運動連鎖❓これを知らずにトレーニングって怖い💦
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
２４時間フィットネスで自分でトレーニングを頑張っている
看護師の友達に運動連鎖がどういうことかわからないから教えて欲しいと言われたのですが、
そもそも運動連鎖がなぜ大事なのかもわからないから、そこから教えてと言われました❗️
医療従事者さんでも運動連鎖を知らないから、もちろん一般の方はもっと知らないはず🥺
過去のブログにも運動連鎖について書いたことがあるのですが
だいぶ前だと思うので、私も遡って探すのが困難なので文字ではわかりづらいと思いますが、
運動連鎖について簡単に書いていきますね🤗
運動連鎖というのは、ご存知の通り身体の連動性のことです❗️
例えば、ヒールを履いた女性を例にして話しましょうか🤔
ヒールを履いた女性って、足が細長く見えますよね❓
あれって、足関節（足首）が底屈（つま先が下向いて）していますよね❗️
そうすると身体の連動としては、膝関節（膝）が伸展（伸びる）するんです🤗
そうすると、骨盤は前傾し（前に傾き）、お尻は上がってくるというわけです❗️
骨盤が前傾していれば、足は細く見えるものなので、ヒールを履くと足が細長く見えるというわけです✨
では、ヒールを履く女性に多いのが、「腰が痛い」と訴える方💦
女性の皆さんなら、１度はヒールを履いたことがあると思うのですが
その際、長時間のヒールor長距離の移動をすると腰が痛くなってきた経験はありませんか❓
ヒールを履くとなぜ腰が痛くなるのか、これも運動連鎖で説明がつきます‼️
では、なぜヒールを履くことで、腰痛が起こる女性が多いのか…
また次のブログにて書いていきますね🤗
それではまたっ👋
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
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一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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運動連鎖 スポーツ 筋トレ 連動性 機能改善 機能向上 パフォーマンスアップ
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第５６回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第５６回週末の呟きです🤗
今週も前回のブログの続きになりますので、
まだこのシリーズを見ていない方は、こちらをご覧ください👇
１０月２８日のブログは、こちら👉第５０回週末の呟き🤭
１１月４日のブログは、こちら👉第５１回週末の呟き🤭
１１月１１日のブログは、こちら👉第５２回週末の呟き🤭
１１月１８日のブログは、こちら👉第５３回週末の呟き🤭
１１月２５日のブログは、こちら👉第５４回週末の呟き🤭
１２月２日のブログは、こちら👉第５５回週末の呟き🤭
それでは、前回の続きで『ヘスペリジン』について書いていきます✏️
ヘスペリジンとは…
ポリフェノールの一種で、青みかんなどの柑橘類の皮やすじに多く含まれている栄養素です❗️
抗酸化作用や末梢血管を強化する作用があるため、血流を改善する効果、高血圧を予防する効果、
コレステロール値を低下させる効果などが期待されています✨
また、ヘスペリジンはアレルギー反応による炎症を抑制する作用も持つため、花粉症の予防効果も期待されています🌟
ヘスペリジンを含むみかんの皮を乾燥させ、陳皮（ちんぴ）として漢方に用いられたり、
欧州ではヘスペリジンは静脈の循環を改善する薬の有効成分として用いられたりもしているようです🤗
ヘスペリジンは、特に青みかんの皮やすじに多く含まれ、その量は完熟みかんの十数倍にものぼると言われています‼️
しかし、ヘスペリジンは熱や光に弱く加熱するとその作用を失う恐れがあります💦
また、酸化しやすい成分でもあるため、空気にさらされると変性するといわれています😱
なので、みかんが熟すにつれてヘスペリジンの含有量が減少していくことが明らかとなっています🥺
そして、前回のブログで書いた『ルチン』と今回のブログで書いた『ヘスペリジン』以外にも
ビタミンPと言われているものがあります❗️それは…来週のお楽しみにしましょう👋
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サッカー観戦⚽️
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昨日、日本🇯🇵対クロアチア🇭🇷がありましたね⚽️
結果は残念でしたが、前半戦１対０で後半に折り返した時は、
ひょっとしてベスト８にいけるんじゃないかと期待してしまいましたね❗️
しかし、後半始まってすぐに１点返され、そのままお互いチャンスがあったものの
１対１の攻防が続き、PK戦まで縺れ込み、２連続で止められ敗退してしまいましたね🥺
クロアチア選手の３人目のキッカーが外した時に、
ガッツポーズをするからサッカーの神様に見放されたのではないかと
そんなことも思ったりもしました🤔
そして、決勝トーナメント１戦目が全て終わり、ベスト８のチームが決まりましたね✨
やはり、ベスト８に入ってくるチームは、やっぱりこのチームかっていう感じですね💫
私、棚橋は、日本戦が終わってもW杯熱が冷めず、モンゴル🇲🇳対スペイン🇪🇸も見ていたので
連日寝不足になってしまっているので、今日は早く寝ることにします😴
しかし、それにしてもスペインも日本と全く同じような負け方をしていて
W杯って本当に何があるかわからないなと感じますね❗️
皆さんは、どこが優勝すると思いますか❓
私は、ブラジル🇧🇷かなと思いますが、フランス🇫🇷の２連覇に期待したいですね⚽️
それでは、またW杯のブログを書くと思いますが、ご了承ください🙇♂️
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第５５回週末の呟き🤭
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今週も前回のブログの続きになりますので、
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それでは、前回の続きで『ルチン』について書いていきます✏️
『ヘスペリジン』はまた来週に書いていきますね🤗
ではでは、『ルチン』について💡
ルチンとは…強力な抗酸化作用をもつポリフェノールのフラボノイド化合物の仲間です❗️
ルチンは、心臓疾患や動脈硬化、高血圧など、生活習慣病の予防に役立ち、
高血圧の改善や血糖値の回復作用があるといわれています❗️
また、細菌の侵入を防いだり、ビタミンCの吸収を助ける効果・効能もあります✨
ルチンを含む植物は昔から生薬として利用され、
炎症や出血を抑えたり腰痛をやわらげるためにも利用されていたみたいです❗️
ちなみに『ルチン』を多く含む食材は👇
「そば・アスパラガス・トマト・いちじく・みかん・レモン」などがあります‼️
ルチンは生活習慣病予防になるので、積極的に食べてくださいね🤗
それでは、次回は『ヘスペリジン』について❗️お楽しみに👋
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登山でダイエットが促進⁉️
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昨日、お休みをいただきまして、子供達と登山へ行ってきました🏔
ご存知の方もいらっしゃると思いますが、
岡崎の方で子供の陸上教室にも関わらせていただいているんです🏃♂️💨
本日登った山は、セブンマウンテンの１つ〝入道ヶ岳〟⛰
標高はたった、906mですが、入道ヶ岳の特徴は、急激に登ったと思ったら、下るの繰り返しで、
体感としては1,100mくらい登っている感覚になり、すごく良いトレーニングになります💪
そこらにある1,500mの山よりも、足の疲労感があり、ダイエットにも、子供たちのトレーニングにも最適です✨
ちなみに、登山はミトコンドリアの生成に最適です✨
ミトコンドリアの話は、ブログを読んでいただいている方は、見たことがあると思いますが
すごく前のブログで書いた覚えがあるので、再度、簡単にミトコンドリアについて書いていきます✏️
ミトコンドリアは、エネルギー生成の90%占めています❗️
ということは、ミトコンドリアを生成しやすい身体になれば、疲れにくいということです🤗
また、ミトコンドリアが生成することにより、エネルギーの生産効率を上げるため、
基礎代謝が上がり、痩せやすい身体を作ることができます✨
よく、筋肉をつけて基礎代謝を上げて痩せやすい身体を‼️といいますが、
筋肉をつける以外にもミトコンドリアを生成させることで痩せやすい身体を作ることができます🌟
なので、単純に筋肉をつけるトレーニングも必要ですが、それにプラスして登山をすると良いかもしれませんね💪
ちなみに登山中の雰囲気です👇
僕のトレーニングになっていますね😅
この子の体重は訳30kg👦
スパルタンレースのトレーニングに最適なトレーニングでした🔥
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第５４回週末の呟き🤭
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先週のブログで、みかんを剥いた時の白いところについて書きましたが
その際に、『アルベト』という言葉が出てきたと思います❗️
『アルベト』にはビタミンPが含まれていると書きましたが
まだビタミンPについては、書いていないので、ビタミンPについて書いていきますね🤗
その前に、４週にわたり内容が続いているので、まだ拝見していない方は
先に過去のブログから拝見ください😌
１０月２８日のブログは、こちら👉第５０回週末の呟き🤭
１１月４日のブログは、こちら👉第５１回週末の呟き🤭
１１月１１日のブログは、こちら👉第５２回週末の呟き🤭
１１月１８日のブログは、こちら👉第５３回週末の呟き🤭
それでは、ビタミンPについて書いていきましょうか✏️
そもそもビタミンは全部で１３種類でしたね😌
脂溶性ビタミンは、ビタミンA,D,E,Kの４つ❗️
水溶性ビタミンは、ビタミンC,B1,B2,B6,B12,ビオチン,パントテン酸,葉酸,ナイアシンの９つ❗️
では、ビタミンPとは一体何者なのか…
ビタミンPは現段階では独立したビタミンとは考えられておらず、
『ルチン』と『ヘスペリジン』の混合物であることが分かっています🤔
独立したビタミンと考えられていないのは、その欠乏症がないからだとされています❗️
しかし、ビタミンPにも大事な働きがあります‼️
ビタミンPは、毛細血管壁の状態を正常化し、その透過性亢進を抑制する、という働きがあります✨
また血圧を下げたり、心拍リズムを整えたりという働きもあります🌟
ビタミンPは体内で作り出すことはできないので、経口摂取をする必要があります🍊
ちなみに、ビタミンPは熱や日光、酸素などに対して弱いという点があります💦
ビタミンPは医療の現場でも使われているそうです⁉️
その際、多くの場合、ビタミンCと一緒にビタミンPを摂取することが推奨されています😊
ビタミンCとビタミンPは、お互いに相性がよく、効果を高めあうとされています‼️
なので、ミカンの白いところは、食べるようにしてくださいね🤗
次週は、今回のブログで出てきた『ルチン』と『ヘスペリジン』について書いていきましょう✏️
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ストレッチ技術&解剖学セミナー👐
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昨日、無事にストレッチ技術&解剖学セミナーが終わりました😌
昨日参加された方は、皆さん人の身体を触るのが上手く、
以前開催させていただいた時よりもスムーズに進行できたので、
以前やらなかったストレッチの技術（応用）も少しお伝えできたり
今回は前回と比べ少しレベルを上げ進めていきましたので、
少し難しいところもありましたが、これからお客様に提供し、
そのお客様の声が楽しみですね✨
しかし、セミナー講師として講習をさせていただくと、自分もまた勉強になりますね😊
セミナーでは、基礎を基本年進めていくので、自分も基礎の見直しにもなるし
初心の気持ちを思い出すきっかけにもなりますね😊
毎回セミナーをさせていただいて思うのですが、「知識と技術って比例しないな」と
すごく身にしみて感じるんです🤔
昨日のような技術講習をさせていただいて、勉強をしっかりされてきた方よりも
勉強はせずに、技術だけを身につける方も、もちろんいらっしゃるんですよね❗️
昨日、参加していただいた方は、皆さん勉強もしている方でしたが👍
でも、勉強をしているからと言って、実技になると意外と勉強していない人の方が
施術が上手かったりっていう話はよくあるんですよね❗️
もちろん知識をつけた方が施術の幅も広がるし、肩こり腰痛と言った方がお越しになられた時に
改善させやすくもなるので、知識をつけるに越したことはないんですよね🤔
せっかく技術を盗もうと、技術セミナーにお越しいただいているので
少しでも、勉強が楽しい❗️もっと学びたい‼️と思って欲しいですね😌
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第５３回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第５３回週末の呟きです🤗
先週のブログにて、ミカンの白いところは食べた方がいいですよ❗️
あのミカンの白いところの正体は『アルベト』ですよって話を書きましたので
今回は、その『アルベト』が一体なんなのかを書いていきますね🍊
先週のブログをまだ読んでいない方は、こちら👉第５２回週末の呟き🤭
それでは『アルベト』について書いていきますね✏️
まず、みかんの構造は、オレンジ色の外皮の部分を『フラベド』と言い、
白い内側の部分の中果皮『アルベド』と言います🤗
ここで少し豆知識❗️
ミカンはヘタの方から剥くことで、『アルベト（白い部分）』が付いてこず
見た目は綺麗に剥くことができるのです🍊
しかし、この『アルベト』には、食物繊維・ビタミンPと言った栄養が豊富なのです‼️
おっと…ここで栄養に詳しい方は気付いたはず‼️ビタミンPってねぇぞ❓って🤔
そうです❗️ビタミンは全部で１３種類ですよね❓
脂溶性ビタミンは、ビタミンA,D,E,Kの４つ❗️
水溶性ビタミンは、ビタミンC,B1,B2,B6,B12,ビオチン,パントテン酸,葉酸,ナイアシンの９つ❗️
やっぱり『ビタミンP』なんて入ってねぇじゃねぇか🤔
では、ビタミンPとはなんなのか…来週のブログにて書いていきますね🤗
お楽しみに👋
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スノーボードのシーズンinに向けてパーソナルトレーニング🏂
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
昨日、スノーボードをされる女性のお客様のパーソナルトレーニングをさせていただきました🏂
スノーボードのパーソナルトレーニングって、どんなことするの❓
と疑問に思う方も沢山いらっしゃるかと思います😌
スノーボードの場合、その方がどういうスタイルで滑ろうが基本は同じなので
まずは身体の柔軟性と関節可動域を向上させなければいけないので、ストレッチから必ず入っていきます❗️
ストレッチ後は、身体を上手くコントロールできるように、
ファンクショナルトレーニング（機能改善トレーニング）を行なっていき、
身体の運動連鎖能力を高めていくトレーニングを行います💪
スノーボードではなく、他の競技はもちろんですが、
日常生活に苦痛（肩こり・腰痛などなど…）がなく、快適に過ごすためにも
ファンクショナルトレーニング（機能改善トレーニング）は必須になります❗️
単に重たいものを持つトレーニングでは、身体の機能は向上しません💦
なので、ボディコンテスト 出場や優勝を目指す方は、
重たいものを持つトレーニングをする必要があるのですが
ボディコンテストには、出場せず健康的に過ごしたいかたのトレーニングは
そこまで重たいものは必要とせず、ファンクショナルトレーニング（機能改善トレーニング）が常用となってきます🤗
いつの間にかスノーボードから、話が離れてしまったので、話を戻しますね😅
運動連鎖を高めるファンクショナルトレーニング（機能改善トレーニング）の後は
実際に、板をつけて技の練習です🏂
今回は『フロントノーズプレス・フロントテールプレス・バックノーズプレス・バックテールプレス』の練習です🏂
上手くできるようになってきましたが、もう少し静止できるとより良いですね👍
スノーボードシーズンまでもう少し❗️かっこよく滑れるように頑張りましょう🔥
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先々週のブログの１番最後にミカンの白いところは
剥かない方が良いですとお書きし、再来週のブログにミカンについて書きます✏️
とお書き本日はミカンについて書いていきたいと思います🤗
その前に、先々週と先週のブログを見てない方は、ご覧ください👇
先々週のブログはこちら👉第５０回週末の呟き🤭
先週のブログはこちら👉第５１回週末の呟き🤭
それでは、続きを書いていきましょう❗️
早速ですが、皆さんは、ミカンを食べる時、白いところは食べていますか❓
あのミカンの白いところは食べないと凄く勿体無いのです💦
あのミカンの白いのは『アルベド』ってゆう植物内部組織なんです🍊
ミカンの身そのものより『ヘスペリジン』が１００杯くらいあるということで、
剥いた時に、見た目が綺麗なミカンよりも、白すぎるくらいが身体には良かったりするんです😊
ミカンの白いのを『アルベド』だと知っている人もいれば、知らない人もいて、
そこに身よりも豊富な栄養素があることを知っていれば、きっと剥かずに白いところも食べますよね🍊
ちなみに、『アルベト』というものは、なんなのか…
ということで『アルベト』については、また次回書いていきますね🤗
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高齢者（シニア）向けトレーニングセミナー🧓
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
ジムの営業はお休みをしていたのですが、
大治町にある老人福祉センターへ行き、高齢者（シニア）向けトレーニングをしてきました🤗
午前中の参加者の平均年齢は、なんと７０歳❗️
とても元気で、JPクッションというバランストレーニングなどもできるクッションを使っての
昇降運動も平気でこなされていました✨
さらには、バランスのとりづらいJPクッションの上でのスクワットなど
筋力トレーニングも平気でこなされていました✨
動きもスムーズで平均年齢７０歳とは思えないほどの活力があり
こういった施設に積極的に参加されている方々は、
やはり元気で若々しく活気が違うなと思いました😌
最後には、「棚橋先生、次はいつくるの❓といってくださり、また来て運動教えてね」と
嬉しいお言葉をいただきました✌️
午後からは少し場所を移動し、大治町の総合福祉センターで
高齢者（シニア）向けトレーニングをさせていただきました🤗
午後からの参加者さんは、平均年齢が８０歳とのことでしたので
トレーニングメニューを少し変えて、頭も使いつつ身体も使う運動をさせていただきました😌
午後からの参加者さんも、トレーニングについてこられるどころか休憩を取っても
「もう休憩はいいよ❗️次やろう‼️」と、どんどん先へと進めていかれました✨
午後から参加された方々からも、午前中に参加された方と同様に
「棚橋先生、次はいつくるの❓といってくださり、また来て運動教えてね」と
言ってくださり、「やってよかった」と嬉しい気持ちでいっぱいでした😊
午前も午後も最後には、身体の悩み相談で、いいこと教えてもらった❗️
家でも教えてもらったこと続けるね😊と言っていただきました❗️
いつまでも若々しくいるために、運動して欲しいですね💪
また機会があれば、行かせていただきます‼️
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ストレッチでヒップアップ🍑
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
タイトルに書いてある通り、ストレッチでヒップアップをすることは出来ます🤗
ただ、セルフストレッチでは、少し難しいのが事実です💦
ペアストレッチは女性が気になるボディライン（バストアップ・くびれ・ヒップアップ）
これら全て手に入れることが可能なのです✨
ペアストレッチは、セルフでは伸ばせない筋肉を伸ばすことができる他、
自分では、伸ばすことのできない可動域までストレッチをすることがかのです❗️
また、セルフストレッチでは得られない効果が、なぜペアストレッチでは得られるかというと…
筋肉は、自ら伸びることは出来ず、縮むことしか出来ません‼️
実際にストレッチをする時、前屈で例えますが、足を伸ばして座りますよね❓
そこから、身体を前に倒すことによってハムストリング（太ももの裏）が伸びてきますね😊
ということは、ハムストリング（太ももの裏）が自ら伸びているわけではなく
上半身を前に倒すことで、ハムストリング（太ももの裏）が伸びていってますよね🤗
なので、セルフストレッチでは、伸ばしたい筋肉とは違う別の筋肉に必ず力が入っていることになります❗️
しかし、ペアストレッチでは、一切力を入れる必要がなく、リラックスした状態で行うことができるので
ストレッチの効果が高く、ペアストレッチだけでも、
『バストアップ・くびれ・ヒップアップ』させることが可能なのです✨
できるだけきついことはせずに痩せたい方、痩せたけどボディラインに納得ができない方
１度パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください🤗
理想の身体へと導くサポートをさせていただきます💪
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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