たまには甘いものも😋
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
トレーナーというと、普段から食事を気をつけているイメージがあり
身体に良くないものなどを食べないイメージがあると思います🤔
実際に、友達からは、炭水化物は控えているんだよね❓と言われ食事の約束をすると
気を使われているので、トレーナーというだけでストイックというイメージがあるのかなとも思いますが
私たちトレーナーも、皆さんと同じ人間なので、甘いものを食べたり揚げ物も食べたりして
ストレスなく毎日食事を楽しんでします🤗
少し話が逸れますが、まだまだ一般の方は炭水化物を取らないとイメージがあるみたいですが
炭水化物はダイエットをしたい方でも、必須の栄養素であり、炭水化物を抜くことは健康にも
とても良くないことなので、絶対に炭水化物は抜かないようにしてくださいね‼️
お越しいただいているお客様からも、食事に気をつけていて甘いものは食べないと思われているのですが
意外と食べに行ったりしているんですよね😝
確かに、コンビニなどで買って食べることはありませんが…🤔
この前もパフェを食べにってきました🍨バレンタインということもあり、今月限定のチョコレートを使ったパフェ🍨
甘さが控えめで、とっても美味しかったです😋
皆さんも、食べ過ぎは良くないですが、我慢しすぎないようにストレスを溜めることなく身体づくりをしてくださいね🤗
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、食べながらダイエットをする方法を提供しています❗️
ご興味のある方は、体験も行なっておりますので、お気軽にご予約お問い合わせください🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市昭和区 名古屋市守山区 名古屋市名東区 名古屋市天白区 名古屋市緑区 名古屋市瑞穂区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市中川区 名古屋市港区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
食事 健康 ストレス 甘味 パフェ アイス 炭水化物 バレンタイン チョコレート
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記録更新👏
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
だいぶ前の話になるのですが、プライオボックスの記録を更新しました✌️
プライオボックスがわからない方のために画像を貼っておきますね👇
このプライオボックスは、助走をつけずジャンプをして飛び乗るトレーニングです💪
画像であげさせていただいた、プライオボックスの高さは１３５cm（６０cm＋４５cm＋３０cm）です🤗
１３５cmというと、身長１７５cmある私の肩くらいの高さになります❗️
だいたい想像がついた方もいらっしゃると思いますが、この高さ（１３５cm）を飛び記録を更新しました👏
こちらが、成功時の動画です👉IMG_8763
プライオボックスを購入して、この高さを飛ぶのに半年ほどかかりました❗️
私も数年前は、ボディコンテスト に出場しており、ジャンプなどの機能的なトレーニングは全くやっておらず
脳筋で筋トレバカと言われる人でした😅所謂、動けない身体で見せ筋でした…笑
しかし、勉強をすればするほど、健康に良くないし将来が怖いと思い、筋肉量を落とし機能的なトレーニングを行い
一から機能的な身体（動ける身体）を作るためのトレーニングをするようにしています💪
人間が年をとるにつれできない動きが増えてきます💦
一番最初にできなくなる動きというのがジャンプと言われています❗️
大人になるとジャンプをすることがなくなりますよね❓
子供の時は、高くジャンプできたのでに、大人になると少ししか飛べない人がほとんどです💦
そして、ジャンプはとても良い運動です✨
ジャンプというと、下半身のトレーニングだと思われますが、全身運動になります💪
高く飛ぼうと思うと、腕を振りその勢いを殺さないように上体を前傾状態から背中の筋肉を使い身体を起こし
さらに、その勢いを下半身に伝えていくことが大事です❗️
そして、プライオボックスを使う場合は、さらに多くの筋肉を使用します💪
プライオボックスに飛び乗るために、足を高く上げるため腸腰筋や腹筋なども使うため
ボックスジャンプトレーニングは『身体の前面・背面・上半身・下半身』と全身トレーニングになるため
これほど良いトレーニングはない‼️といっても良いほど良いトレーニングです✨
なかなか、プライオボックスを置いておるジムは少ないと思いますが、
ジャンプトレーニングは、とても良いトレーニングなので、皆さんもやってくださいね🤗
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身体 健康 運動 ジャンプ プライオボックス 機能改善 運動連鎖 瞬発力 爆発力
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第３８回❗️今更聞けないシリーズ‼️
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
本日の第３８回目は…『お酒（アルコール）』について書いていきますね✏️
皆さんは普段どれくらいお酒を飲みますか❓
私は、たまーーーに飲むくらいで、おそらく最後に飲んだのは、１０月だと思います🤔
そんなお酒ですが、アルコールのカロリーってどれくらいか知っていますか❓
以前、五大栄養素のことを書いたときに、炭水化物・脂質・タンパク質のカロリーは書いたと思うのですが
アルコールについては、書いていなかったと思います🤔
アルコールは、１gあたり７kcalです❗️
しかし、アルコールのカロリーはエンプティーカロリーとも呼ばれ、吸収ができないカロリーだと言われています🤔
なのになぜアルコールを飲むと太ってしまうのかというと、お酒に含まれる他の栄養（炭水化物）であったり、
一緒に食べたもののカロリーだったりで、脂肪を蓄えてしまいます❗️
そして、アルコールを摂取することで内臓脂肪を蓄えるホルモンが分泌します💦
なので、お腹周りに脂肪がつきやすくなり、ぽっこりお腹になるというわけです😱
ということは、ビール腹と言われるお腹は、ビールでなくてもアルコールを摂取することで
ぽっこりお腹になりやすくなってしまいます❗️
そして、アルコールには、１滴から発がん性があることがわかっています💦
なので、飲み過ぎには注意したいですね🥺
次回は、アルコールの分解について書いていきます✏️
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今更聞けないシリーズ お酒 アルコール ビール腹 ぽっこりお腹 内臓脂肪 蓄積
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足首の痛みを改善⁉️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
肩こり・腰痛のお悩みでお越しいただく方は多いのですが、本日は足首にが痛みがあるとのことで
お越しいただいた方がいらっしゃいました😎
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEに行ったら、様々な不調が良くなるから足首の痛みもなんとかしてくれる❗️
なんて思ってくれていると思うと嬉しいですし、身体のことであればなんでも解決できるようより勉強に励もうと思いますね💪
そんなお客様は、以前からお越しいただいていたお客様なのですが、最近旅行で普段履き慣れていない靴ですごく歩かれたようで
そこから足首が痛くなって、すごく調子悪いんだよね💦どうにかしてと仰られたので、
痛みの感じとその時に履いていた靴の特徴をお聞きし、足首がどういう状況になっているのか、
想像と仮想をし手技に入らせていただくのですが、手技に入ってみると今回は想像と仮想が完璧に当てはまったので
すぐに良くなった感じがあったので、まず寝たままの状態で足首を動かしていただき違和感がなくなったと言っていただいたので
立っていただいて違和感と痛みがないかお聞きしたところ、何もなくなった良い感じと仰っていただきました✌️
今回の足首の痛みと違和感の原因は、靴の特徴から『距骨』という骨の前方移動によって、足関節の背屈制限があり
そこから、足首がはまっていない感じの違和感と痛みがあったので、その距骨を元の位置に戻す施術をさせていただきました❗️
困っていることを改善して、笑顔でありがとうと言われると本当に嬉しいですね😊
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、今だけを考えた身体づくりや、単純なトレーニングではなく、
未来の健康までサポートする‼️をコンセプトにしています🤗
身体の違和感、疲労が取れない方、身体の痛み…etc
何か身体についてお悩みのある方は、体験でのパーソナルトレーニングも行なっておりますので
お気軽に、お問い合わせご予約くださいませ🤗
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健康 運動 足首 足関節 距骨 肩こり 腰痛 三大慢性痛 姿勢改善 痛み改善 機能改善
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肩こりの方のパーソナルトレーニング💪
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
肩こりでお悩みの方がお越しくださいました🤗
本日お越しいただいた、肩こりでお悩みの方は、以前からお越しいただいていたのですが
仕事の都合で、１ヶ月丸々来れなかったようで、１ヶ月ぶりのパーソナルトレーニングでした❗️
初めてお越しいただいた時も、肩こりでお悩みだということでお越しいただいて
パーソナルトレーニング後、直ぐに良くなっていただいたのですが、
１ヶ月も空いてしまうと、また肩こりが…と仰られました🥺
話をしていると、パーソナルトレーニングに来れなくなって２週間後くらいから
肩こりが気になり始めたようで、日に日に肩こりが酷くなっていたみたいで
パーソナルトレーニングに通う前までは、こんな感じだったんだよなと仰っていました❗️
常に肩こりがあって肩こりがマンネリになっているところから、
肩こりが気にならなくなり良くなると、今までこんなにしんどかったんだと実感できますよね💦
そして、本日パーソナルトレーニングの途中の時点で、身体が楽だし軽いといっていただき
ストレッチ・トレーニングが終わったると、お越しいただいた時の姿勢よりもも良くなり
すごくスッキリしたと仰っていただきました😊
また２月から健康的な身体を作っていくために頑張りましょう💪
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第３７回❗️今更聞けないシリーズ‼️
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
本日の第３７回目は…前回の続きで、『ミトコンドリア』について書いていきますね✏️
その前に、前々回から続いていますので、そちらのブログを読んでいない方はこちら👇
ATP（アデノシン三リン酸）のブログを読んでいない方は、こちら👉第３５回❗️今更聞けないシリーズ‼️
ADP（アデノシン二リン酸）のブログを読んでいない方は、こちら👉第３６回❗️今更聞けないシリーズ‼️
それでは、『ミトコンドリア』について書いていきますね🤗
ミトコンドリアとは…
エネルギーの９０％を生成していると言われています❗️
機能としては細胞内におけるエネルギー(ATP)生成の役割や、アポトーシス（細胞死）に役割を担っています。
また、運動を行う際に身体は筋肉を収縮させるための多くのエネルギーを必要とし、
このエネルギーの大部分が、ミトコンドリアによる有酸素性エネルギー代謝により作り出されます。
継続的な運動（トレーニング）は、骨格筋や心筋における『ミトコンドリア』の適応をもたらし、
更なるエネルギー供給や疲労耐性を可能とします。
このように説明をするとわかりづらいと思いますが、簡単に説明すると
ミトコンドリアは、エネルギーを生成するためには、必要不可欠です❗️
運動によってエネルギーを消費し、疲労やパフォーマンスの低下につながるので、
出来るだけ早くエネルギー生成を行う必要があるため、ミトコンドリアを増やす必要があるということです🤗
そして、効率よくエネルギーを生成させることができるということは、その分エネルギー消費も多いので
太りづらく痩せやすい身体になる事も可能だということがわかりますね🔥
他にも、生きているだけでエネルギー消費はしているので
運動をしていない方でも、ミトコンドリアを増やすことによって疲れにくくなったり
疲労回復が早くなることがあるので、ミトコンドリアは、増やしていきたいですね😊
では、ミトコンドリアの増やし方ですが、調べると運動をすると書いてあることが多いですが
有酸素運動・無酸素運動で、全く違う通り、運動であれば全て同じ効率でミトコンドリアが増えるかというとそうではありません❗️
では、どんな運動がミトコンドリアの生成の効率を良くしてくれるのでしょうか🤔
それは…低酸素と低温です❗️要するに、高度が高いところでの有酸素運動が、ミトコンドリアの生成には一番適しています🤗
ということは、登山なんか良いトレーニングですね✨
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今更聞けないシリーズ ミトコンドリア エネルギー 消費 生成 運動 疲労回復
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朝からトレーニング💪
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
土曜日ですが今日も朝からパーソナルトレーニングのご予約をいただいており
夕方までみっちりパーソナルトレーニングをさせていただきました😊
今日のブログはパーソナルトレーニングの隙間時間に少しづつブログを書いていました✏️
そんな今日は、ダイエットを頑張っているお客様が、多くいらっしゃいました❗️
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEのコンセプトは、『未来の健康』なので
ダイエットでも無理なダイエットは、もちろんしていただくようなことはありません🤗
トレーニングに関しても、運動を続けるというのが一番大事なので、
楽しく続けられるようなトレーニングをしていただております❗️
確かに、キツイトレーニングの方が、筋力アップができたり、その場の消費カロリーが多かったりしますが
それが１ヶ月しか続かないとなると、さほど大きな変化は見られません💦
しかし、楽しくトレーニングをして、３ヶ月継続できた方が結果は出ますし健康的にも良いので、
継続ができるトレーニングが一番大事なので、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは
厳しいトレーニングより、楽しんでトレーニングをしていただけるようにしております🤗
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身体 未来 健康 運動 栄養 痩せる 変化 継続 機能改善 姿勢改善 痛み改善
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第３６回❗️今更聞けないシリーズ‼️
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
本日の第３５回目は…全開の続きで、ADP（アデノシン二リン酸）について書いていきますね✏️
前回の最後に書いた『ミトコンドリア』については、また来週に書きたいと思います🤗
まだ前回のブログを読んでいない方は、こちら👉第３５回❗️今更聞けないシリーズ‼️
それでは、ADP（アデノシン二リン酸）について書いていきます✏️
ADP（アデノシン二リン酸）とは…
・アデノシン（アデニンとは…塩基にリボースという糖が結合したもの）に、リン酸が２つ繋がったものです
・ATP（アデノシン三リン酸）から筋肉の収縮エネルギーによって、リン酸１つが外れたものです
・エネルギーが発生すると、そのエネルギーを使ってリン酸をくっつけさせATPになり、エネルギーを蓄積します
・エネルギーが必要になったときは分解され、エネルギーが放出され、ADPとなります
・ATP同様、代謝に関与しています
ADP（アデノシン二リン酸）については、これくらい知っておけば十分すぎるのかなと思います🤔
来週は、ADP（アデノシン二リン酸）よりも、もっと重要な『ミトコンドリア』について書いていくので
来週のブログはチェックしてくださいね🤗
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今更聞けないシリーズ ATP アデノシン三リン酸 ADP アデノシン二リン酸 エネルギー産生機構
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第３５回❗️今更聞けないシリーズ‼️
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
本日の第３５回目は…ATP（アデノシン三リン酸）について書いていきます✏️
身体について詳しい方でなければ、ATP（アデノシン三リン酸）という言葉は初耳ではないでしょうか❓
ATP（アデノシン三リン酸）とは…
筋肉の収縮など生命活動で利用されるエネルギーの貯蔵・利用にかかわっています❗️
そして「生体のエネルギー通貨」と呼ばれたりもしています🤗
ATP（アデノシン三リン酸）は、アデノシンという物質に３つのリン酸基(P)が結合しています❗️
ATP分解酵素の働きによってATP（アデノシン三リン酸）が加水分解すると、ひとつのリン酸基(P)が外れて
ADP（アデノシン二リン酸）になり、その際にエネルギーを放出します❗️
このエネルギーを使って筋の収縮が行われます💪
そして、ATP（アデノシン三リン酸）は筋繊維の中に蓄えられている量はごくわずかなので、
激しい運動では短時間で使い果たしてしまいます❗️
なので長時間運動を続けるには、ADP（アデノシン二リン酸）から
ATP（アデノシン三リン酸）を再合成してATP（アデノシン三リン酸）を供給し続けなければならないということです❗️
この仕組みをエネルギー産生機構といいます🤗
酸素を必要としない無酸素性（嫌気的）エネルギー産生機構
酸素を消費する有酸素性（好気的）エネルギー産生機構
このふたつに大別され、前者はさらにクレアチンリン酸機構と乳酸性機構に分かれることがわかっています❗️
このことから、ADP（アデノシン二リン酸）を効率よくATP（アデノシン三リン酸）に
再合成させることが重要だということがわかりますね🤗
ATP（アデノシン三リン酸）を効率よく再合成させるためには、ミトコンドリアが重要となります❗️
ミトコンドリアについて書いていくと長くなりすぎるので、今日のブログはここまで👋
またミトコンドリアについて書いていくので、お楽しみに👋
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第３４回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
本日の第３４回目は…前回のブログの続きになります❗️
年明け前のブログから続いているので、そちらのURLも添付しておきますね🤗
１２月２５日のブログを読まれていない方は、こちら👉第３２回❗️今更聞けないシリーズ‼️
OKCトレーニングについては、こちら👉第３３回❗️今更聞けないシリーズ‼️
それでは、本日は『CKCトレーニング』について書いていきます✏️
CKCトレーニングとは…
Closed kinetic chain（クローズドキネティックチェーン）の通称です🤗
日本語でいうと、閉鎖運動連鎖という意味になります❗️
OKCトレーニングとは違い、四肢が自由に動けない状況でのトレーニングになります❗️
トレーニングでいうと、スクワットやプッシュアップなどのトレーニングです💪
自重でのトレーニングは、CKCトレーニングというイメージですね‼️
複数の関節・筋肉を使いながら動作を行うので、日常生活やスポーツ競技の動作に近い状態で
トレーニングを行うことができるため、身体機能を向上させることができます✨
なので、筋肉をつけてムキムキにしたいという方でなく、健康を目的として運動をしている方は
身体機能を向上させる必要があるため、CKCトレーニングをメインに行うと必要があります💪
人それぞれ必要なトレーニングは、違います🤔
自分にあった必要なトレーニングを行なって効率よくやりたいですね✨
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今更聞けないシリーズ 健康 OKCトレーニング 開放性運動連鎖 筋力アップ リハビリ 高齢者トレーニング
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第３３回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
本日の第３３回目は…１２月２５日のブログの続きになります❗️
まだ１２月２５日のブログを読まれていない方は、こちら👉第３２回❗️今更聞けないシリーズ‼️
それでは、本日は『OKCトレーニング』について書いていきます✏️
OKCトレーニングとは…
Open kinetic chain（オープンキネティックチェーン）の通称です🤗
日本語でいうと、開放性運動連鎖という意味になります❗️
開放性というのは、四肢が自由に動ける状態のことを指します❗️
トレーニングでいうと、レッグエクステンションやチェストプレスなどのトレーニングです💪
マシンでのトレーニングは基本的にOKCトレーニングになります❗️
身体の機能を向上させると考えた時、あまり取り入れないトレーニングになりますね🤔
では、どういった方に取り入れるトレーニングかというと、高齢者やリハビリに使ったりすることが多いです❗️
高齢者やリハビリを必要とした方は、極めて筋力が低い可能性があるため、筋力アップを図る必要があります❗️
しかし、筋力が低く自重でのトレーニングが困難な場合にOKCトレーニングで筋力アップを図るために行うことがあります❗️
人それぞれ必要なトレーニングは、違います🤔
自分にあった必要なトレーニングを行なって効率よくやりたいですね✨
次回は『CKCトレーニング』について書いていきますので、お楽しみに👋
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第３２回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
それでは本日の第３２回目は…『２つのトレーニング方法』について書いていきます✏️
トレーニングは、絶対に二つのトレーニングに分けることができます💪
それが『OKCトレーニング』と『CKCトレーニング』この２つに分けられます❗️
初めて聞く言葉かもしれませんね🤔
OKCとCKCについては、また次回の『今更聞けないシリーズ』で書いていこうと思いますが、
運動指導者であれば必ず学ぶところです🤓
ちなみに日常生活のほとんどが、OKCとCKCの複合動作です❗️
なので、ただ筋肉をつければ良いという感じでしたら、ひたすらトレーニングをすれば良いのですが
健康のためにトレーニングを行うのであれば、OKCとCKCを理解して、
日常生活に活かせるトレーニングをしないと、健康的なトレーニングとは言えない💦
ということになります🤔
健康のためにトレーニングしている方は、再来週からの月曜日のブログを必ず確認してくださいね🤗
来週は新年１回目のブログなので『今更聞けないシリーズ』ではない内容を書くと思います🎍
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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