豆知識【食事毎の理想カロリーバランスとは❓】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
年末年始で食べすぎた方も多いともいます❗️お客様の中にも〇〇kg増えたという声をいただきましたので
年末年始に増えた体重を戻すため、理想のカロリーバランスを書いていきます🤗
※健康的に良いバランスにもなりますので、目標体重に到達をしても継続することをオススメします❗️
では、早速書いていきますね✏️
【朝食】
多くの方が知っているように朝食はとても重要です❗️
午前８時前後はコルチゾール分泌の為に『パントテン酸』と『ビタミンC』が豊富なものを食べることを推奨しています🤗
そうすることで、ストレスに負けない体調管理ができます✨
パントテン酸は、副腎が働くのにも最も重要なビタミンです🌟
理想カロリーバランスは…『炭水化物８０％』『タンパク質１５％』『脂質５％』
【昼食】
朝食を炭水化物メインにすることで、昼食の食べすぎを防ぐことができます❗️
人体の生理周期を基に考えると『１２時〜２０時』までが食べることが、消化をする為に最適な時間と言えます🤗
早めに昼食を済ませて遅くても２０時までに夕食を食べられるようにしましょう❗️
理想のカロリーバランスは…『炭水化物７０％』『タンパク質１０％』『脂質２０％』
【夕食】
夕食は時間が遅くなればなるほど量を減らしことが大切です❗️
夕食では、『高タンパク』『ビタミン』『ミネラル』を心がけて摂取していくことを推奨します‼️
２２時を過ぎる場合は、１６時〜１７時の間食を取るのも良いでしょう🤗
食間が長いと脳は次の食事を大量に摂るようにと促す為、夕方の間食が夕食の過食を防ぐことができます✨
理想のカロリーバランスは…『炭水化物３０％』『タンパク質４０％』『脂質３０％』
これを参考に食事をすることで、年末年始に増えてしまった体重が戻っていくかもしれません❗️
年末年始だけでなく、今後の体重管理にも役立ちますので、試しにやってみてくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
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営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
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豆知識 年末年始 体重管理 食事管理 カロリーバランス 健康 生理学 栄養学
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2024年年内最後の豆知識【マインド次第で太りやすくなる⁉️】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
２０２４年年内最後の営業を終えました❗️
今年からお越しいただいた方もたくさんいらっしゃり、多くの人に支えられ２０２４年も無事終えることができました❗️
今年も本当にありがとうございました🙇♂️そして今年最後の豆知識ブログになります🤗
今回の豆知識は、年末年始どうしても食べ過ぎてしまうため、少しでも太らないためのマインドコントロールをお伝えします✨
少し前のブログで、食べ過ぎても体脂肪としては、思ったほど増えない理由をお書きしましたが、
そのブログを見ていない方は、こちらのブログと一緒にご覧ください👇
豆知識【これを知れば太ることを避けられる⁉️体脂肪増加の秘密🤫】
それでは、前回のブログを見ていただいたと思うので、マインド次第で太りやすくなる原因を解説していきます🤗
マインド次第で太りやすくなるとは、どういうことなのでしょうか❓
それは、ホルモンバランスに関係があります‼️
太りやすい人に共通しているマインドとして挙げられるのが、食べ過ぎて太る太ると思い込んでしまっていることです❗️
先ほど添付したブログの内容にあったように科学的にも、体脂肪を１kg増やすことは、簡単ではありません🤗
しかしながら、簡単に太ると思い込んでしまっている人は、太りやすい状態を自ら作っています💦
痩せている人を想像してみてください❗️痩せている人は「食べても太れないんだよね」と言いませんか❓
これにヒントがあります💡
太ると思い込んでいる方は、食べた後に後悔したり、食べたら太ると思い込んでいるせいで
知らず知らずストレスをかけていっています💦
そうすると、コルチゾール（ストレスホルモン）が分泌し、本当に太りやすくなってしまいます😱
【ストレスが太りやすくなる原因】
１.ストレスホルモン『コルチゾール』の影響
ストレスを受けると、体内で『コルチゾール』というホルモンが分泌されます❗️
このホルモンは、ストレスに対処するために重要な役割を果たしますが、過剰に分泌されると以下のような影響があります👇
・脂肪の蓄積
コルチゾールが増えると、特にお腹周り（内臓脂肪）に脂肪が蓄積しやすくなります😱
これは身体がエネルギーを「蓄えておかなければならない」と感じるためだと言われています❗️
・食欲の増進
コルチゾールは食欲を刺激するため食べたら太ると思いつつ、つい食べ過ぎてしまう場合があります🥺
また高カロリーな食品（甘いものや脂っこいもの）を欲しやすくします💦
２.代謝の低下
ストレスが慢性化すると、コルチゾールの影響で基礎代謝が低下しやすくなります💦
これにより、消費カロリーが減るため体重が増えやすくなります💦
３.インスリン抵抗性の増加
コルチゾールが慢性的に高い状態が続くと、インスリン抵抗性（細胞がインスリンの作用を受けにくくなる状態）が高まります❗️
これにより、血糖値が上昇し、身体が糖を脂肪として蓄えやすくなります😱
マインド的に太るマインドを持ってしまうと、自分では気づかないストレスがかかり
コルチゾールを分泌し、太りやすい身体を自ら作ってしまいます❗️
実際は、そう簡単に体脂肪は増えないので、食べる時は食を楽しんでくださいね🤗
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豆知識 太るマインド 痩せるマインド 脂肪増加 メカニズム ストレス コルチゾール 基礎代謝
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豆知識【これを知れば太ることを避けられる⁉️体脂肪増加の秘密🤫】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
これからの時期、忘年会やクリスマスや年末年始で、飲み食いが多くなる季節ですよね🤔
そんなこの時期に、やはりお客様から言われるのが、「体重計に乗るのが怖い」「〇〇キロ太った」など
こういったことをよく言われます❗️
しかし、脂肪が増えていく仕組みを知っているか知らないかで、太り辛かったりします✨
なので、今回は、体脂肪が増加する仕組みを簡単に説明していきます🤗
まず、体脂肪というのは、そう簡単に増えていくものではないことを知っておいてください❗️
例えば…旅行や年末年始に３キロ太ったという方がいたら、私は３キロだけなんだ❗️と思います😊
それはなぜかというと、冒頭にも説明させていただいた通り、そう簡単には脂肪は増えないからです‼️
脂肪を１kg増やすためには、７５００kcal必要と科学的に証明されています❗️
例え３日間で、７５００kcalを摂取したとしても、基礎代謝や消費カロリーを考えると、
実際オーバーしたカロリーは、少なく見積もっても３０００kcalとなるので
体脂肪としては１kgも増えることはありません😊
ちなみに３日間で７５００kcalというと相当食べないといけません❗️
このことから、脂肪を１kg増やすということは、そう簡単でないということがわかります❗️
では、なぜ数日で３kgとか増えてしまうのでしょうか❓
この答えは、体内に取り入れた食べ物や飲み物の質量の重さです🤗
忘年会やクリスマスや年末は、外食が多くなったり味の濃いものが増えるため、水分が蓄えられることも
体重増加の原因となり、実際に体脂肪が増えてなくても、体重の数字だけを見ると増えてしまいます❗️
そして、脂肪細胞は２日１回合成が行われると言われているため、連日食べ続けなければ
脂肪として合成されることは少ないので、食べ過ぎたり飲みすぎたりした次の日が節制できるのであれば
節制することで脂肪へとはなり辛く、あまり太ることはありません🤗
なので、この時期になるとどうしても、外食などが増えますが、あまり気にせずにして大丈夫です✨
１年色々頑張ってきたご褒美として、たまには自分を甘やかしてくださいね🤗
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豆知識 忘年会の季節 クリスマス 年末年始 脂肪増加 メカニズム 摂取カロリー 消費カロリー 基礎代謝
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豆知識【冬は痩せやすい季節or太りやすい季節論争】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
冬になると太りやすい🥺という人が増えてきますよね🤔
一方で、冬になると痩せるという人もいらっしゃいます❗️
なので今日の豆知識は、冬は『痩せやすい』のか『太りやすい』のか科学的根拠ベースに解説していきますね🤗
結論から話すと冬は夏に比べて痩せやすい‼️です✨
なぜかというと、『褐色脂肪細胞』という言葉を聞いたことがあるでしょうか❓
褐色脂肪細胞は、次の豆知識で詳しく説明しますが、簡単に説明すると痩せやすい脂肪細胞です♪
褐色脂肪細胞は、寒冷刺激により活性化し燃焼することで体温を高めようとしてくれるため、
寒い時期は褐色脂肪細胞が燃焼してくれやすく痩せやすくなります🔥
しかしながら、冬は太ってしまうという人が多く太りやすい時期だというイメージが強いですよね❓
なぜ痩せやすい時期にも関わらず、実際に体重が増えてしまうのでしょうか🤔
それは、夏に比べて運動量の低下が関係しています❗️
冬になると、寒くて出歩く気が失せ暖かい家で過ごしてしまいがちになりますよね💦
そうすると、消費カロリーが低下するのはもちろんですが、
先ほど解説した『褐色脂肪細胞』も寒冷刺激を受けないため活性化はすることなく、脂肪燃焼は促されません❗️
なので夏と同じ量の食事をしていても、太ってしまうのです😱
また、家にいる時間が増えることで、余分なものを食べてしまいやすくなり、
夏よりも摂取カロリーが増えてしまうことから、太ってしまいます🥺
対策として、寒くても外に出て運動をしてあげることで、褐色脂肪細胞の活性化により夏よりも痩せやすいので、
ダイエットを頑張っている方は、夏前からスタートするのではなく、今からが勝負になります💪
フィットネス業界では『夏の体は冬に作るもの‼️』と言われます❗️
ちなみに私は、すでに夏と比べ2kg痩せました😝 ということで、冬でもしっかりと動いていきましょう🏃♂️
次回は、『褐色脂肪細胞』『白色脂肪細胞』について解説していきますね🤗
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豆知識 冬 痩せやすい 太りやすい 論争 科学的根拠 褐色自坊細胞 白色脂肪細胞 運動 カロリー
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三連休も朝からパーソナルトレーニング☀️
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
朝からとても良い天気で、日中は半袖で過ごせそうですね☀️
と言っても、私は朝、夜の行き帰りもまだ半袖なのですが😅
そんな三連休、皆さんはどこかお出かけされますか❓
私は、三連休と知ったのが、昨日でした😅
もちろん昨日、今日、明日とも朝からパーソナルトレーニングのご予約をいただいており
朝からみっちり皆様の目標に向けてサポートさせていただきました💪
そんな今日は、朝一でお越しいただいたS様から嬉しいご報告が😊
パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEにお越しいただく前にも
他のパーソナルトレーニングジムを３件、計４年ほどパーソナルトレーニングの経験があったものの
全く痩せることがなく、逆に筋力が大きくついてしまい、足が太くなってしまったなど
痩せることもできなければ、大きな筋肉がつきすぎたせいで、理想とは全く真逆になっていったそうで
「もう歳も歳だし一生痩せれないんだ」と思っていたそうですが、BELLE VIEのパーソナルトレーニングを初めて
「今まで見たことのない数字になったし、お酒を飲んでも、外食が続いても増えなくなった♪」と
すごく嬉しそうに話されていて、私も嬉しくなりました😊
これからまだまだ変わっていけるので、今後ともよろしくお願いいたします🙇♂️
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三連休 健康 運動 食事 睡眠 姿勢改善 機能改善 痛み改善 肩こり 腰痛 ひざ痛
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豆知識【カフェインのメリット・デメリット☕️】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
月曜日に書いたブログで、カフェインの摂取タイミングについて書きましたが
皆さんは、みていただけましたでしょうか❓
今回は、カフェインの摂取タイミングに続いて、カフェインのメリット・デメリットを書いていきます✏️
カフェイン摂取で得られる効果👇
・覚醒効果・集中力の向上
カフェインは、アルカロイドという化合物の仲間で、覚醒作用・解熱鎮痛作用があり、『眠気』『倦怠感』『頭痛』に効果がある医薬品にも使用されている成分です🌟
そんなカフェインは中枢神経を刺激し、疲労感を軽減し、覚醒状態を促します❗️
これにより、仕事や勉強中の集中力や注意力が向上し、パフォーマンスが一時的に向上します✨
・運動パフォーマンスの向上
カフェインは、運動前に摂取することで持久力や筋力を高める効果があることが研究で示されています🤗
皆さんもご存知かと思いますが、脂肪燃焼を促進し、エネルギーの利用効率を向上させることで、より長時間の運動が可能になります🏃♀️
カフェインは、気管支を拡張する作用があり、呼吸器の機能を改善する効果もあるので、酸素供給量が増え運動パフォーマンスが向上します💪
・脂肪燃焼効果
先ほどもお書きしましたが、カフェインは基礎代謝を高める効果があり、脂肪燃焼を促進することが知られています✨
運動前にダイエットのサポートとして、適度なカフェイン摂取がダイエット効果を高めてくれます🔥
・老化防止効果
ポリフェノールの一種である『クロロゲン酸』は皮膚を老化させるフリーラジカルの生成を阻害する働きがあり、皮膚の老化を遅らせることが出来ます👏
そして、その作用により、老化の原因となっている活性酸素を抑制することが出来ます❗️
・血流の改善
カフェインには、血流を良くする効果があるとされています❗️
・便秘の改善
カフェインは、蠕動運動（ぜんどううんどう）を促進する作用があります🤗
蠕動運動とは、消化した食べ物を腸の外に出そうとする腸の動きで、カフェインによってこの運動が活発になると便意を感じやすくなります❗️
・記憶力や認知機能の向上
一時的に記憶力や反応速度、認知機能を向上させるという研究データがあります❗️
短期間の集中作業や試験勉強などで取り入れると良いですね😊
・気分の改善
カフェインは脳内でドーパミンの分泌を促すことで、気分を高め、軽度のうつ症状を改善する効果も報告されています✨
また、コーヒーの香りは、α波の増加を促進させる効果があるため、コーヒーの香りを嗅ぐだけでリラックス効果があります☺️
実際に、コーヒーを飲む人と飲まない人に比べて自殺リスクが約５０％少ないというデータもあります❗️
・心筋梗塞や脳卒中による死亡リスクの低下
これに関しては、カフェインではなく、コーヒーに含まれる『ポリフェノール』という成分の効果ですが、ポリフェノールはフェルラ酸という成分と結合し、血小板が固まるのを防ぎ、血液をサラサラにしてくれる効果が得られます🤗
ざっと書いただけでも、これだけのメリットがありますが、デメリットももちろんあります💦
なので、カフェインの摂取のタイミング量には気をつけたいのですが、実際どんなデメリットがあるのでしょうか🤔
カフェイン摂取のデメリット👇
・不眠症・睡眠の質の低下
メリットのところでも書いたように、カフェインは覚醒作用があるため、逆に眠れなくなったり睡眠の質が悪くなってしまいます😱
カフェインは体内で数時間持続するため、遅い時間に摂取すると、寝つきが悪くなったり、睡眠の質が低下します💦
前回の豆知識でも書いたように、１５時までにカフェイン摂取を終え、１５時以降のカフェイン摂取は避ける方が良いですね☕️
・カフェイン依存性
長期間にわたって大量のカフェインを摂取すると、身体がカフェインに依存するようになり、カフェイン中毒の原因となります😱
また、前回の豆知識でも紹介しましたが、目覚めた後すぐのカフェインもカフェイン中毒の原因となります😱
米国食品医薬品局（FDA）や欧州食品安全機関（EFSA）によると、成人で１日のカフェイン摂取は、最大でも４００mgまでとされています❗️
また、１回でカフェインを摂取する量は、体重７０kg以上の成人で２００mgまでであれば、健康リスクは増加しないとされています❗️
そのため、体重が７０kgない人の場合や、成人を迎えていない人は、摂取量を抑える必要があります❗️
目安として、『毎日コーヒーを５杯以上飲む方は、慢性カフェイン中毒』『１時間に１０杯ほど飲む方は、急性カフェイン中毒』になってしまうリスクが高まります😱
カフェイン中毒の症状として、『手足のしびれ』『吐き気』『悪寒』『動悸』『意識消失』の症状が発生し、場合によっては、緊急搬送が必要になる場合もあり、深刻な事態を引き起こす可能性もあります😱
これらの症状がなくても、カフェインを摂取していないと、眠気・疲労を感じやすい人やカフェインを摂取してもカフェインの効果を感じられない人は『カフェイン依存症』になっている可能性があります💦
また、カフェイン依存症になっている方から、カフェインの摂取を控えると『頭痛』『疲労感』『集中力低下』『頭痛』『イライラ』などの『カフェイン離脱症状』が現れることがあります💦
一般的には、カフェインを数日〜１週間ほど絶つことでカフェイン離脱症状がなくなると言われているため「カフェイン依存症になっているな」と思った方は、一時的な離脱症状に耐え、カフェインを控え依存症を治すことが必要です❗️
・血糖値の上昇
カフェインには、インスリンの抵抗性があるため血糖値の上昇に作用し、血糖値が上がりやすくなります❗️
イギリスの研究では、カフェインが筋肉への糖の取り込みを阻害し、カフェインの作用でコルチゾールが上昇し、血糖値の上昇につながったというデータがあります💦
そのため、食事前や食事中のカフェインは、食後の血糖値が高くなってしまいます😱
・消化器系への影響
カフェインは胃酸の分泌を促す働きがあり、胃腸が活発になることから、カフェインの過剰摂取は、下痢の原因となります🥺
また、カフェインは胃酸の分泌を促進させるため、空腹時にカフェインを摂取すると、胃が荒れやすく、胃痛や胸やけの原因となることがあります❗️
特に胃炎や胃潰瘍のある人は、カフェインの摂取に注意が必要です❗️
他にも、コーヒーの渋み成分である『タンニン』も腸の粘膜を刺激します💦
・不安感や緊張感の増加
カフェインはリラックス作用がある反面、過剰に摂取しすぎると、『不安感』や『緊張感』が増すことがあります🥺
特に、ストレスが多い時や不安障害を抱える人にとっては、カフェインの摂取が症状を悪化させる可能性があるので注意が必要です❗️
・高血圧の一時的な上昇
カフェイン摂取のメリットでもある、血流の改善は、デメリットになる場合もあります😱
その理由は、一時的に血圧を上昇させることが原因としてあります❗️
このことから、高血圧を持っている人や心臓に問題がある人は、カフェイン摂取量に注意する必要があります‼️
先ほども、お書きしましたが、カフェインの適切な摂取量とカフェインを含む飲み物のカフェイン含有量を書いていきます✏️
カフェイン摂取量👇
一般的に、成人の１日のカフェイン摂取量は、米国食品医薬品局（FDA）や欧州食品安全機関（EFSA）によると、４００mgまでが安全とされています🤗
この『４００mg』というのは、体重が７０kg以上ある成人での数値なので、体重が７０kgない人の場合や、成人を迎えていない人は、摂取量を抑える必要があります❗️
カフェイン４００mgは、約コーヒー３〜４杯分に相当します☕️
また、妊娠中の女性はカフェインの摂取を１日２００mg未満に抑えることが推奨されています❗️
カフェインを含む飲み物のカフェイン含有量の目安
・コーヒー（１杯約１５０ml）: 約９５mg
・紅茶（１杯約１５０ml）: 約４０mg
・エナジードリンク（１缶約２５０ml）: 約８０mg
・緑茶（１杯約１５０ml）: 約３０mg
・コーラ（１缶約３５０ml）: 約３０mg
カフェイン摂取には、メリットもあればデメリットも存在します❗️
しかし、カフェインの摂取タイミングと摂取量を知れば、デメリットはほぼありません✨
カフェインの効果を最大限まで活かせるように、上記に書いたことを意識してみてくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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豆知識 カフェイン 摂取タイミング 摂取量 メリット デメリット カフェイン依存症
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豆知識【睡眠不足は太る⁉️その理由とは❓】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
体験にお越しいただいたお客様には、カウンセリング時に睡眠時間についてお聞きしているのですが
睡眠不足は、肥満の原因になることは、ご存知ですか❓
今回は、睡眠不足が肥満に繋がるその理由を解説していきます🤗
成人の理想睡眠時間は７時間〜８時間とされています🛌
では、どれだけ睡眠時間が短くなると肥満になりやすくなってしまうのでしょうか🤔
理想睡眠時間より、
１時間短い『６時間未満』の睡眠だと、肥満率は２３％増加
２時間短い『５時間未満』の睡眠だと、肥満率は５０％増加
３時間短い『４時間未満』の睡眠だと、肥満率は７３％増加
というデータが出ています💦
では、肝心の睡眠不足による肥満率の増加の原因とは…
１.レプチンの低下とグレリンの増加
睡眠不足になることで、レプチンというホルモンが分泌しずらくなり、逆にグレリンというホルモンが分泌してしまいます❗️
レプチンは、食欲抑制ホルモンです❗️そのため、レプチンが低下すると、お腹が空き食欲過剰となってしまいます❗️
グレリンは、その反対で食欲増進ホルモンです❗️レプチンとは逆でグレリンが増加すると、お腹が空き食欲過剰となってしまいます❗️
２.コルチゾールの分泌
睡眠不足は、ストレスホルモンであるコルチゾールを分泌してしまいます❗️
コルチゾールは、肥満の原因とされています❗️その理由は、成長ホルモンの分泌を抑える作用があり、 成長ホルモンは、体の細胞を再生・修復するホルモンなので、その分泌が抑えられると、筋肉の再生・修復の働きが抑制されて筋肉量が減り、代謝が低下して太ってしまいます❗️
また、コルチゾールも食欲過剰になる原因のひとつです❗️
３.自律神経の乱れ
睡眠不足は、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくできなくなり、自律神経の乱れにつながります❗️
日中に交感神経が優位になることで、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼に繋がる一方、交感神経が優位にならなければ、基礎代謝を下げてしまい脂肪燃焼が促進されません❗️
このことから、睡眠不足は肥満につながってしまいます🥺
ダイエットを成功させるためにも、睡眠時間を確保し、健康的な生活習慣を送っていきたいですね🤗
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豆知識 睡眠不足とダイエット 睡眠 ホルモン レプチン グリシン コルチゾール 自律神経
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豆知識【サウナで痩せるは本当❓】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
タイトルにも書いたように、『サウナで痩せる』と言われたりしていますが
本当に痩せる効果があるのか、科学的根拠に乗っ取って解説していけたらと思います🤗
今、サウナブームということもあり、名古屋でもどんどん新しくサウナがオープンされていますよね🧖♂️
私も、ずっと子供の頃からサウナに入っていたので、今でも１週間に１回ほどサウナに行くのですが
土日の夜に行くと、サウナが満員で立って入っている人が居たり、入れなかったりもします🥺
そんなサウナですが、サウナを利用する人の中でダイエット目的で利用されている方も多いと思います🤔
結論からお書きすると、実際サウナは、ダイエットに直接的な効果があるかというとそうではありません❗️
しかし、サウナに入ることによって、一時的に代謝が上がることは確かです❗️
代謝が上がるならダイエットに効果的なのでは❓と思う方もいると思いますが、一時的に代謝が上がるだけで
代謝が上がる状態を継続できるわけではないため、ダイエット効果があるとは言い難いのが現実ですが、
サウナには、ストレスを軽減させ、リラックス状態にさせる効果があります✨
ストレスがかかっているときは、食欲増進されてしまうので、食欲を抑制させることは可能です🤗
サウナが直接的にダイエット効果がないものの、ストレスを軽減させるために利用し、
食欲を抑えることでダイエットは成功しやすくなるかもしれませんね✨
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豆知識 サウナとダイエット 科学的 研究データ 健康 運動 ストレス軽減 リラックス状態
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豆知識【水をたくさん飲めば痩せるは本当❓】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
タイトルにも書いてありますが、SNSなどでよく見る内容です❗️
『水をたくさん飲めば痩せる』←これついて皆さんは疑問に思ったことはないですが❓
水はカロリーがないものの痩せる成分というものも入っていませんよね🤔
ということで、今回は『水をたくさん飲めば痩せる』これについて科学的に説明していきます🤗
２００３年ドイツの研究で、ダイエットと水の関係性について研究を進められてました❗️
その研究は、被験者に２２℃の冷水５００mlを摂取させ、その後のエネルギー消費を測定しました❗️
その結果、５００mlの水を飲んだ後の３０分間でエネルギー消費量は、平均２４kcal増加し
その持続効果は、約４０分間されるという結果が出ました✨
しかし、１日に５００mlを毎日摂取したとして、年間で消費されるカロリーは、約８,７６０kcal
体脂肪を１kg落とすのに、必要な消費カロリーは、７５００kcalと科学的に証明されているため
年間で１kg強くらいの体脂肪しか減らすことができません🤔
では、１日に４倍の２ℓ飲めば、単純計算をして４倍として、年間で４kgくらいは脂肪燃焼の効果があると考えられます🤔
続いて、２０１０年４８人の肥満体型の成人を対象に、食事前に５００mlの水を摂取するグループと摂取しないグループと分け、
体重変化を１２週間追跡した実験があります❗️
その結果は、食事前に５００mlの水を摂取したグループの１食あたりのカロリー摂取量を７５〜９０kcal減少し、２kgのダイエットに成功したとしています❗️
しかし、このふたつの実験は、肥満気味を対象とした実験であり、一般的な体重の方に効果があるかは、不明とされています🥺
よって科学的な結論としては、肥満気味の方を除き水だけでダイエットに役立つとは言い難いです❗️
しかし、ダイエットと水の関係を研究した研究チームは、水を飲むことによって、健康意識が高まることで、
食事・運動などの習慣が改善されることで、間接的にダイエットに効果があるという結論となりました🤔
水を飲んで痩せるというのは、あながち間違っていないものの、そこまでの効果があるという結果もないですが
水を飲むことは、ダイエット以外にも、良い効果がたくさんあるので、しっかりと水は飲むようにしてくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
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豆知識 水とダイエット 科学的 研究データ 水分補給 健康 運動
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豆知識【ダイエットの鍵は朝食にあり❓】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
朝食の重要性について書いていきます✏️
私は、毎日モリモリ朝ごはんを食べているのですが、
中にはギリギリまで寝たいから朝ごはんは食べないという方も少なくないと思います🤔
しかし、朝食は一日のスタートを切る重要な食事ですよね❓
そして、朝食を抜いている方の中でも朝食の重要性を認識しているかと思います🤔
今回は、そんな朝食とダイエットの関係について深掘りしていこうかなと思います🤗
朝食とダイエットの関係性：代謝
まず初めに朝食を食べることが、代謝に与える影響を紹介していきます❗️
代謝はエネルギーの消費と取り込みのバランスを取り、そのバランスが健康に重要です❗️
朝食を食べることで、体内のエネルギー供給が安定して代謝が活性化されます❗️
逆に朝食を抜くと身体は長時間の飢餓状態に入ってしまいます💦
これによって身体はエネルギー不足を感じ、エネルギーの取り込みを最小限に抑えようとしてしまい
その結果、代謝率が低下してしまい脂肪を蓄積しやすくなります😱
朝食とダイエットの関係性：食欲
朝食を抜くことは、食欲が増してしまったりなど、食欲にも影響を及ぼす可能性があります💦
朝食を抜くことで食欲が増してしまい、昼食や夕食時に過剰な食事摂取を誘発してしまいうことがあります😱
朝食を摂ることで、体内の満腹ホルモンであるレプチンが正常に分泌される為、
全体の食事量が減る傾向があり、摂取カロリーを抑えることができます❗️
また、朝ご飯を抜くと血糖値が不安定になり、衝動的な食事選択を引き起こす可能性が高まり
高カロリーな食品を摂りすぎてしまうことがあり、結果的に太りやすくなってしまいます🥺
朝食とダイエットの関係性：エネルギー
朝食を食べることは、一日のエネルギーレベルにも影響を与えてくれます❗️
朝食を摂ることで、朝からエネルギーが補給され、仕事や学業に集中しやすくなります✨
中には朝食を抜いたほうが集中できるという方が居ますが、逆に集中力が低下してしまう場合は
食べ過ぎている可能性があるので、食べ過ぎに気をつけると良いかもしれません🤗
また、朝食を摂ることで体内の糖質がエネルギー源として使われる為、体力や集中力を維持しれくれます❗️
逆に、朝食を抜くことでエネルギー不足が生じてしまうことで、空腹を感じお菓子や余分なものを食べたくなり、
余分なものでカロリーを摂る傾向が高まることで太りやすくなります💦
このことから朝食を抜くことは、太りやすくなってしまいます🥺
しかし、食べるものには注意が必要です❗️
なので、栄養バランスの取れた食事を摂ることが重要です❗️
朝食は一日の食事の中でとても重要な食事であるため、健康的な生活を送るためにも大切です✨
少し早起きをして朝食を食べることをオススメします🤗
次回の豆知識は、栄養バランスの良い食事をしたい方にも・ギリギリまで寝たい人・朝に時間がない人にも
オススメな朝食を書いていきますね✏️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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豆知識 健康 栄養 朝食 代謝 食欲 抑制ホルモン レプチン 増進ホルモン グレリン エネルギー
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東京に行かれるお客様の最後のパーソナルトレーニング💪
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
転職で明日から東京に行かれるお客様の最後のパーソナルトレーニングでした💪
約１年間、週１回のペースで通っていただき、体型も姿勢もすごく変わり、
初めてお越しいただいた時と比べると、すごく変化しました✨
「これから東京に行ってもトレーニングを継続します」と言っていただき
トレーニングをする習慣を身につけられたことも、すごい良い変化ですよね✨
そして、こんな嬉しいお言葉までいただきました👇
「この知識とパーソナルトレーニングの内容ができるトレーナーさんて
なかなか居ないと思うのし、東京に行って満足するパーソナルトレーニングがあるか不安です。
居たとしても、そんなトレーナーさんにはなかなか当たらないと思うし、
探すのが大変なので、パーソナルトレーニング難民になりそうです…
今後も、パーソナルトレーニングについて相談することがあるかもしれないので、またLINEします」
と言っていただき、１年間、提供させていただいたパーソナルトレーニングが、
こう思っていただけるほど、満足していただいていたことを知って、すごく嬉しかったです😆
寂しくなりますが、東京でもお仕事トレーニング頑張ってください✨
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おすすめサプリ【マルチバイオティクス】🤗
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
５月２７日(火)のブログに、ニューサイエンスさんの超高濃度マグネシウムの
紹介をさせていただきましたが、今回は『マルチバイオティクス』の紹介をさていただきます🤗
マルチバイオティクス聞いたことがある方は、ほぼ居ないのではないでしょうか❓
マルチバイオティクスとは、どういったサプリかというと…
『乳酸菌サプリメント』です✨
乳酸菌というと、ヨーグルトというイメージがありますよね❓
しかし、乳製品がどれだけ身体によくないものなのかを過去のブログにも書いたように
できるだけ乳製品は摂取したくない食材の一つです💦
しかし、乳酸菌は、ヨーグルト以外にも含まれています❗️
ニューサイエンスの『マルチバイオティクス』は純植物性乳酸菌サプリメントで
動物性のものを一切使用していません✨
マルチバイオティクスとは…
・プロバイオティクス
お腹に菌そのものと取り入れる
・プレバイオティクス
腸内細菌のエサとなるものを取り入れ腸内細菌を育てる
上記の『プロバイオティクス』と『プレバイオティクス』のふたつをMIXさせたのが
マルチバイオティクスなのです✨
『プロバイオティクス』には、ふたつの菌が含まれていて、
そのうちのひとつが『ラブレ菌（生菌）』です❗️
すぐき漬け（京漬物）から発見された乳酸菌です🤗
この菌の特徴が、胃酸に負けず腸内での生存率が高いことです✨
もうひとつが、長年ベトナムの人々の健康を守り続けてきた酵母菌（ライチ由来）です🤗
胃酸にも熱にも強いのが特徴です✨
『プレバイオティクス』にも、ふたつの菌が含まれています❗️
そのうちのひとつが、『乳酸菌（死菌）』です❗️
この乳酸菌は、植物性でナノ型乳酸菌SNK（登録商標）です🤗
すんき漬けから発見された乳酸菌で、特許加工で菌が吸収されやすくなっています✨
加熱加工しているため死菌ですが、腸内細菌のエサとなります❗️
もうひとつが、『ガラクトマンナン』言われるもので
エンドウ豆の一種から作られた水溶性の食物繊維です🤗
腸内細菌のエサとなり、短鎖脂肪酸（特に酪酸）の産生を促します✨
『マルチバイオティクス』は、これら腸内を整える効果があるので、
腸活をしている方にはもちろんですが、
腸内環境が荒れてしまっている方・腸内環境を改善したい方には、とても良いサプリです🤗
そして、腸内環境を整えることで、痩せやすい身体になるというのは、皆さんもご存知だと思います❗️
ダイエットのためにも、健康のためにも『マルチバイオティクス』をオススメします✨
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