中ですが、本日もパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しいただいてありがとうございました😊

私もこのブログを書き終えたら自分のトレーニングをしようと思います💪

今日の私のトレーニングは、腕のトレーニングをしようと思います❗️

ということで、今日はファンクショナルトレーニングでなく、筋トレDAYです💪

トレーニングは同じことの繰り返しなので、飽きてしまったりして継続が難しいですが

それが一番身体を変えていく方法なのです❗️

トレーニングの種目を変えてトレーニングすると飽きることはないのかもしれませんが

トレーニングの３原理５原則を踏まえると、同じトレーニングの繰り返しが効率が良いのです❗️

なので、以前も腕のトレーニングの動画をあげたのですが、同じトレーニングをしたいと思います💪

その動画はこちら👇

ちなみに、上腕三頭筋を鍛えてインターバルを取ることなく、上腕二頭筋を鍛えるという方法でトレーニングしています💪

上腕三頭筋と上腕二頭筋は、拮抗筋です❗️どういうことかというと…

肘関節を屈曲する（曲げる）のが上腕二頭筋

肘関節を伸展する（伸ばす）のが上腕三頭筋

という反対の動きをするという筋肉です❗️

インターバルを取らず、拮抗する筋肉を鍛えるこのトレーニングを、スーパーセットというトレーニング方法です🤗

時間がないとき、短時間で追い込むのに良い方法なので、トレーニングしている方はやってみてくださいね💪

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

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2024/04/20

世の中を健康に☀️

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

午後からパーソナルトレーニングはお休みをいただいていたのですが、

伏見にある企業さんへ出向き、１２名の方にトレーニングをさせていただき

午後からも世の中の人を健康にするため、しっかりと運動指導を行ってきました💪

久しぶりにグループトレーニングをやったのですが、皆さん満足していただいたようで次回もお願いします❗️

と言っていただき、今年はあと７回のトレーニングをさせていただくことになりました😊

何と言っても、会社に関わってくれている人を健康にしたいという社長の想いが素敵ですね✨

普段パーソナルトレーニングで１対１でトレーニングを指導させていただいている私が

グループレッスンでどんなトレーニングをしたかというと、アニマルフローというトレーニングをしました❗️

アニマルフローは、字の如く動物のような動きをするトレーニングです💪

筋力アップはもちろんですが、柔軟性、機能性、連動性を高めるトレーニングで、

スポーツアスリートも取り入れられているトレーニングです❗️

一般の方は、姿勢改善にも効果的なので、とても良いトレーニングとされていますが

日本ではまだまだ広まっていないですよね🤔💦

有名なスポーツ選手だと、山本KID徳郁がアニマルフローをよくトレーニングでやっていましたね💪

興味のある方は、ぜひやってみてくださいね🤗

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2024/04/13

休日もパーソナルトレーニングで充実☀️

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

土曜日にも関わらず朝からたくさんのご予約をいただいており

本日は９本ものパーソナルトレーニングをさせていただきました😊

普段から運動をされる方は、やはりエネルギーがあり健康ですね✨

逆に運動しない方は、疲れている方が多いですよね💦

こう書くと「仕事が忙しく運動する暇がない」や「忙しくて疲れているからゆっくりしたいんだよ」と言われそうなのですが、

アクティブレストというものがあり、運動をすることで疲労を回復させることができます❗️

運動＝疲れる。は間違いなのです‼️

パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しいただいているお客様の中にも

「いつ休んでいるんだろう🤔」と思うくらい仕事をしている方がいますが、

そう言った方も「仕事で疲労が溜まっているから、隙間時間に来た」と言われ

終わった後には、身体が楽になって「また仕事ができるわ」と言って帰られたりします✨

なので疲れている人ほど運動をすることで疲れにくくなり、疲労が回復します❗️

しかし、トレーニング内容や強度にもよるので、無闇にトレーニングをすることは逆効果だったりもします💦

トレーニングは、１人１人内容が違うので、ネットの情報でトレーニングするよりも

パーソナルトレーニングで効率的にトレーニングすると良いと思います😊

パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、しっかりとカウンセリングを行い

１人１人に合わせたトレーニングを行なっています❗️

そして、日によって身体の調子も違ったりもするので、その日に合わせてトレーニングを変えていくので

全く同じ内容でトレーニングをする人はいません‼️

しっかりとカウンセリングをし、自分にあったトレーニングをしたいという方は、

お気軽にお問い合わせ・ご予約ください🤗

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2024/03/28

トレーナー自身のトレーニング💪

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

パーソナルトレーニングとパーソナルトレーニングの間で

自分自身のトレーニングを行うことが多いのですが、そんな私のトレーニングを紹介したいと思います🤗

今日のトレーニングは『レジスタンストレーニング』所謂、筋トレというやつです💪

「え❓筋トレ以外のトレーニングってなに？」と思われた方もいらっしゃると思います❗️

トレーニングというのは、大きく分けて４種類のトレーニングがあります‼️

今回は簡単に書きますが、４種類のトレーニングがこちら👇

・レジスタンストレーニング（筋力向上トレーニング）

・エンデュランストレーニング（持久力向上トレーニング）

・アジリティートレーニング（瞬発力向上トレーニング）

・ブーストトレーニング（爆発力向上トレーニング）

詳しくはこちら👇

ということで、話が少しそれてしまったので、私のトレーニングの紹介をしますね🤗

今日は腕周りのレジスタンストレーニングで、上腕三頭筋・上腕二頭筋をメインにトレーニングしました💪

腕周りのトレーニングは、スーパーセットというトレーニング方法でトレーニングをしているのですが

スーパーセットとは、『拮抗する筋群同士を連続で交互にトレーニングする事』を指します❗️

と言っても、わかりにくいと思いますので、簡単に書くと…

上腕三頭筋のトレーニングをしたらインターバルと取らず、すぐに上腕二頭筋のトレーニングをすることです💪

文字だとわかりづらいと思いますので、動画もアップしておきますね🤗

ということで、今日の私のトレーニングでした💪

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Leave it to me🤗

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2024/03/13

パーソナルトレーニングこんなことやってます🤗

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

お客様のトレーニングの様子を動画で公開します🤗

もちろんご本人様には、掲載する許可を得ています❗️

ということで今回は、女性のお客様のトレーニングの様子です💪

今日は、TRXを使用したトレーニングの様子で、下半身のトレーニングになります❗️

まず動画から見ていただけたらと思います🤗

その後このトレーニングの目的などを書いて行きますね✏️

このトレーニングは、見ての通り下半身のトレーニングなのですが、

単純に下半身の筋力をあげるのを目的としているわけではありません❗️

まず股関節の動きは、『屈曲・伸展・外旋・内旋・外転・内転』という動きができます❗️

例えば、単純なスクワットだと、股関節外旋ポジションをキープしたまま屈曲運動をしています❗️

しかし、それでは筋力アップはできますが、股関節の可動性（動き）がよくなることは、ほぼありません🥺

このトレーニングは、股関節の動き（屈曲・伸展・外旋・内旋・内転）外転以外の全てを取り入れられているため

股関節の可動性（動き）がよくなり、身体機能が向上します💪

もちろん股関節外転トレーニングもこの後に行いました🤗

身体機能が向上すると、姿勢が良くなったり、歩き方が綺麗になったり、身体の痛みが改善されることがあります✨

そして、バランストレーニングを同時に取り入れられているため、体幹トレーニングにもなっていることから

さらに身体機能は向上する傾向にあります🤗

この動画を見ると、股関節屈曲時（腿上げをした時）につま先が下がっているので、

まだ運動連鎖が欠落しているように見えるので、自然とつま先も上に上げれるようになっていくと、もっと理想ですね🤗

パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、単純なトレーニングではなく、

未来の健康を見据えて、科学的根拠・人工工学的に良いトレーニングを提供していますので

健康を気にしている方・健康寿命を延ばしたい方・一生不自由なく過ごしたい方は、

お問い合わせ・体験パーソナルトレーニングお待ちしております🤗

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2024/03/10

名古屋ウィメンズマラソン開幕🎉

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

とうとうこの日がやってまいりましたね🏃‍♀️

今日のために、ずっと練習をしてきた方も多いのではないでしょうか❓

今日は天気もよく、気温も高くないので、すごく走りやすいランニング日和になりましたね🏃‍♀️

例年なんかは、もう少し気温が高かった覚えがあるのですが、

このくらいの気温が、一番走りやすいですよね❗️じっとしていると寒いのですが…🥶

ということで、パーソナルトレーニングジムはマラソンの影響でお休みをさせていただいております🙇‍♂️

ジムの前の道が完全閉鎖されてしまうので、毎年ウィメンズマラソンの日は、お休みになってしまいますね🥺

なので、私は、前の道が閉鎖される前に、ジムに来て掃除をしたので、これから自分のトレーニングをします💪

掃除をしていたのは８時前なので、まだ車も走っていますね🚗💨

パーソナルトレーニングジムBELLE VIEは窓も多く開放感があり景色も良いので

ビルからマラソンを見て応援もしようと思います🙌

出場される方は、無理をしないように楽しんでくださいね❗️

無事完走されることを祈っています😌

さて、それでは、私も筋トレ開始したいと思います💪

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2024/03/02

自分自身のトレーニングも怠らないように💪

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

昨日、確定申告が無事終わり、後は納税するだけというとこまできました👏

これで、事務作業が少し落ち着きます✌️

ということで、昨日は、事務作業をするために、午前中はお休みをいただいていて

作業に追われていたので、自分自身のトレーニングもできずにいたので、

今日はしっかりとトレーニングをしたいと思います💪

今日のトレーニングは、レジスタンストレーニングで胸のトレーニングをしていきたいと思います🔥

胸のトレーニングというと、男性がよくやっているイメージがありますよね❓例えば…ベンチプレスとか…etc

しかし、胸のトレーニングというのは、女性も必須トレーニングでもあるのです❗️

バストアップさせるためだと思われるかもしれませんが、厳密には、胸のトレーニングでバストアップはしません🥺

では、なぜ女性にも必須なトレーニングなのかというと…

胸のトレーニングを行うことで、猫背が改善されることがわかっています❗️

日本人の９０％は猫背と言われています😱

なので、胸のトレーニングは、男女共に皆がやるべきトレーニングだと思います❗️

姿勢を改善し、身体の不調を改善したい方は、胸のトレーニングをしてみてくださいね🤗

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2024/02/14

記録更新👏

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

だいぶ前の話になるのですが、プライオボックスの記録を更新しました✌️

プライオボックスがわからない方のために画像を貼っておきますね👇

このプライオボックスは、助走をつけずジャンプをして飛び乗るトレーニングです💪

画像であげさせていただいた、プライオボックスの高さは１３５cm（６０cm＋４５cm＋３０cm）です🤗

１３５cmというと、身長１７５cmある私の肩くらいの高さになります❗️

だいたい想像がついた方もいらっしゃると思いますが、この高さ（１３５cm）を飛び記録を更新しました👏

こちらが、成功時の動画です👉IMG_8763

プライオボックスを購入して、この高さを飛ぶのに半年ほどかかりました❗️

私も数年前は、ボディコンテストに出場しており、ジャンプなどの機能的なトレーニングは全くやっておらず

脳筋で筋トレバカと言われる人でした😅所謂、動けない身体で見せ筋でした…笑

しかし、勉強をすればするほど、健康に良くないし将来が怖いと思い、筋肉量を落とし機能的なトレーニングを行い

一から機能的な身体（動ける身体）を作るためのトレーニングをするようにしています💪

人間が年をとるにつれできない動きが増えてきます💦

一番最初にできなくなる動きというのがジャンプと言われています❗️

大人になるとジャンプをすることがなくなりますよね❓

子供の時は、高くジャンプできたのでに、大人になると少ししか飛べない人がほとんどです💦

そして、ジャンプはとても良い運動です✨

ジャンプというと、下半身のトレーニングだと思われますが、全身運動になります💪

高く飛ぼうと思うと、腕を振りその勢いを殺さないように上体を前傾状態から背中の筋肉を使い身体を起こし

さらに、その勢いを下半身に伝えていくことが大事です❗️

そして、プライオボックスを使う場合は、さらに多くの筋肉を使用します💪

プライオボックスに飛び乗るために、足を高く上げるため腸腰筋や腹筋なども使うため

ボックスジャンプトレーニングは『身体の前面・背面・上半身・下半身』と全身トレーニングになるため

これほど良いトレーニングはない‼️といっても良いほど良いトレーニングです✨

なかなか、プライオボックスを置いておるジムは少ないと思いますが、

ジャンプトレーニングは、とても良いトレーニングなので、皆さんもやってくださいね🤗

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2024/02/13

知れば腰痛がみるみる良くなる❓腰痛の原因の７０％はこれ⁉️

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

最近暖かくなってきましたね☀️今週は特に暖かくなるみたいですね✌️

このまま暖かくなっていけば良いですが、きっとまた寒い日は来るんですよね🥺

と言っても、まだまだ朝晩は冷えますね🥶

やはり冬は夏に比べて腰痛に悩む方が増えているように感じます🤔

パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでも、多くの方が腰痛があって整体に行っても

また痛くなっての繰り返しで、整体の先生からは、筋トレをしろと言われているけど

何をしたらいいのかわからないし、YouTubeやInstagramを見て筋トレをしたら

より痛くなったという声も多くいただいております🤔

そんな腰痛ですが、７０％はこれが原因と言われています❗️それは…

可動すべき関節が動かなくなっている（可動域・可動性が悪くなっている）ことで腰痛になっています‼️

少し前のブログに『Joint Mobilization』についてブログに書いたのですが

関節にはそれぞれ『可動するべき関節』『安定するべき関節』の二種類に分けられます❗️

腰痛というと、脊椎の腰椎という関節あたりが痛くなるのですが、この腰椎は、安定すべき関節です‼️

この関節が動こうとした時、痛みが発生していまします😱

では、なぜ安定すべき関節である腰椎が可動しようとするのかと言うと

腰椎の上下にある関節は、胸椎（可動すべき関節）と股関節（可動すべき関節）があります🤗

この２つの関節の可動性が悪くなることで、本来安定すべき関節の腰椎が動きのサポートをしようとして

可動してしまうことで痛みが出てしまうと言われています💦

なので、胸椎と股関節の動きをよくするストレッチとトレーニングで、腰痛が改善されることがわかっています✨

もっと深掘りすると、足首であったり、肩関節であったり、他の可動すべき関節も可動させる必要があるのですが

そこまで難しい話は、ご自身ではできないと思いますので、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください❗️

なので、腰痛がある方は、とりあえず胸椎と股関節を動かすようにしてみてくださいね💪

例えばですが、こんなトレーニングなんかは良いですよね👉IMG_8824

ぜひやってみてくださいね🤗

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タグ: 豆知識, パーソナルジム, 腰痛, 名古屋市千種区, プライベートジム

2023/10/22

広さがあるからこそ出来るトレーニング💪

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

筋力トレーニング以外にも、アジリティトレーニングなども取り入れて

色々なトレーニングをして、お客様の健康を一番に考えパーソナルトレーニングを行なっているのですが

広さがないとなかなかできないトレーニングをパーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは行なっています💪

本日お越しいただいたお客様も、筋力トレーニングの最後にアジリティトレーニングを行いました🤗

アジリティトレーニングって❓🤔

と思う方は、過去のブログに簡単に書いているので、こちらをご覧ください👉第１回❗️今更聞けないシリーズ‼️

近々もう少し詳しく書いていきますね✏️

簡単に説明しますと、アジリティトレーニングとは、瞬発力を上げるトレーニングです❗️

ウエイトトレーニングばかりをしていると、どうしても身体の動きは鈍くなってしまいます💦

なぜかというと、ウエイトトレーニングを行う際に、筋肉に刺激をしっかりと与えたいため

動きとしては、少しゆっくり動かしたり、鍛えたい筋肉に効かせるように行いますよね❓

そのため、早い動きをしないため、筋肉の瞬発力は落ちていく傾向にあります💦

瞬発力が落ちると、どうなるのか…❓

若いうちは大丈夫ですが、歳を重ねた時、つまずいた際に瞬時に一歩が出せれば転倒しないのに

その一歩がでず転倒してしまう🥶なんてことになります💦

その為、筋力トレーニング以外にも、アジリティトレーニングも必要不可欠なトレーニングです❗️

パーソナルトレーニングジムBELLE VIEは、広いトレーニングスペースを設けている為

瞬発的に動くスペースがあり、他のジムでは、できないトレーニングを行うことができます💪

そのトレーニングの様子がこちら👇（本日お越しくださったお客様です。撮影投稿の許可を得ています）

IMG_0502

さらにこのトレーニングは、瞬発力以外にも目のトレーニング・判断力のトレーニングにもなっています👀

目のトレーニングって、普段しないですよね❓このトレーニングは、緑に光った所だけを触れていただいています❗️

他の色に惑わされないようにする判断力を鍛え、尚且つどこが点灯するかわからない為

視野を広げる目のトレーニングになっています✨

歳を重ねる毎に視野は狭くなってしまいます😱

視野が狭くなると、日常生活を送る上で危険に遭遇することも多くなってしまいます💦

２０代でも経験のある方も多いと思いますが、例えば…視野が狭かった為、車に気づかず危うく交通事故を起こしそうだった…etc

そうならない為にも、視野を広くするトレーニングも必須です❗️

このアイテム・トレーニングができるパーソナルトレーニングジムはBELLE VIEだけだと思います❗️

生涯健康に過ごし、老後は、お孫さんと遊んだり、旅行を楽しんだり

そんな生涯を迎えたい方は、動けるうちから運動をしていきましょう🤗

パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、そのサポートをしっかりとさせていただきます💪

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こちら👉第１８回❗️今更聞けないシリーズ‼️

2023/09/26

四十肩でお悩みのお客様

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

五十肩でお悩みのお客様のパーソナルトレーニングでした💪

施術とトレーニングで、上がらなかった手がだいぶ上がってきました❗️

毎回トレーニングの後は上がりやすいと感動していただいているのですが

身体には形状記憶があり、良くしても時間が経てば元に戻ってしまう💦

少し前に書いた『可逆性の原理』について書いたブログを読まれた方は、居ませんか❓

そのブログでも書いたように、やらなければ元に戻ってしまうのが身体…

ちなみに『可逆性の原理』について書いたブログがこちら👇

しかし、諦めず週１回で３ヶ月間、継続すしお越しいただいた結果

少しずつよくなっていき、良くなったようで、９月でパーソナルトレーニングを一旦卒業されました✨

また痛くなったらお願いしますと仰っていただきましたが、

トレーニングとストレッチの習慣はついたので、ご自身でトレーニングを継続していただいて

また痛くならないようにしていきたいですね💪

ということで、ベーシックプラン（月４回）のプランが１枠空きましたので、

１名様分の枠が空きましたので、ご興味のある方は是非お越しください🤗

基本、平日の午前中にお越しいただいていた方なので、平日午前中にお越しいただける方の募集になります。

しかし、土日に起こしいただくこともありましたので、平日午前中以外はご予約いただけないという訳ではございません。

平日のお昼から夕方にかけましては、現在ご予約がいっぱいになっております。

限られた枠ですが、先着順ですので、ご興味がある方はお早めにご予約・お問い合わせくださいませ🙇‍♂️

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE

代表

棚橋功貴

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