栄養の基本❗️第２弾🥕
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
先週に引き続き、栄養の基本を書いていきたいと思います🤗
第２弾は微量栄養素🥕ビタミン、ミネラルについて書いていきます✏️
１.ビタミン〝炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルで五大栄養素〟と言います🥕
・ビタミンは、水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンに分類されます
・水溶性ビタミンは、ビタミンB群とビタミンCに分類されます
・ビタミンB群は、ビタミンB1・B2・B6・B12・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・ビオチンがあります
・脂溶性ビタミンは、A・D・E・Kの４つです
・エネルギー代謝に必要不可欠な栄養素です
・ビタミンが不足すると、脚気などなど…の健康障害に影響します
２.ミネラル〝炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルで五大栄養素〟と言います🐚
・ミネラルは、主要ミネラルと微量ミネラルに分類されます
・主要ミネラルは、マグネシウム・ナトリウム・カルシウム・カリウム・リン・塩素・硫黄があります
・微量ミネラルは、クロム・マンガン・銅・亜鉛・鉄・コバルト・ヨウ素・セレン・モリデブンがあります
・身体の調子を整えるのに、必要不可欠な栄養素です
・ミネラルが不足すると、味覚障害などなど…の健康被害に影響します
先週のエネルギー産生栄養素（三大栄養素）だけでなく、ビタミン・ミネラルも
意識摂取してくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市守山区 名古屋市名東区 名古屋市天白区 名古屋市緑区 名古屋市千種区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市中川区 名古屋市港区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク
栄養 基礎 微量栄養素 ビタミン ミネラル 水溶性 脂溶性 主要 微量
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１年に１回の楽しみが…🥺
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
１年に１回行われる、自然プロジェクトのイベント
バーベキューが雨が続いて川が氾濫しているようで中止になってしまいました🏞
ちなみに自然プロジェクトとは…
知り合いのキッズトレーナーが立ち上げたプロジェクトで
毎月１回、自然と触れ合うといったプロジェクト🏔
登山へ行ったり、キャンプをしたり、ボードに行ったり
とにかく自然と触れ合おうと行ったプロジェクトなんです👏
そのイベントが今月はバーベキューだったのです🍖
大人になって自然と触れ合うことなんて無くなっていくので
本当にいいプロジェクトですよね❗️
特に名古屋に住むと余計に自然と触れ合うことはありませんね🤔
また来年はバーベキューができるように願って一年頑張ります💪
ちなみに来月９月の自然プロジェクトのイベントは登山⛰
まだどこの山に登るかは決まっていませんが、楽しみです♪
今年の８月は雨続き、涼しい夏で過ごしやすいですが雨はやっぱり嫌ですね🥺
猛暑は嫌ですが、晴れて欲しいですね☀️
そして来月は台風の時期ですが、来月こそは登山へ行けることを願います🙏
明日は、日曜日ですが珍しく予約がないのでゆっくり過ごしたいと思います😊
それでは、おやすみなさい🌙
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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自然プロジェクト イベント バーベキュー 登山 雨 災害
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雨で洗濯物が乾かない👕
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
また梅雨が戻ってきたのかと思うくらい、最近毎日、雨が降っていますね🥺
その雨のせいで、洗濯物がなかなか乾かず、困っています😞
昨日、一昨日は、そのせいで、BELLE VIEのシャツとズボンが乾かず
アンダーアーマーのTシャツとズボンでパーソナルトレーニングをさせていただきました🙇♂️
雨だと気分もなかなか上がりませんね😔
皆さんは、どうですか❓
雨だと気分が上がらないですか❓それとも、逆に上がりますか❓
そんな気分の上がらない時の対象方はありますか❓気分が上げる方法があれば教えてください😊
ちなみに私、棚橋は、セミナー動画を見返して、自分がまだまだ勉強が足りないと
自分を奮い立たせ、気分を上げています🔥
そんな止まない雨で、岐阜の方では、多くの災害が見られているようですね💦
岐阜県にお住いの方は大丈夫ですか…❓
そして、その雨で災害があったり、川の増水により
今週末に予定していた、BBQも中止になりました…
なので、今週土曜日２１日はお休みをいただいておりましたが
通常営業させていただきます❗️
なので、いつも通りパーソナルトレーニングを受け付けます🤗
直近なので、もう予定を入れられた方も多いと思いますが
まだ、ご予定がない方は、是非お越しください🤗
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身体 健康 運動 栄養 休養 雨 洗濯 気分 BBQ 自然
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新たな挑戦と出会いの為に💨
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
自分の視野を広げる為、新たな挑戦と出会いを作る為
お客様からお誘いいただいた、経営者が集まる交流会に参加することにしました🔥
過去に何度か交流会に誘われたことはありましたが、
時間を使わなくてはいけなかったり、役割を与えられたりして
大変だとお聞きしていたので断ってきていたのですが、
自分の成長のためにも参加した方が良いような気がしたので参加しました💪
これから、バタバタな毎日が待っていそうで、ワクワクと不安がありますが
頑張っていきたいと思います😊
これから、たくさんの経営者の方々とお会いする機会が増えていくと思うので
皆さんが何かお困りごとが出来た際も、解決してくれる方を紹介できるようになるかもしれません✨
身体でお困りのことはパーソナルトレーニングジムBELLE VIEへ💪
身体のこと以外でお困りのことは、私、棚橋へ一度ご相談ください🤗
本日は５：３０起きで５：５０にはジムに居たので、今日はもう寝ます😪
また明日もパーソナルトレーニングのご予約していただいている方々
明日も頑張っていきましょう🔥
今だけの見た目だけでなく、将来を見据えた健康体を一緒に手に入れましょう🏃♂️
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経営者 交流会 挑戦 出会い 成長 身体の解決 お困りごとの解決
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積極的休養＝アクティブレストとは…❓
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
昨日のブログの最後に、アクティブレスト（積極的休養）について書きます❗️
とお書きしましたので、本日は、アクティブレストについて書いていきたいと思いますが
その前に、昨日のブログを見ていない方は、こちらをご覧ください🤗
それでは、アクティブレストについて書いていきましょう✏️
アクティブレストとは、疲労時にあえて軽く体を動かすことで血流を改善させ、
疲労物質を効率的に排出させる休養方法です❗️
アクティブレストは、元々はスポーツ選手が翌日まで疲れを残さないために生まれた疲労回復法です🌟
運動後に軽く体を動かすクールダウンもアクティブレストのひとつです🏃♂️
疲労の蓄積予防だけでなく、新陳代謝を促進して体をリフレッシュさせることで、
次の練習や試合に備えられるというメリットもあります🤩
また、心身に負担の少ないひとつのことに集中することで、リラックス効果も期待できます✨
このようなアクティブレストのメリットは、スポーツ選手だけでなく、
仕事などによる疲労が蓄積されている人にも効果があるとして注目を集めています‼️
では、どれくらいの強度の運動が、アクティブレストになるのかと言いますと…
・息が上がらない程度の軽い運動（ハードな運動でないこと）
・気軽に続けられる
・心地よいと感じられる
これらを基準としていただいたらいいかと思います❗️
ちなみに私のオススメのアクティブレストは…ジョギングです🏃♂️
皆さんも疲労が溜まっているときは、軽い運動をして疲れをとって見てくださいね🤗
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休養 クールダウン アクティブレスト 積極的休養 軽運動 疲労回復 血流改善
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人生初のバレーボールへ🏐
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
昨日の話になりますが、パーソナルトレーニングを数本終わり
その後、お客様がバレーボールをやるから来ない❓と誘っていただいたので
人生初のバレーボールへ行ってきました🏐
私、棚橋の学校は変わっていたのか、小中高と学生時代の体育でも
１度もバレーボールの授業がなく、バレーボールとは無縁の人生でした😅
もちろん、日本代表の試合とかはテレビで見ますが…
初めてバレーボールをやりましたが、すごく楽しいですね🌟
初めてお会いする方々にも、「本当に初めて❓初めてとは思えないよ‼️」と
行っていただきました✌️
運動神経がいいんだねとも行っていただきましたが、
確かに運動神経は良い方だとは思いますが、
何より自分に自信があるのは、自分の身体を理解しているからなんです💪
関節が動くのは、インナーマッスルとアウターマッスルが働くから可動します❗️
しかし、インナーマッスルを使える身体になっていない方がほとんどです💦
よく、体幹トレーニングやインナーマッスルと言いますが
世の中で言われている体幹トレーニングをしても
ほとんどの方は、体幹トレーニングになっていません😱
それくらい、体幹を使うというのは難しいんです❗️
その使い方を知っているかで、運動パフォーマンスを向上させることができるということです😏
もちろん、どんなスポーツでも、運動パフォーマンスを向上させることができます✨
なので、ゴルフのパフォーマンスを向上させたい方も、ご相談ください🤗
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運動 バレーボール スポーツ 体幹 インナーマッスル アウターマッスル
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これでお酒の分解を手助け🍺パート２‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
一昨日の悪影響シリーズでアルコールについて書きました✏️
まだ、一昨日の悪影響シリーズをご覧になっていない方は、
こちらをご覧ください🤗
また、昨日は、お酒の分解を手助けについて書きました✏️
まだ昨日のブログをご覧になっていない方は、
こちらをご覧ください🤗
それでは、昨日のブログに書いた、アルコールを分解するのに手助けをしてくれる
〝亜鉛〟は何に含まれているかというと、牡蠣に多く含まれています😊
しかし、牡蠣はなかなか食べる機会も少ないですよね❓
他に、お手軽に食べることができ、亜鉛が多く含まれている食材は、かぼちゃです❗️
居酒屋なんかでは、かぼちゃは、なかなか見かけないと思うので
豚レバーなんかを食べるといいですね🤗
そして、アルコールが分解され、アセトアルデヒド になり、
そのアセトアルデヒド を分解するのに手助けをしてくれる
〝ナイアシン・ビタミンB・マグネシウム〟は何に含まれているのかというと
ナイアシン→豚レバー
ビタミンB→豚レバー
マグネシウム→納豆
これらに含まれます🤗
お酒を飲む方は、ちょっと意識して摂取するといいかもしれませんね❗️
お酒を飲む方の健康を守るため、こう行った栄養学の勉強もしております😊
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お酒 アルコール 亜鉛 ナイアシン ビタミンB マグネシウム 栄養学
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これでお酒の分解を手助け🍺
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
昨日、悪影響シリーズにて、アルコールについて書きました✏️
まだ、昨日の悪影響シリーズをご覧になっていない方は、
こちらをご覧ください🤗
そのアルコールの分解を助ける栄養があります‼️
その中には、水を飲んでアルコールを流せと言われたり、
炭酸を飲むと酔いが冷めやすい（最近聞きました😅）など
嘘ばかりな情報が出回っています❗️
水を飲んでも、アルコールは流せないですし、炭酸で分解を早めることはありません‼️
炭酸を飲むと酔いが冷めやすいというのは、最近、初めて聞きましたが
どこ情報なんでしょうか❓よく言われているんですかね❓
炭酸を飲むことで酔いが冷めやすいと、聞いたことある方は教えてください🤗
そして、本題です、アルコールは分解すると、アセトアルデヒドになり
アセトアルデヒドが分解せれ、酢酸になり、血中を通って
H2O（水）とCO2（二酸化炭素）になります❗️
アルコール→アセトアルデヒド→酢酸→H2O（水）CO2（二酸化炭素）
というわけです❗️
アルコールはアルコール脱水素酵素によって分解され、
アセトアルデヒドに分解されるのですが、アルコール脱水素酵素は
亜鉛を摂取することによって、アルコール脱水素酵素の働きを良くし
アルコールを効率よく、アセトアルデヒド に分解されます❗️
そして、アセトアルデヒド は、アセトアルデヒド脱水素酵素によって
酢酸に分解されるのですが、アセトアルデヒド脱水素酵素は
ナイアシン・ビタミンB・マグネシウムを摂取することによって
アセトアルデヒド脱水素酵素の働きをよくし、
アセトアルデヒド を効率よく、酢酸に分解されます❗️
ちなみに、アセトアルデヒド は身体にとっては、有害です😱
お酒を飲む方の健康を守るため、こう行った栄養学の勉強もしております😊
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お酒 アルコール アセトアルデヒド 酢酸 水 二酸化炭素 栄養学
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２日目の勉強会📚
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
昨日に引き続きパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにて勉強です✏️
昨日のブログにも書きましたが、昨日は脳神経の座学と技術‼️
本日は昨日の復習から入り、解剖学になり、肩関節の構成と構造🦴
肩関節は、６つの関節で構成されています❗️
一般の肩からしたらビックリですよね🤔
肩は、肩の関節ですもんね❗️６つの関節で構成されているなんて思いもしないと思います❗️
その６つの関節は…
『胸鎖関節・肩鎖関節・肩峰下関節・肩甲上腕関節・肩甲胸郭関節・烏口鎖骨メカニズム』
これらの６つで構成されています🤗
なので、どこか１つの関節が正しい働きができなくなれば
肩の動きは悪くなってしまいます💦
その状態でトレーニングをしても最大の効果は出ず、効率が悪くなる以外に
痛めてしまったり、怪我の原因にもなってしまいます😱
最悪の場合は、肩関節周囲炎という疾患にもなりかねません💦
四十肩・五十肩の方も肩関節の動きが悪いのが原因です❗️
ということは、６つの関節にアプローチして改善する必要があります🤔
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、ダイエット目的の方以外にも
四十肩や五十肩など、身体の痛みでお悩みの方もいらっしゃいます❗️
どこへ行っても良くならない身体の悩みは、一度ご相談ください🤗
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身体 トレーナー 知識 解剖学 骨 筋肉 起始停止 肩関節周囲炎
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勉強会初日📚
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
今日・明日と２日間、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにて
ずっとお世話になっている講師の先生をお呼びし、勉強会が開かれます📚
今回の勉強は、今、パーソナルトレーニングで行なっている
ペアストレッチの効果をより高めるための、技術セミナー👐
そして、その技術に必要不可欠な知識を得るための座学✏️
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しいただいている
お客様をさらに健康的な身体へと導くためにしっかりと２日間勉強してきます🔥
ちなみに本日の一発目の座学は、脳神経１〜１２まで言えるか…いきなり難しい出題でした🤣
トレーナーで脳神経１〜１２言えるトレーナーは、なかなかいないと思います🤔
一般の方の世の中のイメージも、トレーナーが、このような勉強をしているとは
思ってもいないと思います❗️現に脳神経まで勉強するトレーナーは、ごく僅かだと思います‼️
しかし、骨を動かすのは筋肉、その筋肉を動かしているのは❓というと神経‼️
どこから、神経を伝達し筋肉を動かしているか❓脳です‼️
なので、脳神経の勉強もトレーナーであれば、絶対にしておいた方が良いですよね🤔
明日は、もう少し難しくなるみたいですが、それがまた楽しみです🎶
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元医療関係で働かれていた整体師さんとのお話が盛り上がりました❗️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
元医療関係で働かれていた整体師さんと、お話させていただく機会があり
１時間ちょっとお話をさせていただきました😊
やはり、元々医療関係で働いていた分、とても知識が豊富で
久々にこんなに身体のことについて、話せる方と出会いました✨
私、棚橋がすごいと言っているわけではなく、その整体師さんも言っていたのですが
世の中のトレーナーの知識がなさすぎるのが普通になっているので、
最初会うまでは「棚橋さんも、筋トレをゴリゴリにやらせるトレーナーなんだろうな」と
思っていました❗️言われました🤣
今は９割以上のトレーナーが、大会に出ることがきっかけで
トレーナーになることが、ほとんどで勉強もせず知識のないトレーナーが普通になっています😱
そして、本日お会いした方と話していたのは、トレーナーって勉強もせず
お客様を不健康にして、大金をいただいている詐欺師ばかりだよね💦と話していました😅
実際に、医療関係で働いていた方も、
トレーナーってそういう人しかいないというか会った事がないから、
こんな身体について話せたトレーナーは初めてですと言っていただけました😊
身体のことを知らない方は、トレーナーのレベルの判別は難しいと思いますが
簡単にトレーナーのレベルを見分ける方法があります‼️
このブログを見た方で、パーソナルトレーニングを受けているor探している
という方は、人体の骨２０６個その場でパッと言えるかトレーナーに聞いてみてください‼️
トレーナーであれば言えて当然です‼️解剖学を勉強しているはずですから🤗
それでは、私もまだまだ勉強不足なので勉強します📚
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脳科学に基づいた効率の良い勉強法📚
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
YouTubeで、ビジネス系の動画をたくさん見ていて色々なことを
やってみたいと思っていた私、棚橋ですが…
最近、思ったことは、他のことに挑戦するための勉強よりも先に
トレーナーとして、１つ２つ３つ…と抜けていくために
さらに勉強した方がいいと思い、以前よりも勉強に時間を使っています📚
皆さんは勉強していますか❓
大人になってから、勉強することが減っている方も、多くなっている方もいると思います🤔
私は、断然大人になってからの方が勉強しています✏️
逆に、学生時代は部活と遊びばかりで、勉強した覚えがないくらいです😅
そんな勉強ですが、脳科学に基づいた勉強をすることで
効率よく、インプットしていくことができます✨
もちろん、お子さんのいる方は、お子さんの成績アップにも役立つ内容です🤗
脳科学に基づいた勉強法とは…
勉強する科目によって、勉強する時間を変えようということです‼️
よく、朝に勉強をすると良いみたいなこと言われますが、
科目によっては夜に勉強した方がいい科目もあります❗️
どういう科目が朝で、どういう科目が夜に勉強した方がいいのか…
朝は数学などの思考的科目、夜は社会などの暗記系科目を勉強すると効率がいいです🤗
これから勉強する方、お子さんに勉強を教える時に、時間帯を意識してみてくださいね❗️
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