勉強｜名古屋市千種区｜パーソナルトレーニングジム

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一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。

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2024/05/30

トレーナーの休日【ピラティスを受けに行ってきました🧘‍♂️】

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

お休みをいただいており、夕方からピラティスを受けに行ってきました🧘‍♂️

ピラティスは、すごく良いエクササイズなので、ずっと受けてみたいと思いつつ

月日が流れてしまい、ようやく昨日行ってきました🚲

初めて受けた結果、思った通り、いやそれ以上に良いエクササイズでした✨

身体が整い動きが良くなったおかげで、身体が軽くなり疲労が回復しました✌️

こちらが私のBefore/Afterです👇

皆さんもみてわかりますか❓姿勢が全然違いますよね❓でも、まだまだですね💦

担当してくださった保坂トレーナーありがとうございました☺️

そして、スタジオnanoさんありがとうございました🙌

またお邪魔させていただけたらと思います😌

ということで、ピラティスを受けに行ったのには、もうひとつ目的があります❗️

それは…パーソナルトレーニングジムBELLE VIEで、ピラティスの導入を考えているからです‼️

パーソナルトレーニングジムBELLE VIEの隣の部屋が空室なので、

そちらの部屋を借りて、パーソナルトレーニング&ピラティスBELLE VIEに生まれ変わる計画をしています❗️

只今、隣の部屋が借りることができるか管理会社に問い合わせをしていますので

また良いご報告ができたらなと思います😊

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

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2024/05/28

ニューサイエンス【超高濃度マグネシウム】

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

日曜日のブログにて、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEで

ニューサイエンスのサプリメントの取り扱いを開始しましたとお書きしました✏️

その際に、『超高濃度マグネシウム』を摂取していると書いたと思いますが

なぜ私が『マグネシウム』をサプリメントから摂取しているかと言うと…

日本人で最も足りていない栄養素だからです❗️

マグネシウムは、様々なところで使用しています👇

・筋肉の動き

・神経の伝達

・細胞の生命活動

・精神の安定

・生活習慣病の改善

・糖尿病の改善

・脂肪燃焼効果

・PMS（月経前症候群）による浮腫みよ体重増加の改善

・ホルモンの分泌

・アルコールの分解

・ATPの活性化

・骨の合成

などなど…

要するにマグネシウムが不足すると、上記に書いたことの逆の症状が現れます😱

その代表的なのが『筋肉の痙攣』です❗️

疲れていたりストレスが溜まっていると、まぶたがピクピクしている人を見かけたことはないですか❓

あれが、筋肉の痙攣です💦

まぶたがピクピクしていると言うことは、身体からすると、とても危ないサインで

心臓へ負担がかかっている状態でもあり『不整脈』『心臓発作』を引き起こしやすくなってしまいます😱

なので、マグネシウムは必ず摂取したいサプリメントの１つなのです❗️

ちなみにマグネシウムが摂取できる食材、No.1がアオサ、No.2海苔、No.3ワカメです‼️

しかし、これらの食材は食べていたとしても、そこまでの量を食べていないですよね🤔

大量に食べるなんて難しい食材なので、マグネシウムをサプリメントから摂取するのは必須なのです❗️

では、マグネシウムだったらなんでも良いのかと言うとそう言うわけではありません🥺

マグネシウムが日本人に最も足りていない栄養素と言われる理由の１つに

マグネシウムは最も吸収がしづらいミネラルだと言うことです❗️

なので、タブレット状のマグネシウムよりも、液体状のマグネシウムをとることが大切です🤔

では、液体状であれば、なんでも良いのかと言うと、これもそうではありません💦

ほとんどのマグネシウムのサプリメントは、マグネシウムでなく『にがり』だと言うことです😱

しかし、ニューサイエンスのマグネシウムは、超高濃度マグネシウムということもあり

『にがり』ではありません✨

なので、私は、ニューサイエンスさんのサプリを販売させていただく前から

ずっと愛用していました❗️

それがようやく、取り扱いのできるようになりましたので、気になる方はお声掛けください🤗

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2024/05/27

豆知識【疲労が取れない方必見②体温と睡眠の関係性⁉️】

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

金曜日のブログに、睡眠のゴールデンタイムについてお書きしましたが

今回は、その睡眠の質をより高めるための豆知識を書いていきます✏️

まだ金曜日のブログを見ていない方は、こちらをご覧ください👇

では、タイトルにも書いたのですが、体温と睡眠に関係性があることはご存知ですか❓

多くの方が知らないと思います🤔

睡眠の質を高める方法はいくつかありますが、多くの方がご存知なのが

・寝る前のスマートフォンやパソコンの取り扱い
・食事時間
・寝具

などが知られていることだと思いますが、今回紹介するのが『体温』についてです🤗

体温は、免疫機能に関わっていたり、日中のパフォーマンスに影響を与えるのはもちろんですが

睡眠のスイッチを入れる役割もあります❗️

体温には２種類あり、『皮膚温度』と『深部温度』があります🤔

『皮膚温度』は肌に触れた際に感じる温度のことです❗️

『深部温度』は文字通り身体の内部の温度になります❗️

深部温度は皮膚温度よりも高く保たれており、覚醒時は皮膚温度と深部体温の差は２℃ほどあります😊

皆さんもご存知の通り、人間は哺乳類で、恒温動物なので、体温はある程度一定に保たれています❗️

しかし、サーカディアンリズム（体内時計）の影響を受けているので、

１日の中で０.７℃ほどの体温変化があります❗️

日中はパフォーマンスを上げるために体温は高くなり、夜は休めるように低くなる特徴があります🤗

夏の夜、ムシムシと湿気が多く室温が高いとなかなか寝付けなかったり、

睡眠が浅く感じる経験は誰にでもあると思いますが、それは体温が関係していたことがわかりますね🤔

手足が温かくなると眠たくなるのも睡眠と体温の関係を表しています❗️

ヒトは睡眠に入って行く時、手足を温かくして一旦皮膚温度を上げ

手足に多い毛細血管から熱を放散することで深部体温を効率的に下げています‼️

このように深部温度を下げれば眠気を促すことが出来ますが、

ただ深部温度を下げれば眠たくなるという訳ではありません🤔

前述したように覚醒時の皮膚温度と深部温度の差は２℃ほどありますが、

睡眠時は０.３℃ほど深部温度が下がり、皮膚温度と深部温度の差は２℃以下になります。

このように皮膚温度と深部温度の差が縮まった時に入眠態勢に入っていきます❗️

と言うことは、就寝前のお風呂も『時間』と『温度』も気にしないといけないと言うことです🤔

ご紹介したように『皮膚温度と深部温度の差を縮める』ことで質の高い睡眠をとることができます✨

日中にしっかりと体温を上げるために運動をすることで、夜には深部温度を下げやすくなり

睡眠の質を高めることができます❗️

次回は、睡眠の質を上げる『入浴方法』について書いていきますね🤗

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2024/05/24

豆知識【疲労が取れない方必見①睡眠のゴールデンタイム🛌】

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

突然ですが…

・たくさん寝たのに日中眠い🥱

・逆に少ししか寝てないのに日中全然眠くなかった💪

こういった経験は誰にでもあると思います🤔

何このようなことが起きるのでしょうか❓

それは睡眠のゴールデンタイムに秘密があります🤗

では、そのゴールデンタイムがいつなのか把握することができれば、

毎日スッキリ快適に過ごすことが出来ますよね❓

そのゴールデンタイムをどうしたら把握する事ができるかをご紹介いたします✨

まずは、この表をご覧ください👇

皆さんも『レム睡眠・ノンレム睡眠』と言う言葉は聞いたことがありますよね❓

睡眠中はノンレム睡眠とレム睡眠が繰り返されています🤗

これをスリープサイクルと言い、このサイクルを理解することで、

毎日快適に過ごすことが可能となります✨

レム睡眠は簡単に言うと脳は働いているけど身体は休んでいる状態です❗️

ノンレム睡眠は脳もしっかりと休んでいる状態です❗️

表のように眠り始めると最初にノンレム睡眠がきて、その後ノンレム睡眠がきます💤

表を見ると、深く脳を休める時間が約９０～１２０分ありますよね😊

この時に自律神経は副交感神経が優位になり、身体が本当のリラックス状態に入ります😴

また、この時に『グロースホルモン』という成長ホルモンが出ます❗️

この『グロースホルモン』は子供の成長にかかわっていますが、

成人では『細胞の成長・新陳代謝の促進・皮膚の柔軟性アップ・アンチエイジング効果』なども期待でき、

翌日の活動パフォーマンスに大きく関わっていることが分かっています✨

『グロースホルモン』には、『サーカディアンリズム（体内時計）』を整える働きもあります❗️

このサーカディアンリズム（体内時計）が整っていると

ホルモンの分泌も正常に行われるので、体調の波も出にくくなります🌟

理想の睡眠時間は、７時間〜８時間とされているので、それを逆算すると

アラームの設定時間は就寝から「７時間３０分後」「７時間４０分後」「７時間５０分後」の３つを

用意し音は小さめに設定し、小さな音で起きられるタイミングがスッキリするタイミングになります🤗

仕事や予定があると思うので、もし起きることができないのが心配な方は

翌日に予定のない日に、やってみてください❗️

そして、自分にあった睡眠時間を見つけることができましたら、それを継続してみてくださいね🤗

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2024/05/20

豆知識【選ぶべきサプリメント③】

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

今回は先週の月曜日と金曜日の続きで〝サプリメント学〟

【選ぶべきサプリメント】について書いていきます✏️

まだ先週月曜日・金曜日のブログを見ていない方は、URLを添付しておきますので、こちらをご覧ください👇

月曜日👉https://www.belle-vie-fitness.com/2024/05/13/

金曜日👉https://www.belle-vie-fitness.com/2024/05/17/

月曜日に書いたブログで、サプリメントには『天然』と『合成』があり、

『天然』と『合成』の違いと『合成サプリメント』の怖さ

金曜日には、『天然』と『合成』の見分け方について書いたと思います🤔

金曜日のブログを書いた後に多くの方から、ブログに書いてあった愛用しているNo.1サプリメントって何ですか❓

とお聞きされましたので、今日は私も愛用していると書いたNo.1サプリメントメーカーのご紹介です❗️

それは、『株式会社ニュー・サイエンス』のサプリメントになります🤗

ニュー・サイエンス社のものは、パフォーマンスが高くどのサプリメントもオススメですが

絶対にマルチビタミン＆ミネラルは、サプリメントからの摂取が必須でなので、

ニュー・サイエンス社から買うことをお勧めしています❗️

しかし、ニュー・サイエンス社のサプリメントは

すごく優秀なので他社のサプリメントと比べ、お値段が高くなっています🤔

そして、絶対に値下げを行なっていないので、安く買えることはありません💦

なので、安く売っているとしたら、偽物の可能性がすごく高いので、

もしニュー・サイエンス社のサプリメントを購入されるときは、公式ページから定価を見て

お値段を確認して購入することをお勧めします‼️

健康的な身体を作るためには、サプリメント選びも大切です❗️

サプリメント選びを間違えると、それだけで不健康にもなりかねません💦

「このサプリメントは、大丈夫？」と気になる方は、確認させていただきますので

是非ともお問い合わせください🤗

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2024/05/19

ピラティストレーナー兼柔道整復師さんと勉強💪

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

パーソナルトレーニング後、ピラティストレーナー兼柔道整復師さんと

パーソナルトレーニングジムBELLE VIEで勉強をしていました💪

国家資格を持っていながら、ピラティスをしているトレーナーということもあり

パーソナルトレーニングとはまた違った観点から多くの方を健康にしているので

またひとつ勉強になりました✨

ピラティスは良いエクササイズだと前から思っていましたが、詳しくは知らなかったので

今回ピラティスのことを教えてもらい、実際にピラティスを受けてみたいと思いました♪

逆にパーソナルトレーニングのことを話したり、今まで私が勉強してきたことが、

「えー！そうなんだ！！知らなかった！！！」と言ってくれて、

私のアウトプットにもなりましたし、勉強になったみたいで良かったです✨

私も知らないことを聞いて勉強させてもらって、逆に私の知っているところは教えて

多くの人を健康するという目的はお互い同じで、お互いがすごく勉強になったので、

これからも一緒に勉強していけたら嬉しいなと思います✨

今回は、姿勢について勉強をしたので、また一緒に色々な勉強ができると嬉しいです😊

明日から、また月曜日なので、朝早くからのご予約をいただいていますので

今日は、早く家に帰って寝たいと思います😪

明日もご予約いただいている方はお気をつけてお越しください😌

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2024/04/11

ジムのお休みをいただいて✈️

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

今、実は愛媛県に来ております🍊四国にくるのは、ちょうど４年ぶりですね✈️

前回の四国は徳島県でベストボディジャパンの付き添いで２０２０年３月に来た時です❗️

その時も、出場されたお客様は、初出場にしてグランプリ（優勝）をしました🥇

今回、愛媛県に来たのは旅行❓ではなく、今回も仕事で来ています✈️

昨日、愛媛に入ったのですが、愛媛県は人生２回目です❗️

前回も仕事で来たのですが、前回は１０年ほど前の話になります🤔

まだ私がパーソナルトレーナーになる前で、工場で勤めていた時ですね🏭

しかも、その時は、住友の街に行ったので、観光するところもなければ、

夜ご飯を食べるところもなくて、コンビニもなくって、夜ご飯に困った覚えがあります😅

しかし、トレーナーでくるとなると、仕事でもやはり観光地となりますね♪

勉強が終わったら、自由な時間もあるので、せっかく来たからには温泉に入って

美味しいものたくさん食べて帰ろうと思うのですが🤭

さて、今回は愛媛県までどんな仕事で来たのかというと…所謂お勉強です📚

今回もしっかり身につけて帰りたいと思います💪

今日には、名古屋に帰るので、明日からまたパーソナルトレーニングよろしくお願いいたします🙇‍♂️

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2024/01/29

第３６回❗️今更聞けないシリーズ‼️

『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、

一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので

読んでいただけると嬉しいです😊

本日の第３５回目は…全開の続きで、ADP（アデノシン二リン酸）について書いていきますね✏️

前回の最後に書いた『ミトコンドリア』については、また来週に書きたいと思います🤗

まだ前回のブログを読んでいない方は、こちら👉第３５回❗️今更聞けないシリーズ‼️

それでは、ADP（アデノシン二リン酸）について書いていきます✏️

ADP（アデノシン二リン酸）とは…

・アデノシン（アデニンとは…塩基にリボースという糖が結合したもの）に、リン酸が２つ繋がったものです

・ATP（アデノシン三リン酸）から筋肉の収縮エネルギーによって、リン酸１つが外れたものです

・エネルギーが発生すると、そのエネルギーを使ってリン酸をくっつけさせATPになり、エネルギーを蓄積します

・エネルギーが必要になったときは分解され、エネルギーが放出され、ADPとなります

・ATP同様、代謝に関与しています

ADP（アデノシン二リン酸）については、これくらい知っておけば十分すぎるのかなと思います🤔

来週は、ADP（アデノシン二リン酸）よりも、もっと重要な『ミトコンドリア』について書いていくので

来週のブログはチェックしてくださいね🤗

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2023/11/25

栄養・解剖セミナー📚

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

午前中はみっちりパーソナルトレーニングを行い、午後からセミナーに行ってきます🤓

タイトルにも書きましたが、今回は〝栄養学＋解剖学〟のセミナーで、

私が学ぶのではなく、講師という立場で話させていただきます❗️

今回は、岡崎市で陸上教室をしている〝FOuR PROJECT（フォープロジェクト）〟で

保護者の方々に向けて行ってきます😊

今回は、トレーナーではなく一般の方なので、どこまで話そうかなと思っているのですが

その時の時と場合に応じて進行していこうかと思っているので、まだあまり話す内容を決めていない

という、ほぼぶっつけ本番みたいな状況です😅

セミナー経験も多数あり、小学生から一般の方そしてトレーナーの方までセミナーを行った経験があるので

まぁ大丈夫でしょと思っているのですが、今回も皆さんに満足していただける内容を提供し

またやってほしいと思っていただけるほど成功すると良いなという気持ちでいます💪

このブログを書いている只今の時刻１０：３０なので、あと１セッションパーソナルトレーニングを行い

お昼ご飯をダッシュで食べて岡崎へと向かいます💨

今日はとても寒くなるとのことなので、皆さんもお出かけする際は、暖かい格好で

風邪をひかないようにしてくださいね🤗

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2023/10/12

ストレッチの勉強♪

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

ストレッチセミナーを、セラピストの皆さんにセミナーをしてきました😊

普段はマッサージをしているということで、他との差別化を測るためにストレッチを取り入れたいという方々が参加してくれました❗️

と言っても、今回のセミナーは少人数で行ったのと、すごく上手い方々でストレッチ以外のことも沢山お伝えしてきました✨

今回は、自宅でも施術ができるように床でもできる施術から、ベット施術までより幅が広がるようにお伝えできてよかったかなと思います❗️

これから、ストレッチをしていくと思うので、頑張ってくださいね🤗

わからないことや困ったことがあったら、連絡をしてくれたらと思っています❗️

ストレッチセミナーの後は、岡崎へ向かい陸上教室へ行ってきました🏃‍♂️

木曜日のクラスには、顔を出すのが初めてなので、知らない子が沢山いて、身体の使い方など教えてきたので

次、行った時にタイムが伸びていたら嬉しいなって思います😊

火曜日と金曜日のクラスにも来てと言われているので、近々行かないとなと思いつつ月日が流れているので

２学期中には、顔を出せたらいいなって思っているので、その際は、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEを

夕方以降お休みさせていただきますが、ご了承くださいませ😞

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2023/06/26

第６回❗️今更聞けないシリーズ‼️

本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは

『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、

一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので

読んでいただけると嬉しいです😊

それでは本日の第６回目は…今更聞けない『タンパク質』

５月２９日〜６月１９日までの間で栄養の話から炭水化物そして脂質の話をしたので、

今回は『タンパク質』について書いていきますね🤗

タンパク質って言われると、『肉』と思い浮かべる方が多いのではないでしょうか❓

タンパク質は他にも沢山ありますが『豆、魚、肉、卵、乳製品』

この５つが五大タンパク源と言われています❗️

タンパク質は、体内に入ることで、アミノ酸に分解されます🤗

なので、炭水化物・脂質と同様にタンパク質も分類していきましょう❗️

タンパク質を分類すると、まず『必須アミノ酸』と『非必須アミノ酸』に分類され

身体に必要なアミノ酸は２０個あり『必須アミノ酸（９個）』『非必須アミノ酸（１１個）』です😊

必須アミノ酸とは…バリン・ロイシン・イソロイシン・フェニルアラニン・スレオニン・ヒスチジン・トリプトファン・リジン・メチオニン

非必須アミノ酸とは…グルタミン・グルタミン酸・グリシン・アスパラギン・アスパラギン酸・アルギンニン・アラニン・プロリン・チロシン・セリン・システイン

トレーニングしている人は、聞いたことある方も多いですよね❓

ちなみに『BCAA』と言われるサプリメントは、必須アミノ酸の〝バリン・ロイシン・イソロイシン〟の３つのことです❗️

最近はトレーニング中に『EAA』というサプリメントを飲むのが流行っていたりしますよね❓

『EAA』は必須アミノ酸９つ全て入ったもののことです😊

個人的には…というか、生理学を考えると、トレーニング中に飲むとしたら『BCAA』をお勧めしますね🤗

なぜか知りたい方は、パーソナルトレーニングでお話ししますね❗️

気づいたら、タンパク質からアミノ酸の話になってしまっていましたね😅

またまた長くなりすぎるので、また来週に続きを書いていきます✏️

さて、まだ月曜日ですね❗️今週も頑張ろう💪

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE

代表

棚橋功貴

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トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。

一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。

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