豆知識【疲労が取れない方必見③睡眠の質が上がる入浴方法🛀】
本日のパーソナルトレーニングジムBELLE VIEは
先週の金曜日、今週の月曜日とブログの内容が続いているのですが
ブログを見ていただいていますでしょうか❓
初めてパーソナルトレーニングジムBELLE VIEのホームページを拝見していただいている方も
居るかもしれませんので、疲労が取れない方必見①②を見ていない方は、下記のURLから読んでみてください🤗
疲労が取れない方必見①
https://www.belle-vie-fitness.com/2024/05/24/
疲労が取れない方必見②
https://www.belle-vie-fitness.com/2024/05/27/
それでは、今回はタイトルにもある『睡眠の質を上げるための入浴方法』を書いていきますね✏️
これからの時期は、あまり温度の高いお風呂に浸かることはないと思いますが
４１℃以上のお風呂に浸かることは、睡眠の質を悪くさせてしまいます😱
４１℃以上のお風呂に浸かると、交感神経を優位にさせてしまい、
身体や脳は興奮状態になってしまいます❗️
なので、就寝前のお風呂の温度は高くても４０℃、理想の温度は、３８〜３９℃とされています🤗
そしてお風呂に浸かっている時間は１０分程度が理想とされ、長くても１２分までとされています❗️
長風呂は、睡眠の質が悪くなることが明らかになっているので、長風呂も控えることが睡眠の質の向上につながります🤗
そして、就寝から何時間前にお風呂から上がるのかというのが、とても大事になってきます‼️
月曜日のブログに書いた通り、体温と睡眠の関係性から、お風呂上りすぐに寝るということは
寝つきが悪くなったり睡眠の質にも影響が出る可能性があります💦
この体温と睡眠の関係性から、考えるとお風呂は就寝する１時間３０分前に出ることが良いとされています🤗
これら３点を気をつけることで、睡眠の質が上がり、疲れが取れやすくなるので、
疲れが取れない方は、ぜひやってみてくださいね🤗
身体に関わる悩みは名古屋市千種区にあるパーソナルトレーニングジムBELLE VIEにお任せください‼️
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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE
代表
棚橋功貴
belle_vie.official
電話
営業時間
平日１０：００〜２２：００
土日祝０９：００〜１９：００
定休日
不定休
トレーニング、身体の事でお悩みの方は頼ってください。
一人一人の考えと身体のライフスタイルに合わせたサポートをします。
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