１. 水分摂取量の減少
冬は気温が低く、汗をかく量が減るため、喉の渇きを感じにくくなり、水分摂取量が不足しがちになります💦
その結果、腸内の水分が不足していき、便が硬くなり便秘につながってしまいます🥺

２. 運動量の減少
寒い季節は外出を控えたり、運動の頻度が減る傾向があります🥺
運動不足は腸の蠕動（ぜんどう）運動を鈍らせ、便通を悪くする原因になります❗️

３. 寒さによる体の冷え
冷えは腸の血流を悪くさせるため、腸の働きを低下させます😱
特に下半身が冷えると腸の動きが鈍くなり、便秘につながりやすくなるので、男性よりも女性の方手足が冷えやすいため、女性の方が便秘になりやすいのは、これが原因とされています❗️

５. ホルモンバランスの変化
冬は日照時間が短くなり、セロトニン（腸の働きを促進するホルモン）の分泌が低下することがわかっています🥺
セロトニン不足は腸の運動を鈍らせる原因の一つです❗️

【便秘を予防・改善する方法】

１.水分補給
寒くても意識的に水分を摂るようにして下さい🤗
温かいお茶やスープで体を温めながら水分を補給するのがおすすめです✨

２.食物繊維の摂取
根菜類や葉物野菜、フルーツなどを積極的に食べて食物繊維を摂取して下さい🤗
特に、腸内環境を整える水溶性食物繊維（こんにゃくや海藻など）を取り入れると効果的だとされています❗️

３.運動習慣を維持
パーソナルトレーニングorピラティスを受けにお越しいただいている方は、比較的問題ないと思いますが、冬でも散歩やストレッチなど軽い運動を続けて、腸の蠕動運動を促進させることが重要です🏃‍♀️

４.身体を温める
入浴や温かい服装で体を冷やさないようにするだけでも変わります❗️
特に下半身を温めると腸の動きが改善されやすいとされています✨

５.規則正しい生活
寒くて起きることができず、時間がなくなってしまい朝食を抜いてしまう方も居ると思いますが、朝食をしっかり摂ることで腸を目覚めさせ、排便を促します💩
また、睡眠を十分にとり、腸のリズムを整えることも心がけて下さい🤗

冬の便秘は生活習慣を少し意識するだけで改善できる場合がほとんどです❗️

冬になって便秘になってしまう方は、上記に書いた解消法５つをやってみて下さいね🤗