１年頑張ってきた努力を💪
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
明日、お客様のボディコンテストでパーソナルトレーニングはお休みをいただいております❗️
今年の初戦は『ベストボディジャパン岐阜大会』です💪
昨年のボディコンテストの反省を活かして、今年もこの１年頑張ってトレーニングをされていました✨
去年の写真と見比べると、去年とは全く違う身体になっていて、本当にトップ選手と言われる身体をしています🌟
そして待ちに待った明日が、この１年頑張ってきたのを見せる場で、ようやくこの日を迎えました‼️
明日の大会は、同じクラスの出場者の中に１人だけライバルと言われる人がいるので
１位・２位のワンツー争いになるのを想像しています🤔
しかし、コンテスト競技というのは、審査スポーツなので、基準がわからないところもあるので
その日の審査員によって結果が変わったり、おそらく気分によっても順位は左右されているのかなと思います🤔
なので、最後の最後まで分からないので、気を抜かず頑張って明日の大会に臨みたいですね‼️
また、大会の結果は５月７日(月)のブログに書きますので、よければ見てくださいね🤗
それでは、明日ゴールデンウィーク最終日なので皆さんも良い１日を👋
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
愛知県エリア
名古屋市千種区 名古屋市東区 名古屋市名東区 名古屋市中区 名古屋市熱田区 名古屋市西区 名古屋市中村区 名古屋市守山区 名古屋市天白区 名古屋市南区 名古屋市北区 名古屋市中川区 名古屋市港区 名古屋市緑区 名古屋市昭和区 名古屋市瑞穂区
パーソナルトレーニング プライベートジム マンツーマン ダイエット ボディメイク ストレッチ
大会 ボディコンテスト ベストボディジャパン BBJ 美ボディコンテスト 健康美
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ゴールデンウィークもあと２日❗️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
早くもゴールデンウィークがあと２日になりましたね🥺
毎年ですが、ゴールデンウィークやお盆などの長期休みは、皆さんお出掛けされるのかで
予約数が減るので、少し私もゆっくりしながら営業をしております❗️
さて、そんな今日はとてつもなく暑いですね🥵
皆さんしっかりと水分補給はされていますか❓
まだ５月ですが、熱中症や脱水症状になる可能性も０ではないので
こまめに水分補給をするようにしてくださいね🤗
ちなみに私は、毎日２〜３リットルは水素水を飲んでいます❗️
１日の水分摂取は２リットルと世間では言われていますが、皆が皆２リットルではありません💦
身体の大きさも違えば、毎日の活動量も違うのに、水分の摂取量だけ皆２リットルというのは変ですよね❓
以前にも、１日の水分摂取量の計算方法を書いたブログがあるのですが、
初めてブログを読む方もいらっしゃると思いますし、
以前からブログを読んでいただいている方も復習を兼ねて、１日の水分摂取量の計算方法を書いていきますね✏️
《１日の水分摂取量》
体重×３５〜５０ml＝水分量/日という風に計算をします🤗
３５〜５０mlというのは、活動量によって変わってきます❗️
・デスクワークで運動をほぼしない人…体重×３５ml
・ディスクワークもあるが少し動く仕事をしている人…体重×４０ml
・動く仕事をしている人…体重×４５ml
・ディスクワークだが運動をしている人…体重×４５ml
・動く仕事をして運動もしている人…体重×５０ml
これを目安にご自身の必要水分量を計算して、自分に必要な水分量を摂取するようにしてくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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健康 水分摂取量 適切な水分量 水素水 栄養 六大栄養素 水 熱中症 脱水症状
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第１２７回週末の呟き🤭
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
第１２７回週末の呟きです🤗
さて、世間はゴールデンウィーク真っ最中ですね❗️皆さんは、どこか出かけられますか❓
私はというと特に何もありませんが、５月６日にお客様のボディコンテストがあるので応援に行ってきます💪
ということで、今日も豆知識を書いていけたらと思います✏️
そんな今日は、『朝食にタンパク質を摂取するメリット』について書いていきますね🤗
結論から言いますと、朝にタンパク質よしっかり摂取すると、夜よく眠れます❗️
いうことは、筋肉がつきやすくなります💪
朝食を抜く方が多いと思いますが、そんな方は寝にくいし筋肉もつきにくくなります💦
もちろん、タンパク質を取らずに、パンで朝食を終えてしまう方も同じです🥺
なぜ、朝にタンパク質を摂取すると良いのかというと、
タンパク質の中には必須アミノ酸である『トリプトファン』というものが含まれています❗️
この『トリプトファン』が幸せホルモンと言われる『セロトニン』に代謝されて
催眠ホルモン『メラトニン』に変化していくのですが、
その『メラトニン』への変化に１６〜１８時間かかります‼️
美容の観点で見ても、肌（皮膚）・爪・髪が育つのも全て夜なのです🌙
それを深い成長ホルモンとともに深睡眠が取れるかって言ったところ…
キーポイントが朝食のタンパク質なので、朝食抜きというのは、絶対にやめていただきたいです❗️
肌を綺麗にしたいと言っている方は、美容液などに拘っている方も多いと思いますが、
それ以上に肌を綺麗にするのが、朝食なのです☀️
実際に私とお会いしたことがある方はご存知だと思いますが、自分でいうのは何ですが、肌が綺麗ですよね❓
これは、毎日朝食を欠かさず、しっかりと食事をしているからなのです🍚
肌を綺麗にしたい方は、明日からでも朝食をとるようにしてくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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O客改善のご相談❗️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
突然、大阪でトレーナーをされている方からInstagramでメッセージが送られてきました🤔
その内容は、こちら👇
「棚橋さんお疲れ様です！ O脚の方がいて、これってどういう評価になりますか？
股関節の外旋、下腿の外旋、足関節もなんかおかしいなって感じで、 頭がこんがらがっています
股関節は外旋、下腿は内旋？
股関節の外旋は 大臀筋のリリースとストレッチ、
股関節内旋のトレーニング 下腿の内旋は 大腿二頭筋のリリースとストレッチ、
内股でヒップリフト と考えてます
」
という文が送られてきました❗️
この写真を見て、このように返信をしました👇
「股関節の外旋、下腿の外旋は私も思います！ あとは、骨盤後傾してますよね？ となった時
・股関節：伸展・外転・外旋
・大腿骨：前方・外側・外旋
・膝関節：屈曲・内反・内旋
・下腿：前方・外側・外旋
・距骨下関節：回外
するので、おそらく膝関節からこんがらがってきてるんじゃないですかね？
なので、下腿は外旋しているはずなので、大腿二頭筋のリリースとストレッチはいいと思います！
私だったら、ヒップリフトではなく、仰向けになって股関節伸展させますかね？
種目名がわからなくて申し訳ないです
」
大阪のトレーナー👇
「改めてその様に見ていただくと股関節から距骨下関節まですごいことになってますね
骨盤の後傾もあります！ ありがとうございます！」
この写真を見て、なぜ骨盤が後傾しているか一瞬でわかったかというと、身体の構造上絶対に後傾するからです❗️
これが分からなければ、１００％O脚の改善はできません💦
そして、なぜヒップリフトでなく、仰向けで股関節伸展運動をしていただくかというと
ヒップリフトは、骨盤前傾に促すのには少し無理があるからです🤔
しかし、股関節の伸展をすることで、骨盤は前傾位のポジションを作っていくからです💪
例えば、今回は男性のO脚ですが、女性のO脚だった場合は、また変わってきます❗️
もちろん同じ男性でも、同じ人なんて居ないので、同じトレーニングで良くなることなんてありません‼️
自分にあったトレーニングで、姿勢・身体の歪みを整えたい方は、
パーソナルトレーニングで適切なトレーニングをしていくと良いですね🤗
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O脚 X脚 脚のライン 美姿勢 姿勢改善 痛み改善 身体 解剖学 運動連鎖
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５月のスタート❗️
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
５月のスタートですが、あいにくの雨ですね☔️
そんな雨の中ですが、本日もパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお越しいただいてありがとうございました😊
私もこのブログを書き終えたら自分のトレーニングをしようと思います💪
今日の私のトレーニングは、腕のトレーニングをしようと思います❗️
ということで、今日はファンクショナルトレーニングでなく、筋トレDAYです💪
トレーニングは同じことの繰り返しなので、飽きてしまったりして継続が難しいですが
それが一番身体を変えていく方法なのです❗️
トレーニングの種目を変えてトレーニングすると飽きることはないのかもしれませんが
トレーニングの３原理５原則を踏まえると、同じトレーニングの繰り返しが効率が良いのです❗️
なので、以前も腕のトレーニングの動画をあげたのですが、同じトレーニングをしたいと思います💪
その動画はこちら👇
ちなみに、上腕三頭筋を鍛えてインターバルを取ることなく、上腕二頭筋を鍛えるという方法でトレーニングしています💪
上腕三頭筋と上腕二頭筋は、拮抗筋です❗️どういうことかというと…
肘関節を屈曲する（曲げる）のが上腕二頭筋
肘関節を伸展する（伸ばす）のが上腕三頭筋
という反対の動きをするという筋肉です❗️
インターバルを取らず、拮抗する筋肉を鍛えるこのトレーニングを、スーパーセットというトレーニング方法です🤗
時間がないとき、短時間で追い込むのに良い方法なので、トレーニングしている方はやってみてくださいね💪
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