第７回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』お待たせしました‼️今回は先週の続きですね🤗
まだ前回のブログを読んでいない方は、こちら👉https://www.belle-vie-fitness.com/2023/06/26/
先週のブログで、タンパク質の分類（アミノ酸）の話をしましたね❗️
では、早速ですが、今回はタンパク質のカロリーから書いていきます✏️
タンパク質１gあたりのカロリーは、４キロカロリー❗️
炭水化物と同じカロリーですね😊
今、タンパク質を摂取しようとプロテインや、コンビニでも、プロテイン〇〇などと書いている
商品がたくさんありますが、実際はタンパク質は量ではなく質が大事になります❗️
量としては、体重×０,８〜１,０gで十分です👍
筋トレをしている人は、２gとか言われたりもしますが、健康を考えると２gも必要ありません❗️
でも、健康なんて気にせず筋肉を大きくできたらそれでいいって方だったら
大量のタンパク質を摂取してもいいかもしれませんね🤔
前回のブログで、タンパク質はアミノ酸に分解され吸収されると書いたと思いますが
ちなみに、肉や魚はアミノ酸スコア１００と言って、全てのアミノ酸が一定以上入っていますが
大豆など植物から摂取できるアミノ酸は、アミノ酸スコア１００ではなく
BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）の含有量は少なくなっています❗️
タンパク質の役割としては、下記のことが挙げられます👇
・筋肉増強
・ホルモンの調整
・髪や爪の生成
・身体の組織の生成
タンパク質が不足すると下記のことが挙げられます👇
・免疫機能の低下
・筋力低下
・基礎代謝の低下
・ホルモンの低下
・身体機能低下
脂質を過剰摂取してしまうと下記のことが挙げられます👇
・腎臓疾患
・糖尿病性腎症の悪化
・心筋梗塞
・脳卒中
・骨密度の低下
実は、意外と知られていませんが、タンパク質の過剰摂取のリスクも多いので
摂取のしすぎには消えおつけて、いきたいですね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
今更聞けないシリーズ タンパク質 アミノ酸 エネルギー 疲労 健康管理 食事 栄養
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朝からみっちり💪
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
朝からみっちりパーソナルトレーニングのご予約があり、
本日お越しいただいたお客様の人数は９名でした😊
いつも沢山のご予約ありがとうございます❗️
ちなみに昨日も、９セッションさせていただきました💪
２日間連続で９セッションものご予約をいただけて、この２日間の時間の早さが異常でした❗️
皆さんのお陰で毎日がとても充実しているということですね✨
さて、今月ももう終わりですね💦ビックリするくらい時間が経つのが早いのですね❗️
もうすでに湿気もすごく蒸し暑いのですが、まだまだこれから暑くなると思います🥵
今年の夏のご予定は決まっていますか❓
旅行も解禁となり、国内だけでなく国外へ行かれる方もいるのではないでしょうか❓
その為にダイエットを始めた方も多いのではないでしょうか❓
どこのパーソナルトレーニングジムもこの時期は、ダイエットをしたい方が多いので混み合います❗️
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEも残り数名で満枠となり、キャンセル待ちとなります‼️
通う放題プランに関しましては、すでにキャンセル待ちとなっております🙇♂️
ベーシックプランが残り２名となりますので、ワンランク上のパーソナルトレーニングを
受けてみたい方は、お気軽にお問い合わせください🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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早朝 運動 健康 姿勢改善 痛み改善 機能改善 体幹トレーニング ファンクショナルトレーニング
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第６回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からすると『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
それでは本日の第６回目は…今更聞けない『タンパク質』
５月２９日〜６月１９日までの間で栄養の話から炭水化物そして脂質の話をしたので、
今回は『タンパク質』について書いていきますね🤗
タンパク質って言われると、『肉』と思い浮かべる方が多いのではないでしょうか❓
タンパク質は他にも沢山ありますが『豆、魚、肉、卵、乳製品』
この５つが五大タンパク源と言われています❗️
タンパク質は、体内に入ることで、アミノ酸に分解されます🤗
なので、炭水化物・脂質と同様にタンパク質も分類していきましょう❗️
タンパク質を分類すると、まず『必須アミノ酸』と『非必須アミノ酸』に分類され
身体に必要なアミノ酸は２０個あり『必須アミノ酸（９個）』『非必須アミノ酸（１１個）』です😊
必須アミノ酸とは…バリン・ロイシン・イソロイシン・フェニルアラニン・スレオニン・ヒスチジン・トリプトファン・リジン・メチオニン
非必須アミノ酸とは…グルタミン・グルタミン酸・グリシン・アスパラギン・アスパラギン酸・アルギンニン・アラニン・プロリン・チロシン・セリン・システイン
トレーニングしている人は、聞いたことある方も多いですよね❓
ちなみに『BCAA』と言われるサプリメントは、必須アミノ酸の〝バリン・ロイシン・イソロイシン〟の３つのことです❗️
最近はトレーニング中に『EAA』というサプリメントを飲むのが流行っていたりしますよね❓
『EAA』は必須アミノ酸９つ全て入ったもののことです😊
個人的には…というか、生理学を考えると、トレーニング中に飲むとしたら『BCAA』をお勧めしますね🤗
なぜか知りたい方は、パーソナルトレーニングでお話ししますね❗️
気づいたら、タンパク質からアミノ酸の話になってしまっていましたね😅
またまた長くなりすぎるので、また来週に続きを書いていきます✏️
さて、まだ月曜日ですね❗️今週も頑張ろう💪
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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今更聞けないシリーズ タンパク質 必須アミノ酸 非必須アミノ酸 エネルギー 健康管理 食事 栄養
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第５回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』お待たせしました‼️今回は先週の続きですね🤗
まだ前回のブログを読んでいない方は、こちら👉https://www.belle-vie-fitness.com/2023/06/12/
先週のブログで、脂質の分類までは書いていきましたね❗️
では、早速ですが、脂質のカロリーから書いていきます✏️
脂質の１gあたりのカロリーは、９キロカロリー❗️
エネルギー産生栄養素の中で最もカロリーが高いですね😊
これは、オメガ３であろうが良質な脂質でも、１gあたりのカロリーは変わりません‼️
なので、体に良い油だったらたくさん摂取しても大丈夫✨⇦と勘違いしている方もいると思いますが
良質な脂質でも、摂取のしすぎは問題です💦
「１gあたり９キロカロリーもあるの💦じゃ脂質を制限しよう❗️」と思った方‼️ストップ✋
脂質を制限してしまうと老けます❗️脂質も上手く摂取していきましょう🤗
脂質の役割としては、下記のことが挙げられます👇
・身体を動かすためのエネルギー源
・ホルモンの構成
・細胞膜の構成
・核膜の構成
・脂溶性ビタミンの吸収
脂質が不足すると下記のことが挙げられます👇
・疲れやすくなる
・免疫力の低下
・脂溶性ビタミンの欠乏
脂質を過剰摂取してしまうと下記のことが挙げられます👇
・肥満
・動脈硬化（脳卒中、虚血性心疾患）
・脂質異常症
・その他生活習慣病
これを見ると、良質な脂質だとしても、たくさん摂取したらよくないことが分かりますね🤗
炭水化物同様、脂質も適量摂取をして、健康的な身体を作っていきましょう‼️
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お客様とランニング🏃♀️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
朝８：３０〜お客様とランニングで１日をスタートしました🏃♀️💨
走行距離は約４km❗️
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEからスタートし、大曽根駅JR改札前まで🏃♂️💨
私、棚橋は、スパルタンレースにも出場しているので、４kmだと全然物足りませんが
本日はお客様のペースに合わせ１km７分のペースで走ってきました‼️
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEから、線路沿いを走っていき大曽根駅まで２kmちょっとです❗️
なので、往復で約４kmですね😊５kmないくらいですね❗️
普段スパルタンレースをしていると、平坦で障害物もないので、１km７分のペースだと
クールダウンのようなペースですが、一般の方からすると普通にランニングのペースですよね😊
あくまでもお客様のペースで走っていましたが、途中で歩こうとした時は、走りますよ🏃♂️
と言って、出来るだけ歩かないように、並走していました❗️
実は私棚橋は、スパルタンレースに出ているのにも関わらず、走るのが嫌いなんです😅
でも、たまには走るのも良いなと思いました❗️でも、１人だと走らないんだよなー…笑
なので、スパルタンレースは毎回ぶっつけ本番🔥
それでも余裕なので、本気でランニングの練習をしたら、上位を狙えるかもしれません❗️
次回スパルタンレースは、９月２３日新潟〝ガーラ湯沢スキー場〟に出場します🏃♂️
２０km以上のクラスでエントリーするので、
さすがにスキー場で２０km以上は、ランニングしておかないとなと思いつつ
毎回ぶっつけ本番で行ってしまうんですよね😅と言うことで…
皆様もパーソナルトレーニングを頑張られているので、私も頑張って走ります🏃♂️
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第４回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からしたら『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
それでは本日の第４回目は…今更聞けない『脂質』
先週・先々週と栄養の話から炭水化物の話をしたので、今回は『脂質』について書いていきますね🤗
脂質というと〝油〟ですよね❗️脂質って何があるんだろうと考えた時、ほとんどの方が、
サラダ油とか、オリーブオイルとか、お肉とか…このようなことを思い浮かべるのではないでしょうか❓
では、それらの脂質の種類って何に分類されるかご存知ですか❓
まず脂質を分類していくと、聞いたことがある方も多い【オメガ３】とかに分類していくわけですが
実際、オメガ３って何って言われると、わからないですよね🤔
なので、まずは脂質を炭水化物の時に書いたように分類していきますね🤗
まず脂質は３つに分類されます❗️それがこちら👉『単純脂質』『複合脂質』『誘導脂質』‼️
・単純脂質とは…詳しく書くとものすごく難しいことになってしまうので簡単に説明すると、所謂『中性脂肪』のことです❗️
・複合脂質とは…『リン脂質』や『糖脂質』のことなのですが、あまり馴染みないですよね😅
・誘導脂質とは…『脂肪酸』と『コレステロール』これはなんとなく聞いたことありますね❗️
さらに、『脂肪酸』を分類していった先に、聞いたことがあるものが出てきます👂
脂肪酸を分類すると『飽和脂肪酸』『不飽和脂肪酸』に分けられます🤗
さらに分類していきましょう❗️
・不飽和脂肪酸とは…『一価脂肪酸』『多価脂肪酸』に分類されます😉
もっと分類していきますね✏️
一価脂肪酸とは…『オメガ９』
多価脂肪酸とは…『オメガ６』と『オメガ３』
これらに分類されます❗️聞いたことありましたよね❓
コレステロールは、ご存知の通り『HDL』『LDL』に分類されます🤗
さて、分類するだけでも、長くなったので、この続きはまた次回❗️
今週も頑張ろう💪🔥
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第８１回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第８１回週末の呟きです🤗
今週の月曜日のブログは見ていただけましたでしょうか❓
今日のつぶやきは、月曜日の内容『炭水化物』について書いていきますので
まだ月曜日のブログを読まれていない方は、こちらをご覧ください👇
https://www.belle-vie-fitness.com/2023/06/05/
それでは『炭水化物』について何を書いていくかと言いますと、もう少しマニアックな話❗️
でも、絶対に知っておいた方が良い内容を書いていきます✏️
炭水化物は体内では、主に血液中にブドウ糖の形で存在しています🤗
血液中のブドウ糖の濃度が血糖値となります❗️ここまでは理解いただけますか❓
食事をして血糖値が高くなるとインスリンによって血糖値は低くなり
反対に、空腹になり血糖値が低くなってくると『グルカゴン』といった
いくつかのホルモンによって血糖値は高くなります‼️
このように、血糖値は厳密に一定の濃度（８０～１４０㎎/㎗）に保たれているのですが、
インスリンの分泌量が少なかったり、感受性が悪くてうまく働かなかったりして
この調整がうまくできず、血糖値が高くなりすぎてしまうのが糖尿病です😱
何が言いたいか簡単に言いますと、炭水化物を減らす事で、糖尿病のリスクを上げてしまいます💦
糖質制限を今すぐに辞めた方が良い理由がわかりますね😊
炭水化物の取りすぎは、肥満に影響しますが
逆に炭水化物の減らし過ぎによって糖尿病を引き起こすかもしれないので
ダイエットをするにしても、炭水化物は食べるようにしてくださいね❗️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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週末のつぶやき 健康 食事 炭水化物 糖質 食物繊維 ブドウ糖 インスリン 血糖値
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第３回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
『今更聞けないシリーズ❗️』と言っても、
一般の方からしたら『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
それでは本日の第３回目は前回から栄養の話…今更聞けない『炭水化物』
『炭水化物』というと何を思い浮かべますか❓
パン・麺・お米…etc 炭水化物っていうと、これ以外にも色々なものがありますね🤗
さて、そんな炭水化物ですが、もう少し細かく分けていきましょう❗️
炭水化物は、『糖質』と『食物繊維』を合わせて炭水化物と言います❗️
さらに、糖質を分けていくと…『一糖類』『二糖類』『少糖類』『多糖類』と分ける事ができますね😊
ちなみに食物繊維を分けていくと…『水溶性食物繊維』『不溶性食物繊維』と分ける事ができますね🤗
・一糖類とは…『ブドウ糖（グルコース）』『果糖（フルクトース）』『脳糖（ガラクトース）』
・二糖類とは…『麦芽糖（マルトース）』『ショ糖（スクロース）』『乳糖（ラクトース）』
・少糖とは…『三糖類〜十糖類（オリゴ糖）』
・多糖類とは…『いくつかの糖分とデンプンが結合されたもの』
これらに分けられます🤗
炭水化物の１gあたりのカロリーは、４キロカロリー❗️
炭水化物の役割として下記のことが挙げられます👇
・細胞においてエネルギー源
・ATPの合成
・肝臓にブドウ糖として貯蔵し脳で使用
・消費されなかった炭水化物は中性脂肪として蓄積
炭水化物が不足すると下記のことが挙げられます👇
・疲れやすい
・疲労が取れない
・判断力の低下
・注意力の低下
身体のことを考えると炭水化物（糖質）の必要性がわかりますね🤗
炭水化物もしっかり食べてバランスの良い食事をすることが健康の秘訣です❗️
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第２回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
先週の月曜日から始めました『今更聞けないシリーズ❗️』
と言っても、一般の方からしたら『今更聞けない』という内容ではないので
読んでいただけると嬉しいです😊
それでは本日の第２回目…今更聞けない『エネルギー産生栄養素』
『エネルギー産生栄養素』という言葉は聞いたことがありますでしょうか❓
一昔前は、『エネルギー産生栄養素』のことを、三大栄養素と読んでいました❗️
三大栄養素というと、分かる方も多いですよね🤗
しかし、今は三大栄養素とは言う事がありません❗️
その理由は…五大栄養素と言うようになったからですね😊
正直、三大栄養素と言っていたら、勉強していないなと丸分かりです😅
さて、そんなエネルギー産生栄養素とはなんなのか…
以前までは、三大栄養素と言われていた❗️とお書きしたので、もう分かる方もいると思いますが
・炭水化物（carbohydrate）
・脂質（fat）
・タンパク質（protein）
これらが『エネルギー産生栄養素』になります🤗
その名の通り、エネルギーを作り出す栄養素なので、抜いて良いものなんて無いですね❗️
ダイエットをするにあたり、糖質制限は少しずつ聞かなくなり減ってきましたが、
未だに糖質制限をする方も少なくありません💦
身体のことを考えて、バランスよく食事をして痩せていきましょう💪
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
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棚橋功貴
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第１回❗️今更聞けないシリーズ‼️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
今週月曜日から、新たに書きます✏️今更聞けないシリーズ❗️
と言っても、一般の方からしたら『今更聞けない』という内容ではないのですが
指導者からしたら今更聞けないことなので、今更聞けないシリーズということで書いていきます🤗
第１回目は…今更聞けない『トレーニング💪』
さて、トレーニングというと、皆さんは何を思い浮かべますか❓
ウエイトを使って筋力強化って思った方がほとんどではないでしょうか❓
そう、ウエイトを使った筋力強化も立派なトレーニングの１つ👍
でも、それってあくまで『レジスタンストレーニング』と言われるもので
トレーニングというのは、他にもいっぱいあります👇
・瞬発力向上のトレーニング『AT』（アジリティトレーニング）
・爆発力向上のトレーニング『BT』（ブーストトレーニング）
・筋力向上のトレーニング『RT』（レジスタンストレーニング）
・心肺力向上トレーニング『ET』（エンデュランストレーニング）
これらがあります❗️
ジムに行くと「マシントレーニングで筋力アップ」と「トレッドミルでウォーキングorランニング」の２つ
『RT』（レジスタンストレーニング）と『ET』（エンデュランストレーニング）は見るのですが
あと２つの、『AT』（アジリティトレーニング）と『BT』（ブーストトレーニング）は見たことがありません🤔
しかし、これらのトレーニングはとても大事です❗️
身体の機能を向上させ、人生一生自分の足で歩くために、色々なトレーニングをしていきましょう💪
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今更聞けないシリーズ アジリティ ブースト レジスタンス エンデュランス 機能向上 不自由のない身体
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第７８回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第７８回週末の呟きです🤗
第７４回週末の呟きです🤗から妊娠についての話が始まり
４回に渡って妊娠について書いてきましたが、今日で妊娠について最後になります❗️
まだ、これまで４回の内容を見ていない方は、先にこちらからご覧ください👇
では、今回は前回の続きになるのですが、前回胸椎の伸展動作は絶対に取り入れるとお書きしました✏️
その際、椅子に座った状態で、骨盤の前傾後傾運動で、すごく十分‼️と書いたのですが
妊婦さんの骨盤の前傾後傾動作には、とても大事な意味があります❗️
妊娠時は骨盤前傾位になる人が多いけど、出産の最後は後傾になるのです
なので、骨盤の前傾後傾の動きをやってないと骨盤がうまく稼働せず、難産になる人も多いのです💦
逆に骨盤の動きが良い妊婦さんは、安産になりやすいです🌟
なので、妊婦さんの骨盤の前傾後傾という動きは必須なのです❗️
もし周りに、妊娠している方がいましたら、椅子に座った正体で骨盤の前傾後傾の運動を教えてあげてくださいね🤗
また妊婦さんに必要なトレーニングなどがあれば、ブログで書きますので、
ちょくちょくチェックしていていくださいね😌
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夏のような暑さ🥵
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
昨日今日と、ものすごく気温が上がり、昨日の夜は半袖で過ごせるほど暑かったですよね💦
パーソナルトレーニングにお越しいただいたお客様の中で、
昨夜、暑くて眠れず冷房をかけたと仰る方もいました❗️
今日なんかは、Instagramのストーリーで、車に表示される気温が３０度を超えてる
などの投稿がいくつか見られました👀
まだ５月なのに、３０度となると、夏乗り切れるか心配ですよね❓
比較的に私は、暑さに強いので、昨年の夏も冷房をかけずに寝ていましたが
それでも、夏乗り切れるかなと心配になりますよね😅
気温が高くなると、脱水にも注意が必要なのですが、脱水を予防するのに
トレーニングというのは、とても有効なのです❗️
なぜかというと、筋肉というのは、７０%が水分と言われています❗️
要するに、筋トレをして筋肉をつけることで、体内に水分をより多く蓄えることができ
脱水症状になりにくい身体になります✨
昨日のブログで、筋肉の１つの役目として、骨の保護と書きましたが
別の役割の１つ、脱水症状にもなりにくいという効果もあります❗️
毎年、夏になると疲れやすくなったり、身体がだるいと感じる方は
水分がうまく体内に蓄えることができていない可能性もあります❗️
夏バテになりにくい身体を作るにも、トレーニングというのは、効果的ですので
運動が嫌いな方でも、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは
その方に合わせメニューを作っていくので、安心してお越しいただけます🤗
実際に、運動が嫌いな方で何件か他のパーソナルトレーニングを受けても続かなかったという方が
今では、通い放題でパーソナルトレーニングにお越しいただいており、ジムに来たいと言っていただいております😊
初めは不安も多いと思いますが、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、
お客様としっかり向き合いながら、メニューを作っていくので、安心してお越しください❗️
少しでも多くの方に、健康になっていただきたいので、
少しでも興味を持たれた方は、お気軽にお問い合わせください🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市守山区 名古屋市名東区 名古屋市天白区 名古屋市瑞穂区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中村区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市千種区 名古屋市昭和区
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夏日 猛暑 寒暖差 脱水症状 夏バテ 予防 運動 筋トレ 筋肉 体内水分量 体質改善
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