豆知識【便秘改善にカフェインが有効⁉️】
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
便秘で悩んでいる女性は、結構多いのではないでしょうか❓
中には、男性でも便秘の方が居ると思います🤔
そんな、便秘にカフェインが有効だということを知っている人は、少ないのではないでしょうか❓
朝にコーヒーを飲む人もいれば、お昼眠気覚ましにコーヒーを飲む人もいれば様々だと思いますが
毎日コーヒーを飲む人も多いはずです❗️
日頃コーヒーを飲んでいて、便秘という方もいらっしゃるので、１００％便秘が解消する✨
というわけではありませんが、便秘の状態が続くような方は、カフェインと摂取してみるのも
排便をさせるために有効かもしれません🤗
では、なぜカフェインが、便秘に有効なのかを書いていきますね✏️
カフェインには、副交感神経の一種である『迷走神経』を興奮させる働きがあるといわれています❗️
『迷走神経』には内臓の動きをコントロールする働きがあり、
腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）を促す効果があります✨
そして、カフェインには胃酸の分泌を促す作用もあるため、
胃とつながった腸も刺激を受けることで動きやすくなると考えられています❗️
また、コーヒーには、コーヒーオリゴ糖というものが含まれています☕️
コーヒーオリゴ糖は、コーヒーの豆カスを抽出・精製した後の液から発見された成分で、オリゴ糖の一種です❗️
オリゴ糖は、腸内で善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えるため、
便秘の解消に効果があるのではないかと考えられます🤗
しかし、ここで注意していただきたいポイントがあります‼️
それは、カフェインの過剰摂取をしてしまうことです💦
カフェインの過剰摂取は、様々な悪影響が考えられていますが、そのひとつに
カフェインの摂取によって『便秘』になってしまうことがあるということです😱
「え？カフェインの摂取で便秘が解消するんじゃないの？」と思った方も居ると思います❗️
なぜ、便秘解消の効果があるとされているカフェインが、便秘にもなり得るのかというと…
カフェインには、利尿作用がありますよね❓この利用作用が便秘の原因になってしまうのです😱
カフェイン摂取によって体内の水分が尿として排出されすぎてしまうことで
腸内の水分が不足してしまう可能性があります💦
その結果、便が硬くなって便秘が悪化してしまうケースも考えられます🥺
なので、カフェインが便秘の解消があるからと行って、過剰摂取は逆効果にもなり得るので
カフェインの過剰摂取には、気をつけていただき、便秘の方は適量のカフェインを摂取してみてください🤗
あとは、カフェインを摂取したら、水分補給も忘れないようにしてくださいね❗️
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
健康 便秘解消 カフェイン 副交感神経 迷走神経 蠕動運動 水分補給
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四十肩でお悩みのお客様のパーソナルトレーニング💪
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
お客様のご紹介で四十肩でお悩みのお客様がお越しいただきました❗️
ご紹介していただいてお客様も、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEに
お越しになられたきっかけが、四十肩で仕事ができなくなってきたからということで
四十肩がどれだけ辛いか気持ちがわかるから、どうにかしてあげてほしいということで
ご紹介していただきました😊
パーソナルトレーニング後は、上がらなかった肩が上がり、すごい身体が楽と言ってくださり
すぐにご契約していただけました☺️
そして、パーソナルトレーニングをやったから、すごく仕事が捗るからもう欠かせないよ❗️
と紹介していただいたお客様を通じて、教えていただけました✌️
そう言っていただけて本当に嬉しく思いますし、また健康な方を増やせると思うと嬉しいですね✨
まだまだ、健康な人を世の中から増やしていきたいですね💪
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、単純にトレーニングをするだけではありません❗️
施術を行い、さらに適切な運動により、身体の不調を改善させていただきます🤗
単純なトレーニングではなく、どこに言っても良くならない不調を運動療法で改善してみませんか❓
慢性的にある、肩こりや腰痛はもちろん四十肩など、どこに行っても良くならなくて
諦めてしまった不調がある方ほど、お越しいただきたいと思います❗️
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEで、一緒に不調をなくしていきましょう🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
運動療法 姿勢改善 痛み改善 肩こり 腰痛 四十肩 五十肩 ひざ痛 慢性痛 疲労回復 施術
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トレーナーの休日【スポーツの１日】
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
１日お休みをいただいていましたが、お休みの日もしっかり身体を動かしてきました💨
先週もお休みの日を使って、ピラティスを受けに行ってきたので、
毎週お休みでも身体を動かしている感じですね😝
そんな今日は、どこで運動をしてきたかというと、Round1です🎳
いつぶりに行っただろう…🤔と思うくらい久々に行ったのですが、
今回は、トレーナーと行ったということもあり、バリバリ動きまくりました💨
そして、トレーナー同士ということで、お互いが指導しながらという、
他の人からすると不思議な絵面で、指導の仕方も「こうやって動かして！」とかではなく
棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋を使って、肩関節を外転・外旋・外旋・内旋で投げて！
という感じで、トレーナー同士ならではの指導で動きの確認と指導、
そしてスポーツをしながら勉強していました🤣
今回も運動をしながらですが、とても勉強になりましたし、スポーツアスリートがご来店されても
確実にスポーツパフォーマンスを上げることができるなと思いました💪
そして、一緒に行ったトレーナーは、ボーリングがそこまで上手くなかったので、
ボーリングの指導をしっかりとさせてもらって帰ってきました🚲
やはり運動って楽しいですよね❓
運動が嫌いな人にも・苦手な人にも、運動の楽しさを伝えていけたらな🤔と思います‼️
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しいただいているお客様のほとんどが運動が嫌いな人です❗️
なので、運動が嫌いな方でも、ゆっくりと進めさせていただきますので、
ご安心してお越しいただけたらと思います🤗
運動は、健康のためにも大切だと思うけど、運動が続かない方は、
是非パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しください❗️
最後にボーリングのスコア表を貼っておきます❗️少し自慢ですが、上が私のスコアです👇
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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タグ: パーソナルトレーナー, パーソナルジム, 名古屋市千種区, プライベートジム
パーソナルトレーニング枠追加のお知らせ🤗
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
急遽転勤されることになったお客様がみえたので
ベーシックプラン（月４回）のプランの枠が１枠追加されました🤗
今回の１枠追加により、ただいま２枠の空きとなりました❗️
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEは、他社のパーソナルトレーニングとは違い
専門性が高く、本格的なストレッチなど施術を行うことができる為、
身体を整えることができ、姿勢改善から肩こり・腰痛の改善と予防はもちろん
四十肩や五十肩（肩関節周囲炎）の改善も行ってきており、実績も積んでおります😊
なぜパーソナルトレーニングジムBELLE VIEでそのようなことができるかというと
パーソナルトレーニング以外に、パーソナルトレーナー育成スクール講師をしている為、
実際パーソナルトレーナーにも指導をしたり育成を行っています❗️
なので、他社と比べ専門性が高く、ワンランク上のパーソナルトレーニングを受けていただくことができます🤗
体験だけでも結構ですので、一度受けていただければ、その違いが感じていただけると思いますので
ご興味がありましたら、残り２名様の枠が埋まってしまう前に、お問い合わせご予約ください😌
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健康の三拍子 運動 栄養 休養 姿勢改善 痛み改善 肩こり 腰痛 四十肩 五十肩 ひざ痛 慢性痛
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豆知識【疲労が取れない方必見④睡眠を促す為に控えたい行動】
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
疲労が取れない方に向けて、睡眠のブログを書いて今回で４つ目となりました🤗
まだ①、②、③と見ていない方は、下記にURLを添付しておきますね👇
疲労が取れない方必見①
https://www.belle-vie-fitness.com/2024/05/24/
疲労が取れない方必見②
https://www.belle-vie-fitness.com/2024/05/27/
疲労が取れない方必見③
https://www.belle-vie-fitness.com/2024/05/31/
上記のURLを読んでいただけると、体温と睡眠の関係性を書いたブログがあると思いますが
体温が理想通りに変動すれば、必ず質の良い睡眠が取ることができる✨
と言われるとそうではありません🤔
例えば、皆さんも経験があると思いますが、悩み事があったり、仕事に追われていたり、
布団に入ってスマホ・タブレットで動画を見てしまったりすると睡眠を促すことができず
眠たくなって来ないですよね❓そして、睡眠の質も確保できません❗️
このことから、睡眠は脳の影響も大きく受けることがわかりますね🤔
中にはこう言った方も居ますよね❓👇
旅行や誰かの家に泊まりに行くと寝付けなかったり、
枕を新調して数日間しっくりこず、眠りが浅くなったなど
このような経験は多くの人が経験していると思います🤔
なぜこんなことが起きるのかというと、寝具や環境が変わると脳が反応して
睡眠を促すことができなくなってしまうからです❗️
逆に寝具や環境を変えず、いつも通りの寝具と環境なら脳が睡眠を促してくれて自然と眠たくなります😴
それでは、睡眠を促す為に控えたい行動を書いていきますね✏️
睡眠を促すのに控えたい行動①
皆さんもご存知の通り、電気を消してベッドに入ってからのスマホ操作です❗️
スマホやパソコンの画面から発せられるブルーライトが睡眠に良くないと言われていますが
実際は、ブルーライトによる睡眠の影響はそこまで大きくないことが分かっています🤔
では、なぜ電気を消してベッドでスマホ操作が良くないかというと…
電気を消した部屋で長時間スマホを見続けると『メラトニン（睡眠ホルモン）』の分泌が阻害されてしまいます❗️
なので、ブルーライト自体が睡眠に影響するというよりも、スマホ操作をすることで
脳を興奮状態に変えてしまい眠気が引いてしまうのです❗️
なので、電気を消してベッドでは、スマホを見ないことが大切です🤗
もっと良くしようと思うと、寝室に電子機器を持ち込まないのが一番です‼️
睡眠を促すのに控えたい行動②
これも多くの方が、ご存知だと思いますが、寝る前のカフェイン摂取です☕️
中には、カフェインを摂っても寝れる❗️
という方がいらっしゃいますが、それは、カフェイン慣れをしてしまっている為、
寝付くことはできますが、実際に睡眠の質は悪くなってしまいます😱
カフェインの代謝時間は、７時間とされている為、
１５時以降はカフェイン摂取をしないことが重要です‼️
またカフェインには利尿作用がある為、夜中に尿意で目覚めてしまう可能性もあることから
寝る前のカフェインは控えるようにしてください‼️
睡眠を促すのに控えたい行動③
『モノトナスの法則』というのを聞いたことがありますでしょうか❓
モノトナスの法則とは…
モノトナス（monotonous）日本語訳をすると、『単調な状態』という意味の英単語です❗️
この単調な状態が睡眠を促すことができます🤗
単調な状態に陥ることで、眠くなった経験は皆さんもあるはずです❗️
例えば、つまらない文字ばかりの本を読んでいると眠くなってきたり、
知っている道を走っていたり、高速道路で真っ直ぐ進んでいる時に眠たくなったり、
このようなことが起きるのは、脳に入る刺激が少なくなってしまっているからです‼️
反対に自分が興味のある本や漫画を読んでいたり、
知らない道を走っていたり、山道を走っていたりすると目が冴えますよね❓
これが『モノトナスの法則』です🤗
これを利用して、睡眠前はスマホではなく、読書をして眠気が来たら
部屋を暗くしてベッドに入ることで、すぐに眠ることができるようになります✨
これらの行動をするかしないかで、
グッと睡眠を促すことができたり、睡眠の質が良くなりますので、
寝付けない方や寝ても眠気がある方、疲労が取れない方は、ぜひ試してみてください❗️
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おすすめサプリ【マルチバイオティクス】🤗
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
５月２７日(火)のブログに、ニューサイエンスさんの超高濃度マグネシウムの
紹介をさせていただきましたが、今回は『マルチバイオティクス』の紹介をさていただきます🤗
マルチバイオティクス聞いたことがある方は、ほぼ居ないのではないでしょうか❓
マルチバイオティクスとは、どういったサプリかというと…
『乳酸菌サプリメント』です✨
乳酸菌というと、ヨーグルトというイメージがありますよね❓
しかし、乳製品がどれだけ身体によくないものなのかを過去のブログにも書いたように
できるだけ乳製品は摂取したくない食材の一つです💦
しかし、乳酸菌は、ヨーグルト以外にも含まれています❗️
ニューサイエンスの『マルチバイオティクス』は純植物性乳酸菌サプリメントで
動物性のものを一切使用していません✨
マルチバイオティクスとは…
・プロバイオティクス
お腹に菌そのものと取り入れる
・プレバイオティクス
腸内細菌のエサとなるものを取り入れ腸内細菌を育てる
上記の『プロバイオティクス』と『プレバイオティクス』のふたつをMIXさせたのが
マルチバイオティクスなのです✨
『プロバイオティクス』には、ふたつの菌が含まれていて、
そのうちのひとつが『ラブレ菌（生菌）』です❗️
すぐき漬け（京漬物）から発見された乳酸菌です🤗
この菌の特徴が、胃酸に負けず腸内での生存率が高いことです✨
もうひとつが、長年ベトナムの人々の健康を守り続けてきた酵母菌（ライチ由来）です🤗
胃酸にも熱にも強いのが特徴です✨
『プレバイオティクス』にも、ふたつの菌が含まれています❗️
そのうちのひとつが、『乳酸菌（死菌）』です❗️
この乳酸菌は、植物性でナノ型乳酸菌SNK（登録商標）です🤗
すんき漬けから発見された乳酸菌で、特許加工で菌が吸収されやすくなっています✨
加熱加工しているため死菌ですが、腸内細菌のエサとなります❗️
もうひとつが、『ガラクトマンナン』言われるもので
エンドウ豆の一種から作られた水溶性の食物繊維です🤗
腸内細菌のエサとなり、短鎖脂肪酸（特に酪酸）の産生を促します✨
『マルチバイオティクス』は、これら腸内を整える効果があるので、
腸活をしている方にはもちろんですが、
腸内環境が荒れてしまっている方・腸内環境を改善したい方には、とても良いサプリです🤗
そして、腸内環境を整えることで、痩せやすい身体になるというのは、皆さんもご存知だと思います❗️
ダイエットのためにも、健康のためにも『マルチバイオティクス』をオススメします✨
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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健康 サプリメント 栄養学 ニューサイエンス マルチバイオティクス 乳酸菌 腸活 腸内環境 腸内改善
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６月のスタート🏃♂️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
早くも６月が始まりましたね☀️６月というと、梅雨の時期ですね☔️
雨が嫌いな私は、１年の中でも嫌いな月の１つです🥺
しかし、梅雨が終わると１年で一番好きな季節の夏が始まるので、ワクワクもしますね🤭
そんな夏ももうすぐ始まるわけですが、すでに少しずつ薄着にもなってきていますよね❓
今年の夏は、かっこよく・そして綺麗になりたいと思っている方、
まだまだ夏に向けてトレーニングをするのには遅くありません❗️
１日でも早くトレーニングを開始することで、より良い身体で夏を迎えることができるので
今年の夏こそダイエットを頑張りたいと思っている方も、パーソナルトレーニングジムBELLE VIEで
一緒にトレーニングを頑張ってみませんか❓
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、運動が苦手な方や運動が嫌いな方も
何年も継続してお越しいただいています😊
運動が嫌いな方でも続けれる理由は、専門的なストレッチ技術による施術で身体を整えることができ
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しいただいた方が、身体が楽に軽くなるからです✨
そして、お客様１人１人に合わせたトレーニングメニューを組んでいますので
運動が苦手な方でも楽しく運動ができるプログラムを組ませていただいております🤗
パーソナルトレーニングジムBELLE VIEの残り枠は、ベーシックプランが１枠のみとなっております🙇♂️
パーソナルトレーニングを通おうかと考えられている方は、お早めにご連絡ください😌
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