豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨会陰筋群編】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
少し前から書いている骨盤底筋群の最終章になります🤗
今回はタイトルにも書いたのですが、『会陰筋群』について書いていくのですが
初めてブログを読んでいただく方には、何のことかわからなくなると良くないので
こちらのブログから読んでいただけると、良いかと思います👇
豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨】
豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨パート②】
豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨肛門挙筋群編】
豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨尾骨筋編】
豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨肛門括約筋編】
豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨尿道括約筋編】
それでは、『会陰筋群』について解説していきます🤗
会陰筋群は、骨盤底筋群の一部であり、『排泄・性機能・骨盤内臓器の支持』などに関与する重要な筋肉群であり、日常生活や健康維持に欠かせない役割を果たします❗️
会陰筋群は、筋群といわれている通り、複数（３つ）の筋肉で構成されています❗️
・球海綿体筋
・坐骨海綿体筋
・深会陰横筋
次はこれらの３つの筋肉の役割と鍛え方を解説していきます🤗
【会陰筋群の役割】
１. 骨盤内臓器の支持
・会陰筋群は、膀胱・尿道・直腸・生殖器を下から支える役割を果たします。
・骨盤底が緩むと、臓器が下垂し、尿漏れや臓器脱（子宮脱・直腸脱など）のリスクが高まります。
２.排泄のコントロール（尿・便・ガス）
・会陰筋群は、『尿道括約筋』『肛門括約筋』と連携し、排尿や排便のコントロールに関与します。
・これにより、尿失禁や便失禁を防ぎ、排泄を適切に調整する役割を持ちます。
３.性機能の向上
・男性: 勃起の維持や射精のコントロールを助ける。
・女性: 膣の締まりを調整し、性的快感を向上させる。
・性生活の質を向上させるため、男女ともに会陰筋群を鍛えることが推奨されています。
４.出産時・産後のサポート（女性）
・会陰筋群は、分娩時に赤ちゃんを産道へ導く役割を担います。
・産後は、骨盤底の回復を助け、尿漏れや膣の緩みを防ぐためにも鍛えることが重要です。
【会陰筋群の鍛え方】
１.ケーゲル体操（骨盤底筋トレーニング）
会陰筋群の鍛え方でも、基本的なトレーニング方法がケーゲル体操になります。
方法
１.姿勢を整える：仰向け、座る、立つなどリラックスできる姿勢を取ります。
２.筋肉を締める：肛門・尿道・膣（女性）を締める感覚で、筋肉を収縮させます。
３.３～５秒間キープ：筋肉を締めた状態を維持し、その後ゆっくりと緩めます。
４.１０～２０回繰り返し、１日２～３セット行います。
ポイント
・呼吸を止めず、リラックスしながら行いましょう。
・太ももやお尻の筋肉を締めないようにし、会陰部だけを意識する。
２.ブリッジトレーニング
骨盤底筋と臀筋を同時に鍛えられるトレーニングです。
方法
１.仰向けに寝て膝を立てます。
２.息を吐きながら腰を持ち上げます（肩から膝まで一直線になるようにします）。
３.肛門・尿道・膣を締める意識で５秒間キープさせます。
４.ゆっくりと腰を下ろしていきます。
５.１０～２０回ほど繰り返します。
ポイント
・腰を反らないように注意し、お尻を下ろす時はゆっくりと動作を行い肛門括約筋を意識しながら行います。
・肛門括約筋の意識がわからない方は、トイレを我慢するように意識します。
３.スクワット
会陰筋群を含む骨盤底筋、下半身を効果的に鍛えます。
方法
１.足を肩幅に開き、背筋を伸ばします。
２.ゆっくりと膝を曲げ、骨盤が丸まらないところまでしゃがみます。
３.次に立ち上がり、しゃがむ立つを繰り返します。
４.１０～２０回を３セット行いましょう
ポイント
・動作を行う際は、会陰部を締める意識をしながら行います。
・会陰部の意識が分からない方は、肛門を締める意識で行うと良いでしょう。
４.骨盤回しエクササイズ
フラフープを回すような動きで、骨盤底筋と会陰筋を鍛えます。
フラフープを使うのも良いでしょう。
方法
１.足を肩幅に開き、リラックスします。
２.骨盤を前後・左右にゆっくり回しましょう。
３.１回１～２分を目安に行います（１日３セット程度）
ポイント
・骨盤を動かしているときは、会陰部を締めながら動作を反復させましょう。
・お尻などが過度に力が入らないようにしましょう。
⑤ キャット＆カウ
ヨガでもピラティスでもトレーニングでも使われる基本的は動きです。
会陰筋の柔軟性を高めるトレーニングになります。
方法
１.四つん這いになります。
２.息を吸いながら、背中を反らし尾骨を上げます（カウポーズ）。
３.息を吐きながら、背中を丸め尾骨を引き込みます（キャットポーズ）。
４.１０～２０回繰り返します。
５.動作に慣れてきたら、背骨を１つずつ動かすように反る丸めるを繰り返します。
ポイント
・手足に均等に体重をかけるようにしましょう。
・リラックスしながら行いましょう。
これまで紹介した骨盤底筋群を鍛えることで、『尿漏れ』『便失禁』『脱内臓』『性生活』などを予防と助ける働きがあるほか、
『出産のサポート』『産後の体型改善』にも役立ちます❗️
このように若い人も骨盤底筋群を鍛える必要があるので、紹介したトレーニング方法で鍛えてみてくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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豆知識 骨盤底筋群 会陰筋群 内臓機の支持 排便サポート 出産サポート 産後トレーニング 性生活サポート
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ゴルフトレーニング🏌️♂️
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
週に２〜３回ゴルフをされている客様のパーソナルトレーニングでした🏌️♂️
ゴルフをご一緒させていただいてラウンドを回ったこともあるのですが、とても上手く最高スコアは７０代とのことで
さらにスコアを上げるため飛距離アップを目的としたパーソナルトレーニングにお越しいただいています💪
そんなお客様がなんと今まで見たことがなかったヘッドスピードが出た❗️と報告をしてくれました👏
ゴルフをされない方は、イマイチ分からないかと思いますが、今までのヘッドスピードは４８m/sだったようですが
４９m/sという数値が出たようで、ゴルフトレーニングをして早くもヘッドスピードが１m/s上がり
パーソナルトレーニングの成果が出てきました👏ちなみにご年齢は５０代半ばの方です❗️
ゴルフをされている方はわかると思いますが、すごいですよね👏
ちなみに、ヘッドスピード×５,６くらいが飛距離なので、２７４,４ヤードも飛ばすことになります❗️
この表を見ていただくと、２７４,４ヤードがどれくらいすごいか分かりますね👏
次は大台であるヘッドスピード５０m/sを目標にトレーニングを頑張っていきましょう💪
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空き時間に勉強📚
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
午前中のご予約は１セッションのみで、午後からのご予約までに少し空きがありましたので
以前購入したセミナー動画を見て勉強をしていました📚
今回、勉強した内容は、『アナトミートレイン（筋筋膜性連結）』💪
アナトミートレインの理解は、とても難しいので過去にも勉強しているのですが、
何度も何度も復習してインプットしてアウトプットしています📚
アナトミートレインを簡単に説明すると、筋肉と筋肉を包む筋膜がつながっていることで
全部で１２ラインあるとされています❗️１２ライン全て書いていきますと…
・SFL（スーパーフィシャルフロントライン）
・DFL（ディープフロントライン）
・SBL（スーパーフィシャルバックライン）
・DBL（ディープバックライン）
・SFAL（スーパーフィシャルフロントアームライン）
・DFAL（ディープフロントアームライン）
・SBAL（スーパーフィシャルバックアームライン）
・DBAL（ディープバックアームライン）
・LL（ラテラルライン）
・FFL（フロントファンクショナルライン）
・BFL（バックファンクショナルライン）
・IFL（同側ファンクショナルライン）
これらの単語だけでも難しいのですが、何度も繰り返し勉強し理解を深めようと思います📚
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豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨尿道括約筋編】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
少し前から続いている骨盤底筋群について書いていきます❗️
今回はタイトルにも書いたのですが、『尿道括約筋』について書いていくのですが
初めてブログを読んでいただく方には、何のことかわからなくなると良くないので
こちらのブログから読んでいただけると、良いかと思います👇
豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨】
豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨パート②】
豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨肛門挙筋群編】
豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨尾骨筋編】
豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨肛門括約筋編】
それでは、『尿道括約筋』について解説していきます🤗
尿道括約筋は、膀胱から尿道にかけて位置する筋肉で、排尿のコントロールを担っており、
この尿道括約筋は、骨盤底筋群の一部として、膀胱や尿道を支える重要な役割を果たします❗️
【尿道括約筋の役割】
１. 排尿の調整
・尿の排泄をコントロール
尿道括約筋は、尿が膀胱から漏れ出るのを防ぐ「弁」のような役割を果たします。
意思に応じて締めたり緩めたりできる『随意筋』で構成されています。
・尿失禁の防止
咳、くしゃみ、笑いなどで腹圧がかかる際に尿が漏れるのを防ぎます。特に加齢や出産後は筋力が低下しやすくなるため、尿失禁の予防が重要です。
予防法は、この後お書きする尿道括約筋の鍛え方にて解説していきます。
２. 骨盤底の支持
・骨盤底筋群の一部として、膀胱や尿道を下から支え、臓器が下垂するのを防ぎます。
【尿道括約筋の鍛え方】
１. ケーゲル体操
ケーゲル体操は、尿道括約筋を含む骨盤底筋を直接鍛える基本的なトレーニングなので、
骨盤底筋群９つ全てを鍛えることができるトレーニングになります。
方法
１.仰向けまたは椅子に座った状態でリラックスします
２.肛門や膣（女性の場合）を締める感覚で、３～５秒間筋肉を収縮させます
３.ゆっくりと筋肉を緩め、５秒間リラックスします
４.これを１セット１０回、２～３セット行います
ポイント
・トレーニングの原理原則には、意識性の原則という原則があり、鍛える筋肉を意識をする必要があるため、肛門や膣を持ち上げるイメージで収縮させ、太ももやお尻の筋肉を使わないように注意しながら行うことが重要です‼️
２. スクイーズ運動
ケーゲル体操を応用したトレーニングになるので、ケーゲル体操よりも効果的です✨
方法
１.肛門を５秒間締め、その後一気に緩めます。
２.この動作をテンポよく１０回繰り返します。
３.次に５秒締めたままキープしてリラックスを繰り返します。
ポイント
・テンポよく、筋肉（肛門括約筋）をしっかり使う意識をすることが大切です。
３.ペルヴィックカール
自宅でもできるピラティスの動きで尾骨筋を強化する方法です。骨盤を意識的に動かすエクササイズです。
方法
１.仰向けに寝て、膝を曲げ、足を腰幅に開きます。
２.息を吐きながら尾骨をゆっくり持ち上げ、腰椎から順番に背骨を持ち上げます。
３.息を吸いながらゆっくり背骨を下ろし、元の姿勢に戻ります。
５.１０～１５回繰り返します。
ポイント
・腰を反らさないように行いましょう。
・呼吸を止めず、リズムよく動くことでより効果が発揮されます。
４. ペルヴィックティルト（骨盤の傾け運動）
こちらも自宅でもできるピラティスの動きで骨盤底筋を動かすことで尿道括約筋にも効果的です。
方法
１.仰向けに寝て膝を立てます。
２.息を吐きながら骨盤を床に押し付けるように腰を丸めます。
３.息を吸いながら元の姿勢に戻ります。
４.１０～１５回繰り返します。
ポイント
・動作中に尿道や肛門を締める意識を持つと効果的です。
・動きをゆっくりと行うことが大切です。
５. 深呼吸を使ったトレーニング
呼吸を活用して、インナーマッスルを刺激し、尿道括約筋をリズミカルに鍛える方法です。
方法
１.深い腹式呼吸を行います。
２.息を吐きながら、尿道を締める感覚で筋肉を収縮させます。
３.息を吸うときに筋肉をリラックスさせます。
４.これを１０～１５回繰り返します。
９つある骨盤底筋群のトレーニングは、同じトレーニングで鍛えることもできれば、
筋肉が違うということは、違う方法で鍛えることも大切です❗️
色々な刺激を与えることで、より効率的に鍛えることができ、筋肉１つ１つが活性化されます💪
これまで紹介したトレーニング方法を全てやるのは大変ですが、継続できるくらいで色々試して見てくださいね🤗
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お客様からプレゼントをいただきました☺️
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
朝はゆっくり目のスタートで迎えた今日は、空きがないほどのご予約をいただいており
お昼ご飯を食べず夜までパーソナルトレーニングをさせていただきました💪
いつもたくさんのご予約ありがとうございます🙇♂️
そして、タイトルにも書いたのですが、本日パーソナルトレーニングにお越しいただいた２名のお客様から誕生日プレゼントをいただきました♪
誕生日を覚えていてくださるだけで凄く嬉しいのですが、プレゼントまで考えてご用意していただいて、本当にお客様に恵まれているなと感じます❗️
本日１セッション目だったS様からいただいたプレゼントは、歯ブラシと歯磨き粉🦷
歯科関係の仕事をされているため凄く詳しいので、私に合ったものを１２月ごろからどれが良いのか考えてくださったようです✨
歯は、一生物でとても大切なので凄く嬉しくかったです❗️本当にありがとうございます😊
そして、４セッション目にお越しいただいたM様から頭皮ケアグッズをいただきました🛁
ukaというブランドの頭皮ケアグッズをいただきました❗️
私は、物欲がないので、ブランドには疎いので、BELLE VIEでピラティスを担当していただいている
ピラティストレーナーに聞いたところ「良いブランドだよ！」と教えてもらいました✨
髪も一生物なので凄く嬉しかったです♪
頂いた物を見ると、皆さん私のことを凄く考えてくださっているなと思い本当に嬉しく思います♪
今日から大切に使わせていただきます😊
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フィットネス業界の闇☠️
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
ものすごく前に書いたブログなのですが、かれこれ４年も前のブログなので、
そこから今でもブログを読んでいただいている方はいないと思います🤔
なので、また４年前と同じ内容にはなりますが、皆さんに知ってほしい内容になるので、書いていきます✏️
私が身体のことや栄養学のことなどの勉強を学ばさせていただいている方の中で
一人の方がYouTubeでフィットネス業界の闇について話されていたのでシェアしたいと思います‼️
ここ４年で少しずつトレーナーの意識も変わりつつあるようですが、
まだまだ勉強しているトレーナーも少なくないようです🤔
BELLE VIEを選んでいただいた皆様はもちろんですが
・これからパーソナルトレーニングに通おうと思っている方
・パーソナルトレーニングを通われている方
・YouTubeや本、ネットの情報を見てトレーニングをされている方
このような人たちに是非見て欲しい内容となります💁♂️
少しずつ筋トレ好きがトレーナーになるということはなくなってきている気がしますが
まだまだ勉強もせず筋トレ好きがトレーナーになることもあります❗️
先生がYouTubeにこの動画アップしたところ
⬇︎このようなメッセージも届いたようです🥺
このように知識なんていらないというトレーナーもいるようです😱
トレーナーは資格がなくても誰でもなれます😥
ちなみに勉強をしているトレーナーは、１割未満だと言われています❗️
私もまだまだ勉強不足ですがトレーナーは身体のプロですので
ダイエットだけでなく、身体の歪みを直したり、痛みの緩和や改善をするのもトレーナーの役割であります🤗
なので、身体のことを知らないトレーナーは、野球のルールを知らないプロ野球選手と同じです😱
そんなプロ野球選手は居ないですよね❓
パーソナルトレーニングへ行って、いきなりトレーニングに入っていませんか❓
まずは身体を整えるコンディショニングをしなければなりません‼️
パーソナルトレーニングを受けにいっているのに身体の調整をされず、いきなりトレーニングに入るのは、
病院へ行って何も聞かれず診察もされず、薬を出されると同じです🥶
そんなことはあり得ないですよね❓
しかしながら私もまだまだ勉強不足なので、しっかりと勉強をしていきます💪🔥
名古屋でパーソナルトレーニング、マシンピラティスをお探しの方はご相談ください✨
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豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨肛門括約筋編】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨パート②】👈こちらのブログで紹介させていただいた
骨盤底筋群のひとつ『肛門括約筋』の役割と鍛え方を書いていきます✏️
肛門括約筋の解説の前に以前『肛門挙筋群』『尾骨筋』について書いたので、まだご覧になられていない方はこちら👇
豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨肛門挙筋群編】
豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨尾骨筋編】
それでは、『肛門括約筋』について解説していきます🤗
肛門括約筋は、直腸から肛門にかけて存在する筋肉で、便やガスの排泄をコントロールする役割を担っていて
この肛門括約筋は１つの筋肉ですが『肛門括約筋内部』と『肛門括約筋外部』の２つに分けられます❗️
【肛門括約筋の役割】
１. 肛門括約筋（内部）
・特徴:
不随意筋（自分の意思で動かせない筋肉）です。
常に収縮しており、肛門を閉じた状態に保っています。
・役割:
主に便が直腸から肛門へ漏れるのを防ぐ働きをします。
リラックスすると便が排出されやすくなります。
２. 肛門括約筋（外部）
・特徴:
随意筋（自分の意思で動かせる筋肉）です。
肛門括約筋内部を補助し、肛門を閉じる力をサポートします。
・役割:
排便をコントロールする際に、意思で締めたり緩めたりする機能を持っています。
３.便失禁・ガス漏れ・排便コントロール
肛門括約筋が弱まると以下のような問題が発生する可能性があります
・便失禁：意図しない便漏れが起こってしまう。
・ガス漏れ：ガス（オナラ）を抑えきれず、意図せずに出てしまう。
・排便のコントロールが難しくなる：排便を我慢できなくなることがあります。
これらの問題は、加齢、妊娠や出産、慢性的な便秘、過度な腹圧などが原因で起こることがありますが、全てトレーニングで予防することができます✨
【肛門括約筋の鍛え方】
１. ケーゲル体操
ケーゲル体操は、肛門挙筋群を鍛える方法でも紹介しましたが『肛門括約筋』を鍛える上でも最も基本的な方法です👇
方法
１.仰向けまたは椅子に座った状態でリラックスします
２.肛門や膣（女性の場合）を締める感覚で、３～５秒間筋肉を収縮させます
３.ゆっくりと筋肉を緩め、５秒間リラックスします
４.これを１セット１０回、２～３セット行います
ポイント
・トレーニングの原理原則には、意識性の原則という原則があり、鍛える筋肉を意識をする必要があるため、肛門や膣を持ち上げるイメージで収縮させ、太ももやお尻の筋肉を使わないように注意しながら行うことが重要です‼️
２.スクイーズ運動（肛門の締め付け運動）
ケーゲル体操を応用したトレーニングになるので、ケーゲル体操よりも効果的です✨
方法
１.肛門を５秒間締め、その後一気に緩めます。
２.この動作をテンポよく１０回繰り返します。
３.次に５秒締めたままキープしてリラックスを繰り返します。
ポイント
・テンポよく、筋肉（肛門括約筋）をしっかり使う意識をすることが大切です。
３. ヒップリフト
ヒップリフトも肛門挙筋群の鍛え方で紹介しましたが、肛門括約筋も鍛えることができます。
方法
１.仰向けになり、膝を曲げて足を腰幅に開きます。
２.手を体の横に置き、息を吐きながら腰を持ち上げます。
３.肛門を締めるように意識しながら数秒キープします。
４.ゆっくりと腰を下ろし、繰り返します。
５.１０～２０回を１セットとし、２～３セット行います。
ポイント
・腰を反らないように注意し、お尻を下ろす時はゆっくりと動作を行い肛門括約筋を意識しながら行います。
・肛門括約筋の意識がわからない方は、トイレを我慢するように意識します。
４. トイレを使ったトレーニング
トイレで排便を我慢する感覚を活用してトレーニングを行います。
方法
１.排便中に意識的に肛門を締め、排便を一時的に止めます。
２.その後、再び排便を再開します。
３.この動作を１回のトイレで２～３回繰り返します。
注意点
・便が硬い場合、便秘の場合、腹痛など不調がある場合には、このトレーニングを避けてください。
肛門括約筋も肛門挙筋群、尾骨筋と同じような役割を持っているためトレーニング方法も似ていたり
肛門挙筋群、尾骨筋で紹介したエクササイズでも肛門括約筋は鍛えることができます🤗
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お客様からプレゼントをいただきました😭
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
今日も朝からパーソナルトレーニングのご予約をいただいており、
パーソナルトレーニングにお越しいただいて６ヶ月ほど経つ男性のお客様からのスタートでした💪
そして、パーソナルトレーニングにお越しいただいて２年ほど経つ女性のお客様のパーソナルトレーニングでした❗️
明日明後日と２日間お休みをいただいていることもあり、午後からもまだまだご予約が続いています😊
今日もたくさんのご予約ありがとうございます🙇♂️
次の¥パーソナルトレーニングのご予約までに、自分のトレーニングもしたいと思います💪
午後からも皆様の目標＋健康をサポートさせていただきますので、よろしくお願いします💪
そして、タイトルにも書いたのですが、パーソナルトレーニングにお越しいただいて、
もうすぐ２年ほど経つお客様から少し早めの誕生日プレゼントをいただきました😭
私が乾燥肌というのを覚えてくださっていたようで、SHIROのハンドソープをいただきました❗️
普段、手を洗う回数も多く、特にこの時期は乾燥がひどいので、すごく嬉しいプレゼントでした♪
本当にありがとうございます🙇♂️早速今日から毎日使わせていただきます🤲
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営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング ピラティス プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
健康 運動 姿勢改善専門 痛み改善 機能改善 ゴルフ 飛距離アップ ドラコンプロ
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朝からみっちり😊
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
朝から夕方まで休憩なくご予約をいただいておりました😊
いつも皆様と楽しいパーソナルトレーニングのお時間を過ごさせていただき感謝しております❗️
そんな今日は、お昼ご飯を食べられないほどのご予約をいただいており、
朝からたくさん食べてパーソナルトレーニングに向かいました🚲
しかし、お昼過ぎに１件キャンセルがあり、なんとかお昼ご飯をいただく時間ができました❗️
キャンセルになってしまったのは残念ですが、お昼ご飯を食べることができ、夜まで体力が持ちました💪
いつも水曜日はご予約の数が落ち着いているため、お休みをいただく日も多いので今日は珍しい日でした😊
１７時ごろに少し落ち着いたので、今日はそこから自分自身のトレーニングをして、ブログを書いています✏️
今日のトレーニングは、瞬発力と爆発力を上げるためのトレーニングを行いました💪
所謂『ファンクショナルトレーニング』というやつです❗️
メニューは、ハイクリーンをメインに行い、ボックスジャンプをしました🏋️♂️
これらのトレーニングは、怪我がつきものでもあるので、なかなか皆さまに提供が難しいですが
運動パフォーマンスを向上させるためには、必要不可欠なトレーニングです✨
明日は、背中周りのトレーニングをしようと思います💪
ご予約をいただいている皆様もトレーニングは辛いと思いますが、一緒に頑張っていきましょう❗️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
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タグ: パーソナルトレーナー, パーソナルジム, 名古屋市千種区, プライベートジム, マンツーマン
朝からピラティス🧘♀️
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
朝からピラティスのご予約をいただいており、ピラティスで身体を整えられてから
お仕事に行かれたお客様がいらっしゃいました✨
お仕事前に運動をされる姿勢は、本当にすごいですし、私たちトレーナーも見習わないといけませんね💪
ピラティスのご予約は、予約数に限りがあるため、WEBからのご予約ができなくなっており
店頭もしくはLINEなどのお問い合わせでのみご予約をお取りすることができます🙇♂️
ピラティスがご希望の方は、お手数をおかけしますがお問い合わせください🙇♂️
ピラティスは、運動が嫌いな方が始めるにはとても良いエクササイズになります✨
ピララティスは最近すごく話題となっており、ピラティスを受けることができるスタジオも増えています❗️
その中で、BELLE VIEのピラティスは他のピラティススタジオとは、違った強みがあります🤗
それは、ピラティストレーナーが国家資格（柔道整復師）を取得しており身体の専門的な知識が豊富なので
より姿勢改善や痛み改善に適切なエクササイズを行うことができるので、最短で身体を整え不調を改善することができます✨
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨尾骨筋編】
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨パート②】👈こちらのブログで紹介させていただいた
骨盤底筋群のひとつ『尾骨筋』の役割と鍛え方を書いていきます✏️
前回は、『肛門挙筋群』について書いたので、まだご覧になられていない方はこちら👇
豆知識【骨盤底筋群を鍛えるメリット✨肛門挙筋群編】
それでは、『尾骨筋』について解説していきます🤗
尾骨筋は、骨盤底筋群の一部であり、骨盤の後ろ側に位置する筋肉です❗️
尾骨筋および前回書いた肛門挙筋群は、骨盤底の主要部を形成しています❗️
【尾骨筋の役割】
１.骨盤内器官の支持
・尾骨筋は、骨盤内の臓器（膀胱、子宮、直腸など）を支える骨盤底筋群の一部として機能しています。
・脱内臓を予防し、内臓を支えるほか、正しい位置を保つ働きをしています。
２.骨盤の安定と 姿勢の維持
・尾骨筋は、骨盤底の後ろ側を補強し、骨盤全体の安定性を保つ働きをしています。
・仙骨や尾骨の動きをコントロールし、姿勢を正しく保つサポートをしています。
・長時間座ったり立ったりする際に、骨盤底全体の筋肉と連携して身体を安定させます。
３. 排泄のサポート
・肛門周りの筋肉（肛門挙筋群）とともに、排便やガスのコントロールに関与しています。
・骨盤底筋全体の動きに加わり、直腸や肛門の機能をサポートしています。
４. 性機能への関与
・尾骨筋は性機能の支援にも役立っており、骨盤底の血流を促進し、性的快感や満足感に寄与しています。
【尾骨筋の鍛え方】
1. バランスボールエクササイズ
バランスを取る動きが尾骨筋に刺激を与えるためバランスボールを使うことで、尾骨筋を含む骨盤底筋を自然に鍛えられます✨
方法
１.バランスボールの上に座り、背筋を伸ばします。
２.足は床にしっかりつけ、肩幅程度に開きます。
３.肛門を締める感覚で骨盤底筋を意識しながら、ボールの上で軽く弾むように上下に動きます。
４.次に、骨盤を前後左右に揺らすように動かします。
５.１回３～５分を目安に行いましょう。
ポイント
・骨盤をしっかり動かし、尾骨筋を意識します。
・動きを大きくしすぎないように注意します。
２. 骨盤エクササイズ
骨盤を動かして尾骨筋を鍛える方法です。
方法
１.腰を前後、左右、円を描くように動かします。
２.フラフープを回すようなイメージで腰を大きく回す動きを行います。
３.骨盤を動かしている時に骨盤底筋を締める意識を持つとさらに効果的です。
１.１日５～１０分を目安に行います。
ポイント
・骨盤を動かす際に尾骨筋を引き締める意識をしながら行いましょう。
3. スローモーション歩行
ゆっくりとした動きで歩くことで、尾骨筋や骨盤底筋に負荷をかけるユニークなトレーニングです。
方法
１.背筋を伸ばしてリラックスした姿勢を取ります。
２.一歩ずつゆっくり足を前に出しながら、肛門を締める感覚で尾骨筋を意識します。
３.足を出すときに骨盤を軽く動かし、尾骨筋を収縮させます。
４.１回５～１０分程度行います。
ポイント
・一歩を大きく踏み出し、体全体を使う感覚を意識する。
・呼吸を止めず、ゆっくりと動作を行う。
４.スクワット
スクワットは、下半身（お尻や太もも）と同時に骨盤底筋を鍛えることができます💪
方法
１.足を肩幅程度に開き、つま先を少し外側に向けます
２.胸を張り、ゆっくりと腰を落とします
３.このとき、肛門を締める意識を持ちながら行うことでより肛門挙筋群を使うことができます
４.息を吐きながら立ち上がる
５.１０～２０回を１セットとし、２〜３セット行います
※今回は足幅を肩幅と書きましたが、足幅を大きく開くスクワットなどもありますので、必ずしも肩幅が正解とは限りません
５. フラフープエクササイズ
フラフープを回す動きは、骨盤底筋や尾骨筋を刺激するトレーニングになります。
方法
１.フラフープを腰に巻き付け、回し始めます。
２.腰を前後左右に動かしながら、骨盤底筋を締める意識を持ちます。
３.１回２～３分を目安に行い、慣れてきたら時間を延ばします。
ポイント
・フラフープを回す際に、リズムよく骨盤を動かす。
・骨盤を使う感覚を意識して行う。
6. ペルヴィックカール
自宅でもできるピラティスの動きで尾骨筋を強化する方法です。骨盤を意識的に動かすエクササイズです。
方法
１.仰向けに寝て、膝を曲げ、足を腰幅に開きます。
２.息を吐きながら尾骨をゆっくり持ち上げ、腰椎から順番に背骨を持ち上げます。
３.肛門を締める意識を持ちながら骨盤底筋を使います。
４.息を吸いながらゆっくり背骨を下ろし、元の姿勢に戻ります。
５.１０～１５回繰り返します。
尾骨筋も肛門挙筋群と同じような役割を持っているためトレーニング方法も似ていたり
肛門挙筋群で紹介したエクササイズでも尾骨筋は鍛えることができます🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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豆知識 骨盤底筋群 尾骨筋 骨盤内器官 美姿勢 性機能向上 産後トレーニング 姿勢改善 痛み改善
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確定申告の季節がやってきました❗️
本日のパーソナルトレーニングジム＆ピラティススタジオBELLE VIEは
パーソナルトレーニングのご予約が少なかった今日は、確定申告を進めていました❗️
確定申告を進めると言っても、私は税理士さんに丸投げなので、
特に何もすることがないような気もするのですが、
領収書をまとめたり、昨年末までの在庫をチェックをしたり、意外とやることって多いんですよね🤔
トレーナーさんだと税理士に任せず自分でやっている❗️という人もたくさんいると思います🤔
実際に私の知り合いのトレーナーも自分でやっているというトレーナーがいて
そんなトレーナーさんよりかは、やることって少ないと思うのですが、意外と大変ですよね💦
大変だから税理士さんに任せるというのもあるのですが、安心を買っているというのもあります❗️
税理士さんに任せていれば、何か会った時も自分一人で対処しなくても良いですしね🌟
少し早いですが、余裕を持って明日には全部まとめて税理士さんにお渡しできるようにしたいと思います❗️
只今ブログを書いている時間が１８：００なのですが、この後２０：００から陸上教室のための動画撮影をするので
ご飯を食べ休憩をして撮影に向かいたいと思います💪
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