豆知識【お風呂の温度が乾燥を招く🛁】

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朝からすごく寒いですね🥶どうやら冬諸軍が到来し今日から急激に寒くなり冬の気候になるようですね🥶

そんな冬は、空気が乾燥していて、肌も乾燥しやすい時期ですよね🥺

私も乾燥肌なので、冬はカサカサになってしまうのですが、肌の乾燥には空気の乾燥だけでなく、

お風呂の温度も肌の乾燥に関係がしていることをご存知ですか❓

冬はお風呂の温度を高めに設定して入る方がほとんどかと思います🤔

しかし、設定温度が高いお風呂に入ることで乾燥肌を招いてしまいます💦

【冬のお風呂で乾燥しやすい原因】

１.熱いお湯による皮脂の流出
冬は温度の高いお湯（４０℃以上）を好む人が多いと思います🤔
しかし、熱いお湯は皮膚のバリア機能を保つ皮脂を過剰に流してしまいます💦
これが乾燥肌の原因となります❗️

２.長時間の入浴
冬は身体を温めるために長湯しがちですが、長時間の入浴も皮脂や天然保湿因子（NMF）を流してしまうため、肌の乾燥を招きます❗️

ゴルフで腰痛になってしまったお悩みも🤗

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朝一にお越しいただいたお客様のパーソナルトレーニングで、このようなことを言われました👇

「一昨日ゴルフへ行って腰に張りが出てしまって、張りがあるまま昨日セッティングに行ってスイングしまくっていたら、腰が痛くなってしまった」

歩き方も歩くスピードも腰が痛そうな歩き方だったので、相当痛みがある状態でした🥺

毎月お越しいただいているお客様ということもありますが、

いつもと身体の状態が違ったので、身体を見た瞬間になぜ腰が痛くなっているのかがわかりました❗️

まだ施術していない状態で私が感じた状態とは…『内転筋』が機能していない💦

実際に施術をさせていただいても、腰・周辺の筋肉にも張り感はあまりなく、内転筋の反発が少なかったので

内転筋のトレーニングをして、内転筋の筋発揮をしたら…

「全く痛みがなくなった🤩昨日から今さっきまで、すごく辛かったのが魔法のように何もない❗️」と仰っていただきました😊

痛みがなくなって本当に良かったです♪

腰痛ひとつでも原因は様々です❗️その場は良くなるマッサージではなく、根本的に腰痛をなくしたい方は、お問い合わせくださいね🤗

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

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棚橋功貴

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090-7602-4119

営業時間

平日１０：００〜２２：００

土日祝０９：００〜１９：００

定休日

不定休

トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。

一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。

愛知県エリア

名古屋市千種区　名古屋市東区　名古屋市名東区　名古屋市中区　名古屋市熱田区　名古屋市西区　名古屋市中村区　名古屋市守山区　名古屋市天白区　名古屋市南区　名古屋市北区　名古屋市中川区　名古屋市港区　名古屋市緑区　名古屋市昭和区　名古屋市瑞穂区

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豆知識【美味しいけど一緒に摂取はNG⁉️ナッツ＋〇〇】

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女性のお客様からパーソナルトレーニング中に、ひとつ質問がありました❗️

女性の皆さんにも関係する内容なので、女性の方は是非見ていただけたらなと思います❗️

もちろん男性にも無関係ではないので、男性の方もみてくださいね🤗

その質問の内容は…「最近、間食にナッツを食べているんだけど貧血気味で他に何か貧血で良いものある？」

このような質問でした❗️

実際に、パーソナルトレーナーにナッツは良いですよ🥜と進められている方も多いと思います🤔

しかし、ナッツと食べ合わせが悪く、一緒に摂取をしてしまうと、逆に貧血が進んでしまいます💦

ナッツと食べ合わせが悪い〇〇とは…コーヒー・緑茶などのに含まれる『カフェイン』です❗️

ナッツとコーヒーなんて最高に美味しいですよね🤤

しかし、鉄分とカフェインの相性は、最悪です😈

カフェインを摂取することで、鉄分の吸収を阻害するという話は、有名なのでご存知の方も居ると思いますが

鉄分を吸収できなくなってしまうだけでなく、鉄の摂取レベルが低下してしまい、貧血のリスクはどんどん進んでしまいます😱

なので、ナッツと一緒にコーヒーなどを一緒に摂取することで、鉄不足に陥るので、美味しいとはいえ『ナッツ＋カフェイン』はNGなのです‼️

なので、今回質問いただいたお客様に「ナッツと一緒にコーヒーを飲まれていませんか？」とお聞きしたところ

飲んでいるとのことでしたので、コーヒーを一緒に飲まないようにお伝えしました❗️

ナッツを食べていているのにも関わらず、貧血の症状が見られる方は、一緒にカフェインを摂取していないか見直してみてくださいね🤗

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登山へ行ってきました⛰

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昨日、お問い合わせいただいた方、お返事ができず申し訳ございませんでした🙇‍♂️

昨日は、お休みをいただいており、登山へ行っていたので、電波が入らずお返事ができませんでした🙇‍♂️

今朝には、ご連絡いただいた全てのお客様にお返事させていただきましたが、届いていない方が居ましたら再度ご連絡いただけたらと思います🙇‍♂️

では、今日のブログは昨日登った山のことでも書いていこうかなと思います😊

昨日登った山は、三重県と滋賀県の県境にある御在所岳です⛰

東海地方にお住いの方は、登ったことがなくても聞いたことがある山ではありませんか❓

私は、三重県出身なので、中学校の野外学習で登ったのを覚えています😊

御在所岳の難易度は、ルートによって様々で、中学生が簡単に登れてしまうルートから

崖を登っていくクライミングルートまで存在します❗️

私が今回、登ったルートの難易度は★★★☆☆ですが、それでも崖っぷちで落ちたら即死するルートで登りました⛰

しかし、そのルートからしか見ることのできない、景色があるので、そのルートで登りました😊

『中登山口』から登れば皆さんも生で、その景色が見れるのですが、その景色を皆さんにもシェアしますね🤗

すごい良い景色ですよね✨右側に見える岩がなぜあんなところに引っかかっているのか不思議ですよね🤔

もし、実際に見たい方は、御在所岳『中登山口』から登ってみてくださいね⛰

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トレーナーの休日☀️登山の下見⛰

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１２月にキッズトレーナーである先輩トレーナーと教え子たち

そして、私のお客様のお子様と登山をするので、下見がてら御在所岳を登ってきました⛰

毎年、秋になると、紅葉登山を子供たちを連れていくのですが、今年で早くも６年となります❗️

三重県には『セブンマウンテン』と言って、三重県内にある主要な山々のうち、登山愛好者から特に人気のある７つの山を指します⛰

なので、あと２つの山を登れば全て制覇するので、セブンマウンテン制覇を目標にして毎年登っています💪

７つの山はそれぞれ特徴があり、初心者からベテランまで楽しめるコースが豊富なのですが

子供たちも「セブンマウンテンを制覇したい」という思いで毎年頑張って登っています❗️

今年も安全に登頂するために、しっかり下見をしてきました⛰

御在所岳は、『中登山道』が有名なのですが、ルートが相当険しいので、流石に子供たちには登らせれないかなと思いました🤔

景色は最高に良いのですが🥺なので、別ルートもしくは、もう一つの山になるかなと思います❗️

そして、下見の時点でも、５リッターの水を持って行きましたが、体力も衰えていなかったので、私自身の準備は万全です💪

明日は朝からご予約をいただいているので、明日に備え今日は寝ます😪

明日ご予約いただいている方は、お気をつけてお越しください❗️

明日もよろしくお願いいたします🙇‍♂️

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高齢ではなく幸齢になろう❣️

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朝一から夜までみっちりご予約いただいていました😊

お越しくださる方のほとんどが、健康的に歳をとるためにお越しいただいているのですが

皆さんは、将来の健康に目を向けていますか❓

本日、朝一でお越しいただいたお客様は、まだお若いのですが、ダイエット＋健康のためにお越しいただいています✨

年齢を重ねるのは、皆平等なので、若いうちからどう歳をとるか…

というのを考えているか考えていないかで、将来大きく変わってくると思います🤔

何もしなければ、ただ歳を重ねるだけになってしまいます🥺

私は、幸せに歳をとりたいし、パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEに

お越しいただいている方々には、幸せに歳を重ねていってほしいと思っています❗️

幸せの価値観は人それぞれだと思いますが、将来病院で過ごすのか

家で過ごしたり、行きたいところへ自分の足でいける身体でいるのか

どちらになりたいかというと、後者だと思います

健康的に過ごすためには、運動だけでも🙅‍♂️他はというと、『休養』『栄養』です❗️

パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEでは、『運動学・栄養学・休養学』

全てお伝えし、皆様を健康に導きます💪

健康に目を向けたパーソナルトレーニングに興味がある方は、お気軽にお問い合わせくださいね🤗

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豆知識【飲み会の季節🍺アルコール分解の栄養素🍻】

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今年もあと１ヶ月半くらいで終わりますね🍁

コロナになり、飲み会はコロナ前よりも減っている人が多いと思うのですが、

それでも数回は忘年会があるかと思います🤔

私も、毎年２回ほど忘年会があるのですが、もちろんその時は、私もお酒を飲みます🍻

その時に、私が必ず意識していることがあります❗️

それは、アルコールの分解を効率化し、二日酔いにしないことです🤗

飲みすぎた場合など、１００％二日酔いにならない❗️というわけではありませんが、

アルコールを分解する過程で、どんな栄養素が使われているのかを知れば、二日酔い対策はできます✨

過去のブログにも書いたことはあるのですが、皆さんは、アルコールが分解されて何になるか知っていますか❓

まずは、アルコールを分解して排出されるまでの過程を書いていきますね✏️

【アルコールが排出されるまでの過程】

アルコールが分解されると、アセトアルデヒドになり、アセトアルデヒドは酢酸に分解され、血中で水と二酸化炭素に変わり体内から体外へと排出されます❗️

アルコール→アセトアルデヒド→酢酸→水・二酸化炭素→排出

つまりこういうことなのです☝️

【アルコールを分解する際に使われる栄養素】

アルコールを分解するために、様々な栄養素が使われています❗️

まず、アルコールからアセトアルデヒドに分解される時に、『亜鉛』が使われ、アセトアルデヒドから酢酸に分解される時に、『ナイアシン・マグネシウム・ビタミンB６』が使われます❗️

酢酸は、血中を通り、水と二酸化炭素に変わり、体外へと排出されます🤗

アルコール

↓『亜鉛』

アセトアルデヒド

↓『ナイアシン・マグネシウム・ビタミンB6』（ナイアシンが一番必要とされています）

酢酸

↓

水・二酸化炭素

↓

排出

このようにアルコールは分解されます🤗

なので、私は飲み会の前にサプリメントを少し多めに摂取してから、飲み会へ向かいます🍺

ちなみに、お客様から「飲むんだったらやっぱりハイボールとかなの？」と聞かれることもあるのですが

私は、ビール一択です🤣

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豆知識　忘年会　飲み会　お酒　アルコール　分解　アセトアルデヒド　亜鉛　ナイアシン　マグネシウム

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継続が難しいが継続が一番の近道❗️

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いつも勉強会に行くと一緒に参加されているトレーナー仲間であり、

尊敬する先輩トレーナーの一人である方と、食事に行って意見交換と現状報告をしてきました😊

その時に、話していたのが、お客様をずっと健康に居てもらうために、

私たちは何をしたら良いのかという話が一番盛り上がりました❗️

もちろん一番は、自分たちの弟子を作り、より多くの方にお越しいただくのが

世の中を健康にすることができるという話があったのですが、

先輩トレーナーが、ふとこんなことを言いました👇

「そもそもパーソナルトレーニングを継続できないと、健康には遠ざかるよね🤔」

確かに、パーソナルトレーニングを受けられている方と受けている方を見比べると

体型だけでなく、若々しさも違って、見た目から健康なんですよね❗️

しかし、継続ができないのは、お客様ご本人の問題ではなく、トレーナー側の問題だよね🤔

トレーニングってしんどいのは当然だから、それを如何に楽しんでもらいながら提供できるか。ここに尽きないかな❓

という話をしていました😊

そして継続しないよりも、２週に１回でも月に１回でも、少しでも継続した人が健康になれる世界だから

週１回で続かない人は、頻度を減らして継続してもらえると、健康になれるから、

継続のハードルを下げて、継続をして貰うのが、トレーナーの力でもあるよね😊

だから、自分たちの利益ではなく、世の中を私たちで本気で健康にしていこうと話をしました❗️

他にもたくさんお話をしましたがとても有意義な時間でした✨

トレーナー仲間と話すと、すごくモチベーションが上がるので、なかなか時間を合わせるのが難しいですが

こういう機会を作るのも大事ですね😊

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パーソナルトレーニングにお越しいただいている方は運動嫌い⁉️

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今日も朝から夕方まで、みっちりご予約をいただいていました😊

本日は、ご予約がパンパンだったため、ご予約が取れなかった方もいらっしゃると思います🙇‍♂️

そして、いつもご利用いただいている皆さん、本当にありがとうございます❗️

しかし、パーソナルトレーニングを受けにお越しいただいている方の９割以上が運動が嫌いな人なのです❗️

皆さんも運動の大切さはわかるが『続かない』という状態ではありませんか❓

中でも、運動が続かない人で「自分は意志が弱いんだ」と思っている方も少なくないと思います🤔

しかし、そんなことはありません❗️運動が続けることができる人がすごいだけなのです✨

実際に、どれくらいの人が運動を継続できるかというデータがあるのですが、

１年間運動を継続できる人は、わずか４％なのです😲

なので、運動を継続することができないというのは、当たり前であり、普通のことなのです❗️

私も、トレーナーでありながら、筋トレ・ランニングは嫌いです😅しかし、ずっと継続をしています❗️

では、なぜ嫌いなのに継続ができるのかというと、運動する環境です🤗

冒頭でもお書きしましたが、パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEに

お越しいただいている方の９割以上が運動が『嫌い』『続けることができなかった』人なのです❗️

しかも、ほとんどの方が、１年以上お越しいただいていて、長い方だと３年お越しいただいています✨

なので、そんな方々でも継続できる環境とサービスがあるので、運動嫌いな方も安心してお越しください🤗

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豆知識【風邪予防にハチミツが効果的⁉️🐝】

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昨日のブログで、風邪を予防するための習慣を紹介しましたが

昨日のブログは、皆さんもご存知の内容だったと思います🤔

なので、今日は知っている方も居るかもしれませんが『ハチミツ』が風邪予防に効果があるのはなぜか❓

科学的根拠にのっとって解説していきます🤗

【ハチミツが風邪予防に効果的な科学的根拠】

１.抗菌・抗ウイルス作用
・ハチミツには、『グルコースオキシダーゼ』という酵素が含まれていて、これが加水分解されて低濃度の過酸化水素を生成させます❗️
過酸化水素には強い抗菌作用があり、のどや口腔内の細菌やウイルスの増殖を抑える効果があるとされています✨

・また、ハチミツは酸性度が高く、細菌やウイルスが生存しにくい環境を作り出してくれます🤗
このため、風邪の原因となる病原菌の活動を抑制する役割を果たすことができるのです❗️

２. 抗酸化作用
・ハチミツには、『ポリフェノール』や『フラボノイド』といった抗酸化物質が含まれており、体内の活性酸素を除去して細胞を保護する作用があります🌟
風邪を引き起こす病原体に対抗するためには、体内の細胞が健全であることが必須です❗️
抗酸化作用が、免疫システムをサポートし、風邪予防に役立つとされています🤗

３. 抗炎症作用
・ハチミツは、『プロポリス』や『フラボノイド』など、抗炎症作用を持つ成分が含まれています❗️
喉の痛みや炎症を緩和することで、初期の風邪症状を抑える働きがあります✨
特に喉が腫れている場合には、ハチミツが炎症を和らげ、症状の悪化を防ぎます🐝

４. 粘膜保護と保湿効果
・ハチミツは粘性があり、喉の粘膜に膜を形成して保護する作用があります😊
この保護膜は喉の乾燥を防ぎ、ウイルスや細菌が粘膜に付着するのを防ぐバリアの役割を果たします❗️
また、粘膜が潤うことで咳を鎮める効果も期待できます✨

５. 免疫力の向上
・ハチミツに含まれるビタミンやミネラル（ビタミンC、ビタミンB群、亜鉛など）は、免疫細胞の生成や活性化に必要な栄養素です❗️
これらの栄養素が、免疫系を強化し、身体の自然な防御機能をサポートしてくれます🌟

６. プレバイオティクス効果
・ハチミツには、オリゴ糖や多糖類が含まれており、腸内の善玉菌のエサとして働きます❗️
腸内環境が整うと、腸内免疫が活性化し、全身の免疫力が向上します✨
腸は『第二の脳』とも呼ばれ、免疫機能と密接に関わっているため、腸内環境を整えることは風邪予防にも重要です🤗

このように複数の研究で、ハチミツが風邪予防や症状軽減に役立つことが示されています❗️

風邪による咳や喉の痛みに対してハチミツを摂取すると、咳止め薬と同等かそれ以上の効果が見られるとする研究もあります✨

特に夜間の咳の軽減に効果があり、良質な睡眠をサポートすることが研究から確認されています✨

では、どれくらいの量を摂取すれば良いのかというと…『スプーンで１さじ』くらいです🐝

ハチミツは、身体に良い言っても、糖質なので摂取のしすぎは、肥満の原因にもなってしまいます💦

摂取方法は、舐めても良いですし、レモンや生姜を加えた温かい飲み物として摂取するとより効果的です🤗

しかし、熱すぎる温度は成分の効果を弱めるため、４０～５０℃の温度で溶かして飲むことを推奨します❗️

しかし注意事項がひとつだけあります‼️

１歳未満の乳児にはボツリヌス菌のリスクがあるため、ハチミツは与えないように注意が必要です‼️

この冬、風邪をひかないように、取り入れてみてくださいね🤗

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豆知識　風邪予防　ハチミツの効果　抗菌　抗ウイルス　抗酸化作用　抗炎症作用　免疫力向上

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急に寒くなる時期の風邪予防❗️

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今朝、自転車に乗ってジムまで向かっていたのですが、急に寒くなった感じがしました🥶

明日なんかは、最低気温が一桁になるようで、もっと寒くなるみたいですね🥺

寒いのは、本当に嫌ですよね…そんな私は冬生まれなのですが…笑

そして、この時期に多いのが、風邪ですよね💦

季節の変わり目は、急な気温の変化で身体が追いつかず、風邪が流行りますよね🥺

パーソナルトレーニングにお越しいただいている方やご家族が、体調不良によりキャンセルも多くなっていますので

今日は、簡単は風邪予防をお伝えしていきます🤗

簡単な風邪予防なので、豆知識ではなく、皆さんもご存知の予防法を書いていきます✏️

一つ目は『手洗いうがい』です❗️

二つ目は『睡眠時間の確保』です❗️

三つ目は『食事』です❗️

四つ目は『適度な運動』です❗️

実際、健康の三要素と言われているのが、『栄養』『休養』『運動』です🤗

外は少し寒いですが、朝軽く歩くのが気持ちいい季節でもあるので、

普段運動不足な方はウォーキングから始めるのも良いですね🚶‍♂️

ちなみに、ウォーキングは疲労回復効果もあるので、なかなか疲れが取れない方は

３０分ほど歩いてみてくださいね🤗

ウォーキングの後は、手洗いうがいを忘れずに😉

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１ヶ月ぶりのパーソナルトレーニングにお越しいただきました😊

本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは

１０月仕事の関係で１ヶ月間お越しいただくのが困難だったお客様が

１ヶ月ぶりにご来店され、１ヶ月ぶりのパーソナルトレーニングをさせていただきました😊

１ヶ月パーソナルトレーニングが空いたら、身体がバキバキで肩こりも酷くなって辛かったそうですが

パーソナルトレーニング後は、すっかり良くなったよ❗️ありがとう‼️と言っていただきました✨

初めてパーソナルトレーニングにお越しいただいた時は、今日以上にバキバキでしたが

やはり、一度身体の良い状態を知り、良い状態をキープできているところから、

１ヶ月空いてしまって、少し肩こりなどが少し気になるだけで、前以前より辛く感じますよね🥺

本日お越しいただいて、よくなったみたいなので、本当に良かったです✨

今月は、すでに４回分のご予約を入れていただいたので、今月からまたしっかりとサポートさせていただきます💪

また今月からよろしくお願いいたします🙇‍♂️

パーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEでは、単純に鍛える、ダイエットするだけでなく、

健康的な身体を手に入れることが目的とされてお越しいただく方も多いため

身体の不調も同時に改善させていただきます🤗

どこに言っても良くならない肩こり腰痛など、運動をしながら改善していきましょう🌟

身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️

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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE

代表

棚橋功貴

Instagram

belle_vie.official

電話

090-7602-4119

営業時間

平日１０：００〜２２：００

土日祝０９：００〜１９：００

定休日

不定休

トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。

一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。

愛知県エリア

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